星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。
不良饮食习惯
1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。
[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
5.经常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。
6.经常在睡觉前吃东西。
[改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。
[改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。
8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
[改正]在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。
瘦身秘籍
常见油炸食物陷阱
说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！
早餐 粟米片1碗
午餐 生菜鸡肉比得包
下午茶 健怡可乐
晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟
瘦身四味之“甜”
很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。
原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。
究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！
提示：
1。枣：可提供纤维质。长期饮用的话，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。同时补气养血，是熬汤那种，一般药房和超市有售
2.玫瑰花：具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形的情形，是要来泡玫瑰花茶那种，茶叶店一般有售，如果没有茶荘一定有。
3.山楂 药房有售，切好片的那种
4.荷叶粉：就是荷花的叶子，药理学研究，荷叶含湿有莲碱、荷叶碱、莲甙、槲皮素、酒石酸、柠檬酸和鞣质。荷叶具有清热利水的作用，民间暑天服食荷叶粥，以祛除暑热。临床常用来治疗肥胖病，尤其适用于夏季减肥，或用干肥胖病人脾虚湿阻化热证和胃热湿阻。
喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
一般药房有售，如果没有粉可以用整片荷叶。
5.柠檬 不用我说了吧？ 如果没有鲜的也可以用干的，实在没有换成桔皮（5分之一个）也可以
6枸杞子：温阳化气利水，对虚胖型的体质很好，超市有
注意事项：
1.经常用热水泡脚，增加新陈代谢
2.走路姿势一定要收腹挺胸，要自信一点，这跟减肥是有关系的，不要忽视
3..如果你晚上有应酬，那么千万别喝酒，别吃米.面食品，可以吃蔬菜，如果你实在是挡不住诱惑，吃了好多东西，那你也别放弃减肥，认为没有坚持下来，其实还有补救的办法，那就是散步，要一个小时以上才行，而且是速度较快的那种散步，其实就是吧你吃的能量消耗掉 ，如果你晚上吃得很多，然后去睡觉，那就是让你增胖的方法
4.平时尽量多散步，尤其是晚上，我一般晚上去逛商场，看看衣服什么的，不知不觉就可以消耗很多能量对减肥大大有益 （我20天减了17斤呀，目前为止减了34斤了，准备再减呢）
另外，一些减肥的常识你可能也知道，但是我还是要说一遍的：戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，甜食是减肥者的大忌之外，花生、瓜子等均为高热能食品。煎炸食品不可吃，因为它们的含油量很高，油的热能是淀粉的2.25倍。
窈窕第一课——吃对早餐
立志成为健康窈窕美少女第一课，就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意，以为少吃早上一餐就可以帮你节省多少卡路里。相反的，在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有应付高活动量的好体力，脑中获得充足葡萄糖养分，还能一整天神清气爽喔！
决定吃早餐去咯！但是在各式各样的早点中，到底要吃什么配什么？
首先要吃对符合你体能所需的卡路里热量，再吃到符合你生活、工作形态的营养需求，健康窈窕美少女的每一天，都是从早餐开始培养的哟！
早餐守则：热量计算
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。
早餐守则：复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。
早餐守则：水份补充
水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。
早餐守则：清淡
油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。
早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。
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同名电影
◎片名Slim Till Dead◎中文名瘦身◎年代2005年2月25日◎国家中国香港◎类别惊悚/悬疑◎语言粤语◎字幕中/英文◎IMDB评分N/A◎IMDB链接N/A◎文件格式XviD + MP3◎视频尺寸640 x 352 ◎文件大小1CD49 x 15MB ◎片长94分钟◎导演麦子善◎主演黄秋生 饰 黄秋德邓萃雯 饰 阿玲应采儿 饰 Cherrie黄浩然 饰 阿拔田蕊妮黎姿景岗山雷凯欣吴庆哲
◎简介
