俗话说，“四月不减肥、五月徒伤悲、六月路人雷”，露胳膊露腿的季节还又要到了。为了拥有好的身材，不少人紧锣密鼓地开始了减肥。最近，就有一款减肥神器暴汗服在网络上走红了。
不过也有人质疑它的效果，那么暴汗服减肥是真的吗?
据说穿上暴汗服运动十分钟等于出汗一小时，不过大家要清楚的是出汗并不一定就能减肥，因为汗液的主要成分是身体里的水分。
爆汗服的主要功能就是排汗，原理就像裹上保鲜膜减肥一样，都是通过蒸发体内的水分，来达到减轻体重的目的。这样做，体重确实能够减轻，但体内的脂肪却没有减少，待到你补充失去的水分后，体重又会回升。
因为出汗多少不代表减脂多少。有人会说，我跑了1小时后测量体重发现掉了点啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?其实你掉下去的体重大部分是水分，只要补水就能补回来。而且这些水分也不是脂肪分解后产生的。虽然脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。
暴汗服的原理是什么
暴汗服的减肥原理就是通过出汗减轻体重。
在很多人的印象中出汗可以减肥，其实这是不完全正确的。暴汗服有了银涂层的暴汗服也能大大保温。也就是说，当穿了暴汗服去运动时，由于身体热量一直在增加，体表温度上升，导致大量出汗。这是暴汗服能加大出汗的第1个原因。而暴汗服的密封性，截留住了皮肤的隐性出汗，这是暴汗服增加出汗的第2个原因。
爆汗服由于材料的特殊性，他不同于普通的运动服，它隔热和聚热效果更优，其实就是不透气，然后让你血液快速流动，导致普通运动服热身15分钟，开始出汗，穿上爆汗服可能就5分钟的事，相同环境和运动条件下，对于身体的发热排汗作用毋庸置疑。蒸桑拿也是爆汗，他有什么好处，你百度下也能查出来，当然不能完全等同。现在的上班族和时间少的人群，根本没有时间跑到健身会所或者去桑拿，爆汗服可以让你在吃饭后走走路，哪怕短时间慢跑，都会有比较好的出汗效果。
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睡前一个动作暴瘦肚子
想要快速瘦肚子，经常运动是必不可少的，那哪些动作可以瘦肚子呢?
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，5次为一组。
【效果】有效减去肚子两侧的坠肉，收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉，5—7次为一组。
【效果】紧实腹部及腿部肌肉。
练习3：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，5—10次为一组。
【效果】有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
【效果】增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
【效果】拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起。10次为一组，重复10组。
【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
【效果】使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
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瘦腿神器有用吗
追求完美的身材是每一位女性朋友的愿望，不过有些女性朋友只是腿部有一些粗而已，所以说就会直对于腿部进行减肥，也就是想要达到瘦腿的效果，在市场上有很多的瘦腿神器受到了女性朋友的喜爱，那么瘦腿神器有用吗？一起来了解一下吧。
瘦腿神器有用吗
瘦腿神器的原理与医学方面对于静脉曲张类疾病的治疗是非常相似的，医学方面所使用的压力袜，是具有保健性以及治疗型的区别是的，保健性的压力会比较小一些，适合普通的穿着，而治疗型的话就会有着严格的压力分级，需要根据人们不同的情况选择不同的级别了，目前市场上备受欢迎的瘦腿神器，是没有什么清晰的压力标示的，如果没有静脉曲张类疾病的话，却长期穿着瘦腿袜这样的瘦腿神器的话，反而对自己的身体健康造成了一定的影响。
想要达到瘦腿的效果，可以使用膝盖间夹张纸的方法，总是坐着的人经常会有大腿粗屁股粗的抱怨，正确的坐姿是需要挺背收腹，并且不靠着椅背的，如果靠着的话，会使脊背的肌肉处在拉伸的一种状态，时间长了也会引起腰痛，与坐姿有着很大的关系，这时就可以用膝盖间夹张纸来改善，跷起二郎腿的话是容易引起弯腰驼背的，并且也会妨碍血液循环，也是可以使用小纸来约束一下的，这样坚持一段时间下去，就会看到自己拥有一个美美的腿部了。
瘦腿神器有用吗？在市场上有很多的瘦腿袜也就是瘦腿神器，对于它到底管不管用一定要做详细的了解，每个人使用瘦腿神器的效果是不同的，如果长期的处在了静止的状态下使用的话，有可能会对健康造成一定的危害，或者是影响到时了静脉的功能等。
减肥问题：我今天暴食了，怎么办？
我今天暴食了，怎么办?
