乳清蛋白会胖吗
不会，单纯的蛋白粉是不会长脂肪的，乳清通常指用牛奶生产奶酪过程中所产生的副产品。 乳清是在奶酪生产过程中，牛奶凝结成凝乳块后分离出的呈绿色的、半透明的液体。
蛋白即鸡蛋中的蛋清部分，含有纤维以及蛋白质。乳清中含有的脂肪较少，因此每天喝一杯乳清并不会长胖。
对减肥和控制体重是有很好的效果，全乳清蛋白肽粉因为脂肪和胆固醇的含量少，所以可以作为运动前食品。研究证明，乳清蛋白含有活性成分可以降低食欲燃烧脂肪。同时，乳清蛋白有助于延缓衰老，能够减少蛋白质的流失，促进身体蛋白质的合成。
乳清蛋白会长肌肉吗
会长肌肉，前提是配合足够的运动。乳清蛋白为牛奶中的成分精炼而成，也是牛奶中最容易被吸收的部分，含有高成分的蛋白质及少许的碳水化合物及脂肪，且分子细小非常容易被吸收。 查看自己的饮食，如果每天从食物摄取的蛋白质不够，那就非常推荐你使用乳清蛋白来补充，不但营养充足也好吸收。
想要摄取蛋白质的人都适用，因为多数健身的人都有饮用高蛋白的事实导致许多人认为喝高蛋白等于长肌肉，其实这是天大的误解，重量训练才是长肌肉的原因，乳清蛋白只是补充蛋白质的管道，因此没有肾脏疾病的正常人都能够使用乳清蛋白。
当你的运动量达到一定的程度，日常的饮食不能满足你的大运动量的时候，就应该借助蛋白粉。而且这时的效果非常显著。增肌的好东西。
乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低热量的，可以减少脂肪的摄入的，一般体型刚好的维持体型，或是偏胖的控制体重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的。
避免一些摄入动物蛋白引起的危害;在人们日常的饮食中获取很多的动物蛋白，而动物蛋白会提高血浆胆固醇的含量，血浆胆固醇含量过高会诱发动脉硬化和心脏病，还有如果是糖尿病患者，摄入动物蛋白会加重肾脏的负担。
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乳清蛋白助力健身!
多项营养原则，优质蛋白的补给又是怎样的呢?运动员所喝的饮料又是些什么成分呢?
国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以帮助健身人士和运动员有效补充优质蛋白以迅速恢复体力并提高运动效果和成绩。”
据专家解释：乳清蛋白含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸。这些氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用，因此乳清蛋白不仅是优质的“全蛋白”，也是“快蛋白”。乳清蛋白不仅可以提供纯净的高品质的蛋白质，其脂肪、碳水化合物的含量极低，更重要的是，乳清蛋白中高含量的支链氨基酸不仅是产生肌肉能量的前体物质，也是免疫系统的燃料。由于具有丰富的半胱氨酸，乳清蛋白是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白。
专业人士推荐：每天只需补充20克乳清蛋白就可以明显降低肌体脂肪含量，而不需要任何专门的训练。这是由于乳清蛋白具有促进脂肪利用，将其转化成能量的作用。可见，乳清蛋白不仅有助于减脂塑身，更重要的是，乳清蛋白优质的营养特性可以帮助全面提升健康水平。
健身喝什么？乳清蛋白粉搭配自制饮品
奶茶、可乐等等饮料被称为快乐水，每天喝一杯，快乐一整天。但是这些饮料的热量也非常高，一杯普通的460毫升左右的奶茶，可以提供约19.8克脂肪和37克糖分，相当于提供了普通人每天所需要脂肪量的一半加上8块方糖。如果想要消耗这些热量，需要在30多度的高温天气中跑步1个小时，对需要控制热量的健身人士来说是一个噩耗。难道健身注定与饮料无缘?不对，你还可以自制以下饮料：
1、香蕉奶昔
用料：香蕉1根，牛奶250克。
营养：香蕉含有的卡路里比较低，钾含量突出，还含有磷、粗纤维、胡萝卜素等等营养。而牛奶能够补充优质蛋白和钙，是健身好饮品。
做法：将香蕉切片，与牛奶一起放入搅拌机(没有的话可以用豆浆机或者榨汁机)，完成后倒入杯子里就可以喝。
健身喝什么?乳清蛋白粉搭配自制饮品。
2、木瓜银耳汤
