近年来市场上出现了一系列的“无糖食品”，如饼干、糕点、乳制品、麦片，甚至糖果等，许多女性认为这下总算可以尽享口福而不用担心长胖了，有人甚至把这些食品当成了“减肥餐”。“无糖食品”真是低热量?无糖食品真能减肥吗?
其实，所谓的“无糖食品”，应当叫做“无添加糖产品”。是在生产和加工过程中，没有人工添加糖类甜味剂，包括白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等。至于产品本身是否原来就含有糖，是否含有能够在人体中分解成糖的成分，与“无糖食品”的说法是毫无关系的。
由于国家没有法规规定“无糖产品”必须不含有任何糖类物质，商家也就没有义务保证产品中完全不含有天然糖类物质。例如，水果产品天然含有葡萄糖、果糖和蔗糖，那么“无糖果脯”或“无糖果酱”不可能完全不含有糖分。它所承诺的，只是在生产过程中不再加入糖分。在传统工艺中，果脯、果酱生产中要加入大量的糖。例如牛奶，天然含有4.5%左右的乳糖，因此，所有的乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉、冰淇淋等必然含有乳糖。以现有技术条件和生产成本，是不可能把食品原料中的糖全部除掉的。
另外，无糖食品并不等于低热量食品。因为无糖食品只能保证没有添加糖，而依然含有大量的淀粉和脂肪等高热量的成分。例如无糖巧克力仍然含大量可可脂，无糖点心同样含有淀粉、黄油、奶油以及酥油等脂肪，而这些物质产生的热量，都是糖的好几十倍，所以不能依赖无糖食品减肥。
如果要购买这类产品，不妨先查看它含有多少热量。当然，最好还是多吃诸如豆类、奶类、粗粮、蔬菜一类的天然食品。它们肯定不含有人工添加的糖分，而且对控制体重有益。
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佳减肥超级食品
超级食品能强壮骨骼，预防慢性疾病，提高你的视力，保持思维敏捷。但你可知道，新的证据表明这些食物还可以帮助你保持苗条吗？
燕麦燕麦中含有丰富的纤维，所以一份燕麦就能让你感觉很饱。半杯燕麦就含有4.6克的抗性淀粉，是健康的碳水化合物，能促进新陈代谢，消耗脂肪。
蓝莓蓝莓最出名的是它的抗衰老作用，蓝莓虽然小，但它具有很好的功效：一杯蓝莓只有80卡路里的热量，其中4克的纤维就就能让你有饱的感觉了。
梨子一个梨子就包含每日所需纤维量的15%。一项研究发现，那些每天吃三只梨的比那些不吃的消耗更少的热量和减轻更多的体重。
葡萄酒
著名的抗氧化剂是在葡萄皮中发现的，它能阻止脂肪储存。研究显示，适度喝葡萄酒的人比喝白酒类的人有较窄的腰部和较少的腹部脂肪。
柚子
即使你改变不了你的饮食习惯，每餐前请吃半个葡萄柚，它可以帮助你一个星期减轻一斤！水果化合物可以降低胰岛素（一个储存脂肪的激素），这能帮助你减轻体重。这也是一个很好的蛋白质来源，另外因为柚子含有至少90%的水，吃了容易饱，所以有助于你吃更少的食物。
红豆
入选的有好几个品种的豆，红豆提供多于5克的蛋白质和纤维。红豆含有丰富的抗性淀粉，1/2杯就包含将近两克的这种能促进减肥的碳水化合物。
杏仁
