6个坏习惯让你越忙越胖

发布时间 : 2019-11-08: 健身前的6个热身运动健身一天吃6个鸡蛋好吗健身越练越瘦不涨肌肉

最近这个月你好忙、好累，但你发现站在体重计上的自己不但没瘦，反而胖了。为什么?仔细检点一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的时间，你还吃了很多别的东西?

看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。

边工作边吃东西

工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?

建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。

留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。

最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。

边做饭边吃东西

傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?

在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。

建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。

而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。

边看电视边吃东西

抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。wwW.JSS999.COM

建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。

如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。

和孩子一起吃东西

吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。

建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。

另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。

在外面吃饭

同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。

建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。

如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。

在PAPTY上喝酒

在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。

酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。

建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。

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好的训练习惯在健身房中是很重要的，一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松，也会让你更容易成功

相反，一些糟糕的坏习惯将会破坏你的训练果实，让你的汗水白流！

不要让坏习惯偷走你努力的果实！健身房的这些坏习惯！你中招了吗？

1.忽视热身！

热身是非常重要而且很有讲究的！并不是慢跑一下，用轻重量做几组就叫做热身！

很多人忽视热身或者说他们不会热身！这样无疑是糟糕的！热身阶段是为你接下来的训练做好充足准备，忽视它就等于在打一场无准备的仗！

建议你花15分钟去提升身体温度，改善软组织的品质，提升关节的流动性，核心的稳定性，以及目标肌群的激活！

2.注意力不集中！

当你开始训练时就像是投入到一场战斗中，你应该完全无暇顾及身边的一切。

多数人在训练中都会出现注意力不集中的状况，这是导致训练效率低下的罪魁祸首！肌肉带动关节活动是由神经系统控制的！

对于初学者学习动作来说，专注力尤为重要。你要时刻思考并体会动作的要领，目标肌群的工作，集中精力去控制运动的轨迹，身体的排列以及动作的节奏！

只有这样学习起来动作才会有效率。不然永远都是形似神不似！

而对于有经验的健身爱好者来说，专注力是决定你是否能够上升一个层次的关键！

健身房确实是不错的社交场所，可以结识到很多朋友，也有很多帅哥美女，但当你开始训练时，把这些丢在一边！去全情投入

3.太多孤立动作！

不管你的目标是什么、减脂消耗热量？强健肌肉？提升运动表现？多关节的复合动作都是占据你训练的主导地位！

单关节的动作并不是不好！它们多用于热身，辅助以及复健训练！而多关节的复合的动作在帮助你构建肌力，塑造形体，提升爆发力都是最好的选择

4.训练时间太长

很多人都有训练狂魔的属性，巴不得一口气就练壮或变瘦。但这可能吗？

训练不是越多越好，不是练越久越好！你需要做到的是在短短的1个多小时里全力以赴。把训练时间拖得太长只会适得其反！

过多不必要的能量消耗，没有效率的训练，越来越多的疲劳累计，过度训练的风险，最终只会让你越来越难恢复，导致难以进步！

记住：健身是一件细水长流的事情，都是经过无数次一小时一小时的高品质训练来达到质变的！

5.贪图重量！