黄秋德(黄秋生饰演)为一正直探员，与玲(邓萃雯饰演)结婚多年，夫妻恩爱，玲婚前亦是一位有侦探头脑的女警，德对外是一位有丰富经验之探员，对内其实是一位热爱家庭之小男人。一日德接到一件案件，女星Ivy原应要出席一瘦身皇后选举，但赛前离奇失踪，最后发现被杀害。德联同美国回来的上司William及国内公安田福对此案深入调查，德有感其它出席选举的女星Queenie，施施及童非既有嫌疑亦有危险，于是一边保护该等女星，一边亦从她们身上有线索。
其间施施及童非陆续失踪及遇害，德于是觉得Queenie或她身边的人最有嫌疑，终锁定目标为曾追求她们的上海男子健，但当健亦突然失踪后，这最后线索也掉了，德苦无对策，案件陷入僵局，玲以一个旁观者角度反而更能捕捉到神秘人的特点，玲认为该神秘人应该是患有严重性格分裂，德不能以正规思路去追查神秘人，玲更大胆接近神秘人以引证自己的想法，当玲发现自己的想法是对，神秘人其实就是Queenie的助手Cherrie，Cherrie白天跟夜晚是两个人，白天的压力引发内里的另一个她做出一些连她自己也不知道的事情，当玲发现真相时，亦被Cherrie捉了，幸得德及时赶到，终制服了Cherrie。
幕后：内地新人受到肯定
瘦身是现代人的热门话题，所有的摩登男女不管胖瘦对于这项“运动”都是乐此不疲，电影也热衷于描述这群人，之前就有杜琪峰导演的《瘦身男女》，鬼才导演王晶自然也不会放弃这个题材，新电影《瘦身》就是以瘦身作为大背景讲述的一个刑事案件。影片中除了影帝黄秋生和“如妃”邓萃雯，还有内地新人演员吴庆哲。
有“内地氧气小生”之称的吴庆哲，饰演《瘦身》中的一个重要角色。吴庆哲这次的出演是因在刚拍完的由王晶指导的电视剧《小鱼儿与花无缺》中成功饰演饰演燕南天，其演技受到王晶的大加赞赏，所以被邀请去香港拍片。
模特出身的吴庆哲虽然之前已经拍摄过多部电视剧，可是和完完全全的香港剧组合作却还是第一次，而且由于习惯上的差异，在拍戏过程中与香港方面的班底有一些沟通不畅，产生了一些误解，这时与吴庆哲配戏最多的黄秋生为吴庆哲解决了这个难题。在拍戏过程中，黄秋生也经常与阿哲交流心得，切磋演技。他的丰富的表演经验，随和的人品，也让吴庆哲大为赞叹，吴庆哲说，“我已经拜黄秋生为老师了！”而有缘分的是，这部戏拍完后他们师徒二人还要在下一部电影中继续合作。
看点：看看鬼才王晶还能玩出上面花样
影片的导演是麦子善，香港著名的"剪刀手"之一，他以前曾执导过诸如《困兽》之类的影片。老实说，麦子善的剪接技术绝对是质量保障，不过，如果说到导演能力，他就真的欠了一份与生俱来的天分。但是，在影片的创作名单里，还有王晶的名字。这个昔日的卖座天王总喜欢打着这样的旗子来制作电影，现在多数时候他都挂个虚名来行使导演职责。
只是经历了不少的票房惨败之后，落魄得去拍电视剧的王晶还能干得了什么？鬼才知道。影片里美女如云，会不会是王胖子再玩那招裸露加屎尿屁？若真是那样，还真是不值得去看。但是影片却是惊悚题材，王晶很少触及的题材，这位曾有“桥王”之称的胖子还能玩出什么花样？
黄秋生、邓萃雯、应采儿、黄浩然，这么连串的名字虽然算不上什么大牌，却已是相当少见的阵容了。有黄秋生的演技，有应采儿的美丽，有黄浩然的帅气，影片未必就没有看头。像这样一部悬疑影片不论是对王晶还是对观众来说都仿佛一次考验，考验王晶和麦子善的导演能力，考验观众的观影胃口。不如拭目以待吧！
◎演员表黄秋生 饰 黄秋德邓萃雯 饰 阿玲应采儿 饰 Cherrie黄浩然 饰 阿拔田蕊妮黎姿景岗山雷凯欣吴庆哲
责任编辑：彭道敬
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另类瘦身运动 瘦身很轻松
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
夏日瘦身菜 瘦身好轻松
一、虾米炒苦瓜
虾米炒苦瓜
材料：苦瓜一根、虾米少许。
做法：
1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。
2、将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干。
3、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。
4、放入苦瓜翻炒均匀。
5、加入盐、鸡精调味即可。
减肥原理：苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
二、百合炒南瓜
百合炒南瓜
材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
做法：
1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。
3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。
4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥原理：南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
三、瘦肉山药炒木耳
山药炒木耳
材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。
5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。
减肥原理：山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。
山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。
所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。
卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
运动瘦身 把握每月黄金瘦身期
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
美眉瘦身
经过冬季的吃大喝，再加之节假日毫无规律地睡懒觉，许美眉都不知不觉加入了“虎背熊腰”的行列，原本纤细的小胳膊小腿开始变得粗壮起来，以至于色彩艳丽的春装穿上身也没有了昔日的风采，减肥当然是刻不容缓的事现代时尚的减肥观念已抛弃了以往的饥饿疗法及狂轰滥炸式的临时锻炼，让你在家也可以悄悄瘦下来。跟着我们一起来做吧!
