运动健身之前我们都要做一项热身准备动作，身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。下面我们看看以下热身动作适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：
一、90/90度伸展：
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
四、向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
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只需10分钟，5种热身运动让体力提高20%
身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：
一、90/90度伸展：这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。（见下图）
二、臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。（见下图）
三、双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。（见下图）
四、向前俯冲，屈肘够脚背：左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。（见下图）
五、直立踏步：这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。（见下图）▲
五种热身 让体能提升20%
身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：
一、90/90度伸展：
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
四、向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
5种提高情绪的运动
想要活跃起来，平静下来，或使头脑更清晰，感觉更幸福？有不少简单又实用的运动能达到这些效果。
想要感觉更满足，试试瑜伽有点沮丧吗？用小狗望月式。2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究测量了一星期练3次，每次1小时瑜伽的人的焦虑水平。这项研究的第一作者，精神病医师和心理医师克里斯斯特里特（ChrisStreeter）发现，瑜伽能增加GABA（-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。根据印度Nijalingappa生理医学院AnitaHerur助理教授研究，深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。另一个2010年由Herur发表在印度《医学科学》杂志上的研究则着眼于瑜伽的物理效应与瑜伽初学者情绪改变的关系。研究人员发现，副交感神经能促进人体放松的神经系统能加速运转，开始练瑜伽3个月后就能有所体现。
怎样付诸行动：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步应该是学会正确的呼吸。一位在格鲁吉亚的玛丽埃塔拥有自己瑜珈室的瑜伽教师的建议是用鼻子吸气5秒，保持2秒钟，然后再通过鼻子呼出5秒，放空肺部，这样重复5次。现在你已经准备好合并呼吸运动。找一个初级班，请一个有执业资格的教练。如果你喜欢在家里练习，即使每天在家里做10分钟，将来也可以练得很好。关键是要坚持。
想要更好的睡眠，试试普拉提人们经常说自己睡得不好，因为你在感到有压力的时候很难放松，保证良好的睡眠。但现在有一个很好的办法，最近发表的的来自北卡罗来纳的阿帕拉契州立大学的研究发现，练习普拉提能使人得到更好的睡眠。普拉提是由减肥先驱者约瑟夫普拉提（JosephH.Pilates）在1920年发展出来的，是需要在垫子或健身设备上完成的一系列主要提高腰腹部力量的动作。在垫子上每周做两次，每次75分钟，或是每周三次，每次50分钟，持续15周，就不再睡不好了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关，这项研究的第一作者凯伦考德威尔（KarenCaldwell）博士说，有一种理论认为，你和自己身体越和谐，你越容易释放压力。
怎样付诸行动：纽约的专业普拉提教练建议你开始阅读约瑟夫普拉提的书，《用控制学回归生活》（ReturntoLifeThroughContrology）(30美元，亚马逊有售)，这是本方法全面的手册。如果你准备开始学习，需要在健身房报一个训练班。课程每次通常要持续一个小时。如果想要明显的效果，最好一周三次。
想要增加能量,试试骑单车当你骑车时，你不只是在踩轮子，即使你并没有骑到环法自行车赛的长度。佐治亚大学（UGA）的研究人员发现，骑了30分钟的固定自行车后，受试者的能量水平提高了。此外，研究还记录了受试者的大脑中与能量相关的积极的电流变化（测量脑电图）。骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。UGA的运动学教授帕特里克奥康纳（PatrickOConnor）说。而多伦多临床和运动心理学家凯特F海斯（KateF.Hays）博士告诉我们，人们一般认为体育活动累人，但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。
怎样付诸行动：尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力，但要获得持续的效果，应该用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟,佐治亚罗斯威尔的单车教练建议。这将给你提供获得持续能量所需要的刺激。不要只在健身房运动，研究表明，任何一种运动在户外做所激发的能量都高于室内。
