随着深冬的慢慢接近，你会猛然发现秋天的懒惰给你留下了不少的赘肉。其实，你可以不必辛苦地节食，也不用那么拼命地运动，因为在你的厨房也暗藏了很多瘦身秘密哦！小编这就介绍几个有效的冬季减肥方法，让你保持窈窕的身材来迎接美好的春天！
明智地往你的厨房摆放食物
试想一下，如果你的厨房里没有摆放任何的食物，你就不会因为无聊而经常进去拿起食物就吃。不要在你饥饿的时候去买东西，你会因为饥饿而买一大堆食物回来挤进满满的冰箱或者橱柜里。选择饭后再去为厨房添购食物，那样你会比较理性地知道你需要购买一些什么。另外，饭后散步也是有利于减肥的。选择一些新鲜的蔬果或者其他低热量的食物，最好出门前列一张购物清单，不要慢悠悠地逛商店，不然你会发现你的购物车装满很多的垃圾食品。
尽量不要放太多食物在厨房，因为只要有食物，你都有饱了后还继续吃的可能。并且要切记，尽量把低热量的食品放在明显的位置上；相反那些高热量的食品放在一些没那么容易看到的地方，那样当你想要拿东西吃的时候，你会更有可能的去选择那些低热量的食物。
果汁暗含热量
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。无论是感到口渴或者是饿了，都会选择喝一杯果汁，让自己感到满足。其实，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议尽量少在冰箱里摆放果汁之类的饮料，也不要因为喜欢喝果汁而买个榨汁机回来，都知道直接吃水果更有利于你的体重降低。
把你厨房的食物改头换面
个人的改头换面是相当具有吸引力的。但是，如果你给你的食物进行改头换面，你也将会受益。例如，在你吃苹果的时候，不要一下子吃一整个，把它去皮后切片放在盘子里，看起来更诱人，你也会一块一块地吃，份量明显变小。又比如说芹菜或者萝卜，不要一整根地吃，把它们切成块，用香醋调味更加可口且低热量。
尽量吃自己煮的东西
你是不是经常叫外卖呢？或者外面的快餐店会帮你节省更多的时间？不要让你的厨具堆满灰尘，你在家煮饭的次数越多，你吃快餐的次数就越少，所摄入的热量也越少哦！
清理你的冰箱或者橱柜
当你检查你厨房的食物，你会发现很多要舍弃的高热量食品。当你的橱柜空了之后，重新列一个厨房食物列表，尽量购买低脂低糖的健康食品，比如橄榄油或罐装豆类。并且要克制住自己去厨房的欲望，尤其在晚上9点以后，需要减少去厨房次数。
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沐浴操 让健身无处不在
不要再为自己不想健身找借口，时间不会成为你不健身的理由，健身随时随地都可以，关键是看你自己想不想健身了，下面我们就一起来看看洗澡的时候怎么健身吧。
你是否想过在沐浴的过程中健美身体，让沐浴与健美同步完成?其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。
(一)热身动作：
(水流接触颈椎和背椎)单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
(二)腿部动作：
(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
(三)臀部动作：
(水流接触腰椎和背椎)深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
(四)腰部动作：
(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。
(五)胸腹动作：
(面对莲蓬头，水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢
(六)手臂动作：
(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。
(七)肩颈部动作：
(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。
(八)背部动作：
(水流接触颈侧和肩周)一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条。
(九)伸展动作：
(关掉水流)双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑形、呼气、还原。
打开莲蓬头，水力调节适中，水温控制在40摄氏度左右，随着身体的伸展，让水流均匀地按摩我们的肌肤。在整套过程中，要特别注意呼吸调节，当全身肌肉线条收紧或拉伸时，要尽量吸气，放松时呼气。
解救粗小腿有5招 让赘肉不再作怪
PART 1：关于瘦小腿那些不得不说的小事
小腿粗主要是因为什么原因引起的？
‖缺乏运动
平时真的是太懒了，总是坐着，懒得动弹。因为没有运动，体内的热量就没法加速消耗，堆积的脂肪也没有燃烧，自然会造成肥胖了。
‖肆无忌惮的吃