原料：干银耳30克、木瓜半个到一个(看个人喜好)、冰糖(想减少热量的可不加)。
营养：银耳含有多种氨基酸和可溶性膳食纤维，木瓜在水果中含糖量相对较低，维生素和有机酸含量丰富。
做法：首先把干银耳放入水中浸泡，期间洗干净木瓜，去籽切块。
银耳发起后洗干净放在一边。
在锅中放入水煮沸加入银耳炖煮1个小时左右。
加入切块木瓜和冰糖，小火煮20分钟。
以上就是两种低脂低糖的饮料，因为是自己制作，可以自由控制热量。以上饮料还可以混合汤臣倍健乳清蛋白粉一同吃。
健身人士都知道蛋白粉的重要性。健身时候，由于高强度的运动，肌肉纤维会被撕裂，及时补充蛋白质，能够让肌肉纤维快速修复并变得更加强壮。
汤臣倍健乳清蛋白粉含有新西兰进口的乳清蛋白，乳清蛋白是一种从鲜奶提取的优质蛋白，含有丰富的必需氨基酸，其组成接近人体氨基酸模式，是生物利用率最高、吸收最快的蛋白质之一。
汤臣倍健乳清蛋白粉蛋白质含量高达80%，蛋白质含量含量高，能够补充肌肉增长所需的蛋白质。
舀一勺子汤臣倍健乳清蛋白粉，混合以上饮料搅拌均匀，放入的保温杯中，等到健身后喝，既美味解馋又能补充多种营养。
健身也要享受美味，以上自制饮料学会了吗?配合乳清蛋白粉能够让营养再上一个档次。
健身喝什么?乳清蛋白粉搭配自制饮品。
乳清蛋白粉佳吸收时间
锻炼后乳清蛋白和酪蛋白的最佳吸收时间（提示：最好在最佳吸收时间前10分钟服用。）
乳清蛋白粉的合理补充时间：乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价(BV值)高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。
标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢?因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。
需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份[3];另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。选购粉乳清蛋白品牌的建议：
1、选品牌不选散装
散装蛋白粉指的是WPC80粉，这类粉属于生产原料，没有严格的消毒杀菌和卫生的灌装过程。
2、选专业不选业余
专业运动品牌的乳清蛋白粉，因为配方合理，有助于健身人群增肌目的。而普通保健品公司生产的蛋白粉，更注重健康养生方面的功能。
3、选正品不选山寨
买过蛋白粉的朋友应该都知道，其实这类运动营养品是非常容易山寨的，灌装过程毫无技术难度。这就为不良商家提供了用WPC80粉造假可能。因此，在购买乳清蛋白粉的时候不要盲目追求价格比，更应该注意购买渠道和商家信誉，尽量避免从个人手中购买。
4、选适合自己不选商家宣传
一些新手还没健身就购买了各类高级补剂，这样吃了不仅浪费。而且还因为没有立竿见影的功效，而兴趣失落，甚至放弃健身。
心急是吃不了热豆腐，由于肌肉增长需要一定的时间，健身效果要按月份来对照效果。通常3个月就会有一次明显的变换。
初期健身可以只选择乳清蛋白粉，锻炼四个月后，可以用乳清蛋白粉搭配肌酸。系统锻炼1年后，可以考虑加入谷氨酰胺、支链氨基酸等高一级营养补剂。这样才能适合自身的实际需求，才能让健身效果得以最大发挥。
手头拮据的朋友，可以不入手营养补剂。通过自然的饮食也能达到增肌效果，只是增肌速度会来得慢一些。
乳清蛋白
乳蛋白
酪蛋白
大豆蛋白
生物价
104
91
77
74
蛋白质功效比
3.2
3.1
2.5
2.1
净利用率
92
82
76
61
运动后来点乳清蛋白粉吧
希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。
最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
（实习编辑：李紫嫣）
乳清蛋白粉服用方法和技巧
乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。其适用于健身健美爱好者、运动员、需美容者、 身体瘦弱者等人群，下面让我们一起看看乳清蛋白粉服用方法和技巧。
1.不能拿沸水冲!
