人鱼线怎么练快有效

发布时间 : 2021-04-16
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锻炼人鱼线现在已经成为了一种新的锻炼流行趋势,很多男性,甚至是女性都想要拥有人鱼线,而且人鱼线对于女性来说其实就是和男生的腹肌一样。不过,人鱼线的锻炼也是需要大家掌握方法以及一定的时间的,那接下来我们就一起来了解一下人鱼线怎么锻炼最快的吧?

1. 侧腹旋转肌群

这个动作是需要大家先保持平躺的姿势,然后把双脚弯曲,大腿和小腿之间呈90度之后,然后把两只手放在身体的两边,放在身体两侧,是为了保持平衡,并且也要将双脚并拢,之后,我们将身体往另一侧旋转45度,这个时候肩膀也要固定住,不要太大的浮动,动作恢复的时候比较缓慢,如果操之过急,可能会导致动作不太有效果,甚至是伤害到自己的身体。这个动作反复的重复做20下左右就可以了。

2. 抗力球侧腹训练

动作需要大家保持站立的姿势,两只手拿着球,可以把球举到头顶,之后再将身体的一侧弯曲,挺住2到3秒之后,可以拉上自己的身体,让自己身体的对侧肌肉有一定的紧绷感,这个时候就有一定的训练效果了。之后再把动作返回原来的姿势,左右两边都做15到20下之间就可以了,如果觉得不够的话,可以做25下。这个动作的过程中,骨盆是固定住,不能够去歪斜的。

3. 腹内外斜肌训练

这个姿势和第一个一样,也是要平躺着,然后让双脚弯曲,同样的,大腿和小腿之间也是要有90度的角度。如果大家觉得脚弯曲有一定难度,那么就把脚放在桌子上,或者是椅子上,靠在墙壁上也是可以的。和第一个动作不一样的是,这个动作需要大家把上半身卷曲后将两只手放在胸前,手掌交叉,而不是放在身体的两侧。当我们用腹部的力量去旋转身体的时候,这样对侧的背部就会离开地面,下半部分还是要保持贴地面,不要离开地面,动作15到20下即可。

在看了文章的分析以后,大家应该也能够了解到,如何锻炼人鱼线才能更快更有效,不管做什么运动?都应该先掌握方法,这样才能够达到更好的效果。

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对于人鱼线,相信大家都认识,人鱼线是好身材的特征之一,而一个人怎么才能练成人鱼线,其实是有很多方法的,只要坚持就可以练成人鱼线,那女生练人鱼线怎么练,相信有不少人还是清楚的。那么,女性练人鱼线要怎么练呢?下面就跟着小编一起来了解一下怎么练人鱼线吧。

1. 仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。

2. 仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。

3. 坐姿收腿

练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。

4. 仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。这样就可以练出腹部健美的动作。

5. 仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。

6. 仰卧两头起

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。

7. 仰卧同侧手脚起

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。

人鱼线怎么练最快图解


人鱼线是我们腰腹两侧肌肉,这一部位的肌肉在锻炼时,如果没有针对性的动作,很容易被我们忽略。所以要想练成人鱼线一定要有针对性的动作,这样才能有明显的锻炼效果。那来看一下人鱼线怎么练最快图解。

侧卧抬腿

侧卧抬腿是我们侧卧在瑜伽垫上完成的。一开始我们双腿并拢叠放在一起,让我们的身体能够保持平衡,使用手肘撑地,从而让身体能够支撑起来。接下来我们将叠放在一起的上方的腿部向上抬起,能够抬得越高越好,注意在运动过程中的节奏感。一般2~3秒一次,动作速度不一定要快,但是需要保持好这个节奏。一边腿完成30次之后,我们再更换另一只腿进行。

侧板支撑

侧板支撑和平板支撑动作有相似之处,但是对于我们锻炼侧腹肌效果更好。一开始我们双手手掌撑地,这时候手臂是伸直的,同时我们的身体倾斜但是形成一条直线,双脚脚尖触地,一直保持这个动作,单侧坚持30秒后,我们再更换另一侧完成,同样坚持30秒。这个动作主要是起到锻炼臂力以及侧腹肌的作用。

左右交叉触踝

一开始我们仰卧在瑜伽垫上准备好,让腿部曲起,并且能够保持身体协调处于放松的状态。这时候我们伸手,要让脚踝和我们的手掌留出至少10公分的距离。这时候我们先使用其中一个手掌去触碰我们同侧的脚踝,这时身体腰部是弯曲的,说明对腰部在施压,从而有锻炼效果。再更换另一侧进行,这样我们的身体左右交替,感觉身体在扭动。一组需要两侧各完成30个动作,一次可以进行多组。

上面就是给大家介绍的有效的锻炼人鱼线的动作。人鱼线动作一般不需要我们借助器械完成动作,但是上面这些动作虽然基础,却是功能强大的动作,所以只要坚持锻炼效果也很明显。

