对多数人而言，一生都在和体重作斗争。但是我不得不说，在某些特殊时期，你真的更容易发胖。
美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易发胖。
1、节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
2、新婚期
统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
3、职务晋升期
当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!
4、哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
5、戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
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你中招了吗?肩部训练90%的人都会犯的错！
肩膀就是我们的衣架子，肩部三角肌一直是很多人钟爱的训练部位，宽厚菱角分明的三角肌让你更有型！
但是，有90%的人在锻炼三角肌的时候都是错的！这就导致了训练效率下降，肌肉刺激不明显，更无法得到满意的结果！
以下三点是三角肌训练中最容易会出现的错误。如果你有这样的情况，请及时修正！
肩部训练三大错误：
一.动作速度太快
做侧平举和前平举动作时，很多人都倾向于使用过大的重量，并且采用较快的速度，借助惯性来完成动作。
其实，三角肌的每一个头都是很小的肌群，要想更好地孤立刺激它们，你需要把来自其他肌群的协助，以及动作的惯性降到最低限度。不要在意你拿起的重量是那么不起眼，但是，只要能更好地孤立刺激目标肌群，这就是你应该选择的重量。
此外，做肩部训练动作时，尽量采取坐姿而不是站姿，这样可以减少借助身体的摇晃，以及动作的惯性来完成动作。
为了把动作的惯性降到最低限度，最好选择一个你能采用相对较慢的速度（也就是在动作的向心阶段用时一秒钟；在动作的离心阶段用时两秒钟），并以严格的动作规范做完8~12次的重量训练。并在每一次动作的最低点暂停片刻。
二.训练动作不规范
导致这一错误的主要原因，也是过于关注使用的重量大小，而不是把注意力放在使目标肌群受到恰当的刺激上。
很多人为了把重量举起来而不择手段，长此以往，就会养成坏习惯。很多人也因此从未学会如何以正确的方式最佳地促进肌肉增长。肩部训练的时候，确保正确的动作姿势非常重要，因为，由于结构非常特殊，肩关节比其他部位更容易受伤。
1.做推举动作的时候，你应该把双手下降到大约下巴的高度，然后，上推到手臂充分伸直。
2.做哑铃侧平举动作的时候，以肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩膀平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小手指朝上，大拇指朝下。
3.在每一组训练的整个过程中，把注意力集中在怎样更好地刺激目标肌群，而不是使用多大的训练负荷上。
4.在肩部训练中达到力竭之后，不要采用欺骗动作训练法则来超越力竭，相反，你应该采用递减组训练法则，在训练搭档的协助下，采用强迫次数训练法则，或者暂停训练法则来超越力竭。
三.训练动作变化不多
肩部也许是你唯一很可能会全部只使用杠铃和哑铃来训练的部位。不错，杠铃和哑铃的确是最有效的训练器械。但若长期只使用杠铃和哑铃训练，就很容易陷入日复一日采用同样的训练动作、按照同样的方式训练的境地。别忘了，经常改变训练动作也是非常有效的训练策略。
做推举动作的方式有很多种。你应该在每一次肩部训练时，交替采用不同的推举动作方式训练。
下面介绍3种你不常做的、使用杠铃和哑铃的推举动作方式：
掌心朝后握杆的杠铃卧推（掌心朝后握住杠铃杆，做推举动作。握距与肩同宽）；
阿诺德推举（使用哑铃做推举，在动作的最低点，掌心是朝后的，而在动作的最高点，掌心是朝前的）；
以及力量架上杠铃推举（把杠铃杆放在力量架上，高度与下巴平齐，从这个位置做推举）。
除了哑铃侧平举之外，训练三角肌中束的方式还有很多。比如，你可以偶尔用拉索或者固定运动轨迹器械做侧平举。而且，使用这两种器械训练的时候，你同样可以每次只单独练一侧肩部。宽握杠铃直立划船是刺激三角肌中束的另一个不错的复合训练动作。
