室内减肥,冬季健身好方法

发布时间 : 2019-11-08
有哪些好的健身减肥方法 减肥健身方法 冬季做哪些室内健身运动项目

冬天天气冷,专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗? 其实在家,只要简单的运动就也可以消耗积累的热量,让你轻松又享瘦,一起来试试吧!

拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”

轻松消耗100卡热量

以60公斤体重的人而言:

准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

上楼梯

只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!

下楼梯

只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

种植花木JSS999.CoM

在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

拖地

拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

扫地

用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

逛街

不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

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室内减肥,须找个好方法


1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

(实习编辑:龙伟权)

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冬季健身的好方法


在冬天也可以进行多种健身锻炼活动,只要掌握科学的方法和手段,同样能够收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种:

1.专门进行的空气浴:健身者身着短衣短裤,在户外或在通风良好的室内接受空气浴,一般要配合进行适当的体育活动。

2.日常生活、劳动中进行空气浴:健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上,尽可能穿比较单薄的衣服,接受冷空气浴。

很多研究结果说明,寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力;同时内脏的温度相应升高,血液循环增加,能有效改善其功能状况。所以,进行冷空气浴后,自我感觉良好,工作效率提高,增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。我们人体对气温变化的适应能力来自遗传和后天获得。这种适应能力与年龄有关:1岁以下和60岁以上的人群最差;一般从10岁起开始增强,20至40岁时最强,40岁以后逐渐下降。经常从事户外的体育锻炼,可以增强人体对气温变化的适应能力。

当然,如果方法不当,低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温可能散失过多,这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳,甚至想躺下等征象。基于以上原因,进行冷空气浴要注意以下几个问题:

1.开始冷空气浴锻炼时,应先做凉空气浴(15℃至20℃),习惯后逐步过渡到冷空气浴。

2.因人而异控制冷空气浴的时间,一般以不引起恶寒和寒颤为原则。

3.冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时,这时空气稍暖且含紫外线,可结合进行日光浴。

4.在有微风及温度极低时,应同时进行体育热身运动,避免体温过度降低。

5.剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。

6.进行冷空气浴锻炼时,要经常注意自我感觉和体重的变化,出现自我感觉不良或体重递减时,应立即停止锻炼。

冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外,慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。但无论从事何种健身活动,都应关注如下注意事项:

(1)多摄入高热量食物,如食巧克力、饮糖水等。

(2)依据个人的身体适应情况选择适当运动服装,尽量减少身体暴露。

(3)注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

(4)锻炼前充分热身,逐渐脱减衣服;锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

(5)严格控制运动时间,避免体表散热过度,以维持体温水平及机体正常功能。

家里室内减肥运动瘦身好方法


拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的运动

轻松消耗100卡热量

以60公斤体重的人而言:

准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

上楼梯

只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!

下楼梯

只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

种植花木

在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

拖地

拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

扫地

用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

逛街

不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让活动成为生活中一部份,当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

冬季减肥健身运动的几个好方法


在冬天也可以进行多种健身锻炼活动,只要掌握科学的方法和手段,同样能够收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种:

1.专门进行的空气浴:健身者身着短衣短裤,在户外或在通风良好的室内接受空气浴,一般要配合进行适当的体育活动。

2.日常生活、劳动中进行空气浴:健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上,尽可能穿比较单薄的衣服,接受冷空气浴。

很多研究结果说明,寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力;同时内脏的温度相应升高,血液循环增加,能有效改善其功能状况。所以,进行冷空气浴后,自我感觉良好,工作效率提高,增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。我们人体对气温变化的适应能力来自遗传和后天获得。这种适应能力与年龄有关:1岁以下和60岁以上的人群最差;一般从10岁起开始增强,20至40岁时最强,40岁以后逐渐下降。经常从事户外的体育锻炼,可以增强人体对气温变化的适应能力。

当然,如果方法不当,低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温可能散失过多,这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳,甚至想躺下等征象。基于以上原因,进行冷空气浴要注意以下几个问题:

1.开始冷空气浴锻炼时,应先做凉空气浴(15℃至20℃),习惯后逐步过渡到冷空气浴。

2.因人而异控制冷空气浴的时间,一般以不引起恶寒和寒颤为原则。

3.冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时,这时空气稍暖且含紫外线,可结合进行日光浴。

4.在有微风及温度极低时,应同时进行体育热身运动,避免体温过度降低。

5.剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。

6.进行冷空气浴锻炼时,要经常注意自我感觉和体重的变化,出现自我感觉不良或体重递减时,应立即停止锻炼。

冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外,慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。但无论从事何种健身活动,都应关注如下注意事项:

