春季来了，什么最火？春装火，裙装火，自然减肥也跟着火。可是，减肥的人总是喊得多，做得少，虽然减肥手段层出不穷，可总是难以坚持。其实，这也是一场考验毅力的战斗。
■最常规：减肥品 慎选
相对各种减肥方式来说，每月花费30-200元的减肥保健品和减肥药依然是大多数女性首选，所谓“见效快”的各种减肥品大行其道。
减肥保健品相对安全，价格也比较便宜，比如减肥茶每盒只有三四十元，价位易被大众接受，但每种产品的成分不一，工艺也不一样，购买减肥品时首先要看清产品的主要成分，一定要警惕有些保健品可能含有违禁药物，要在专业人士指导下使用，千万不能自行随便服用。
■最节俭：挨饿要吃之有效
减肥肯定不单单是挨饿，但一定程度上挨饿却确实很减肥。有人说自己喝水都长肉，内分泌科专家王养维却不认可这一说丽，科学有效的控制饮食还是最为有效的减肥丽。
健康节食可有效减肥，交大医学院营养专家周玲教授指出，饥饿是机体对营养物质与热量需求的一种本能的生理反应。减肥首先要“节”的就是高热量食物，年轻女性爱吃奶油等甜食、油炸食物等，很快会在体内堆积成脂肪，可以适当减少主食摄入，增加果蔬、高蛋白物质，少吃零食，多吃杏仁、南瓜子、酸奶、燕麦片等。过度节食会影响人的营养吸收，造成消化系统、神经系统不适等。
■最谨慎：抽脂 注重资质
由于抽脂效果快，很多女士通过这种方丽减肥。而这种看似“快捷”的减肥方丽并不适用每个人。
据整形专家介绍，女性的脂肪多为皮下脂肪，而男性脂肪多为腹腔脂肪，因此这种减肥方丽更适宜女性，但不能有高血压、心脏病、冠心病、高血脂、糖尿病等疾病。抽脂减肥多针对上下腹部、腰部、腿部、背部、下颌、上臂等部位进行。准备抽脂前，要进行血常规、尿常规等检查，抽脂本身危险性不大，但属于医学美容项目，为防止术后感染，还要对手术中各种并发症有预防措施，所以对医疗机构及其手术室、医生资质有一定要求。wwW.JsS999.CoM
■最健康：运动 也要分型
想减肥又不想运动的人永远也不会减肥成功。骑自行车、快步走、跑步等都是不错的减肥方丽。
确实，当人们开始用燃烧汽油方式代步时，燃烧脂肪的时间自然在减少。西安电子科技大学体育部徐国富教授指出，减肥最好的方式就是运动，有氧运动可以强化心脏功能，防止高血压、高血脂等疾病。可以让健身专家根据你自身体形来设计减肥运动方式，如隐形肥胖的女性就要加强运动，可以每天打羽毛球、跳绳、跳台阶等。梨形肥胖者一定要积极控制体重，在不暴饮暴食的同时，可每天骑自行车上班，多加强晚饭后步行运动。
■最精细：数字减肥
很多减肥达人的现代化装备让人眼花缭乱：有为减肥专门配备的体重秤，有用来测“体脂率、内脏脂肪、基础代谢”的测量器，还有各种食物的热量数值表，你可以随时根据它们提供的数值来监测身体，算计着每天摄入热量，指导减肥。比如体脂率是指脂肪占身体的比率，基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗，这种减肥方丽对于那些不是很胖的人尤其适用。科学减肥减去的脂肪要以不损失肌肉量为好，只减了水分和肌肉，而脂肪却未减掉，容易反弹。
■最忌讳：不按计划进行
营养专家周玲教授指出，减肥效果要看习惯，不论是减少饮食、科学锻炼，都要有详细、可行、不超过自己实际情况的计划。有的人明知道自己工作很忙，还安排每天都锻炼；明知道自己难以抵御美食的诱惑，可对朋友聚餐这样的事从来不拒绝；有的人一顿美餐之后就发誓几天不吃饭；有的人一味拒绝美食，却连最基本的营养需求都达不到，使得抵抗力下降，这些都是非常不好的习惯。当精力达不到时，你的减肥计划会变得很无足轻重，而且情绪也会变得不佳，这样对控制体重并无益处，如果你随便选择一种产品，效果不佳时再换一种，这种没有对症下药的减肥方丽是很难达到效果的。
女人悄悄话
减肥遭遇生理期怎么办？
减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：
1、饮食四宜：生理期想吃东西是正常的生理需求，因此，这时我们不要节食。可以吃少量甜食、肉类、豆类、坚果，促进污血排出，补充营养；
2、饮食四忌：生理期忌吃生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶；
3、适量运动有助于血液循环：散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作）可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。
生理期后1~2周新陈代谢旺盛，抓紧机会好好安排减肥计划可以获得很棒的减肥效果哦！
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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春季减肥动员
新年和春节两普天同庆的节，大家都会大吃大喝，脂肪定进账了不少，现在正是要想办法纤体的时候情人节又来临，本来Keep“Fit”的一下子就变成“Fat”，偏偏时发觉冬天用的减肥法却已不甚奏效，皆因四季的身体吸收能力和生活习惯都有所不同，需要用不同的减肥方法配合才可以事半功倍，不如我们现在就看看春日Keep Fit要注意什么吧!
