如果你见过抑郁的人，他/她留给你的印象不会是一具向上伸展的身体，而是含胸弓背，无精打采又落落寡欢的模样。相反，精神愉悦的人，他/她的腰很直，背很挺，胸部很开阔。这是因为：胸部的姿态，直接作用到我们的呼吸系统和由脑与脊髓组成的中枢神经系统。当我们能顺畅地吐尽肺中浊气，换来新鲜氧气，我们的心情自然也开朗舒坦，神清气爽，充满活力的生命之气在体内自由流动。 但对于一棵棵长在办公室的“土豆”来说，并非总能将此身体力行。
埋头苦干的“土豆”总是背部“佝偻”，压迫胸腔，紧张的身体状态会无意识地持续长达数小时。在这段时间里，短促的肩式呼吸只运行了生命动力的1/3，很容易让人精气不足，情绪低落。所以，没有一棵“土豆”会是在办公室越坐越振奋，甚至在座位上开出一朵快乐的花。倒是每天不当的姿势会渐渐变成一种新的身体造型，让你习惯了它，却忘记健康优美的姿态该是怎样，而如何一种身体感受才是真正挺直背部、将胸打开。 每当你想伸个懒腰，正是聪明的身体发出善意的信号，告诉你要调整胸部姿态了!
所以，不要吝惜这令身体舒缓的几分钟：打开胸部，深深地吸气，把肋骨像雨伞一样撑开，抬高胸骨，增加肺容量;缓缓地呼气，胸骨回落，肋骨内收，将身体的浊气、毒素，连同抑郁、烦恼一起释放掉。同时，也需要再给自己一些专门的时间，与身体亲密对话。因为我们并不完全了解怎样才是将胸廓真正打开，其实你的胸线还能再抬高一点。以下动作能帮到我们，就让我们来学习一下。
1.鱼式 动作：身体仰卧地板，双膝伸直，双脚并扰，双手放于髋关节两侧。吸气，胸腰向上提，拱背离开地面，伸展颈部前侧，头顶轻轻碰地板，肘关节弯曲承受上身的大部分力量，双腿始终伸直并拢。保持5～8个呼吸。呼气，身体慢慢地放平，手臂伸直，仰卧放松。
功效：伸展胸腔，柔和整个脊柱，美化修长颈部线条，按摩甲状腺，进而改善内分沁，提高免疫力。 温馨提示：颈部疾患者慎做此练习。
2.山式伸展 动作：跪坐地板，背部伸直。吸气，双手头顶上方十指相交。呼气，双手臂向上、向后用力扩张，胸向前推，坐骨下压。保持5～8个呼吸。呼气，双手打开，手臂垂于体侧放松。 温馨提示：高血压患者请慎做此练习。
3.眼镜蛇式 动作：俯卧地板，额头点地，双手置于胸部两侧，肩部远离耳朵。吸气，从上背部开始，脊柱一节节向上提起，如果可以，直到双臂伸直，双手向下压地板，胸腔向前推，肩部向下沉，腹部贴地，下颌抬高，拉长颈部前侧。b保持5～8个呼吸。呼气，肘关节向后弯，从下背部开始，脊柱一节节向下放回地板，直到额头点地。双手置于体侧，一侧耳贴地，放松。
功效：让每一节脊柱得到伸展、加强，保持脊柱的弹性。打开胸部，促进深呼吸能力，按摩内脏，改善消化功能，消除便秘。温馨提示：如腰部压力大，可将双手置于双肩下方，或肘关节弯曲，减轻伸展幅度.缓解腰部压力。
4.弓式 动作：俯卧地板，额头点地，双腿屈膝，双手从外侧抓住脚踝。吸气，抬头，胸腔上提离开地板，同时双手和双脚向上抬高，身体犹如一把弓弦把全身的肌肉收紧。尽量只有腹部接触地板，如果可以的话，再把双脚在空中并拢。保持5～8个呼吸。呼气，双手松开脚踝，头部、双腿慢慢放回地板，手臂置于体侧，掌心朝上，一侧耳贴地，休息放松。
功效：伸展和增强全身肌肉，脊柱充分后弯而受到额外血液的滋养，恢复弹性。伸展胸腔，按摩腹部器官，同时对腰部疾患也有一定疗效。 温馨提示：患有椎间盘错位、甲状腺肿大、胃溃疡或腹部疾患者慎做此练习。
（实习编辑：何俊厚）
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我们如何快速跳高？
运动是人们每天必不可少的，人们每天都必须，许户外运动去做一些有益身心健康的活动。现在在运动会上有很多运动都算到人们的热烈欢迎比如说跑步跳高之类的。跑步锻炼身体，跳高则有助于人们控制身体的轻盈和柔韧性。快速跳高有很多方法，大家想要快速跳高不妨参照以下的方法。
助跑速度的产生由两种因素决定：一为助跑距离，一为助跑时间。助跑距离 18 公尺，约跑 9～11 步。整个助跑可分成前后两个阶段。前段为5步至7步；后段较短，为4至5步，开始助跑时采用站立式起跑，或走几步或慢跑几步后踩站立式起跑线后起跑，步数算法以站立式起跑线为准。站立式起跑法较为稳定，后一种跑法可以缓冲，避免一开始时之立即紧张。
前段助跑的动作要把摆动腿屈曲前摆，支撑腿充份后蹬，上体保持一定前倾，两臂配合腿的动作前后摆动，随着助跑速度的加快，助跑的步长逐渐加大;不过要注意微呈弹跃步。