毫无顾忌的吃，管不住自己的嘴。尤其是三高食物：高热量、高脂肪、高蛋白等食物。要知道，如果一顿饭摄入高蛋白、高脂肪类食物越多，我们的身体为了消化这些食物，产生的代谢热量也就随着增多。而身体在代谢同时会产生了大量的废物，有些代谢热量和废物残留在体内无法正常排出，时间久了就会就会积聚成毒素或者转化成致富堆积在体内而导致肥胖。而双腿就像骆驼的驼峰，是体内堆积“食物”的仓库，这样能不胖吗？
‖不好的日常习惯
日常的生活习惯会造成很大的影响。比如久坐久走都会形成“体位性浮肿”。因为长时间的保持一个姿势，下半身的血液循环就会不畅通，导致下半身水分就容易滞留，造成双腿的浮肿。尤其是饭后，如果不动弹的话，就不利于肠胃的消化，让脂肪和毒素堆积在腹部和双腿，想不发胖对不行了。还有如果你的坐姿不端正的话，或经常翘着二郎腿也会减缓双腿的血液循环，导致腿部的浮肿，而且小腿也会变形，小腿线条就很难看了，毫无美感而言。
PART 2：关于瘦小腿那些不得不说的方法
饮食瘦小腿方法
‖维他命e
维他命e可有效帮助去除小腿水肿，改善腿部浮肿，还能预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
‖维他命b
维他命b能加速新陈代谢 维他命b1具有将糖分转化为能量的功效，而b2则是加速身体内脂肪和毒素的新陈代谢。因此，建议常吃含有维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
‖多摄取钾
钾有助排出体内多余盐分和水分，具有很不错的消除水肿或浮肿的效果。如果你的小腿有浮肿的话，那就多吃些番茄、香蕉、薯仔、西芹等富含钾的水果和蔬菜吧，绝对有效果。
‖少吃盐
盐吃多了不仅容易长皱纹，还能让水分在体内堆积造成身体的水肿，尤其是在小腿上。因此，小编建议应该少吃些盐，平时选择一些清淡的食物。所以，一些腌制的酱菜等虽然能让人有好胃口，但还是少吃为好。
15分钟SPA
小腿是一个非常容易就会水肿的部位，身体的废物还有毒素等物质会因为重力作用的关系聚集在小腿部位，导致小腿粗壮。每日天用温水给腿部做一下SPA将有效地去除腿部的水肿问题，令腿部恢复纤细。
进行泡脚SPA之前，先准备一些需要用到的工具，有大小适合的木桶、精油、浴盐和温水。首先先将温水倒入桶中，水位要能够浸没小腿，接着将适量的精油和浴盐放进水中，然后将两小腿放进水中浸泡15分钟。在浸泡的时候，同时为小腿按摩一下，可以促进腿部SPA的功效，让腿部的毒素等废物迅速排出，瘦腿见效更快。
睡觉也能瘦小腿
其实瘦腿并不难，瘦腿也可以很简单，一些瘦腿的方法简单易行，就像睡觉。睡觉也有助瘦小腿，大家可能会觉得不可思议，但是这确实可行。在睡觉的时候改变一下睡觉的姿势，以减轻小腿的负担，预防水肿，帮助瘦腿。具体方法，在睡觉的时候，往床位上放置一层薄薄的被子，然后睡的时候让小腿的高度和心脏的水平高度一样即可，注意不要高过心脏，水平即可，否则会影响身体健康。
运动瘦腿方法
平时运动的少，腿上的脂肪就会堆积，所以，要常做瘦腿运动。除了去健身房做一些健身运动外，平时在生活中也可以做瘦腿的小动作啊。比如爬楼梯，两步并作一步走，这样也能瘦腿；还有平时多步行，加大步子，走快些也对瘦腿有利；晚上睡觉之前躺在床上把脚抬起来，垂直的靠在墙壁上，每次坚持15分钟，每晚做3组，或者你也可以躺在床上抬脚踢腿做空中蹬自行车的动作，每天做100下，这样也能促进下半身的血液循环哦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，按摩能有效促进血液和淋巴循环，有助于将排出毒素和多余的水分排出去，有效消除水肿。因此，记得在睡觉之前来按摩一下腿部哦。如果嫌麻烦话，现在也有专门的，可以代替人工进行按摩，更加的方便了，还可以缓解疲劳。
除了按摩双腿，还可以泡脚来瘦腿。因为泡脚能促进双腿的血液循环，而且热水会让身体从脚底开始慢慢的变热，能消耗身体的热量。同时在泡脚的时候也做些腿部按摩达到加速瘦腿的效果。
6动作帮你快速消灭赘肉
如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下：
1.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。
2.仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3.仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。
4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。
5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。
6.坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。
完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。
移动健身房让运动无处不在
健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!
踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次; 2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。 前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方 1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;
2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;
2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。 放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性。
1)双腿自然分立，膝微屈;
2)吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;
3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气; 4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;
2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;
3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
三招快速赶走手臂赘肉
第一招：垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。
第二招：端坐举重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。
效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。
矿泉水瘦手臂练习场地：Office
基本动作：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
第三招：画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。
冬季3招打造纤细美腿
瘦腿的最快方法有哪些？如何打造修长美腿？这是每个年轻爱美朋友的美好希望。修长的双腿不仅让女性看上去更具魅力，还是完美身材的表现之一。那么如何瘦腿美腿呢？冬天来了该怎么打造“第四围”呢？下面小编就为你支招修长美腿的小秘密。
“第四围”决定下半身曲线诱惑力
我们为胸围祈祷过，为腰围挣扎过，也为臀围奋斗过，但专家却说，不错的三围尺寸并不代表一个漂亮的S曲线。小腿轮廓直接掌控着你的下半身美感，与零号身材追求的筷子腿不同，健康匀称的腿型不但有很棒的视觉效果，也更好实现目标。
“第四围”标准尺寸
臀折线以下的大腿最上围应该较腰围小10cm，小腿最丰满处则再比大腿围减小20cm，与颈围几乎相同。调查显示，6 成女性对自己的腿部线条不满意，其中又有8 成正想尽办法让粗壮的双腿瘦下来。这种意愿之强烈，甚至超过了C Cup 对她们的吸引力。
打造修长美腿的小秘密
吸脂减肥瘦腿，秀出你的美腿
时下快速有效的瘦腿方法当然非吸脂减肥莫属了，它主要是运用器械经过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。此法适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满足的效果，这样形态才能够得到改善。
而这种瘦腿的方式一般都是须要进行全身麻醉的，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直截插入脂肪堆积的底层，再运用真空压缩机把多余的脂肪抽出，这种手术方法称为“干抽”。另一种方式是在麻醉后灌入水及药物，让抽脂部位的脂肪细胞膨胀起来，再插入吸管抽脂，这称为“湿抽”。
去除厚重角质，令您的双腿光滑白皙
现代人因接触外在环境条件变差，饮食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽烟、喝酒、情绪等因素影响，常会使得代谢速度减缓，不正常的代谢使得角质细胞无法自然脱落，厚厚地堆积在表面，导致皮肤粗糙、暗沉，所搽的保养品，往往也被这道过厚的屏障挡住，无法被下面的活细胞吸收。而且会显得肌肤粗糙，暗沉。定期去角质可以加速皮肤代谢，帮助老废角质脱落，令双腿光滑白皙。