想要思维更清晰，试试哑铃举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌，但它对你的脑力肌肉也同样有效。发表在2010年11月的《临床和实验神经心理学》（JournalofClinicalandExperimentalNeuropsychology）的一项研究发现，对老年人来说，简单的、低强度的哑铃练习，一个星期做3到5次，连续一个月后，其认知测试的成绩比没有举哑铃的对照组明显要好。特别是执行能力，哑铃训练组有很大的提高，包括制定计划的能力，规范行为和多任务。2010年的一项发表在《国际内科医学文献》（ArchivesofInternalMedicine）中的研究发现，每周做一次或两次长达一个小时的哑铃练习，持续一年，有效地提高了受试者的注意力，并能帮助他们在智力挑战测试中做出正确的选择。根据英国哥伦比亚大学的助理教授，这次研究的发起者TeresaLiu-Ambrose博士介绍，在这项研究中，受试者开始时一次做两套，每套重复举8次，一旦能够做到超过8次，再逐渐增加重量并保持适当的姿势。研究人员同时还研究脑力和肌肉的联系，他们找到了可能的领域，神经生长因子。这些生长因子能帮助大脑产生新的神经元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神经元的灵活性。
怎样付诸行动：初学者可以试着每星期进行3次，保持3个星期，需要一把椅子和一些3-5磅（1.35-2.25千克）重的哑铃。最后一组应该增加挑战，如果太容易，要么应该增加重量，或选择在当地一家健身班。每隔一天需休息一天，这样可以让你的肌肉得到休息。
想要减缓压力，试试太极最近的研究表明，最好的减压手段是太极，这是一个很流行的中国古老武术。它本质上是一种运动和静止的组合。事实上太极和减少压力的联系有两个不同的研究，一个发表在《英国体育医学》上，另一个在《美国大学健康杂志》上。在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。无论你是否相信你自己的力量，心理学家凯特海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你行动更缓慢一些。
怎样付诸行动：刚开始学太极？可以考虑考虑在家通过DVD学习些基本动作，为了最好的效果，可以在每天清晨练习太极20分钟。
性爱热身运动能大大提高性趣
体育锻炼是增强性欲、提高性爱活动的最佳方式。有氧运动会增加激素的产生，减轻压力、减肥，让身体保持正常机能，重新充满活力，拥有更大的信心以及健康的外表。有规律的运动还可以加速生殖器部位血液的循环，让男女更想进行性爱活动。
美国加利福尼亚大学通过对中年人和久坐的人进行研究发现，经过每周3次、每次l小时的锻炼，男性的性功能有所增强，性爱更频繁了，并且高潮迭起，非常满意。无独有偶，来自美国马萨诸塞州本特利学院的研究发现，女性在40岁左右时，如果经常运动，性要求会比久坐的同龄人次数要多，大约每月7次左右。因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现，所以，有益心血管的有氧类运动，如散步、跑步、骑自行车或者游泳，每次至少30分钟，每周3次，可以让夫妻双方的性爱更持久而且更频繁。
另外，俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到我们的有氧运动菜单中。它们可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼，而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力，使一个人的性爱更持久更快乐。
和我们四肢的肌肉不同，与性爱有关的肌肉在一天中兴奋的时间很少。然而，如果我们能加强这些“私密”肌肉的运动，夫妻双方可以享受到更强烈的性爱。
凯格尔运动：凯格尔运动（提肛运动）是经典的性爱热身运动之一，它可以增强下身肌肉功能，帮助女性在性生活中更好地紧握住阴茎，更容易获得高潮。男性可以用类似的方法，通过收缩在阴囊与肛门之间的Pc肌，来达到延缓射精的目的。收缩你的PC肌，有点像平时止尿的动作，每次收缩时间大约2～3秒，收缩时吸气，在放松时呼气。这样做没有痛苦。刚开始时，每次练习收缩10～20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时，每吃一口就练习一下。或者在看电视时，在翻看杂志时，甚至在和同事聊天时，直到你每天练习次数达到100～200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐，可以刺激性欲。每天做的话，1个月后就会收到效果。
骨盆抬高运动：仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线。一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少lO秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。根据性学专家大卫和艾伦所说，在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。个人的体验可能不同，但目标都是一个，就是要有一种开放式、放松的感觉。
蝴蝶姿势运动：仰卧，曲膝，两膝微微分开，两脚并拢，脚掌平放在地面上。接下来，双手用力拉双脚到臀部，转动你的脚踝，直到双脚脚掌紧贴在一起，膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下，但不过于用力。此时，你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远，你会感觉到越舒服，保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下，轻轻收回膝盖，并且放松。
这一运动也可以在坐姿时进行，或者夫妻双方背对背地进行。选择坐姿时，背部要尽量伸直，双方的脊柱互相接触，放松肩部，让颈部与脊柱保持直线，让双脚离上身越近越好，转动脚踝，让脚心相贴，紧握住双脚，让膝盖向外突出。深呼吸，观察让膝盖慢慢开始向下，但不可过于用力。这种蝴蝶姿势对于月经失调也比较有益，据说可以有助于减轻生产的疼痛。
性爱健身法：还有很多其他的运动及招势，不仅可以提高我们的性生活质量，而且对于我们的身心都有好处。瑜伽及舞蹈课程都有很多运动量，并且可以帮助我们伸展骨盆一带的肌肉韧带。游泳和有屈伸腿部的运动也是非常有好处的。
不论是什么样的运动，只要是有规律的运动，就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐，而这些都是性爱所需要的。因此，运动吧，享受吧，益处非常多。
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跑步前的热身运动
春天是一个很适合户外运动的季节，气温不冷不热，气候也不会太干燥，有利于户外踏青和跑步，但想要健康的运动要注意热身运动。
跑步有学问，热身不可少
不少人都喜欢慢跑 ，然而跑步也是门学问，不科学的跑步不仅不会有助身心健康，可能会带来身体的隐患。跑步比其他运动更能降低患退化性关节炎的风险，跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重，减少关节的负担，同时增加人体的软骨密度和弹性。