还能怎么办?忘掉这件事然后继续努力瘦你的身，就当自己没暴食过，也不要暴食完了就绝食好几天，然后饿疯了，继续暴食，一个星期允许自己吃一顿想吃的，这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥，用心享受美食，吃完也不需要有负罪感，一星期一顿饭不会让你变胖，但是!注意我说的是一顿，不是一天。请不要狂吃一天……
吃早餐有助于减肥?
尽管吃早餐一直被认为是营养健康的，但很多人却不吃早餐，因为他们认为不吃早餐更有助于减肥——轻易就能减少卡路里摄入。然而，越来越多的研究表明，吃早餐才是长久减肥的成功之路。
不吃早餐更易肥胖
吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。
健身减肥需要每天练吗?
对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动;健身增肌则建议隔天练。不过，减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
跑步到底会不会让腿变粗呢?
普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。
综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。
应先跑步，还是先进行力量训练?
建议先进行力量训练，然后再进行跑步，这样反而会提高跑步对脂肪消耗率的提升，因为糖原在之前的力量训练中就已经被消耗了，此时跑步就会直接开始消耗脂肪。最聪明的做法应该是在短暂的热身(可能是5-10分钟)后先进行力量训练，然后就是跑步。
如何减掉腹部脂肪?
要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：
a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。
b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下
c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。
辣妈秦海璐独创健身操，产后暴瘦30斤
辣妈秦海璐独创健身操，产后暴瘦30斤
近日，产后复工的秦海璐频频出现各种活动现场，发布会、首映礼、时尚活动是行程不断，所到之处都是一道亮丽的风景线，她可谓名副其实的时尚辣妈一枚。
据悉，秦海璐生完宝宝两个月瘦了30斤，更是令一众新手妈妈好生羡慕。
日前，辣妈秦海璐大方分享了独创亲子健身操，亲身示范如何在带宝宝的同时兼顾减肥重任。接下来，就让我们来看一下辣妈秦海璐的独创亲子健身操吧！
Part1：哄宝宝睡觉瘦腰法边哄宝宝边瘦腰
哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期，所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的，所以在这个时候，要多利用时间来加大腰身的运动！
动作要领：话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好。收腹！收腹！收腹！重要的事说三遍！收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦！这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。
Part2：抱宝宝溜达瘦腿法抱着宝宝也瘦腿
当孩子大一点，平躺已经不能满足他眼睛的需要时候，我们就要直立的抱着他到处走。
动作要领：前提还是要收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！
Part3：人肉摇篮收腹法人肉摇篮，肚子瘦瘦瘦
半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉？反正我是不下地的，但也不能放弃机会！
动作要领：你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉！以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事，总是觉得怎么还没睡着！自从发现这个办法之后，孩子睡了都不想放，恨不得摇到天亮！当然腹部收紧前后拉伸才是重点！
Part4：虎背熊腰变猿背蜂腰低头看孩子，抬头把背练
听说过虎背熊腰吗？虎背可是排在前面的！女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了！这不光是发胖的标志更是年龄的显现！所以背部的训练绝对必不可少。
动作要领：双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。
Part5：大象腿变小鸟腿床上也能做的瘦腿操
平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！
动作要领：侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿
Part6：不要巨臀要翘臀宝宝，和妈妈一起玩深蹲
大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。
动作要领：双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！
Part7：小腿减减减做宝宝的人肉升降机
动作要领：说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。
Part8：脊椎挺拔，元气满满宝宝妈妈躲猫猫
动作要领：如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。
Part9：每秒眼里都有宝宝的全身锻炼平板支撑
动作要领：新妈妈对孩子的爱无法言表，如果你总是望着孩子看，不能把眼睛离开的话，平板支撑是最好的选择，能够有效锻炼全身。
以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家做的锻炼，所有动作的要点就是一个：要慢慢！因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量，反而要向瑜伽一样有所控制，其实控制才是消耗脂肪最佳手段！
当然，除了锻炼之外，秦海璐还非常注意饮食！要注意，产后节食减肥是瘦不了的,只有控制好饮食才能达到更好的效果。
运动真能帮助减肥吗？
现代人不比从前，将个人的健康看的越来越重要。而运动减肥众多减肥方法中最好的方式，而跑步或是步行是运动中最简单也最健康的有氧运动，可是，如果没有掌握或是了解正确的姿势和方法，是不是就不会有什么效果，甚至还会出现什么其他的弊端和危害，接下来，就让小编来为我们介绍一下有关于运动减肥的问题。
跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。跑步减肥的要领篇1、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇了解完跑步的要领后就够了吗？不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确？下面一起来看看吧。
虽说几乎每个人都会跑步，但是真的每个人的姿势都是正确的吗，结果是否定的。很多人的姿势都有一定的差异性，因为那是从小养成的。跑步虽然简单，到一定要注意正确的姿势，才能起到好的作用。运动前的准备运动是必须的，如果想要减肥，每次跑步都必须在半个小时以上才可以。
如何让自己看上去像个健身网红？
今天，为大家带来的是
健身装X指南升级版
你与健身网红之间只差一篇指南???