同样，你也可以使用拉索或者固定运动轨迹器械来练三角肌后束。并且，同样可以每次只单独练一侧肩部。你甚至可以做宽握距的俯身杠铃划船，来更好地刺激三角肌后束。做宽握距的俯身杠铃划船动作时，在史密斯机上做效果更好。因为那样可以更好地对三角肌后束进行顶峰收缩。
5种姿势最伤女人，你中招了吗
婀娜的姿态能增加女人风韵，相反，错误的身姿不仅会让女人失去优雅，还在不经意间损害健康。其中，5种常见的姿势对女性影响最大。
穿高跟鞋时歪着站。穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势应该是，两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
蜷在沙发里看电视。很多女性看电视时，喜欢蜷缩在沙发里，抱着零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大，影响呼吸和消化，不仅会挤压内脏，还易导致腰肌劳损。建议选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放个靠垫。
办公时弯腰塌背。白领一族久坐办公室，坐累了往电脑桌上一趴，时间长了就变成含胸驼背的“虾米”，影响美感，并为健康埋下隐患。正确的姿势是，头和脖子保持直立，身体与地面垂直，可向后靠在靠背椅上。
走路低头含胸 。快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。事实上，低头含胸影响心肺。建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”，有益于活跃心肺功能。
思考问题爱托腮。经常可以见到一些女性喜欢托着腮，思考各种问题。这样做的危害是诱发背痛，且对颈椎非常不利。建议白领女性们想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。▲
健身时听到的“核心收紧”，90%的人都理解错了！
健身时，我们经常听到“核心收紧”的声音，“核心收紧不要驼背塌腰”、“核心收紧不要撅屁股”……
核心收紧到底是个什么鬼？明明自己腹部已经收的前肚贴后背了，还怎么收紧呀？
如上，很多人将“核心收紧”理解为腹部收紧，将核心肌群和腹部肌群混为一谈。
核心肌群是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心肌群的深层肌肉的作用是做等长收缩，来稳定躯干、避免脊椎受伤，分担局部核心肌肉的压力。
这也说明了为什么我们在很多运动中会出现下背痛，正是因为我们核心肌肉薄弱，不足以来稳定躯干分摊压力，从而出现下背部肌肉代偿与过度使用所产生劳损的情况。
而腹部肌肉的主要作用是提供静力支撑和限制躯干旋转，并且作为躯干的抗旋转肌和抗侧屈肌。也就是说，核心肌群的主要目的是阻止运动而不是产生运动。
总之，核心肌群包含但不限于腹部肌群，收紧核心是为了让我们集中稳定身体，做好担任身体上半身和下半身传递链的工作，不只是收紧腹部那么简单。
而收紧核心的关键点除了找准肌群，更为重要的是需要强大稳定的核心来发挥作用。强有力的核心肌肉群，才能对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起到稳定和支持作用。
详细点来说，核心训练的作用有如下几点：
1
保证运动中身体姿势的正确
前面说过核心的收缩具有稳定身体的作用，其稳定的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量，保证四肢在运动中保持正确的姿势。
2
提高运动效率
核心肌群在动力链的力量传导上扮演承上启下的角色，让动力链高效。拥有强大的核心力量，起到力量传递的功能，链接上下肢的桥梁更稳定，传递效率就越高，更好的完成训练动作。
3
预防运动伤害
运动时尤其是爆发性运动，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，从而发挥深层肌群的稳定作用，避免出现下背痛、腹部扭伤等运动伤害。
4
避免代偿，放松紧张肌肉
核心训练可以增加核心肌群的灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，避免运动中因为核心力量薄弱而出现的肌肉代偿，降低运动效果。
所以，核心训练很重要，并不是我们以为的练腹肌练马甲线，而是为了获得功能正常的核心以支撑整个身体的正常运行。