当然最好在跑步前做5～10分钟的热身运动。要注意的是雾霾天还应该避免户外跑步的，可以改为室内的跑步机跑步或者力量训练。跑前的热身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的，否则对身体危害很大。
运动前热身第一步：以有氧运动提升血液循环
运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5％，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。
运动前热身第二步：启动关节移动、稳定与旋转能力
除了血液循环，运动前的准备，还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。
运动前热身第三步：做动态式伸展
完成前面两个步骤，代表肌肉与关节都有充分的准备后，就可以开始做伸展。但是毕竟运动是需要全身性的协调才能完成，肌肉不是放松或拉长就好，还要有足够的神经反应与快速收缩的能力，所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展，最好是在全身都在动的前提下做动态式伸展。
5种热身，增强耐力
身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：
一、90/90度伸展：这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
四、向前俯冲，屈肘够脚背：左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。▲
什么是热身运动呢
现在的生活节奏在不断的变快，大家都是忙碌着而就是因为这样很多的人选择节省时间去吃一些快餐。而就是因为这样很多的人总是会出现肥胖的情况，其实肥胖不仅是对于形象有一定的影响。长期下去对于身体健康也是会一定威胁的。所以大家就选择去健身，而在健身前一些热身运动也是需要做到位的。那么，什么是热身运动呢？
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。
在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
关于什么是热身运动呢，大家也了解的很清楚了。其实做健身运动就是为了更好的保持身体在运动的过程中不受到伤害，同时在健身的时候对于身体的好处也是更大的。所以说大家还是好好地了解下哦，这样对自己来说是没有坏处的。
篮球热身运动有什么
有不少青少年都喜欢篮球，篮球热身运动有什么啊，我儿子也是喜欢篮球中的一员，学习不忙的时候就会去打篮球，我就是我儿子的小粉丝，只要我有时间就会去看儿子打篮球，看见他们打篮球的样子，就仿佛我也变年轻了一样，看见大家每次打篮球之前都做些热身动作，这些动作有的都不一样，到底篮球的热身运动有哪些啊，现在就详细的介绍一下。
慢跑热身
首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。
活动关节
进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。
折返跑
折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。
有球运动
首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。
其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。
再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。
通过上面内容的介绍，让我对篮球热身运动有什么有了大致的了解，其实打篮球之前的热身运动是相当的重要的，要是不好好的做热身，就不能让身体活动开，在打篮球的时候就容易受伤，身体不能很好的发挥能力，对青少年来说打篮球还可以有助于长高个子呢。
游泳热身运动图解大全
游泳是一项很好的全身性锻炼的运动，很多人喜爱游泳，但是游泳一定要做好热身哦，避免运动损伤，那下面就来看看游泳前的热身动作有哪些吧。
颈部热身
颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。
STEP 1 左侧伸展
双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。
STEP 2 右侧伸展
右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒
STEP 3 后侧伸展
右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。
STEP 4 前侧伸展
头部向上仰，停留20秒。
肩部绕环
肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。
STEP 2 左侧绕圈
身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
STEP 3 右侧绕圈
身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
上臂拉伸
上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。
STEP 1 左臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
STEP 2 右臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
前弓步
前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。
STEP 1 左腿拉伸
右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒。
STEP 2 右腿拉伸
左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。
脊背拉伸
脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。
STEP 2 向左弯曲
身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。
STEP 3 向右弯曲
身体向上延伸，往右弯曲，停留20秒。
腰部热身
腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作。
STEP 1 左边画圈
腰部向左边绕圈画圆，画20圈。
STEP 2 右边画圈
腰部向右边绕圈画圆，画20圈。
小腿拉伸
小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是热身或加强肌力非常有效的动作。
STEP 1 准备动作
双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。
STEP 2 右腿拉伸
左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。
STEP 3 左腿拉伸
右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。
左右分腿
左右分腿除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
STEP 1 左腿拉伸
双脚打开，呈V字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。
STEP 2 右腿拉伸
双脚打开，呈V字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。
侧弓步
侧弓步可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
STEP 1 右腿拉伸
左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。
STEP 2 左腿拉伸
右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。
热身运动唤醒运动神经
在篮球比赛之前我们先来做15分钟的热身训练，叫醒你的运动神经，避免运动伤害。更有专家指点在15分钟的热身训练中出现疲劳、口渴、肌肉疼痛等症状时我们该怎么做。
篮球比赛之前的热身训练，叫醒你的运动神经。
1、原地高抬腿跑
双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。
2、原地蹲跳起
半蹲姿势就绪，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再做。
3、原地蹲卷腹跳
半蹲姿势准备好，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹动作，使手肘与膝盖相碰。连续跳5~6次。
4、Z字后蹬跑
把腿蹬起来蹬直，上体稍前倾用脚尖蹬地，大腿下压用前脚掌着地。臂腿配合，置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。
15分钟热身训练专家问答
问：做这套15分钟健身法的过程中需要注意什么?
答：1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3～4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
4.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
问：我运动之后身上总是起一些红点，应该做什么才是对的?
答：健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。
健身结果大预测
(15分钟健身×2(上午+下午)+ 2000米慢跑+蛋白饮料1瓶)×(经过30天)
=好的健身习惯+ 降低3%体脂+心肺功能提高+腰围减少2寸
跑步之前的热身运动是什么
在跑步之前我们一定要先进行一些简单的热身运动，这样才能够保证在运动的过程中不容易受伤，并且能够起到舒展肌肉的作用，让我们达到更好的锻炼效果，那么在运动前选择热身运动也是非常重要的。适合跑步之前的热身运动都有哪些呢？
拉伸
在跑步之前我们一定要进行一些简单的拉伸，这样能够防止我们在运动过程中拉伤，在运动前可以进行的拉伸运动比如有弓步拉伸，一开始我们双腿打开呈现弓步的姿势，这时候让我们身体尽量往下压，能够感觉到大腿肌肉有拉伸的感觉即可。每次坚持进行，两个8拍之后，再更换另一侧腿部进行同样的动作。也可以进行韧带拉伸运动，类似坐位体前屈，或者俯身韧带拉伸动作。
手腕关节运动
手腕关节的运动能够保证我们在跑步的过程中不受伤，尤其对我们关节有非常大的保护作用，不容易扭伤。一开始我们站直在地面上，这时候我们手腕开始扭动的同时，将一只腿伸出，也开始进行顺时针或是逆时针旋转。每次完成2个八拍之后，我们再更换另一侧进行动作。每次完成3组即可，保证关节有活动。
高抬腿
高抬腿是我们站直在地面上完成的，一开始我们双腿并拢站直在地面上，这时候我们保持挺胸收腹，动作开始，我们开始快节奏的进行运动，运动的速度越快越好，同时也要将动作做到位，我们腿部上抬到和地面平行的状态，并且此时大小腿是形成垂直的状态。每组运动进行30秒，可以进行3组。
以上就是给大家介绍的关于跑步前的热身运动有哪些，当然了，我们还可以进行一些别的热身运动，但是这些都是最基础性的，经常进行，能够保证我们在跑步的过程中，保持更好的状态。
热身运动时间怎么计算？
热身的重要性相信是每个健身运动者都知道的运动运动常识，那么，你知道热身运动要花多久吗?
热身运动的时间
一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%～20%。
例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟内。不过，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的时间会有所不同。
热身要多久怎么判断
当然，上面说的占运动总时间的10%～20%是科学测定的大致时间，但实际生活中也可根据具体情况这样判断：
1、发现热身过一段时间身体微微出汗，便可以结束热身运动;
2、可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%即可。
热身运动心率怎么计算
心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快，延长运动后测定时间，所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
举例：一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身运动时的心率应在118~137之间比较合适，热身到了这个阶段的心率意味着热身运动可以结束了。