晒朋友圈之打卡
每天按时打卡
给人一种风雨无阻的坚定感例如：
第304天史密斯肩上推举GOGOGO
第305天仰卧颈后臂屈伸坚持既胜利……
晒朋友圈之励志鸡汤
一定要励志
并保证专业性和观赏性，要高大上
错误案例：健身时间久，活到九十九
浓烈的广场舞大妈气息太low
正确案例：
燃烧脂肪，汗水芬芳
堕落如作茧自缚健身乃破茧重生
再配上高逼格的励志图片妥妥哒
晒朋友圈之健身房
先通过游击战术
挑选出合适的健身房
明亮，干净，宽敞，器械全
最好有高颜值的健身教练镇场
拍照时一定要避开健身高峰期
选好角度要注意搭配和留白
晒朋友圈之健身效果
选出你最拿得出手的部位选择角度拍照
如果有无偿的摄影陪同人员就更好了
拍出来的效果也许会更赞
拍好照片后，一定要P图
如果你不会……
那就死皮赖脸去求别人
别怕他不答应
世界上没有什么事儿是一顿烧烤解决不了的
如果有那就两顿
P好图后
一定要配上相应的心得例如
细水长流的努力脱胎换骨的自己
以确保图文并茂小伙伴们
你们Get到了么~
减肥神器—跳绳训练
减肥神器跳绳训练
小皮球,圆又圆,马兰开花二十一.......
小时候在学校，大家肯定都有接触过跳绳，不管是单人绳操，还是团体花式，跳绳这项民俗技艺，总可以变化出许多玩法，甚至还能搬上舞台，带给观众惊奇的娱乐享受。
不受场地限制，轻巧又方便携带，跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。但随着年纪增长，我们似乎都淡忘了这条维系童年记忆的绳子，认为跳绳只是小朋友的玩具？
在下定论前，不妨先参考一下美国运动医学会(ACSM)的研究，内容指出一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡，效果不输给快走或是慢跑
这样的数据，完美诠释跳绳训练的高效率！
不过，跳绳所带来的高效益，并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成，其实是结合间歇训练，靠着动、停、动、停的运动模式，产生后燃效应促使减肥成功。
后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修复运动时所受到的损害。简单说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳能够帮助减肥的原因。
除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，意味者牵动大量肌肉，除产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。
知道跳绳所带来的效能后，准备好你的跳绳了吗？没问题！我们制定好一系列的训练菜单，要带你一同体验跳绳间歇训练所带来的惊人效果！
菜单A（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）
暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
甩绳跳60秒
双脚原地跳60秒
双脚原地向后跳60秒
左边单脚跳60秒
右边单脚跳60秒（1组结束后休息2分钟）
注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。
菜单B（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）
暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
双脚原地跳60秒
双脚原地向后跳60秒
双脚左右跳60秒（双脚并拢，左右点地）
开合跳60秒（双脚做开并、开并）
原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）
注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。
菜单C（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）
暖身，原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
双脚原地跳60秒
双脚左右跳60秒
原地跑步跳60秒
交叉跳60秒
二回旋60秒（1组结束后休息2分钟）