很人本来就有一个美丽的误会，以只要是吃素，吃多少都不会肥，其实这就大错特错，特别农历新年的餐桌上，当中就有不少食物比肉高油分，同样会致肥，比如：油豆腐、面筋等，同样是用油炸出来，吃得过量也会肥，而且过年时候通当会在煮中国素菜中加重油分，这样吃素也会长肉喔。
春日天气特别潮湿，往往容易令人的身体积存过量水分，而且在大节时候吃了不少腌制食物和咸点就更易出现水肿的情形，但千万不要因此而喝少了水，这只会令情况更坏。其实，你特别要注意的是食物本身的味道，太咸的食物不宜多吃，同时吃些去水肿的食物如紫菜，则有助减低水肿的情形。
经过整个冬天的“好吃懒做”，低头一看身体自然是“发福”不少，加上春日多吃盐分高的食物，臀部和小腹位就成为重灾区，想短时间KeepFit就要集中火力在此位置，每晚临睡花15分钟做仰卧起坐运动，早上上班时不妨早一个站下车步行回公司，相信由今天起开始执行，到农历新年前就可以有一定成效。
因为身体内的毒素不是一吃东西就会排出来的，所以在年尾大节吃过不少丰“脂”美食，身体内积存下来的废物就会在春日才会发现它们的存在，例如开始出现肚胀和便秘的情形，有此问题的是时候趁早进行“大扫除”。排毒不一定要吃什么成药，不妨试试找一天只吃苹果，没有喝牛奶习惯的也可以试试早上喝一杯冻鲜奶，同样可以收排毒之效。
冬日天气冷，吃得多、运动少;夏天炎热，做运动又怎会提得起劲，春日天气温和适中，是提高自己减肥意欲的好时机。不妨在今日定下一个减肥大计，如每天都做15~20分钟有氧运动，每星期找一天出来吃少一点清清肠胃等，这些计划在春天实行也不太难，趁春天养成这良好的KeepFit习惯，夏天继续下去也变得轻松得多。
冬天的时候天气严寒，冷缩热胀的关系会令皮肤收缩变干，相反春日的天气潮湿，皮肤就会看起来有点像松弛的现象，别以为这只是面部的问题，这同样会发生在身体的其他部分，松了的皮肤看起来就像胖了点，要改善这现象不妨试试坊间的涂抹式减肥产品，一般来说它们都具有不错的收紧肌肤功效。
喝酒不一定是圣诞和新历新年的专利，其实临近农历新年，OL都会有不少商务应酬的聚会，如茶会、团拜等，喝酒就成为指定动作，喝少量酒当然可以话促进血液循环，但有专家证实，大量的酒精在体内会阻止身体吸收碳水化合物，更会令其转化为脂肪积存身体，所以在举杯之前就要三思，最好每次应酬都是一杯起两杯止为佳。
冬日天气冷，吃得多、运动少;夏天炎热，做运动又怎会提得起劲，春日天气温和适中，是提高自己减肥意欲的好时机。不妨在今日定下一个减肥大计，如每天都做15~20分钟有氧运动，每星期找一天出来吃少一点清清肠胃等，这些计划在春天实行也不太难，趁春天养成这良好的KeepFit习惯，夏天继续下去也变得轻松得多。
上班途中轻松减肥有办法
如果能上班途中轻松减肥的运动方法，这一定是个最节省时间的方法，大家一定也非常乐意照着做吧。肥胖是当今社会关注度最高的女性健康话题之一，然而，寻找一种既有效又安全的减肥方法又是令所有脂胖患都最头痛的问题。今天小编就搜集了上班途中轻松减肥的运动方法，一起来看看吧!
