在节食减肥的路上，你可能会遇到各种各样的难题，比如如何控制食欲？最不利于减肥的快餐有哪些？那么，下面就由营养与减肥专家来为你破解这形形色色的节食减肥难题吧。
9．合理控制饮食后，需要多长时间才能在磅秤上显现出体重的减轻呢？
通常说来，第一个月之内可望减掉大约4?6磅体重。由于一磅体重相当于3500千卡的热量，因此，你每实现3500千卡热量的亏空，就能看到1磅体重从磅秤上溜走。要想做到这一点，每天需要多消耗掉500千卡热量，一周下来就能减少1磅体重。不过需要注意的是：在减肥过程中，体重会出现自然波动，并且热量的计算有时也不很准确，所以假若磅秤上的指针没有变化也不要灰心。还有，如果第一周就减掉了几磅体重，你也不要沾沾自喜，因为你减掉的很有可能是水分而不是脂肪。
10．含有甜味剂的食物也应当节制吗？
尽管人们认为食糖替代品有助于减肥，但许多研究发现，添加到汽水与酸奶等饮料中的甜味剂，虽然不含热量，却会对你的减肥努力造成不良影响。以无糖汽水为例，美国得克萨斯大学的科研人员通过对622名正常体重的受试者进行研究之后发现，每日饮用1?2杯无糖汽水者，7?8年之后55%的受试者体重都超出了正常范围。那些饮用相同数量软饮料的受试者，33%的人体重超标。专家们认为，人工甜味剂不但会激发人们吃甜食的欲望，而且还会影响身体计算热量的本能。所以，当你认为自己所喝的饮料对身体不会有什么伤害时，你更有可能会沉溺于这种非健康饮品中。
11．中午吃完一大份色拉之后不久就会感到饥饿，该怎么办呢？
你在制作色拉时可能忘记了一种关键的配料，那就是蛋白质。你要知道，一盘生菜之类的色拉决不会让你吃得心满意足。胃肠道消化蛋白质的时间远远长于碳水化合物类食物，所以，你下一次制作色拉时，一定要添加一些金枪鱼、豆腐、菜豆或者鸡胸脯之类的蛋白质食物，这对于延长你的饱腹感会大有裨益。
12．随着减肥的进行，体脂会发生什么变化？
随着减肥的进行，脂肪细胞会收缩，细胞内的物质会被身体吸收，最终要么排出体外，要么被身体变成能量消耗掉。遗憾的是，脂肪细胞一旦产生，我们只能改变它的大小，而不能改变其数量。所以，减肥只能缩小脂肪细胞的体积，却无法使脂肪细胞消失。
13．吃某些食物会提高自身的新陈代谢水平吗？
不会。在涉及节食减肥这一问题时，要想提高新陈代谢水平，最好的办法就是少食多餐。需要牢记的是，过度控制饮食只会减缓新陈代谢机能。其实，提升新陈代谢机能的关键因素还在于体育锻炼。
14．为了有效地减肥，我是不吃或少吃碳水化合物好呢？还是不吃脂肪好呢？
两者都不好。你要知道，减肥的关键所在是热量。如果把碳水化合物从食谱中剔除掉，我们的身体就会减少纤维素摄入，这就意味着你容易出现饥饿感。而脂肪也很重要，在饮食中添加一点脂肪会显著延长饱腹感，故有利于减肥。要实现减肥目标，需要选择低热量的均衡食谱，同时对于食物要做到精挑细选。例如，碳水化合物要挑选全麦的，脂肪要选择对心脏健康有益的不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨以及坚果等。
15．锻炼前后都需要吃一些食物吗？
锻炼之前吃一些以碳水化合物为主、蛋白质食物为辅的食物，如1杯水果奶昔、1杯低脂巧克力奶或者来几片饼干涂抹一点花生酱都是非常不错的选择。在运动前半小时食用这类食物既能饱腹，又能为肌肉组织提供能量，还能稳定血糖水平。如果锻炼时间超过1小时，锻炼之后也需要给身体补充一点能量，可以选择苹果、香蕉之类的碳水化合物食物。
16．有必要每日补充一些多维营养素吗？
如果你每日至少摄入1800千卡的热量，并且饮食内容也非常均衡、健康，也就是说，有很多水果、蔬菜、全麦谷物、蛋白质以及有利于健康的脂肪，就不需要补充多维营养素。假若你正在采取节食减肥的方法来瘦身，就需要补充一点多维营养素了。否则，你很难获得身体所需的各种维生素、矿物质与其他营养成分。
17．有必要选购有机食物吗？
如果你的经济条件允许，选择有机食物还是有利于身体健康的。目前，人们对食物中所含各种添加剂变得忧心忡忡，转而对有机食物产生了兴趣。研究发现，有机西红柿比普通西红柿的营养品质更高。没有施加化学物质的植物，会产生更多抗氧化成分，因为生长在肥沃土壤里的这类植物，要想对抗病虫害侵袭，就需要增强天然抵抗力。
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破解六大难题 瘦子也能练成肌肉男
瘦子为什么体重不好增长?这要从以下几个方面讨论。
01 / 进食不够多，特别是碳水化合物。
大部分的瘦子都是属于这个情况。他们的胃口不好，吃不了很多东西，对付饮食总是草草了事。肉类不吃，菜和饭吃一点点。
于是这就造成了一整天的总热量摄入不足，这也是最致命的。所以如果这样的饮食习惯保持下去，不瘦下去就好了，增长体重?呵呵，做梦!
