在生活中，健身运动不仅仅是人们一种锻炼身体的途径，还是很多人休闲的方式，但是很多人都不明白健身与饮食的一些关系，下面给大家介绍下运动健身前是千万不能吃面条的，一起来看看吧。
据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。这是中国医生首次向世界同行报告，中国和世界其他国家一样，也有因食入面食后运动而诱发的过敏性休克病人。
专家绍说，“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”就是患者在食入面食后6小时内如果运动，就可诱发严重过敏反应症状，但不运动就没有过敏反应症状。我国过去没有人报告过此病，但几年前对一位不明原因反复休克的患者历经2年的诊断和分析过程后，最终确诊该患者为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。
“食物依赖运动诱发的过敏性休克”是食物过敏的特殊类型。患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动就会发生严重的过敏反应，轻者会突发全身皮肤瘙痒、潮红、荨麻疹、喉头水肿、呼吸困难、哮喘等症状，严重者可有血压下降、意识丧失。因起病突然，如果远离医院，一旦抢救不及时会导致生命危险。
近十年来，全球食物过敏患病率明显升高，因食物诱发的过敏性休克的发病率也逐年增高。过敏性休克是疑难病症，可由多种原因诱发。国内目前诊断“食物依赖运动诱发的过敏性休克”主要依靠医生对病史的详细询问、综合分析和过敏原检查。提醒过敏性休克病人就诊时应尽可能详细地向医生提供发病前的进食情况、当时所处环境及身体状态。
提示：上面给大家介绍了运动健身前是不能吃面条的，具体的说是不能吃小麦制作的食物，那样会导致运动的人休克，所以大家在运动前要注意好饮食，别让饮食伤害自己。
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吃面条后运动可能导致休克
吃面条后运动可能丧命――在美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上，北京某医院变态(过敏)反应科的教授和医生报告了我国15例吃面食以后运动诱发的过敏性休克病例。
据介绍，这种病在医学上被称之为小麦依赖运动诱发的过敏性休克。这是中国医生首次向世界同行报告，中国和世界其他国家一样，也有因食入面食后运动而诱发的过敏性休克病人。
专家介绍说，小麦依赖运动诱发的过敏性休克就是患者在食入面食后6小时内如果运动，就可诱发严重过敏反应症状，但不运动就没有过敏反应症状。我国过去没有人报告过此病，但几年前对一位不明原因反复休克的患者历经2年的诊断和分析过程后，最终确诊该患者为小麦依赖运动诱发的过敏性休克。
专家说，食物依赖运动诱发的过敏性休克是食物过敏的特殊类型。患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动就会发生严重的过敏反应，轻者会突发全身皮肤瘙痒、潮红、荨麻疹、喉头水肿、呼吸困难、哮喘等症状，严重者可有血压下降、意识丧失。因起病突然，如果远离医院，一旦抢救不及时会导致生命危险。
近十年来，全球食物过敏患病率明显升高，因食物诱发的过敏性休克的发病率也逐年增高。专家表示，过敏性休克是疑难病症，可由多种原因诱发。国内目前诊断食物依赖运动诱发的过敏性休克主要依靠医生对病史的详细询问、综合分析和过敏原检查。因此专家提醒过敏性休克病人就诊时应尽可能详细地向医生提供发病前的进食情况、当时所处环境及身体状态。
跑步前为什么要卸妆
跑步前要卸妆吗?
运动的时候不适合脸上带妆，因为运动开了以后身体的毛孔会扩大以便于排汗，要是跑步前不卸妆的话，不但有可能阻塞毛孔，还有可能使化妆品的一些物质进入毛孔，这对皮肤是不好的，所以跑步前一定要卸妆。
跑步前为什么要卸妆?
