背靠着背、屈身蹲起
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩、一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手、捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
双臂屈伸练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手、交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
（实习编辑：龙伟权）
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夫妻临睡前互动健身效果更佳
推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
触腋：腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹：此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。
（实习编辑：龙伟权）
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新手在室内健身好还是室外健身好
我们都知道经常健身是有很多好处的，而在健身中，有分为室内健身、室外健身等等，但是不管是什么健身都是有很多讲究的，而且这几种健身都是有很大区别的，那室内好还是室外好，相信有人还是了解的。那么，新手在室内健身好还是室外健身好？一起来看看。
新手在室内健身好还是室外健身好
1. 室内健身
优点：
（1）不受天气影响，无论刮风下雨还是出大太阳，甚至雾霾天，你都可以进行健身；特别是在连续的阴雨梅雨季节，解决了无法进行户外运动，从而导致肥胖的问题；
（2）一些室内的健身场所，设备比较齐全，如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、深蹲架、卧推架、哑铃各种健身器材应有尽有，能充分锻炼身体的各个部位，还有教练专门指导，能有效地提高健身效率，取得最大的健身效果；
（3）健身氛围好。去健身房的人没有闲着的，大家都在忙着健身，提供了一个良好的健身环境。看到别人在挥汗如雨，自己也忍不住动起来，从而很好地带动健身的积极性。
缺点：
（1）空气质量差：特别是人多空气对流又不好，整个空间里都是汗臭味；
（2）环境狭小：因为场地有限，所以视野不够开阔，有种压抑的感觉；
（3）在健身的高峰期，很可能抢不到健身器械，想练的部位不能练。
2. 室外健身
优点：
（1）首先是可以大口呼吸新鲜空气（没有雾霾的情况下），景色更佳；
（2）其次是场地宽大不受限，同时视野开阔，心情也会好一些。
缺点：
（1）受环境影响：太冷太热或者是雾霾下雨，就没法出去运动了；
（2）没有设备：室外运动一般没有专业设备，想锻炼更多的部位（肌肉等力量训练），则很难实现。
（3）锻炼的效率低，效果差：由于没有设备，也没有健身的氛围，无人监督，如果不是自制力很强的人，很可能练一会儿就停下来，到别处玩去了。
综合以上我们可以得出：室内健身和室外健身不能说哪个更好，只有最适合自己的才是好的。
女性做家务健身效果更好
洗餐具扫地比跑步还减肥
上述调查结果显示，经常做家务活平均一年能消耗大约5万单位卡路里的热量。在从事家务劳动的过程中，平均每个英国人相当于一年跑了大约35公里的路程。英国有关学者认为，从健身意义上说，干家务活比每周在健身房锻炼效果更好。
这项调查共对全英国不同地区的3000人进行了访问，94%的受访者表示，他们在做家务活的过程中身上的肌肉产生了运动疲劳感，44%的受访者甚至表示，在打扫房间的过程中为了驱散无聊感甚至一边跳舞一边扫地。在使用家居清洁工具方面，英国人最喜欢使用吸尘器;耗费时间最长的一项家务劳动是清洗餐具，英国人平均每周用在清洗餐具上的时间为2小时6分钟。这项调查显示，目前平均每个英国人每周用在干家务活的时间为6小时。此外这项调查还显示，总体上来说英国女性比男性爱做家务活。
参与上述调查的有关学者表示，603杯葡萄酒、192块巧克力或394包炸薯片中包含的热量相当于5万个单位的卡路里，而为了不使身体积攒出多余的脂肪，成年人每天需要通过运动燃烧大约400个单位的卡路里。学者们统计认为，人们如果花两个小时擦拭房间中散落的灰尘或用82分钟清洁地面，那么他们都能充分燃烧身体内400个单位的卡路里热量。
干家务：法国夫妻最懒;智利夫妻最勤劳
此前，英国媒体公布的另一项面对34个国家居民的与干家务活有关的调查显示，在一向以美食和别致生活著称的法国，一对夫妇每周干家务活的时间不到16小时，堪称世界“最懒”。智利夫妇最“勤劳”，平均每周要做47个小时的家务。
这项调查以问卷的形式展开，共调查了1.7万人，结果表明，不包括照看孩子和休闲活动，每对夫妇平均每周要做29个小时的家务活。“最懒”的三个国家分别是法国(15小时55分钟)、挪威(16小时)和芬兰(17小时47分钟)。而最“勤劳”的国家分别是智利(47个小时40分钟)、巴西(43小时42分钟)和墨西哥(43小时8分钟)。调查表明，英国男人一天干家务活的时间不足1小时，墨西哥男人甚至不到半小时。
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室内减肥，冬季健身好方法
冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗? 其实在家，只要简单的运动就也可以消耗积累的热量，让你轻松又享瘦，一起来试试吧!