02 / 进食已经够多了，但消耗率太高。
很多瘦子都是那种皮包骨类型的，腹部一收缩肋骨都能清晰可见。他们的胃本来就小，吃不下多少东西。于是乎当他们多进行一些体能运动后，热量消耗就更高了，整个热量的摄入成为一个负平衡。
由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。
「基础代谢」是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为「基础代谢率」。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。
这也就是说，他们就是躺着不动，相对于那些胖子来说，他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。
03 / 疾病问题：有的人一切都正常，但还是长不了体重。
那就要考虑有没有内分泌代谢的疾病问题了，其中最典型的就是甲状腺功能亢进(Hyperthyroidism，简称甲亢)它由多种原因引起的甲状腺激素分泌过多所至的一组常见内分泌疾病。主要临床表现为:多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。
如有以上情况，还是要先去医院看医生，排除了疾病的原因再说。在排除了疾病的情况下，瘦子其实还是能通过改变饮食结构和进行体育锻炼来增长体重的。首先应该关注的是要保证热量摄入的正平衡。
破解男神锻炼术
当我们饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是肌肉，可能是脂肪，就看你多出的那部分是来自于碳水化合物和蛋白质。但是如果你不进行重量训练，那么你就算摄入再多的蛋白质，你也不可能长肌肉。
所以很关键的就是配合重量训练。多做复合动作硬举、深蹲、卧推三个动作几乎练遍了全身所有的肌肉群，对于提高整体的力量和训练水平很有好处，但要确保你动作的准确性，否则也很容易让自己受伤。
增长体重不可操之过急，不是说你练得越多就增长越多。
我们进行重量训练的目的只是为了提高营养物质的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身体才会发出增长肌肉的信号，不然多余的热量很可能用于去增长脂肪而不是肌肉当你一周能保持4-5次的重量训练，每次在1小时以内的高质量训练那么你的饮食就变得有意义。
吃什么
总的一个原则：多从食物中摄取你要的营养，而且对米饭等主食的重视程度应该超过肉类。碳水化合物对于瘦子长体重(肌肉和脂肪)的贡献超过了蛋白质。那些维生素A，B，C，D在增长肌肉的过程中也扮演着重要的角色，这些营养物质参与了能量的代谢和肌肉的合成，还有促进训练后的恢复。
你可以从每日一根香蕉，一个苹果或者一个橙子还有几粒草莓中摄取，不需要额外摄取那些昂贵的维生素片。任何营养补给都没有碳水化合物和蛋白质来的实在，如果你的胃口有限，吃不下太多东西，可以考虑用用增肌粉和蛋白粉，在训练后他们是很好的营养物质来源，而且使用方便，你不需要记太多繁杂的公式，几勺下去解决问题。
零食这样吃
另外，那些特别瘦的朋友完全可以在睡前一小时也摄入点高能量的东西，巧克力、蛋糕、饼干或者增肌粉都不错。变成脂肪又何妨?至少比都是排骨好看。
早餐应该重视，绝对不能不吃，绝对不吃随便吃，也绝对不能吃了就算吃。要吃好吃饱吃的科学蛋白质，碳水化合物，维生素一个都不能少。面包+牛奶+鸡蛋的组合永远那么受到大家的欢迎，如果能来个水果就更好了。多去尝试各种饮食的方法和锻炼方法，而不是老埋怨自己为什么那么瘦?只要坚持下去，会有收获的。
科学节食 运动减肥
1.减肥的关键在于运动 要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加运动量。
2.科学节食与运动的相结合 一般减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。 通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡，使日常活动减少，身体能耗也下降。这实际上保存了能量，使减肥效果减弱。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼，就会导致肌肉减少的后果。
据有关的研究证明。在限制饮食的同时，晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是 要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响，在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。