注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。交叉跳与二回旋难度较高，若无法进行，则可以用单脚跳来代替。
另外再提出三点建议事项给大家参考，希望每个人在练习过程中安全有保障。
一、选择适合自己的跳绳
市面上跳绳的价格从几十块到几百块都有，材质也有塑胶、棉线、弹力绳等区别。一般来说，训练时使用便宜又轻巧的塑胶绳即可。
绳子的长度则以「将线踩直后，两个把手在腋下位置」为佳，太长或太短都会影响训练品质。
二、找寻适当训练场地
在家中跳绳虽然非常方便，但由於地板材质硬，冲击力相较其他场地来得高，如再加上姿势不正确，受伤机率会因此大幅提升。
相反地，若是选在柔软的草地上，冲击或许能降低，可是场地较不平坦，绳子有时候会乱飘乱打（靠脸吃饭的人请小心）。
以我的经验来看，目前最适合的场所，应该是属儿童游乐场中的黑色地垫或是PU材质的地面。软硬程度让双脚得以承受，绳子绕行也较不会偏轨。
最重要的是，无论在哪种场地进行跳绳训练，请一定要穿着运动鞋，可以增加足踝部的保护。
三、跳姿以自己感到舒适为主
以自己感到舒适的方式来进行任何训练，一直都是我们提倡的动作守则。如果你还找不到适合自己的姿势，或是不知道该怎么跳绳，可以试着遵循下列的原则，找到自己的节奏。
预备动作将绳子抵住后小腿，双手将绳子顺直，甩绳后起跳。
双手摆至腰部两边，手腕轻松控制握把甩绳，双膝勿过度弯曲，使用脚尖起跳，微微离地就好。
最好的情况是在连续跳的时候，只会听到脚尖着地的「哒哒哒」轻声，而非膝盖过度弯曲而产生的「蹦！蹦！蹦！」重拍。
最后，仍要不厌其烦地提醒大家，虽说跳绳是相对安全、简单的运动，但对於有高血压、心脏疾病、心血管疾病的人而言，还是有一定的风险在。
尤其上述所安排的菜单，拚一点就会属於强度较高的间歇训练，要进行前请再三斟酌身体状况。倘若在从事训练时，有身体不适、呼吸困难等状况，请立即停止！凡事量力而为！
三个动作暴练腹直肌
动作一、仰卧卷腹
锻炼腹直肌最有效的方式，就是进行卷腹的训练，会有很好的效果。
开始时平躺在地垫上，让背部充分的接触地面，然后收回小腿弯曲膝盖，双手从两侧弯曲放在头部下方，但是全程都不要发力，接着收缩你的腹直肌，让上体离开地面，顺序依次是头部，上背部再到中背部，下背部到臀部的位置不用抬起，之后再下放还原并且重复。
全程下半身都不要移动，让腹部接受到更好的更充分的刺激。
动作二、仰卧举腿
上个动作针对的是腹直肌的上部，而这个练习主要练到的是腹直肌的下部。
一样的开始时身体平躺下去，将双手放在臀部两侧的下方，接着抬起头部和肩部，以及腿部稍微的抬起来，让腹肌进入紧张的状态，并且全程都要处于这个状态中，开始后头部贴住地面，然后开始向上抬腿，膝盖可以适当的微曲，并且抬到大腿竖直于地面的程度再下放。
感受到下腹部的牵拉感，如果你想要增加难度的话，可以躺在平板凳上完成。
动作三、平板支撑
这是一个很完美的腹直肌训练，撑的越久你的腹肌越强大，当然也和我们的体重有关系，不管你身体条件如何，开始时可以先完成小目标，慢慢的往上增加时间，让腹肌有时间来适应。
女生深蹲真能减肥吗
爱美的妹子们在尝试一种减肥方法之前，都会发出这样的疑问“女生深蹲真能减肥吗”？根据很多成功减肥人士的经验，深蹲运动确实能够减肥。因为，它利用腿部的力量，促进腿部肌肉的拉伸从而有强健肌肉，燃烧脂肪的功能。坚持训练，还能塑造美丽的腿型。今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。
深蹲能减肥吗
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
深蹲减肥的好处
激发腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。 发达腿部肌肉发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
促进肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
提高心脏机能
提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
通过以上的介绍希望能对你有所帮助。但是初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
他连续100天狂吃冰淇淋，却暴瘦30斤，看完我默默打开冰箱...
什么？？
狂吃冰淇淋还能瘦
突然觉得吃健身餐的自己宛如傻子
......
