就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。
从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……www.jSs999.cOM
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了!饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。
目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了!节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。
特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。
无论哪种方法，最重要的就是要做到坚持!
（实习编辑：龙伟权）
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14个健身提议 赶走疲劳
如果你感到肌肉酸痛、疲倦、无力......这可能是由于的生理过分付出而造成的;如果你感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝......这可能是由于你的脑力负荷而引起的，作为整天处于压力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接给你带来疼痛和不便，针对不同的职业人群，我们给出了一些健康贴士，希望能让你的生理疲劳一散而尽，重获新的活力!
给办公室久坐一族
办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
缓解疲劳提议
1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。
2.有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
3.做到每小时远望5分钟。由于一大堆公务要处理，你可能经常会整日埋头于文件堆里，这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。
4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。
5.最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。对于职业女性而言，有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
给夜班一族
常开夜车的职业人，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。
缓解疲劳提议
6.你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。
7.因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
8.夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。
9.调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。
给脑力负荷者
医学专家指出，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
缓解疲劳提议
10.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，相对于纯脑力而言，一点激烈或舒缓的运动项目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。
11.营养的及时补充太重要了。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素C，又因维生素C属水溶性营养素，不易在体内积存，故而最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑桔、牛肉等。
12.用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。
给忙碌无暇者
健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。 总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
缓解疲劳提议
13、1分钟健身法，你可以这样做，双手放在臀部;踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地;不停地重复这个动作。
14、3分钟健身法，就利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作： 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角;把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部;肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角;摆起身体，让手臂重新伸直;多次重复这个动作。这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。
给男性冬季健身的贴心小提示
提示一
热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
提示二
衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。
若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。
同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
产后运动的小提示
·如果是自然分娩，产妇第一天可做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。·产后1星期，回到家中的产妇可尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。·产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
·如果是自然分娩，产妇第一天可做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。
·剖腹生产者，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一星期才能适量地活动。
·产后1星期，回到家中的产妇可尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
·产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
夏季健身运动小提示
夏日临近，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了。
选对时间降低强度
“天气热了，首先要注意选择运动时间。”夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
同时，高温环境下不宜进行高强度运动，美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”
出汗多，常补水
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
布莱顿指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。”李相如建议，运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。
夏季运动小提示
为了让人们夏季运动更安全，体育健身学会还专门给出了一些夏季运动小提示，遵照这些提示，你就能在热天里轻松享受运动的乐趣了！
穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。
穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。
不要马上冲凉。运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。
边看电视边健身的七诀窍
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
（实习编辑：刘海波）
跑步健身运动的六个贴心小提示
导读：跑步是人类最基本的一个功能，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。跑步的益处可以写上一本书，相信每个人也有切身的感受。
跑步也是简而易行的运动，效力大，但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始，逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加。最初阶段对负荷适应程度的评定只需自我感觉一项指标就够了跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。
定一个具体目标。不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
在跑步时倾听身体的声音。锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
健身前的准备
每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。
这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。
连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。
别着急，慢慢来
我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。
步行和减肥
有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3～4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量——这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。
7招！看电视也能减肥的懒人健身动作
许多人总是口口声声嚷着要减肥，但在想到「运动」、「健身」后就借口一堆，尤其是上班族在经过一整天的疲劳轰炸之后，会想要花时间上健身房更是难上加难，不过没关系，现在教你7招简单动作，平常回到家里就可以做做看，持之以恒也能达到维持身材的效果唷!