建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。
如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。
这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
2.最佳服用时间
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
3.服用量的计算
针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)
4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事?
变臭是蛋白的特性，臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。
5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状?
据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。
喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。
有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。
6.服用蛋白粉后出现走气的现象?
大量服用蛋白粉会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。
7.为什么蛋白粉喝多了会“上火”?
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。
假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。
解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。
8.吃了蛋白粉就会长肌肉吗?
不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。
应该这么说，摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。
另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。
9.蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富含蛋白质的食品相比，有什么好处?
消化吸收时间，是蛋白粉被推崇的主要原因。同样的蛋白摄入量，吸收越快，血液氨基酸浓度越高。
实验表明，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促进合成，只是促合成能力弱一些。
从营养学的角度来看，经动物蛋白来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上蛋白粉服用方便，营养吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择，建议首先考虑乳清蛋白。
另外，口味也是一个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，经常保持这种胃口是很难的。
10.多吃蛋白粉会不会发胖?
蛋白质不容易转化成脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物吸收过量。
11.为什么在减脂期间要补充大量蛋白?
蛋白粉主要作用是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，少掉甚至不掉肌肉。
健身就一定要补充乳清蛋白粉吗?
目前网上人气很大的健身论坛每天都会有人发帖咨询健身是不是一定要补充乳清蛋白粉的问题，这些健身爱好者，都有自己的一个健身计划，也都严格地在执行，可是在健身补剂这方面，确实存在或多或少的误区。带着大家普遍存在的疑问，今天健身指南在这里就把健身和蛋白粉的一些知识分享给大家。
一、什么是乳清蛋白粉?
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
二、为什么健身要补充乳清蛋白?
因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
三、乳清蛋白在健身中的作用?
适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充乳清蛋白粉是一个不错的选择。
四、怎样选择优质的乳清蛋白粉呢?
相信不少健身朋友都比较困惑，到底蛋白粉哪个牌子好呢?比较优秀的国内品牌，比如康比特、汤臣倍健，以及世界知名品牌BSN、美瑞克斯、肌肉科技等都是很不错的选择。
另外还有一个困惑就是，健身房出售的蛋白粉是其他地方的几倍，淘宝网上面便宜，可是假货也不少，这个问题又怎么处理呢?经过走访得之，健身房的价格贵那是因为场所不一样导致，就和五星级酒店的房价和三星酒店的房价一样。随着网购的流行，很多人开始网购健身补剂，这里需要提醒大家的是，网购一定要选择品质过硬的卖家，比如淘宝网的淘宝商城卖家，并且在选择产品的时候，低于产品本身价格的就不要贪图便宜购买，这样只会为自己买来假货。比如“BSN6重矩阵乳清蛋白粉5磅”在美国的售价是46-50美元一罐，折合人民币就是320-370元之间，如果在中国市场的售价为220元，你觉得这会是原装正品吗?老美不是傻子，越洋过海还亏本出售。
五、哪些人不适合补充乳清蛋白粉?