睡一睡也达到瘦腿美腿的效果
以为按压小腿胫骨没凹陷就不是“肿姑娘”？其实腿部问题排名第一的浮肿也分不同类型，能按出小坑的是水肿，觉得下肢沉重，自己又属于虚胖体质的则属于“慢肿”，同样会影响你的腿型。睡觉时将叠好的薄被垫在脚下，让腿部水平高度与心脏齐平，能促进血液回流减轻下肢压力，让白天微肿的双腿得到彻底地舒缓和还原。
要想瘦腿选择合适的运动很重要
选择方法不对不仅达不到减肥效果，还有可能适得其反减了不该减的地方。对于平时工作忙没有时间做运动的朋友，上下班的途中就有很好的减肥方法，比如上下楼梯、比如快走、比如慢跑。但是要想效果明显，爬楼梯和快走的时候也有需要注意的地方。首先爬楼梯的时候只用脚掌的前半部分着地，这样可以更好的拉伸肌肉，塑造良好腿型，对塑腿很有帮助。如果只是正常的上下楼梯，走的多了不但不易减腿，还有可能造成腿部肌肉的堆积。快走的时候也有需要注意的地方，走的时候尽可能迈大步。或者选择竞走的方式，膝关节不要弯曲。这样走的时候可以更好更充分的拉伸大腿，紧绷肌肉，塑造良好腿型。
如果是平时时间比较多的朋友，可以在家做一些简单的瘦腿动作，下面我就来介绍几个有效的动作。
一、仰卧姿势
第一个，就是在床上做蹬自行车的动作，每次建议做20分钟以上，因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧，累了可以做慢点，但是不要停。
1、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
2、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
3、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
二、站立姿势
1、踮脚尖
双手在胸前伸直，扶在墙上，做踮脚尖的动作，踮起放下算一个，做20个，歇2分钟，做5组。做完以后你可能会觉得小腿的肌肉非常紧绷还很酸痛，可以用手揉揉。这对减小腿效果尤其显著。
2、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
3、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
4、捡豆子
这个方法在网上流传很久了，效果确实很好。就是每天抓一把豆子(随意什么豆子)撒到地上，然后就是把豆子一个一个再捡起来，注意捡的过程中，膝盖要绷直不能弯曲，只是弯腰捡。这样你可以很明显的感到腿部的肌肉在拉伸，还会有酸痛的感觉，这就是效果出来了。
三、坐姿
1、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
2、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
上面介绍的几个小方法，能帮助你有效瘦腿美腿，只要掌握方法技巧，养成习惯，美腿你也能拥有！
瘦肌力燃脂 6招让你有线条
锻炼出一定的肌肉，就算躺着都会比别人消耗更多的热量，我们把这个称作为“瘦肌力”，这也代表你身体的燃脂能力更强。
1、提升肌肉量，躺着都会瘦
我们的肌肉消耗的热量是脂肪的26倍，体积是脂肪的1/4。就是说一样的体重，如果你的脂肪量比较高，体积看起来就会比较大，而肌肉量的比较多的人，热量燃烧的机制是脂肪量高的人的26倍。
如果你的肌肉量提升了，你在睡觉或者内脏运作的时候你都在燃烧脂肪。就好像身高和体重都一样的两个人，肌肉比较多的那位和脂肪比较多的那位看起来的视觉效果是完全不一样的，肌肉比较多的人身体看起来会比较紧实。
肌力不足，不止发胖还失智
美国纽约一项实验发现，美国人喜欢用高蛋白的饮食减肥法来减肥，当把高蛋白饮食移到小白鼠身上，发现小白鼠的肌力增强了，大脑的萎缩的几率会下降5%。所以说，平日饮食摄取尽量多的蛋白质或者锻炼肌力的话，延缓老人失智症是有很大的帮助。
2、消除腹部脂肪 加速全身热量燃烧
我们如果要瘦下来，最重要就是要瘦腹部。腹部很重要是因为它是做身体的支撑，是身体最大的肌群，如果减肥的时候首先把最大一块的克服掉，接下来就比较好办事了。有些人腹部的脂肪是内脏脂肪，比如像啤酒肚或者是小腹很凸出的人，也是因为核心肌群没有训练好。女生的腹围最好不要超过80cm，这跟心血管疾病也有关系。