进入后段时，身体重心不能下降，最后三步时，身体重心遂开始下降，为了有效地准备起跳，跑的动作应有变化，摆动腿以臀关节为轴心提起大腿，大腿之膝关节带动小腿积极前摆，小腿藉自己动量而迈出，脚跟先着地而迅速地滚动到前脚掌，按着后蹬，上体保持正直或稍前倾，两臂配合腿的动作加大前后摆动的幅度。
进入起跳点前两步时，是助跑过渡到起跳的重要阶段，助跑速度也在这时刻达到最快速度，身体重心也降到最低点，经过此阶段的保持进入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身体应后倾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地将水平动量改为垂直动量，造成最有利的起跳前姿势。最后一步步幅约比第二步短20～30公分，其动作重点是放在精力的保存，而非产生速度。 因此，最后一步应下振，增加工作距离。若此时，髋、膝、踝三关节仍然伸直，则下肢伸肌没缩有收的余地，故须弯屈，但弯屈度不大。若弯屈大大时，身体重心会过度下沉，同时使大小腿由屈而做圆运动，既费时又减少向上速度，影响跳跃高度。
跳高是种优美的运动。以上有四种快速跳高的方法。掌握了以上教给大家快速跳高的方法，你就可以在运动会上或是在大家面前更加突出更加出众。而且多参加这种跳高跳远之类的运动有益于身心健康。所以，大家还是快点来吧。
科学教会我们学健身
调整状态
人在刚刚醒来时，神经中枢的抑制过程才过去，尚未开始活动;与此同时，全身肌肉十分松弛，软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动，很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。
一般说来，人醒之后，宜用10分钟的时间在室内活动，让体内血流加速起来，然后再投入较剧烈的运动。
注意进食
有的人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。研究表明，大量的肉类，尤其是猪肉和牛肉，在运动前过多纳入体内后，在运动时会使得胃、肠的负担加重，反而引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。
人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。
防止岔气
岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。
究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。
碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。
战胜“极点”
人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动中，开始后一段时间内会出现气急或难受的感觉，严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学里叫着“极点”，是在剧烈的运动中，因为支持心跳和呼吸的内脏没有能够跟上支配肌肉和关节等运动器官的行动步伐，而引起的不适应，属于一种正常的生理现象。
战胜“极点”，为我们提供了锻炼意志的好机会，又是提高运动水平的关键所在。
影响我们体重的激素
1号激素——瘦素简单地说，瘦素(Leptin，LP)是由脂肪细胞分泌的一种肽类激素。瘦素也被称为“饱足激素”，是一种饱食信号，让我们有“吃饱了的感觉”。主要分布在中枢神经系统(尤其是下丘脑)和肝、肾、脾、肠、心脏、睾丸、卵巢、骨骼肌的脂肪组织。它向我们的大脑发出信号：“我已经吃饱了，不用再吃了。”如果瘦素发挥正常，我们的体重就能得到良好的控制。大多数人，包括绝大多数超重的人体内的瘦素含量都处于正常水平。问题是我们体内还有很多其他的激素鼓励我们多吃(比如吃的愉悦感占了上峰)，于是我们对于瘦素发出的信号置若罔闻，才造成了饮食失控。恢复大脑对瘦素的敏感度，需要一个过程，重新建立起正确的饮食习惯。 2号激素——饥饿激素 肚子饿得咕咕叫就是饥饿激素在发出信息，叫喊着要吃东西。饥饿激素是通过分泌NPY(一种名为Y神经肽的蛋白质)向下丘脑传递饥饿感的，此时新陈代谢水平下降，我们除了感觉饿还有感觉体温下降，所谓的饥寒交迫。通常情况下，我们的胃每隔30分钟分泌一次饥饿激素，但通常这个信号并不强烈，但如果你处于节食期或是你处于真正的饥饿状态，饥饿激素的分泌就会增加到每20分钟一次，并且信号越来越强烈。你的毅力很难战胜本能，所以忍饥挨饿的减肥方式很难坚持。为了降低饥饿激素水平，我们应该尽量让胃部有点食物，所以少吃多餐被做为减肥的好办法。 减肥实际上是瘦素和饥饿激素之间的较量，提高瘦素的敏感度和反应度打败饥饿激素。我们可以这样做：