对于许多平常工作劳累的美眉来说，春节大假便成了她们休息的大好时机，没有了每天按时的上下班和有规律的家务劳动，发胖是很难避免的。那从现在起就重新找回以的生活规律吧。放弃打的改由骑自行车或步行，省去等电梯及人群拥挤的烦恼，改轻松自在地上下楼梯，不仅可以消耗掉多余的脂肪，那久违了的轻松运动更可以让你倍感亲切。
当然了，如果你还想在上下班途中欣赏一下风光的话，不妨早起10～15分钟，早晨新鲜的空气会让你一整天都神采奕奕。一些简单的家务，如洗摘菜、去菜市场买点新鲜蔬菜什么的，甚至有意识地去商场逛逛，都可以让你烧掉不少的热量。站立窗前休息的时候可以垫起脚尖再放下，重复20次以上，能让小腿肌肉更加结实。可别小看些不经意的小动作，若能长期坚持，对于减肥的效果会非常好。
当然，对于减肥初期的人来说，控制饮食是必不可少的。虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原因，但对想减肥的人来说，节食是不可或缺的一步。我们这里所说的节食并不是不吃东西，没有营养的摄入，身体自然也吃不消。比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新鲜的水果加脱脂奶等，中餐和晚餐则尽量多吃蔬菜，避免大鱼大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。每个人的肥胖程度不一样，因此也不可能确定一个标准，这就得靠自己的毅力去严格控制每餐的食量，不能根据自己的感受随意改变。营养学家指出，适当地放慢进餐的速度也可以达到控制食量的目的。这也是为什么许多苗条的美眉吃饭都会细嚼慢咽的原因。
经过一段时间的减肥，美眉们会小有收获，但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为人体对脂肪的需求也是不能忽视的，尽量吃白肉，如鱼肉和虾肉等，采用煮汤的方式，既不会破坏营养，又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替，蔬菜和水果搭配着吃，如卷心菜、豆腐和菇类都是既营养又不会让身体发胖的食物，熬汤或用白水煮都是不错的选择，再适当地饮一些绿茶或红酒，既养颜又能保持身体健康。
很多人可能认为巧克力是最容易发胖的，其实偶尔吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环，还会保持心血管的健康。但过度地食用零食则会引起发胖。许多美眉有边上网或边看电视吃零食的习惯，这可是减肥的天敌。有资料显示，零食比正餐更容易使人发胖。
除了饮食和运动方面，一些外用的美体产品效果也不错，很多品牌都有自己的纤体霜。洗澡后借助身体未散发完的水分和热量，轻柔地涂抹于脂肪较多的地方，既能保持肌肤光滑，又能起到燃烧脂肪的作用。睡前泡热水脚也是许多美眉的选择。可在水中加入适量的精油或浴盐，既能提神又能促进血液循环，保证你睡个好觉，良好的睡眠也能让你减掉一身松松的赘肉。
如果能按照以上的计划坚持进行，不出一个月，美眉们就会有惊喜的发现，原本松弛的肌肉变得结实有力了，身材也苗条了不少，现在你可以对镜中的自己自信地微笑了。其实，减肥就是这么简单的事。
全天瘦身方案 瘦身每时每刻
只要你细心观察，你会发现一天24小时随时都有瘦身的机会。
早晨起床
(一)下床第一步
建议音乐：麦卡莲娜的舞曲
动作：站在镜子前，学几个标准舞步，随着节拍，全身扭一扭，双手伸一伸，两脚动一动，两腿弯一弯，每个动作重复3。5次，直到全身上下从脖子、肩肿骨、手肘、手腕、骨盆、脚踝等各个关节都活动开了。再做3个深呼吸，神清气爽，准备迎接崭新的一天!
