其实不仅仅是男生想要增肌，有些女生由于体型过于瘦弱，所以说也会希望通过运动方式来进行增肌，但是想要增肌其实也要搭配饮食，并不能只靠运动来完成。那么，在女生进行增肌的时候，应该选择什么样的食物呢？接下来就一起看一看女生增肌吃什么吧！
1. 乳清蛋白
女生增肌的话，最好的食物就是含有乳清蛋白的了，因为大多数的女生在增肌的同时也不希望增加脂肪，而乳清蛋白其实只是牛奶中的一种成分，所以说，能够被身体非常好的吸收，并且也不会很容易发胖，但是对于增肌确实有很好的效果的。首先，我们在牛奶中乳清蛋白的含量就占到了20%，所以是可以很快速的提升血液中胺基酸的浓度，这样的话在我们进行运动过后，就能够很好的让肌肉进行成长，并且进行修复，而且乳清蛋白里面还含有必需胺基酸和支链胺基酸，还有和白胺酸。这些成分都是能够让肌肉增长的速度变快的，很多人在进行运动之前都会吃这个。而且我们在女性的乳清蛋白粉上面也是可以进行尝试的，可能会有很好的效果。
2. 酪蛋白JsS999.coM
酪蛋白也是在牛奶中的一种成分，大约炸牛奶的比例的80%左右，不过这种成分分解的比较慢，人体并不能一下子全部吸收，但也正是因为这样，它可以一直存在体内，并且由于分解比较慢，能够长时间的维持体内氨基酸的浓度，这样的话，对于重建肌肉是非常有用的，因此，增肌的时候想要有更好的效果，也可以通过酪蛋白的吸收来提升。
3. 各种果蔬肉类
平时我们在吃饭的时候也是可以通过各种蔬菜水果以及肉类来增加蛋白质的来源的，这样的话是能够帮助大家更快的增肌。主要这也是因为蛋白质能够很好的修复肌肉，那么，在我们进行锻炼健身过后吃这些食物的话，是能够很好的进行修复肌肉的。常见的有豌豆，大豆以及鸡胸肉，还有牛肉等等。其中，牛肉的蛋白质含量就是非常高的，所以在这些肉类的选择上面，我们也应该注重一些，还有蛋白质含量高的食物，其实在豆类里面是比较多的，我们可以多吃一些豆类食物。另外，保持蔬菜和水果的正常饮食也是十分重要的。
女生增肌其实和男生一样，都是要摄入蛋白质含量比较高的东西才会比较好的，而在饮食上同样还要达到其他营养元素的均衡发展。
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练瑜伽后吃什么比较好？
说到瑜伽，相信大家应该都不陌生，女性应该是更加了解这类运动的人群，因为这项运动不仅可以有效的帮助我们锻炼形体，而且还可以从最基础的一些地方改变自己的气质，完成一次蜕变。那么，在做完瑜伽这种修身养性的有氧运动之后，我们应该吃些什么来使瑜伽的效果充分发挥呢？
推荐在每次练习结束后，先喝两杯温热的水，400毫升左右，不推荐喝绿茶，慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。这有三个好处，第一，可以安静放松地坐一会儿(至少10 分钟)，享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句，那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人，我认为既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活);第二，会帮助我把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三，减少饥饿感，也就减少了之后贪食和过食的机率。
可以在瑜伽练习之后感觉饿，也有可能完全不饿，或者本来饿，现在却不饿了。这些都是正常的，因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火(瑜伽中称为“Agni”)，所以感觉到饿和有食欲是正常的。
另一种情况是瑜伽调节了你的分泌腺，因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。还有一种情况是觉得很满足，没有食欲，这说明身体已经从练习(尤其是通过调息)获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。
不难看出，做完瑜伽之后，很多人都会有气喘吁吁的感觉，一般来说，进行了长时间的有氧运动，身体的水分和蛋白质会被消耗掉不少，所以这个时候，在饮食上一定要注意多多补充维生素和蛋白质，这样对身体才是最好的最健康的。
锻炼肌肉该吃什么比较好