诱发痘痘
跑步前最好是卸干净所有的彩妆和防晒;因为跑步会出汗，毛孔张开，汗水和彩妆的一些成分此时容易阻塞毛孔，诱发痘痘。脸上容易长痘痘的姑娘们，一定不要为了好看而跑前不卸妆，当跑步跑到含水往下淌时，妆也是很难保住的。
易长粉刺
不卸妆跑步，尤其当化妆品原料含有致粉刺原料时，粉刺出现机会增大。因为脸上的化妆品会堵塞毛孔，阻碍污垢、油脂和死皮排出。这也是皮肤科医生建议跑步前尽快卸妆的原因。过于厚重的保湿剂，也会成为诱发粉刺元凶。
有刘海可以戴发带
对于女生来说，跑步前是最好把头发扎起来的，有刘海的话可以戴一个发带。这样能防止过多的头发接触到皮肤，以免在我们跑步时产生皮肤不适的感觉。另外，扎起头发视野更开阔，对于路跑者来说，是更安全的。健身运动
总结：跑步前一定要记得卸妆，如果卸妆不方便，那么最好在出门时就不化妆了。跑步时带妆极有可能因为跑步运动时毛孔张开，彩妆底妆堵塞毛孔，引发痘痘或者粉刺。为了皮肤健康，小编建议跑步者一定要在跑步前卸妆。
为什么说低氧健身运动更健康？
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。
在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。
低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6。5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。
前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体应对缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病，无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。
这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。
总有人不运动还能吃不胖，这是为什么？
英国第四频道(Channel4)特意找来两位不爱运动的大胃王，为他们量身定制了一期节目：
24小时跟踪他们的日常生活，不放过每个细节。然后由营养师、睡眠专家和健康专家来共同研究他们不长胖的原因。
节目请到的第一位“大胃王”是今年42岁AnneMarie，是一家舞蹈培训机构的管理人员。
她是个典型的垃圾食品和高热量食品爱好者。
每周，她都要吃上三到四次麦当劳，起司和沙拉酱是她的最爱。
她每顿饭都吃很多，而且吃很快，只要吃，就一定要吃到十分饱才行，而且最关键的是，她基本不运动。据她的同事描述，她是那种上个厕所都懒得动的人。就这样的一个人，体重常年维持在115斤左右......所以你说她的同事们，会不会羡慕嫉妒恨?
第二位大胃王是37岁的YemiWilliams，他的胃口可以说的相当的好。不仅会把自己餐盘里的食物一扫而光，就连别人盘子里的食物，也常常遭到他的侵略，所以他在同学中以吃闻名。因为爱吃，就连结婚，都找了个厨师做老婆，hhhh可以说是很爱吃了...
别看现在的Yemi跟Anne一样，走一步都嫌多，每天都懒得动。曾经的他也有过酷爱运动的时候，不过，那都是过去的事了......
每天狂吃很多并且这么吃了很多年的Yemi，体重常年维持在150斤左右。这个体重也让他觉得不可思议。
为了保证研究效果的可靠性，节目组分别让两位大胃王的朋友和家人填写了调查问卷，通过问卷调查结果和大胃王的自述来了解他们的饮食和运动习惯后，节目组就开始了为期24小时跟踪拍摄。
拍摄内容不仅包括他们每天摄入和接触的食物，他们的作息、睡眠时间、包括睡眠伴侣都会被一一记录。他们每天的粪便也会被采集，送去实验室，用来分析肠道细菌的含量。
这样的日子，他们整整过了五天。
实验结束后的分析，专家们一开始就遭到了为难。因为他们吃的实在是太多了!别人早餐可能就吃个吐司夹火腿，顺便来点花生酱。Anne的早餐：吐司夹起司，还抹了很多超高热量的牛排调味酱。Yemi的早餐：超大一碗高含糖量的坚果玉米片，并且吃完一碗后，又来了一碗......
