莫斯科医学研究院的专家日前发表文章称，心理问题可能是部分肥胖症者的病因，因此在治疗时不能“头痛医头，脚痛医脚”，治“心”是关键。
据新华社报道，莫斯科医学研究院的专家发现，目前只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保持原有的减肥成果。不能保持减肥成果的原因很复杂，其中一个原因便是部分肥胖症患者的“心病”未能得到治疗。据专家介绍，一些人在情绪低落时会不断地吃东西，或者暴饮暴食。另一些人常常失眠，并且在失眠时吃东西。久而久之，这些人便容易患肥胖症。当这种肥胖症患者接受节食治疗时，常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后，他们就会不由自主地大吃，减肥成果付之东流。
针对这种情况，专家对习惯于情绪性进食的肥胖症患者实施了心理疗法，并取得了满意的效果。说明，这种方法是十分可行的。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌jss999.com精选阅读
减肥过程中不可忽视的重要因素：新陈代谢！
我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。
一、少食多餐
专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
二、不要节食
摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量约数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
三、坚持营养早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
四、多多摄入蛋白质
各类食物热量表调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
高强度间歇训练
你不妨尝试一下高强度的间歇锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间歇锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。
五、重视力量训练
专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多。定期的力量训练会使你的代谢率显著提升。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
六、经期运动
根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩-雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
七、摄入奶制品
多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
八、充足睡眠
睡眠不足会导致新陈代谢失调。每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
不管对男士还是女士来说，大肚子都是身材的天敌，男性朋友大肚子的原因可能是因为应酬，因为工作原因让身型走形，而女性朋友则可能是因为工作状态或者怀孕期间的营养补充导致肚子上的脂肪堆积。
从脂肪增长的原理来看就是每天摄入的热量大于支出的热量，过多的能量摄入，加上运动量不够，就会导致脂肪增多，那么我们怎么减肚子？
1.少吃多运动
对的这个是每个人都知道的减肥方式，可是做到却并不容易，除了规划好自己的健身减肥计划外，还需做好相应的均衡营养搭配，肚子上的脂肪堆积容易，而要减少就比较困难了，我们要明确一个基本概念就是让每天的消耗量达到一定的量并且大于摄入的热量，养成好的习惯对我们减去肚子的赘肉是很有帮助的。
减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
2.吃能瘦肚子的食物
减肥的食材多种多样，水果富含维生素，鸡胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白质，在减脂期间注意好相应的搭配可以帮助我们更好燃烧卡路里。
蔬菜的选择，最好是饱腹感强，果糖低的蔬菜，像胡萝卜西红柿都是不错的选择。
肉类的选择，优质蛋白的牛羊肉，鱼虾，鸡胸肉都是不错的减肥食材。
减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
3.睡好觉
人在压力状态大的时候会分泌皮质醇，皮质醇会影响脂肪消耗，这也是脂肪赘肉产生的元凶，可舒缓自己的生活压力，保持良好的睡眠能让你取得更好的减肥效果。
4.喝水的作用
每天喝够水，可以让身体运转更加顺畅，足量的水分还能让身体代谢能力增强，将一些毒素排出体外，帮助消化增加能量的消耗。
减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
5.有氧运动和力量训练结合