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人鱼线是我们腰腹比较靠近两侧的腹肌,拥有人鱼线的难度很大,但是如果能够锻炼出来的话,能够给我们加分不少,对于女生而言,要锻炼尽量选择强度稍低一些的动作,来看一下女生人鱼线怎么练图解。

仰卧交叉触踝

因为人鱼线在我们的腰腹两侧,所以适合做能够锻炼到侧腹肌的动作,比如仰卧交叉触踝就是很适合的。一开始我们仰卧在瑜伽垫上,就像我们日常在做仰卧起坐时一样的准备运动,但是注意我们的腿部虽然曲起,但是脚踝离我们手臂需要空出半个手掌的距离,这样我们在触碰脚踝时才有一定难度。使用我们的左手用力伸出触碰左边脚踝,再更换右手触碰右边脚踝,这样我们的身体就能够有一个左右扭动的动作,对于我们锻炼侧腹肌很有效果。

侧卧抬腿

侧卧抬腿是我们锻炼侧腹肌很有效的动作,一开始我们身体侧卧在瑜伽垫上,让我们的双腿能够自然叠放。使用侧卧同侧的手臂支撑我们的脑袋,这时候我们将叠放在上方的腿部用力向上抬起,能够抬越高越好,明显能够感受到我们的腰部连带着也能够被拉伸到。所以这个动作也是我们锻炼腰腹肌肉很有效的,一次单边抬腿30次之后,我们再更换另一侧完成。

平躺蹬腿动作

这个动作难度不大,但是需要我们能够坚持下来完成。一开始我们平躺好,双腿自然伸直并拢,这时候借助我们的腰腹部发力,让腿部能够向上蹬起,越往上越好,再慢慢一点点让臀部也能够离开地面。这样一来我们的腹部要使用大量力量支撑这个动作,所以能够起到的锻炼效果很不错,对人鱼线的锻炼效果明显。此时我们再放回腿部,重新开始动作。

上面就是给大家介绍的女生人鱼线该怎么练,不管对于男生还是女生来说,想要练成人鱼线都是不简单的,需要我们有坚持下去的恒心和毅力,但是如果练成了,能够给我们带来很大自信。

人鱼线和腹肌的区别 人鱼线和腹肌哪个好练


位置不同

腹肌:位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

人鱼线:人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称,在腹部两侧接近骨盆上方。

形状不同

腹肌:有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,有的人有八块,有的人有6块,被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。

人鱼线:人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

锻炼的肌肉不同

腹肌:腹肌锻炼的主要是腹直肌,位于腹前壁正中线的两旁。

人鱼线:人鱼线锻炼的是腹外斜肌,位于腹前外侧部的浅层。

体脂率标准不同

腹肌:腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露,男性体脂率低于15%腹肌开始显露,并继续健腹的话,就会出现上中下腹肌轮廓,想要分块明显的话,还得继续减脂。

人鱼线:人鱼线一般是体脂减到20%左右,再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。

练习人群不同

腹肌:腹肌的练习人群有男有女,女生也能练出块状腹肌。

人鱼线:虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线,但更多是见于男性。

人鱼线和腹肌哪个好练

腹肌比人鱼线好练。

人鱼线所在区域其实是非常难训练到的,也就是侧腹肌位置,因为线条无腹肌明显,易堆积脂肪,因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除,腹肌的线条才会慢慢清洗,再逐渐练出“人鱼线”。

鲨鱼线人鱼线哪个更难练?鲨鱼线为什么难练?


鲨鱼线和人鱼线都是健身人士所追求的目标,其实人鱼线已经算是比较难练的了,但是鲨鱼线的难度要更高一层,很少有人能练出来。

鲨鱼线和人鱼线的区别

人鱼线又叫做人鱼纹,它的正式学名是“腹外斜肌”,一般指的是男性腹部两侧,接近身体骨盆上方,组成V形的两条肌肉线条,因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看,也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线,首先一定要先练好腹肌。

不同于人鱼线,人鱼线位于腹部两侧斜下方,而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方,因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条,所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%,那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%,所以想要练成鲨鱼线,必须付出更大的努力。

鲨鱼线有多难练

很多人练两三年都未必有,练出它可要吃不少苦头。

鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉,练的明显的看上去就像鲨鱼线一样,它是腹肌加强版。鲨鱼线的学名叫“前锯肌”,它还有另外一个霸气的名字,称之为“子弹肌”,因为它看上去很像子弹夹。光听这个名称就够唬人的,真正练起来其实也并不简单,因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的,无论是肌肉还是脂肪这里都很少,它是属于小肌肉群,这得要求你有相当低的体脂,有很多人腹肌都显露出来了,但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。