互联网时代已经进入到了大家的生活中，许多的平民老百姓也因为自己的特长通过了互联网走红，最近的一段时间里我们发现了许多的肌肉训练达人通过对自己肌肉的科学锻炼受到了其他人的关注。在视频中他们不仅分享了自己锻炼的方法，还从各个方面说了怎么样可以锻炼好肌肉，其实最为重要的一个就是饮食了。饮食对于肌肉的锻炼非常的重要，那么锻炼肌肉该吃什么比较好呢？
1、蛋白质——提供足够身体的能量
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。→增肌蛋白质营养
2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉体积的合成状态
摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
3、促合成因子——减少肌肉分解、促进肌肉合成
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。而促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子是安全有效的促进肌肉合成的运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公认的效果最好的增肌强力补剂。它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在训练中合理的补充肌酸，能更快更有效的帮助形成肌肉。
锻炼肌肉吃什么比较好呢？看着上面的介绍我们了解到了蛋白质食物、碳水化合物、促合成因子食物都对于肌肉的锻炼有着非常好的效果，因此面对着这样的情况，想要锻炼自己肌肉的人可以在锻炼后食用肥牛肉、蛋白粉、蛋类等食物，这样不仅补充了消耗的能量，还可以更好的锻炼肌肉。
怎么健身肌肉长得快 健身吃什么比较好
健身是一个需要我们长期坚持的过程，且需要我们用对了方法，不仅要能够锻炼的好，还要能够搭配上饮食。所以是一个非常需要自制力的过程，那么今天就来看一下怎么健身肌肉长的快，健身吃什么比较好？
健身肌肉怎么长的快？
健身增肌，首先一定要找对方法，那么我们日常比较熟知的健身动作有非常多，比如练腿的动作有：深蹲，弓步。锻炼手臂力量的动作：俯卧撑，引体向上，哑铃飞鸟等。锻炼背部肌肉的：哑铃扩胸，引体向上等。或是锻炼核心力量的：平板支撑等。这些动作都是对于我们增肌有非常大帮助的健身动作，大家平时在家中也能够做好。
健身增肌吃什么好：
蛋白粉
因为健身的过程中，我们需要消耗大量的体能，也有非常多细胞会受损，所以为了能够更快更好的修复我们的细胞，那么吃一些蛋白粉就有很好的帮助，且还能够帮助我们达到增肌效果。蛋白粉是补充蛋白质非常快非常好的方式，当然我们也可以食用豆制品来代替蛋白粉，这样会更天然健康。
肉制品
健身增肌自然是少不了肉制品的，那么建议少食猪肉，尤其是带有肥肉的肉，更是要拒绝。那么我们可以吃一些：牛肉、鸡胸肉或是鱼肉，这些肉都是含蛋白质多，且能量又比较低的，对于健身的朋友来说，吃这些肉是非常健康的，且又能够对我们健身增肌有帮助。
健身是一个非常需要我们自控力的过程，尤其是刚开始适应的过程，更是需要我们有坚持下去的恒心。那么健身选对方法和吃对食物都是非常重要的，上面所遇到的这些，大家都应该注意。
蛙跳锻炼什么比较好？
健身的运动有很多种，像慢跑，深蹲，快走，跳绳等，蛙跳锻炼也是一项很好的健身选择，但是很多人不会做蛙跳锻炼，下面小编为大家介绍下蛙跳锻炼是怎么做的，这样大家可以经常做蛙跳锻炼，让身体得到更好的锻炼。这些运动大家可以换着锻炼。
动作一：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
动作二：负重蛙跳
动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
腿部锻炼的方法比较多，那么要选择适合的运动方法才好。否则不但达不到健身效果，而且还会造成疲惫的感觉，除了蛙跳，还可以选择瑜伽，太极，健美操等，每天饭后一个小时左右可以活动锻炼身体，运动有助于消化。
增肌需要吃什么食物
增肌是非常多健身爱好者健身的原因，因为想要减去身上的脂肪肥肉，让我们拥有更加完美的肌肉线条。那么要知道，增肌光靠锻炼是远不够的，还需要我们注意饮食。那么增肌需要吃什么食物呢？
1. 杏仁
杏仁中富含蛋白质和维生素E，且有助于高强度运动或训练，因为杏仁也属于坚果类，能够有效及时的补充能量。另外，常吃杏仁还能够提高我们的免疫力，所以对于爱健身的朋友，日常就可以多吃一些杏仁，也对增肌有帮助。
2. 鸡蛋