我们运动都是减少体脂的好方法，跑步这类的有氧运动更是能对全身脂肪进行消耗，当然想要自己身材更好练出人鱼马甲线的朋友还需做相应的腹部锻炼动作，让有氧和无氧结合，帮你快速减去腹部赘肉。
此外要让身体保持健康状态就不能一直宅在家或者坐着，应该尽量出去活动，上下班通勤的时间也可以多走一些路，这样不仅能减压，对瘦肚子也是非常有帮助的。
Via:图文来源网络如侵权告知删
相关链接：平板支撑减肚子吗
9个因素导致肌肉停止增长
健身房的刻苦训练，到头来却没能换得一身肌肉，这真是件打击积极性的事情，不过既然如此，你也该勇于找到不长肌肉的原因。
肌肉零增长原因1.日复一日使用相同的重量
虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
肌肉零增长原因2.使用超过自己能力的重量
虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。
肌肉零增长原因3.训练过于频繁，休息不够
有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
肌肉零增长原因4.回避艰苦练习
“我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。
肌肉零增长原因5.精力不集中
如果在健身房里你总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因，你的锻炼时间是否有很大水分。
肌肉零增长原因6.忽视身体健康
一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。
肌肉零增长原因7.对效果欠佳的训练内容懒于改动
不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。
肌肉零增长原因8.设定目标太低
给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。
肌肉零增长原因9.忽视营养的作用
在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。
健身常遇问题是什么
健身是对于人们身体健康十分好的一种常见保健方法，相对于女性朋友，男性朋友对于健身这一保健办法更为热衷，但是，在健身的过程当中许多的男性朋友都会经常出现一些身体上不适，那样是十分不利于身体健康的，那么，究竟男性在进行健身时健身常遇问题有哪些呢？1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
经过上面文章关于男性健身常遇的一些问题和身体的不适的相关内容的详细介绍之后，想必现在大家对于男性健身常遇问题这一方面的知识有所了解和认识了吧，希望男性朋友在进行健身运动的时候一定要注意，一旦出现身体上的不适要立即停止运动，如果情况严重时需及时的医院进行诊治。
注意5个细节,克服那些不良因素导致的肌肉疲惫
疲惫是每个人都会遇到的情况，当你反反复复举起杠铃放下杠铃总有一刻你会乏力。是人都会累，也有很多情况会让你疲惫、但我们需要的是正能量的疲惫，换句话说就是一次优秀训练后的疲惫。而不是因为训练错误，外界因素，随便动一下就气喘吁吁。
所以我们要尽量克服那些不良因素导致的肌肉疲惫，让我们的锻炼更有效率，让我们的竞技水平更高。保证下一步的计划更完善的进行。
做好5细节，扔掉那些本可以避免的疲惫
1.脱水。
美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
2.运动过于频繁。
如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。保证一次高质量训练后一定要休息够，恢复充分，建议运动后保证充足的睡眠，每周做2~3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
男性保持健美的主要因素是什么
你想长高一点吗?身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的。尤其是母系血统的身高和健康，对子女的影响更为显著。对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说，体育锻炼是能够促进身高增长的。如果在青春发育期——人生第二次生长高峰中，抓紧全面身体锻炼，经常做全身伸展运动，并注意适当的营养、休息和睡眠，不仅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生长，促使身高的增长。
因此，加强青春期的锻炼是健美的关键问题。
一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高，后长肌肉力量。一般青少年男性，青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增长20 厘米计算，当你进入青春发育期时身高为1.60米，那么，你可能增长到 1. 80米左右。
