你有没想过一个问题，为什么自己换了腹部训练计划多套，就是效果一般，无论从腹部的感受还是从有效程度，一直达不到自己想要的结果。究竟是计划出了问题了吗?还是问题根本就在动作本身?
仰卧起坐在大多数腹肌训练里一定会有，即使是变式，主要是因为效果非常好，可有些人会说仰卧起坐能一口气做40-50个不累，这可能就是你腹肌一直练不起来的原因，下面看看你仰卧起坐做对了吗?
误区一：仰卧起坐能达到健身效果
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。
误区二：仰卧起坐做得又快又猛才最好
仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
误区三：身体会向某一个方向偏离
许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果Www.jSs999.Com
速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦!
误区五：将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置，而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。
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仰卧起坐五误区 看看你中招了吗？
有些人错误的认为仰卧起坐都是一样的，其实虽然仰卧起坐是一种简单的健身运动，不受天气和环境的影响，是一种适合所有人群的健身方式!尤其是许多腹部脂肪层过厚的人来说，但是只有正确的仰卧起坐才有锻炼肌肉的效果哦，来了解一下吧!
误区一
仰卧起坐能达到健身效果
人体腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到完美的健身效果。
误区二
仰卧起坐做得又快又猛才最好
仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
误区三
身体会向某一个方向偏离
许多人在仰卧起坐的时候，身体会不知不觉中向某一个方向偏离，并没有及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉的锻炼不均匀，从而使身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
仰卧起坐做得越慢，越有锻炼效果
速度适当放慢有助于锻炼效果，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
将双手置于脑后，十指交叉
这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，两手轻轻搭上即可，不要用太多力。
上文为大家介绍了做仰卧起坐的五个误区，希望上文的分享能够帮到有需要的朋友。
垂悬抬腿练腹肌？你做对了吗？
什么是垂悬抬腿？
垂悬抬腿顾名思义就是把身体悬吊（支撑）起来，上身稍为固定垂直，并把双腿提起，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。
在网上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。
真的是这样吗？
但实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是负责屈髋的(HipFlexors)髂腰肌！腹直肌参与并不多！
髂腰肌
髂腰肌的主要功能就是：使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。也就是屈髋抬起大腿
也就是说，垂悬抬腿，仰卧抬腿这一类的动作大部分都是髂腰肌主导的动作！腹肌并不是主导！
那该如何改善垂悬抬腿的练腹效果呢？
腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！
所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作！
我们可以通过一些小小的改变来增加腹肌工作的角色
1.避免腿伸的太直，微微弯曲
2.抬起的高度高于90度！
保持上身固定，并不应该把腿只提到90度，因为90度以下的提腿动作用了很多髂腰肌（iliopsoas）的力
很明显就是要把腿提高於90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾（posteriorpelvictilt）的动作，便能增强腹肌的刺激！
腹直肌带动骨盆向上翻转（骨盆后倾）
发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势髋屈提腿向上，详想象把膝盖提到胸口！
3.下落的时候不要完全把腿放下（放到底伸直）,,让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作
胸肌不明显？看看你的俯卧撑做对了吗
胸肌锻炼方法有很多，但是要说到在家就能锻炼的好方法，应该就是俯卧撑了。
喜欢健身的朋友们都喜欢在家里面做俯卧撑，那您知道俯卧撑的正确做法吗?
俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果，但如果不正确的练习俯卧撑也会让你断送在胸肌的路上。
下面，看一下常见俯卧撑练习错误方法：
1、你只注重起来时出力
这个动作称为俯卧“撑”但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。
改进方法：当你动作顶端(身体撑起时)，试着假想你要把你的手指头挖进地板里，所有手指用力像要抓住东西一样，这个动作将能启动你的阔背肌，当你的将胸口往地板靠近时你将会用到它。
阔背肌是背部最大的肌肉，所以驱动它们不只能帮助你下降，还能帮助你在挺身时有足够的力量。
2、全程俯卧撑的幅度
很多时候进行俯卧撑动作时，到底应该将身体下降多低和抬起多高是最常见的问题，尤其是如果你的目标是更好的刺激胸部和肱叁头肌的时候。
将身体抬起过高，意味着肩胛骨要过多的打开，这时候前锯肌就会参与将身体抬起的过程，降低胸部和肱叁头肌的作用。
改进方法：采用常规双手的位置，然后下降身体让胸部和腹部轻微碰触到地面，再将身体推起到刚好还能保持挺胸位置，不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。
3、常规双手位置
进行动作时，双肘过于向身体两侧打开，肘部指向身体两侧，大臂和上肢呈90度角，这样做急剧增加肩关节的负担，而且也让身体没有处在最佳的动力位置。
改进方法：保证双手的常规外置，在进行动作时，双肘略微内收，大臂大约和上肢呈45-60度角。这样做有利于胸部和肱叁头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。
4、身体躯干要笔直
不是膝关节向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头。
改进方法：通过收劲臀部和核心区，感觉全身从双脚中间到头顶，好像贯穿一根钢条一样，保持挺直和收劲。
5、你的双掌间距太宽了
将双掌间的间距拉大是个投机取巧的做法，因为你将会使身体和地面的距离缩短，同时这也会使胸部处于紧绷的状态进而增加肩部的压力。
改进方法：将你的双掌直接放置于肩膀的正下方，这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。将双掌的间距缩短将会使动作的难度增加，但长久下来你将会变得更强壮而且让你的肩膀免于伤害。
想要练出更大的胸肌维度，我们必需规避错误的俯卧撑动作。持之以恒，加以不断的练习，很快你的胸肌就会有雄霸一方。
肩膀一直练不起来的5大原因
健身房很多人在肩部训练时总是得不到他们想要的效果，辛苦训练最后只有徒劳无功，而今天我们要带大家一起来了解导致你肩膀一直练不起来的5大原因。
1、做了太多单关节动作
如果你仔细观察一些壮汉的训练，你会发现，垂直的推举动作永远时摆在第一位的，而侧平举，前平举这些单关节的动作不会占据过多内容。
多关节的复合动作是你构建强壮肩膀的基石，实力推，坐姿推举，借力推举都是你该放在首位的动作选择，这些动作能够大幅度的增加你的肩部力量和维度。
而侧平举前平举以及他们的变化式都是作为以上这些动作的辅助训练，放在训练末尾，以多次数的方式进行。
2、举得不够重
多数人过于追求肌肉的灼烧感而选择了次数较多的轻重量训练，殊不知你的肌肉块头和你举起的重量是成正比的。
如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么肩膀三角肌一样就是需要举得够重。
看看那些拥有西瓜般大三角肌的运动员，他们的推举实力可不一般，虽然力量大肌肉不一定就大，但力量小肌肉绝对大不到哪里去。
适时安排大重量(3-6RM)的杠铃推举周期，保证动作品质优良，会让你的肩部更有爆炸力。
3、举得太重
第三点和第二点好像有冲突，但完全是两码事。
健身房总有这样一群人，明明只有10公斤的实力，偏偏要拧着身子去做20公斤，关于他们的动机谁都想不明白。
重量选择过重导致锻炼毫无效率在肩部训练中最为明显，最常见的就是侧平举，俯身飞鸟这些动作中无法很好的保持肌肉张力，借助身体惯性或其他部位代偿，最终就是浪费汗水。
4、俯身飞鸟练后束
三角肌后束(后肩)薄弱是大部分健身者的问题所在，因为这样的窘境，很多人就疯狂的开始练俯身侧平举，反向飞鸟...希望早点改善后肩问题。
其实这只是治标不治本。
导致后肩薄弱的原因主要在于大部分健身爱好者都被眼前的面子肌肉(胸，前三角)所迷惑，做了太多(推，肩内收，肩内旋，肩屈)的动作，而忽视了不显眼的后肩和上背肌群(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的动作做得太少。
这样型态的训练内容会导致负责推(Pressing)的肌肉群过度的发达，而负责拉的肌群发展不足，造成前后肌力不平衡，后肩，上背部细小薄弱。
所以，想要改善薄弱的后肩和上背首先要做的事情是：反省你的训练课表!看看你以往的训练是不是做了太多卧推，肩推，前平举，夹胸的动作!而划船，下拉，反向飞鸟，直臂下拉这些动作做的太少?