3.减肥运动疗法的强度 减肥运动最佳心率的计算方法为：(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发，强度中等的运动(如长跑)，可以持续较长的时间，总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外，脂肪是提供能量的来源。所以说，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
4.选择适合的运动项目 一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉 器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。要注意的是：不断更换运动内容，以免厌烦。若有高血压和冠心病时，不要做等长(静力)运动，以免引起心率过快和血压升高。
5.制定减肥目标和计划 减肥必须采取理智和稳健的方法，要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗与饮食的关系。无论何种程度的肥胖者在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正持久地减肥。有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14644干焦耳(3500千卡)的热量，所以，平均每天要比摄入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。
消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8368千焦耳 (2000千卡)热量的食物，再用运动多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的热量。 总之，理想而有效的减体重方法，用公式表达为：适量的运动十适当的控制饮食十生活方式的改变。
（实习编辑：陈兴娣）
心酸的节食减肥法——为什么减肥不该节食?
节食方法五花八门，苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法！
只要是以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥，都可被归类为节食法。
节食法在前几天通常成效显着，不仅体重快速减轻，腰围也小了一圈。但好景不长，节食者往往在节食7到10天后随即遇到瓶颈，这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。
而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标准。
有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥
让体重上上下下有如云霄飞车一般，我们称之为溜溜球效应、这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。
恐怖的节食减肥一起来认识饿着肚子减肥的危害！
为什么节食瘦身初期效果很好，后来却容易碰上撞墙期？
可能因为您减去的是水份，而不是肥肉！
1.快速瘦身期：水份流失
开始节食的前几天，人体为了应付热量短缺，会燃烧体内储存的肝糖来作为能量来源
而肝糖有个奇妙的特性，就是它会挟带大量的水份
科学家相信，一公克的肝糖能够抓住四克的水份，也因此当体内的肝糖库存量降低时，水份会随之大量流失，造成体重下降。
另外，节食不可避免的会降低盐分与电解质摄取，这会造成肾脏排出更多水份，临床上医师常吩咐严重水肿的病人限制盐分摄取，以帮助体内水份排除，是一样的道理
换言之，节食初期有的体重下降，大部分是由水份流失而来，而非脂肪被消耗的结果。
事实上，短期的体重变化几乎都可归因于水份。
也许您早上醒来发现自己轻了一公斤，但人体是不太可能一夜之间烧掉一公斤脂肪的，太迅速，太剧烈的体重变化都与水份、电解质平衡有关。
因此，体重变化应该看长期趋势，不要被短期的高低起伏给蒙骗！
2.减重停滞期
节食减重初期也许成效惊人，但体重下降几乎都会遇上所谓的撞墙期
造成减重停滞的原因。
A、基础代谢率下降
在食物摄取不足的情形下，人体的自我保护机制会削减一切次要的能量支出以确保存活