青春发育期的初期(即13-16岁左右)一般是猛长个儿。这时的体型，大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后，身高增长逐渐缓慢，肌肉、力量增长加速。因此，在青春发育期，应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟，则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。
男性的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这能给人以体格强壮，雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达，它直接与呼吸系统、肺活量成正比例，因此，胸背肌发达，也必然会使胸廓宽大，背部增厚，呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主，而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达，可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。
在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。此外，平时起居行动，要挺起胸膛，既能给人以精神抖擞之感，又能经常使胸腔舒展。
适当的健身运动能改善心理问题
选择什么样的健身方式最适合你呢？除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。因为不同的项目，对心理所起的作用不同。
现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正一些不良的性格缺陷，改善心理和精神状态。
紧张型
有的人时常紧张，那他就应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
胆怯型
有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人则应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。
孤僻型
有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
多疑型
有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
急躁型
有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。
【心理测试】一个问题识破你的减肥心态！
减肥是不少女生一生的志业，总之是每天照镜子都觉得肉多了一点、穿衣服就觉得好像太过紧绷，无论如何就是一定要努力多瘦一些，可是有些人是用尽了方法还是怎么样都瘦不下来，觉得不管自己怎么减都还是瘦不下来，究竟为什么会这样呢？跟着我们一起做个小测验测看看吧！
题目：睡梦中的你梦见一棵树，你直觉这棵树会是以下哪一种树呢？
A：苹果树
B：樱花树
C：椰子树
D：杨柳树
E：松树
解答：
A：该说是你一直没有把要减肥这件事情给牢记在心头，常常会不小心就忘记要减肥的这回事情，因为你只要跟朋友在一起就会大吃大喝、心情一好更是没有节制、美食当前的时候就会不太记得自己还在减肥，当然很难瘦。
有时候你还会常常告诉自己，明天再正式开始减好了，这样的想法其实很容易让你明日复明日，嘴上说要减但事实上却是一直拖延，就算是正在吃减肥药或是想要运动减肥也会三天打渔、两天晒网，成效当然是不好！
B：你不是瘦不下来，而是减得速度有点慢，事实上你该去找找营养师做个减重的体重管理，因为你往往都是靠着自己的想法、自己觉得怎样减会比较好就那样的去做，但事实上你却是忽略掉了非常多专业的建议，这也让你的减肥成效不良。
听点专业人士的建议，而不是闷着头就只做自己想做的，有系统的减肥会让你的身体瘦得更快、也瘦对地方，与其花大钱在买一些没有什么用的减肥产品自己乱吃，倒不如去找专业的减肥减重专家帮你好好的控制体重，这样更会有好效果呢！
C：你可能要开始改变一下你的想法，因为你本身就是体质上属于吸收力比较好、比较不容易瘦的类型，需要花比别人更多的时间在瘦身这个部份上，因此你也不能够操之过急，因为急过头你也只会把自己的身体给弄坏，不会瘦的比较快。
加上你是属于比较容易复胖的类型，千万不要因为一时瘦下来就开始又吃多了些，因为你会很快的又胖起来，这也会让你一时胖一时瘦，没有办法维持在一个比较稳定的瘦的状态，只能跟你说不要太急、要有长期抗战的准备喔！
D：你得要先让自己更勤奋努力一点才行，因为你瘦不下来最大的原因其实就是你真的太懒散了一些，减肥需要的是热量的消耗，运动也就是其中很重要的关键之一，如果没有养成规律的运动，这样其实是很难减重的。
你往往是运动了几天后就突然觉得太累不想要继续运动下去，这也是让你没有办法瘦得健康、瘦得快的最主要原因，学习好好让自己开始有良好的运动习惯，再搭配上饮食上的节制，这样子你才有办法让自己瘦到一个你能够接受的程度。