好处：疏通筋骨，让经过一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都动起来。
(二)刷牙洗脸时
耳部是末梢神经所在，所以无论耳叶、耳孔、耳前、耳后，都要运动到(用手辅助)，这样才会达到效果。
上班途中
(一)站在公共汽车上
建议音乐：没有座位已经很费力，还听什么音乐!自己打拍子就不错了。
动作：伸长手臂，假想自己要用力拉住你的梦中情人，左手拉不到再换右手，各4个8拍，记住，同时要不断收缩小腹，夹紧臀部、深呼吸，左右膝盖轮流弯曲。
注意：公共汽车上人多，空气不好，深呼吸只要使劲从腹腔吐气即可，不要大口吸气。
好处：美化腰侧线条，使小腹平坦、臀部绷紧微翘，令全身线条秀美。
(二)坐在出租车上
建议音乐：<宝贝对不起>，请司机放。
动作：提肩、压肩、肩膀向前、向后缩伸，再伸出双手臂做做扩胸运动，然后转转脚踝，踢踢小腿。
好处：放松肩膀肌肉、减少腰酸、背痛、脚麻的困扰。
办公桌前
建议音乐：白领可搭配办公室内电脑的键盘声或心里默喊口令。
动作：起身。双手按住桌沿，腰部以下反复进行向内推压再放松的动作。
好处：可使腹部平坦、减少坐骨神经压力，对痔疮也有助益。
注意：此动作若太夸张或穿着紧身衣，容易引人遐遗思，请保持女性矜黔持，以免成为办公室话题。
下班回家
(一)泡泡澡
建议音乐：随心所欲，自己哼唱，享受美好的沐浴时光。
动作：双手将毛巾拉直，放到背后，或快或慢，腰部按节奏随意摇动，尽量延伸肢体，拉拉侧腰、扩展胸肌，左右肩胛骨向中间脊椎推挤，然后用手拍打身上所有赘肉部位。
好处：促进淋巴系统畅通，减少脂肪囤积。
(二)晚睡前
建议音乐：理查克莱德曼钢琴演奏曲动作：平躺在床上，成大字形向6外延伸，然后举起双腿，学着踩脚踏车的样子蹬蹬腿，做做仰卧起坐，若条件允许，双腿伸直贴墙30分钟后放下，很快就会进入梦乡。
好处：稳定睡眠情绪，美化腿部曲线。
注意：入睡前的运动绝不可过量，否则过于兴奋，不易入睡。
持之以恒，不久就会看到奇迹。
瘦身趣闻 胖嫂瘦身狗也瘦
前不久，对面新搬来一家人。印象最深的是女主人的身材，让我即刻想到了港星沈殿霞。时间长了，女主人让我们叫她“胖嫂”，时不时和我爱人拉拉家常。胖嫂的老公是一家大公司的老总，胖嫂整天抱着宠物狗在附近散步，当然生活中的重头戏还是减肥。
几个月下来，胖嫂和我们建立了良好的邻里友谊。胖嫂告诉我们，她要去香港进行瘦身手术了。她走之前，很不舍地将宠物狗交给我们看管。我和爱人对狗都有着莫名的恐惧，但是碍于面子，我们还是勉为其难地接纳了。
接下来，看管胖嫂的宠物狗，成了我们生活中最大的难题。或许是我们在和胖嫂的交往过程中，在宠物狗那里建立了良好的印象，它一直没有对我们龇牙咧嘴，表现出不友好的迹象。不过，换了环境，宠物狗大小便没了规矩，让我们一百多平方的家乱了套。为了邻居，我们付出一点劳动，这算不了什么。可是，胖嫂家的狗离开了主人，仿佛掉了魂一般，食量日渐减少。一个多月下来，这只宠物狗的体重急剧下降。抱着胖嫂家的狗，简直就是抱着块烫手的山芋，不知道怎么向胖嫂交代。
两个月后，胖嫂风尘仆仆地从香港归来了。胖嫂给我们带来丰富的礼物，还揽着爱人的肩，仿佛是多年不见的姐妹。爱人惊奇地说：“哇，胖嫂你快成瘦嫂了，香港人的瘦身技术真是厉害。”胖嫂脸上洋溢着减肥成功的喜悦，弯下腰去抱自己心爱的宠物狗。
我很尴尬地说：“胖嫂，对不起，您的狗我们没照顾好，它也瘦了。”胖嫂拍着怀里的狗说：“咱们家的狗狗也和我共进退，一起瘦身成功咯!”