◇ 通过运动。减少脂肪增加肌肉含量，让瘦素保持敏感。
◇ 选对食物。选择正确的食物(纤维、坚果等)可以促进瘦素分泌，而另一些食物(脂肪、糖类)则会令瘦素分泌减弱。所以我们要养成健康的饮食习惯。 并不时时聪明的大脑： 为什么我们吃甜食的时候会越吃越想吃?这是因为大脑不认为甜食中的糖是正规的食物，忽略了它所含的热量，所以一份甜食吃完了，大脑接收的依然是饥饿激素发出的信号，于是继续吃，越吃越多，越吃越胖。 多学一点儿 NPY也是一种压力激素，压力大的时候，NPY就会加速分泌，所以我们在压力大的时期往往特别饿特别想吃东西。还有NPY不仅调节食欲也调节性欲，满意的性生活能避免肥胖是有道理的，而当我们欲求不满的时候，往往发泄性的进食。为了减肥成功，我们不妨将欲望转移到床上。我们的原则：永远不要让自己觉得饿!永远不和身体签署不平等条约!
我们为什么要练肌肉？
我们为什么要练肌肉？
健身风气已经吹遍大街小巷，举铁，练肌肉，已经成为新时代最流行的元素之一！
不过还是有很多人对于练肌肉这个事情抱有有色眼镜，特别是对于女性，多数人会想女生你去健身房练肌肉是要干嘛？要变女金刚吗？
今天就要和大家好好聊聊，我们为什么要练肌肉？
首先：肌肉不是运动员和健美选手专用
说起练肌肉很多人会想起健美运动员恐怖大块的肌肉，运动员发达的肌肉！其实肌肉很简单，它是每个人身上都会有的组织，且相较脂肪是好的组织。经由负重与训练，可以逐渐被增强、变大；但相反地，也会因为缺乏训练、受年纪增加影响，逐渐流失。
为什么说肌肉是好东西呢？
第一，肌肉搭配骨骼系统产生动作，支配人体活动，不管是你生活中任何的动作都需要肌肉完成，简单到行走坐卧，强有力的肌肉让你在进行这些人体动作时更便利轻巧！
不管你是上班族、家庭主妇、退休族群、学生，人人都需要肌肉，这里指的肌肉并非健美选手身上大块、漂亮、有形的肌肉，而是可以发挥功能、协助你完成生活大小事的肌肉。
举个例子：家庭主妇需要肌肉提菜篮、打扫家里；退休族群喜爱种花草、蔬菜，也需要肌肉帮助我们在长期弯腰、蹲下时，不会轻易喊腰酸背痛、走几步就喊累。
同时，肌肉又是我们身体的保镖，有力的肌肉能让你的身体其他组织在有对抗有压力的情况下不易受损，比如不小心的摔倒和撞击！
第二：肌肉燃烧热量而脂肪不会，当身体的肌肉组织越多时，整体的基础代谢也将更有效率；也就越不容易胖
肌肉是资产
知道每个人都有肌肉（差别在与多寡）后，我习惯将它比喻成身体的资产。试想，如果你在尚可训练的时候尽量地增加资产，将来面对老化时是否能比较有本钱？
特别是面对老化时，肌肉流失速度惊人，很多人一下即失去行动能力、身材走样，患有骨质疏松、关节退化等，原以为可以享受的退休生活，却不像我们想像的那样轻松恣意。
就像我们都有趁年轻多赚点钱、为退休生活作打算的观念，若能在年轻时投资自己，透过重训的方式建构肌肉，可以更有效减少迈入老年，捧着钱去找医生的机率。
肌肉让你更好看！
好看有型的身材都是靠肌肉的支撑，男生不用多讲，对于女性来说，肌肉不足，是女生的噩梦
肌肉就像是植物的根一样，如果你的皮肤和表层皮脂没有强壮的根来抓住，自然就会掉下来。眼部肌肉松弛自然容易皱纹，细小无力的肌肉会让你的身体变得松垮软趴，屁股会因为肌肉太小，无力而变得又扁又塌，乳房会因为胸肌无力而更快下垂
女人衰老的最大原因就是来自肌肉松弛，无力
看完以上介绍之后，你是否想问该如何锻炼肌肉？
事实上，不管什么运动，跑步、游泳、打篮球、自行车，爬山等等，都可能增加肌肉组织。不过，与这些运动相比，有计划的进行重量训练会是更安全有效的选择！
重量训练能直接透过负重施予身体压力，这股压力就是能促使肌肉生长的源头。
强健肌肉，人人有责：肌肉以及重量训练，对于每个人都是非常重要的，如果你还对练肌肉这件事有所顾虑，注定会有所遗憾！
这样吃寿司，才是健身人士正确的打开方式
现在人们能在很多地方吃到寿司，如餐厅和商场的熟食区。许多人认为这是一种健康的营养选择。那么，寿司到底是不是健康食品呢？
美国梅奥诊所的营养学副教授凯瑟琳·泽拉斯基认为，寿司被健康的光环所围绕。毕竟，传统的寿司拥有健康食品的所有原料：里面塞满了新鲜的鱼，包裹在薄薄的海藻中，用整齐的小卷呈现。