网上传言蛋白粉有副作用，其实是毫无根据的。蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是不会有副作用的。那么，蛋白粉有副作用一说是怎么回事呢?原来经过证实，人体在过量服用蛋白质粉以后，会极大增加消化系统的负担，如果有些朋友的消化系统不是很好，那么就会造成大量的代谢有害物质-尿素堆积，从而对人体产生不良影响。
这里还是印证了中国的一句古话：物极必反。凡事都得有个度。不信?你大量饮水试试?同样会出问题的。
吃蛋白粉可以减肥吗？摄取乳清蛋白可帮助减少体脂
美国最新研究发现，在减重过程中适量摄取一些乳清蛋白、胺基酸，或可帮助减少体脂肪。
美国阿肯色大学高龄医学副教授罗伯特·库克表示，研究对象虽以年长、肥胖的人为主，不过这个方法对年轻人应该也有用。
研究人员拿两种代餐做比较，一种是蛋白质代餐，但里面没有必需胺基酸。另一种代餐则含有必需胺基酸与乳清蛋白。库克指出，必需胺基酸、乳清蛋白都有助肌肉生长，并帮助脂肪消失。
研究结果显示，两组人身体都减少约百分之七，不过食用胺基酸、乳清蛋白那组脂肪比率下降较多。研究人员表示，在减重过程，若能减少体脂肪，对身体会比较好，身体也会比较健康。
（康比特正品乳清蛋白粉购买地址）
共有十二名肥胖男女参与研究计划，年龄介于六十五岁到八十岁。研究人员将他们分成两组，一组只单纯吃代餐，另一组代餐添加胺基酸、乳清蛋白，两组一天热量摄取为一千两百大卡。研究持续八星期，最后有十一人完成实验计划。
研究结果显示，乳清蛋白、胺基酸无法帮助保留肌肉组织，不过却比较可以让脂肪消失。单纯吃代餐的人刚开始体脂肪比率为百分之三十九，研究结束时，体脂肪比率降到百分之三十七点五。而食用添加胺基酸、乳清蛋白代餐的人原本体脂肪比率为百分之四十一点八，后来体脂肪比率降到了百分之三十六点三。
两组减去的体重不则相上下，刚开始时，体重大约为两百磅（约九十公斤），研究结束时，平均体重为一百八十五磅（约八十三公斤）。
库克指出，乳清蛋白、胺基酸代餐可增加肌肉新陈代谢，或许是这原因导致体脂肪下降。研究成果已发表于「营养学期刊」。
想让脂肪充分燃烧，最好多做有氧运动。美国杜克大学研究人员比较有氧运动、阻力训练（又称肌力训练）与两种运动方式相互结合，结果发现，有氧运动最能燃烧脂肪，帮助减去多余体重。研究已发表于「应用生理学期刊」。
像走路、跑步、游泳都算有氧运动，不少研究证据显示，有氧运动可有效减去体重；最近也有一些研究发现，举重等阻力训练可让肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也许也能帮助减重。有研究认为，阻力训练可以改善血糖，至于阻力训练是否能减少脂肪，目前研究结果还很分歧。
有氧运动与两种运动方式结合都能帮助减去多余体重。单纯做阻力运动的人因去脂体重（净体重）增加，因此整体体重反而上升。研究也发现，有氧运动最能有效去除体脂肪，每星期平均做一百三十三分钟的有氧运动，体重就会逐渐下降。相较之下，每星期做一百八十分钟阻力训练还不一定能减去体重。
两种运动方式结合虽然可以减去体重、减少体脂肪，但这需要花更多时间，且减去体脂肪效果不如单纯做有氧运动。不过做两种运动的人腰围倒缩减不少，研究人员表示，可能是因为这些人花很多时间运动，所以能让腰围变小。
健身喝乳清蛋白粉会不会加重肾脏负担？
一般人的蛋白质摄取量，是体重×0.8-1(公克)，如果三餐都有吃肉，基本上就会吃到足够的量。但是健身的人需要吃到体重×1.5-2(公克)，比较难通过一般饮食中的鸡蛋、牛奶、豆浆来补充到这么多蛋白质，因此才需要以吃蛋白粉的方式来摄取。如果你懂得如何训练，每天都有固定、充足的训练，才需要喝蛋白粉，平常只是去健身房从事轻松运动，则不需要特别补充蛋白粉。