看着胖嫂乐滋滋地离开，我悬着的心终于放下去了。
想瘦身？瘦身专家亲授减肥妙方
12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! 慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行 20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
瘦身减肥方法有哪些 走出瘦身误区？
瘦身圈的事情天天新，什么新奇古怪的减肥方法都能看到，但是这些方法真的靠谱吗？下面就让小编带着你一起去揭秘那些你做不知道的瘦身真相，让“科学”成为你减肥的最坚实的后盾吧！
夜食症是天生的！变胖不是我的错
你身边一定会有这样的人，大半夜还在朋友圈里发刚刚吃的美食，你以为他只是出来拉仇恨、晒幸福，殊不知他真的是饥饿难耐！是不是很疑惑他们这么晚还会饿，并且管不住自己的嘴？科学家告诉你：这不怪他们，可能是基因出了问题。
a.夜食症真的是种病
一直以来人们都不把夜食症当成是真的疾病，最近，发表在《Cell Reports》(《细胞》子刊)上的一个科学研究证实，基因会影响进食时间，“夜食症”的确真实存在。
人体中的两个基因：PER1和PER2 ，分别管吃饭和睡觉，正常情况下这两个基因是同步的。而一旦PER1基因(即period1基因，是生理节奏调节基因)发生突变时，就可能会导致所谓的“夜食综合征”——进食时间被打乱，造成过度饮食和随即而来的增重现象。
b.夜食症是你发胖的原因？
这一研究成果，让不少夜食者有了一个心安理得的借口：夜食，并不是我的自控能力差，只是基因出了问题。实际上，夜食症的发生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例远远不止于此。
大多数人晚上爱吃，还是自控力不足、生活不规律的错。夜间零食通常又是垃圾食品、热量很高，绝对是导致肥胖的有力助推器。所以，如果一直拿夜食症当借口，小心身材真的彻底没救了哦。
c.“夜食症”自测，你真的是其中一员吗？
如果是睡前偶尔吃点宵夜，还不至于是夜食症，假若出现以下现象，且已经维持了很长一段时间，则要小心你可能得了夜食症。
白天胃口差、吃得不多，但一到夜里就猛吃猛喝，而且吃的东西有点饥不择食，拿到什么都想往嘴里塞。
没有吃会有焦虑感，吃了又有很深的罪恶感。
有时已经睡了，还会忽然醒来找东西吃。
睡前一定要吃东西才能较快睡着，如果没吃就难以入眠，尤其是吃淀粉类食物或甜食才能入睡。
“夜星人”玩手机，越晚越容易长胖
a.玩到深夜自然胖
现在大多数人都喜欢在睡前刷微博、聊微信，殊不知，睡前玩手机也是让你肥胖的原因！最新的一项研究表明，夜间使用电脑或智能手机会使我们的体重增加。手机或平板电脑在晚上发出的富蓝光与饥饿感增加之间存在一定联系，在富蓝光的照射下，饥饿感在光照开始的15分钟后便开始增加，该研究的结果被发表在科学期刊《睡眠》之中。
参与研究的成员包括10名健康的成年人，他们执行有规律的睡眠及饮食计划，并摄入完全一致的膳食。他们完成了为期四天的微光照射实验，期间，每日清醒的16个小时内的光照强度低于20勒克斯(lux照明单位)，而睡着的8小时内的光照强度低于3勒克斯。第三天中，他们在睡醒后的10.5小时接受了长达3小时、强度为260勒克斯的富蓝光照射。
研究者表示，夜间仅3小时的富蓝光照射便可显著影响饥饿感和葡萄糖代谢，这表明环境光对人体的照射会影响到人体摄入食物的模式以及自身的新陈代谢。你晚上被手机光照的时间越久，就越容易长胖。
b.深夜手机党，你不知道的肥胖盲点
睡前玩手机，还会使管理生理时钟的荷尔蒙褪黑激素减少分泌，不但会睡不着，还会造成肥胖。此外，上床时间往后延，人们就会想吃宵夜，结果睡觉时肠胃忙着消化，反而睡不安稳。
1个小时的睡前玩手机时间=1个小时的日光浴？
睡前玩一个小时的手机或电脑，就相当于晒了1个小时的太阳，过程中明亮的屏幕会使掌管睡眠和生物钟的褪黑素的分泌受到抑制。正常情况下，褪黑激素由大脑的松果体分泌，当夜幕降临、光刺激减弱时，褪黑激素分泌量增加，而当光线变亮时，褪黑激素分泌量减少。一旦褪黑素被明亮的光线抑制，身体的睡眠规律就会被打乱，人体代谢变差，自然导致肥胖。
明亮的夜间环境可能会引起代谢综合症和肥胖
明亮的夜间环境仅仅会影响睡眠质量而已吗？NO，它还会使代谢综合症和肥胖几率增加。曾有一个实验，在夜晚期间仍将老鼠置于白天一样明亮的环境中，一周后老鼠的体重明显开始增加，8周后，老鼠体重增加率超过了普通老鼠的50%。