E：你瘦不下来的原因跟你的生活作息不佳有关系，可能是工作影响或是生活已经不正常很久，你的体质变得不太好，比起其他人来说，你的体质变得更不容易减重，而且胖也胖得比别人还要来得更快，所以最好是先从调整体质下手。
最好是能够把自己的生活作息控制在一个比较正常的情况，也可以寻求中医师的调理，基本上你也不太适合随便吃一些减肥产品，因为可能不但瘦不下来，还反而会造成你的身体状况变得更糟糕，要记得越健康的身体才会瘦得越快喔！
影响腹肌形态最重要的两个因素——基因+体脂
不管你们听到多少关于腹肌的知识，不管你们对于腹肌这个词语讨论的在激烈，也不管你有多么渴望得到性感的腹肌，但是我要告诉大家的是：决定你的腹肌形态的最主要的两个原因是基因+体脂率
基因
三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。
你的DNA决定了你的样子。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，有的人有8块，有的人只有六块，七块，有的人腹肌不对称等等。肌群排列方式不会因为后天的因素改变。所以不必担心。
接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂！
体脂率
脂肪囤积在腹部肌肉外层，体脂率是影响腹肌明显度的重要因素
除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现
肥胖 解决问题的办法是运动
运动有主动和被动之分。可怜“树欲静而风不止”，那是被动的运动。植物也有主动运动，它的生长便是一种主动的运动，只不过这个过程很缓慢，不那么明显罢了。要显而易见的也有，有一种树搔搔它的树干，枝叶便会动，所以叫它痒痒树。还有一种猪笼草，它长着一个口袋，还分泌些蜜汁，引诱小虫儿来，小虫一旦掉进去，它便马上合笼，来个瓮中捉鳖，直到把这小虫消化掉为止。
肥胖惹的病
随着科技的进步，人已经不必爬树摘果子、奔跑追兔子了，体力的消耗也减少了。到了近代，食物愈加丰富，对部分人来说简直就是“取之不尽，用之不竭”。冰箱、地窖都已经装满，而且偏偏视美食为享受，每日三餐、四餐、五餐，几乎都是饭来张口的享受。进食过多而能量耗用无几，结果是脂肪在体内大量堆集，成了一个胖子。胖一点或许还“福相”，但是胖到一动就心慌气喘，那可就是病态了，就叫做肥胖病。肥胖又与糖尿病密切相关，肥胖的人几乎半数以上要得糖尿病，而糖尿病人80%最终出现心血管病而致命，肥胖的人还易患大肠癌、乳腺癌。胰腺癌与前列腺癌也与肥胖有关。胖子还易患胆结石、脂肪肝。肥胖的人腰椎、膝关节病也明显增多，因为他们的膝关节与腰椎都已不胜重压……
据美国国家卫生研究院估计，全世界每年因与肥胖有关的疾病而导致的死亡人数约200万。美国占30万，仅次于吸烟对国民健康的危害。目前我国估计肥胖的人约4000万，如无有效措施，到2020年前后可能有1亿个胖子。这实在不是一个小问题。
节源开流下功夫
减肥不外是“节源”、“开流”两个方面。节源是指饮食的控制，中国古代早就注意到“高梁厚味反伤脾胃”。“饮食宜乎清淡”、“吃饭七成饱足矣”都是这方面的描述。现代营养学研究也证实，喂以高能量食物的小白鼠寿命短，看来控制饮食是必须的。不过除了能量的控制外，人类还得从饮食中摄取各种人体必须的营养素，如维生素、无机盐等等。所以饮食控制的“空间”并不大。那么就得从“开流”上下功夫了。“开流”是指增加能量的消耗以避免脂肪的堆积，最好还能将体内多余的脂肪转化为能量消耗掉来避免肥胖症、糖尿病、心血管病、癌症、胆结石、脂肪肝……。科技的发展已经不必让人们都去从事繁重的体力劳动了，解决问题的办法是运动。
运动好处多多
法国的大思想家伏尔泰说过“生命在于运动”。对于这句话，哲学家有更广意的理解，我们就狭意一点地理解为体育运动吧。体育运动可以强健肌肉和关节，其理自明。拉马克定律“用进废退”嘛。
肌肉是长在骨骼上的，供应骨骼营养的血管就在肌肉之中，肌肉在运动时的一张—弛，便能将更多的血液输入骨骼之中。若是室外运动，在紫外线的照射下，人体的皮肤便能合成维生素D，而有利于钙的吸收，钙在骨骼中的沉积自然会使骨骼更加坚固。
运动的好处远远不止于肌肉、骨骼等运动系统。运动时身体的位置不断变化，要维持体位的稳定，身体的平衡器官处在警觉状态，大脑随时协调身体各部分的活动，所以经常运动的人大多身手矫健，反应敏捷。运动时心跳加快，血液循环加速，若进行的是有氧运动(指不是弄得上气不接下气的那种运动)，则身体各部分组织必定能获得更多的氧与养料的供应。组织氧与养料供应增加，新陈代谢加快，产生的二氧化碳增加又反过来刺激呼吸中枢，使呼吸加快，则吸入的氧将更多，形成良性循环。
新陈代谢的加速使身体各个部分都得益，唯一不直接得益的是消化系统，因为在运动时消化酶分泌减少，胃肠蠕动减弱，所以不主张餐后做剧烈的运动。不过运动之后常使人食欲大开，为减肥而运动者还需要注意控制些食欲。得益最多的是运动消耗了多余的能量，不使其演变为脂肪在体内堆积。不但如此，运动到一定量时，还可以使已经积蓄在体内的脂肪分解，以提供运动所需要的能量，而达到减肥的目的。