然而，健康专家提醒人们，不要指望靠吃寿司来苗条腰身。
寿司最大的问题之一是分量控制。虽然寿司看起来很紧凑，但它可能含有大量的热量：一个切成6~9片的寿司卷含有多达500千卡的热量。一份加调味品的辣味寿司卷则含有大约550千卡的热量。
眼睛会告诉我们一些信息，它可能与实际的营养状况相符，但也可能不符合。如果再加上开胃菜和日本米酒，热量更不是个小数目。
这些热量大部分来自粘稠的糯米（或珍珠米），它把寿司里的食材卷在了一起。寿司所用的糯米通常加入了醋和糖，而糖提供了更多的热量。微甜而粘稠的糯米在烹饪和加工过程中也会被拍打和压实，让食客在一卷寿司中就吃掉半杯白米。
也就是说，你很容易就把寿司塞进嘴里，却不知道自己吃了多少米饭。
尽管如此，寿司在部分程度上仍然算是健康食品，只要你在点餐时格外小心。以下是吃寿司时的一些注意事项:
选择营养丰富的寿司卷
卷在里面的配料是决定寿司是否健康的最重要因素。鱼肉的热量通常较低，含有大量的蛋白质和强效的营养物质，如欧米伽-3脂肪酸。
它还卷入了包括富含膳食纤维的蒸蔬菜和新鲜蔬菜，以及一种对心脏有益的脂肪——牛油果。通常来说，食材越简单，对健康更有利，但避免选择有蛋黄酱汁和油炸蔬菜作为配料的寿司卷。
少用蘸酱和酱油
蘸酱和酱油可以迅速提高寿司中的钠和脂肪含量。辣味蛋黄酱是脂肪和热量非常集中的来源。营养学家建议人们只用舌头稍稍品味佐料的味道即可，而不要把整个寿司卷都泡在佐料里。
至于酱油，即使是一汤匙低钠品类的酱油，也可能含有575毫克的钠，约为推荐日摄入量上限的25%。如果你实在不能放弃酱油，就把寿司在酱油汁里如同蜻蜓点水般地蘸一下。
相比之下，另一些调味品营养丰富且韵味十足。吃寿司时常伴随的腌制生姜具有抗炎作用，萝卜条是维生素C的丰富来源。
只吃高品质的生鱼片
即使你不担心寿司对腰围的影响，营养学家建议寿司爱好者在吃生鱼片时仍然应该保持谨慎的态度。吃任何生的食物时，便会有感染细菌和寄生虫的内在风险。
所以，食客应该在质量有保证的餐馆里吃生鱼片，并且确保它们是被正确地冷藏了。浓烈的鱼腥味是一个警告信号，它表明鱼肉不够新鲜，无法食用。最安全的做法是选择卷入了蔬菜或煮熟的海鲜的寿司卷。
在吃寿司之前，要注意外卖配送或寿司的上桌时间。含有生鱼片的寿司保存时间不应超过2个小时，如果温度为20℃度或更高，则不应超过1小时。在2018年初登上头版头条的一则报道中，一名男子说，他几乎每天都吃生鲑鱼片，结果感染了一条5英尺长的绦虫。当鱼的内部温度升高过高或冷冻不当时，寄生虫可以在生鱼体内存活。
在吃寿司时，另一个要考虑的健康问题就是汞，这种金属在环境中自然存在，但由于污染而加剧，然后被大多数海鲜和贝类吸收。通过海鲜摄入微量的汞对大多数人来说是安全的，但它会妨碍早期的发育，因此建议孕妇和幼儿避免食用生的海鲜，甚至是某些汞含量较高的熟鱼，如黄鳍金枪鱼、鲭鱼和箭鱼。
大多数偶尔吃寿司的人不用担心，但如果你一周吃多次寿司，将风险降到最低的最简单方法之一就是混合吃不同种类的寿司。这样你就不会一而再、再而三地摄入相同的有害物质了。
另一种保护措施是选择富含欧米伽-3脂肪酸但汞含量低的海鲜（如鲑鱼或虾）类寿司。
升级寿司的吃法
一份健康的寿司晚餐有很多种吃法。糙米的膳食纤维含量更高，比淀粉含量高的白米更能让你饱腹；后者的消化速度相当快，在大餐后几个小时就会有饥饿感。用黄瓜片来包裹寿司的食材是一种更健康的吃法。
到鱼肉与米饭比例较高的餐厅去吃货真价实的寿司，是获得更多健康蛋白质和减少对淀粉类碳水化合物摄入量的另一种好方法。如果你不想放弃白米饭做成的寿司，那就少吃点。还有一种好方法是把寿司与含有更多蛋白质或膳食纤维的食物搭配起来，比如毛豆或蔬菜，或者以味噌汤或沙拉作为开胃菜。
每当你外出就餐时，不要害怕问服务员后厨是如何准备寿司卷的，或者它里面有什么食材，这样你就知道自己吃到了什么，便于做出更好的选择。
健身中我们经常忽略什么
过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样?”在健身房里，经常听到健身(健身食品)者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼别人能够看到的，影响美观的部位。
其实这样反而会赔了夫人又折兵。比如男性(男性食品)健身者喜欢锻炼上肢肌肉和胸肌，因为它会让人看起来更加强壮。但胸部肌肉过于发达，不仅会把肩膀拉向前面，使人有驼背的倾向，造成身形极不协调，还会减少肩关节的活动范围，加重对膝关节的压力(压力食品)，造成下肢关节肌肉的慢性损伤。
