那些年我们被坑过的瘦身法

发布时间 : 2019-11-08
健身瘦身饮食 瘦身健身操 健身瘦身动作

绝食瘦身法

传言:以水充饥。要能抵制住美食的诱惑,坚持什么都不吃。可以适当补充维生素。

真相:绝食会使体重迅速变轻,但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症,引起内分泌失调,情绪暴躁等。但是一旦恢复饮食,体重又会噌噌噌的反弹。

黑咖啡瘦身法

传言:餐后或者运动前喝一杯黑咖啡,不加伴侣、不加牛奶、不加糖。不要用速溶咖啡,热咖啡比冰咖啡更有效。

真相:喝过量的咖啡会导致身体脱水,同时带来血压升高,夜间失眠,情绪紧张、忧虑,心跳加速等症状,不会起到瘦身的效果。即使体重减少也有可能只是起到脱水的效果。

盐水清肠瘦身法

传言:第一天吃清淡的食物,第二天,在3升水中加入15g盐,一口气喝掉。做适量运动。排除宿便,清肠排毒。JsS999.cOm

真相:如果你大量饮水很有可能最后导致低钠血症,对身体是有害的。大量钠离子会造成人体水肿,血压升高,甚至有可能引发脑血管疾病。而大量饮用生理盐水导泄,这种人工导泄长期下去很有可能会破坏肠道菌群,使肠道功能紊乱。

保鲜膜瘦身法

传言:在自己想要瘦身瘦身的部位均匀涂抹上瘦身霜,不留缝隙的裹上保鲜膜,做适量的运动就可以达到瘦身效果。

真相:用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水,但不会消耗掉脂肪。并且容易造成饮食过后反弹的现象,还会易引起皮炎、湿疹等皮肤过敏现象,对各位的皮肤是一种极大的挑战。

左旋肉碱瘦身

传言:服用左旋肉碱瘦身产品,在1-6个小时内就能发挥作用。

真相:左旋肉碱并不能燃烧脂肪,需配合运动才能起效,但是一般人群的运动量很小因此很难起到真正的效果。同时,摄入过量左旋肉碱,很容易导致腹泻、呕吐、头痛、失眠等症状。

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神奇的指压瘦身法


友人从海外回来,两个月不见,身材竟变得窈窕纤细,体重竟然减轻了8公斤之多。问及秘诀,她告之在英国伦敦流行着一种最新的简易指压减肥术,是英国的富兰克·巴博士经过多年研究推出,既不需吃药,也不用任何仪器,而且随时随地都可以做,只要利用短短的几分钟闲暇时间即可。

饭前指压嘴唇法

将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。

避免吃零食指压法

用手的两根手指前端,指压手腕内侧,由拇指下方慢慢移到小指前方,用左右手均可。

进餐中指压胃法

用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点,此法可使胃部充盈,控制饥饿感。在10秒内做30回左右。

消除紧张而嗜吃的指压法

许多肥胖的人,在紧张或压力大时喜欢大吃一顿,此时可用左右两手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,可消除紧张情绪,减缓压力,改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。

7个害人无数的减肥谎言!你被坑过吗?


7个骗人无数的减肥谎言!你被坑过吗

谎言一:快速减肥

世界上没有什么捷径可寻,减脂就是其中之一。人身体每公斤的脂肪可以产生7700卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为2000~3500卡。而有些快速减肥法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻(脱水)的方式达到目的的,所减轻的体重大部分是身体的水分,并没有真正减掉脂肪。腹泻还会给身体带来不小的危害。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。

谎言二、节食减肥

适当地控制饮食对减肥是有很大帮助的,但这必须有限度。过度节食容易饮食肠胃道功能失调,影响身体健康。而且过度节食还会引起新陈代谢的降低,反而不利于减脂。

谎言三、不吃主食、减得更快

主食包括米饭、馒头之类,也就是碳水化合物的来源,是人体最主要,也是最直接,最经济的能量来源。

不少人认为吃主食是饮食肥胖的根本原因。因此想利用不吃主食来达到减肥的效果,不想这样做只会适得其反。因为脂肪的分解需要碳水化合物代谢产物的参与,否则脂肪无法完全分解,严重时会引起酮酸中毒。

而且当人们不吃主食时,通常会用水果和肉食代替,导致摄入过多的单糖和脂肪,最终却加重肥胖。那些苹果、西瓜、香蕉、黄瓜减肥法都是错误的!