运动还可以使人体对胰岛素的敏感性增加，减少发生糖尿病的机会;由于脂质代谢的正常，心血管病与肠癌、乳癌因之减少;肝脏里积存的脂肪被消耗，脂肪肝甚至可以不药而愈。此外，运动还可以使人精神振奋、抑郁症亦可化解。
肌肉形态的影响因素
我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。
驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢？
三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状（主要是腓肠肌的形状），各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。
一：先天的骨骼肌纤维的数量
如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，redmuscles，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，whitemuscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。
3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。
Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。
你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。
Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。
运动中的健康因素
美国研究人员对年龄为18～30岁的4000名男性和女性进行了长达15年跟踪研究。期间，共有634人患了高血压。与很少运动者相比，那些平均每周运动5次、每次运动消耗300千卡热量的年轻人，其发展为高血压的危险要低17％；随着运动量的增加，每周运动每消耗1500千卡热量，他们患高血压的危险就会减少11％。
加强体育锻炼，不仅有助于保持健康的体重和总体心血管健康，还能预防从年轻到中年期间发生高血压。
糖尿病患者应该多运动
大多数Ⅱ型糖尿病患者或有患病危险的人经常忽视医生对他们的忠告：要多进行运动。一项新的研究发现，在糖尿病患者中，经常进行运动的人还不到40％，而且危险越大的病人，运动的可能性越小。
研究人员指出，当病人已经患Ⅱ型糖尿病时，他们可能已经因为肥胖症而造成损害或患有足部及循环系统方面的疾病，而这也是造成他们运动困难的原因。因此，医生不要多责怪病人不运动，无法运动和不愿意运动是两种不同的情况。
研究人员说，即使是那些高危人群，运动也有益处。如果Ⅱ型糖尿患者不运动，他们将会面临一系列的并发症，从神经损害到高血压。
美国糖尿病协会建议，人们应该每天至少进行30分钟的有氧运动（如快步走），每周运动5次。对那些无法做到这一点的人来说，哪怕每天只走5分钟，对身体也有益处，而且这种运动还可以和某些日常活动一起进行，比如在花园中于活或步行去上班。
人工流产多乳腺易“遭殃”
资料显示，多次人工流产很容易导致生殖系统的后遗症，如月经紊乱、经期延长、经量过多或闭经等，甚至造成终身不育。有报道称，多次做人流（3次以上者）对妇女乳腺有潜在的危害。
因为人工流产不同于自然分娩，前者是强行中止妊娠，后者是自然的生理过程，或日“瓜熟蒂落”。妇女一旦怀孕，全身各系统会发生明显变化，尤其是生殖系统变化明显，其中包括子宫、阴道、外阴和乳房。就乳房而言，随着妊娠后激素水平的升高，乳腺开始发生变化，到妊娠4周以后，乳腺的导管和腺泡逐渐发育，血管增多，这时乳房会逐渐发胀、饱满、增大。妊娠6周左右，在增大的乳房、乳晕部表面以看到突起的棕色小结节，这时乳头会突出，周围乳晕色素增加。研究发现，多次人工流产易导致乳腺疾病。因为妊娠被突然中断，打乱了正常女性激素的生理功能，如激素水平骤然降低，正发育着的乳腺突然停止生长，细胞变小，腺泡消失，乳腺复原。但这种复原通常是不完全的，并且很容易造成乳腺肿块和乳腺疼痛，有的还会诱发乳腺小叶增生、乳腺炎等乳房疾病。有统计资料显示，人工流产诱发乳腺病的占40％左右。
因此，育龄夫妇尤其是年轻夫妇应加强避孕措施，预防乳腺疾病。
夫妇都肥胖怀孕较困难
同体重正常的夫妇相比，肥胖夫妇想要怀孕会面临较大困难，这是肥胖对人类所造成的又一个负面影响。
丹麦研究人员在1996～2002年，对近4。8万名丹麦夫妇进行了6年的跟踪研究，其中有7600对夫妇双方都超重或肥胖。研究人员测试，从他们想要孩子开始，进行没有避孕措施的性生活后，需要多久才能怀孕。结果发现，夫妇双方都肥胖，等待1年以上才怀孕的几率比正常体重的夫妇高3倍：夫妇双方均超重，未达到肥胖程度的，他们等上一年女方才能受孕的几率也要比体重正常的夫妇要高1。4倍。
因为，男性体重超重，其精子质量和生殖激素水平会下降，女性超重则会影响其排卵期、受孕能力，以及胎儿的早期发育。所以，如果夫妇肥胖或超重，并且想要孩子，应该先减掉一些体重。特别是对那些想耍孩子已经有一段时间，但还没有成功怀孕的夫妻来说，减肥对他们可能会有所帮助。
