1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：双手平举，做扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注意：
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位
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12种危险人群运动预警
高血压
适当的体育锻炼可使血压下降、但不论采取哪种方法，锻炼时须注意：
1.有心律不齐、心动过速、脑血管痉挛、明显心绞痛以及心脏功能代偿失调者，不宜进行锻炼。
2.锻炼时要全身放松，勿紧张用力，勿做憋气动作。另外弯腰时要注意头的位置不要低于心脏水平。
3.定期检查血压和脉搏变化以及锻炼前后的身体反应。
4.运动勿过量或太强、太累，要循序渐进地增加活动量。
5.注意周围环境气候：夏天要避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。
6.穿着舒适吸汗的衣服，棉质衣料、运动鞋等是必要的。
7.选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边。
8.生病或不舒服时应停止运动。
9.饥饿时或饭后1小时不宜做运动。
10.血压超过220/110毫米汞柱，并发生动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的病人禁忌运动。
冠心病
冠心病人适度参加一些运动，可以调整神经功能，增加身体素质，提高心肌和运动肌肉的工作效率，减少运动中心肌的耗氧量，促进冠状动脉侧枝循环的形成，有利于病情的稳定，但在运动时应注意以下几点：
1.适宜运动且相对安全的锻炼时间是下午，最好避开冠心病易发作的清晨峰。
2.应以耐力性运动为主，如散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等。
3.每周3次，每次30~40分钟即可达到锻炼目的。
4.锻炼。应从低强度运动开始，切忌在初次活动时就采用过高强度训练。
5.应根据自己的年龄、疾病、体力情况、个人爱好及锻炼基础来选择运动种类及强度。
6.老年人并发疾病多，症状不典型，运动时应适当延长准备时间及整理时间。
7.刚开始运动的冠心病人，还要进行医疗监督和指导以及自我监督，必要时可做心电图等检查。
肝病
运动可以增强身体的功能，促进新陈代谢并提高身体抵抗力而且可以改善患者的心里状态，调节患者情绪。但是慢性肝病患者运功时一定要循序渐进，运动量不能太大。以不感觉疲劳为准，即在运动后感觉疲劳但在稍事休息后即可恢复为适宜运动量。运动项目可根据个人爱好以及年龄而异，年轻人可以选择慢跑、羽毛球、乒乓球等，老年人则以散步、太极拳等为宜。运动贵在坚持。
如果患者肝功能异常，则必须减少运动，症状较重者应暂停运动。如果在锻炼后食欲差、失眠、体重明显下降、脉搏超过原来的30%，是锻炼过度引起或者有其他疾病，应酌减运动量或暂停运动。
糖尿病
运动疗法和饮食疗法一样，也是糖尿病患者的基础治疗措施之一，而不当的运动锻炼却不利于糖尿病的治疗，甚至加重病情或造成损伤。因此在运动前要先进行相关的各种检查，如血糖、尿酮体、血常规、心肺肝肾功能及糖尿病并发症的情况等。
为保证运动锻炼能够获得尽可能多的益处而又不至于造成不良后果，在具体实施时还注意以下几点：
1.应在医生指导下配合饮食治疗一并施行。
2.运动前应进行必要的准备动作，如热身、放松肌肉和韧带并活动关节等，以防运动损伤。
3.注意运动中要适时补充水分，极端寒冷或高温炎热的日子应避免户外运动。
4.随身携带一些零食，如糖果、巧克力、小点心等，在出现低血糖症状时食用。
5.最好能在专业医师的介入下制定出个体化的运动处方，并严格比照施行。
6.定期测定血糖、糖化血红蛋白及血脂等，并参考运动后的爽快感、疲劳感、体重及体脂变化等状况以客观评价锻炼效果，适时调整运动处方，以保持最佳的运动效果。
有下列情况应限制或禁止运动：
1.糖尿病控制状态很差的病例，即空腹血糖250毫克/分升以上且尿酮体阳性，或尿酮体虽阴性而空腹血糖300毫克/分升以上。
2.因增值性视网膜病变所引起的、新鲜的眼底出血的病例。
3.患有严重末梢神经病变，或合并有严重的植物神经病变（如引起体位性低血压）等。
4.心、肝功能不全的人。
5.下肢坏疽或有溃破、感染者。
6.其他的急性感染病。
贫血者
贫血者容易缺氧，不适宜进行激烈运动。强度适当的长时间持续性运动，是贫血患者适宜的运动。如果病情严重，强度可再减弱些。快走是非常适合贫血者的运动方式。
贫血者进行力量训练时，可用最多能做12-15次的重量，选择10种动作，每周训练1-2次。
关节炎