在健身房举起很重是件很酷的事情！但很多人往往会因此失去动作品质！扭曲着身体去举杠铃，各种半程卧推，4分之一深蹲等等！

不要被自己的虚荣心左右，好好的去打好基础，把动作做好，不仅能够获得更好的效果，同时也能为了以后安全的增加重量！

记住，健身房里最厉害的不是那些举得最重的，而是动作做的最好的！

5个跑步坏习惯，越跑身材越变样

跑者和普通人一样，也会有很多坏习惯。这些陋习可能只是让你发挥不好，但也有可能让你遭受严重伤害。下面是10个常见的跑步坏习惯以及纠正方法，仅供参考：

1、跑得太多太快。

刚刚从伤病中恢复？现在该是保证健康、慢慢来的时候。切记遵循“每周训练量增幅只为10%”的原则。

2、补给不足。

在艰苦比赛后，要及时吃下高碳水化合物的零食，然后用富含碳水化合物和蛋白质的正餐来重建肌肉。

3、忘记防晒。

一天20分钟的日晒对人体是有好处的——但如果是超过这个时间的长跑就要涂防晒霜了(即使是阴天)。

4、忽视核心肌肉训练。

在《力量与训练研究杂志》进行的一项研究中，连续6周、每周做4次核心练习的参与者比不做的人跑5K要快30秒。

5、比赛时出发太快。

且慢！别在比赛开始就毁了你跑出PR的希望。考虑使用GPS手表，在1英里(约1.61km)标记前帮你掌握配速，同时还能加以调整。

6、为自己诊断。

跑者更趋向在身体疼痛时，用冰敷或布洛芬来自我治疗。但这样做往往使小伤加重。相反，该尽早去看医生，而不是之后。如果疼痛持续3天那就得立刻预约了。

7、跳过拉伸。

跑前做静态拉伸并不好——事实上，当肌肉还冷着时，不能这么干——但跑后用来放松肌肉能防止受伤。

8、睡眠不足。

研究发现，少几小时睡眠会对跑步造成损害，同时还影响恢复以及跑者的免疫力和智力反应。因为个人需要的睡眠量不同，在训练日志中记录睡眠时间并寻找自己特定的模式是必要的。一旦搞清楚了，就记下那个数字，并尝试这些技巧以获得更好的睡眠。

9、从不休息。

过度训练会导致一系列问题。从损伤到慢性疾病甚至失去动力。训练计划中必须要有1个休息日，另外每周要有2-3天放松训练来平衡更艰苦的训练。坚持训练是好的，但总要给自己1个休息日做奖励，让急需重建肌肉来恢复。

10、计划太多。

有很多关于“如何成为更好的跑者”的建议，但试着把目光放在可控的事情上。记住：开始跑步要让你感觉更好，而不是变得紧张。

上班族为何越忙越胖

根据美国求职网站Career-Builder的调查报告，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变胖的工作。研究发现，整体来说，每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。超过四分之一的人体重增加至少4.5公斤，有14%增加超过9公斤。

员工体重增加的情况偏高的其他职业包括：艺术家、教师、社工、建筑师、设计师、销售、行政助理、医生、消防员、科技人员、警察、司机和公关人员。

十招对抗过劳肥

要摆脱上班族职场过劳肥，可采取下列招术：

第1招养成规律运动习惯

第2招适量饮水

第3招戒除零食，避免饿过头

第4招清淡调理，预防水肿

第5招专心用餐，细嚼慢咽

第6招餐后洁牙，解除馋念

第7招上床彻底放松

第8招选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

第9招五谷杂粮为主食

第10招三餐均衡、八分饱，从爱吃的吃起

一个每天操劳不息，早晚打两份工的人；一个长期从事轮班工作，人到中年；一个长时间坐着工作，饮食不定时者，他们可能面对哪个同样的健康问题？新闻报道中，常看到某某人因为长期劳作，缺乏休息，最后导致过劳死。但是，上述几类工作者，可能患上另一种疾病，即过劳肥。

睡眠不足导致饥饿激素增多

有些人认为劳作多，身体燃烧更多热量，逻辑推理应该会瘦下来，但事实并非如此。他说，现代人工作时间长，睡眠时间普遍少，睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠会造成血液中的饥饿激素(ghrelin)增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成过劳肥。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

一项由瑞典学者发表于《美国临床营养期刊》(AmericanJournalofClinicalNutrition)的研究，让14个男大学生接受睡眠实验，分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况，研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示，这些年轻人即使只是一个晚上的睡眠不足，都会使得隔日上午的新陈代谢减缓。一旦睡眠中断后，年轻男性早晨的血糖、如饥饿激素之类的食欲调节激素和如皮质醇(cortisol)之类的压力激素浓度，也显得较高。

压力激素皮质醇增加使人肥胖

人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、关节炎、高胆固醇、高血压、心血管疾病、癌症等的概率将增加。

当人体面对庞大身心压力时，大脑将信息传输到视丘下脑下垂体，接着启动一系列对抗压力的荷尔蒙作用机制，如肾上腺素分泌激增，使人体迅速从肝脏将大量葡萄糖以及从肺脏将大量氧气供给至全身血液中，赋予身体活力以因应突发的紧张状态。虽然抗压荷尔蒙能够帮助忙碌的上班族应付压力挑战，但如果长期如此，则抗压荷尔蒙的分泌会疲乏，反而加速体内盐分流失与血糖降低，让人更容易感到饥饿，食欲变得更好。