由于是夜行性动物，老鼠一般是夜晚进食的，但处于明亮的“夜间环境”中，体内生物钟被扰乱，就变成了白天进食，食量增加了55%。人类的状况与老鼠类似，处于明亮的夜间环境时，生物钟会被打乱，最终导致内分泌失调，体重也就增加了。
衣服好紧！好想减肥！
a.日本一家网站日前做了一项关于减肥的调查，盘点女性最想减肥时刻，并计算出了每一种情况的所占人数比例。
No.1 穿衣服感觉紧绷时 25.3%
No.2 称体重时 20.6%
No.3 被旁人说“你是不是胖了？”的瞬间 14.6%
No.4 恋爱时 9.8%
No.5 感觉到自己体型开始变化时 6.7%
No.6 有想穿的衣服时 4.8%
No.7 开始羡慕瘦体型的人时 3.8%
这项调查针对22岁到34岁的工作女性，共316人参与调查。在占据第一位的“感到自己的衣物有点紧绷”的回答中，最让女性纠结身材的时刻是发现过去的牛仔裤有些穿不上时。另外在称体重时，比过去增加了的体重数字一目了然，也是能够让女性下决心减肥的一个瞬间。还有些时候，就算女生认为自己发胖不要紧，但是朋友们突然说“你好像有点儿胖了”，也一定会让女生备受打击，暗自下决心减肥。
从调查结果中可以看出，在穿衣服感觉到紧绷时，女性才更多关注到自己身材，以及最能够萌生出想要减肥的决心。
b.有助女生保持减肥动力的小妙招
生活中你一定有无数次在心里呐喊：我要减肥！可是能坚持下来的时刻往往寥寥无几，很多人都在心里默默放过自己：唉，减肥太痛苦了，不能吃我爱吃的东西;锻炼好累哦，一会儿就跑不动了。可是你有想过，当你能穿上平常穿不下的衣服时，那种感觉有多么美妙吗。保持减肥动力很关键，下面来给大家支几招：
去逛街的时候买一件自己非常喜欢的衣服，但是买的时候要拿小一号的衣服，然后把衣服挂在门后面，每天出门前看看衣服，对自己说坚持，坚持，只要瘦下来，这件衣服就可以穿了。
拍一张照片，这个照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明显的地方，每天都可以看到的地方，每次看到这照片就好像在鞭策自己，告诉自己已经很胖了，要减肥了！
找几张便利贴，写上减肥二字，贴在冰箱、零食盒、以及餐桌上，嘴馋想吃垃圾食品时随时提醒自己，我可是要减肥的人，我可是要穿美衣的人，怎么能吃这些东西。
不过动力归动力，买小一码的衣服时，谨记某些衣物是不能过紧哦，不然的话，不仅不能让你的身材玲珑有致，还会对身体产生危害。
1、紧身牛仔裤
为了挤走肥肉，不少女生喜欢穿比身材小一码的牛仔裤，在夏天这种情况尤为明显。但要知道太紧的牛仔裤会引起腿部的神经痛，导致血液不循环，会使异常性股痛(表现为刺痛、麻木和灼痛)的可能性大大增加，这是因为从骨盆到大腿外侧的神经受到了严重压迫。
2、安全裤(打底裤)
安全裤能防止穿裙子时不小心走光，也能让腹部看起来更平坦，但如果选择过紧的安全裤会带来一些意想不到的副作用。比如，会对下腹部施加压力会导致胃酸反流到食道中，导致胃灼热，久而久之，还会引起炎症和溃疡，极端情况下会引发食管癌。
海带是减肥利器，这也算新鲜事儿？
海带减肥早已被大众熟知，新鲜点到底来自哪儿？据BBC报道，日前英国纽卡斯尔大学的研究人员在海带中发现了一种元素——藻脘酸盐，能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收。而且，当藻脘酸盐含量攀升4倍之后，人体对抗脂肪吸收的能力将提升75%，有关研究成果已经在学术期刊《食品化学》上发表。
a.报道中所说的“藻脘酸盐”到底是什么？
从新研究结果里我们可以了解到，藻脘酸盐这种元素存在于海带中，但是研究人员并没有明确解释藻脘酸盐对抗脂肪吸收的原理是什么。我们可以关联一种名叫“藻酸盐”的元素，同样从海带种提取，是一种多糖天然碳水化合物，不能百分之百确保这两种元素是同一个东西，但是它们本质上都是一种天然纤维素。天然纤维素可减缓脂肪糖和胆盐的吸收，具有降低血清胆固醇、血中甘油三酯和血糖的作用，可预防糖尿病、肥胖症等现代病。
b.海带减肥的好处
海带特有的黏滑质感，属于水溶性食物纤维，可以包覆多余的盐分及胆固醇，使其不易被人体吸收，具有抑制血压及血糖上升的作用。无论加热或冷藏，都不易流失营养素！另外，海带还含有硒和碘等成份，能提高体内酵素的活性化。海带也有丰富叶绿素，是绝佳的碱性食物，不仅能清血、改善酸性易胖体质，还能促进新陈代谢、让辐射污染排出体外。
总结：