坚果是另一种富含健康脂肪的超级食品，帮助你减肥。杏仁尤其可以帮助你减肥：那些每天都吃杏仁的人，比那些遵循同样的饮食但不吃杏仁而是吃类似饼干的高热量食物的人减轻更多的体重。
绿茶绿茶中的抗氧化剂，会燃烧你的脂肪和卡路里。一项研究发现，每天喝五杯绿茶比那些不喝的能减轻多于两倍的体重。
“垃圾食品”未必垃圾，“健康食品”未必健康
忙碌了一天的工作，磨磨蹭蹭挨到下班。窝在沙发里，来个葛优躺，边看电视，边打开刚叫的外卖—炸鸡啤酒。旁边还有大包薯片等着临幸，吃的是热火朝天！
这时突然看到一个新闻报道,发表于《美国国家科学院院刊》上的一项研究显示，母亲营养过剩，会将肥胖和代谢障碍传给直系后代，甚至会传到第三代。
苏黎世大学的GitaleeSarker博士与其同事给母鼠喂食高脂饮食诱导肥胖后，
发现母鼠所生的儿子们会通过精子中的一类RNA分子继续影响第三代。不仅跨代传递肥胖，还让第三代出现了容易“沉溺于享乐”的行为，比如对酒精、药物等成瘾物质更加敏感。
看到这里，瞬间被惊呆了有没有？一胖不仅毁所有？居然还毁三代？吓得人马妞赶紧把手里的薯片藏了起来。
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什么是垃圾饮食
说起减肥，许多人第一排斥的就是“垃圾食品”，但所谓的垃圾食品，真的和你想象的一样是垃圾吗？
先来看看垃圾食品的定义:
垃圾食品(JunkFood)
指除了提供热量，别无其它营养素的食物。或是提供超过人体需要的热量，变成多余的成分的食品。
包括：油炸类食品、腌制类食品、加工肉类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、烧烤类食品等。
垃圾食品：上瘾且痛苦着
在旧金山召开的食物与成瘾研究研讨会上，有研究者就通过研究表明，特定的食物，尤其是含有高糖、高盐以及高脂肪的加工食品，不只是味道很棒，而且还会让人上瘾。
但是垃圾食品上瘾背后带来的，是短暂快感后的心理痛苦。
据报道，美国一项最新研究发现，不合理的饮食会危害心理健康。美国洛马林达大学医学中心的研究人员称，相比饮食健康的患者，吃垃圾食品的患者更容易出现心理痛苦的症状。
研究人员以2005~2015年加州健康访谈调查的数据为依据。该调研分析了24万份电话调查。
结果表明，心理疾病与水果、蔬菜摄入量过低，以及炸薯条、快餐、汽水摄入量过高有关。研究人员还表示，压力感与摄入的糖分有关，而抑郁与油炸食品中含有的大量糖分和加工谷物有关。
有句话说：「泡面吃之前期待，吃起来幸福，吃完恶心。」就是这个道理。
垃圾食品对人身体有哪些危害
营养质量比较差，要钙没钙，要钾没钾，维生素少得可怜。最终会导致人们营养缺乏，妨碍健康。
容易让人不知不觉中发胖，垃圾食品营养素含量比较低，促使人体发胖的成分却很高。
总是吃油脂特别多的食品，容易发生血脂异常。
垃圾食品——汉堡的健康搭配
没有不能吃的食物，只有不会吃的人。
西方饮食方式普遍“高脂肪”、“高热量”，美国的主食基本都是土豆泥等高GL的食物，而零食也添加大量的油和糖。
美国同时作为世界肥胖率排名第一的国家，他们吃的食物自然也会带给我们一种“致胖”的感觉。
我们来看看代表食物——汉堡，这个在中国传统意义上的垃圾食品。这是比较接近真实画风的一个汉堡.....
