现代人经常静态办公，我们的身体总是容易在腰腹部堆积过多的脂肪，让形体看起来非常臃肿，无论男女，如果腹部堆积了过多的赘肉，看起来都十分老态，对健康也是非常不利的。不过，通过做一些运动，让脂肪燃烧起来，可以帮助我们有效地改善形体问题。很多人白天没有时间，那么晚上睡前也是可以做一些运动的。今天，我们一起来看看，睡前收腹运动有哪些。
收腹运动一：端腹运动
端腹这种运动方式，以前很少人知道，只是在军队训练当中被普遍地运用到，因为效果不错，逐渐在健身界流传开来。睡前运动不适合特别剧烈的，这种静态运动就比较适合。做法也是超级简单的，只需要平躺下来，双腿绷直后抬高，距离平面45，并尽可能长时间地保持这个姿势，对腹部的刺激效果很显著，收腹作用明显。www.jSS999.com
收腹运动二：卷腹运动
对于初学者来说，端腹看起来简单，然而想要保持很久却比较困难。这个时候，我们也可以在睡前做一些卷腹运动的，运动强度适中。同样是平躺下来，准备姿势类似于仰卧起坐，双手自然放在身体两侧，然后挺起上半身，对腹部造成挤压，上半身不用完全抬起，45比较好，重复练习，收腹效果也是不错的。
收腹运动三：平板支撑
睡前运动不能选择过于剧烈的，这样很容易影响睡眠，最好是那种安安静静简简单单就能把运动给做了的，平板支撑就是这样完美的选择。无论男女，都可以借助自重进行训练，能够坚持的时间也完全受自己支配，每天锻炼几组，收腹效果非常好。最关键的地方在于，这个运动能够提升意志力。
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好的收腹运动都是哪些运动
在收腹运动中，有的运动比较好，有的运动比较一般，当然不管是什么运动都是有很不错的收腹效果，但是很多人不知道收腹运动有哪些，那都有哪些运动，当然有人还是知道的。那么，最好的收腹运动都是哪些运动？下面就一起来了解一下吧！
仰卧抬腿
仰卧抬腿也是可以收腹的。但是这个动作对于腰椎或者脊椎有问题的朋友来说可能是不太适合的，要做这个动作，也是首先需要躺在床上，双腿并拢，肌肉绷紧，然后一直保持这个状态，将双腿一起往上抬，能抬多高就抬多高，举到最高处停一会儿再往下放。这个动作主要可以瘦小肚子，长期做的话，因为也要运动到腿，腿型也会得到一定的改善。
下蹲式
首先要把双脚分开，分开的间距越大，则锻炼的效果越明显，然后身体慢慢的向下蹲，使双脚站成马步的姿势，双手向外侧挤压，胸部开始往前挺，收紧臀部，保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直，不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖，不然容易导致危险的出现。
侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
脚踏自行车
双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。
常见的健身运动都是什么运动
做健身有着很多好处，比如让人更加健康、让人减肥等等，但是健身也是有许多讲究的，而在健身运动中，有些运动是常见的，那常见的健身运动有哪些，有不少人还是了解的。那么，常见的健身运动都是什么运动？下面就一起来了解一下常见的健身运动吧！
骑车
骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
步行
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯
登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健美运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐；登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法；初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
游泳
夏天正是最好的季节。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳运动健身的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
什么是收腹运动 收腹运动有哪些
腹部堆积了过多的脂肪，整个人看起来就很臃肿。对于男性来说，啤酒肚大腹便便，不仅影响形象，也对身体健康毫无益处。对女性来说，小肚腩时间久了难免胖成游泳圈，穿什么衣服都很影响观感。好在我们可以通过做运动让身型变得更好一些，同时还能够锻炼身体，一举两得。今天，我们一起来看看，什么是收腹运动。
收腹运动有哪些
收腹运动有很多种方式，对于没有什么健身经验，或者是初学者来说，简单一点的收腹运动有我们所耳熟能详的仰卧起坐，不过，这个动作还是比较伤腰的，对于腰椎不太好的人来说，卷腹更好一些，或者是端腹运动，都可以很好地帮助我们锻炼腹部，具有很好的塑形效果。无乱是哪种运动，都需要格外注意动作的准确性。