谎言四、练哪儿瘦哪儿

国运动医学学会的研究已经表明,脂肪的动员和代谢是一个全身的过程,局部针对性的减脂很难实现。因此,即使是针对身体局部的减脂(如腹部、大腿等),也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上,每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。

谎言六:减肥药减肥

也许你看到你朋友吃了有效,但大部分的减肥药都是暂时的减少你的体重,你可能发现自己瘦了,可是老实说你的体脂肪还是一样没有少,你不晓得药物里面的成分是燃烧你的体脂肪还是燃烧你的肌肉!而且用药物减肥,你的身体皮肤会显得非常松弛完全没有弹性,造成身体机能的紊乱。一旦停药後,没有多久,你很快就会变回来!而且更胖!!

市面上些减肥药都是扯淡的。就算是左旋肉碱,不运动也是白搭的!

谎言七:流汗减肥:

有些人把出汗和减脂效果混为一谈。其实,出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量!

没错,很多人会说,我运动完过后确实是轻了啊,是啊,那是你体内水分少了,肯定会轻。等你水分补足以后又回到那个体重了。

所以,那些大肚贴,保鲜膜减肥,排汗服,高温蒸拿都是伪科学!不要在相信了

水中慢跑瘦身法


所谓水中慢跑,就是将身体垂直悬浮在水中,鼻孔露出水面,双手猛烈向后划动,双脚下在水底慢跑。

瘦身运动专家认为,这种瘦身方法对肥胖者来说是非常适宜的。因为在水中慢跑比在陆地上慢跑有明显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常会导致肌肉扭伤或韧带拉伤。而在水中,下肢受到的震荡为零,不会出现上述事故。

另外,因为水的阻力是空气的12倍,水的密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑时,消耗的能量要比陆地上多。在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。

可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应,要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

水中慢跑的好处,在于水产生的浮力抵消了一部分体重,不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的情况。而且可以随着天气的转凉,将水中慢跑场地转至室内恒温泳池。

人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼,要想瘦身的人,在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟,心跳速度不应超过每分钟110-130次,休息和运动交替进行,这样就会让身体的赘肉消失。身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水轮车般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子的动作。瘦身者,真的不妨快来试试!

让我们一起学习韩式血型瘦身法


终日上网游戏聊天的朋友们,有没有发现自己的腰变粗了,屁股变大了?身上赘肉 横生?皮肤变的毫无光泽?这里告诉你一种目前韩国很流行的“韩式血型瘦身法”。

A型:

比起动物性蛋白质,A型血的人更适合消化植物性蛋白质,而A型人肥胖的原因肯定平时是个“食肉动物”,所以A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐,谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。

在运动方面,容易冲动的A型人群如果常练瑜珈或经常静心冥想,可安神定绪,减轻精神压力,有助瘦身。

B型:

B型血人能消化各种美味食物。但面条、鸡肉中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。而B型人肥胖的原因就是过量摄入面条和鸡肉,所以对B型血人来说,减肥并不意味着减美食,但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素,最好避免食用。

在运动方面,爱交际的B型人最为理想的瘦身运动,应是网球、健身舞等这些运动量不是太大,又能与他人同乐的运动。

O型:

对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但不易消化乳制品、豆类和谷物食品。肥胖的原因也是常吃面食和酸奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等碱性食物,以保持体内酸碱平衡。

在选择运动方式方面,应经常进行大运动量的健身运动,如快走、跑步、游泳……使肌肉组织保持酸性,从而有效消耗卡路里。

AB型:

AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只吃肉,转化为脂肪。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品(酸奶)和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。

在运动方面,AB型人的体质接近A型人,因此适合A型人的太极拳、瑜珈等静心运动。

大家还犹豫什么?还不赶快行动起来,让你的身材变的更窈窕,曲线玲珑,更有女人味

面壁瘦身法的简单介绍


爱美是每个女人的天性,傲人的S型曲线也是女人梦寐以求的。而快节奏生活常常让我们腰间的赘肉不经意变多,大腿越来越粗,体重也慢慢飙升……小编精心为您量身定制了360度完美的瘦身计划,让您的身材重塑完美曲线,成为众人目光中的焦点!

面壁下蹲法:

上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

动作要领:

两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。

瘦身健美锻炼时间要在30分钟以上。

瘦身锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。

要持之以恒,坚持不断,肯定对瘦身健美大有收益。

史上最“累”瘦身法


如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题,哪种方法最有效也让他们大伤脑筋,被称为史上最累的锻炼瘦身方法,狂减肥肉,你好奇吗?