塑身衣造成血液循环变差
塑身衣并不会因为它勒得紧，脂肪就不会到那个地方去，它只是暂时不会到那个地方去。临床医学发现，当你过度使用塑身衣的时候，血液循环不好，你的皮肤会暗沉，甚至会出现橘皮、接触性皮肤炎，后果跟久坐是一样的，因为那个地方长期受压迫，没有充足的血液跟洋气供应，那个地方的脂肪和皮下组织就会不均匀。
3、呼啦圈无助减肥 易造成腰椎受伤
摇呼啦圈不可以当减肥运动，对消除腰部赘肉也没什么帮助。呼啦圈运动时以腰椎为核心，如果热身不够的话，就会变成突发性的拉扯，很容易拉伤肌肉。所以摇呼啦圈的时候一定要热身，要注意变换方向，不能一直在同一个方向摇。呼啦圈是无氧运动，一定要搭配有氧运动，提高心肺功能。
小型呼啦圈瘦身效果反而更好
大的呼啦圈首先重量比较重，它搥到你的腰的时候会被打到淤青，导致手上；其次大的呼啦圈其实只是在做按摩而已，而小的呼啦圈摇的时候速度会更快，动作会更大，所以效果会更好。
深蹲伤膝盖腰椎
如果深蹲动作不标准，伤到的位置真的很多，首先是膝盖，然后是腰椎。深蹲主要不是练腹部，是练臀部和大腿。
4、30秒提升瘦肌力，抱膝缩肚马甲操
在家看电视的时候，坐在椅子上，抬起双脚，双手扣住膝盖，背尽量不要靠住椅背。这时候肚子一定要用力，背是拉长的，头往下，每次大概30秒。
控制核心肌群和骨盆体肌群 下半身肥肉消失
很多女生都是西洋梨体型，主要是和腹部、大腿、屁股这一块肌肉有关，所以说如果下半身肌肉肌力够强，基本上很容易就瘦下来。
你的大腿肌老化了吗？
站稳，一只脚抬起并停住，让大腿跟地面平行，小腿与地面垂直，停住时间大概40秒，臀肌一定要用力。如果身体很快就开始发抖了，证明大腿肌肉开始逐渐老化，肌力不足。
5、30秒提升瘦肌力 抬手拉腿纤体操
把脚跨在大概小板凳高的箱子上，身体是正的，双手往上拉，停住，肚子要收，脚趾头往上拉，臀部往后撅。这时候大腿后侧、腹部都会酸。之后换边。
肌肉组织流失 皮肤会松垮
老化其实是一个体积流失的过程。当你营养不良或过度减肥，肌肉流失会加快，皮肤会松垮。当你脸部肌肉以及胶原蛋白不足的时候，苹果肌开始下坠，法令纹就会出现，肌肤年龄上升的指数主要是法令纹出现的深度。同时，骨架的支撑也对皮肤有很重要的作用。
6、常见改善肌肤方法
下面分析一下我们常见的三种改善肌肤的方法，拉皮只能固定皮肤组织，但却无法治疗流失凹陷，也无法增加皮肤弹性；而玻尿酸和微晶瓷能填补凹陷，精心注射可拉提，最多维持2年；3D聚左旋乳酸能刺激胶原蛋白增生，它能自体增生胶原蛋白，重建骨架的支撑与弹性，25个月效果依然良好，成效会随着治疗次数而累加。
除了外表的一样保养意外，体内的保养其实也很重要。我们强调秀外必须养内，做到内外兼修。今天介绍一个能使皮肤稚嫩紧实，提高皮肤胶原蛋白和弹性纤维的杏仁百合美肌饮。
药材：杏仁、百合、莲子、红枣各10克。
杏仁除了润肺，对皮肤也有帮助，而莲子和百合能够益气养血，把体内消化系统保养好，对皮肤的锁水保湿也是很有帮助的。
6个让你发胖的饮食陷阱，你中了几个？
我们很容易吃多，却毫不察觉，殊不知，大量脂肪就是这样堆积起来的。提前出版的美国《魅力》杂志12月号为我们总结了生活中常易忽视、又会导致肥胖的6个饮食陷阱，提醒大家多加防范。
1.食物都放桌上。有一个实验显示：摆在桌上的糖果会更加诱人，而放在抽屉里，相比之下，人们就会少吃1/4的糖果。
2.不做饭，吃得多。做饭时散发的香味会让自己得到更大的满足，那么在吃饭时，就不会吃得太饱了。
3.精美的菜单。看到色彩丰富，带图片的菜单，不由得多点几道，这样就中了饭店老板的“圈套”。
4.漂亮餐具。比起小盘、小碗，精美的大餐具会让人吃得更多。印有各种漂亮花纹的盘碗会让其中的食物看起来更美味。小心这样的陷阱，尽量使用小巧的餐具。
5.饭店服务太周到。一些比较正规的饭店，会在你就餐中及时收走多余的盘碗，让桌面看起来十分整洁，这样容易让人产生一种错觉，就像刚刚开始吃饭一样，会促使你吃得更多。
6.超市越大买得越多。大超市里，商品繁多，人们推着购物车，会不自觉地放入计划外的食品。所以，如果要买的东西不多，去附近的小超市就行。▲
腹部怎么减脂？6招让你练出人鱼线
练好腹部肌肉是你健身成果的最好展示方式之一，而要练出腹肌其实并不简单，首先要让你的体脂率下降到一定程度，搭配上相应的腹肌锻炼动作训练组塑造肌肉，长期坚持锻炼才会比较有效果。
今天小编收集了6个腹肌训练的练习动作帮你打造完美的腹部，练出人鱼线。
一，悬垂举腿