正如文头所讲，我们经常将核心训练混为腹部训练，认为腹部训练的动作就能将核心训练到位。殊不知核心训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，而腰腹力量训练只是注重表层的大肌肉训练。
一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练。
所以，核心训练一定要找对方法，否则只能锻炼到表皮，不能真正做到锻炼核心的效果。以下，人马妞给出几个核心训练的训练方法，小伙伴可以尝试一下：
动作一：平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
每组做60秒，共3组
动作二：平板撑上推
目标锻炼部位：核心整体
每组做15-20次，共3组
动作三：平板撑爬行
目标锻炼部位：核心整体
每组做30秒，共3组
动作四：鸟狗式
目标锻炼部位：核心整体
每组做15-20次，共3组
动作五：爬杠铃杆
目标锻炼部位：核心整体
每组做15-20次，共3组
动作六：爬行训练
目标锻炼部位：核心整体
每组做15-20次，共3组
这6个训练核心的高效动作，坚持下去一定可以增强你的核心力量，提高你的运动表现能力。
避而不及的5大健身“黑洞”，你中招了吗？
锻炼中，人们会不经意地犯下一些小错，导致健身事倍功半。美国《塑身》杂志近日刊文，分析了健身5大常见误区。
误区一、力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2—3项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每6—8周，所有训练可以彻底更新一次。
误区二、动作重复快而猛。在力量训练过程中，如果重复动作过快过猛，那么实际训练的是动力（冲力）而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时6秒：上举动作2秒，下放动作4秒。专家表示，减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。
误区三、锻炼频繁且蛮干。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动（20分钟）与长时、轻度锻炼（40—60分钟）有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼，每周最好别超过2次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后，应该休息一整天。就力量训练而言，训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。
误区四、有氧运动太单调。单调无变化的有氧健身运动，会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要进行两次“感觉不舒服”，即感觉气喘吁吁，心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动，与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如，10分钟跑步机热身后，加快速度或提高坡度，跑30—60秒，然后再进行1—3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10—20分钟。
误区五、重量选择太轻或太重。如果哑铃重量太轻，就达不到健身效果，反之，如果重量过大，则容易受伤，也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4—6次，中等强度重复8—12次。选择重量的标准是，完成最后几次重复动作时，感觉有些费劲，但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松，那么可以增加5%—10%的重量。▲
医生和教练常说的“清淡饮食”，90%的人都理解错了……
生病时，关于饮食医生总会说：“清淡饮食”，一说到减肥减脂，也总是离不开“清淡饮食”，教练总会告诉我们：“三分练七分吃”，饮食要注意。
为了践行他们的嘱咐，通常我们会将饮食特征自动调节为荤腥不吃、油盐不进，变成水煮青菜这样的“吃草”式饮食。这真的是医生或者教练要求的清淡饮食吗？
答案是：NO！
清淡饮食≠不吃肉≠只吃青菜，长期吃素不仅会造成身体营养失衡，还会给身体带来更大的健康隐患。
