腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。
如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。
此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
美腿功
1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。
2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。
3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。
腿部的局部锻炼
伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下：
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。
也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。
走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒!
除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。
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美腿训练,从初春开始
春的脚步近了，迷人的春装在向你招手美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。
腿部脂肪概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。
如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭两小时左右，比如清晨和下午。
此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
美腿功 1、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。
2、双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。
3、双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
4、两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
5、“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。
健身入门基本动作现在就开始认真练习吧
健身训练在今天越来越流行，不断有新的思路和想法，如果只在意健身锻炼方法，而不做基础的健身动作的话，也很难让健身有所成效。掌握好基础的健身要理，在之后的健身中对健身爱好者的帮助是很大的。
<健身入门基本动作1>
深蹲练习
深蹲的好处多，动作要理也不少，新人和专业人士的要求也不一样，如果没有健身习惯的初期不建议做太多，新手一天30次就好，练习的时候可以对照镜子，从半蹲、沙发深蹲开始，对自己腿臀力量比较有自信的老手，也不建议超过100次，过大的训练量会造成肌肉酸痛，应该在每组练习时给自己一些休息时间。
深蹲是一个复合动作，刺激的主要部分股四头肌，臀大肌都是人体的大肌肉群，对整体的锻炼也很有帮助，从刺激肌肉群上说，效率还是很高的，要提升肌肉锻炼的深蹲是不错的选择。
除了最基本的站姿杠铃深蹲，还有多种动作变化比如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
做动作的时候要保持胜利自然弯曲，在高负重情况也不要过度伸展。蹲下时候吸气，站起时候不要太深呼吸。
卧推杠铃练习
卧推杠铃的正确姿势是仰面平台在卧推凳上，让头部上身获得的支撑，腿部放平在板上，正手满握杠玲，上下推动杠玲，收紧肩胛骨。
不同的握距会产生不同效果，每个人构造体质不同，可按自行的情况进行控制。
在做卧推动作的时候要先确认接触感，不要着急，确保上身已经平稳躺在椅子上了，确保双脚可以透过地面发力，控制好握玲距离有效达到刺激肌肉的目的。
可以说是上肢训练最重要的部分可以对上肢和整体力量进行锻炼。建议按自己的训练强度来调节，量大需有人在辅助，以免力竭受伤。
Via:图文来源网络如侵权告知删
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诱人的性感美腿就从床上开始
拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，向你介绍3个在床上就可以做的美腿练习，让你在家轻轻松松练出诱人美腿。
动作一：平躺在垫上，手背向下，双臂置于身体两侧，放松肩膀，双腿做蹬自行车的动作，20次。
动作二：手掌向上，攥成拳头，肘关节着床垫，双臂支撑身体，颈部保持挺直的姿势，右腿向空中抬起。保持30秒。
动作三：手掌向下，撑起双臂，双臂不要弯曲，上身尽量挺直，同时弯曲右腿，使脚尽量贴近臀部。
（实习编辑：龙伟权）
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现在不减肥，明天张惠妹！
现在不减肥，明天张惠妹！