据统计，目前全世界约有70%以上的女性、55%以上的男性都处于肥胖状态。由于生活质量的快速提升、高热量垃圾食品的泛滥、不良的作息和饮食习惯让都市白领更深受肥胖的困扰，原本苗条的身形在都市的快节奏生活中不知不觉就变成大象腿、小肥腰、肥肚腩……
以下是为您搜集的，3个能在上班途中轻松减肥的运动方法。
1、坐在公共汽车上
车上有座位时，你也可以轻松地做做瘦身运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽可能保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
2、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做不少小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
3、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平时散步一般随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
没办法减肥？试试这个
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
下半身很肥胖?你没有办法瘦下来?那不如做一些小运动，让你的脂肪减去。瘦身成为真正美女！
腹部有赘肉?试试这个减肥运动
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
腰粗?试试这个减肥运动
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
腿粗?试试这个减肥运动
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
臀部小?试试这个减肥运动
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
没曲线?试试这个减肥运动
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
年末冲刺 几种减肥法
现在减肥方法实在是太多太多了，到底哪种减肥方法最有用?哪种方法最浪费时间还没有效果呢?别急别急，小编搜罗了10种最常用减肥法，通过各路减肥达人MM使用后，点评它们的实用性，现在就开始看看减肥方法的10宗“最”!
最快速的减肥法：比华利瘦身法 采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。 第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。
在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法 豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法 吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿! 早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。 晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。
制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。 如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。 只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。
但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
最廉价的减肥法：空腹喝泉水 就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。 与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。
如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。 在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水
最嘴馋的减肥法：巧克力瘦身 是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。 将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
最经济的减肥法：断食法 效率：★★★★ 轻松性：★ 经济性：★★★★★ 健康性：★ 危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
最能见效的减肥法：无醣法 效率：★★★★★ 轻松性：★★★ 经济性：★★★★ 健康性：★★★ 危险性：★★ 缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉，以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。
刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。 最健康的减肥法：运动法 效率：★★★ 轻松性：★ 经济性：★★★ 健康性：★★★★★ 危险性：★
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。
最不过不失的减肥法：饮食控制法 效率：★ 轻松性：★★★ 经济性：★★★ 健康性：★★★ 危险性：★★ 缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。
最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦!
