倒立撑其实就是倒立状态下做手臂屈伸运动。当然经常做倒立撑，是可以改善人体血液的循环，同时还可以调整内脏器官，但是要做倒立撑也是有讲究的，比如正确的做法。那么，倒立撑怎么练正确？下面就一起看看倒立撑的做法吧！
倒立撑怎么练
第一步：坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
第二步：增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
第三步：靠墙倒立
当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
第四步：倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
倒立撑练多久合适
一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体容易吃不消，从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起，当我们身体适应这个时长之后，我们觉得轻松就能够坚持下来，那么就可以加长时长到25秒了，而后慢慢往上加，一次5秒递增。但是要注意，时长最好不要太久，否则容易造成我们下肢供血不足，对我们身体有伤害。
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倒立撑6步训练法 一学就会
对于倒立，大家都知道，倒立是一个比较常见的动作，而在倒立中，还有一个倒立撑，而倒立撑其实就是倒立状态下手臂曲伸运动，那倒立撑怎么训练，只需要六步就可以练成。那么，倒立撑6步训练法都是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
1.标准的俯卧撑
首先要从标准的俯卧撑做起，标准的俯卧撑要20个以上，而且标准的俯卧撑大家应该也都了解，应该怎么做。
2.高位俯卧撑
这个动作需要大家把脚抬高，放到笔头更高一点的位置，然后用这个姿势做俯卧撑。动作其实要适当的根据自己的身体去增加难度，脚在上面，头在下面，其实就已经算是倒立俯卧撑了。
3.手倒立状态下的俯卧撑
这个动作其实和倒立俯卧撑差不多，但是有一定的要求，需要大家把脚靠在墙壁上，也可以弯曲着。
4.笔直的倒立俯卧撑
笔直倒立俯卧撑可以从名字中看出，身体是要挺直的。用挺直的身体去做倒立俯卧撑，这个时候身体的重量全部放在了我们的手臂上所以体重是非常重要的，所以如果体重比较重的人，应该适当的减少数量，不过还是要求大家每次训练至少3组，每组10次。
5.利用俯卧撑架等工具做倒立俯卧撑
在头顶可以接触地面之后，我们也能够按照3×10完成组数和锻炼，就说明这个时候我们已经有了一定的运动基础，所以后续可以增加一些难度，也就是说，利用一些支撑物来帮助我们完成倒立俯卧撑。可以在手掌下面垫一些砖头或者是高度相同的凳子来坐，俯卧撑，以及专门用来做俯卧撑的俯卧撑架子。数量上的要求就是每个动作每次三组，每组10个以上。
6.控倒立俯卧撑
当我们进入这个环节的时候，就说明已经到达了最难的难度了，在我们做倒立俯卧撑的过程中，其实光靠力量是不够的，也一定要有技巧才能够锻炼好。我们可以增加难度，也就是说离开了墙壁之后还是能够去做倒立俯卧撑，这就需要大家找平衡感和平衡能力了。
背阔肌怎么练效果最好 一学就会
在健身过程中，不管是什么健身动作，它都是针对性锻练的，每一种健身动作都有各自的锻练部位，所以在健身的时候，可以根据自己想要锻练的部位去选择健身动作，比如锻练背阔肌，就可以根据这部位去选择动作。那么，背阔肌怎么练效果最好？下面就一起来了解一下背阔肌如何训练吧。
1.高位下拉高位下拉，对于锻炼背阔肌是非常有帮助的效果，可能比引体向上还要好一些，所以，高位下拉被称作是锻炼背阔肌的王牌动作。很多人想做引体向上，但是也因为运动的标准没达到，所以效果不是很好，那么这时候就可以采用高位下拉来代替引体向上，正确的动作是能够帮助大家达到比引体向上更好的效果的，可以完全替代引体向上。在做这个动作的过程中，身体是要稍微的往后仰的，既然是要锻炼背阔肌，那么就要用背阔肌来发力，并且带动手臂，让我们的横杠往下拉，并且靠近自己的胸大肌。在动作顶部时，可以停两秒钟左右，不过这个时候还是要让背阔肌保持收缩的状态，之后慢慢的回放，就会更加刺激背阔肌。
2.上斜凳哑铃划船
上斜凳哑铃划船这个动作需要我们趴在斜凳子上，把哑铃放在身体的两侧，向后拉收缩背阔肌，让上面的手臂能够贴紧身体，保持刺激背阔肌，动作的模式是，用手肘往后伸，但是要避免开的是把手臂往上拉。只有采用正确的方式才能够锻炼到我们想要锻炼的肌肉，否则的话，效果是非常不好的，因为我们使用的是上斜板凳，所以这种情况下可以很不费力的就帮助身体保持稳定性，让大家把精力放在去收缩背阔肌上。
3.宽距后仰拉背
想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越好，到达极限后再缓慢收回，重新开始动作。要注意这个过程动作一定要缓慢，否则容易受伤。
4.宽距引体向上
宽距引体向上也需要借助单杆，但是这个单杆要比我们的身高高，我们双手抓住单杠，使用背部以及手臂力量共同发力，让我们的下巴超过单杠。因为我们的身体重量较大，所以在这个过程中，能够有效的对我们的手臂肌肉以及背部肌肉进行锻炼。
5.俯身哑铃飞鸟
这个动作需要我们在长凳上完成。首先我们先是趴在长凳上的，双手各持一个哑铃，身体呈自然放松状态。动作正式开始，我们用力将哑铃抬起，让我们的手臂和我们的肩膀呈一条直线，这时候手肘的角度为90度。这个动作完成，我们再缓慢让双手自然放松。
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新手怎么练鲤鱼打挺 新手也能轻松练成
不少人对鲤鱼打挺都有所了解，鲤鱼打挺也是比较出名的，不过练成鲤鱼打挺不是容易的，当然也不会太难，那新手如何练鲤鱼打挺，相信有些人还是知道如何练的。那么，新手怎么练鲤鱼打挺？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺吧。
