仰卧起坐能减肚子吗

发布时间 : 2019-11-08
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很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。wWW.jsS999.COm

一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。

锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:

如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。

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仰卧起坐真的能减肚子吗


瘦身减肥马甲线永远是爱美人士不变的话题,现在很多白领们经常坐在办公室电脑跟前,缺少运动,基本上肉肉都长在肚子上了,但是又抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。那让我们一起分析一下仰卧起坐真的能减肚子吗,仰卧起坐瘦肚子的效果如何呢?

第一、运动必然是有效的,但是只靠仰卧起坐就能减肚子上的肉减掉肯定慢的,而且要慢慢做才能减肥。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。而对于仰卧起坐能否减肚子有两种声音,一种是持赞成票,还有一种持反对票。

第二、身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟以上才能被利用,被燃烧。很多人强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时达到一定减肚子的效果。

第三、局部锻炼减肚子效果不佳,因为皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。

第四、仰卧起坐减肚子的最佳时间也要选好。仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时,这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长,做多少个自己量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天慢慢增加,持续十天。

另外,要想减掉肚子上的肉肉必须在运动的基础上控制饮食等个方面,也不能单单通过仰卧起坐来减肚子,比如跑步、快走、跳绳等有氧运动都是不错的选择,一定要坚持锻炼,持之以恒定能得到意想不到效果,想要紧实的腹部就赶紧练起来吧!

每天做仰卧起坐能减肚子吗


仰卧起坐是一种很简单的运动方法,但是却没有几个人可以坚持下来,不少的减肥人士都喜欢用这种方法,但是有的人效果甚微,不知道是由于做卧起坐的姿势不标准还是由于其他原因,很多人都有肚子上赘肉多的烦恼,也尝试了许多方法来减肚子,在肚子上的肉真的很苦恼,那么每天做仰卧起坐可以帮助减肚子吗?我们一起来了解一下。

仰卧起坐减肚子的正确做法步骤:

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

让腹部缩紧

步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。

步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

根据以上的分析我们知道,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是想要达到瘦肚子的功效,还是需要坚持一段时间,并不是短时间内就可以见效的,因为堆积在身体里的脂肪必须需要一段时间才可以消耗掉,而且不仅可以帮助减肚子还可以提高自己腹部的力量。

怎么减肚子?做仰卧起坐能减肚子吗


健身减肥是当下最流行的方活动,而健身减肥的运动也是各式各样的,其中简便的一种就是仰卧起坐,那么仰卧起坐可以减肚子吗?

很多人都觉得:练哪里就瘦哪里,然后就拼命的做仰卧起坐,练了很久肚子还是一点都没有减下去。

到底是什么让你的汗水白流?两大原因让你明白:

1.没有局部减肥,练哪里就会瘦哪里是谎言

先降低全身的脂肪,这才能瘦肚子,脂肪代谢是一个全身的系统循环过程,从来没有局部减肥的说法。

当你锻炼了腹肌的时候,可能你的腹肌变得强壮了,但是如果你不先降低身体表层的油,就算把腹肌练壮,就好像身上穿着一件厚厚的油皮大衣,即使是有健壮结实的八块肌,看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?

要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂。

2.仰卧起坐不是消耗脂肪的运动

脂肪和肌肉是两码事,脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动,所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧运动吧。

要知道,真正燃烧脂肪的是有氧运动,而仰卧起坐不属于有氧运动。

脂肪代谢是需要一定的条件的,不然身体是不会使用脂肪来功能的,而有氧运动就是最好的方式,仰卧起坐,或其他的肌肉训练属于无氧运动,是消耗糖原的运动。

只有当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

一般晚上仰卧起坐能减肚子吗


日常的生活当中由于我们各方面的原因,在忽视了运动后,特别是对于久坐的朋友来说,肚子就会在不知不觉当中慢慢变大了,这样的情况让女性朋友感觉到特别的苦恼,于是就想办法来减肥肚子,其中仰卧起坐就是一种方法,那么晚上仰卧起坐能减肚子吗?下面我们就来进行一下了解。