虽然从来不关注的八卦的我，但是今天看到了张惠妹的照片真的下了一跳！
这还是那个维多利亚的辣妹吗？？？
虽然早前就听说张惠妹变胖了，但是那时候看还觉得ok啦。没有到不能接受的地步。网络还流行起一句话：三月不减肥，七月张惠妹。现在看来是：今天不减肥，明天张惠妹
好啦，废话就不多话了！一起来进入今天的主题吧！减肥健身的准备动作！
减肥的准备工作！
1.正确的减脂概念
首先，思想是很重要的，一个人的思想决定着它会做什么样的事。有了正确的减脂概念就是成功了一般！
减肥不是减体重！而是降低脂肪比例！控制饮食不是节食！没有局部减肥，动哪里瘦哪里，
快速减肥，饿肚子减肥，药物减肥，水果减肥，局部减肥，按摩减肥，蒸汗减肥，无糖减肥等等的这些观念和方法都是扯淡！
记住两个字：运动是你的唯一解药！
2.计算自己的基础代谢率（bmr）
既然基础代谢率对于减肥如此重要，那么如何得知我们现在的基础代谢率呢？主要有两种方法，一种是通过简单公式计算得出，另一种是通过精密的仪器来测量！
公式如下：
BMR男性＝66＋（13.7X体重kg）＋（5X身高cm）－（6.8X年龄）
BMR女性＝655＋（9.6X体重kg）＋（1.7X身高cm）－（4.7X年龄）
基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值。在计算出自己的基础代谢率之后，就可以大致确认在减肥期间最低摄入热量的数值。
减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率，保证基础代谢率不下降！举例，假如你基础代谢率大约为1600大卡，那你减肥期间，每天最少摄入的热量不得低于1652大卡（这只是维持基本身体体征的最低热量）。
同时，还要加上运动之后机体恢复的所需能量，所以，总摄入量大致应该在2000大卡上下。
那究竟如何实际控制自己的饮食呢？
肥期间的饮食原则：把你每天需要能量分开在食物中（碳水50%：蛋白质30%：脂肪20%），少吃多餐的分配下去，不要漏餐，不吃早餐不吃晚餐都是扯淡的！
控制热量的同时吃好的食物，合理的吃，不要饿着不要撑着！
好的食物包括：优质的蛋白质（瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼虾，奶，蛋）
碳水化合物：粗粮，面食，米饭等主食，玉米，燕麦，土豆，番薯等等
适量的脂肪：植物油，亚麻油，橄榄油，菜籽油。。。
坏的食物：高盐高脂高糖，垃圾食品，烧烤，煎炸，深加工食物，精致食品！
3、设定自己的目标
减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成，切记不要去吧目标定得太夸张，给自己一个小目标，一个月减2斤或两个月脂肪比例下降2个点，半年后能穿上夏天的裙子等等。
有了目标就要开始努力！
4、准备减肥的工具
运动需要什么东西，一双运动鞋，舒适的运动服，一块运动场地，可以是在健身房，操场，公园，客厅，房间
体重秤，量尺
瑜伽垫：在家做运动必备。
跳绳，哑铃杠铃，其他器械等等
5.选择运动模式！
不是任何运动都能减肥的。有氧和无氧结合减肥模式是最经典也是最好的！
a、有氧运动：提高心肺能力，直接代谢脂肪。
特点：全身性，慢节奏，长时间，中低强度，需要大量氧气的运动，有氧心率作指标（220-年龄）*（60-80）
举例：慢跑，游泳，骑行，跳操等等
建议：每周3-5次，每次20-50分钟，依照自身能力调整！没有基础开始的锻炼者可以从5分钟、10分钟.15分钟慢慢加强！
b、无氧运动：提高肌肉力量，强化骨骼，提升基础代谢，消耗热量！
主要以阻力训练，重量训练为主！
、新城代谢是减脂的关键之一。光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。
、在做有氧运动的时候辅助做力量训练，建议每周三次每次30分钟-45分钟，以全身性多关节的训练为主，比如深蹲，硬拉，卧推，划船，俯卧撑，引体向上等等
6.做好减肥记录。
做好减肥记录，不仅仅是为了记录一个人蝶变的过程，同时也会在你减肥倦怠时鼓励你继续前行！当你感觉减肥累了疲了，从记录里看看之前的自己，再看看现在的自己，这些美妙的变化会让你的减肥动力滚滚而来！当你有一天突然发现自己的体重变轻了，体型变完美了，减肥成功了，回过头来再看看，这些记录无疑都是你珍贵的人生档案！
、文字记录。每日写一次训练记录。记录自己每天的运动量、体重情况、精神面貌和减肥感想等等。再加上一些鼓励话语给自己加加油，有心的同学可以写个什么减肥日记
、照片记录。每周定时拍一张自拍照。当看到自己的大肚腩渐渐消失...人鱼线渐渐出现...马甲线若隐若现...最终完美的体型出现的时候，那一刻的成就感让你觉得之前的所有的努力都是值得的！
最后：一颗减肥的心！
我知道努力很重要，但是不努力真的很舒服！其实减肥健身并不是难受的事情！
学会去享受它，运动是一件开心的事情！
减肥的理由可以千差外别，减肥的动力可以来自方方面面，可以是对自身身材的不满，以及对更好自己的向往！
每个人都希望成功减肥，前提是你要有一颗勇敢的心，不要以为减肥很难坚持，其实只需要一瞬间的勇气就行
每当你感觉有点累，不想出门跑步了，这些时候告诉自己，先出门，跑多少再说
每当你感觉力量锻炼枯燥，不想再做了，这时候告诉自己，我不要做张惠妹...........，之后再说。于是你就坚持下去了！
多想想减肥成功之后的喜悦，甚至可以幻想一下成功后的魔鬼身材，力量就来了！
运动---现在进行时
有氧健身操——健身减肥最基础、最显著的有氧运动