在一个2005年的美国研究中，研究人员让9位受试者摄取理想值60%的低卡饮食，三周后受测者的基础代谢率平均下降200大卡之多(kcal/day)，一个人一天少代谢200大卡，35天累积下来就是7,000大卡，等同一公斤的脂肪！
由此可见，基础代谢率下降是减重停滞的重要因素。
B、肌肉组织流失
在缺少热量的情形下，人体除了节能，还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用
肌肉是耗能的组织，肌肉的质量增加，基础代谢率跟着显着提升
肌肉的质量减少，基础代谢率也会因此降低
节食所造成的肌肉流失降低了身体消耗的热量，也是体重不再下降的原因之一。
所以说：节食一段时间后体重不再下降，未必是节食不够严格的缘故
许多人误以为体重停滞，要用更严格的节食来突破瓶颈，这不仅是错误的观念，甚至可能造成严重的健康伤害，请各位读者一定要避免用极端的节食手段来减肥！
3.节食后为什么会复胖？
千万年来饥饿是人类生存的一大威胁，也难怪饥饿会伴随剧烈的身体不适、心理压力与负面情绪，让长期节食成为一个不切实际的梦想。
停止节食后发生甚么事？
节食会让身体流失水分、基础代谢率下降、肌肉组织减少，这使人体处于一个高度节能状态。
在回归正常热量饮食后，人体就像是一块乾瘪的海绵，迅速地吸收所有热量以修复失去的脂肪与肌肉。自然地，体重也回复到节食前的标准了。
另外，正常热量的饮食补充体内耗竭的肝糖，使原本流失的水分重新进入身体。这个现象可以解释为何停止节食后的前三天，体重会像火箭般一飞冲天。
潜在健康危害
除了复胖，研究更指出节食造成的体重剧烈变化与腹部脂肪堆积（又称中心肥胖）、心血管疾病风险、情绪问题，死亡率都有正向关联性。
最后：
只要是会饿肚子的方法，就都不行！节食可以帮助您在短期之内减去不少体重，但长期看来不但没有帮助，甚至可能有害
对于想要减重的朋友有以下几点建议：
1.采取温和缓慢的改变，短期而剧烈的作法很难维持长久
2.注意食物的质与量，吃了什么有时比吃了多少更重要
3.仔细纪录体重、体脂肪、腰围、体态的变化，才能掌握各种饮食、运动对身体的影响
4.在专业人士的监督下，进行适量的体适能训练
节食减肥的危害,懦弱的人才会选择节食减肥
多少人为了保持身材，为了减肥，而煞费苦心。我见过的嚷嚷着要减肥的人太多了。他们知道这很难，需要很轻的意志力，可当他们下定决心正在实施自己的健身计划的时候。我却不禁为他们担心。因为他们的计划是节食。
就在前几天。我一个朋友终于痛定思痛开始了减肥大计。每天早餐吃一点。中午饭不吃。晚餐正常偏少。不运动。我看他过得好辛苦。
其实你有那份毅力去傻傻的饿肚子，为什么你不去运动，不去锻炼。其实还是大多数人都是这样，女生偏多。以为自己很努力，却不知道是在掩耳盗铃。不以运动减肥的人都是耍牛氓
再说一遍：减脂没有捷径！
首先，我们要知道这世界上没有任何药物或方式可以健康地减少你的体脂肪，唯一有的就是健身！这世界上每一种减肥的方法或许会让你瘦下来，但是相对的你的皮肤也会很松弛！这世界上所有的减肥药物都会有可能覆胖，你唯一要做的就是一直付钱吃药买药找药！
说说节食减肥法
减肥是要控制饮食，绝不是节食！节食减肥会瘦，很快；很多但覆胖比例人都说冬天吃很多，夏天吃少吃一点就可以减肥了，但忽略了..节食减肥的反弹速度很快！做个最形象的比喻：节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了，看起来好像瘦了，但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。他只是让你收缩了。节食的人如果你打算一辈子保持身材，那你就一辈子都得节食。不能断。不是吓唬你、如果你不知道不了解，还好。节食减肥是懦弱的人的选择。他们不敢面对运动的困难，选择折磨自己，选择自损三千。
不需节食的减肥小妙招
你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧，那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食，更不应该这样去节食。
选择口味偏重的食物更有助于健康饮食计划的推进。清淡的食物会使人缺乏满足感，让人感觉被剥夺了享用美食的权利。这种情况下，即使你已经饱了，在心理上仍会有饥饿感。辛辣的食物更容易让人产生满足感，像红辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陈代谢，使体温升高，在餐后3小时内能帮助你燃烧更多脂肪。
考虑颜色——色彩丰富为妙
餐盘上的色彩越丰富，维生素的含量就越多。如果维生素、矿物质、必需脂肪酸的摄入不足，就会让人仍感饥饿。那么，试试西红柿、鳄梨、柑橘、鲑鱼和花椰菜吧!