鲨鱼线人鱼线哪个更难 鲨鱼线人鱼线的区别


很多人都希望自己能有一个好身材,所以好多人都会去锻练,让自己有个好身材。鲨鱼线和人鱼线,都是身材好的特征之一,而鲨鱼线与人鱼线哪个更难练成,相信不少人都不清楚。那么,鲨鱼线人鱼线哪个更难?鲨鱼线人鱼线的区别是什么?下面就一起来了解一下吧。

1.鲨鱼线人鱼线哪个更难

鲨鱼线更难练。

人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置,这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的,也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说,人鱼线相对来说还是更容易练到。

2.人鱼线是什么样子的

人鱼线又叫做人鱼纹,它的正式学名是腹外斜肌,一般指的是男性腹部两侧,接近身体骨盆上方,组成V形的两条肌肉线条,因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看,也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线,首先一定要先练好腹肌。

3.鲨鱼线是什么样子的

不同于人鱼线,人鱼线位于腹部两侧斜下方,而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方,因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条,所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%,那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%,所以想要练成鲨鱼线,必须付出更大的努力。

4.鲨鱼线和人鱼线的区别

人鱼线又叫做人鱼纹,它的正式学名是腹外斜肌,一般指的是男性腹部两侧,接近身体骨盆上方,组成V形的两条肌肉线条,因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看,也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线,首先一定要先练好腹肌。

不同于人鱼线,人鱼线位于腹部两侧斜下方,而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方,因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条,所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%,那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%,所以想要练成鲨鱼线,必须付出更大的努力。

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性感的人鱼线怎么练,伐木动作来帮你!


塑造有型的腹肌轮廓。伐木动作来帮你、炼成性感人鱼线

伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌(也就是我们说的人鱼线)的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激,达到改善腹肌轮廓形态的效果,

首先:你要选择一个负重,药球或者哑铃等。选择的重量是可以让你完成12次的重量为最佳

起始姿势:直立,双脚分开与肩同宽,双膝放松。双手握一实心球或哑铃,置于右肩上方。

动作要领:用力拉实心球,双臂横穿越体前,伸开,直到到达左髋部为止。

再靠腹部和腹斜肌发力,反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置(右肩上方)。重复12次,然后交换方向(开始时将实心球/负重置于左肩上方,拉向右髋部)。两侧做相同的次数。

替换动作:悬膝侧面两头起,罗马椅仰卧起坐,交叉收腹和拉力器收腹。

提示:在练习中要保持快上慢下的原则。每次运动过程都要举过头顶,

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人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼2.下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练

采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

人鱼线锻炼6.腰部旋转机

平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

人鱼线锻炼7.腹部训练机

平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

人鱼线锻炼8.棒式起撑

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

专家提醒:

锻练腹肌、人鱼线,最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不住,连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。

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下面推荐8种人鱼线锻炼的方法:

人鱼线怎么练快 不懂的赶快看看


人鱼线很多人都会忽略,其实我们虽然穿上衣服就看不见人鱼线了,但是人鱼线的体现也是非常重要的体现,有人鱼线的话,也能够代表这个人身材是比较好的,那接下来我们就一起来了解一下人鱼线应该怎么练最快吧?如果你也感兴趣,就继续了解下去吧!

1. 仰卧上摆腿

这个运动需要大家先把凳子准备好,然后再把自己的身体躺在凳子上之后,两只脚伸直,然后并拢保持膝盖的弯曲,后腿向上抬起之后开始练习。

2. 仰卧屈膝收腿

这个运动需要大家先躺在瑜伽垫子上以后,把两只手的掌心放在垫子上,然后把腿弯曲腾空,在空中后让腹部的力量,把膝盖往胸部的方向靠拢,在慢慢的变到原来的位置。

3. 下腹反向卷体

这项运动其实最主要的是能够锻炼到我们下半部分的腹部,所以这项运动首先要先在垫子上,然后双手张开平贴于地,接下来背贴仅地面,那么我们就可以吸气,之后再双脚往上抬时。

这个动作要先平躺在垫子上,接下来双脚弯曲自己的膝盖,并且是弯曲90度,然后双手打开,按住地面或握住固定架子,先把身体稳定住以后再并拢双脚,向一侧旋转约45度,过程中要缓慢点。

文章中给大家举的这些例子都是比较适合用来锻炼人鱼线的,不过,人鱼线的锻炼也需要大家长期的坚持,而且锻炼出来以后也要学着坚持才可以。

怎样练马甲线快有效


很多女生都想要到练出马甲线,就像男生想要锻炼出腹肌一样,但是凡事都是要讲究方法的,对于女生来说,想要锻炼出马甲线,自然也要经过各种各样的锻炼方式,才能有马甲线。那接下来我们就一起来看一下怎样练马甲线是最快最有效的吧,如果你也在困扰的话就继续往下看吧!