可事实就是这样，有个外国小哥AnthonyHoward-Crow(安东尼·霍华德-克劳)
亲自做了一个为期100天的“冰淇淋减重计划”，并成功减重30斤左右
在这100天内，他严格控制每天热量的摄入
以冰淇淋为主，并不时饮用少量的蛋白质饮料和酒
每天吃2000大卡的冰淇淋，加500大卡的蛋白粉和酒
之所以在这个本就非常极端的减肥食谱中再加入酒精，就是想证明：
对于减重减肥而言，最重要的是控制卡路里摄入量，而非食品种类与成分。
许多人觉得减肥不能喝酒，他想通过自身经历证明，喝酒也是可以同时减肥的
只要确保摄入的热量小于消耗的热量就能持续减肥，就算你吃炸鸡汉堡、冰淇淋、薯片....一切高热量的东西都可以
实验结束后，“不负众望”他一共减了32磅（30斤）
不仅如此，他的血脂也有所改善，与有益健康的高密度脂蛋白胆固醇相比，不利于健康的低密度脂蛋白胆固醇有所下降
而且体内的甘油三酯也大幅降低，虽然每天都吃甜食，但不可思议的是血糖不仅没有升高，反而还降低了
看到这里
为了减肥而禁食冰淇淋的伙伴们
是不是忍不住想开冰箱门了？
吃冰淇淋减肥听起来好像非常享受
确实，刚开始他是很兴奋
可以每天吃最爱的冰淇淋
可是在计划进行了还不到50天时，他便开始浑身乏力、精神萎靡，而且变得易怒
对什么事都不感兴趣，不想工作，不想出门
他原本每天都要花4到7小时来在做视频，但是当时每天仅能坚持几分钟
甚至因为缺乏体力和精力，无法维持每日的健身计划
他说：“我整个100天之内都心情不好，并且让人觉得很难交往。”
尽管减重了30斤，减掉的都是肌肉，并不是脂肪，而且睾酮大幅下降
从每100ml血液600微克降到200微克，没有能量
他觉得自己并没有瘦很多，从图片上来看也确实如此
他认为肌肉损失应该是因为他没有摄取充足的蛋白质，卡路里摄入无法满足肌肉的日常维持需求，并且还中途停止了每日的健身
安东尼自己发誓，这绝对是他所有的减重挑战中最令人痛苦的一个，他表示并不会再尝试第二次
冰淇淋是深受大家喜爱的甜品
虽然给我们带来甜蜜清凉感的同时
也带来了相当高的热量
但为了这一口的满足
大家还是不能放弃它
特别是在炎热的夏天
推荐几个自制冰淇淋
低卡低糖清凉解暑
满足味蕾的同时
又相当健康
1、酸奶脆片
代替高热量的冰淇淋，超简单的夏日小零食，绝对让你一秒钟就爱上
做法：
1、在一个容器上，铺上油纸或者保鲜膜，倒入薄薄一层酸奶
2、上面放上一些燕麦片和水果，冻硬即可
2、水果冰棒
不同颜色的水果做出五彩缤纷的冰棒，看着就透心凉
做法：
1、将火龙果切开，黄瓜切成片，与葡萄一起放入榨汁机内榨汁（水果可以自行搭配）
2、将榨好的水果汁导入模具，冷冻一晚
3、有着娇艳色彩的火龙果棒冰，口感十分清甜，一起来尝试一下吧
3、香蕉冰淇淋
只用香蕉就可以做出健康冰淇淋，没有奶没有油没有糖，也可以拥有丝滑口感
做法：
1、香蕉切片
2、把香蕉片放到容器里，密封冷冻，至少两个小时
3、冻好的香蕉放到搅拌机，打到细腻顺滑
4、把打好的香蕉糊装进可以冷冻的密封容器里，冻到凝固，然后就可以挖出小球享受啦
5、还可以自行添加一些水果、坚果、花生酱、酸奶...做出多种风味的冰淇淋
暴瘦60斤秘籍：曾无比自卑的他，亲身示范从丑逼到校草的逆袭！
今年过年胖了几斤？
俗话说每逢佳节胖三斤，很多人辛辛苦苦减肥大半年，结果几天的春节假期所有的努力都付之东流了...惆怅！
不过这还不是最糟的，最糟的是还有不到三个月就要到夏天了！！又到了露肉的季节，你准备好了吗？我准备好了！
大家好，我叫Owen（欧文），我是一名在校大学生，我曾经体重220斤，无比自卑，后来瘦到了160斤，又增肌到了172斤。如果你也是个胖子，我希望你看看我的故事
我要瘦下来
在我的记忆里，从初中开始我的体重就直线飙升，到了高中学习压力增加了不少，所以经常靠暴饮暴食缓解压力，高中毕业的时候体重已经超过了185斤。
因为我的身高188cm，所以我在同学们的眼里其实就是个傻大个，这是我第一次感到自卑，说实话挺不是滋味的。
在高三毕业的那个暑假，我开始减肥了，我报了一个散打班，想通过散打这种高强度的运动让自己瘦下来，但....我受伤了...