只吃青菜的危害
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分，约占人体全部质量的18%。
禽、畜、鱼、蛋、奶等是主要的动物蛋白质来源，长期吃素会导致蛋白质摄入不足，使皮肤失去抵抗力，水分流失、变干，从而提早老化。同时，女性还会出现卵巢衰退等情况，导致月经紊乱、闭经、更年期提前等问题。
不是还有植物蛋白吗？那多吃点豆制品和谷类食物不就行了了吗？其实这也不是很合理，因为不同食物中的蛋白质，其氨基酸组成各不相同，能被人体消化、吸收和利用的程度也不同。
“三高”、脂肪肝找上门
蛋白质里有一种载脂蛋白，其主要来源是优质的动物蛋白，作用是将肝脏的脂质类物质转移出去。如果蛋白质摄入不足就会导致糖皮质类固醇分泌增多，大量游离脂肪沉淀在肝脏，从而引起脂肪肝。
同时，吃素的隐藏危机就是不由自主的增加碳水化合物的摄入，吃大量的精细粮食来增强饱腹感，升糖指数变高，如果不及时消耗还很容易转化成脂肪堆积体内，引起“三高”。
免疫力下降，日常便秘
蛋白质摄入不足还会导致免疫球蛋白减少，降低身体抵御外来风险侵袭的能力，增加感染流行性感冒和各种疾病的风险。
此外，没有油脂的摄入将会降低排便的功效，导致腹胀、便秘问题，大量毒素堆积体内，影响身体健康。
什么是真正清淡的饮食
医生和教练口中的清淡饮食只是建议不吃过于油腻、甜腻，以及味道过重的食物，避免“肥甘厚味”。
并不是我们所想象的不吃肉只吃素，而是在膳食平衡、营养合理的前提下，合理搭配日常膳食，口味偏于清淡的饮食方式，讲究食物的多样化，控制好蛋白质、脂肪、碳水化合物间的平衡。
可以用12个字给清淡饮食做一个总结：四少一多+正确的烹饪方式。“四少”指少糖、少油、少盐和少辛辣，“一多”指食物的多样化。
01
少糖
“世界卫生组织”曾在2015年发布成年人和儿童的“添加糖”摄入量推荐上限减半的征求意见稿，建议其低于总能量摄入的5%，成人每日摄糖量约为25克。
02
少油
不仅要少油还要吃好油，烹调油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，但摄入过多对肝脏和心血管都不好，易导致心脑血管、高血压、脂肪肝和肥胖等疾病。
营养专家研究表明，每天用油不要超过25克，就能达到人体的基本生理需要。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每人每天食用油25至30克。
03
少盐
摄盐过多，代谢就会变得缓慢而失衡，导致脂肪的分解变得缓慢。英国伦敦大学的一项研究指出，每额外增加1克食盐量，肥胖风险会增加25%。
不仅如此，当我们摄取过多盐份，会使血容量增加，导致血压增高，加重心脏负担，容易患高血压及心力衰竭等疾病。
04
少辛辣
辛辣食物对人体消化道黏膜是一种机械性物理刺激，如果过强的反复刺激，消化道局部黏膜会发生病变，容易出现食管癌和胃癌。
05
一多
长期单一的、无变化的饮食方式只会导致营养失衡，引起免疫功能下降，器官功能受损。
我们要讲究食物的多样化，兼顾荤素搭配和粗细粮搭配，摄取到更多的维生素和膳食纤维，为身体提供更丰富的营养。
《中国居民膳食指南》中将食物多样化做出了详细的规定：每天食物种类不少于12种，而每个星期的食物种类不少于25种。
一日三餐我们可以早餐摄入4-5种食物，午餐摄入5-6种食物，晚餐4-5种食物。
选择正确的烹饪方式
烹饪方式大有学问，拥有56个民族的中国烹饪方式也是数不胜数：炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮等等。
每一种都有其独特的味道，但如果想要清淡饮食，健康生活，蒸、煮、拌、炖等最大程度保留食物营养，最低刺激脾胃的烹饪方式才是最佳选择。
此外，美国纽约大学西奈山医学院的海伦·夫拉萨拉博士曾表示，“这些烹饪方法可以使我们活得更长。”
因为较高的温度较长时间地烹饪食物会使晚期糖化终产物量大大增加，从而增加其摄入，引发早老性痴呆、糖尿病和心脏病等大量疾病。
不管是为了健康还是为了减脂，从摄入的原材料、辅助材料以及烹饪方式等各方面调整，正确对待“清淡饮食”，不极端不过欲。
3种常致病的健身方式，你中招了吗?
人们通过健身来达到锻炼身体的目的，但一般人们在日常生活中会按照自己的习惯去健身，可是所有健身方式并不适合所有人，如果长期按照不适合自己的健身方式去锻炼会适得其反的。
下面看看常致病的3种健身方式，你中招了吗?