想要身材“瘦之有道”，除了自己低头拉车之外，还要寻觅一个正确的圈子，从中获取第一手资讯。时刻关注减肥新鲜事，当你知道一个新的研究成果时，便可以比人家抢先一步来试验这种方法，并拥有足够多的话语权啦，顺带提升下自己的段位——嗯，我的方法是有科学依据的。
9部瘦身励志电影,助你瘦身蜕变
9部瘦身励志电影,助你瘦身蜕变
没有毅力减肥的亲们看过来，9部励志电影助你瘦！
1.《摇滚减肥》
摇滚减肥是一部电影，由岛大辅/长泽奈央/三原じゅん/入江纱绫/绫野刚主演。
摇滚小酒馆GUNS的老板老岩以前是个音乐人。如今的他已经42岁，大腹便便的中年人体态再加上万年运动装，丝毫看不出当年舞台上的飒爽英姿。两个女儿和妻子都不满意这样的老岩。不过老岩觉得自己的将军肚是他拥有家庭拥有幸福的证明，一点也不难看。爱弹吉它的女子奈奈光顾了GUNS。她喝醉后嘲笑胖鼓鼓的老岩半点没有音乐人的样子。老岩受了刺激，突然觉得自己不只身体，或许连灵魂都已经充满了脂肪，松弛了起来。不久后，老岩家里发生了一桩意外
2.《丑女大翻身》
《美女的烦恼》又译《丑女大翻身》，是由金容华执导，由金雅中、朱镇模、徐允、金贤淑主演的一部韩国喜剧电影。描述了一名恐龙妹接受极端改造一跃成名的故事。
169cm，95kg，她的身材完全可以到摔跤场上比试一下。但她其实只是一个想得到爱情的普通女子，她叫康汉娜。上帝赋予她的唯一礼物就是天籁般的嗓音，但是因为肥胖的体型，她只能在幕后帮美女歌手亚美假唱。亚美的制作人韩尚俊是唯一肯定她音乐实力的人，但是尚俊也一直利用着汉娜，不知不觉汉娜暗恋上了韩尚俊。在韩尚俊的生日派对上汉娜终于如愿的被邀请过去，她兴奋的很努力的想表现自己但是，从那晚以后她突然消失了！自从汉娜突然消失后歌手亚美不得不中止了她的音乐活动，而制作人尚俊这时则遇到了救世主珍妮。珍妮的美丽可以让过路的人目不转睛，而她的歌唱实力也是与容貌一样很吸引人，一点都不逊于消失的汉娜。更可爱的是她经常帮助路边需要帮助的人。她的善良和朴实让人觉得奇怪。歌手亚美对此非常的嫉妒和疑惑，她意识到自己的歌坛地位越来越受到威胁，于是亚美开始着手调查美女珍妮的背景，终于，在珍妮的一次舞会上，亚美把珍妮的爸爸个精神病患者带到了舞会上，尚俊从中得知，珍妮是康汉娜，而第二天，珍妮的第一次演唱会前，亚美以珍妮是康汉娜的理由要挟尚俊取消演唱会，尚俊不肯。演唱会上，珍妮的爸爸又来了，珍妮向大众曝光，自己是康汉娜，歌迷们原谅了她。康汉娜成为了韩国点击率最高的歌手。
跑步瘦身小诀窍：讲究方法快速瘦身
跑步可以瘦身吗?答案不言而喻，跑步一定可以瘦身，但是用什么方法跑步比较轻松，而且还可以让你快速瘦下去?凡事讲究方法，更科学的锻炼方式可以让你事半功倍，所以你需要学习更有效的跑步方式，让自己更轻松甩脂!
机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂，还会降低身体的敏感度，容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者，将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，整体的力量、速度也会得到增强，而且绝对不会感到厌烦。
速度
定义：不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。
作用：快速消耗能量，增强耐力。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。
TIPS：注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。
山地
定义：训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。
作用：让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。
TIPS：你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。
耐力
定义：热身后持续跑60～70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8～10公里。保持舒适的速度。
作用：燃脂，增强耐力。
方法：开始时速度要低于正常速度。
TIPS：如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。
间隔跑
定义：时间最短、强度最大的方式。
作用：绝对的燃脂撒手锏。