收腹运动的好处
收腹运动可以让我们的身体运动起来，起到燃烧脂肪的作用。众所周知，腹部容易堆积过多的脂肪，很多人是因为作息不规律，饮食方面不注意造成的，还有一部分人就是缺乏有效的锻炼。无论是哪种情况，做一些收腹运动都是利大于弊的事情，能够帮助我们改善身型，也有助于提升个人的精神状态，变得更加有活力。
收腹运动注意事项
对于体脂率过高的人来说，想要通过多做一些收腹运动来达到瘦身的目的，当然也是可以的。不过，只做收腹运动还不够，我们还需要做其他有氧运动，每天坚持二十分钟以上，一个月就能够看到效果，这才是正确快速的减脂方法。而只做收腹运动的话，首先运动量不够，其次效果也很有限，毕竟只有脂肪含量低了，才是有效的减脂。
增强心肺功能的运动都是什么
心肺功能如何增强，是有不少增强运动的，而心肺功能增强运动的增强效果都不错的，但是很多人都不知道增强心肺功能的运动有哪些，当然还是有些人知道的。那么，增强心肺功能的运动都是什么呢？下面就一起来了解一下心肺功能吧！
1.选择有氧运动
锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
2.多步行
这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
3.跳绳运动
跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
4.坚持爬楼梯
与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
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运动损伤的预防措施都是什么
每天能够坚持进行运动是一个非常有意义的事情，通过运动可以让我们的身体更加健康，增强免疫能力，减少病毒的侵犯。但每年都会有不少朋友在运动的时候出现了运动损伤的意外情况，轻微一些的只是擦皮，严重者还会有骨折等现象，所以大家一定要了解运动损伤的预防措施，减少这种意外情况的发生。
1、 加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。
2、 做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。
3、 遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。
4、 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。
5、 加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。
6、 重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。
对于运动损伤的相关预防措施就如文章中介绍到的这几个方面，大家在运动的时候一定要根据自己的体质来选择最为合适的方式，另外还要懂得一些基本的应对措施，如果发生了运动损伤时可进行紧急处理，然后等待医务人员的救援。
每天必做的健身运动都是什么
有很多运动虽然说效果没有非常的明显，并且不会一下子让大家得到怎样的运动效果和体现，但是，这些运动确实每天都必须做的一些建设运动对于大家的身体是有很好的帮助的，比如说早上起来水肿了，那我们进行一下必做的健身运动，说不定就可以消除水肿，那接下来我们就一起来了解一下，每天必做的健身运动有哪些吧！
深蹲
深蹲是一项对全身肌肉都有很大好处的运动，当我们在肌肉增长出现瓶颈期的时候，就可以做这项运动来进行调整，能够很快的找到突破口。而且这项运动不需要任何的运动器材，每天都可以进行锻炼，如果把它当做一项，每天必须做的健身运动的话，最好就是要每天适量的做，不能每天做特别多。这项运动需要大家先把腰背挺直，然后两手臂侧抬，双手握杠起稳定作用。两脚之间的距离是要保持与肩同宽的，而且我们要在下蹲的时候做深吸气，而且要慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时身体也不能出现倾斜的现象，最好是要让膝盖不要超过脚尖的位置。
慢跑
慢跑是一项有益于身心健康的有氧运动，这项运动也是老少皆宜的，大家想要进行身体的锻炼时，都可以做这项训练，并且如果每天都能坚持的话，会有非常好的功效。这项运动虽然说对于减肥也有一定的功效，但是最主要的是能够帮助大家调节身心，并且加速新陈代谢，让大家的心肺功能提升。所以总体来说，慢跑是一项非常长的运动，能够让大家在身体的综合素质上有所提升，也是适合每天进行的，如果大家想要减肥的话，就可以跑半个小时以上。
卧推
卧推是一项能够锻炼多个肌肉的动作，比如说肱三头肌，三角肌以及胸大肌等，卧推的时候握距不同，锻炼的重点也会有差异。做这项训练会比较麻烦一些，也需要利用到运动器材，所以说，如果大家有条件的话就可以做。首先，我们要双腿分开，两手握住杠铃，握距比肩膀更宽一些，然后双臂伸直，使杠铃位于锁骨上方，接下来把肩膀下沉，并且将肩胛骨给收紧。慢慢的控制哑铃的下放速度，到胸部的位置随即向上，而且要稍微的往后推起杠铃，让杠铃恢复到锁骨的位置。