新手怎么练鲤鱼打挺
1.以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
2.双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
3.髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
4.髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
5.继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
6.在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
7.以站直姿势完成。
动作要领
躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。
练习方法
基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。
零反弹瘦腿操 一学就会
EICO是日本著名的减肥教练，曾指导过5百多人成功瘦身的减肥专家。在她21岁的时候，用4个月减了11公斤，一年减了20公斤，创造了减肥界的神话。她的减肥操以"零反弹”而闻名，下面来看一下EICO的瘦腿操，教你如何减掉下半身赘肉吧！
第一招：收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条
动作1
脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。
动作2
把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。
动作3
右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。
第二招：有助于收紧松弛的大腿内侧
动作1
侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。
动作2
右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。
第三招：就像在玩游戏一样简单，提拉腿部线条
动作1
挺直腰杆站立，左脚向前迈半步。
动作2
向前迈的左脚脚尖向上翘起，使脚尖与小腿弯曲成90度角，脚后跟着地。
动作3
保持上半身挺直，脚尖与小腿弯曲成90度角，然后心里一边默默数数，一边用左脚脚后跟的部位画1～9的数字形状。如果上半身会左右摇晃的话，可以用手扶着墙壁来做该动作。另一只脚也做同样的动作。
第四招：击退大腿脂肪
动作1
仰面朝上躺下，立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上，左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直，掌心向下。
动作2
左脚脚后跟移动到臀部的位置，轻靠臀部，脚尖立起。用双手支撑着身体，把臀部慢慢向上抬高。
动作3
当臀部抬高到最高的位置时，双臂向前伸直，用左脚脚尖撑地，保持该动作20秒。双脚动作互换，左右各做3次。
第五招：收紧膝盖上肉的动作
动作1
两膝盖分开一个拳头大小的距离，立起身体，上半身挺直，小腿紧贴地板。双臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，从侧面看手臂与身体成90度角。
动作2
上半身慢慢向后倾倒，保持该动作10秒钟。视线稍稍向上看，把力量集中在下腹，从侧面看身体成字母“Z”的形状。注意上半身不要弯腰。
室内健身简单动作一学就会
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对于倒立撑，很多人都认识，其实倒立撑就是倒立的一种种类，不过区别与倒立撑的难比倒立要难一点，当然不管是倒立撑还是倒立，都有着很好的锻练效果，那新手练倒立撑要练多久，相信很多人都不清楚。那么，新手健身倒立撑要练多久？下面就一起来看看吧。
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一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
第二步：增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
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当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
第四步：倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
2.倒立撑一般多少时间会起效果
其实有一份研究表明，如果每天大家能够倒立两个小时的话，可以防止面部骨骼的下垂，也可以让面部骨骼的下垂，这就让非常多的女性心动不已，因为受到地心引力的影响，大家的容貌都会发生一定的改变，老了以后，脸部的肌肉和骨骼都会有一定的下垂趋势，而做倒立撑，每天两小时以上，能够防止这样的事情发生。如果每天只倒立一个小时的话，也能够预防很多的骨骼方面疾病，能够让骨骼变小，这些都是对外貌有很大的影响的。但是如果时间太长的话，也会对血液流通造成一定的阻碍，对身体也有一定的副作用。
3.标准倒立撑的动作