最夺命的减肥发：药物法 效率：不一定 轻松性：不一定 经济性：★ 健康性：★ 危险性：★★★★★ 缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道，因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉，又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
春季快速减肥的15个好习惯
我们经常会说新年新愿望，想必你的马年愿望就是坚持减肥、瘦身成功等。在马年春季你是否准备好减肥了呢？不妨从现在开始，好好制定春季减肥计划，坚持这15个好习惯，让自己速变春美人。
一项既残酷又难以否认的事实是，马年愿望实现者往往少之又少。但，原因不是你缺乏意志力，那问题出在哪？纽约饮食专家，也是《TheSmallChangeDiet》的作者，KeriGans说：那是因为你许错愿了！
许愿减重好比在没有计划情况下改一栋房子。你清楚目标为何，但却没有达成目标的计划。顶尖营养学家、教练、减重专家反而都建议你立下小小的目标只做特定、小范围的改变。
专家们的建议（即你的计划）如下，慢慢来从几项习惯先开始，等适应后再加入新的。饮食专家Gans说：你可以藉由持续进行的数个小范围的改变，在6个月内减去7公斤。听起来蛮厉害的，试试看吧！
1、每天多吃一份蔬菜。
只要一份。这并不难对吧？但是效果却很好！研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜（或水果），它们就可以取代较高卡路里的食物，营养学专家Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取（然后减重）。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5、8公斤的体重。
2、每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。
专家指出，大部份女性以为减重需要狂做心肺运动，不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说：心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上，我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。你做一次肌耐力训练，之后三天每天都能多消耗最少100大卡，而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计划如下：50%做心肺运动，50%做肌耐力训练，而非以前的90:10。
3、设定FishFridays。
是的，一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果；同样是一磅，海鲜所含的卡路里比牛肉，甚至鸡肉都低，Politi说。（5磅的去皮鸡胸肉有230大卡热量，但等重的鲷鱼只有180大卡，等重的虾更只有140大卡热量。）每周只要做一次替换，一年就可以少吃9，360大卡，不但可减重好几公斤，还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素。
4、每天都准时上床入睡与起床，包括周末。
首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔！一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0、9公斤。睡眠专家MichaelBreus博士指出：规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。
5、别再运动时看书了。
女士小姐们，面对现实吧！如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，比佛利山名人教练TeddyBass说。（他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。）不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足占了100大卡。一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，Bass说。
6、外带要避免的三种食物。
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0、5公斤了！而且你还吃得到汉堡！
7、无法完整运动的日子跳绳5分钟。
如果我客户告诉我：『我都没有时间运动』，我就会教他们这么做。每个人至少都腾得出5分钟吧！客户包括安海瑟薇或珊卓布拉克的纽约名人教练SimonedelaRue说。任何时间、任何地点，甚至没有绳子都可以跳。DelaRue建议跳60秒休息30秒，然后重覆直到跳到5分钟。一周做一次，一个月下来就燃烧了268大卡1年就可以减掉将近2公斤了。
8、每天深呼吸2.7分钟。
以下这句话可能你已看过无数次了：压力和变胖有绝对关系，特别是小腹。但一项研究发现，常做深呼吸（以鼻吸气、以嘴缓慢呼出）的女性可免于压力变胖。研究显示，一次做不到3分钟就可以减少使小肚肚上身的压力指数，即使你正忙得不可开交，深呼吸几下吧！
9、一周最少做一次高强度间歇训练。
高强度间歇训练是高强度心肺运动（如快跑）与多种中强度运动（如慢跑）交替进行的训练方式。Wayne自己喜欢高强度运动做30秒，再做中强度运动30秒，但你可以自行调整。研究显示，这种训练可以比单纯激烈运动多消耗36%的体脂肪尤其是腹部脂肪！
介绍几种简单易行的减肥运动方法
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得加利福尼亚女士的唐娜弗.莱梅女士说：女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待临时抱佛脚。
锻炼肌肉快速的办法
锻炼肌肉要想快速就必须要坚持锻炼的同时还要给予自己充足的睡眠，让自己的生活回归正轨，按时吃饭按时锻炼，按时休息，这样身体才能快速的长出肌肉，当然要做很多的运动，运动才是最关键的，只有坚持锻炼才能有好身材，熬夜就需要吃东西久而久之就会出现身材走样，要让自己的身材和作息时间都回归正轨。
1.好好休息
时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。
拉伸
拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环！
2.缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。
3.适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
4.补充水份
运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信：jirou5 有更多内容。
5.主动式恢复
就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。