虽然适度锻炼有助于改善关节炎的症状，但有些运动是不适合膝关节炎患者进行的，如不宜进行长距离的跑步，不宜长时间地做下蹲、站起运动。否则会加重膝关节表面软骨的磨损，使病情加重。如果运动中出现膝关节的疼痛，可配戴护膝或膝关节矫形器，以减轻膝关节的应力负荷。
运动前后的伸展运动对关节炎患者显得格外重要。除了一般性的全身伸展之外，有病的关节部位更要局部加强，如果能在伸展前做重点的热敷15分钟，可得到更好的效果。运动时不要太过激烈，不要让自己上气不接下气。
此外，应尽量减少关节的负重和大幅度活动。肥胖的人应减轻体重，减少关节的负荷。发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药。病变的关节应用护套保护。注意天气变化，避免潮湿受冷。
最瘦身的七种有氧运动 养肌瘦身的最佳方法
当你了解以下7项塑造完美身形的锻炼方法后，你绝对不能否认这7种方式是十分有效的，只要你确保你能定期进行这些运动，你就能收获不错的运动效果。那么，自己挑喜欢的运动持之以恒吧!
持之以恒就会有成果!7种有氧运动造就好身材!
1 / 跳绳
简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。
2/ 深蹲
这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
3 / 俯卧撑
遗憾的是，很多人拒絶做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。
经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部)，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。
4 / 箭步蹲
如果你想锻炼你的腿部肌肉，推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果，因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，你可以试一下跳弓步。我建议，为了达到最佳锻炼效果，你可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。
5 / 游泳
游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。
6 / 跑步
跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。我特别享受跑步，尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，我都有巨大的成就感。
7 / 骑自行车
骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半，朋友或者独自一人进行这项运动，当然，你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。
五种另类瘦身运动
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊椎病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
警惕运动过度中12种红灯现象
要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况??例如每周跑了多少里?花了多久的时间?或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。
过度操练的征兆包括：
1 疲劳精力不继
2 沮丧
3 急性伤害，例如膝盖扭伤
4 运动成效没有进展，甚至下滑
5 难以入睡
6 紧张不安
7 食欲不振
8 不顾生病或受伤，仍旧进行健身
9 生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
10 错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
11 持续出汗或大量出汗
12 感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的
健步走运动的八种最佳走法
一、大步走。全身肌肉参与运动量大，血液循环的量也加大。
二、“十点十分”走。每天坚持走200步，颈椎能得到有效的锻炼。
三、有节奏地呼吸。循环往复可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。
四、扭着走。老年人的腰颈关节的灵活度差，扭就是良性的内脏按摩，每天走一走扭一扭，对于防止二便不畅等效果非常好。