中餐的时候，两位大胃王又没让专家失望。Yemi带了一个自制的沙拉卷，你以为这就是全部?TooYoung!她还去便利店买了一升果汁和一打小面包，并且将这些统统吃掉。Anne则是吃了一大份自制咖喱鸡。
实验的第一天就这么结束了，两个人果然该吃吃该睡睡，没有因为在进行实验而克制自己，除了日常必须的运动，没有多走一步路。
于是，专家们决定测一下这两人的新陈代谢率。检测得到的结果是Yemi每天消耗2400卡路里，Anne每天消耗2300卡路里。这个值在常人里不算低也不算高，属于正常范围。
就在专家们毫无头绪的时候，一些细节渐渐引起了他们的注意。
第一个细节是：Anne和Yemi都不爱吃零食。
虽然主餐吃的又快又多，但他们从不会在正餐后吃零食，不会窝在沙发上边吃薯片边追剧，更别提晚上宵夜了。而且很有价值的一点是，他们两都不会在情绪不稳的时候暴饮暴食。所以他们的进食很有原则，就是只在饭点吃，只在饭桌吃，虽然吃的多。
第二个细节是：他两都不怎么喝酒。
Yemi完全不喝酒，Anne有时会喝一点，但也只是偶尔而已。根据专家的解释，过量的饮酒会给身体增加大量的热量摄入(一杯红酒和一块蛋糕的热量基本相同)。而且酒精进入人体系统后会影响身体对脂肪和糖分的吸收，因此酒精对人，其实有致胖作用。所以不喝酒这一点，又让他们两离肥胖远了一步。
第三个细节：他们两都会不经意的调节饮食。
比如有一天，他们在节目组的安排下去吃了一顿自助餐。两人毫不收敛的大吃大喝一顿后心满意足的走人了。然后第二天的实验里，他们的进食量相较于平常，都减少了一点。这并不是刻意为之，但就是不自觉的比平常少吃了一点。这一点让专家们十分震惊，这说明他们虽然吃的多，但饮食十分规律。
第四个细节：不主动运动，但运动量不小。
就Anne来说，虽然她是那种走一步都嫌多的人，而且现在又是伏案工作者，看似每天坐着运动量不大。但其实通过监控发现，她每天的运动量，其实挺足的......椅子上的她基本坐不住，待会就要站起来再坐下去，要不然就是甩甩胳膊伸伸腿。
而Yemi，虽然现在的他已经不会去接触什么运动，但是他每天走路的速度惊人的快。快到什么程度?摄影师想拍他的走路过程，有时候都追不上，就这个速度，你可想而知有多快。
第五个细节：他们的睡眠质量都非常好。
Anne和Yemi都习惯于检查自己的睡眠质量，每天佩戴健康手环睡觉。Anne的睡眠质量尤其好，她每天都11点上床睡觉，睡眠时间可以高达9小时。而且她的睡眠时间中，40%都是深度睡眠。
对此，华威大学的FrancescoCappuccio教授分析说：睡眠对体重影响非常大。这和人体内部调节身体的生长素和瘦素有很大关系。每天睡不到6小时的人，以及睡眠质量不好的人，他们的身体会有很多问题，而且体重也会偏重一点。
除了以上五个细节，专家们还发现了一个值得深究的地方，那就是通过粪便检测显示：Anne和Yemi体内一些有益肠道菌的数量比普通人要多。尤其是Anne体内一种抗炎性肠道菌的数量，比常人多出了整整一倍!而这种肠道菌被认为与促进代谢有关。
五天的实验结束后，专家们发现Anne和Yemi虽然常常吃垃圾食品，而且每顿都吃很多，但他们并没有对食物上瘾。而且对于他们来说，吃饭的目的就是为了填饱肚子，而不是抚慰心灵或用来享受。
最后，医生JulieCoffey总结说：这两人之所有多吃不胖的原因，就是因为他们拥有很多常人没有的能力，那就是自律。虽然吃的很多，但他们的饮食和睡眠状态都很好，良好的生活习惯，正是他们维持体重的秘密。
所以你看，真的没那么多人只吃不胖。那些看似吃不胖的瘦子，人家都有着良好的生活习惯和作息。如果你也想要吃不胖，那就要做到吃饱停，不暴食，早睡早起多运动。好了，加油减肥吧各位!