鸡蛋是生活中最常见的食材之一，但对于健身的人来说，最好每天都能够摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，因为蛋白质对我们的肌肉纤维有着至关重要的修复作用，而鸡蛋又是富含蛋白质的，且又是比较容易得到的食材，所以爱健身的朋友可以多吃鸡蛋。
3. 牛肉
牛肉中富含肌氨酸和锌元素等。且牛肉具有强筋壮骨、补虚养血的功效，还能够快速有效地提高我们机体的免疫力，对于想要增肌的朋友而言，牛肉也是当仁不让非常好的食材，对于我们细胞组织的修复也有所帮助。
4. 鸡肉（鸡胸脯）
鸡胸脯肉是含有脂肪量非常少的一种肉类，且对于我们增肌也有所帮助。如果经常健身，想要增肌减脂的朋友，可以选择多吃鸡胸脯肉，这个肉要好过猪肉，也能够提供人体需要的蛋白质。
5. 豆制品（蛋白粉或增肌粉）
豆制品相信大家一定不陌生，我们都知道豆类以及豆制品是富含蛋白质的，而蛋白质能够有效修复我们因为大量运动而损伤的细胞，也能够为人体提供能量，让我们细胞迅速修复，从而增加肌肉。如果不喜欢豆制品的朋友，也可以选择吃一些蛋白粉或者增肌粉。
健身的原则，就是能够管住嘴迈开腿，而这两者都是非常重要的，上面给大家介绍的就是饮食上如何增肌的方法，爱健身的朋友在运动的同时，可以选择多吃这些食物。
跑步之前喝什么比较好
现在这个时代里有非常多的跑步爱好者，他们每天都会坚持着去跑步锻炼自己的身体，很多人会选择早上的时间进行跑步，因为这时的空气比较新鲜，但是如果在吃饱饭后进行跑步会对肠胃不好，空腹跑步的话可能体力跟不上。其实在跑步之前是可以喝一些东西来维持体力的，下面具体来了解。
最好的解决方法，是在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。
实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免：
第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;
第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。
跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类：
第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;
第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。
以上就是今天要为大家介绍的内容了，在这里也要告诉大家千万不要认为空腹者去运动是可以更好的达到减肥效果，我们应该合理的让身体积累能量，补充营养，这样才能把好的功效发挥到最好，如果你不吃东西的话可能会因为体力不支而晕倒。
怎么锻炼肩头肌比较好
一个宽阔的肩膀，不仅会让男性充满了魅力，吸引更多异性的眼光，而且还会让自己的爱人感到更多的安全感，让自己的身体变得更见的健康。那么怎么样才能拥有一个宽阔厚实的肩部呢？这就需要有着结实的肩头肌肉了。拥有完美的肩头肌肉会让男性的肩膀看起来更加的具有安全感，下面我们就来说说怎么锻炼肩头肌肉比较好。
哑铃是锻炼肩头肌最实用简单的方法，在进行哑铃练习时，两只哑铃是完全独立的，假如你训练的时间不长，在做动作时非常可能摇摇晃晃。因此，在各种各样的哑铃训练中，为了保持平衡与稳定性，身体会动用一切可能参与到的肌肉，包括全部细小的协助肌还有稳定肌，而这对大家身体的锻炼是很有效的，它不仅能让人的协调性还有控制力提高，也会让你在生活中动作变得更优雅、身材更挺拔。接下来就给大家推荐几组肩部肌肉锻炼的动作。
1、立姿肩部推举
练习部位：前三角肌，上斜方肌还有三头肌
动作关键：微曲双膝;紧缩腹部，挺直腰身;保持脊椎稳定，上抬手臂的时候，下背不要弯曲。
2、侧平举
练习部位：前三角肌，后三角肌。
动作关键：不要让双臂向上摆动，练习中肢体别移动;挺直上身。
3、坐姿肩部推举
练习部位：前三角肌。
动作关键：双脚要平放到地面，在膝盖正下方;脊柱保持挺直，收紧腹部;双臂举起的时候不要拱起下背部，脊椎保持固定。
怎么锻炼肩头肌比较好，看着上面的介绍相信大家已经知道怎样去锻炼了。也希望我们的介绍能够让你更好的去锻炼。哑铃在我们的生活中非常的常见，并且进行哑铃锻炼也不占用场地，在家里也可以进行，现在许多的健身产所也提供这样的服务，所以想要一副健康的港湾，那就赶紧锻炼吧。
什么跳舞毯比较好？
