早晚刷牙：将脚后跟抬起、落下，做腿部锻炼。
梳头：向一侧伸展颈部，如梳左边，展右颈部，这样可保持颈部的优美线条，防止双下巴。
上班前：做5分钟的伸展体操。背脊部和双膝伸直，两肩保持水平状，收紧、放松背部的肌肉。
工作之余：坐在椅子上做臀部锻炼。挺直背部稍离开椅子靠背，两臂向后伸于椅背的上方，然后抬起、落下，如此反复，既可锻炼臀部，又可扩展胸部。亦可做像拾取地上东西的动作进行锻炼，两膝屈曲，蹲下身体，刺激脚脖子和小腿肚处肌肉，使该处肌群得到舒展。
洗澡时：一腿立直，另一腿屈膝，弯腰洗屈膝之腿。然后交换双腿姿势，可使腰、背、腿都得到伸展，另外，还可有意识地用左手搓洗左肩，洗时腰部要自然扭曲，坚持下去可使腰、臀部的线条变美。洗澡时自己双手背后用毛巾上下搓洗亦是一种很好的健身法。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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移动健身房让运动无处不在
健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!
踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次; 2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。 前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方 1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;
2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;
2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。 放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性。
1)双腿自然分立，膝微屈;
2)吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;
3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气; 4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;
2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;
3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
提高意识 运动无时不在
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
07年推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让市民大感新鲜。欧美的研究者认为，琐碎的家务劳动可以代替健身，如果一周5天、每天进行30分钟的中等家务劳动，其运动量可以使人保持健康。
专家指出，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
如果把琐碎的家务劳动理解成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
但值得注意的是，想让家务劳动达到健身的效果，就得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
动感单车让生活不在乏味
骑在车上，最大的感觉就是忘记了自己是谁，眼睛里只有闪烁的灯光、身边的战友和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气
如果告诉你有一种运动不怕刮风下雨，周围全是帅哥靓妹，能够强身健体、瘦身塑形、排毒养颜，有最流行的音乐听，还有最炫的灯光作衬，最关键的是简单易学，你想不想尝试一下？这就是动感单车，英文名Spinning。
也许你会不以为然，不就是骑自行车么，马路那么宽随便骑。那你就错了，动感单车的车跟咱自己家的车不是一回事。让我给你形容一下：动感单车虽然也有车把、车座和车轮，但它是固定在地面上的，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄（就是车把）都可以很方便地根据个人的身材调节，运动的时候要大家一起来，配合音乐和灯光的节奏改变登车的速度和难度大小，模仿上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套，安全系数绝对可以放心。
缓解运动疲劳：女朋友不在如何自己缓解压力
运动后如何恢复良好的状态？
相信大家都有这样的疑问
那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?今天小编就教大家如何缓解运动后疲劳办法。
1.运动后疲劳的危害性
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。
2.整理活动
很多人运动完就会歇下来，或者是什么都不做。其实这么做是错误的做法，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。
如做慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。
所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
冬季饮食6招让赘肉无处藏