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少人晨练时喜欢退步走。由于中老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对年龄偏大的人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
八个健身后的不良行为 你中招了吗
健身本是一件有益身心健康的事情，但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了，健身后有哪些不健康行为，不建议大家做?快来看看下面这八条，你做过几个?下次要注意避免~
1、健身后立刻蹲坐休息健身训练后难免会累，但很多人都是一健身完，器械一扔，就蹲坐到一旁休息去了。想着恢复后还能提高训练能力，其实，运动时会加速身体的血液循环，如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢的血液循环，不仅让肌肉得不到休息和恢复，然而还会使肌肉更加疲劳。
建议：运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作，有利于促使四肢血液回流心脏，加速恢复体能、消除疲劳。
二、健身后大量饮水运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但这个时候大量饮水会使身体排汗增加，导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛，而且，过量饮水会加重心脏的负担。
建议：少量饮水，分多次饮入。
三、健身后吹空调/洗冷水澡运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
建议：健身后应该等体表温度恢复正常，再吹冷风或冲凉，或者用接近体温的水冲洗。
四、健身后抽烟运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾，不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳。还会导致体内空气互换，引起供氧不足，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
建议：吸烟有害健康，健身不吸烟，戒烟吧!
五、健身后立刻吃饭运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统，则会加强对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液进行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官较弱。运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。
建议：运动结束后休息30~40分钟后再吃饭，可以先补充点香蕉、蛋白粉
六、健身后贪吃冷饮健身后身体会向肌肉与体表集中供血，消化系统仍处在抑制状态，供能低下，此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激。容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。
建议：别让你的胃部受刺激，少量补充白开水或盐水。
七、健身后喝酒运动后喝酒会使酒精更快的进入血液，对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重，长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。
建议：运动后的水分补充最好以水为主
八、健身后吃甜食可能很多人觉得运动时消耗大量的能量，过后吃甜食能及时补充体能，但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12，影响体力的恢复，疲劳感增加。
建议：运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉
这些健身后不健康行为，大家最好不要做哦~如果做过，以后要记得避免哦!
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
运动健身竟会惹上这毛病！ 看看你中招了吗？
气虽然慢慢转凉了，但是依然抵挡不住健身爱好者的热情。运动健身要适合，一旦停止运动就感觉不舒服，那么要小心运动强迫症找上门。什么是运动强迫症呢?怎么来预防运动强迫症呢?
运动健身警惕运动强迫症找上门
热衷于跑步的小许更甚，时常半夜不睡起来跑步，凌晨两点多钟还在晒跑步轨迹图。10月18日，李宁10公里路跑联赛在跑过9座城市之后，迎来北京站比赛。小许前一天晚上加班整夜没睡，早上7点多却准时出现在奥林匹克森林公园，顶着俩黑眼圈跑完了全程，一直到10点多才回到家开始补觉。
有网友表示，自己开始健身之后，每周都要锻炼四五天，一旦稍微停下来，就担心身体回到原来的状态。还有的网友发帖求助，称自己因为坚持跑步实现了减肥目标，后来达到理想体重后，不跑步心里就会有愧疚感。还有的以极为苛刻的健身标准要求自己的饮食，对蛋白质摄入、饮水等都有异常严格的规划及执行。很多影视明星也自嘲得了“运动强迫症”、“健身强迫症”，不运动就不舒服。
健身专家表示，患有“运动强迫症”的人往往疯狂锻炼身体、消耗体内热量，追求一种自我控制的心理感受。但并不是大运动量就意味着是运动强迫症，还要根据各人情况而定，界限比较难把握。很多时候并不是每天高强度运动对身体就好，尤其随着冬季临近，雾霾等不适于运动的天气增多，在这样的条件下适当终止健身，防范运动伤害更加重要。
什么是运动强迫症据
专家介绍，运动强迫症是一种听来罕见，但正在高速蔓延的精神障碍性疾病，也被称为运动强迫性神经症。运动强迫症患者仿佛对做运动着了魔，在他们的潜意识里也会强迫自己做运动。
是否要治?运动强迫症到底需不需要治疗?