有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基础、最显著的一项有氧运动，它动作简单、基础，节奏感强，运动强度较大。
适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群、四十岁以下人群比较适宜。
注意事项：(1)在开始来先做热身和适当的伸拉练习，同时注意心率的控制。
(2)训练中可适量补充水，每次少量。
(3)注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。
另外，许多的朋友认为运动强度大，减肥效果才会明显，但由于无法长期保持这一强度的训练，停练后会导致好不容易减下去的体重反弹，且易生成硬性的肌肉块。所以，选择中低强度的有氧健美操，才可能有效地长期保持减肥效果。
形体训练——塑造优美的体态培养高雅的气质
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。
适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。
跆搏健身操——欧美健身的新热点
跆搏“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的新热点，“Tae”是跆拳道“taekwondo”的缩写，“Bo”是拳击“boxing”的缩写。“Tae-Bo”是韵律搏击的一种形式：其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。与普通的对抗搏击不同，它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，伴随着节奏强劲的音乐，每一招出拳，每一次踢腿，你都要想象自己真的在面对一个对手。传统的健身操只强调制动和控制，而韵律搏击则强调自我保护，要求回收动作的速度。“跆搏”不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值。
适宜人群：一般男、女都适宜。
注意事项：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
拉丁健身操——减腰、腹的好方法
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调，动作优美，热情奔放。其动作强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。
适宜人群：拉丁健身操的运动量比较适中，所以适合人群也比较广泛;拉丁有氧健身操，热情奔放，节奏明显，更适合年轻人;因它的锻炼侧重在腰和髋部，所以更适合需要腰、腹、髋局部减肥的朋友。
注意事项：(1)在进行拉丁健身操的锻炼之前，首先要把腰胯活动开;
(2)跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸;
(3)避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
健身球操——时尚新运动
健身球操是一种新兴时尚的运动项目，它对于美体态具有非常好的效果。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。现在健身球不仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。健身球它体积大，抗力强，能承受一个人甚至多个人的体重，利用它进行健身锻炼，可以帮助你实现减腹、瘦腿的目的，更可以使身体各部分的线条更加优美。
适宜人群：适合所有人的锻炼(包括需要康复治疗的人)。
注意事项：健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，还有腰腹的力量，对初学者应以最基础的动作为主。
街舞——现代舞健身的主流
街舞起源于美国街边轻松自由的黑人舞蹈，因为其独特的HIP-HOP风格和无法抗拒的强大魅力，成为现代舞健身的主流。街舞拥有爽利的舞姿和多变的动作，兼具舞蹈娱乐和锻炼身体的功效。其是提升人的表现力，释放自己的情绪，提高人的协调性的最佳运动项目。
适宜人群：因为它节奏感强，非常有个性和时尚，比较适合年轻男女。
注意事项：(1)服装要求随意、宽松，充分显示自我，穿平底休闲鞋、运动鞋。
(2)做好街舞动作虽需全身协调，但上肢动作不被过分强调。在姿态方面，想跳好街舞就必须做到全身尽量放松，时刻将双膝保持在弯曲弹性状态。
(3)动作的掌握、对音乐的理解需自行调节，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
瑜珈——现代人修身养性的最佳方式
瑜珈舒展术起源于印度，是世界公认的健身美体修练术。它是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪。学练瑜珈，不仅可以消除紧张，缓解压力，使人的精神与身体进入纯净的境界，更能有效完美体态，唤发生命潜能，是现代人修身养性的最佳方式。如果您的生活节奏比较紧张，工作压力大，可以通过瑜珈练习进行调节。其不会增加心脏负荷。由练习瑜珈所带来的减肥和改善睡眠的效果显著，对保持减肥效果有一定的作用。瑜珈的减肥主要通过均衡饮食和消耗能量。
适宜人群：适合各种年龄层次的人练习。