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。

专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。

通过上述的介绍,我们知道了晚上仰卧起坐能减肚子,只是在我们在做的时候要讲究方法,运动频率不能太快了,而且还要做的时间稍微的长点,另外需要注意的就是仰卧起坐瘦肚子不是太快,需要一个长期过长的坚持,不能有半途而废的情况。

一般做仰卧起坐能减肚子吗


日常生活中的不少人都有过做俯卧撑的历史,做俯卧撑虽然很简单,不过这其中也是可以掌握技巧的,通过练习俯卧撑能够减肥,对促进新陈代谢,帮助消化有帮助,现在不少的女性每天坐在办公室里,肚子渐渐凸起,想要减去肥胖的小肚子,其实也并不难通过几个仰卧起坐就可以解决,那么仰卧起坐可以瘦身吗?

1、配合呼吸

如果想要减掉肚子上的赘肉,那么在做仰卧起坐的时候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实,自然就可以达到减肥的效果,能够事半功倍。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

关于仰卧起坐可以瘦身吗?一直以来是很多人问的问题,从根本的意义上来讲,仰卧起坐是需要双手交叉放在脑后,让另一个人按住自己的双脚,不停的做动作,不过这过程中要保证均匀的呼吸,如果有累的现象,要放松几分钟,以免引起肌肉紧张。

仰卧起坐能减腹部吗


仰卧起坐这项运动已经成为了每个家庭很多人每天都在进行的运动,多做一些体育运动带给我们自身的好处是相当多的,可以提高我们自身的腹肌,还可以帮助我们的女性朋友们达到减肥的效果,一些想减肥的女性朋友可以尝试着去做一做,下面就让我们一起了解一下仰卧起坐能减腹部吗吧。

1.坚持每天做仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉。

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

2.严格的说仰卧起坐并不能使腹部减肥。人的脂肪是全身性的,单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围,所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动,也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪,但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪,这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步,游泳,健身操....这样可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量,腹部的减肥也就自然而然了。

仰卧起坐的减肥效果是非常不错的,大家都可以去尝试去做一做,每天晚上没事的时候都可以选择一些运动尝试一下,仰卧起坐能减腹部吗也是我们大家特别关心的一个问题,我们一些女性朋友可以尝试着运用这种方式进行减肥。

仰卧起坐能减脂吗?


现在是一个以瘦为美的时代,所以许多女性都追求瘦,但是因为很多人都属于上班族,经常坐在办公室里进行办公,长久地坐着,导致腹部出现赘肉的机率非常大,所以很多人都想减掉肚子上的赘肉,仰卧起坐是减肥的一种方法,那么仰卧起坐能减脂吗?做仰卧起坐的时候应该注意什么呢?

仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。

仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。

注意事项

仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下,加上正确的方法,减肚子并不是一件困难的事情。

仰卧起坐是能起到减肚子的功效的,但需要注意的是,做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法,另外不要贪图速度,如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象,最后分组做,每天坚持做才能起到很好的功效。

仰卧起坐需要做多少能减肚子?


而且这是一种人人都可以参加的体育锻炼是可以帮助人们掉肚子上肉的运动,对于男性朋友来说经常锻炼的话能够锻炼出完美的腹肌,但是有很多人对于如何做仰卧起坐并不是非常了解,这导致她们在通过做仰卧起坐来减肥的时候没有成功,下面小编为大家详细的讲解一下仰卧起坐应该如何做?

叠腿侧蜷曲

仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面。

抬腿上抬

仰卧在地面上,伸直双手手臂放在身体的两侧,注意掌心向下撑着地面,然后并拢并且抬起双腿,使其垂直于地面,接着吸气,吐气的时候,向上伸展双腿,注意将臀部抬离地面。

做仰卧起坐的好处

利于身体排毒

仰卧起坐可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

可减小肚子和腹股沟

仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

对女性朋友来说经常做仰卧起坐下能够减掉肚子上的赘肉,但是只要长期的坚持做才能够看到减肥的效果,如果3天打鱼两天晒网的话是不能够起到减肥的功效,上面文章是小编为大家整理的一些关于如何做仰卧起坐的方法,希望通过小编上文介绍之后对你有所帮助。

为什么仰卧起坐不能减肚子?