从基本的计划去找原因，然后再来修正，去平衡训练，并不是看着哪里弱就孤立的去练哪里。三角肌后束只是薄弱的其中之一，它可以反映出一连串的问题。
5、自由落体
很多人没有让肌肉保持张力就快速的把哑铃下放回来，这样会让他们损失一半以上的锻炼效益。
在肩部训练中，特别是一些单关节动作中、比如侧平举，前平举，俯身飞鸟!，想要获得灼烧感，让肩膀爆起来，动作一定不能太快，特别是离心收缩阶段。
离心阶段考验着你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在张力下的时间，给你带来更好的肌肉刺激。
记住：动作的时候不要盲目的去放下重量，而是慢而有序，有控制的进行!在动作的顶端稍微停留一秒，然后保持张力，倒计时慢慢下落。
仰卧起坐练腹肌？仰卧起坐的危害
在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
3、固定双脚
小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
练腹肌为什么不推荐做仰卧起坐
从动作上来看，仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈
脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态!而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌(腹直肌)。
腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨，向下延伸到耻骨为止点。向心收缩时主要有两个功能：上固定时使骨盆后倾，下固定时时使脊柱弯曲，而仰卧起坐利用的就是后者!
髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段，上半身完全离开地面，这时候躯干和大腿折叠约为90度。而负责这一段的肌肉就不是腹肌了，因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节，所以腹直肌并不能让你完成坐起来(屈髋)的动作。
屈髋肌群收缩使骨盆前倾，躯干向双腿靠近(俯身，坐起的动作)
仰卧起坐并不止训练腹直肌，同时还会训练到我们的屈髋肌群，严格的来说，屈髋肌会更占据主导地位，它是一个多肌肉群，多关节的运动。
练腹肌，多做仰卧起坐
1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐?千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美!
腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。
在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。
美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。
1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。
按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。李相如介绍，男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。
做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。
李相如指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大;另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。▲
你的三角肌为什么一直练不起来？
为什么你的三角肌怎么练也练不好?因为这4个原因：
第一个原因：高低肩
可能是你的肩膀是高低肩。高低肩是很多人都会有的问题，但是一旦严重了的话就会影响到三角肌的外形，三角肌就会变得很不好看。所以如果你是高低肩的话，肩膀就不会太好看。那我们又该如何解决这个问题呢?
治疗比预防要好，我们平日里应该多多纠正自己不良的习惯，尤其要纠正坐姿，不让自己形成高低肩。如果你已经有高低肩了，就需要根据严重程度来进行治疗了，如果轻的话可以通过改善生活习惯来进行改善，而如果严重的话就可以去医院进行正规的治疗。
第二个原因：营养跟不上
如果你健身后营养跟不上的话，就很容易导致三角肌长得不好看。我们平常健身结束以后，需要大量的营养进行后续的补充，如果后续不到位的话，那么就会影响到肌肉的长成。最常见的营养是蛋白质，可以帮助构建肌肉，让你的肌肉长得更好。
但是如果营养跟上了，那么就一定会让你的肌肉长得很好。我们需要大量的营养，平常也要注意饮食的均衡，把营养作为让你运动的能量来源，源源不断地输送到体内。
第三个原因：拉伸做不好
如果你在健身后没有做什么拉伸运动的话，三角肌自然就长不好看了。拉伸运动对于一个健身者来说，有紧致肌肉、舒缓疲劳、消除乳酸堆积、让你的肌肉长得更好看的功能。那么，我们就需要认真进行拉伸运动喽。拉伸运动对于一个健身者来说，是一个必然的步骤。
在这里我们会告诉你一些小窍门，让你拉伸运动做得更好。在做拉伸运动的时候，一定要注意每一个动作都至少维持15秒钟以上，除此之外呢，我们还需要让拉伸东西做到位，这样才会影响到肌肉，让肌肉变得更好。
第四个原因：忽略了后束
如果你的三角肌长得不好看，那么就容易导致三角肌长得不好看。三角肌分为前中后一共三束，这三束中前束、中束占地面积都比较大，所以很多人都只练这两束肌肉，但是却忽略了后束。
如果你忽略了后束的话，那就肯定非常容易导致三角肌不好看，所以我们必须要好好练三束肌肉，一束肌肉都不可以缺少的哟。
健身王牌动作!你做对了吗?