注意事项：(1)保持空腹状态，餐后需待3～4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。
(2)穿着轻松舒适，去除各种饰物，以便身体自由活动不受拘束。
(3)用心去体会每个动作所带来的身体感受。
(4)量力而行，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。
踏板操——国际上时尚的减肥方法
踏板操作为健美操的一种形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。踏板操是一种有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行的、长时间的、中低强度的练习。肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，使肌肉的线条更修长，还能有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉，可使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，因此在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
适宜人群：因踏板操节奏快、强度较大，适宜四十岁以下的人群进行锻炼。
注意事项：在做踏板操之前要将腿部的关节活动开，运动结束后注意腿部的拉深练习。
(实习编辑：童文冲)
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男人完美生活 现在动起来
做好健康计划，男人更需要健康的呵护
20～30岁——储备健康
编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动
20多岁也许是一个男人觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男人则应该从20岁开始注重锻炼身体。
◆身体变化及应对方法
变化1：激素混乱
通常在18-25岁，男性体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。然而，这个激素的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年以2%～5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
●对策：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
变化2：脆弱的膝盖
霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。
●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多慢跑4次。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
变化3：发胖
耶鲁大学的一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢。没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低热量和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。努力锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌。臂部的肌肉，可选择杠铃推举等力量练习动作。
◆锻炼套餐
跳蹲运动一杠铃推举一杠铃颈后臂屈伸一腿举—抬膝(重复20次
每个动作重复6～8次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其他动作的频率为向上2秒，向下4秒。
现在流行的时尚病有哪些？
心理时尚病
上网综合征
病因：每天从晚上9点钟开始上网直到凌晨2点．甚至4点。经常上网．使精神长期处于高度兴奋之中。
病症：对别人所说的话反应慢大脑经常处于茫然状态，有时会有幻觉，久之易患心理疾病。
治疗建议：减少上网次数，或在上网时每隔1个小时休息15分钟。
电脑、电视综合征
病因：你的工作整天离不开电脑，或者工作一天很累，下班回家后就打开电视直到睡觉，长期处在微辐射环境下。
病症：总是感到累，情绪不稳定，头痛对微小的事情很紧张、多疑、易患多疑症。
治疗建议：看电脑和电视时，每隔2小时后做眼保健操和头部按摩。
迪吧，酒吧综合征
病因：一周有5个晚上你都呆在酒吧和迪吧里。嘈杂的音乐不仅对听觉、心脏有害、而且混乱低靡的气氛对你的心情也有负面影响。
病症：烦躁、失眠、易醒、常常感到心慌．悲观厌世，易患焦虑症。
治疗建议：可适当吃些治疗失眠的药，减少入夜后的交际，睡前喝杯牛奶。
“美丽”时尚病
戴隐形眼镜病
为了美丽不少人都纷纷摘掉沉重的眼镜，戴上小巧的隐形眼镜。但眼科专家指出，戴隐形眼镜的时间越长，眼球角膜磨损就越明显。据介绍，正常人角膜厚度为500微米，随着年龄增长角膜会变薄，但这是一个很缓慢的过程，据观察，长期戴隐形眼镜的近视眼患者每年角膜大约减少5～10微米。
现代女性挎包病
美国医生发，“挎包病”正危害着全世界逾百万人，患者多为单肩挎重包，以女性居多。因为单肩挎包时挎包带与肩部垂直，容易下滑，挎包者便不自觉地抬高肩膀以稳住挎包，这时肩膀肌肉收缩，肌肉的紧张引起痉挛和疼痛，同时使脖颈僵直，引起颈部神经末梢的疼痛。