方法：先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。
TIPS：有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。
跑步减肥也是需要坚持不懈的，循序渐进。但是有部分人跑步不讲究方式，腿越跑越粗，这个时候就需要注意跑步方式了，需要脚后跟先着地。毕竟跑步本身是一件很锻炼毅力的事情，如果你能坚持下来，瘦下来的是你，健康的也是你，学习科学的跑步方式能够让你更轻松跑步，提升你的跑步水平和燃脂能力。
7日速效瘦身瑜伽 助你快速瘦身
瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了，它可以修身养性，同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，使身材变得更好。眼看着夏天马上就要来了，妹子们想要露肉就必须要快速瘦身才可以，今天我们来教大家瘦身瑜伽运动---7日速效瘦身瑜伽，快学习吧。
7日速效瘦身瑜伽
1、下犬式
双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。
2、单脚下犬式
首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。
3、冲刺式
首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。
上面就是我们为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽的相关内容，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧。瑜伽不同于其他运动，它注重的是身心的修养，可以帮助我们减重、塑形、美体、静心等等，平时多练习一些瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身，也可以使心情变得平静。
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如何快速瘦身？
减肥是相当痛苦的事，但是不减肥更加痛苦。下面健身会和大家一起讨论下如何才能快速瘦身。
1.少吃，多动
就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。
一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。
通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。
少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。
做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。
记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。
2.睡前两小时不要吃东西
睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。
3.不要不吃饭
少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。
把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。
最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。
可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。
4.多喝水
知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。
每天至少喝8杯水。
5.多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白
这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。
用全谷类食物代替白面包和精米。
放弃那些只提供超量卡路里的食物例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。