说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?

原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能就地取材?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。

动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

那什么运动才有助于减肥呢?

明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动低强度长时间的有氧代谢耐力项目

例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家KennithCooper博士首先发明的。当你运动健身时,你会需要更多的氧气,你的肺部吸入更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部分,特别是正在运动中的肌肉中去。然后通过氧化供能

经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你可以运动的时间也就更长,强度更大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。

有氧健身一周需要几次

关于健身的频率,正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

做仰卧起坐能减肚子的肉可以吗


做仰卧起坐是一种非常有效的锻炼身体的方法。如果坚持做仰卧起坐能够起到减少肚子上肥肉的作用。并且还能够有利于腹部器官的保健。但是我们一定要注意掌握正确的仰卧起坐的方法。不要盲目的过多的做仰卧起坐,容易对身体造成损伤。在做仰卧起坐的时候我们一定要注意要采用腹式呼吸的方法。在不同的年龄做仰卧起坐频率应该是不一样的。因此我们要在生活中坚持每天做仰卧起坐。一般可以在临睡前做。

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

如果说我们能够长期地坚持做仰卧起坐,能够起到减肥的作用。但是我们必须要长期的做才能够有效果,短时间是不会有任何改变的。做仰卧起坐的时候一定要注意掌握合适的姿势。而且一定要注意适度的节奏。很多人会有一个这样的误区,就是做的越快减的效果越明显。这个其实是错误的。我们要循序渐进的进行。而且要坚持进行一定的时间。一般来说,每天可以保持20分钟左右。

每天做多少仰卧起坐能减肚子呢


随着现在越来越多的美食涌现在人们的面前,很多朋友也就变成了彻彻底底的吃货,对美食的诱惑毫无节制,大吃特吃的结果就是脂肪过于堆积在腹部,导致肚子变大。于是一些瘦身专家就提出了可以做仰卧起坐的运动来减肚子,那么每天做多少仰卧起坐能减肚子呢?针对大家想要的这个答案,接下来时间就让我为大家作出一个详细解答。

仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动,但是不能使局部脂肪有效地消失。那么,怎样才能使脂肪消失呢?这一点似乎比较简单:只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加,如果不进行饮食控制,就达不到减肥的目的,但可以增强体质。要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。

给人安慰的是,腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少,研究表明,人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强,而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱,这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。

研究发现,中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后,总体脂显著减少,其中躯干皮下脂肪减少较外周多,所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外,运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变,如使血脂出现好转,从而减少心血管疾病的危险。所以,肥胖者应该尽快加入运动行列,使运动成为生活中必不可少的一个内容。

以上几段文字内容就是我作出的一些详细解释,相信广大朋友们对上述疑问心中也已经有了一个明确的答案。其实仰卧起坐在我们日常生活中并不难办到,只需要花费我们一些空余时间就能完成,所以每天坚持做适量的仰卧起坐不仅能减去我的肚子,还能增强我们的腰腹力量,因此是非常有效可行的。

仰卧起坐是否可以瘦肚子吗?


肚子上的赘肉和屁股大都在影响我们的身体美观,这时候大家就想着该怎么减掉肚子上的肉肉呢? 很多女性朋友想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就能减肚子上的赘肉,那么仰卧起坐真的能减肚子上的赘肉么,到底应该怎么减肚子上的赘肉呢?

仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。

仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。

仰卧起坐很容易对腰部有伤害,大家在减肥的时候一定要保护好腰部的安全。而通过运动来减肥短时间是很难达到效果的,所以大家一定要坚持下去不要半途而废。在减肥的时候可以通过饮食搭配来达到最好的效果,相信自己一定会成功的哦。