女性(女性食品)健身者只关心自己的体重是不是减轻了，腰围是否变小了，喜欢练有氧运动(运动食品)而害怕力量训练。其实，适量的力量训练对女性是有很多好处的，比如提高身体基础代谢率，避免脂肪的堆积。
男性健身者在练习上半身的“镜子”部位时，不妨再加几招锻炼下半身的腿部动作，不仅会让你的身材看起来更加匀称，还会在生殖器官的保健(保健食品)及增强性功能方面起到意想不到的效果。 男性下蹲身材匀称
健步蹲：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上体直立。动作：双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。依次动作双腿交替前行。注意：在做动作时双手可以提重物，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组 15～20次。
单腿下蹲：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。注意：此动作分组做，每组12～15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
女性力量操耗脂肪
哑铃瘦腰：准备一个2～3公斤的哑铃。双脚站立稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
哑铃操：直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。
我们扔掉的那些瘦身食物
那些口味不好的蔬果皮、籽或叶子，你会怎么处理它们呢?扔掉?事实上，这些被扔掉的“无用食材”，无一不隐藏着瘦身玄机。下面，我们就教你如何用废弃蔬果皮、籽或叶子，让你一月稳瘦12斤。
一、皮：被忽略的超级瘦身素
许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米，食物纤维含量就比白米多了6倍，而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。
1、青柳橙皮：促进新陈代谢
青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分，具有促进新陈代谢的作用，是减肥的好帮手。
DIY减肥食谱：橙皮巧克力
将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。
2、香蕉皮：分解脂肪
香蕉皮其实也是可以食用的，而且青香蕉皮的瘦身功效最佳，它含有丰富的血清激素及正肾腺素，这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。
DIY减肥食谱：青香蕉皮汁
用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，加入约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，每天喝100毫升即可。
3、洋葱皮：促进血液循环
洋葱的褐色外度也有很高的营养价值，它含有一种多酚类物质，可以促进血液循环让体内代谢速度提升，对控制血压、预防肥胖有很大帮助。
DIY减肥食谱：洋葱水
将洋葱外层的褐色皮剥下，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火，将洋葱水作为日常开水饮用，或是泡茶、煮汤，瘦身效果很好。
4、菠萝皮：菠萝酵素助消化
菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用，对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最佳瘦身食物。
DIY减肥食谱：菠萝水
将菠萝皮切下，表皮刷干净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮变化退色，即可变成香甜的菠萝水，冷藏后饮用口感非常好。
健身给我们带来了什么？
可以看出，去健身的人中有一部分不是出于自愿，还有一部分人把健身房当作了医院，用来解决自己的“病症”。健身到底为什么呢?