(1)多摄入高热量食物,如食巧克力、饮糖水等。

(2)依据个人的身体适应情况选择适当运动服装,尽量减少身体暴露。

(3)注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

(4)锻炼前充分热身,逐渐脱减衣服;锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

(5)严格控制运动时间,避免体表散热过度,以维持体温水平及机体正常功能。

冬季,适宜室内健身


冬季室外寒冷,加上城市中弥漫的汽车尾气会让有氧运动者中毒,于是,一些适宜在室内进行的运动便迅速风行起来。 首先是热身。在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动,要将膝盖抬到腰部,接下来是一分钟的转身运动,双脚打开与肩同宽,上半身左右来回转动,动作幅度不要太大,以免扭伤了腰肌腰椎。 接下来运动正式开始。

第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行,膝盖弯曲不能超过脚趾,然后再起身。运动时配合手的动作,起身时把手举过头顶,下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉,主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。

第二步是后撤步转体运动。直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次。然后换另一边,左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡,可以适当缩小后撤的步幅。

第三步是侧撑运动。身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住,也可以在15秒时稍作休息。

最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板,背部挺直,用前臂和前脚掌支撑整个身体,腹部和臀部肌肉用力,持续30秒钟。 尽管运动量不算很大,但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次,准保于你的健康大有裨益。

冬季燃脂运动 冬季室内健身(下)


虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会letitgo!上次为大家带来了冬季燃脂运动(上)接下来把剩下的四个动作带给大家。

1.反向卷腹:

-整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲

-只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉

-上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。

-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

2.平板支撑:

-双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;

-通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;

-脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;将意识放在腹部。

-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

3.撑跳

-以伏地挺身的姿势做准备动作,将脚往前收时保持核心腹部出力,臀部推向天花板,想像自己做出一个倒V

-休息时,慢慢回到一开始的准备动作

-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。

4.侧臀起坐

-侧躺在瑜伽垫上,用手肘撑起自己,让肩膀与手肘呈一直线

-你的手应该在你的前方,保持脚伸直,然后另一只脚叠放在下方的脚上,最后把另外一只手自然放在臀部上,呈手叉腰状。

-接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部,将自己的身体推离地板,直到你的整个身体呈现一直线。

-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。

有效的冬季减肥好方法有哪些


一个人要怎么减肥,是有不少减肥方法的,而且在减肥方法中,这些减肥方法的减肥效果都是很好的,同时有的方法是在冬季练,有的是在夏季练,那冬季减肥好方法是什么,有人还是清楚的。那么,最有效的冬季减肥好方法有哪些?下面就一起来看看吧!

1. 改变习惯

冬季减肥瘦身方法一,从生活小习惯开始做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,这样会让你的粗腰变细10公分哦,将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶,经过这一过程,对于最初这就是一个很不错的改变。当然,其他的食物也是一样,可能刚开始的时候,你会觉得没有味道,但是随着时间的推移,你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗?一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分以外,还有润肠排毒的功效,这是相当简单也是相当实用的小方法了。

2. 水果蔬菜

不管是水果还是蔬菜,它们都含有丰富的纤维,能够让人产生饱足感。且纤维素还有润肠通便的作用,帮助你排出体内的毒素,并加快新陈代谢,达到减肥的目的。那么有的朋友就会问,吃什么可以减肥呢?待小编慢慢道来。每天至少要吃上三小盘的青菜,嘴馋的时候,也可切些水果片来代替高热量高糖分的零食,以避免摄取过量。

3. 暗示自己

保持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己,我一定要瘦下来,我要穿上那条漂亮的裙子,我要变成像XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。

4. 少食多餐

大家一定要记住,不管是在哪个季节减肥,绝食和节食都不是减肥的好方法,正确的控制食欲是要有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲?营养专家们提倡,在我们每日三餐基础上,另外加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食,如果是这样,那就得不偿失了。

冬季燃脂运动 冬季室内健身(上)


虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会letitgo!