我们现在可以看到不管是大城市还是小城镇一到晚上的时候都会响起那重金属的音乐，我们不用走近去看就知道是大妈们在跳广场舞，可能有些朋友特别反对大妈们跳广场舞，但是我们不能否认的是跳广场舞对我们的身体锻炼真的有很大的帮助，但是广场舞唯一一点不好的就是它很影响我们的休息，其实大家可以考虑买一个跳舞毯在家里面跳舞。 随音乐起舞 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体。
慢吸快呼 呼吸会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍，把气体呼出来。学会加餐 不一次吃得过饱，而是了解自己的饥饿状态，每2~3个小时吃一小顿饭；多食用鱼类，且选择较小的鱼类；多食富含纤维素的食物；每天补充复合维生素，尤其是维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对健康十分有益。
该睡就睡 睡眠时间不是最重要的，关键是睡眠质量好坏。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都表明你睡眠质量不高。此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。此外，身体发出需要休息的信号时一定要上床睡觉。
随音乐起舞 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体，像这样的“跳舞”每周至少需要两次。 跳舞是一件非常锻炼我们身体的有氧运动，如果我们每天坚持跳我相信大家一定会上瘾的，因为当我们跳过后身上会出大量的汗我们会有一种很爽的感觉，而且我们跳舞可以发泄一下我们不愉快的心情缓解我们的压力。
健身安排在什么时间效果比较好呢？
什么时间训练效果好呢？这个是健身新手必问的一个问题，要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段，每个脏器也对应着一个时间段，在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果，反之则事倍功半。
一天之内根据人体生理状况，可以选择早上9-10点，下午4-6，晚上7-8点3个时间段来健身，而对于大多数人来说上午9-10点是刚开始工作的时间，这时候来健身是纯属胡扯，至于是下午4-6点还是晚上7-8点来健身，这个问题我们先不纠结，我们先看一下下面的小分析。
首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌。
研究还表明，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。而睾酮（促进肌肉生长的重要激素）的峰值虽然表现在上午8点，但抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。
我们曾说过，睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！
通过上面一小段分析我们可以得知，理论上说下午4-6点健身的效果是要好于晚上7-8点了，但是两者差别不是很大，每个人还是要根据自己的情况来进行选择。其实对于什么时间健身，我想自己应该有很明显的感受。如果在上五点让你起来就去拿着器材带着满脑子睡意去训练，我想那样的训练是没有意义的。
再比如，晚上十二点要你去拿着器材战斗一番，我想那样不仅效果不好，还会对你的睡眠造成一定的影响。
总而言之一句话，如果你是以增肌为目的的健身训练，首选下午4-6点，如果不方便就选在7-8点吧。
什么健身方法比较好呢？
小编最近疯狂的迷恋优美的马甲线了，看到一个二个的同学都练出来马甲线了。小编的内心是抓狂的，是羡慕的。于是乎，小编搜集了许多的关于健身方法的例子。看了之后，小编真心的佩服那些每天坚持锻炼的人们了，练出马甲线和漂亮的好身材也是需要付出代价的，比如——得放弃好吃的。好了，下面小编就给大家好好说说。
首先来说说关于上班族的健身方法。
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
比较受欢迎的方法。
原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑
做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