需要指出的是，并非热衷运动的人都是运动强迫症患者，专家在此强调，多数患上此类精神障碍性疾病的人，原本在自我认同感和自我形象评价方面就存在着潜在的问题，所以才容易被强迫症所控制。
专家称，运动强迫症患者最大特点就是再疲惫的身体也抵不过强烈的运动欲望，最终他们只能任由自己被运动所控制。这种情况属于一种强迫倾向，是运动强迫性神经症的表现。建议运动强迫症患者早日治疗，也可以进行自我调整，以自我调理治疗的方法来改善自己。
这些是喝水都长胖的真正原因
在日常生活中，我们总是听到身边胖子朋友说：“真羡慕你，怎么吃都长不胖，而我喝凉水都长肉”。那么真的有喝凉水都长肉的体质吗?
当然不是。吃得少或不吃也肥胖，可能有几方面的原因。
原因之一
基础代谢太低啦
就是我们身体每天消耗的能量比较小，身体运作的速度很慢，水也不需要喝很多，人也比较怕冷，吃进去的东西呢，需要很长时间才消化吸收并排泄掉，而且呢消化能力又超级高。
另外一个特点呢，就是人特别容易水肿。喝一点水后，没有尿意，喝好多水后，还是没有尿点。其实因为代谢慢，水在身体里逗留无法排泄出来。
原因之二
睡觉前吃吃喝喝
吃宵夜是一种生活，这个很多胖子和我说的话，他们觉得啤酒烧烤炒粉干小海鲜，这些其实都是一种享受，如果你不爱这个，就少了一种享受。这种会胖，哥也没有什么好说的。不过，有一种看似不会胖的宵夜其实一直会让我们变得更胖。
比如睡前一杯奶，可以帮助睡眠，睡前一个苹果可以补充维生素，睡前吃一点能量低的食物，可以帮助睡眠等等，这些会直接导致第二天水肿。我们一直倡导的是睡前2-3小时就不要吃任何东西了，如果口渴，喝水也要适量哦。
原因之三
曾经通过节食减肥
我们一直反对小伙伴不要节食，最重要的就是你用节食减肥除了失败以外，就是会导致的身体的代谢变得很低。为什么会如此呢?因为人体很强大，会自我改变机能适应环境，如果你开始节食了，人体以为你进入一个吃不饱的生存环境里，于是机能就会慢慢改变成容易变胖的那种体质，只要稍微一吃，立即就储存起来，来适应那个环境，从而达到一个身体平衡。
好了，当你节食结束了，突然恢复正常饮食，那这个平衡又被打破了，你又毫无悬念滴胖了。这个时候最可悲的是，你的体质没有改变，还是认为你生存在随时会没有吃的环境里。
原因之四
你的口味实在太重
很多人一直想不通，口味重和胖有什么关系，反之，辣的吃进去还会提升代谢呢。其实你忽略了两点，第一点是……口味一重一定会开胃，开胃了会怎么样，当然会多吃，而且多吃的一定是一些含有淀粉的主食，咸、辣、鲜之后，肯定要大口吃饭啊。
另外一方面，口味一重，你还会大量开始喝水，然后呢，盐分过高，钠比较多，会引起水分在身体里滞留时间比较长，然后人又水肿了。
原因之五
你肯定是懒癌晚期患者
很多小伙伴可以少吃，甚至不吃，就是不愿意动。反正就愿意葛优躺，反正能不动就不动，一切都在网上解决。其实长时间不动会导致血液不容易回到心脏，这个很容易理解，水会在四肢里存着，导致静脉压力增高，然后身体组织里的水分肯定就会增多。
那么加快代谢的唯一途径，就只有运动了，最好的是有氧运动和无氧运动的结合。然后在运动前、运动中、运动后，少量多次地喝水，有利于水的快速排出。
原因之六
自己把自己给暗示了
心理学家证实，总说自己胖的，最后真的会瘦不下去，越来越胖。
其实想想也对，如果你觉得你骨子里就是一枚胖子，在可以少吃一点、可以健康一点的时候，你会选择无所谓，在可以动一动，燃烧一下脂肪的时候，你会选择算了还是歇了吧。结果呢，积少成多，聚沙成塔，你依然还是一个胖子，而且还是越来越胖的胖子。
不要小看心里暗视的力量，真心会让你，“梦想”成真。
80%减脂人群都没搞清、最被忽视的长胖元凶，知道的人都瘦了
一到夏天，
有些小伙伴就会变得没食欲，
吃啥都不香，也不想吃，
真是羡慕这种人呢！
不像我们，
一年四季食欲旺盛，感觉自己饿得贼快，
有时也怀疑自己的胃是不是无底洞。
不过说真，为什么老是觉得自己吃不饱，
刚刚吃完没过多久，肚子又饿得咕咕叫，
且慢！
有没想过，你觉得的饿真的是饿吗？
经过我们深入观察发现，
原来“饿”这种感觉，
有时真的会欺骗你。
来源：www.washingtonpost.com/resizer/