此外，把食物加工变白的过程就意味这些食物在摆上餐桌前已经被部分消化了。没有经过精加工的食物(糙米、全麦面包、粗粮通心粉等)能延长饱腹感，因为消化他们需要更多的时间。
海鲜大餐——高营养低脂肪
海鲜美味易饱，并且其饱和脂肪的含量很低。肉质为白色的鱼类和贝壳类食物基本上不含脂肪。而像鲑鱼、鲭鱼这类富含脂肪的鱼，其不饱和脂肪酸的含量极高。不饱和脂肪酸能够帮助人们拥有愉悦的心情和健康的身体。
剔除“肥胖基因” 狂食不怕胖
研究人员将在夜间活动并在夜间吃东西的老鼠作为实验对象，将老鼠分为两组，分配同样的高脂肪食物。但是一组是在夜间吃，另一组则在白天才可以吃，并在12小时中食物量不限。此项研究的主要负责人deanna arble博士说：“我们发现，那些在白天——它们一天中错误的时间吃东西的老鼠，其体重增长大大超过了那些在夜间——它们一天中正确的时间吃东西的老鼠”。
破解局部减肥误区,真的可以局部减肥吗？
在生活中，网络上，我常常听到有人在说怎么瘦手臂，怎么减肚子，怎么修腿部。千千万万的方法，菜谱，减肥药、、、层出不穷，但是真的有效吗、首先我不敢不否定它，但是真的就是这样吗。真的有用吗、今天就教你认清这一切、
局部减肥的误区
作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿我亦观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减少肚腩及细手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。还有的甚至乎食用某些产品可以瘦肚，帮助你减少腰臀的围度等等，但到底是否正确呢？
没错，针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的，但是概念是错误。
首先，肌肉是不会经训练後转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。
消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你就会瘦下来，如果每周能消耗3,500卡路里，每周就可以减一磅体重。当然，过程中一定会有饮食控制，正确运动等等才可以成功。
平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的细肌肉，所消耗的热量是相当少的，对提高基础代谢率的作用亦有限，所以消脂效果是相当有限的。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。
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节食减肥为什么会失败？节食减肥的四大失败原因
知道你节食减肥为什么失败吗?可能是犯了以下的错误……
1、减肥饮食与平常差别太大
如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。
2、减肥食物体积太小
有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
3、食物脂肪含量过少
正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水
这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。
为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料，而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。
具体做法如下：
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
减肥健身大问答!轻松解决网友减肥难题！
减肥健身大问答！
很多朋友抽出时间去健身房但是因为健身知识的不足常常会走进一些误区！这样不仅会造成锻炼效果的低下！还会严重打击耐心还信心！
为了帮助更多爱好健身的朋友们，让他们在健身的道路上尽可能的少走弯路，阿邦整理了一些朋友经常运动的健身问题！和大家分享一些实用的健身知识！
Q：工作后，由于运动少了，体重一下增长了20多斤，需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？
A：减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法。
建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上。
Q：身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子。
A：如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。
Q：只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？
A：单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，如上：没有局部减肥的方法！只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪体积小）来达到塑形的效果！减脂还是需要全身有氧运动
要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：
a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。
b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下
c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。
Q：女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？
A：首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等保持体脂率！每次至少30分钟以上，每周3次以上。其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行一次正式的腰腹部肌肉练习。
Q：做仰卧起坐腰很酸怎么办？
A：仰卧起坐不是一个好的腹肌锻炼办法！仰卧起坐动作会造成腰部和髋关节借力。造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够。建议减少选择卷腹，上半身卷腹起下背部不要离开地面。
Q：腹肌一个星期练一次可以吗？
A：腹肌一个星期练一次比较少，不能达到效果！建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，但是不能天天练！只要你每次练的好！腹肌也是需要休息的！
Q：在跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？
A：其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：
a、有氧运动的时间需要每次至少进行20分钟以上才能作用到脂肪。
b、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大心率的60-80%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*60-80%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。
c、有氧运动的需要连续不间断的进行。
Q：健身减肥需要每天练吗？
A：对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动。不过，健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
Q：、我在减肥，需不需要吃蛋白粉？
A：首先我要说。蛋白质对于减脂者来说也尤为重要！减肥不能只做有氧运动！也需要做力量训练！蛋白粉一个不错的补充！还是要通过平时的饮食摄取足够的蛋白质！
建议健身减肥并控制饮食的朋友可以在长时间的有氧运动后补充蛋白粉。因为长时间的有氧运动后消耗的不仅是脂肪，同时还有肌肉。适当补充蛋白粉，可以减少人体肌肉的流失。
节食减肥会反弹 跑步减肥会反弹吗？
跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖，所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动。那么，跑步减肥会反弹吗?
跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。但是如果你是依靠跑步和节食来达到现在的减肥效果的话，一旦停止运动，饮食上如果不加注意，肯定是会反弹的。
至于跑步减肥会反弹吗，其实运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑，达到边减肥边使大脑得到释放的效果，整个人都会感到舒畅，是非常好的运动减肥方式。但如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。
所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。
避免单一的有氧运动减肥
很多人为了减肥都选择了比较单一的运动方式，要么单车要么跑步，反正都是有氧运动，有氧运动减肥没错，但你可能不知道的是，长时间的有氧运动也会分解肌肉，你多吃脂肪会增加，但是肌肉不会，有氧+无氧，才是最好的减肥方式。
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
减肥是一项长期的任务，欲速则不达。
跳绳减肥到底需要节食吗
节食是很多人在减肥的时候会去尝试的，为了更好的达到完美身材我们常常委屈自己的胃。选择跳绳这项运动之后是不是就能不用节食了，其实吃并不会对我们的身材有多大影响，只要少吃一些油腻的食物，还有多补充一些维生素，吃肉对于身材是不会有多大影响的，那些刻意节食的女性其实完全不必担心。
1至于饮食，没有过多控制，就是早中吃饱，还比较丰盛，晚上或者是蔬菜，水果，或是牛奶。
2在饮食方面可能做得不够好，其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标，但是这样容易坚持，不用每天计算卡路里，脑子里尽想着减肥！晚上吃的还比较合理。
3在跳绳的初期，觉得是最难熬的。很胖，心里很难受，那时侯还经常暴食呕吐，而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善，还有畏难情绪。刚开始跳得很吃力， 400都觉得很多了。后来就慢慢了1000。到4月下旬就加到了2000
4.100歇一下，40分钟大概能做完。然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会在按摩一下肚皮，做一些改善体形的运动。
如上所述希望给予大家参考，跳绳运动可以起到减肥的效果，为什么要选择这样的一项运动呢？主要是容易学会，而且对场地没什么刻意要求，跳绳的时候还要时刻注意休息，休息好了对身材很有好处。不需要刻意的节食，运动的时候更要吃得饱。节食之后运动会出现头晕的现象。
运动加节食减肥方法有哪些？
在我们的学习过程中，对知识都是要是进行学与问，对持才能学习到和巩固知识，才有学问。而运动减肥也跟这个过程是类型的，减肥不能一味的运动，也需要与我们的饮食想结合，才会达到最好的效果。对此我们就要知道如何让运动减肥和饮食减肥想结合。有一下几种建议。
早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
运动减肥需要我们适当，超过了安全的运动量就只会造成不利的影响。而饮食过度，对我们的胃和体型来说，都是一种严峻的考验。因此，运动不能过量，饮食要控制，对我们的身体比较有利。更应该注意运动后不可马上进食，进食后不可马上运动。
节食减肥会导致胸部变小吗?
节食减肥是有可能会导致胸部变小的，因为毕竟节食会限制身体营养的摄入，并且节食减肥并不是一种针对于局部的瘦身方式，所以节食之后全身的脂肪都会跟着瘦，这其中就包括胸部。
长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
所以想减肥的话，最好通过加强运动量+合理饮食来进行，同时坚持对乳房进行保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩，每次不得少于15分钟按摩时长，两个乳房应该交替进行，促进血液循环。配合多吃蜂蜜、木瓜、牛奶、红枣、花生、自制豆浆等丰胸食物，还可以吃葛根粉补充雌激素。
节食减肥减的是胸吗
一般来说节食减肥减的是全身的脂肪，所以自然也就会减到胸部。
选择完全拒绝主食来节食减肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的缩水变小。如果你甚至连脂类、蛋白质类食物的摄取量都非常少，只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量，胸部一定会变小，但腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。这是因为胸部需要大量蛋白质和氨基酸来维持每日的新陈代谢，当你不再进食这些营养物质，胸部细胞就开始逐渐衰亡，最终导致肌肉萎缩胸部变小。
节食减肥胸小了怎么补救
1、保持营养均衡
很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UPUP。
2、局部训练
除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了!