1. 仰躺抬腿
训练部位：腹、臀、以及腰部脂肪
训练方法：仰躺在沙发或是瑜珈垫上，双手抱头，两腿夹住抱枕或是枕头，然后向上抬起，来回做5-10下。注：躺在沙发上较不易于施力。
2. 正坐抬腿
训练部位：腹、臀赘肉，以及雕塑大、小腿线条
训练方法：正坐在椅子上，双手向前伸直，双腿并拢，然后大腿向上抬，与沙发平行面呈45度角，上半身保持不动，双腿交叉。
3. 扭腰转体
训练部位：上半身、腰、腹部等脂肪
训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，上半身保持直立，双手抱头之后转动腰部成45度角。(这个动作如果能使用瑜珈垫较佳，避免伤到脊椎，也比较好施力)
4. 上身前弯
训练部位：上半身，包括让胸部肌肉更紧实，同时还可以锻炼腰、臀的肌肉群
训练方法：双腿向前伸直，然后双手交叉放在背后，保持背部挺直，将前胸尽量向腿部下压靠近。
5. 侧腰转体
训练部位：腹部脂肪、以及雕塑大腿外侧线条
训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，双手交叉抱胸，上半身要向伸直的那只脚方向侧弯。
6. 坐姿前倾
训练部位：腰、腹部脂肪
训练方法：双腿并拢、双手放在脑后交叉，不是抱头喔!上半身向前倾，尽量往大腿贴近，记住背部要继续保持挺直。
7. 腿部雕塑
训练部位：腰、腹部脂肪，以及雕塑腿部线条
训练方法：一腿伸直、一腿弯曲。将弯曲的腿向上拉直，与本来就已伸直平行的腿呈90度角。反复做5-10下。
巧妙按摩 驱除“电视眼”
电视节目，会使您流连忘返，但久看电视，往往会导致“电视眼”即：眼睛胀痛、视力模糊、眼角干涩等症状，为此向您介绍几种巧妙对付节日“电视眼”的小窍门。
1.快速眨眼 缓慢地进行深呼吸。当吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净。
2.瞅鼻尖 缓慢地深呼吸。当你吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。
3.按压穴位 闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。
4.灯光治疗 眼睛紧闭，放松，坐在距灯约15厘米远的地方，灯泡最好用150瓦。轻轻地摆头，从一侧到另一侧。使眼睛沐浴在温热的灯光中。
5.热敷冷冰交替治疗 先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。
边看电视边健身的七大诀窍
为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、
一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、
侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、
侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
（实习编辑：张一鸣）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌电视购物的瘦身减肥健身商品有效果吗？
电视购物的瘦身减肥健身商品有效果吗？
全球各地都有所谓的TV购物，瘦身减肥健身商品更是玲琅满目、创新奇特，很多的产品都是以局部瘦身的角度来吸引消费者的购买，尤其是腹部最为常见，但真得这么厉害吗？
■ThighMaster
商品宣称可是用来雕塑你的大腿、腹部及紧实你的上臂。
这器材确实有其功效，但你可以透过其它的方式来训练你的臀部及大腿，像是深蹲(Squats)、弓箭步(Lunges)或是Plies。训练师会以整合性的动作，让你在进行时，同时间可以训练多个肌肉群。
但若你是抱持着使用ThighMaster就可以雕塑大腿，这样你错了！这是局部瘦身(Spotreduction)的迷失！
■摇摆铃
商品宣称可让你拥有强壮、性感的手臂及肩膀，一天只要6分钟可以训练到你的上半身。
保持适当的姿势进行摇摆铃的运动，确实带来挑战性，也能雕塑身材，但跟上面一样，徒手训练即可达到这样的效果。
■抗力球椅
商品宣声可修正姿势及改善血液循环。可调试的背垫增加其舒适式并提供人体工学的支撑。