由面包坯，芝士，炸过的肉饼，点缀用的微量蔬菜组成的。
可是分析它之后：
面包坯——提供碳水化合物
芝士，炸肉饼——提供蛋白质和脂肪
蔬菜——提供维生素和矿物质
奇怪，这样一个汉堡包，这么一看还是营养素挺全面的嘛。那为什么还是被定义成了垃圾食品呢？
其实问题主要出在汉堡原料的制作过程和用量上。
原料由于压缩了一遭，热量多了，脂肪多了。而且配比太差。如果考虑到这一点，在吃一个汉堡后再吃些蔬菜沙拉，喝一杯不加糖的鲜榨蔬果汁来弥补蔬菜不足，或者用烤肉饼来替代炸肉饼来减少脂肪，这样就是营养均衡的一餐了。
但是快餐业是怎么搭配的呢？
一个汉堡吃完后，加一份薯条和可乐作为标配，双重保险。不胖，你就来找我算账。
如果你能学会衡量不同食物中的营养素，并针对单一食物中缺乏的营养，去搭配组合以满足这一天的营养需求，它对你来说就不是垃圾食品。
垃圾食品——汉堡的自我改善
两个月前，汉堡王跟人造肉公司ImpossibleFoods合作，在美国圣路易斯市的门店开卖无肉汉堡。
市场调研机构inMarketinSights最近发现，试售无肉汉堡的59家汉堡王分店，4月客流量比当月全美分店平均高出18.5%，也比上月平均高出16.75%。
而没有迎来无肉汉堡的其他门店，4月客流量比上月平均憔悴下降1.75%。
这款无肉汉堡称为「ImpossibleWhoper」，里边的肉饼由以大豆为主的植物蛋白制成。因为添加了大豆根部提取的血红素，不仅口感嚼劲跟真肉相近，还能像真肉一样「流血」。
虽然无肉汉堡要比标准的皇堡贵1美元，但逼真的口感和背后的环保含义，似乎能让消费者心甘情愿买单。
有数据指出，动物肉类制品占了温室气体排放的17%-34%。而食用人造肉替代品能帮助减少畜牧业、肉类工业对环境的影响。同时不伤害动物，也由于脂肪少，对人体更为健康，减少导致肥胖的几率。
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什么是健康饮食
健康食品需要满足下面的条件:
1、糖类：低密度糖分，高铁，低热量。比如苹果、番茄、柑橘、木瓜、樱桃、桃子、梨以及葡萄柚等。
2、蛋白质类：低脂蛋白。比如低脂酸奶、脱脂牛奶、无糖豆浆、豌豆、黄豆等。
3、油脂：不饱和脂肪酸。比如鱼油、橄榄油、亚麻籽油等。
（PS:世界卫生组织公布了十大健康食品，它们是绿茶、大蒜、西红柿、蓝莓、果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、菠菜和红葡萄酒。在水果中，唯一入选的只有蓝莓。）
可以抑制食欲的健康食品
健康食品的好处有很多。若能合理的食用，对于正在减肥的你，如果不想痛苦节食，可以将这些健康食欲抑制型产品添加到你的饮食中。
鳄梨
鳄梨，现在更为流行的名字叫牛油果，是健康脂肪酸的完美来源。它含有的油酸延长了营养良好的感觉，这有助于在随后的膳食中摄入更少的卡路里。
在一项实验中，加利福尼亚研究人员发现，午餐结束2-3小时后，每天适当吃鳄梨的人会少吃40％的食物。
椰子油
椰子油与其他油类不同，因为它含有链长中等的脂肪酸。它们以另一种方式消化，这对代谢产生了积极影响：
例如，椰子油有助于减少卡路里并消除腹部脂肪。它也有助于减少食欲：研究表明，适当摄入椰子油的人，在白天吃了少于正常饮食256千卡的热量。
当然，椰子油仍然是一种油，所以不要把它放在所有的盘子上。用你准备食物的其他植物油来代替它就足够了。
鸡蛋
鸡蛋是一种廉价且营养丰富的优质蛋白质来源，它也有助于增加饱腹感。研究证实，如果你早餐吃鸡蛋，它会帮助你摄入更少的热量和减轻体重。
在一项实验中，低卡路里饮食的人分成两组：一些人吃鸡蛋早餐，其他人吃其他传统早餐产品。结果发现吃鸡蛋的人的体重比不吃鸡蛋的人减轻超过65％。
绿茶
绿茶含有两种有助于减肥的物质：咖啡因和儿茶素（特别是表没食子儿茶素没食子酸酯）。
第一种有助于减少脂肪和抑制食欲，第二种促进新陈代谢，并有助于消除脂肪。这两种物质在绿茶提取物中的组合，使得身体更有效地燃烧卡路里。
对于需要减肥的人群来说，推荐的绿茶剂量是每天250到500毫克。
被误会的“健康”食物
所谓的“健康食物”，猫腻真的特别多......以下3种披着“健康”外衣的食物，味道不错，但真的一点都不健康。
果蔬脆片
果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。常被告知，要多吃蔬菜水果，那用这种果蔬脆片代替好不好？其实，这些果蔬脆片的油脂含量太高啦。
100克的果蔬脆片里含有30克脂肪，比例高达30%。而且100克的果蔬脆片的能量为2155千焦，相当于500千卡热量。这一袋下去，等于吃了一顿饭。
盐焗坚果
坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。
但尽量买原味的，别买盐焗的。
一方面，盐摄入过多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。此外，还有很受欢迎的××青豆、怪味胡豆、蟹黄××......都可能是油炸的。
这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。
果粒酸奶
很多人在减肥的时候，会食用各种果粒酸奶来代替正餐。有酸奶又有水果，似乎还不错。
但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶高很多。与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。
养成良好的饮食习惯，不但能够塑造好的体态，还能保持身体健康。
经期能否练瑜伽呢？
如今，瑜伽已经成为女人的代名词了，练习瑜伽已经成为了一种时尚的锻炼方法了，阿佳都把瑜伽当做都市生活的一种放松方式从瑜伽中寻找都市生活没有的宁静，坚持练习瑜伽的女性都有一个疑惑，就是女性经期能否练瑜伽，经期练瑜伽有什么好处？下面小编就和大家一起来分享下。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同。
因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，首先，也许需要了解的是，在传统上，或至少在古代的印度，极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的)，并不是她们被禁止，而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。