随着深冬的慢慢接近，你会猛然发现秋天的懒惰给你留下了不少的赘肉。其实，你可以不必辛苦地节食，也不用那么拼命地运动，因为在你的厨房也暗藏了很多瘦身秘密哦！小编这就介绍几个有效的冬季减肥方法，让你保持窈窕的身材来迎接美好的春天！
明智地往你的厨房摆放食物
试想一下，如果你的厨房里没有摆放任何的食物，你就不会因为无聊而经常进去拿起食物就吃。不要在你饥饿的时候去买东西，你会因为饥饿而买一大堆食物回来挤进满满的冰箱或者橱柜里。选择饭后再去为厨房添购食物，那样你会比较理性地知道你需要购买一些什么。另外，饭后散步也是有利于减肥的。选择一些新鲜的蔬果或者其他低热量的食物，最好出门前列一张购物清单，不要慢悠悠地逛商店，不然你会发现你的购物车装满很多的垃圾食品。
尽量不要放太多食物在厨房，因为只要有食物，你都有饱了后还继续吃的可能。并且要切记，尽量把低热量的食品放在明显的位置上；相反那些高热量的食品放在一些没那么容易看到的地方，那样当你想要拿东西吃的时候，你会更有可能的去选择那些低热量的食物。
果汁暗含热量
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。无论是感到口渴或者是饿了，都会选择喝一杯果汁，让自己感到满足。其实，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议尽量少在冰箱里摆放果汁之类的饮料，也不要因为喜欢喝果汁而买个榨汁机回来，都知道直接吃水果更有利于你的体重降低。
把你厨房的食物改头换面
个人的改头换面是相当具有吸引力的。但是，如果你给你的食物进行改头换面，你也将会受益。例如，在你吃苹果的时候，不要一下子吃一整个，把它去皮后切片放在盘子里，看起来更诱人，你也会一块一块地吃，份量明显变小。又比如说芹菜或者萝卜，不要一整根地吃，把它们切成块，用香醋调味更加可口且低热量。
尽量吃自己煮的东西
你是不是经常叫外卖呢？或者外面的快餐店会帮你节省更多的时间？不要让你的厨具堆满灰尘，你在家煮饭的次数越多，你吃快餐的次数就越少，所摄入的热量也越少哦！
清理你的冰箱或者橱柜
当你检查你厨房的食物，你会发现很多要舍弃的高热量食品。当你的橱柜空了之后，重新列一个厨房食物列表，尽量购买低脂低糖的健康食品，比如橄榄油或罐装豆类。并且要克制住自己去厨房的欲望，尤其在晚上9点以后，需要减少去厨房次数。
为什么我们不在做仰卧起坐了？
仰卧起坐曾被封神，随着时代的发展和运动科学的普及，直到现在很多人都不再提倡进行仰卧起坐，甚至美军已经在训练中废除了仰卧起做这个训练单元！
今天我们来好好谈谈：为什么我们不做仰卧起坐？
原因有点复杂，我们可以从训练风险和训练效果这两方面来探讨。
在训练风险方面，随着运动科学的研究对核心稳定性的理解越来越透彻，我们发现腰椎是一个需要稳定性远高于活动度的身体部位。这句话是什么意思呢？
脊椎是层层叠叠的结构，附近又布满了神经，在人类所有上体直立的姿势里，腰椎都承接了整个上半身的重量，也承接了任何拿在手上、扛在肩上或背在背上的体外重量，而我们也知道，身体在运动的过程里，姿势稍微一失衡，腰椎就有可能产生形变，虽然腰椎有一定的活动度，但是这活动度一旦过头，就有可能会过度挤压椎间盘，甚至伤及神经，因此，我们希望腰椎尽量保持在安全范围里。
要想在仰卧起坐的过程中将腰椎保护在安全范围里有两个必要原则：
第一：不宜做太多，第二：不宜做太快，也就是说，用类似太极拳套路的速度做三下仰卧起坐可能是安全的，但这显然不是绝大多数人做仰卧起坐的方法，仰卧起坐通常都采取海量训练，而且经常变成限定时间内的飙速测验（例如一分钟仰卧起坐计次数）。在这样的过程里，腰椎会随着动作不断的高速反覆弯曲，本质上就是在各种不同方向反覆挤压椎间盘，且随着肌肉越来越疲劳，姿势也越来越荒腔走板，潜在伤害就此慢慢开始浮现，而且会持续累积，当累积的损伤够多够严重的时候，各种疼痛就会开始出现。
但也因为这是一个累积的过程，许多人在初期并不觉得有异，甚至会很难理解身体有伤正在累积，通常数月或几年之后，因为经常莫名其妙的闪到腰，扭到腰，或是连睡一觉都腰痛，才发现腰已经有旧伤，当过运动员的人很多都有类似经验。
这番言论总会引出一些人出来跳脚说：老子当初当兵的时候，仰卧起坐一次都时一万下起跳，做到腹肌都防弹.......到现在还不是活得好好的.......是的，的确总有某些英雄好汉可以做过很多烂运动而不受伤，但是，这可能是天生脊椎形状造成的幸运，并不表示这样的例子可以当作仰卧起坐适用于全人类的佐证。而且这个将腰椎超量反覆扭曲的过程，就算没有造成伤害，也降低了腰椎的稳定性，而腰椎稳定性低的人，在剧烈运动或背负体外的重量时，也有较高的受伤风险，换言之，就算不在仰卧起坐的过程中受伤，也可能在其他动作中受伤。
当腰椎稳定性很差的时候，连日常生活的动作如抱小孩、从沙发起身、打一个轰轰烈烈的喷嚏，或是穿袜子、绑鞋带，都可能突然腰痛发作。因此从风险上来看，仰卧起坐有较大的风险！
你可能会问，如果有人天生对仰卧起坐的风险免疫，做再多下都没问题，那不是就可以尽情享受仰卧起坐呢？这，就要从训练效果来谈了。
以训练的角度来看，每个训练都要有清楚的目的效果才值得做，偏偏仰卧起坐的效果并没有很高的说服力。
如果你说仰卧起坐让你瘦小腹，那你的运动常识需要补强一下，在此我就不浪费篇幅解说为什么单靠仰卧起坐是不太可能瘦小腹的了。
比较需要解释的是，有些人会主张仰卧起坐可以练肌耐力，这看起来好像有些道理，的确，仰卧起坐可以训练反覆弯腰的肌耐力。但是实际上，除非你要参加世界弯腰大赛，否则绝大多数的时候，腹肌群是以等长收缩的方式发挥功能，也就是说，腹肌（或说是整个核心肌群），主要的功能是在配合呼吸过程中的横膈膜运动，来帮助稳定躯干，换言之，核心肌群是用来制造稳定、抵抗动作的，而不是用来降低稳定、产生动作的。
我们在别的文章里已经解释过，人类是极少数站起来的脊椎动物，脊椎在垂直状态并没有太好的承载力，偏偏大多数的时后，人类都是以下半身支撑在地面上，然后以上半身对抗体外重量，此时可怜的腰椎变成上下夹攻的力量枢纽，唯有腹腔内压的保护，才能够确保脊椎的安全性。此时如果核心肌群无法与呼吸法共同合作提供稳定的功能，就有可能危及腰椎，造成力量受限或甚至受伤的风险。