以上就是小编给大家总结的还算有效果而且还容易做的有效健身方法。拥有这一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小编希望大家看了上面的方法可以每天做一点，其实，只要坚持下来了也就习惯了。习惯的话，就每天都不自觉的做了运动。那么，好身材也就不自觉的悄悄来到每个人的身边了。
什么时候跳绳比较好？
相信大家都知道，跳绳是一种可以瘦全身的运动。所以，有不少减肥爱好者，选择跳绳，并且每天都跳绳，真的瘦下很多。但是也有很多人希望利用跳绳减肥，但是并没有那么多充足的时间，所以希望找出一个跳绳最易减肥的时间段，更好，更快，更有效的减肥。那么有没有一个时间特别利于跳绳呢？大家一起来看看吧！
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处：
能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长，确立儿童的数字概念。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
看到这里，相信很多朋友已经明白什么时候跳绳最好了。我们都知道，饭后不能剧烈运动，如果大家在饭后希望消化一下食物的话，可以选择去散步，散步回来后，可以条跳绳，但是也不宜跳过多，最好适量的进行跳绳运动，可以每天增加数量。
仰卧飞鸟适合女生吗 做几个比较好
在训练动作中，有些动作是比较容易的，同时有些动作是不错的，而仰卧飞鸟其中之一，当然仰卧飞鸟也有很多好处的，那仰卧飞鸟适不适合女生，相信还是有人知道适不适合的。那么，仰卧飞鸟适合女生吗？做几个比较好？下面就一起来了解一下仰卧飞鸟吧。
仰卧飞鸟适合女生吗
仰卧飞鸟这项训练其实主要能够帮助大家将三角肌前束以及胸大肌和肱三头肌给锻炼到，按理说需要锻炼这些部位的人都可以锻炼，并没有分男性和女性。但是有的人觉得通过仰卧飞鸟能够帮助女性将胸部锻炼的更加丰满，那么这个想法就是非常错误的，首先，这项动作还是适合女性的，但如果大家的出发点是想要让胸部更丰满，那么就没有办法达到了，主要还是能将以上的几个部位锻炼更加发达一些。
仰卧飞鸟做几个比较好
做仰卧飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。
为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成仰卧飞鸟练习。
仰卧飞鸟标准动作
仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的伸开，可以联想一下，飞鸟平时飞翔的动作，因为这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是我们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在弯曲时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的锻炼是非常有效的，不过也能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在锻炼的时候也需要用心一些。
仰卧飞鸟练什么肌肉
大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的，不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说，在进行运动的时候，我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的，在运动效果上，它是非常有综合性的一项运动，对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌，都有非常好的运动效果，所以说，在运动锻炼的肌肉部位上，还是非常全面的，大家可以尝试一下。
仰卧飞鸟动作注意事项
仰卧飞鸟这项运动主要的注意事项其实不是很多，因为这个运动采用的是哑铃，对大家的身体没有太大的伤害，也不会发生一些比较危险的突发情况。不过，这项训练要注意自己的肩关节和肘关节是处于亚玲的垂直下方的，在使用哑铃的时候，胸大肌是能够参与发力的，如果没有参与发力或者没有紧绷的感觉，真相训练的效果就比较差。另外，在锻炼过程中，自己上半部分的手臂和前半部分的手臂最好能够保持在100度的角度以上，角度不够的话，导致运动效果锻炼的部位也会有偏差。