以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪,也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习,并以循环的方式进行锻炼,中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力,也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断,休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。

第一组 屈膝练习

仰面朝上,上半身躺在弹弹球上面,双脚平放在地上,双手枕在头部后面。保持双脚不动,沿着弹弹球,慢慢地向后倾斜上半身,直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面,呈现在同一水平线上,并且处于一种舒适的状态。接着,利用手臂的力量,慢慢地向上抬起肩膀,使上背离开弹弹球的表面。与此同时,往胸部方向提起左腿,接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中,弹弹球必须保持静止。然后恢复原状,进行12-16次重复练习,每次练习都要轮流交换左右腿。

第二组 投掷球练习

A:仰面平躺在地面上,双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲,双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变,将整个上半身向上抬起,这时你的上半身几乎和地面成垂直状态,同时,保持手型不变,手臂从胸前的位置,最大限度地向身体前面伸展。

B:做完一次上一个动作之后,接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体,并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当,迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身,将球投回同伴的手上。再次重复这个练习,这次让同伴将球投向你身体的左边,在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习,在练习的过程中要轮流向身体两边练习。

第三组 “V”形练习

面部朝上平躺在地面上,臀部和膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,使手臂几乎和地面成平行,手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角,也像一个“V”。保持几秒,然后慢慢恢复原状,接着再进行12-16次重复练习。

忙碌白领循环瘦身法


知道吗,即使每天都上班的白领一族,也有很多可以瘦身减肥的时间,既然不想胃口受罪,就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。

赖床让你长肉肉哦!

知道吗,即使每天都上班的白领一族,也有很多可以瘦身减肥的时间,既然不想胃口受罪,就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。

上班前:

1.早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得“赖床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

2.好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

3.一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

4.小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。

在单位别乘电梯助减肥

在公司:

1.向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2.穴道按摩:办公室的空间虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。

3.多走动:利用一些可以离开座位的片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。

4.坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头,甚至可以做几项肌力训练,阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉,既不至于香汗淋淋,又有运动功效。

早睡觉可以巧妙避开夜宵诱惑

下班后:

1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。

2.泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。

3.睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

4.按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

多看名模,有助增强减肥决心

居家时:

1.吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。

2.走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。

3.漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。

4.创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

假日大扫除:周末时的大扫除,既可以让家居环境焕然一新,也可以动动筋骨,消耗脂肪,何乐而不为呢?

韩式血型瘦身法


终日上网游戏聊天的朋友们,有没有发现自己的腰变粗了,屁股变大了?身上赘肉 横生?皮肤变的毫无光泽?这里告诉你一种目前韩国很流行的“韩式血型瘦身法”。

A型:

比起动物性蛋白质,A型血的人更适合消化植物性蛋白质,而A型人肥胖的原因肯定平时是个“食肉动物”,所以A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐,谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。

在运动方面,容易冲动的A型人群如果常练瑜珈或经常静心冥想,可安神定绪,减轻精神压力,有助瘦身。

B型:

B型血人能消化各种美味食物。但面条、鸡肉中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。而B型人肥胖的原因就是过量摄入面条和鸡肉,所以对B型血人来说,减肥并不意味着减美食,但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素,最好避免食用。

在运动方面,爱交际的B型人最为理想的瘦身运动,应是网球、健身舞等这些运动量不是太大,又能与他人同乐的运动。

O型:

对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但不易消化乳制品、豆类和谷物食品。肥胖的原因也是常吃面食和酸奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等碱性食物,以保持体内酸碱平衡。

在选择运动方式方面,应经常进行大运动量的健身运动,如快走、跑步、游泳……使肌肉组织保持酸性,从而有效消耗卡路里。

AB型:

AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只吃肉,转化为脂肪。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品(酸奶)和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。

在运动方面,AB型人的体质接近A型人,因此适合A型人的太极拳、瑜珈等静心运动。

大家还犹豫什么?还不赶快行动起来,让你的身材变的更窈窕,曲线玲珑,更有女人味

责任编辑:彭道敬

最有效的婚前紧急瘦身法


每一个新娘都希望在自己结婚那天成为最美丽最光鲜的女人,那么如何让新娘子的梦想成真呢?这就是我们今天要告诉你的:如何在一个月内进行最有效的塑身。听起来可能有点疯狂,但是为了一生中最幸福的那一刻,疯狂一点又何妨?