相较于一般标准的座椅，坐在这不稳定的球面上，视必要透过前侧与後侧的核心肌群来达到稳定的状况，因此将有助于训练到维持姿势所需的肌肉群。
凡是你开始使用新的产品，身体会徵召更多的肌群，但你应该是循序渐进的来使用新的产品，而不是使用一整天。训练不应该光靠抗力球椅就结束，而是仍要继续透过其它的运动方式持续的来进行训练。
■呼拉圈椅
商品宣称让你在室内坐着时，你的身体会被带动着进行运动。
这产品相当有趣味性及愚蠢，这不是你主动在运动，而是被椅子带动着。身体持续的被椅子带着运动，也许会燃烧一些卡路里。
■FreeFlexor
商品宣称能建构手臂二头及三头的肌肉，雕塑胸部及肩膀，并有助于前臂的训练。
这个商品的点子似乎很棒，但跟上面的产品一样，要燃烧卡路里、建构肌肉、雕塑身材，透过功能性的训练会得到更好的效果与效率。
■AbBeltbySportElec
商品宣称2周内拥有平坦的腹部！
ABBelt是刺激你的神经来收缩肌肉，让你更加紧实及强壮。首先，你必须要知道没有速成的训练方式或是器材可以雕塑你的腹部！想要拥有六块肌，你的体脂肪必须要低于12%。
不同的动作或是新奇的器材对于腹部的训练是有效的，但时间只有一会儿！相同动作不断的进行时，身体就会处于停滞状态(Plateau)。
而这个器材唯一的建议是在于恢复(Recovery)，促进血液循环，伸展肌膜，放松肌肉。
■SlimAway
商品宣称穿上它可以让你的腰围减掉几寸，瞬间让你变纤细！
SlimAway说明它可以让你消除过多的水肿(WaterWeight)、提供背部的支撑、包覆着你的腰围，让你瞬间看起来很纤细。这句话真实性如何？
首先，一日当中，大部份的人都没有摄取足够的水份，为什么需要借助东西来帮你脱水呢？
■AbCirclePro
商品宣传透过有强度的卡路里运动来雕刻你的腹部。
ABCirclePro宣称可以训练到你的身体中段，但实际上让身体左右摇摆并不会让你的腹部变的更强壮。而且若你核心肌群无力，而且髋关节或是背部稳定度佳时，在进行动作时要非常注意。
记住：最好方式健康饮食&勤奋运动！
臀部轰炸机：进行壶铃摆荡前的条件
臀部轰炸机：壶铃摆荡（KettlebellSwing）
如果用一个词来形容荡壶玲的话我会选择臀部轰炸机
它主要运用到髋关节铰链HipHinge！和其他髋关节铰链动作不同！荡壶玲更注重发展髋部爆发力，你的臀部将会受到前所未有的挑战！
任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！
壶铃摆荡看似简单，但并非如此。它是最具挑战的动作之一，尤其是对初学者来说。
还是那句老话：做任何动作都需要有能够完成动作的条件！如果你没有那些基础条件，就想挑战它，那也是非常吃力不讨好的事情！
让我们来介绍壶铃摆荡及进行前所需要的条件。
在我们谈论壶铃摆荡前，先来点出它为什么这么重要的原因：
－低风险、高报酬的爆发力动作。
－基于各种原因（手腕、手肘、肩膀问题）而无法进行奥林匹克动作的运动员，它可以做为很棒的替代动作。
－可以被用来做为热身、爆发力动作及体能训练的工具。
－强化髋关节铰链及髋关节伸展机制的好机会。
那进行壶铃摆荡前，要先具备什么条件呢？
1.平板支撑（FrontPlank）
一个人必须能掌握平板支撑的动作（在压力下保持关节正常排列的能力）。若他们没办法适当的进行平板支撑，指望他们能够摆荡壶铃是不切实际的。壶铃摆荡真得只是一个动态的平板支撑。在壶铃摆荡最高处的位置，身体的姿势跟平板支撑是一样的。
2.触脚尖（ToeTouch）
触脚尖的简单动作用来检测你的关节活动度！若某人无法碰触到他们的脚趾，要能够进行适当的壶铃摆荡是不太可能的事。模不到脚趾的人在做动作时，可能会有更多的膝盖动作（蹲式壶铃摆荡SquattingtheSwing"），而不是髋关节。
3.壶铃硬拉（KettlebellDeadlift）
壶铃硬拉与手碰脚趾的能力是紧密相连的。若没办法摸到自己的脚趾，代表不能够适当的操作硬拉（Deadlift）。就像试图进行蹲式摆荡的情况，他们将蹲硬拉。过多的膝盖动作是人无法手碰脚趾的一个直接结果。
所以：在进行荡壶或介绍别人进行荡壶之前，他（她）必须先拥有平板支撑、手碰脚趾及壶铃硬拉的能力。这些都是我们的先决条件。
壶铃摆荡是一个动态的、有顺序、有节奏的动作。
膝盖微弯、屁股往后坐，伸展髋关节去带动壶铃往前摆，同时维持好的姿势而不要懒懒的，确保在动作最高点时，核心及屁股同时要收紧》这不是一个有用的提示。