可能是我从来没有运动习惯的原因，身体素质比较差，刚练习散打没多久我就因为腿部胫骨骨裂不得不停止训练，我的减肥计划就这么草草的结束了。
体重飙升35斤
比减肥失败更可怕的是，因为行动不便，在大一开学后，我的体重没有降，反而飙升了更多。我大多数时间不是坐着就是躺着，除了上课、上厕所几乎不怎么走动。
都怪大学的伙食太好了，在我受伤的这段时间，我的体重达到了最高峰220斤，比练散打前重了35斤。
220斤的体重，让我的生活中充满了自卑，我的室友常常冷落我，聚餐、唱歌从来都不会叫上我，他们觉得我就是个累赘，连一起打个车都不方便...
就连我妈也经常挖苦我说：别人朋友圈都在晒儿子女儿，我觉得你应该去减减肥，让我也晒晒，你看你小时候长得多帅阿...少吃点吧！
加入减脂训练营
为了不再让自己自卑，我决定重新启动我的减肥计划，我没有继续训练散打，而是加入了箐年人减脂训练营，开始进行专业、科学指导的减肥训练。
在训练营期间，我按照导师给出的食谱和训练计划进行减肥。和小伙伴们相互监督完成饮食和运动打卡，我觉得这个方式很新颖有趣，也很容易坚持。更加幸运的是我和老师同一个城市，一有时间我就会去健身房找老师带我。
第一次参加7天训练营，我就瘦下了6斤。我忽然觉得其实减肥并不难，于是后来我又参加了21天减脂营、60天减脂营、30天增肌营等等几期训练营的训练。
体重从220斤降到160斤，又从160斤增肌到了172斤，现在的我身材是这个样子的。
在这边用我自己的成长故事为大家强力推荐老师的线上训练营：
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彻底改变人生
我真的从没想过自己会瘦下来，我曾经可是个220斤又懒又馋的胖子，不是坐着就是躺着，从来都不运动，我竟然也能瘦下来！
自从我瘦下来以后，我的人生都彻底改变了。同学不再冷落我了、妈妈不再嫌弃我胖了，我甚至做起了兼职模特，我的天，我居然能当模特！
回想着一切的改变，都是那么的不容易，刚开始跟着导师练的时候每个动作都很困难，平板支撑连10秒钟都无法坚持，好在有导师耐心的指导，纠正我每一个动作和发力点，让我渐渐适应了训练强度。
在导师的帮助下我进行了针对性的训练，抛弃了体重秤，学会看镜子里的自己。不要太在意体重计上的数字，学会看体脂还有维度，这才是关键。就算体重下降了，也有可能是掉的水份或者肌肉而不是脂肪。
减脂也能做吃货
作为一个资深的吃货，我在减脂期间的饮食其实没有你想象的那么困难。我反倒觉得自己吃的很健康、很开心。
训练营里为每个学员搭配了减脂食谱，做法是非常简单的，每餐只需要花上几分钟就能完成了。
虽然偶尔也有想偷吃的时候，但是导师的一句话让我停止了这种想法：只要你想成功，你就能成功，否则你会用无数种方法，让自己失败。
我很感谢导师的教诲，如果没有导师的监督，我想我现在或许还会是一个220斤，甚至250斤的胖子吧？
我想对大家说
箐年人减脂训练营让我受益良多，导师箐年人让我感受到了真正的专业和科学，训练营里大家积极的氛围让我充满了热血。
我们都有共同的目标，瘦下来！我这么一个220斤的胖子都能瘦下来，说明大部分的人也都能瘦下来，只要你肯坚持，我相信你也一定可以。
而且你只需要每天花一杯咖啡的钱，就能享受瘦下来的快感，给自己一个机会，不再做自卑的胖子。
购买须知
本训练营为预售：购买加入训练营后，将会有客服对接，具体开营时间咨询客服