上面的文章为大家介绍了经期能否练瑜伽的相关介绍，瑜伽对于身体来说是有很多好处的，所以平常适当的练瑜伽是很好的，经期也是可以练瑜伽的，但是一定要适量，千万不能过度，过度练瑜伽是很容易引起出血量增多或者是停止月经，小编要提醒大家的是，月经期是一定要注意个人卫生。
经期能否练瑜珈呢？
现在，瑜伽已经成为了大部分女性特别喜爱的健身运动，而且练习瑜伽不但可以减肥瘦身，还能够陶冶自己的情操，让自己学会为人处事更加冷静，学会思考。瑜伽的动作有很多，有的比较简单，有的比较难，大家可以依据自己的实际情况来选择。那么，女性在月经期间能不能练习瑜伽呢？
首先，也许需要了解的是，在传统上，或至少在古代的印度，极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的)，并不是她们被禁止，而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。不象当今的现代社会，妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因，在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着，承担同等的压力和责任.过去的妇女不练习瑜伽， 也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)。瑜伽由于其原本的严肃性，哲学性，学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系，你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥，也许你就明白些我说的严肃是指什么)。但遗憾的是由于商业的炒作，瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性，而变成了一种廉价的时尚，高雅的男士嫌它太大众化，大众化的男士嫌它太女子气，正统的男士嫌它太另类，另类的男子嫌他太类似健身。总之，种种误解，跳进黄河也洗不清。
在印度，妇女称经期为”moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
１）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。
２）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
３）保持过久的站立或平衡姿势。
４）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
５）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。
总而言之，女性在月经期间还是可以适当进行瑜伽锻炼的，不过，需要注意的就是一些强度比较大的动作是不能做的。比如说跳跃这种动作，一不小心就可能伤害到女性的身体，很容易让女性患上妇科疾病。此外，月经期间女性练习瑜伽不要学习新的动作，而是要练习自己学过的动作。
无氧运动真的不减肥吗？
相信大多数人平常都会通过做有氧运动去减肥吧。减肥做有氧运动是很好的，效果好而且对身体好。但是也会有些朋友会做无氧运动来减肥，通过大量流汗减掉多余脂肪，那做无氧运动减肥这种方法真的有效吗？很多人会觉得做无氧运动不减肥。现在小编就给大家介绍一下无氧运动真的不减肥吗？
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。
另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
好了，在这里小编已经给大家介绍完整了无氧运动是不是真的不减肥。大家对小编的回答满意吗？无氧运动对身体也是有好处的，但是为了减肥我们应该选择一些减肥效果较好的运动，这样才能花更少的运动时间达到瘦身效果。大家在平常一定要注意进行锻炼自己的身体哦。
常吃八类怪味食品有助冬季减肥
食物口味有千万种，而一些有特殊味道的食物有助减肥。冬季减肥，忌口是件及其困难的事情，试试下面几种口味食物，帮你顺利度过冬季减肥。
1.苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。
2.粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢？因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
3.涩味食物
很多人该问了，什么是涩味食物呢？像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
4.冲的食物
很多人都不知道冲的食物是什么吧！例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。
常吃冲的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。
5.辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。
6.酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。
7.臭的食物
大家都知道榴莲气味强烈，说它臭气熏天一点都不夸张。但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好的帮助人们活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。
8.怪香食物
有些食物虽然以香字命名，但味道却很奇怪，就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，不仅有利于维持血糖稳定，还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
世卫组织： 低脂食品有减肥效果
(伦敦路透电)世界卫生组织的一项研究显示，减肥不需要节食，只要用低脂肪食品取代高脂肪食物，就能达到减肥效果。
研究员分析了涉及美国、欧洲和新西兰共7万3589人的33项研究后发现，低脂肪饮食能让人甩掉约1.6公斤赘肉，也能缩小腰围和减少坏胆固醇。
接受调查的人属于不同年龄层，健康状况也不同。研究人员花了至少六个月时间，对吃低脂肪食物的人和吃正常分量脂肪食物的人进行比较，并衡量他们的体重和腰围。