健身王牌动作！你做对了吗？
深蹲是王牌训练动作，不仅能发展下肢力量，还能提高全身肌肉力量，促进整体肌肉生长。
但是、关键您得做对了，否则它会成为最伤的训练动作。这也是很多人害怕深蹲的原因。
所以在您开始练习深蹲之前，你需要认识如何避免错误，让深蹲真正的成为我们手中的王牌！
1膝内扣
这是最危险也是最常见的错误，很多女性和小白会出现这样的错误。
这样错误的危害很大：韧带、半月板等损伤风险加大。
为什么会这样？原因是你的骨盆宽、外展肌群弱。
如何解决？强化外展肌群力量。
训练方法：跪姿髋外展、螃蟹步横移。
2蹲的不够深
深蹲深蹲就是要蹲得深才叫深蹲，有的人总说我蹲不下去，有的人却不敢蹲下去。
这样是不行的！半蹲只是浪费力气，但对肌肉的刺激远远不够。
为什么会这样？有的人身体柔韧性、协调性不够好、技术和身形等多方面因素；后者是心理因素。
怎么办？对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询心理医生。
训练方法：拉伸、ToeTouch练习。
3弓背含肩！
这又是一个致命错误！很多人在深蹲时候背部发生弯曲，常见的是背部力量较差者、形体异常。
这是最严重的的错误，弓背会让你的下背部损伤风险加大。容易伤到脊椎，一不小心就可能导致可怕的伤病！
这大多是因为背部力量差造成的，还有的人一直有弯腰驼背的形体习惯
怎么办？加强下背部核心力量练习，维持脊柱中立位。矫正姿势
训练方法：哑铃硬拉（直腿或屈腿）。背屈伸。早安式屈体
仰卧起坐做不起来是什么原因引起
仰卧起坐是生活当中非常常见的一种锻炼的方式，它是利用腹肌的收缩，两个手臂向前摆动，迅速的变成坐姿，然后上半身体继续往前屈，凉手接触墙面，低头之后，还原成坐姿，这是非常简单的过程，但其实也是有一些误区的，如果没有正确的姿势，那么很有可能仰卧起坐就会变得异常的困难。
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
经常在家里自己练习仰卧起坐的时候，刚开始次数应该尽量的减少，之后，身体适应了再逐渐的增加，如果年纪在30岁以下的朋友仰卧起坐的时候应该做50个左右一分钟，30岁的朋友应该做40个左右一分钟，这样才会有最好的锻炼效果过多和过少，都会对身体造成损害。
仰卧起坐一个都做不起来怎么办调节呢？
平时在做仰卧起坐的时候，大家都会发现有很多人做不起来，就会想为什么？并不是他们不想，而是事实却真的做不起来，这究竟是为什么？仰卧起坐也是可以起到减肥作用的，而做不起来确实很大的烦恼，现在小编就告诉大家，做不起来怎么办？
导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！
首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.
第二，就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！
最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！
平卧，两膝弯屈，两手抱头(切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎)。
尽力把上体向前卷缩，(切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌.时间长了容易损害腰椎) 呼吸方法：
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的.还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态！
看了以上的几点大家也不会太担心了吧，
只是暂时做不起来，经过训练以后还是可以的，在生活中我们可以多跑步，多做一些俯卧撑，高抬腿，多喝一些水，达到身体排毒，制定一个详细的计划，每天多每天试一下。经过训练以后，一个月基本上是可以做好的。
天天练经典的动作，你做对了吗？
运动的好处非常多，它可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病，还能使人心情愉悦。
大部份的人在运动前都有事先锻练和暖身的良好观念让身体作好事前准备，但你可曾注意过你的伸展及锻炼是否在做无用功，或七伤拳?