我经常看见一位热爱拉丁舞的阿姨，她坚持跳舞十多年，坚实的肌肉和挺拔的身姿，使她看起来俨然是一位风姿绰约的少女。显然，健身为她延缓了衰老，留住了青春。这应该算健身给我们带来的最佳物质效应。
其实，很多人没有认识到，健身更多的是改变人们精神层面上的东西。凡是潜心参与到健身行列中的人，大都精神饱满、精力旺盛。据科学家研究，经常参与力量训练的人，训练后大脑会分泌一种物质，它能够最大程度地让人产生精神愉悦的感觉。
除了物质和精神上的收益，健身使人们改变最大的却是生活方式。经常健身的人基本上拥有非常健康的生活方式，尤其是喜欢健美的人群具有以下特点:不抽烟，不喝酒;对饮食精益求精，多数人自己做饭;谢绝油炸、烧烤食品;每餐计算脂肪、蛋白质、碳水化合物含量，还要保证足够的蔬菜和水果……
您有没有对美国电影里太多的晨跑场景留下深刻印象?记得很多年前上大学期间，一起打球的美国外教就曾经问过我一碗米饭的热量是多少，我当时很不明白她的意思。后来才发现，在他们习惯的生活方式中，已经包括了健康的饮食和锻炼方式。据统计，在美国大约三人中就有一人参与健身，健身成了一种生活习惯、生活方式，而不是一种消费项目或是赶时髦。
现在，随着经济条件的改善和生活环境的改变，一些人面临着脂肪肝、高血压、心脏病等疾病的威胁，越来越多的人意识到健身的重要性。为此，你可以去健身俱乐部，除了跑步、力量训练、有氧健身操、拉丁舞等传统项目外，还可以选择普拉提、瑜伽、肚皮舞、动感单车、杠铃操、搏击操等新兴的课程。
当然，除了在健身房挥汗之外，还有成千上万的健身方式可以选择，也有成千上万的人通过各种健身方式从身体健康达到精神健康、生活方式健康。因此，健身带给你的是精神生活的充裕、生活品质的提升。
20、30、40，我们该如何健身？
20岁：培养健身习惯
20岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。但此时应未雨绸缪，不能忽视长远的健康问题，而是要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀·普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为20岁的女性设计了一种锻炼方法：坐在瑜伽垫上，双手撑地，放在身体后面，手指向外。将臀部抬起10厘米左右，同时向前伸直左腿，与地面成45度角。继续抬臀，直到右侧大腿与地面平行。降低臀部至初始位置，重复抬高10—12次后，换另一侧，重复相同动作。如果觉得上述锻炼困难，还可选择跳踏板操，练跆拳道，跳拉丁舞等，每周锻炼4—6次，每次最好坚持一小时以上。
30岁：与脂肪战斗到底
30岁的女人大多数已生育，皮下渐渐堆积了一些脂肪，体形也有所改变，并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力较大。因此要在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽量减少脂肪，保持自身活力，有助于减缓压力。美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗·比顿创立了一套锻炼方法，让你在母亲身份和工作身份的转换中保持活力。
方法：平躺在瑜伽垫上，手臂放置于身体两侧，手心向下。两腿伸直，将两脚放在健身球上。抬臀，靠肩部和脚支撑身体，保持身体平直，同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动)，保持一会儿，再向左侧滚动球，回到初始位置。做5—10次后，转向左边滚动健身球。
如果不便进行上述锻炼，不妨在下班或晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次30分钟左右。这个年龄段的女性，最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练，以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量。当然，瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择。
40岁：美丽与健康并重
40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽，然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安·科林警告说，很多40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体易受损。为此，科林独创了一种让人感到舒适的锻炼方法：身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。
如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。最好每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动，新陈代谢率便可提高15%。
仰卧画圈 训练我们整个腹部核心
刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路，作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢?