以上的几种训练其实都是在健身过程中会经常碰到的，而这些运动也都是效果非常好的，非常适合大家进行训练。
动感单车后的拉伸运动都是什么呢
拉伸运动，有人还是知道的，而在运动过后做一些拉伸运动是有很好的，对人是有不少好处的，但是有些人不知道怎么做拉伸运动，那动感单车后的拉伸运动，相信还是有人知道的。那么，动感单车后的拉伸运动都是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
大腿前侧拉伸
1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;
3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;
3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。
大腿后侧拉伸
1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松。
要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。
大腿内侧拉伸
1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);
2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);
3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;
4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
大腿外侧拉伸
1.身体呈半下蹲姿势;
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;
3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。
站姿臀部拉伸
1.身体呈站姿，一条腿在空中向后，尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋);
2.另一条腿以及身体保持直立，换腿重复。
臀部肌肉锻炼方法都是什么
臀部肌肉的锻炼方法是很多的，当然臀部锻炼方法的锻炼效果也是不错的，不过有不少人都不了解臀部锻炼方法，那臀部肌肉有什么锻炼方法，有人还是了解的。那么，臀部肌肉锻炼方法都是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。
4.窄站距负重下蹲
杠铃练臀部肌肉，双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。
5.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
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山羊挺身替代动作都是什么
山羊挺身又叫背屈伸，是一个很好地锻炼核心肌群和下肢力量的动作，但是要做山羊挺身，一般都需要罗马椅，这就需要去健身房了。有的朋友没有时间和精力去健身房，但是也希望能好好锻炼一下，其实山羊挺身也有替代动作，做不了山羊挺身，做这些动作也是可以的，因为它们锻炼的部位是相同的，长期坚持下来，区别并不大。
动作一：小燕飞
山羊挺身主要可以锻炼竖脊肌，尤其是竖脊肌的下部，也就是腰背部。竖脊肌是人体上一块很大的肌肉，虽然面积不是很宽。它从骶部开始，一路沿着脊椎往上，终止在枕部，也就是脖子后面，想要锻炼竖脊肌，小燕飞也可以达到这样的效果。尤其是俯卧式小燕飞，俯卧在瑜伽垫上，然后两头努力抬离地面，不需要角度太高，感觉到拉伸就可以。
动作二：深蹲
山羊挺身除了锻炼竖脊肌，因为是臀部和腿部主要发力，所以对于臀部肌肉和腿部肌肉，尤其是腿部后面的肌肉，比如股二头肌和腘绳肌包括的其它肌肉。想要达到这一点，其实深蹲也可以。因为深蹲主要就是锻炼臀部和腿部肌肉的。可以先做几组小燕飞，再做深蹲。如果觉得深蹲效果不是很好，还可以拿着哑铃或者杠铃做负重深蹲，但是一定要注意安全。
动作三：卷腹
山羊挺身还能锻炼的肌肉就是腹部肌肉，包括腹直肌和腹斜肌，那么如果做不了山羊挺身，为了达到同样的效果，卷腹也是可以的。卷腹就像仰卧起坐一样，双腿的姿势也是一样，但是它不需要完全坐起来，因此可以有效避免伤颈椎和脊椎的情况，但是还能锻炼腹肌。
收腹的有效锻炼方法是什么
对于腰腹部比较有肉的人来说，穿衣服就受到了很大的限制。不仅如此，在体型上也不太美观了，少了一些本该有的魅力。如果腹部比较有肉，可以收腹，这样就能够有效避免尴尬。但是要想真正的收腹，就要多做一些运动了。下面，我们就来看看一些锻炼办法是如何帮助收腹的吧！
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