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
做3~4组
二，器械卷腹
可负重进行卷腹
做3组，每组10~15次
三，绳索高位伐木
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
每侧12~15次，做三组
四，V字两头起
注意脖子不要过度用力
做3组，每组15~20个
五，哑铃转体
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体，让腹斜肌使力
做3组，每组15个
六，平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
练好腹肌还能更好的保护我们的肠胃功能，让身体内脏器官得到保护，对腰椎的健康也是很有帮助的，经常练腹肌的人体脂率也能消耗的更快，这样还能起到全身塑形的作用。
对男士来说练好腹肌还能提升个人魅力，让你在工作生活中更有自信，当然要想保证好的训练效果，除了训练外，还应该搭配好相应的饮食结构，搭配上跳绳、跑步、开合跳、波比跳、登山跑、原地跑、高抬腿等有氧训练，你的体脂会降的更低，这样一来腹部的线条感自然也会更明显，人鱼马甲线什么的也不再是一句空话了。
正确饮食帮你减掉腰部赘肉
1.多吃水果和蔬菜
健康饮食是你能为减去腰间赘肉做到的唯一最重要的事。每顿饭都摄取新鲜水果和蔬菜，这是减去腹部脂肪存积的好方法。蔬果含有大量身体所需的维生素和营养，可保持身体健康。水果和蔬菜也富含纤维及水分，而且热量低。
2.吃健康的蛋白质与脂肪
如果你正在尝试减去腰间赘肉，饮食中不可缺少含有大量精瘦蛋白质、健康欧米茄-3及其它健康脂肪。每顿饭需包括一份蛋白质，比如鸡肉、鱼肉或瘦牛肉。
烟肉、香肠和午餐肉等腌肉含有导致脂肪囤积的防腐剂及反式脂肪，所以请避免食用此类产品，坚持吃新鲜的瘦肉。
3.摄取全谷类及纤维。吃高纤维食物将让你觉得更饱足，若每一顿饭均含有大量纤维，你将摄取较少的热量。选择燕麦或藜麦等全谷类，以及富含纤维的水果、蔬菜、豆类和坚果类。
4.不吃加工食品
大部分零食、快餐及工厂制造的其它食品（比如白面包、罐头汤和可微波加热的晚餐）均充满了额外的糖、白面粉、玉米糖浆和氢化油，更不必说防腐剂和食物色素。如果你正在试图减去腹部脂肪，最好是尽量避开此类食物。
尽量自行烹煮食物。尝试每天准备新鲜的食物，即使是简单如加了烧鸡或豆腐等蛋白质的色拉也行。
瘦身运动 无处不在
早晚刷牙：将脚后跟抬起、落下，做腿部锻炼。
梳头：向一侧伸展颈部，如梳左边，展右颈部，这样可保持颈部的优美线条，防止双下巴。
上班前：做5分钟的伸展体操。背脊部和双膝伸直，两肩保持水平状，收紧、放松背部的肌肉。
工作之余：坐在椅子上做臀部锻炼。挺直背部稍离开椅子靠背，两臂向后伸于椅背的上方，然后抬起、落下，如此反复，既可锻炼臀部，又可扩展胸部。亦可做像拾取地上东西的动作进行锻炼，两膝屈曲，蹲下身体，刺激脚脖子和小腿肚处肌肉，使该处肌群得到舒展。
洗澡时：一腿立直，另一腿屈膝，弯腰洗屈膝之腿。然后交换双腿姿势，可使腰、背、腿都得到伸展，另外，还可有意识地用左手搓洗左肩，洗时腰部要自然扭曲，坚持下去可使腰、臀部的线条变美。洗澡时自己双手背后用毛巾上下搓洗亦是一种很好的健身法。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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瘦腿，是很多MM们都关注的问题。一般你关注的是哪呢，大腿?小腿?不够哦，要做细节美女，当然还要注意我们的膝盖了。膝盖的锻炼方法，确实是很少见的哦。细细的腿，总能配一个馒头状的膝盖嘛。
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
1、多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
3、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。
5、坚持做膝部运动
白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
6、经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