肚子咕咕叫就是饿？
如果问你什么才是饿，
可能你第一反应就是肚子打鼓。
但其实有可能你误会了这鼓声。
肚子咕噜咕噜的声音，
也叫胃鸣。
它是指胃部肌肉挤压里面的液体和空气，
发出的声音。
一般来说，饿的确是会咕咕叫。
但反过来，
咕咕叫不一定就是饿。
无论你有没吃，饿不饿，
胃里都会有液体和气体，
液体就是除了水还有胃部粘膜分泌的胃消化液，
气体就是我们呼吸带进身体的空气~
所以只要有它们，
胃里都会排空。
只要有收缩排空的动作，
都会发生咕咕叫。
只是有时候它的声音小到我们听不见。
总而言之，
咕噜咕噜叫不一定就是饿，
可能是正常的生理活动。
划重点
这里所讨论的咕咕声，
都是身体正常状态发出的声音，
也是最容易被人误以为饿的咕噜声。
因为过敏、吃了不该吃的东西、
肠胃有异样的小伙伴，
也是会发出咕咕声，
而且这叫声还有点不同。
来源：www.deviantart.com
你不是饿，
你是困了。
没错，如果你睡不好，
脑部与食欲相关的区域就会变得很活跃，
有可能让你睡得越少吃得越多。
瑞典乌普萨拉大学神经科学研究团曾做过实验，
12名正常体重的男生，
被分为睡眠充足和整夜不睡组，
通过影像扫描脑部发现，
他们对食物的反应程度极不相同，
缺觉组在看见食物时，
脑部右侧前扣带回皮质活动非常强烈，
而这个区域是影响你对食物的感受。
不仅影响你的食欲，
睡不够还会抑制你的能源消耗，
增加饥饿等级，
让你会觉得更易饿找吃的补充能源。
来源：deskgram.net
你不是饿，
你是渴了。
你饿的时候有可能是你身体渴了。
人们容易混淆这两种感觉，
是因为饿和渴的感觉在同一个区域里，
会发出一些共同信号，
例如脾气有点暴。
来源：sports.ettoday.net
如果你是突然感觉一阵饥饿，
那么先不要冲动去吃东西，
有可能就是你身体缺水，
因为真正的饥饿都是慢慢并且持续出现的，
所以下次你有这种感觉，
可以先喝杯水看看有没缓解。
来源：www.seattletimes.com
你不是饿，
而是压力大了。
每个人应对压力时反应都会不一样，
有的会觉得吃不下饭迅速消瘦，
有的会觉得很饿猛吃。
出现后者反应机制，
是因为压力影响了你的血糖。
BBC一个科普节目曾分析这种现象，
他们在利兹大学让一位医生接受压力测试，
他需要在电脑前迅速做一道算术题，
用2043不断减17，
因为可能会算错，所以有一定的压力，
错了的时候团队会让他把手放在一盆冷水里，
测量血糖水平。
结果发现，医生在外界施加压力下，
他的血糖水平需要3个小时才能恢复，
相当于平时无压力状态下的6倍时间。
如果你是面临着危险，
你的身体会将葡萄糖，
释放到血液里为肌肉供能，
一旦你不需要这些能量时，
胰岛素就会出来降血糖。
而血糖的大起大落会让你感到饥饿，
而且会让你很想吃富含碳水的食物。
所以仔细想想，
你是不是因为压力大就觉得饿？
即使不饿也想吃面包甜点奶茶？
如是这样，
有可能减压才是你需要做的。
没别的，你就是馋。
馋是我们常见原因，
所以也不要太责备自己。
加拿大卡尔加里大学博士哈维·温卡登，
曾就人们对食物的渴望做大量研究发现，
96%的女性和68%的男性犯过“嘴瘾”。
其实嘴馋可能是你的大脑机制有关。
美国食物心理学家佩尔莎，
通过功能性核磁共振造影观察到，
当你很想吃某种食物时，
大脑的海马区、脑岛和基底核三个区域就会活跃，
这三个区域都与记忆、奖赏和情绪有关，
而且我们讨厌的毒品上瘾，
也与这些区域相关。
也就是说，
之前你吃过一种很好吃的食物，
它带给了你快乐，
仰卧起坐五误区 看看你中招了吗？
有些人错误的认为仰卧起坐都是一样的，其实虽然仰卧起坐是一种简单的健身运动，不受天气和环境的影响，是一种适合所有人群的健身方式!尤其是许多腹部脂肪层过厚的人来说，但是只有正确的仰卧起坐才有锻炼肌肉的效果哦，来了解一下吧!
误区一
仰卧起坐能达到健身效果
人体腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到完美的健身效果。
误区二
仰卧起坐做得又快又猛才最好
仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
误区三
身体会向某一个方向偏离
许多人在仰卧起坐的时候，身体会不知不觉中向某一个方向偏离，并没有及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉的锻炼不均匀，从而使身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
仰卧起坐做得越慢，越有锻炼效果
速度适当放慢有助于锻炼效果，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
将双手置于脑后，十指交叉
这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，两手轻轻搭上即可，不要用太多力。
上文为大家介绍了做仰卧起坐的五个误区，希望上文的分享能够帮到有需要的朋友。
5个容易让你忘记的健身食物
NO1：每天吃一串葡萄
鲜葡萄和葡萄干有铬库之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行烹饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。
现象：经常从事一些如举重之类的耐力训练
提醒：要及时补充铬
铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100至200微克。
NO2：每星期至少吃2至3次花椰菜
芦笋和莴苣里都含有维生素K，但花椰菜里的维生素K的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K，这一含量是人每日所需维生素K含量的两倍。每星期至少吃2至3次花椰菜，这就可以强化血管壁，使它铸起铜墙铁壁，免受外界的伤害。
现象：身上常有青肿、淤血现象
提醒：缺乏维生素K
当身上常出现青肿或淤血情况时，不是运动不当造成的，这是体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有止血功臣之称，缺乏维生素K会延迟血液凝固。
NO3：一碗麦片粥+一个鸡蛋
成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3，另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水，运动后要记得多喝水。
现象：进行运动后容易腿抽筋
提醒：运动中，肌肉损耗了大量的镁
从健身房做完运动后，经常会出现腿抽筋症状，这一现象并不表明运动量超负荷了，而是营养不足亮起的信号灯，在运动中肌肉损耗了大量的镁等营养成分。镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。
NO4：多吃红色的肉
含有丰富蛋白质的动物食品是补充支链氨基酸最佳的食品，尤其是一些红色的肉类。绿叶蔬菜含有丰富的维生素C，含维生素E丰富的食物则是深海鱼。
现象：运动后第二天精神不济
提醒：体内支链氨基酸不足或维生素C、E缺乏
当男人的运动负荷量大，需要付出超体力，体内的自由基和酸性物质就会增多，易产生疲劳。维生素C、E可帮助自由基的排出，增强体力。而体内支链氨基酸不足，容易引发疲劳。
NO5：随时准备饮水
普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大，需要量则增加一倍。食物来源不仅仅是矿泉水，果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。
现象：运动时，总是大汗淋漓
提醒：小心脱水
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身体中，肌肉占4O%;在普通女性身体中，肌肉占23%。水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。