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
健身情感 夫妻同分享
“征服一座山或一条河流之后得到的力量，会使人重新审视自己的价值，也会重新审视自己的朋友圈。”运动心理学家认为，两个人在共同运动中发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点。一项最新英国调查表明，夫妻共同健身益处多多。首先，两人可以相互鼓励，当一方动摇了，想逃课了，另一方会在身边帮忙打气;其次，有一个人在旁边看着，错误动作就会无处藏身，避免了许多“无用功”;最后，也是最关键的一点，夫妻共同健身可以增进双方感情，对抗婚姻的“七年之痒”。运动中所遇到的困难以及甜蜜，会成为两个人关系中独有的难忘记忆，这种亲密的“情感投资”，旁人无法取代。
徒步旅行，学会相互扶持
欧娟和苏费都是自由职业者，两人每年都会进行一次徒步旅行，时间从1个星期到1个月不等。欧娟和苏费表示，运动在他们夫妻关系中起到重要作用。有些夫妻共同分享餐桌上的美食，他们则选择共同感受同一种心情、恐惧、兴奋、激动……两人共同珍藏着旅游途中所有美好的回忆，当然惊险与刺激也是令他们难以忘怀的。
欧娟说，那次在西藏被暴风雨困住，在汽车里度过的三天三夜最难忘。欧娟说：“我们逐渐学会了如何在最艰难的时刻互相了解，互相扶持，共同经历的种种危难增进了我们的感情。在这些命运待定的时刻，我们去除了平时的伪装，以真我展现在对方面前。”每当这时，他们都会把自己毫无保留地交付给对方。对他们来说，徒步旅行给他们生活平添了几分乐趣，也淡化了两人日常生活中的小矛盾、小冲突。
探戈，培养夫妻默契
探戈文雅协调的舞步，可以让人除去烦躁，找回安静，所以只要有时间，蕾蕾和张明夫妻都会跳上几段。蕾蕾回忆当初刚学探戈时的“糗事”，就是我踩你。有一次，蕾蕾还不小心踢中了张明的屁股。“探戈和其他交谊舞不一样，它需要女方的配合，把握不当，会使得女角一定程度上凌驾在男角之上。而看到这样的舞蹈，让人觉得双方不停地在争夺主动权，这个过程和我们初期的婚姻很相似。”张明补充道。
在初学“探戈”的半年中，也正是两人新婚后的“一年之痒”，他们经常为了一些鸡毛蒜皮的小事吵架。两人从探戈中学会了许多夫妻之间的相处之道、谦让以及平等。“探戈让我们度过了婚姻中最危险的时刻。”蕾蕾很认真地说：“我觉得所有的夫妻都应该有属于两个人的运动。这是两个人关系亲密的法宝，也是对抗平淡生活的灵丹妙药。”
夫妻健身前的理性思考
夫妻健身的确可以改变双方由于长期生活的倦意，但在两个人决定共同进行一种运动前，必须要先问自己三个问题。
●由谁来选择运动项目?
这个问题的答案具有决定性意义。如果你们俩都热爱这项运动，那么这个问题显然是多余的。但如果不是，追随者要追问你为什么要迁就他/她，是出于对这项运动的好奇，还是担心你们会慢慢疏远?其实，在选择项目的同时，你们已经面临了第一次考验。
●为什么两个人要共同进行同一种运动?