除了上面说到的这些锻炼办法之外，还可以做平板支撑，也是一直以来比较流行的。平板支撑不仅可以 帮助收腹，还能够锻炼到腰部。如果 女性在准备生育前一年能够一直做平板支撑，那么生完孩子肚子也不会变松弛，也不会出现腰部不适的情况。
街头健身基本动作都是什么
在健身中，有分为健身房健身、街头健身等等，相信有不少人还是知道的。在街头健身中，有许多动作是不错的，同时还一些动作是基本动作，那街头健身的基本动作，还是有人了解的。那么，街头健身基本动作都是什么呢？下面就来看看吧！
虎式俯卧撑
虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。
肩胛骨后缩
肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作，而是一类动作的起始动作，无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩，然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩，就会过多的借助到肩部的力量，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上，这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。
悬挂屈膝举腿
小编个人觉得悬挂举腿是练腹的最佳动作，不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性，尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。
悬垂举腿，直腿对腹部的刺激更加的充分，尽量将腿举起，这里主要是为下一个动作而服务的，只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。
收腹上杠
双力臂是街头健身的必备技能，然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果，当然只是最终看起来一样，两种动作的发力模式是两个方向的，并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版，可以借助惯性将身体甩上杠。
悬空支撑
悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。
屈膝俄式挺身
俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。
单腿深蹲
单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。
常用的健身动作都是什么
平时我们在进行健身的时候，肯定是不能够一下子想到所有的健身动作的，所以最好是要将能够做的健身动作罗列出来，这样的话，在进行健身的时候就可以进行选择，选择一些自己比较想做并且适合自己的运动。那接下来我们就带大家一起来看一下最常见的健身动作有哪些吧，一起看下去吧！
深蹲
深蹲这项训练其实对于大多数的运动员来说可能都是一个提升力量的训练，而且这项动作基本上是所有人都适合做。主要的锻炼部位就是我们的股四头肌以及臀部的肌肉了，另外连同着腰部肌肉以及追和其他部位都有一定的锻炼作用，还有能够帮助大家将全身的力量提高，并且提高身体的协调性。深蹲这项动作也是非常简单的，我们只需要先把两只脚打开，与臀部同宽，然后就可以开始进行锻炼。在做深蹲的过程中，我们只需要注意，在下蹲的时候，自己的膝盖不要超过脚尖的垂直线，也就是说，身体是不可以往前倾斜的，整个身体要保持直立并且进行不断的运动，这项运动强度也比较大大家要合理的做数量。
硬拉
硬拉这项动作对于锻炼我们的竖脊肌、腰方肌、以及股四头肌和臀部的肌肉，还有斜方肌，都是十分有锻炼作用的。而且硬拉这一项动作要领上也是不太难的的，首先，我们一定要用正反握的方法，因为这样的话，可以有效的防止杠铃滑动；另外就是要注意我们的两只脚要和肩膀同宽，或者是稍微比肩膀宽一些也可以，如果我们采用的是比较宽的站位的话，那么这项动作就变成了相扑式硬拉。做这项训练，我们要挺胸抬头，并且让正常的脊柱生理弯曲，也不要让脊柱塌陷。并且要让腹肌发力，而且30%的力量都是由腹部收紧的，在我们家杠铃提升至身体附近的时候，一定要记住动作，在最高点时，不要过分的往后仰，握力不足也可以使用助力带。
引体向上
这项训练应该是大家都比较熟悉的了吧？引体向上也是比较简单的一项动作，虽然说强度有一点大，但是如果能够适当的做，效果还是很好的，能够帮助大家锻炼背阔肌、斜方肌的下部、还有肱二头肌和三角肌后束，并且能够帮助大家将自己的力量提升，还有脊柱上半部分的稳定性也会增加。最主要的是，这项训练能够让大家在锻炼的过程中提升综合能力，一般来说，大家都是用正握的方式来做的，而两手之间的距离是稍微的宽于肩膀，那么，锻炼的效果会比较好一些。
文章中给大家介绍的这几种训练，其实都是健身中常见的一些动作，这些动作的锻炼，希望能够帮助到大家解答一些疑惑。