发表在英国医药刊物的这项研究结果显示，吃低脂肪食物的人体重减了1.6公斤，体重指数减少了0.56，而腰围也少了0.5公分。
东圣公会大学医学院的胡珀说：我们几乎在每项实验中发现，人们只要坚持吃低脂肪食物，就能达到减肥效果。吃的低脂肪食物越多，体重就会减得越多（但）效果不会像节食那样立即出现。
胡珀透露，研究员特别注意那些不想减肥，而只是要少吃高脂肪食物的人，他们都继续吃正常分量的食物。她说：令我们惊讶的是，他们体重轻了，身体质量指数减少了，腰围变得更细。
她透露，这些吃低脂肪食物的人瘦下来后，体重能维持至少七年。
世界卫生组织的资料显示，超重或肥胖将提高患上许多疾病如癌症、心脏病和中风的风险，而这些疾病是当前全世界的最大杀手，每年夺走1700万条人命。
游泳食品补充很重要
游泳运动的能量消耗特点
游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的减肥运动.据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。
但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟一1小时后才开始产生减肥效果.如果运动时间或运动量不够，就不会收效。
游泳前后怎么吃
很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?
首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿.同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物.不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时.可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪.面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高.体积小的能量棒是最好的选择.
游泳之后.要选择易消化的食物，如蔬菜.米饭等，但是一定不能过量.由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西.这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖.如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧
游泳时一定要补水
不要以为游泳时身体不会失水.无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗.由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋.因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝.不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料.目的是要补水、盐、糖和维生素等。
为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。
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无糖酸奶是一种没有添加蔗糖的健康酸奶，具有一定的减肥功效，相比于普通的酸奶可能效果还要更好一点，不过喝无糖酸奶减肥也要注意量，因为酸奶中一般还含有脂肪。
一方面，酸奶营养丰富，富含钙、蛋白质、B族维生素等人体必需营养素，每天喝点酸奶，能保证减肥期间的营养需求。另一方面，酸奶的饱腹感强，耐饿，但热量低，减肥喝酸奶，能减少其它食物的摄入。还有最重要的一点，酸奶中含有一定量的活菌，能帮助调节肠道，预防和改善减肥出现的便秘问题，多喝酸奶，还能增强免疫力，美容养颜，帮助减肥人群，即使减肥，也不会面黄肌瘦。
酸奶本身热量低，但我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶，为了改善酸奶的口感，在制作过程中会加入蔗糖，果酱，这些都会让酸奶所含的热量增加。所以，在减肥期间最好选择无糖脱脂的酸奶，如果接受不了这种酸奶的口感，不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶，卡路里含量也会低于普通酸奶。
减肥先有氧还是先无氧呢
有氧运动和无氧运动很多人都听说过，这两种运动都有不错的健身效果，那么如果想要减肥的话，是先有氧还是先无氧呢？今天这篇文章就给大家具体介绍一下。
什么是有氧运动和无氧运动
有氧运动，就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。
无氧运动，就是在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般都是高强度，间歇性强的运动，疲劳时间久，持续时间短。
如何区分有氧运动和无氧运动呢
基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行，而且同一种运动根据强度的不同，可以是无氧运动也可以是有氧运动，比如慢跑是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动。
减肥先有氧还是先无氧呢
一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动，可以最大程度的消耗掉身体内的脂肪，达到最好的代谢效果。
如何安排有氧和无氧达到最好的减肥效果
1.无氧后间隔一天进行有氧
力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳。
2.无氧后立刻有氧
这样可以达到最好的减肥效果，无氧运动后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗，在力量训练过程中消耗掉一部分糖原，做有氧可以降低身体糖原浓度，更多的脂肪水解来产生热量，运动后持续燃脂的时间会更久。
不管选择哪一种运动进行减肥，都需要坚持，减肥是一个长期坚持的事情，只有做下去了才能有一定的效果，因此小编认为，大家不能心急，只要努力一定会有收获。
锻炼身体能否改善早泄呢