很多人在情绪紧绷一整天后，会在下班时大吃夜宵纾压解欲，而这也就是为何有些人在工作压力愈大时，愈容易过度进食而导致肥胖。另外，因为工作排程紧凑，自律神经处于过度亢奋状态，食物才刚入口，就圄囵吞枣，也容易在不经意间吃食过量。凡丹副教授也指出，从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康。

与现代人起居饮食脱离不了关系

过劳肥跟现代人起居饮食脱离不了关系。多数人饮食不健康，运动量不足、不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避不了。

世界卫生组织将肥胖症列为中至高收入国家的第三大致命疾病因素。这些肥胖者中，44%患上糖尿病，41%患有各类癌症，如乳癌、结肠和直肠癌、子宫内膜癌，23%则有心脏疾病。现代人久坐(sedentary)的工作和生活方式，例如电脑族、巴士和司机、律师、柜台客户服务员、电话接线员等，活动量相对少，卡路里无法燃烧，工作时间长，饮食不当，容易过劳肥。他观察到一些人的饮食习惯反常，白天工作压力大，没时间进餐，晚上放工后，就吃一顿丰盛大餐，然后睡觉。

他说，三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。

运动减压吃得健康

两性之间，女性较多肥胖者，因为荷尔蒙的关系，尤其是停经后的女性，但是并发症的概率较低；相反的，男性肥胖将容易患上相关疾病。

很多人发胖是因为多吃零食造成，因此可从戒掉喝汽水或是零食的习惯一个一个地改，而不是一下子把所有的饮食习惯都改掉，这反而不容易成功。一般上，一个饮食习惯能在14天内改掉如两个星期戒掉吃薯片的习惯，之后，再进行其他饮食改善计划。

研究显示，每周喝超过两次汽水或两次果汁的人，比不喝这些饮料的人，患二型糖尿病的概率分别多出42%和29%。工作量大，过劳现象如果无法避免，专家建议人们尽量想办法让身体多休息。再来，就是吃得健康，而且三餐要吃得定时，能够的话，每天也应多运动，这是减压的良好途径。

很多人一天工作平均14小时，如果能坚持在上班前进行30分钟的快步走，对长期健康有好处。研究显示每周喝超过两次汽水或两次果汁的人，比不喝这些饮料的人，患二型糖尿病的概率分别多出42%和29%。

冬天改掉吃火锅6个坏习惯

寒冷的冬季，没什么比围坐一桌吃火锅更惬意的了。暖融融涮一锅，不仅能够品尝美味，还可以活血驱寒，确实是不少人的冬日最爱。但是在吃火锅时，一些不会被人特别注意的坏习惯，却可能悄悄偷走这份美味中的健康。

以下这6种吃火锅的坏习惯你有吗？

1、爱鲜味贪生易致病

羊肉、肥牛、鱼等肉类是很多人吃火锅时必点的硬菜，在寒冷的冬天，大快朵颐这些鲜美的肉类的确能够增加热量，十分过瘾。

但是不少人喜爱贪吃鲜嫩，不掌握火候，往往把生肉片、生鱼等统统往锅里一烫就立即捞出来吃。力美健小编提示大家，生肉、海鲜这些食品易被致病微生物和寄生虫卵所污染，所以必须在滚开汤中煮熟煮透，杀死致病微生物和寄生虫后方可食用，从而防止或减少消化道炎症和肠寄生虫病的发生。

一般来讲，薄肉片在沸腾的锅中烫1分钟左右，肉的颜色由鲜红变为灰白，才可以吃。而蛤蜊、河虾等带壳食物，肉质较厚，应在锅内煮沸5分钟以上。

2、生熟不分易污染

涮火锅时，筷子通常肩负生熟两大责任：既要夹生食物入锅，又要从锅内将熟的食物捞起。有人甚至刚把生肉夹入火锅，就用同一双筷子夹碗里的菜送入口中，这样也极易把生食中的细菌带入口中，甚至污染整盘食品。

专家指出，若对吃火锅的餐具不加以区别使用也会致病，应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开，不得生熟混用，以免沾染到病菌，导致病从口入。

3、冰火两重天最易伤肠胃

吃火锅、特别是麻辣火锅时由于又热又辣，即使在寒冷的冬季也常引得人们大汗淋漓，有些人喜欢边吃火锅边喝冰镇啤酒或者冰镇饮料，认为可以解辣、解热，但是专家提示，如此一冷一热，很容易造成胃部消化不良，引发腹泻和便秘。喝冰饮会刺激胃部血管收缩，减缓胃肠蠕动，消化液减少分泌；同时温度下降，消化酶活性也会下降，不利于消化。吃火锅时不要太心急，不要吃太烫的食物。此外也可选择一些常温的蔬菜汁、乳品或植物蛋白饮料，以更好地帮助消化。