五、高抬腿走。老年人髋腰肌的力量非常重要，大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走一百步。
六、认真走。可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。
七、“弹”着走。弹着走有好几种收获，第一是脚趾头、脚弓、脚腕的锻炼，同时，减肥效果也非常好，改善人的动作姿态也不错。
八、倒着走。可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
以上介绍的是健步走八种姿式对人体的好处，下面详细介绍其中的第一种走法。
健步走姿式之一：大步走
步幅在有氧健身走中具有非常重要的作用。大步走就是要改变平时走路的习惯，给身体一个新的向前迈出的刺激。让我们的身体在新的动态环境中得到新的锻炼。
具体走法：
进行大步走，最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况不同，所以大步走的步幅也不是固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定的关系，步幅的加大应是一个循序渐进的过程。一般的情况下，大步走的步幅，比自己平时习惯的步幅大出十厘米左右就可以了。
在确定好大步走步幅后，还要注意关键动作，首先：迈腿时要适当向前伸，前脚足跟着地，然后滚到前脚掌，加强后腿的蹬地力量；其次：注意双臂的摆动，“要想大步走，摆起两只臂”，有氧健身走过程中，摆臂用力模式是非常重要的。
大步走过程中，一定要注意走步的节奏。有节奏的“有氧健步走”对身体产生的刺激是非常明显、准确的，人体内所留下的“痕迹”就大，有节奏的大步走对人体的心脏、呼吸系统、血液流速、能量消耗、神经系统指挥都起到重要作用。
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女性减肥瘦身运动是什么
怎么减肥瘦身，有着很多种运动，当然这些运动的减肥瘦身效果是不相同的，有些运动效果好，有些运动效果一般，那女性减肥瘦身运动有哪些，有些人还是知道有哪些运动的。那么，女性减肥瘦身运动是什么呢？下面就一起来了解一下减肥瘦身运动吧！
1. 跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2. 户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
3. 游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。减肥瘦身做什么运动
4. 快走
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
5. 平板支撑
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑,需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑。
瘦身 向最佳身材看齐
欧丽薇兰橄榄油《时尚健康》瘦身大赛 最佳身材奖
瘦身宣言：生活会更好!
编辑印象：该瘦的地方瘦，该有的地方有!
瘦经分享
减肥，其实是件很简单的事。分出了对着电脑“瞎掰”的一部分时间去打打网球，跑跑步，练练瑜伽，跳跳舞……我的生活就发生了变化!最先变化的不是体重而是心情，成天闷在屋子里心胸似乎也变得狭隘了，开始锻炼后心情总是能够保持愉快，特别是锻炼时或者刚锻炼完最为明显。刚开始几天总是急着去称体重，当然不会那么快瘦下来。可是能感觉汗水哗哗地流也很有成就感!虽然打网球在室外晒黑了点，但是气色好了很多。我其实并没有给自己下死目标，只是给自己一个底线就是每周最少锻炼一次，最好能达到3 次。尽量规律饮食，不要不想吃的时候不吃、想吃时又暴食，规律了进餐时间才能控制食量和保证科学饮食。
记者：怎么想到参加瘦身大赛的?
施柳屹：我有很强的惰性，之前一直都给自己找这样那样的原因和借口，不去锻炼。对着电脑就不想起来，手边的零食还不停。慢慢的，肚子和大腿上的肉就开始往外长……脸上的雀斑也出现了……参加瘦身大赛，可以鞭策自己，给自己个理由减肥!而我在坚持健身后身心都尝到了甜头，现得我已经变成主动健身族了。
记者：对自己身材的哪个部位最满意?
施柳屹：胸部!哈~ 好像有赖于遗传，但是后天的功课也不能少啊，每次锻炼的时候我都会做一些胸部的力量练习，重量可以选择轻一些的，这样对保持胸形很有好处。
记者：下一步的目标是什么?
施柳屹：我的骨架小，减肥成功后给人很瘦的感觉，我喜欢自己看上去更健康些，女人还是得有“形”，不能是大直板，那样才好看!
私教的话
瘦身关键词：快乐!每周三次!
快乐的心态让我们将瘦身进行到底!
每周三次有计划地健身，效果更明显!