而腹肌锻炼总是花样百出，其中大多都是围绕着卷腹进行，你可以到各种各样的卷腹变化式，有普通的徒手卷腹，增加强度的负重卷腹，还有反向卷腹，利用固定器械卷腹，单杠抬腿等等，这些都是不错的方式，稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验。
今天要给大家介绍一个非常棒的腹肌训练动作：仰卧画圈。
这是一个非常不错的训练动作，透过下肢的动作，要求你的腹部核心努力HOLD住进行等长收缩，从而训练我们的整个腹部核心。
以下是动作示范:
a. 仰卧在地面上，背部平贴在地面上，双腿抬起(屈髋)45度!双手自然伸直位于身体两侧。
b.绷紧腹部，伸直双腿，然后启动双腿开始顺时针转动一圈，回到其实位置时继续向逆时针转动一圈。
注意事项：
1.尽量保证你的背部铁柱地面，不要因为双腿的转动而扭动腰部。
2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。
3.动作的全程都要保持腹部往绷紧紧。
冬天，让我们更加活力无限
冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。
随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。
为防止体重增长，更确切地说是体脂增长，最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。
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1.有氧运动——有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量。
在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。
选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。
如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的。
以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的“应急预案”，以防运动的连贯性被打断。
跑步是适合冬天的运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，最不可取的是水泥或地砖路面。另外，要注意做好热身与放松活动，所穿着的运动鞋的质量也不可忽视。
爬山比跑步多些乐趣，少些枯燥，容易坚持较长时间。但选择一条恰当的路线也不简单，因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。山也不能太陡峭，以免发生危险。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步，但关节的活动幅度较大。下山时对关节的冲击力增加须量力而行。如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复，就不要勉强练下一次。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行，这样更有利于避免出现伤痛。
室内的有氧运动一年四季没有什么不同，好处是不受天气影响，没有后顾之忧，缺点是少了些变化与新鲜感。
无论是室内还是户外运动，要想保持或提高有氧运动能力与减肥的效果，每星期最好做一次强度练习，也就是变速练习。
具体做法是：先热身10分钟，然后进行6～10次高强度与低强度的交替练习。
高强度的标准按RPE(自我感觉难度等级)是正常说话很困难，但努力还能说出话来，低强度的标准是稍做努力可以说话，每次高强度练习的时间根据体能不同可以从1分钟到5分钟。
低强度时间可以相同或者加倍。无论你选择哪种运动形式、哪种运动器械，原则都是一样的。提高强度的方法可以是通过加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就达到了。通过每周1次的变速练习，有氧运动的整体效果会显著提高，身体的代谢率也会保持与提高。
让我们荡起秋千
秋千，是娱乐。
秋千，是运动。
选择什么秋千？你也许喜欢那些漂亮的花园秋千，但是真要想荡得过瘾，最有趣的还是那些木头做座板，粗麻或尼龙纤维做绳索的秋千。
一项以身体为动力的游戏，帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中，身体慢慢积蓄着能量，各部位的配合越来越协调。一摇一荡的韵律，风和日丽的催化，压力被彻底地释放！
每天在秋千架上做一组30分钟的练习吧！
1.膝部一屈一伸的动作如同骑自行车，可以很好地锻炼我们的关节，却不会带来任何伤害。
2.荡秋千时，你的身体越来越轻盈，腿部、臀部、手臂和腕部的肌肉都会得到加强，甚至手指和手心的小块肌肉也能受益。
3.你有眩晕症吗？请荡秋千！眼睛不要盯向地面，而是永远望向蔚蓝的天空。
让我们荡得更好！
掌握好向前荡和向后荡的时机，让身体慢慢积蓄能量。
保持荡幅：秋千向后荡时屈膝，向前荡时把腿伸直。