轻体重女婴青春期易患抑郁症
如果女孩出生时体重不足2。5公斤，那么她们在进入青春期后患抑郁症的危险就会更高，也许她们体内一直潜伏着患抑郁症的可能性，这种可能性在她们遇到压力时，比如进入青春期时就会突然爆发。因此，父母要特别注意她们进入青春期后的心理健康。
美国杜克大学的研究人员对北卡罗莱纳州11个县的1420名男孩和女孩进行了研究，这些孩子的年龄为9～16岁。出生时体重不足2。5公斤的女孩，进入青春期之后，出现抑郁症状的比例高达38％：与此相比，体重正常的女孩进入青春期后，出现抑郁症状的比例则仅有8。4％。
不过，对男孩来说，出生体重和青春期出现抑郁症状之间并没有多大的关系。
精神长期压抑会致癌
如果一个人整日闷闷不乐，比如没有涨工资或晋级，或经常被老板批评，或有才能而不被重用、或被生活问题困扰、想不开，一句话，心理压力过大，思想包袱太重，便会致癌。怒、思、恐过度会引起气滞，气滞则血瘀，血瘀日久结聚成块而成肿瘤。
冠心病者夏季莫忘“补水”
水有止渴、镇静稀释血液、散热润滑、利尿、运送营养等功效。已有研究证明，水与老年人冠心病发作密切相关。特别在夏季，冠心病患者更莫忘常补水。
据统计，心绞痛心肌梗塞多在睡眠时或早晨发作。老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分，加之老人常有起夜（小便多）习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉冠状动脉及其分支内时，心肌就可出现急性供血不足导致坏死。所以，老年人尤其患冠心病的老年人，重视饮水是预防心梗发生的重要保健方法之一，
由于不少老年人神经中枢对缺水反应不太敏感，会因“不渴”而不愿喝水，身体经常处于一种轻度脱水状态而不自觉。因此，老年人即使口不渴也要常喝点水。可根据自身情况，在临睡前半小时，适量喝些水。早晨起床后，首先饮1杯水（200毫升左右），可及时稀释过稠的血液，促进血液流动。夜尿多者，起解时可喝些白开水，能补偿体液的消耗。当气候炎热或饮食过成时，更应多喝些水，这既可补充流失的水分，也可将废物及时排出体外，防止人体酸性化而损害血管。
孕妇多吃鱼宝宝更聪明
英国研究人员对8000多名英国妇女所生的孩子进行了跟踪研究，与在妊娠期间不吃或少吃鱼的孕妇相比，多吃鱼和其他海产品的孕妇所生的孩子，在发育能力测试中表现得更出色，这一测试的内容包括沟通能力协调能力以及智商等，后者在5岁之前身体协调能力更强，7岁时行为能力更优秀，8岁时智商更高。
这项研究还强调了保证海产品洁净的重要性，强调了鱼和海产品对孕妇日常饮食的重要性。
运动可减轻妇女更年期症状
与不运动的更年期妇女相比，定期运动的妇女生活质量更好。尽管热潮红和其他症状的次数影响发病几率，但运动会使心脏和呼吸健康得到改善，从而提高妇女的生活质量。
纽约的研究人员对164名久坐或活动量少的更年期妇女进行了研究，这些妇女被随意分成散步课程、瑜伽课程、没有额外运动的3组。活动量低的妇女被界定在没有每周2次，每次30分钟以上的适量运动。研究中的妇女平均年龄为50岁，为期4个月。结果显示，定期散步或上瑜伽课的妇女生活质量有了明显改善，与更年期有关的焦虑和压力也有所减少。在进行运动的妇女中，约一半妇女表示更年期症状有所改善，另一半妇女则表示没有改变，散步的妇女在更年期症状上获得的好处最多。
常“伴”游泳池易得呼吸病
荷兰乌得勒支大学的研究人员对荷兰38个泳池进行调查发现，距泳池较近的工作人员，如餐饮部门人员或接待人员，嗓子发炎的几率是正常人的2。4倍，患慢性感冒的几率比常人高34倍。而在泳池边工作的人，如果与对照组的同龄人一起散步，前者感到胸闷的几率比后者高40％，感到呼吸困难的几率高7倍。研究人员认为，泳池中含有大量氯。氯同尿或汗反应产生的氯胺能刺激呼吸道。而三氯乙烯是氯中挥发性最强的一种，它挥发到空气中，能对眼睛和上呼吸道产生刺激。泳池附近空气中三氯乙烯的含量是正常环境的3倍。因此，泳池工作人员患气喘、过敏和其他呼吸系统疾病的几率较高。
富含类黄酮的食物可改善血管功能
抗氧化成分类黄酮——对人体具有重要的保健作用。美国耶鲁大学的研究人员指出，摄取诸如葡萄酒、绿茶和蔬果等富含类黄酮的食物，与对抗心血管疾病之间存在着强有力的联系。而日常消费食品中，可可粉或黑巧克力产品被视为类黄酮的最丰富来源之一。
研究人员把45名受试者随机分为3组，让他们分别每天摄取226克不加糖可可粉、加糖可可粉以及安慰剂，为期6周。结果显示，在完成试验的39人中，摄取不加糖可可粉组和加糖可可粉组的血管舒张功能（FMD）均得到了明显改善（分别为24％和1。5％），而安慰剂组则下降了0。8％。
研究人员说：“尽管这项研究并不意味着人们应该每天吃更多的巧克力，但它表明黑巧克力等富含类黄酮的食物对心血管是有保护作用的。”
产后瘦身宜散步
散步、限制看电视的时间，以及少吃垃圾食品，这三个因素合在一起，对女性在产后恢复身材可以起到更好的作用。
美国研究人员对902名刚刚生下孩子的产妇进行了一年的跟踪研究后发现，刚成为母亲的女性如果选择在产后定时散步，而不是待在家里看电视，在产后一年里继续保持肥胖体形的几率较低。那些产后看电视时间短或是吃垃圾食品少的女性，也容易恢复孕前的苗条身段。