1.仰卧屈膝抬腿:

-仰卧,背部平贴于垫子上屈膝90度,双脚平贴于地面。放松肩膀和上背部,收紧核心,让脊柱、髋关节在中立位。

-保持收紧核心,抬起左腿并让-髋关节和膝关节成90度。右脚保持放在地面上并维持中立位。

-抬起右腿直到与左腿同样位置。避免骨盆倾斜和拱腰。缓慢将左腿放下,直到左脚平放于地面上,不要拱腰,然后让右脚也放下。维持10-15秒。

2.站姿侧屈

-站立双膝微屈,单手持哑铃於大腿旁,拿哑铃的手保持伸直。

-吸气,慢慢的向右(左)侧倾,使哑铃下降到膝部的高度,不要让哑铃摇摆。

-吐气,利用左(右)侧腹斜肌收缩,将躯干直立回到开始姿势。依需求重复动作,然后换边操作。

-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。

3.仰卧腹部卷曲

-仰卧,举起双手,手掌朝下,指尖指向膝盖方向。使用核心将肩膀及上半身稍微抬起,身体保持中立的姿势。

-缓慢且保持控制的动作,将双手尽力朝膝盖的方向延伸。使用核心来驱动动作,卷曲腹部,避免颈部过于用力。

-保持这个姿势数秒钟,然后利用核心控制,缓慢回复至开始姿势,保持双手距离并屈膝90度。

-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

4.俄罗斯扭转

-采取坐姿,双膝微弯脚跟着地,抓握球在身体前方,身体向后仰45度,躯干微屈。

-保持臀部不动,使用核心肌群控制动作,以平顺的动作旋转躯干朝向右(左)侧,直到球靠近地板。

-暂停一下,然后再次透过核心肌群控制动作,依原路径回到开始位置,保持肩膀与臀部放松。

冬季最管用的室内减肥运动


冬天天气冷,专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗?

拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。

轻松消耗100卡热量

以60公斤体重的人而言:

准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

上楼梯

只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!

下楼梯

只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

种植花木

在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

拖地

拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

扫地

用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

逛街

不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

(实习编辑:龙伟权)

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简单室内减肥方法


1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待"临时抱佛脚"。

(实习编辑:龙伟权)

室内健身方法


在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等等都可以锻炼身体。

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,

循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

新手在室内健身好还是室外健身好


我们都知道经常健身是有很多好处的,而在健身中,有分为室内健身、室外健身等等,但是不管是什么健身都是有很多讲究的,而且这几种健身都是有很大区别的,那室内好还是室外好,相信有人还是了解的。那么,新手在室内健身好还是室外健身好?一起来看看。

新手在室内健身好还是室外健身好

1. 室内健身

优点:

(1)不受天气影响,无论刮风下雨还是出大太阳,甚至雾霾天,你都可以进行健身;特别是在连续的阴雨梅雨季节,解决了无法进行户外运动,从而导致肥胖的问题;

(2)一些室内的健身场所,设备比较齐全,如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、深蹲架、卧推架、哑铃各种健身器材应有尽有,能充分锻炼身体的各个部位,还有教练专门指导,能有效地提高健身效率,取得最大的健身效果;

(3)健身氛围好。去健身房的人没有闲着的,大家都在忙着健身,提供了一个良好的健身环境。看到别人在挥汗如雨,自己也忍不住动起来,从而很好地带动健身的积极性。

缺点:

(1)空气质量差:特别是人多空气对流又不好,整个空间里都是汗臭味;

(2)环境狭小:因为场地有限,所以视野不够开阔,有种压抑的感觉;

(3)在健身的高峰期,很可能抢不到健身器械,想练的部位不能练。

2. 室外健身

优点:

(1)首先是可以大口呼吸新鲜空气(没有雾霾的情况下),景色更佳;

(2)其次是场地宽大不受限,同时视野开阔,心情也会好一些。

缺点:

(1)受环境影响:太冷太热或者是雾霾下雨,就没法出去运动了;

(2)没有设备:室外运动一般没有专业设备,想锻炼更多的部位(肌肉等力量训练),则很难实现。

(3)锻炼的效率低,效果差:由于没有设备,也没有健身的氛围,无人监督,如果不是自制力很强的人,很可能练一会儿就停下来,到别处玩去了。

综合以上我们可以得出:室内健身和室外健身不能说哪个更好,只有最适合自己的才是好的。