4、重辣重油易上火

大冷天，红油火锅、麻辣火锅更受到人们的青睐。火锅上一层厚厚的红油将食物包裹，味道浓厚的确美味，但在一层又辣又油腻的红油包裹下，让原本健康的蔬菜等也成为了不利健康的有害物。红油含有大量的刺激性食物(葱、姜、辣椒等)，会造成消化道的水肿、充血，对胃肠黏膜有刺激作用，不适宜胃溃疡、溃疡性结肠炎患者。吃涮锅时夹食物时还会带入一部分红油入口，脂肪摄入量明显增加。且北方的冬天比较干燥，麻辣食物会使身体消耗大量水分，还易导致上火，最好搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等。

5、边吃边聊易食过量

与炒菜不同的是，火锅可以使菜品不降温，只要一直向锅内加汤，火锅可会一直冒着暖暖的热气，让人在不知不觉中边吃边聊，忽略了进餐的时间。事实上，长时间坐着吃火锅，会大大增加消化道的负担。

专家提示，由于胃不断地接受食物，一次摄入过多会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌，易引起胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻。暴饮暴食更会诱发急性胰腺炎的发生。可以选择先吃蔬菜和淀粉类食物，最后涮肉类，吃八分饱减少能量摄入。

6、久煮汤底易引痛风

力美健小编最后提示大家，火锅汤中的嘌呤含量很高，不适宜高尿酸血症和痛风患者。其次久煮的火锅汤亚硝酸盐含量会增加。如果喝火锅汤，应在煮开后20分钟内，将浮油撇去少量食用。且高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、动脉硬化和冠心病等病人最好少吃火锅。

导致你变胖的12个坏习惯,你中了几抢?

如果你不能改变生活中的一些导致你变胖的习惯，你再怎么减肥都是没有用的，就算瘦下来也会很快的复原！所以，大家就跟着小编一起来看看你中了几抢。

1.经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况，你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性，这会是直接导致你发胖的原因。

2.强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3.有一个胖子朋友

肥胖也会传染。如果你的朋友是一个胖子，那么你患肥胖的可能性会增加57%。

4.经常使用空调

使用空调的人，热量调节机制受阻，会更容易让你变胖。

5.犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局，结婚宴席，朋友请客，期间如果你不吃得太饱，就好像对不起自己一样。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

6.睡前吃东西

睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

7.不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

8.饮水不足

新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水!

9.激素

科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

10.吃东西太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

11.糖

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。

12.坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

警告：10个健身坏习惯让你白做工！

10个健身坏习惯让你白做工！

习惯在健身中是很重要的，一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松，也会让你更容易成功，健身会帮助你养成许多好习惯，让你更健康更快乐

但事情总有两面！有好的也有坏的！坏的健身习惯将会让你的汗水白流，让你丢失信心！到健身房运动时，你有发现别人什么坏习惯吗？

不要让坏习惯偷走你努力的果实！健身房的这些坏习惯！你中招了吗？

1.不做热身

任何优良的训练师会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的暖身是必要的，让你在正确的动作模式下进行。不进行暖身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险。推荐阅读：热身六部曲（一）软组织品质

2.热量摄取不足

你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要建构肌肉，身体需要更多的燃料。而若要减重的话，你也需要摄取足够，正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白(MuscleProtein)。减肥健身：少吃不一定会瘦！

3.没有训练反向动作

许多训练师建议你要进行反向动作，比方说，你做卧推(BenchPress)，需要搭配反向的动作划船(Row)。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)。肌肉失衡导致增加受伤风险还会让你的体态歪斜

4.在有限范围下进行训练

在健美社群中十分常见到刻意在限定的活动范围下进行训练，导致出现限定范围下的肌力及活动度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。若你习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，他们在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

5.训练时间太长

训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睾丸酮(Testosterone)及快乐因子多巴胺(Dopamine)。每次经过45~55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。更何况哪些真正在健身房好几个小时的人，课程一个接着一个上，然后进行举重训练或是跑步，试图尽可能要燃料更多卡路里。你可能意味着出现长度的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