两日纤体排毒塑身法

时间:婚前1周 连续3次

作用:集中清理肠道、排除体内垃圾,极速瘦身美颜。

实际操作:在婚前1周的前3天,每天白天以4个红薯蒸食,煮豌豆汤喝,此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾,清理肠壁上的毒素,避免及改善痘痘情况的发生,消除暗沉肤色,并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚,可谓极速瘦身美颜的妙方。

搭档:蔬果汁。在两日纤体排毒塑身法的同时,若搭配新鲜的蔬菜水果汁服用,不仅可以补充每日需要的矿物维他命,还可以加强清理肠壁的效果,达到100%瘦身排毒美颜的好效果!

效果:改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感,达到润肠通便,提升肤色,消除小肚子。

桑拿排毒排水肿瘦身法

时间: 婚前2周 每周2次

作用: 排除体内多余水分、改善水肿的情况。

实际操作: 每次进行30-45分钟的蒸拿。闭目养神或与朋友聊天时,不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。

搭档: 食品保鲜膜。在蒸桑拿的时候将食品保鲜膜包裹在四肢上,可以达到瘦腿的加乘效果,只是不要时间过长哦,45分钟最多了。

效果: 每周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分,避免水肿,还可以有效改善四肢水肿的情况。

作用:通过科学膳食搭配,在矿物质、维他命、碳水化合物合理分配的情况下,在21 天内轻松美颜、瘦身。

实际操作:每一餐的内容包括100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,多饮水。该饮食食谱的热量为1045 千焦,全天2090千焦。且该食谱有非常好的美颜功效,在轻松享受减肥期间变得更加漂亮。请记住,无论间隔多长时间,一天只食用2餐。

效果:21天后肤色变得明亮,同时体重有8-12斤的下降。

爱人按摩瘦身法

时间:婚前30天 每周1次

作用:异性的按摩是一种很奇妙的事情,尤其是爱人,当他的手抚摩你身上每一寸肌肤的时候,你都会感觉到细微电流划过身体,这样的确可加速血液循环,有效燃烧体内脂肪。

实际操作:找一个温暖的下午,到溪边,或在草地上,铺上垫子,就让爱人这样轻轻地帮你按摩,不需要多大的技巧,在按摩的同时不妨可以讲一些小笑话调节一下。既增进了感情,又可达到瘦身的目的。每次30分钟。

搭档: 香蕉。香蕉里含有一种快乐维它命,是增进彼此情感的最佳食物。同时,它含有多多的矿物质和纤维素等美肤排毒的营养物质,它们还能有助减肥。

效果:加强血液循环,有效燃烧体脂。每周一次即可,4次就能明显感觉到瘦身的功效哦!

步行瘦身法 懒人的福音


挪不出时间健身减肥,那就试试步行瘦身法吧!随时随地,走出窈窕体态!

STEP1

膝盖:步行时关节部位承受的压力比其它运动都要小,同时它又有强化肌肉的功效哦。脚:每跨出一步,脚底所受的冲击力大约是体重的1~2倍。所以在步行时也会消耗掉剩余脂肪哦!

STEP2

步行瘦身用的鞋子,首先要能在前端留有1厘米的空间,其次是鞋前底要以橡胶为主,不易磨损、防滑。

STEP3

正确站姿:抬头缩下巴挺胸收腹伸直脊背、两腿挺直中正

STEP4

匀速时:步伐有力,脚下有弹性,挺胸抬头。

STEP5

快速时:步伐小而均匀,有节奏感,呼吸和脚步能够协调。

利用每天的走路时间好好瘦身吧!

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春天美女欲望瘦身法


气温回升,温暖的春天,再次来到我我们身边,很多MM已经迫不及待换上色彩跳跃的美丽春装,可是,腰间的赘肉,似乎多了些,臂膀也似乎粗了些……赶紧将减肥提上日程吧!奉上懒美眉春天瘦身计划,让你在夏天到来之前,拥有完美好身材!

春日懒美人瘦身计划1:改变你的食谱

有长期减肥经验的人一定知道,如果你不吃不喝,只靠水来维持生活,那么,短时间内体重一定会迅速下降,但是,反弹的迅猛度,也是让人始料不及的。所以,调整你的饮食结果,并不意味着“绝食”,合力的饮食习惯才是健康减肥所必须的。又懒又馋的MM如果还需要一些食物来打打牙祭,却又怕自己变胖,那么下面几个耐饿的食物绝对可以帮到你。