那么喝蛋白粉到底会不会伤肾，这个在过去是相当有争议性的问题，因为之前的营养学着重在临床已经生病的人的状态观察，当肾脏已经有问题时，吃蛋白粉确实会增加肾脏的损坏。但是后来有研究发现，如果肾脏是健康的话，吃蛋白粉对健康是不会有影响的。如果会有疑虑的话，可以先检查自己的肾功能稳不稳定，可以到医院检验尿素氮(BUN)、肌酸酐(Cr)。
尿素是体内蛋白质代谢后的产物，因为分子小容易自肾丝球过滤，临床上可以检测血中尿素氮来代表肾脏排除代谢废物的功能是不是正常。健康人血中尿素氮的正常值约在7-20 mg/dl之间。如果尿素氮异常升高，暗示肾脏可能受损。血清肌酸酐则是正常肌肉活动分解而来，正常肾脏会将它从血液中过滤和尿液一起排出体外。当肾脏功能变差，血清肌酸酐的数值也会升高。血清肌酸酐正常值是每100cc血液中约0.6-1.2毫克，但每个医院的正常值可能稍有差异，且与个人肌肉质量有关，所以男性正常值会略高于女性。数据是否正常，还需要交由医生判断。但健身的人也不要只吃蛋白粉，多元丰富的饮食，才会让身体更健康，让肌肉生长恢复生长得更高效。
健身蛋白粉怎么选?正氮蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好
正氮蛋白粉：其实就是通过正氮技术提炼的蛋白粉，而什么是正氮技术呢，其作用就是为了促进身体对蛋白质的吸收，把蛋白质充分的运用起来转为身体的能量，这个技术就是我们说的正氮技术。它一般适合于青少年时期，孩子这个时候的肌肉这些增长很快，需要求量大于分解量，食用正氮蛋白粉对于它们的成长也是有帮助的。
乳清蛋白粉：它主要就是通过提炼牛奶里面的蛋白质而得到的，对肌肉的生长也是有很多的帮助的。能够让肌肉快速的合成，能够滋阴补肾，效果也是很不错的。
正氮和乳清蛋白哪个好?
正氮蛋白粉效果更好，但是价格也更贵。
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
正氮蛋白粉，不过强调添加了正氮因子，其实蛋白粉的效果都是通过补充蛋白质从而达到肌肉所需要的正氮平衡，使肌肉快速增长。正氮蛋白粉不过是在这方面更突出一些。在价格上，正氮蛋白粉都会比纯乳清蛋白贵些。
跑步会长肌肉吗
跑步是可以促进肌肉的生长的，因为跑步是一种全身性的运动，只要我们达到一定的时间，我们体内的糖类以及脂肪消耗了，蛋白质就会被储存起来，从而形成肌肉，但是对于长时间跑步的马拉松运动员，脚步基本是不会长肌肉，因为你们长时间进行运动会导致蛋白质会消耗，所以不会长肌肉。
只要跑完之后做好放松练习就好了，跑完之后先放松走十几，几十分钟，有条件的话 ，最好再平躺上推上举，抖动，进行自我放松。不要让腿感觉到酸痛，就没事了。再说了，长跑是有氧运动，不会增加很明显的肌肉的。
跑步得长期坚持啊，不跑就反弹了，而且还是肌肉呢，想减不是那么容易的，我小腿儿也不细，我天天晚上坚持做运动，就是立正站好，两脚跟儿抬起，手扶着物体，得合身体平行，不能弯腰，上身挺直，然后像做蹲起一样，天天晚上做100次，效果还可以。
跑步虽然是全身性的运动，但主要还是针对下半身的，对大腿粗壮尤其有效，对上半身例如腰腹部和胳膊的赘肉作用较少，而且跑步一旦过度，或是跑后没有正确的做拉伸活动，小腿就会有肌肉出现，在停止跑步之后，小腿肌肉会越发明显。
关于这篇文章介绍的跑步是可以长肌肉的，但是我们要知道跑步长肌肉的方法以及调整自己的饮食问题。其实，对于女性朋友来说，你们是不想要跑步长肌肉，那你们就应该要注意运动的量，并且你们要适当的按摩一下小腿防止肌肉生成。
健身后补充多少蛋白质 一勺子汤臣倍健乳清蛋白粉
健身人士都知道练肌肉需要补充蛋白质，为什么需要补充蛋白质，蛋白质对肌肉又有什么作用呢？下面为你介绍：
一、蛋白质对肌肉的作用