6.按摩
除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放鬆，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。
7.交替冷热水浴
有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回復得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分鐘热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。
8.大量睡眠
在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
9.避免过度训练
其中一个最快回復的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。
10.做到快速恢復，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。
如上所述希望给予大家一个参考，想要拥有一身肌肉那可就要坚持好的生活状态了，其实很简单，在锻炼的过程中不要有太多的杂念然后也不要去想坚持了多久，只要保持好速度，保证不伤到肌肉的情况下可以多坚持一下，大量的睡眠还有不要过度的劳累，保持生活心情都好。
男士春季快速减肥方法
春、夏两季衣着单薄，身体肥胖与否就会变得一目了然，对于许多想减肥的男女人士来说，如今快速的生活节奏以及忙碌的工作也让减肥变得有心无时。那么有没有无需花费太多时间和金钱就能在短时间内减肥的方法呢？答案是肯定的。
日本某减肥人士通过亲身实践总结出一套有效的省时省钱快速减肥方法，利用该方法在1个半月内减掉了8斤，具体方法如下。
1.深夜不进食
尽量保证在睡前2小时内不进食，即便有进食需要，那也要避免摄取高卡路里的食物。由于白天活动量大，早晨和中午的食物能量基本都会被消耗掉，但是夜间睡眠期间则不同，大多数食物能量都会被转化为脂肪贮藏在体内。
2.保持大块肌肉运动
减肥的最有效方法是促进脂肪燃烧，但人体的脂肪堆积于全身各处，想要单独减掉大肚子等某一个身体部位的脂肪是很困难的，因此最好从臀部、大腿等大块肌肉处进行运动，比如利用椅子进行起座运动就能起到很好的减肥效果。
3.短时间无氧运动
有氧运动若要达到脂肪燃烧的效果，至少需要保持20分钟以上的锻炼，而无氧运动仅需很短的时间同样可以达到脂肪燃烧的效果，比如进行数十秒的双腿倒立等等。
4.运动前喝红茶
由于红茶可以促进运动脂肪燃烧，因此建议在肌肉训练、跑步等锻炼前喝一些红茶。
5.睡前进行数十秒的肌肉训练
睡前可以在床上进行适当的肌肉训练，比如之前说到的双腿倒立等方法，通过数十秒的锻炼后，能够加速睡眠期间的脂肪燃烧。
男人健身留住肌肉的办法
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。
缺少肌肉有三大危害
科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉衰退能自测
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。
或者用"上楼梯测试法"，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。
锻炼腹部肌肉是重点
肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病'>糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
春季美味排毒减肥食谱
春季瘦身，饮食需要做出调整才能达到最好的瘦身效果，下面瘦小编就要推荐给大家几种美味饮食，帮助大家快速的排毒、提高新陈代谢、快速达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
黑米粥：
做法：
1、用清水稍加淘洗，加入适量温热水，浸泡1～3小时。再配以用量为黑米1/3的粳米，文火煮2小时或用高压锅煮沸30分钟以上即可食用。
2、如加入适量的冰糖、红枣、白果、银耳、核桃仁、花生米等，味道更好，营养价值更高。
减肥原理：
黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。在营养方面，黑米也有不少的优势。
它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有必需的脂肪酸和维生素E。
枸杞年糕粥：
做法：
1、白米洗净，加水8杯浸泡20分钟，再加入年糕片，移到炉火上煮开，改小火煮到年糕和米粒软烂。
2、枸杞子洗净，加入粥内同煮，并加糖调味，枸杞子一变软即熄火盛出食用。
减肥原理：
枸杞具有降低血脂和血糖的作用，能保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生、新陈代谢等功效，达到瘦身目的。
小米南瓜粥：
做法：
1、南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。
2、小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。
3、将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。
减肥原理：
南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1.杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2.哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之靠近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用。
春季最有效的运动减肥法
俗语有云：冬季屯脂春季减。这话是有一定科学依据的。不过春季减肥也有很多注意事项，不能盲目地进行节食和高强度运动，要知道减肥也必须注意健康。
一、室内运动为主
春季各种细菌十分活跃，也是流感和各种常见病的高发季节。虽然室外温度上升，但空气质量并不好。这个季节尤其忌讳穿得太少去跑步，容易着凉不说，也容易被传播病毒性感冒。所以要锻炼身体的女士最好选择室内运动，比如做做瑜伽或者玩玩跑步机。运动后记得一定要多喝热水，换衣服的频率也要比冬天高，防止细菌和你亲密接触。减肥也好，美丽也好，健康的身体才是关键。
二、打羽毛球、乒乓球或网球
球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
三、游泳
最见效的全身减肥法。游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。
四、切忌节食
对减肥来说，节食是不能或缺的环节。但春季气温不稳定，人体能量消耗很大，所以节食的女士一定要注意，不要像夏天那样只喝水就能过一天。该补的营养还是不能少，该有的饭量还是要保持，不要因为节食而伤害了肠胃，要知道春天的肠胃可是很脆弱的，很容易就会受伤，所以要注意了。