香蕉:是,香蕉的卡路里相对于其他瘦身水果而言,的确是高了点,但是它超级耐饿,且富含钾和镁,减肥期的美眉,可以多吃香蕉来清脾滑肠。

柠檬水:酸酸的柠檬水可以减淡你进食的欲望,可以有效的控制你的食欲,还能美白你的肌肤。

燕麦粥:燕麦粥绝对是最佳减肥品,燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,容易使人产生饱腹感轻松控制食欲。

萝卜水果青菜粥:其实做法很简单,放很少的米,多放点水,将萝卜和水果切成丁,最后放电青菜末儿,少许盐,就可以做出既能吃饱又不会发胖的美味啦。

春日懒美人瘦身计划2:简单不费力的运动法

懒美眉对于复杂的瘦身操和减肥运动绝对是坚持不了多久的,可是减肥期,如果你不运动的话,即使是掉了脂肪也无法练就完美的线条,所以,简单又方便的运动,是懒美眉减肥最需要的!

跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,跳绳绝对是一种低耗时高耗能的有氧运动,长期坚持还可以令双腿变得紧致。

腰部运动:睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止,持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

做下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

春日懒美人瘦身计划3:选用合适的紧致产品

针对局部肥胖部位,选用合适的紧致美体产品,能让你的体型更加完美,还能改善局部的桔皮肌肤,让身体紧致皮肤光滑!

巴黎欧莱雅纤体紧致按摩啫哩

在按摩之后是用纤体紧致按摩啫哩,能促进脂肪分解及肌肤排水代谢,紧致肌肤,对抗肌肤支撑性纤维组织老化,重塑您的完美体型。

VICHY美体紧致精华露

VICHY美体紧致精华露

只需再洗澡后将精华露涂抹在主要脂肪囤积部位,按摩3-5分钟,一个月后就效果可见。建议与运动同时进行。

浴室瘦身法 不留橘皮脂


凡是胖人,都会有橘皮脂。虽然经过一段时间的魔鬼瘦身,体重减轻了,身材苗条了,但橘皮和脂肪可不一样,不是瘦下来就能自动消失的。为了甩掉难看的橘皮,小编这里可是有独门秘方的。

CASE1:一小时瘦身法

1.在想去脂的位置,涂上 减肥 膏。

2.包上几层保鲜纸,并尽力扎紧,约五分钟后,会感到轻微发烫及皮肤变红。安静等候一小时。

3.拆除保鲜纸,你会发现自己已成功地减去若干寸脂肪。

4.大腿是另一个最易出现橘皮脂的位置,想减去各个部位的脂肪,做法与上述一样。

CASE2:塑身泡泡浴

1.粗盐按摩:

在浴前使用专业的浴盐,或者拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤积的部位,除了有良好的清洁作用外,也可以促进血液循环。

2.揉搓拍打:

由于 泡澡 减肥端视新陈代谢率的增加与否,所以温度高,时间长,效果就较好,所以每个人必须找到最适应的水温,以每泡5分钟,起身休息约3分钟的频率,重复几次,边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲揉,一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。

3.三类瘦身催化剂:

在泡澡的水中加入这些减肥催化剂,即可达到事半功倍的效果。减肥催化剂一般可分为三种:一是精油类,如迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类,如干的红辣椒、

老姜,也是很IN的秘方,发汗效果极佳,促进新陈代谢的能力强,只不过皮肤敏感的朋友不要轻易尝试。

4.冷水按摩:

泡完澡后,可用18-20℃的冷水,做全身按摩,若怕冷若受不了,至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作,这不但关系到瘦身大业,最重要的是它可以消除疲劳,使你的皮肤紧实有弹性。

5.纤体产品后备力量:

最后擦干身体,以大毛巾包裹,然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按摩全身肌肤,完成塑身的整个程序。

CASE3:竹盐按摩去水肿

多数 肥胖 的人身体四肢总感觉胀胀的,这是人体内积蓄了过多的水分、脂肪和老旧废物所呈现出来的浮肿。赶快去买一些美容竹盐做按摩吧,这可是韩国传过来的塑体秘方。因为竹盐内服可以清肠,外用能消炎 排毒 ,瘦身减脂,改善酸性体质。

1.每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水能促进肠蠕动,解除便秘,减少脂肪在肠道中的堆积和过量吸收,减少肥胖。

2.也可以直接选用含有竹盐成分的沐浴乳和身体磨砂膏,均匀涂抹在身上再进行适度按摩。尤其注意大腿、腹部、臀部要重点“照顾”。

3.由于竹盐中含有大量矿物质,经常使用竹盐按摩可以让你的肌肤变得紧紧绷绷,细滑粉嫩。