1. 空中蹬车

这个动作其实是锻炼腹部的非常有效的一种方法,所以既可以用来锻炼马甲线,也可以用来锻练腹肌。并且这个动作其实对腿部也有一定的锻炼作用,大多数情况下,想要瘦腿的人也是可以通过做这个运动来达到更好的瘦效果的。动作要领也是十分简单的,只需要大家躺在床上或者是躺在床上或者瑜伽垫上,然后用手抱住头,双脚在空中做一个蹬自行车的形状,之后再抬起一只手臂,让这只手挨到另一只腿上,动作可以交替,然后循环往复就可以达到效果。

2. V字两头起

动作需要大家先准备一个瑜伽垫,或者是直接躺在床上,总之身体平躺之后,然后再把手向头部的地方去伸直,升职了以后用腰部的力量让自己的身体起来,除了臀部以外,身体的部位都是要抬起的,也就是说,除了臀部以外,上半身和下半身都要脱离瑜伽垫,整个身子呈现出一个v字形,这个动作反复的做,事能够很好的锻炼腹部的肌肉的,那么,对于马甲线,肯定是很有利的。

3. 扭转卷腹

这个动作能够很好的锻炼马甲线,但是需要大家长期的坚持,如果没有办法长期坚持的话,效果恐怕是不会出现的,大部分情况下,这些锻炼腹部的动作都是需要大家先准备一个瑜伽垫的,然后躺在瑜伽垫之后把腿卷起来,手抱住头,就像是在做仰卧起坐一样。但是需要大家加入的一个动作就是扭转自己的腹部,所以整体的动作看起来就是在扭转卷腹,这样的动作,相信搭配起来不仅能够瘦身,还能够让大家的马甲线很快的呈现出来。

以上的三种方法都是能够很有效的锻炼,马甲线的也是能够非常快见效的,所以如果大家想要锻炼出马甲线,就应该马上行动起来,实践一下这三种方法。

男人怎样锻炼人鱼线 人鱼线锻炼方法图解


男人的人鱼线就好比女人的事业线,被称为男人的沟。生活中,很多人都在追求性感的人鱼线,希望自己的身材更加完美。

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

拥有了性感人鱼线,才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么,人鱼线怎么练呢?

1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺,腹部收紧,两手往头顶方向伸直并平放。

2、手脚同时抬离地面并向上延伸,带动头与肩膀离开地面,两手碰触小腿并且停留五秒,回到上一个步骤,以上步骤1、步骤2当作一个回合,一共重复十五回合。

3、回到步骤1的状态,再将两脚往空中延伸并且微弯,左手往上举,右手往左小腿外侧伸直,换另一边进行一样的动作,左右各进行1次当作1个回合,最多可进行15个回合。

4、在地面平躺,打开两手手掌,放到臀部的两侧,用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧,再将两脚屈膝成90度,吸气停留五秒。

5、上半身保持不动,腹部收紧,两腿往左斜倾斜45度,再缓缓回到中间,换边进行一样的动作,左右各进行1次当作1个回合,共进行15回合,能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼。

温馨提醒

1、锻炼时务必要注意安全,别拉伤肌肉或疲劳过度,否则会事倍功半。

2、这只适用于初学入门者。

3、假如需要更专业的训练,最好可以请健身教练一对一辅导训练。

4个有效的人鱼线关键锻炼动作


人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌,是人体特有的生理现象,拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显,也使得身材更加迷人。

那么锻炼人鱼线怎样最有效呢?今天就告诉你四个动作,让你练出人鱼线。

1.侧平板支撑

训练核心抗侧屈能力,提升稳定性。

当进行侧平板支撑时候,你的身体需要稳定,避免身体出现侧屈,利用核心力量保证脊椎不被重量带走,始终保持处于中立位置并保持稳定。

动作过程:

先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上。

然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来,身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。

可以每边做20-30秒,然后换边。

2.俄罗斯转体(4组) 

躺在地板上或斜板上,背部保持平坦,保持稳定。

躯干和大腿成一个虚构的V形,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。

动作要领:注意力集中在腹部,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气,保持腹肌持续收缩。

然后回到起始位置,然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

注意:保持下半身稳定不动

3.跪姿侧卷腹

利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌!跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌,然后侧屈脊椎,感受到你的侧腹在收缩!

4.Cable 伐木(4组) 

伐木是一个很有效的旋转动作,也是针对腹外斜肌的训练是经典的动作之一。

起始姿势:将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置,选择适当重量,测站于滑轮旁边,侧转身体双手抓紧拉力器把手。

动作要领:

1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动,感觉像是在用斧头砍树一样,旋转你的身体。

2、顺畅的下拉把手,膝盖和髋部可以稍稍旋转。

3、在旋转的过程中保持手臂打直,确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手。

4、旋转在颈部、肩部,髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置,完成后再换边。