宝力豪健身：王新平
能够运用多种运动方式网球、瑜伽、跑步，成功瘦身的同时还戒掉了网瘾和零食。希望能继续做一名运动美人。有一些小常识可以让我们保持瘦身效果——
● 饮水：
早晨起床后饮水，对健康有很好的作用。上午10点左右，下午3点左右饮水，可补充由于工作中流汗和排尿所失去的水分，促进新陈代谢，防止体液酸性，就寝前饮水，可冲淡血液，使血流顺畅。
● 喝奶
牛奶含钙丰富，夜间入睡前饮用佳。
● 吃水果
饭前一小时吃水果最为有益，有利于保护人体免疫系统，从而增强防疫抗癌能力。
● 散步减肥
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，对减肥最有帮助。
● 锻炼
上午9点前，下午4点后最佳 ，可以选择你喜欢的运动项目。
十大最佳背部拉伸动作详解
运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作一
1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
动作二
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
动作四
1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
动作五
1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。
动作六
1、背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。
2、挤压肩部。放松肩胛骨，然后缓慢地将它们向中心挤压，你的胸腔会因为背部的拉伸而向前顶。接着回到起始位置，重复动作，直到你感觉到上背部放松了。
3、挤压肩胛骨时不要把它们向上提，这是一个常见的误区，因为向上提只会加剧上背部肌肉的紧张。
动作七
1.坐在带硬靠背的椅子上，背部完全打直，头部也保持竖直状态，双脚平置于地面，双手放在身体两侧。这是每一个坐姿伸展和旋转动作的起始姿势。
2.向上弯曲成拱形拉伸。将双手置于头后，弯曲背部，下巴往上抬，保持10秒后放松。重复五次。
3.从一侧向另一侧旋转拉伸。双手交叉置于胸口，双腿平置于地面不动，将躯干向左旋转，保持10秒后，转向右侧。每侧重复五次。
4.侧面弯曲拉伸。双手抱头，双腿平置于地面不动，身体向左侧弯曲，让左侧手肘指向地面，保持10秒后向右弯曲，让右侧手肘指向地面，保持十秒。每侧重复五次。
动作八
1.坐于药球上。背部完全打直，双脚平置于地面，双手放于身体两侧。
2.通过向两侧扭动脖子的方式拉伸。
3.通过扭动头部的方式拉伸提肩胛肌。以对角线的角度分别低头望向你衣服的两边，每一边保持2秒钟后再转向另一边。
4.慢慢将背部贴合在药球上，拉伸整个背部。保持8-10秒之后缓慢坐起。
动作九
和平时猫式牛式伸展的步骤一样，但不同的是手指尖朝后。手指尖朝后可以帮助大臂外旋，打开肩膀和胸腔，重复猫式牛式10次。
动作十
双手右手在上，左手在下，手臂弯曲，右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨，四指交扣，后脑勺向后推，保持1分钟，换边重复。
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女性运动时注意五种私处伤害
很多女性都有这个体会，就是在进行了一段时期的锻炼之后，总感到身体的某些部位经常疼痛，比如下腹部、关节、脊背，等等。
1、外阴创伤
如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。
2、月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
3、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
4、子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5、子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。
女性腹部减脂肪的最佳方法介绍
对于很多女性来说身材是很重要的，而如果腹部有脂肪的话，要怎么减脂肪，是有很多方法的，是有不少方法的，当然每一个方法的效果是不错的，那女性腹部减脂肪的方法有哪些，有人还是了解的。那么，女性腹部减脂肪的最佳方法有哪些呢？下面就来看看吧。
1.每天吃水果和蔬菜
要想腹部的脂肪减去控制一下摄入的总热量相当关键，建议大家多吃一点新鲜的蔬菜和水果，吃了之后能够增加饱腹感，这样就没有吃东西的食欲了。另外可以多吃高纤维素的食物，这样每天都能排便，肚子上自然不会长赘肉了。
2.多喝白开水，碳酸饮料禁喝
大家平常喝的饮品白开水最好，碳酸饮料不要喝，因为碳酸饮料里面含有很多的糖分，喝了之后是会引起肥胖的，并且碳酸饮料喝了之后对身体健康也不好。正常人每天补水的量要达到2000-2500ml的水，但是白开水要分批喝，不能一次性喝完。
3.远离酒类
平时经常喝酒也是导致腹部长脂肪的重要原因，无论什么种类的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面还会提升人体的皮质醇水平，这样的一种物质也会让腹部多出很多的脂肪。
4.平时少吃肥肉
不少人都喜欢吃肥肉，这也是导致腹部长脂肪的重要原因，平常肥肉不能再这么任性的吃下去了，尽量吃一些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。
5.仰卧起坐
要想让腹部在最短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
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当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关，如果你也有相似的情况，那就赶紧行动起来吧。
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
女性减肥，不妨做做6大瘦身运动
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。 运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
运动方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
运动评价：让你的协作能力更强!