文身诱发皮肤病
如今，时尚人士又掀起文身热。其实文身有百害而无一益。因为文身用的有色化学物质微粒进入皮肤后，就留下不可磨灭的痕迹。有些人文身后，皮肤会出现瘢痕疙瘩，有的发生变态反应。现代医学研究证实，用于文身的染料或颜料多含有铅、铬、镉等金属离子，有些有色化合物还有潜在的致癌性，很有可能诱发皮肤癌。
指甲油可致慢性中毒
指甲化妆能给女人平添几分高雅和秀丽，但指甲油通常是以硝化纤维素为基料，配以树脂，增塑剂等其他溶剂和化学染料制成。这些原料大多是苯环结构的化合物，对人体有一定的毒性，且都属于脂溶性化合物，易溶解到油脂中。因此，就餐时如果用涂有指甲油的手拿食物，特别是油条肉食，蛋糕等油脂性食物，就会使指甲油中的有毒化合物溶解到食物中而进入肠道，长期摄入可能造成慢性中毒。
增白面霜的毒副反应
据医学美容专家介绍，一些皮肤增白剂对人的面容有潜在的危险。增白霜中的汞是氟化汞和碘化汞．也很容易被皮肤吸收导致慢性积聚，会引起局部或全身性的毒副反应。如皮炎、肌肉萎缩、粟粒疹，甚至过敏反应。
香水引发皮肤疾患
从化学角度讲，香水中含有多种易挥发的有害化合物它对人体神经系统产生的毒副作用不可小视。很多人使用香水时，会出现头晕、恶心、呕吐等中毒症状，有人则产生过敏反应，引起皮肤疾患。因此，女性在使用香水时，喷射的浓度尽可能低一些，并且不要将香水过多接触皮肤。
钻石有放射线
钻石首饰深受女性青睐。然而科学研究表明，有些名贵的钻石中含有超过正常值的放射线，佩带这些首饰的人．会受到一定量的辐射，对身体健康埋下隐患。为健康起见，在购买钻石首饰时最好能到有关机构检测一下。
高科技时尚病
信息焦虑病
每天浏览大量的信息，网络、电视、报纸、广播都在信息收集的范围内，尽管如此还是担心自己漏掉了什么信息，忐忑不安地在第二天一起床又打开电视和广播收集信息，这便是“信息焦虑病”。心理专家指出，这是一种自我强迫和紧张所造成的心理疾病。尽管它没有任何病理变化，但会引起突然的恶心、呕吐、急躁、精神疲惫等症状；还会引起人们心理上的失落感和衰竭感，容易对生活失去信心。
快节奏病
长期处于“快节奏”环境里，容易造成精神压力过大心理紧张、不安、引发心理忧郁和心理障碍等问题。“快节奏病”的人习惯性地将强迫自己长期处于快节奏生活中。据心理专家分析，“快节奏病”使中枢神经和植物神经系统功能失调，会引起类似“神经症”类的症状，如神经性头痛神经性呕吐、神经性厌食或其他生理上的失调现象。
密码病
日常生活中密码的重要性越来越，强银行卡密码、电话卡密码、保险箱密码、交费密码、查询密码、交易密码、电子邮箱密码、聊天工具的密码……那一大串密码让人头痛不已。如果都留一个密码，又成了一破百破的情况。于是，人们只好每天都得记住一堆密码，这就使得都市里一大群人患上了“密码病”。“密码病”是生活科技化的产物，它是由于人的自我强迫记忆所带来的心理障碍。长期强迫自己记忆密码，容易造成精神疲惫，神情恍惚，严重的干脆遗忘密码将生活弄得一塌糊涂。
快速美腿小运动 打造完美腿型
拥有一双美腿是每一位女性的愿望，小编为大家提供瘦腿的十大小妙招，帮助你快速美腿与瘦腿，做好这些瘦腿运动，事半功倍，就能轻松拥有令人羡慕的美腿哦！
1、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、胜利v型腿
胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
5、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
6、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
7、提踵
减腿，坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！
8、慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
9、穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
10、拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
怎样减腿，上述最简单的瘦腿方法推荐大家试试，当然想拥有美腿的方法是持之以恒，在瘦腿期间如果能配合合理的饮食效果会更显著！
如何开始跑步
很多人都喜欢跑步，跑步有很多好处：释放压力，锻炼肌肉，减肥瘦身。万事开头难，想要找到跑步的节奏，体验自由奔跑的感觉，还是需要有一定的适应过程，也可以了解一下如何开始跑步。
1.跑步的开始
开始跑步的最好方式就是穿上一双跑步鞋出门去。可以穿上运动裤，短袖。如果有必要的话，穿个运动Bra。不要穿太紧的衣服。跑步地点可以临近街坊，公园，车道，校园的跑道都可以。跑步作为一项运动，最大的优势就是你可以在任何地方跑步，不一定要在体育馆。
2.跑步的方式
首先要找准你的步伐。人的着地是一个自然形成的选择，不应当被改变。也就是说，让你跑得更快的着地法就是最适合你的。还有放松你的上身。身体僵硬减缓你的机动性，让你跑得更慢。保持你的重心集中，使自己的肩膀放松，双臂弯曲90度。
3.呼吸的方式
最好的呼吸技巧是通过鼻子来吸气，经过肺部用嘴呼出气。人的鼻子是一个很好的过滤器，特别是对于户外跑步者来说，这会避免你出现咳嗽的问题。通过嘴出气会让你轻松地排出身体的二氧化碳和热量。当然高强度的时候就无法只用鼻子呼吸了。
4.伸展身体