因此，要训练真正有用的核心功能，最好的方法就是在中立的腰椎姿势下，配合适当的呼吸法，将核心肌群绷紧，然后承受体外的阻力或大重量。
如果你是从不运动的初学者，可能可用平板式支撑、侧平板式、仰卧桥式等动作，以每次10~60秒的方式做训练
但如果你是强壮的竞技运动员，可能要背2~3倍体重体外重量，练习负重行走，或是单手提着0.5~1倍自身体重的重量做单边提走，或者是做大重量的深蹲系列和硬拉系列的各种变化动作。
总而言之，强壮核心的菜单里，没有仰卧起坐这个东西。
肌力训练的目标，是透过对抗体外的大重量，来刺激人体的肌肉、骨质和神经系统，以建立更强健的身体，和更高的人体运动能力。基于对多数人来说过高的、不必要的训练风险，以及基于核心的功能和仰卧起坐的动作型态根本没关系，因此我们不做任何仰卧起坐。
感觉生活学习不在状态？不如来健身吧
人们经常会找各种借口不去健身，比如学业太紧了、工作太忙了、没有时间等，真的是这样吗?那么如果告诉你，坚持健身会让你学习与工作更有效率，还能够帮助你节约时间，你会去健身吗?
美国一档《科学美国人》的研究机构，对于运动与效率做了详细的研究，结果表明运动让你做事更有效率、更有创造力，帮助你节约时间，事实上很多成功人士都有长期运动的习惯。
首先，健身会促使全身血液的循环，身体各部分特别是大脑，得到了充足的氧气及营养物质，同时排走了废物，所以健身后整个人会感觉清爽了许多。
其次，健身使心脏承受能力日益加强，泵血量大，为身体各机构提供更多的营养，整个人会更强壮，精力更充足。
人的学习、记忆及创造能力与大脑海马体有很大的关系，研究表明健身中大脑海马体尤其活跃，规律的健身可以极大的延缓大脑海马体的萎缩，因此一些有运动习惯的人一般都表现思维活跃，极富创造力，而且看上去也较同龄人年轻。
健身不仅不会影响你的工作与学习，相反，它还会提高你的工作与学习效率，帮助你节约时间。看到这里，是不是要重新开始你的健身计划了?
让下半身不在肥胖的五个方法
无论在家还是在办公室，如果您跷着二郎腿坐一天，就会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，导致下半身浮肿。
女性下半身运动减肥的几个小方法
抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线
平坦腹部
1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。
下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实
后侧伸展
1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。
连续10次动作，伸展后换左腿进。
外侧伸展
1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。
连续10次动作，伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿
腿部运动
1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。
2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。
另类瘦身运动 瘦身很轻松
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
运动瘦身 DIY
有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。
在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡，因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?
让我们举这样一个例子。你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为7o次，用时一个长跑运动员也坐着看书他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。
因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳2o次。这就是有氧运动的结果，长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血管的功能，具体来说，有氧代谢运动有以下效果：为减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。 o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡热量。如果每天增加两次快走散步(每分钟12o米)，每次2o分钟，那么两个星期就可以减掉近半公斤，一年可以减12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。
（实习编辑：李紫嫣）
运动瘦身 把握每月黄金瘦身期
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
瘦身 妙在多运动
瑜伽形体操
是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身
温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：大腿、小腿
温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
(实习编辑：童文冲)
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