跑步前为什么一定要做热身运动？
跑步是一项有益身心健康的运动，不仅能增强心肺功能，还能调节心态。但很多人往往因为没有做好热身运动，导致出现腿抽筋、拉伤等情况。
热身，又称为准备活动，在运动前进行，主要目的是为了让身体的各系统产生一系列条件反射性变化，为即将来临的剧烈运动做好身体准备。
为什么要热身
热身最重要的作用，就是提高运动表现、预防训练伤病。这一点在跑步和各种体能训练上都体现得非常明显。除此之外，热身还可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃。对身体比较虚弱的同学来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况。热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。
跑前热身的好处
一、降低肌肉黏滞性
肌肉具有黏滞性的物理特性，当温度越低，肌肉的黏滞性越高，肌肉之间摩擦产生的阻力也就越大。而且冬天温度低，肌肉的黏滞性更大，跑前热身可以提高我们的体温，降低肌肉的黏滞性，有效防止肌肉拉伤。
二、调动心肺克服惰性
在刚开始跑步时，由于我们身体内脏的惰性大于肌肉的惰性，内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，人会产生一种非常难受的感觉，包括呼吸困难，肌肉酸痛，甚至有不想运动的想法，这一现象称为“极点”。通过热身逐渐调动心肺功能，缩短身体进入最佳运动状态所花的时间，降低“极点”对运动带来的影响。
三、激活肌肉
在开始跑步前，肌肉的激活也是必不可少，跑前热身可以帮助我们预先激活肌肉，产生更大的肌肉力量，让我们跑得更快更稳。
四、提高神经系统的兴奋性
我们的运动都是由神经控制的，通过跑前热身提高神经系统的兴奋性，可以提高我们的运动表现，让我们的跑步更高效，动作更协调。
健身后这些食品千万不能吃
现在很多人，为了自己的身体健康，都会去健身，但是健身后，有的却开始大吃特吃，其实有一些东西，是健身完后不能吃的，到底什么东西健身完不能吃呢?
奶酪
高脂肪的加工奶酪不适宜在大量运动后进食。其原因是，奶酪中含有大量的饱和脂肪，盐或糖。如果你运动后渴望吃点咸的零食，咀嚼几块小饼干是个好办法。
加工肉制品
在进行有氧锻炼之后，来一个香肠三明治，听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物，在运动后，它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、腊肉、香肠等都是不适合吃的。
精细的谷物食品
现今人们都提倡吃谷物食品，认为它非常健康。事实上，谷物食品不能一概而论。有些谷物食品中添加了糖类，特别是那些包装精致、面粉精细的谷物，很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片，吃些坚果效果反而更好。
果汁饮料
果汁饮料一般含糖量非常高，运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升，短时间内提高血糖浓度，会打乱身体原有的新陈代谢速度，危害健康。
有一些健身人士认为鸡蛋是运动之后最适合吃的食物，因为鸡蛋当中的营养成分对心脏健康十分有益。不过，很多人并不喜欢吃水煮的鸡蛋，而是喜欢吃油炸或者是油煎的鸡蛋，这种食物反而对身体健康非常不利。因为油煎、油炸的鸡蛋当中含有超高的脂肪，吃了之后反而让健身效果被降低，还容易长胖。
为什么健身不能喝酒？健身喝酒有哪些危害？
喝酒会影响增肌与减脂吗?当然会!事实上，喝酒是阻止肌肉生长和燃烧脂肪的最有效的方法之一。
酒精的热量密度很高
1克酒精含有约7大卡的热量。作为参照：1克脂肪含9大卡热量，1克蛋白质含4大卡热量，1克碳水含4大卡热量。酒精除了提供热量，几乎没有任何其他营养价值。
更坏的是，饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。有研究表明，酒精进入体内后，燃脂接近停滞长达12小时。其次，人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。“啤酒肚”并非空有其名。当然，啤酒里除了酒精，还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围，比皮下脂肪更难去除。
酒精刺激食欲
喝酒当然得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢?当然是高脂肪、高热量的食物。啤酒配炸鸡，不是吗?
酒精抑制雄激素分泌
男人为什么比女人更容易长肌肉?男生为什么比女生的体脂要低?最大的原因就是因为男人的雄激素水平比女生高大约20倍。雄激素是增肌减脂的利器。一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。再过度饮酒等于雪上加霜。酒精能压低雄激素分泌长达3-4天。虽然豪饮看上去很男人，但生理上酒精却让贪杯者更不男人。
酒精削弱你的力量与耐力
晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚，一周有四天的训练基本上就打水漂了，增肌减脂效果欠佳也就不足为奇了。如果你不得不饮酒，尽量控制在每周一次，而且每次尽量不要喝太多。
如果有应酬怎么办?
生意不一定要在酒桌上谈。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能谈成的生意，也许并不是靠谱的生意。朋友之间聚会也并不一定要在酒桌。时代不同了，国外常说：生意是在高尔夫球场上谈成的。健身房互相保护的伙伴也许比硬要把对方灌醉的酒肉朋友更可靠。归根结缔，如果你想获得最佳的增肌或减脂效果，尽量远离酒精。当然，等你达到自己理想体型的那一天，喝一杯香槟庆祝一下也无妨。如果实在没办法要喝酒，可以考虑在训练后的晚上喝一点，总比在第二天的恢复期好，原因是酒后的24小时后蛋白质的合成会降低15%到20%，但不会降低特别快。
为什么仰卧起坐不能减肚子?