要想做倒立撑的话，首先需要先找到一面墙，然后两只手撑住地面，手和墙壁之间也是要留有20厘米左右的空隙的，双手打开与肩同宽。膝盖弯曲之后，瞪起来做一个倒立的姿势，这个大家应该也都能够理解。如果大家经常做这项运动的话，肯定会了如指掌，但是对于新手来说，我们应该先考虑一下自己手臂的力量是否达标，如果经常锻炼自己手不力力量的话，那么只需要将动作学到位就可以了。不过，这个动作是需要大家有非常强大的手臂力量的，所以基本上大家一开始的时候都不要做太多，而且停留时间也要稍微短一些。
4.倒立撑解析
其实这个动作可以帮助大家的肩部，以及肘部，还有斜方肌，胸部，还有我们的双手和肱三头肌都得到很好的锻炼。在锻炼这个动作的过程中，很多人都会觉得这个动作其实是非常自由的，也就是说，大家在做这个动作的过程中是不需要去想事情的，但是其实我们应该利用这些时间来想一想，平衡感应该如何去保持，这项运动虽然说动作要求并不是特别多，但是对于平衡感的要求是很高的，所以大家在培养力量的基础上，第二重要的就是要注意自己的平衡感了。
室内简单奇效健身一学就会
经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。
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这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身：
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
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倒立撑是一个很不错的动作，相信有人还是认识的，当然倒立撑也是比较有名的，而且倒立撑是有好处的，同时倒立撑也是有讲究的，那倒立撑练什么部位的肌肉，相信有人还是了解的。那么，倒立撑练什么肌肉？倒立撑该注意什么？一起来了解一下吧！
倒立撑能练到哪里肌肉
倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
倒立撑的注意事项
1. 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
2. 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴；
3. 头和手要始终固定在同一位置上；
4. 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
5. 饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
6. 每天做一套完整动作；
7. 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
健身小白练倒立撑最快 教你如何练倒立撑
对于一个健身小白来说，首先要做的一步就是熟悉动作，应该先从简单的开始做起，而后有一个循序渐进的过程，慢慢掌握更多动作，变成一个健身达人。那来看一下健身小白练倒立撑最快怎么做？
第一步：坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
第二步：增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
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当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
第四步：倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
以上就是关于健身小白练倒立撑怎么样最快，熟悉了上面的动作技巧，以及标准动作要领，那么我们在健身过程中就能够更快上手，也能够避免在健身的过程中受伤，对我们身体也有一个保护作用。
一学就会的初级瑜伽动作
瑜伽已经慢慢风靡了我们的整个国家，基本上很多人在下班之后都会报一个瑜伽班，进行瑜伽锻炼。其实现在这么多人进行瑜伽锻炼，也是因为瑜伽不仅简单，而且能够帮助大家放松身心，又是一个很好的健身运动，那接下来我们就一起来了解一下一些一学就会的初级瑜伽动作吧！
1. 上犬式
上犬式是对于刚刚开始锻炼瑜伽的人来说，是必须要学的，而且能够让身体僵硬的人身体变得更加有活力，变得更加有活力，变得更灵活。这个动作需要大家先俯卧在地板上，两只腿往后伸之后，再将两只脚张开，背部不要去动，还是要挺直，眼睛看着前面，呼吸保证均匀。之后再慢慢的用手臂把整个上半身缓缓地抬起，手肘还是要保证比较挺直的状态，动作30秒后，就可以回到原来的动作，重复五次算一个来回。
2. 莲花坐
这个运动算得上是一种比较简单，并且让人感觉非常舒服的一家运动也是很适合刚刚开始锻炼的人，有利于膝盖以及踝关节等部位的健康以及人的灵活性。动作要求大家坐在地板上，之后两只腿是自然的往前伸直，身体放松，然后用右边的膝盖将左侧的脚掌放在右侧大腿上面，左边的膝盖要弯曲，然后让右脚掌放在左边大腿的上面。这样的话，我们的两只腿就是紧贴着地面的，然后保持背部的挺直，以及呼吸的均匀，这个状态保持30秒之后就可以了，同样的一天就做五次即可。
3. 伸展
这个动作应该是所有的瑜伽动作中最为简单的，能够很好的帮助大家放松身心。需要大家两只脚站立在地面上，然后两只手臂分开，大概与肩膀同宽就可以了，之后再向上方延伸，慢慢的把头仰起来，上半身也是要微微的往后仰。呼吸调整好之后，两只手臂也是要往后仰去吸气的，整个过程中，最讲究的就是放松。
我们给大家提到了这三种瑜伽方式都是非常简单，而且很轻松就能学到的，对于没有接触过你家的人也是可以轻轻松松一下子记住的。
一学就会的室内健身运动
经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。
其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。
下蹲健身：
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（实习编辑：李紫嫣）