锻炼身体能否改善早泄？这个问题，显而易见就是肯定的答案。早泄，对于每一个男生来说应该都是难以启齿的不光荣的事情吧，毕竟这也些许地关系到男性的颜面。但是现在人因为作息不规律要不锻炼身体，身体素质就不够，然后就会出现很多的问题，所以，我们一定要勤于锻炼。
可以，经常做提肛运动，可加强盆底肌肉，使控制射精的能力提高。具体做法是收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次;然后做5～10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15～30分钟，每日进行1～3次，坚持8～10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
锻炼身体能治疗早泄的。患者平时少吃苦寒、冰凉的食物，如芦荟、苦瓜、雪糕、鹅肉、啤酒等，应该多食黑色素含量高和温补性中药如黑米黑豆等食物，多食一些具有补肾固精作用的食物，如栗子，甲鱼，鸽蛋，猪腰等。保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。积极参加户外运动，放松心情。不要给自己太大的压力，学会合理减压。适当运动以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对患者有辅助治疗作用。
首先介绍最快治疗早泄的方法： 每天外洗龟头部，用拇指从冠状沟向尿道口摩擦，上、下、左、右分别六次为一组，共六组，然后，捏搂龟头六次为一组，拇指、食指位置顺时针旋转捏揉，三组， 再重复三组，共六组，每天一次，7-10天一个疗程。 注意，进行以上操作前仔细洗手。 平时多做提肛运动，坚持两个疗程就会有效果，现在介绍壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信 南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板， 则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功， 则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。 练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可， 注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念 ，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右 ，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合缩阴功，男性功能会大大增强。缩阴功练法有两种，一 种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。 金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。 这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。 这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。 金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮。
如果你还能坚持练习了缩阴功 壮阳秘术的窍门 本功法就是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理，综合提炼汇编而成的。习练此功法，能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的效果。
对某些小病痛，还有立竿见影之效。坚持长期习练，可以延年益寿，百病消除。 超级壮阳方子
洗干净的生韭菜和去了皮的生姜，韭菜和姜的量根据自己需要来加减，尽量不加水或少加一点儿水！想快点、猛点的就大量，想慢点、弱点效果的就少量！切碎后榨汁，根据情况，一天喝1次或者多次。剩下的自己体会去吧！
【壮腰强肾】真正简单有效的内功功法 （对男人固肾腰有意想不到） 中医理论认为：“肾气足，百病除”。 人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。 肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软， 骨 软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰， 男人 表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。
中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。 可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
面壁蹲墙功，这个很有名，以前是秘法，各位百度看看吧。锻炼完背后会严重发热。特别是腰肾部位，对对男人固肾腰有意想不到。 注意事件是，刚开始下蹲的时候会往后倒下去，这时候最好有扶手在旁边，不然快速下蹲倒下会伤身。 第一次做效果好的话 就会立马排臭屁 臭便 立马全身轻松 、 【护肾功】补肾法，就是外劳宫补肾法。
具体方法是： 每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住 会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除， 双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。 这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的元气热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体 外。
锻炼身体是每个人都必须要的，为什么现在国家甚至全世界都会在提倡全民锻炼全民健身。就是因为锻炼有一个好的身体，那么久一般不会出现一些有的没有的问题了。比如，早泄，锻炼身体能否治疗早泄？那肯定是可以的啊。
几种食品吃出线条
炎热的夏季早已经过去了，秋冬季又是脂肪容易堆积的季节，在此几种食品让你吃出线条来。牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