经历过高强度训练之后，很多人都会觉得肌肉酸痛，这是因为肌纤维被破坏后身体生产某种脂肪酸。肌纤维被撕裂后，如果获取足够的营养，就能够自行修复，变得更加粗大以备接受下一次挑战，从而达到塑造肌肉的效果。如果缺乏蛋白质，肌纤维自我修复速度放缓，再次遇到挑战时，容易增加受伤的风险，易出现拉伤等等情况。成年男士每天至少需要65克蛋白质，健身人士需要的蛋白质量更多，随着训练量增加，需要的蛋白质含量也增加。
二、如何补充蛋白质
（1）肉类。肉类里面不仅含有丰富的蛋白质，还能够提供维生素B族。维生素B族总共有8种，全部都是辅酶，对蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢合成起到重要的作用。健身人士的维生素B消耗量比较大，适当补充有助于维持身体健康；
（2）蛋类和奶类。这两种食物也含有优质蛋白，还含有维生素A等等营养；
（3）大豆以及豆制品。大豆以及豆制品含有丰富的大豆蛋白，大豆蛋白必需氨基酸组成合理，是最具营养价值的植物性蛋白。健身人士可以偶尔吃点大豆以及豆制品换口味，但是健身推荐还是以动物蛋白为主。
（4）汤臣倍健乳清蛋白粉。以上食物中，不少都要经过繁复的烹饪不走才能食用，健身人士健身后想要快速补充蛋白质可以试试汤臣倍健乳清蛋白粉。
汤臣倍健乳清蛋白粉含有进口自新西兰和澳大利亚，这里是知名的世界优质奶源带，也是优质奶制品产地，每一头奶牛都露天放养，远离人工饲料和催长激素，从这些奶牛分泌的乳汁所提取的乳清蛋白更加纯净安全。
汤臣倍健乳清蛋白粉只需要在健身后用温水冲泡一勺子，就能轻松补充蛋白质。
在塑造体型上，营养和训练都必不可少，高强度、有计划的训练加上适当补充蛋白质，你的肌肉在向你招手。
健身什么时候喝汤臣倍健乳清蛋白粉最好？这些健身常识你知多少！
方正黑体健身什么时候喝汤臣倍健乳清蛋白粉最好？这些健身常识你知多少！健身能够塑造体形，带给人满足和自信。掌握了下面这些健身常识，科学健身才能事半功倍，尽早达成你的目标。
常识一、热身运动不可少
很多人都有这样的误区，平时工作比较忙健身时间少，因此时常忽略热身，直接进入高强度的运动和锻炼。身体没有一个准备时间，肌肉容易损伤，而运动效果也会打折。每次健身至少需要20分钟的运动时间，充分活动四肢。
常识二、平时也要练习
很多人会把健身活动堆在周末，身体缺少适应期，容易吃不消。平时如果没有时间去健身房，也可以在家做一点拉伸、举重、深蹲等等运动，给肌肉一个缓冲的过程。
常识三、空腹或者饭后立刻运动都不可取
运动需要消耗大量的热量，空腹运动非常容易引发低血糖的风险，出现头晕、呕吐等等低血糖症状。饭后马上运动也不可取，因为饭后大量的血液会集中在胃部，这个时候运动会引起消化不良，而且胃部韧带受到颠簸拉扯会引起松弛，长期如此易导致胃下垂。
运动前如果没有时间进食，可以食用一些香蕉、橘子等等软糯好消化的水果。如果吃完饭，就要等到1~2小时候再去运动。
常识四、剧烈运动要慢慢停下来
运动了一段时间，人们都感到疲累，于是想要马上坐下或者躺下。可这样做会导致大量的静脉血液淤积在静脉中，会导致大脑供血不足，引起头晕、恶心、呕吐等等症状。剧烈运动之后，要慢慢放缓运动节奏，等身体充分适应慢节奏之后再去休息。
本产品不能替代药品使用
常识五、健身后及时补充蛋白质
运动之后肌肉需要大量的蛋白质，蛋白质能够补充肌肉营养，促进肌肉纤维再生，达到增肌的效果。补充蛋白质推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质，是牛奶乳清中的主要成分，乳清蛋白必需氨基酸种类齐全，组成模式与人体相似，容易消化吸收，具有极高的生物利用效价值。汤臣倍健乳清蛋白粉精选新西兰进口的乳清蛋白，蛋白质含量高达80%，补充蛋白质轻松简单。
健身后30分钟以内，用温水冲泡一勺子汤臣倍健乳清蛋白粉，简单轻松补充蛋白质，促进增肌。健身什么时候喝汤臣倍健乳清蛋白粉最好？这些健身常识你知多少！以上就是健身的小常识，各位收好了。