最应当伸展的肌肉是腿部肌肉。距离墙边十几厘米站着，靠着墙（一只脚离墙近点，另一只远一米左右）这样能够感到自己的肌肉在伸展。然后双脚互换重复动作。也可以站在桌子或栅栏前（和屁股一样高），把你的双脚放到桌子或者栅栏上。
美腿好帮手
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。
红豆
所含石硷酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等，有效美腿。
木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助肉感的双腿慢慢变得更骨感。果胶 成分还有调理肠胃的功能。
芹菜
有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需钙质。还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。怕腿部肌肤干燥，提早出现皱纹，就多吃菠菜。
奇异果
奇异果的维他命C含量特别丰富，其实它的纤维素含量也相当丰富，能增加分解脂肪的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
美腿不用花钱
想瘦下半身，但又不想花钱在减肥药上?这里，小编为你介绍几招冬季赶走下半身脂肪的捷径。
若是您也是想局部的瘦身，又不想冒险去吃来路不明、担心副作用的减肥药，也不愿意花大钱去买那种只会让您的皮肤变得比较光滑细致的去脂霜，或是尝试各类效果众说纷纭的另类疗法的话，试试以下几种简单的动作，这些动作都是您在办公室休息的时候、晚间看电视的时候，随时随地都可以进行的，不用特殊的装备与器材，不会让您汗流浃背，不需要为了节食饿到脸色苍白，一样可以收到美化曲线的效果。
解决下半身肥胖的方法
1、身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。
2、跟(1)一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空)，然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。 这个方法跟(1)一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题 它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。
3、身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成 成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。
4、身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦
另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。
防止下身肥胖的方法
1、多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯(这很有效的)，或者走去上学/班(如果近的话)。
2、听说刚运动好就坐下来屁股会变大(我也不知道有没有科学依据，但好多人都这么说)。所以咯，就尽量多站少坐罗。
3、有人说如果看电视的时候站着并踮着脚，可以瘦小腿。(不一定要看电视时，抽空就行
4、还有人说，如果每天能贴着墙站直，可以减法。(我试过不可能全贴着，但她说要尽量
5、还有，听说，如果背靠墙，小腿和大腿成90度，大腿和身体成90度，这样可以锻炼腿部肌肉。
6、要注意饮食，多吃清淡食物，避免油炸等高热量食物。
总体说来，摆脱下半身肥胖无外乎是“少吃、多动”，只要你达到以上的需求，相信粗腿肥臀大腹的困扰将永远远离你。
美腿这样炼成
如今生活条件好了，对身材要求也高了，下面教大家调整站姿打造笔直美腿。
参看如下课程：
第一课：改变站姿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
睡前塑形操能修正腿形
第二课：方便的寝前塑形操
STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。
STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。
STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。
STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。
STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。
简易瑜珈雕塑完美腿形
第三课：简单的瑜珈练习
STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。
胶带缠指法让你可以随时随地塑腿
特别加课：胶带缠指法
这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦!第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。
美腿啊美腿，在夏天，美腿就是一道耀眼的风景线。腿型不好的MM可以通过这套练习来改善哦。
（实习编辑：李紫嫣）