6.训练太频繁

你可以每周训练7天，一天训练30分钟，但仍然看不到你想要的结果。身体调适(改变)是发生在休息恢复的阶段。而不是不断的进行锻炼。你需要让身体恢复，恢复到体内平衡/身体恒定性(Homeostasis)，因此它才能有效的建构肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

7.不睡觉

我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙，其中包括最重的生长激素及IGF-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃，当你醒着时，它们不会活跃。除非你睡觉，否则你不会长大(肌肉)。

8.滑手机

请把你的手机留在更衣室。如果你真得要使用它，比方说听音乐，请把它开成飞航模式。玩手机会导致你花更长的时间在休息，降低注意力，这也意味着，你的神经系统没准备好要举起更高的重量。若在没有保护者(Spotter)在旁的情况下，这会是有风险的。而且，你每组能进行的次数可能会减少，所带给身体的影响也就降低。若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。

9.太爱说话

你在健身房是要改变身体及生活，还是交朋友呢？训练中聊天，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。

10.复制别人的训练方式

有一句谚语有样学样(MonkeySee,MonkeyDo)。有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。

盲目运动健身让你越练越胖

对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。

运动，是不少肥胖者减肥的方式之一。但是运动减肥不是盲目的，需要找对方法。不正确的运动减肥方式，不但起不到减肥的效果，反而越运动越胖。

1、一种运动死撑到底

人们经常一头扎进跑步机，期待着中有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果，但之后身体就会逐步适应跑步的刺激，消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划，一般要3~4周之后做一个较大的改变。

2、注意力七零八落

不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。

3、总是离不开跑步机的把手

当你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行，需要借助把手时，则说明你的速度有些快了，试试降低速度吧。

4、从来不用斜坡

不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。

5、过量补充能量

其实你用不着每天下午都喝运动饮料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说，1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因此，要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限，否则只会越练越胖。

10个习惯让你远离“复胖”烦恼！

减肥反弹这是刚从胖子逆袭的人最烦恼的事情，其实预防复胖一点都不难，在生活中注意这几点，慢慢的也就瘦下来了。

1.使用小碗吃饭

以前都是用大碗一次吃一碗，那么你改用小碗吃饭，可以让你吃的总量减少34%以上。这不是让你节食，只是让你养成一种饮食习惯，并不是吃越饱对身体就越好！

2.拒绝暴饮暴食

忙碌的生活中，我们吃东西的时候可能会狼吞虎咽，但是这样的吃法容易让我们吃太多。最新研究发现，吃慢一点有助于身体增加饱足感。他们测量民众吃零食和披萨的时间，发现当咀嚼的时间延长两倍时，吃的量会减少15%。

3.用水果和坚果当点心

我们可以在两顿之间吃一点水果或者坚果，这样一到正餐就没有很强的饥饿感了，这样吃的也就少了！而且一顿的量分成两顿更容易消耗，就不会储存脂肪了

4.饭前多喝水

一项研究发现，饭前喝两杯水的人每餐大约少吃75~90大卡的热量。当身体缺水的时候会产生疲劳和饥饿感，因为身体可以透过食物获得水分，所以你会比较想要进食。有时候你并不是真的饿了，所以在吃饭或吃零食之前，先喝两杯水，可以避免吃进多余的热量。

5.限制选择

去吃自助餐的时候，看到琳琅满目的餐点总是让人很兴奋。面对这么多的食物诱惑，容易让人不知不觉的吃了很多自己偏爱的食物。在挑选菜色时，先至少装满一半健康的蔬菜，剩下再选择自己喜欢的食物，这样可以吃得更健康！

6.足够的睡眠

当少睡80分钟，平均会多吃549大卡，原因应该是熬夜会让身体增加饥饿的荷尔蒙类生长激素，减少抑制食欲的瘦素，避免这个问题最有效的方法就是正常且充足的睡眠

7.补充蛋白质

我们都知道运动后多补充蛋白质可以帮助增加肌肉，而华盛顿大学最新研究发现让自愿者分成两组，第一组每日热量有15%是来自蛋白饮食，另一组每日蛋白提高到30%并观察两周，发现30%这组较不会感到饥饿且体重下降较多，原因可能是消化蛋白质需要比较多的时间，因此比较能维持饱足感。

8.补充纤维

我们都知道吃低碳水的食物比高碳水的食物更健康，通常低碳水的食物有更多的纤维质，例如吃全麦吐司比吃白吐司更能增加饱足感。当早餐选择高纤谷物比起早餐吃白吐司时，午餐吃的量少了31%，研究人员说因为身体需要花更多时间来消化高纤食物，因此可以延长饱足感！

9.将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

10.喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

这样瘦身让你越来越胖

有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?

Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。

不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

Q2、下一餐或上一餐吃多少?

少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。

Q3、少吃也少动了吗?

热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。

Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?

减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶;少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来!你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是身体要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。

Q5、其他两餐你都吃些什么?

适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!

Q6、身体的基础代谢率下降了?

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。

Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低虼耍υ黾由硖宓募∪饬浚庋俪砸徊筒拍鼙涞糜幸庖濉

Q8、每日的营养摄取均衡吗?

少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

五谷根茎类3-碗;奶类1-2份;蛋豆鱼肉类4份，

蔬菜3碟;水果类2个;油脂类2-3汤匙。

Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?

睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒霉?

有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

（实习编辑：李紫嫣）

工作后越忙越胖因为运动越来越少

最近网络上一则消息引发了很多上班族的关注，消息称：很多人踏入职场之后却发现，忙碌的工作并没有让自己变瘦反而越忙越胖，而网上称这种症状为“过劳肥”那么平时忙于工作的您是否也有过劳肥的表现呢？

在西安一家教育机构工作的小霍参加工作已经3年多了，每天加班对于在小霍来说就是家常便饭，本想着忙碌的工作会让自己变瘦，可没想到几年下来自己竟然还长胖了。

西安市民霍河舟：工作的周期比较长导致的压力比较大，从08年毕业到现在体重也是直线上升，估计上升了有30多斤。

除了体重直线飙升之外，让小王感到自己最大的变化就是身体变虚了，不像大学时那么精力充沛。

西安市民霍河舟：精力方面确实没有以前充沛多了，大学的时候晚上通宵上自习或者通宵看书都感觉第二天没事，现在就感觉每天中午还要午休一段时间

在采访中，记者发现，像小霍这样越忙越胖的人还不在少数。

上班族：就是感觉每天挺累的，但是没有感觉体重减轻，反而有一点长胖了的感觉。

上班族：有这种情况，就是刚毕业两年三年的时候差不多是这样，后来也就开始注意锻炼了，能好一些。

工作压力大，饮食不规律，晚上睡的晚，这些都是导致“过劳肥”的主要原因。

西安交大第二附属医院内分泌科主任谢璇：第一个我们太忙太劳累，没有时间去运动，去消耗过多的热量。第二个就说我们的确压力很大，我们的神经系统，内分泌系统功能都多少有一些紊乱，对代谢的调节方面有一定的轻度的紊乱，也是肥胖的一个原因。再一个就说我们平时的饮食结构上还是吃的多了。

同时，医生提醒大家“过劳肥”影响的不仅是外表，还会损害健康，因为长胖后会增加患糖尿病，高血压，心血管疾病的概率，那么如何才能预防“过劳肥”呢？

西安交大第二附属医院内分泌科主任谢璇：尽管再忙，每天安排上半小时到40分钟的运动，是能达到效果的。另外在饮食上还是要注意，我们就要记住“量出为入”，就说我有多大的体力消耗，我再吃多少东西。

不良习惯让你越歇越累

假期里，不少人感到工作、学习的压力(压力食品)一下子小了许多，迫不及待地要改变上班期间规律的生活习惯，睡到中午，起床后随便吃些快餐充当“早午餐”，再开足空调上网，一坐就是一天。专家提醒，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。

凌晨睡觉中午起床上班期间总是要六七点钟就起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上班，睡到十一点再起床也没问题。专家点评：白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。

按照人的生理周期，每天凌晨0-3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22：00-22：30之间必须睡觉，然后在凌晨0-3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠(睡眠食品)后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。

医学研究表明，生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0-3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为;这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。孩子们要想长高，女士(女士食品)们如想保持自己脸部皮肤好，就要务必养成在22：30左右入睡的习惯，最好在凌晨0-3点处于深睡眠状态中。

古语“丑时屋檐矮三寸”，这是形容在午夜1-3点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉”，人更应如此。早餐午餐合二为一放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。

专家点评：早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。空调房上网打发时间外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。

专家点评：上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康(健康食品)不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。