日常锻炼的目的在于强化肌力，但错误的姿势可能会带来更严重的伤害!尤其是对运动新手而言，因本身肌力不够强健，身体会不自觉得像借助其它部位的外力来帮助动作完成，进而导致受伤。
下篇文章主要介绍6项常见的训练动作，提供自我检视的机会。
1.三头臂屈伸：
训练三头肌与核心肌群的运动，同时也是想要挥别蝴蝶袖的女性的最佳选择。
错误示范
x双手间距过宽或过窄，导致肩膀受伤
x下降过低，容易拉伤肩膀！
x身体离开凳子太远，手臂与手肘超过90度直角
x手臂撑起肘关节关节锁死（关节压力大）
正确动作
o选择稳固的椅子，椅面高度大约为坐着时大腿与小腿成直角，宽度应超过髋关节
o臀部坐在椅子前端边缘，双手自然垂于身体两边，掌心握住椅子边缘，再往前跨步悬空身体
o弯曲肘关节下降身体，使手肘与手臂成90度直角，初学者可以先尝试从30度开始
o再以三头肌撑起身体回到原高度，持续紧张，肘关节不要锁死
2.仰卧起坐：
仰卧起坐是熟知的锻炼腹部肌肉的基础动作。在大多数人中小学时期就开始作仰卧起坐，可能觉得没什么好学的做就对了！
然而现在已经有许多运动学者表示仰卧起坐潜在许多危险性：如因弓背导致颈椎受伤，不当的施力过度压迫腰椎，甚至曾经在前年发生颈部血管爆裂。从小没有真正注意仰卧起坐的正确性与累积数十年的错误姿势，要纠正回来不是件容易的事情！
错误示范
x手放在脖子后方，起身时施力于颈椎将自己拉起身
x肩膀紧绷
x下巴往下压胸口
x持续憋气
x做太快太猛
x下背部离开地面，借用腰部和腿部的大部分力量！
正确动作
o手侧放太阳穴两侧或是抱胸
o膝盖弯曲约90度，脚平贴在地面
o采用较缓慢的速度较佳
o利用腹部的力量把肩膀向上拉起30度即可，下背部不要离开地面，保持正常呼吸
3.深蹲：
非常好的训练动作，可锻链到大腿股四头肌、大腿後肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌和核心肌群。然而错误的深蹲动作，可能导致膝关节半月软骨受损
错误示范
x弯腰驼背（或过度反弓），压迫下背部脊椎
x蹲的太浅，重心未放在脚后跟
x蹲下时膝盖前移，膝关节受力过大且不均
x深蹲时双脚没有和脚尖朝向一个方向，膝关节内扣和外翻。使半月软骨处于一个不自然的位置，造成损伤！
正确动作
o抬头挺胸，背部绷直
o双脚打开朝外，双手往前平举
o腹部肌肉紧缩并打直背脊
o先屈髋，将臀部往后坐，带动膝关节！
o深蹲的同时切记最少大腿需平行地面，双肩双膝双脚距离相同，膝关节朝向脚尖
o重心位于脚后跟，但不要后仰，
o膝盖不受力，让阻力施加到肌肉上！直上直下。
4.平板撑体：
被公认为锻炼的核心肌群最有效的一种运动。看似简单的撑体，对初学者而言其实是很容易犯下错误。
错误示范
x手臂位置错误造成肩关节受伤
x腰部下凹
x下半身不自觉会往地下掉，导致腰椎受伤
x臀部翘太高，头、背部、臀部未成一条直线
正确动作
o双手平放在地面上，手肘在肩膀下方，脚尖指地
o上臂的位置在肩膀下方与地面垂直
o用核心肌群的力量撑起身体挺直，头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)
5.弓箭步下蹲：
初学者在进行弓箭步下蹲时较难保持平衡。身体容易摇摇晃晃是常见的问题之一，另外弓箭步下蹲常见的错误列举如下：
错误示范
x双脚间距过窄，下蹲时，膝盖太过前移，造成膝关节负荷过大，半月软骨受伤
x弯腰驼背，上半身向前倾，重心没有平均分散在双腿
x后膝盖跪地
正确动作
o双手自然垂放，一脚向前跨步，前脚跟距后脚指约两步的距离，脚尖指向前方
o抬头挺胸缩小腹，注意双臀保持在同一水平线上
o臀部下坐，双膝弯曲90度角，平均分散力量在双腿
o从侧面看头，肩膀，臀部，后膝的中心点要能连成一条直线
o注意前脚膝盖不要前移。
o用前脚与臀肌的力量将身体推直
6.俯卧撑：
经典动作：锻炼三头肌、三角肌、胸大肌及提升核心稳定与协调的理想动作。同仰卧起坐一样，大多数的人因过于熟悉，常常会忽略小细节而犯下错误。
错误示范
x双掌间距过宽，导致肩膀压力过大
x身体撑在空中时，臀部位置过高，或下背塌陷
x头顶朝下，颈部没有维持稳固
x下压时，手肘往外扩
正确动作
o双掌平放在肩膀下方
o头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)
o下压身体，手肘尽量靠近身体，三点仍维持同一直线
o使用胸部肌肉的力量，将身体推离地板撑起身体
最后提示：
许多人在开始锻炼时，过于急着完成动作，反而忽略了错误姿势会带来的反效果与伤害，肌力的锻炼是渐进式，照顾好体位才能真正有效的强化肌力。
在这里阿邦要送大家一句话：爱玩就要玩的专业点！
既然花了时间与力气锻炼，当然就是要把动作做确实才能达到最好效果！