说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？
原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能就地取材？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。
动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
那什么运动才有助于减肥呢？
明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动低强度长时间的有氧代谢耐力项目
例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词是由美国运动生理学家KennithCooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。然后通过氧化供能
经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
有氧健身一周需要几次
关于健身的频率，正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。
初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。
其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
有氧健身的理想减肥速度
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
什么是有氧健身运动
相信大家对于有氧健身运动的方法都是有一定了解的吧，主要是我们在平时锻炼身体都是通过有氧运动，因为慢跑以及游泳等运动方法，但是我们在生活中想要更好的协调心脏的功能，你们需要在平时适当的进行有氧运动。下面就让我们一起来了解一下什么是有氧健身运动吧，希望对你们有所帮助。
运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳 等等，都是有氧训练。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你也就可以运动的时间更长，强度越大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
文章详细的分析了什么是有氧健身运动，希望你们在平时可以花点时间去进行有氧健身运动，这样对于你们提高自己的身体抵抗力以及健身是很好的，所以大家都可以坚持去锻炼有氧健身运动。有氧健身运动的方式是比较多的，希望你们可以根据自己的心率去调整它。
什么是健身运动呢
生活水平的提高，人们越来越重视健康。很多人在日常生活中都进行锻炼，现在我们常常可以看到公园中很多慢跑或者借助器材进行运动的人们。在晚饭过后我们可以看到很多的大妈占据了广场，她们在跳广场舞进行锻炼。我们都知道这些都是在健身，但是却不是很能理解什么才是真正的健身运动。下面就和大家说说健身运动的概念。
健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。
健身运动适用性非常的强，简单容易学，而且能增强人的体质，提高我们的免疫力，能够大大减缓慢性疾病的发生。健身运动可以增强人民的肌肉力量，在一些需要我们的力量的时候能够有效的供给。同时，也可改善我们的体型，陶冶我们的情操。
当大家聚在一起健身运动时，还可拉近人与人之间的距离，使大家更和睦的相处。所以现在都是开展全民健身运动，他有很强的吸引力，适合着各种年龄阶层的人，不受地域、时间的限制。让全民动员起来，一起来健身，拥有一个健康强壮的身体是幸福的开始。
室内健身运动有什么
生命在于运动这句老话说的非常好，大家想有个好的身体那么平时一定要坚持运动，最为经济的方法就是每天晚上外出进行跑步或者是慢走等，但是总是一些下雨或者是寒冷的天气使得人们不愿意外出，那么这个时候就可以进行一些室内的健身运动，下面一起来了解下。
一、室内运动首推的肯定是使用跑步机进行跑步了，跑步机不仅可以帮你记录消耗的卡路里，多少路程，并且跑步基本是全身的锻炼，全身的肉都动到了，简单快捷方便，就是跑步机价格比较贵。
二、使用健腹轮瑜伽垫进行运动，我们运动大部分时间是为了把小肚子瘦下去，那么健腹轮就是一个非常好的工具，瑜伽垫主要是为了是膝盖不那么受伤。
三、使用柔身球，如果使用柔身球与一些运动的体操一起合作的话就更好了。郑多燕体操有这样的一套操，坚持做的话相信效果也是不会差的。关键是坚持下来，如果半途而废基本没什么效果的。
四、使用哑铃进行运动。哑铃运动的动作也是比较简单的，但是却可以同时锻炼自己手部的力量和腰部的力量，并且哑铃的价格也不贵。
上面介绍到的这几个室内运动都是不错的选择，除此之外在运动健身的同时又想得到减肥功效的话，那么选择呼啦圈也是很好的。但是不管是哪种运动方式都是需要坚持一定的运动量，同时再配合上健康的饮食，这样才会取得不错的效果。
什么是有氧健身运动？
现在很多人都喜欢健身，健身和运动一样分为有氧和无氧，那么什么是有氧健身运动呢?下面跟随小编一起看看吧!
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧健身操是什么?
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度(最大心率的60%-80%)，可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