答案可能是多种多样的，但绝不能排除社会因素。你们是为了能拥有丰富多彩的社交活动，还是为了打发无聊时光?确认一个明确、实际的目的，可以让双方都有坚持下去的动力。
夫妻搭配 健身不累
下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢?你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。
背靠着背、屈身蹲起
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩、一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手、捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
双臂屈伸练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手、交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
弯腿抬臀
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夫妻睡前互动健身
推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4．5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
触腋：腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹：此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。
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长跑如何呼吸效果更好
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
室内如何运动效果好呢
运动是很多人所喜爱的一种方式，可是有的人因为经常上班没有时间，就想到了在室内运动，其实室内运动的效果也是很好的，但是我们需要注意的是，室内运动的方法以及要领是需要多加注意的，不然因为不合理的运动方式，也会对身体有影响，对身体也会带来一定的危害，那么室内如何运动效果好呢？
1.健美操：健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2 倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
5.地板运动：最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
想要在室内运动，首先我们要找到正确的室内运动方法，每个人分型体质，不同体质可选择不同的锻炼方法，可以根据自身的条件状况来跳绳，骑自行车，练健美操，通过这些自身锻炼和用药运动，可以增加身体的抵抗力，减少身体的压力感。
怎么减肥健身效果好？
身体的肥胖根源在于体内多余脂肪的囤积，若是想减掉身上的赘肉，就需要将这些多余脂肪迅速的燃烧掉。很多人都会通过节食的方法来减肥，这样做效果不好，而且还容易伤害身体，相比之下，健身运动要好的多，不仅方式多样，还能强身健体，那么怎么减肥健身效果好呢？
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
相信大家对怎么减肥健身效果好也都心中有数了，可以说运动锻炼强度越大，减肥效果就会越好。但是一旦超过了运动量就会形成肌肉，因此女性朋友要一定把握住分寸，不过运动量也不能太少，这个要根据自己的身体扎状况具体来定。
健身夫妻搭配 干活不累
夫妻二人一起打球、一起游泳、一起进健身房……虽然这种现象还不普遍，但专家认为——
家住北京的小李和丈夫一直有锻炼身体的习惯，他们每天傍晚一同出来“遛弯儿”，通过走跑交替、跳绳等方式健身，一练就是一个多小时。用他们自己的话来说，从刚开始的互相督促，到现在的互相“对抗”，健身的“成果”很可观，没有感觉到累，身体和心情都很舒服。专家指出，在紧张的工作之余，夫妻共同健身，不仅能取得更好的效果，而且能增进感情、收获快乐。散步、跑步、游泳等，都是适宜夫妻健身的运动项目。
夫妻健身好处多
美国《健身指导》的健身专家尼科尔最近撰文指出，夫妻共同健身有很多好处。首先就是安全，两个人可以互相保护对方，避免一些运动伤害的发生。同时，有一个人在旁边看着，错误动作就会无处藏身，避免了许多“无用功”。而且还能控制好锻炼时间，避免过度疲劳或是时间不够达不到效果。
当然，“夫妻搭配，干活不累。”两个人在一起锻炼，能够互相督促，互相鼓励，当一方动摇了想放弃，另一方会在身边帮助“打气”。经研究发现，当夫妻二人距离在50厘米以内时，双方体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会有所提高。
尼科尔还指出，两个人在共同运动中能发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点，从而可以增进双方感情，正所谓享受“一起吃苦的幸福”。而且，一起锻炼能够起到“平衡”的效果，通过选择能平衡二人的项目，到制定一份适合二人的训练计划，这一“平衡”会从健身延伸到生活中，对日常生活产生积极影响。当然，共同健身还有助于双方形成良好的生活习惯。
共同锻炼要平衡
男女体质有别，夫妻一起健身时一定要坚持“平衡”的原则。首先就是合理控制适合双方的运动量，这是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，对于身体较好的一方，不能很好地达到锻炼身体的目的；运动量过大，对于身体素质较差的一方，又会引起过度疲劳，影响身体健康。
夫妻进行锻炼时感觉轻松自如，并有一种满足感，这是锻炼者进行运动量检测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，这说明运动量适合身体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳，则说明运动量过大，要及时调整。
因为男性的爆发力一般要比女性强，在健身时，男方应该注意动作的力度小一点。女方在锻炼中则应稍微提高一点速度。女性的爆发力和肌肉力量比男性弱，但是女性的运动开发潜力要比男性大。所以女性在身体允许的情况下，提高一点速度会起到更好的健身效果。
如果在锻炼过程中出现一些不适，比如胸闷、肌肉酸疼、呼吸不畅时，可适当降低运动强度，调整运动量。当然，在锻炼结束后，双方还能共同“冷身”，通过按摩、伸展等方式来放松身体。
选择合适的项目
夫妻共同健身时，选择合适的运动项目显得尤为重要。两个人体质不同，运动兴趣也未必相同，这时同样可用“平衡”的原则来确定项目。不妨找那些能够共同参与或是需要二人配合完成的项目，而且要平衡二人的兴趣点。
散步、跑步、游泳等都是适宜夫妻共同参与的项目。对于散步或者跑步，最好选择在空气较好的户外进行。如果有条件，还能利用周末等时间到真正的户外去徒步旅行、登山等，共同完成一次“冒险”，但一定要确保安全。而需要二人配合、互补完成的项目则包括一些健身操、舞蹈、秧歌等。
在夫妻健身时，最好还能“取长补短”。例如，女性的柔韧性要好于男性，那么丈夫不妨在妻子的配合下练一练柔韧。同理，妻子也可以适当地练习一下相对较弱的力量，尤其是腿部的力量。
夫妻在健身前，不妨制定一份两个人的健身计划，确定一个目标，然后在循序渐进的基础上，互相鼓励去完成计划、实现目标。可以说，通过双方健身的方式，练就的不只是一副好身体，更是长久的好心情。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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背靠着背、屈身蹲起
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩、一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手、捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
双臂屈伸练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手、交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
