有氧训练会掉肌肉是真的吗？

发布时间 : 2020-12-21: 健身完跑步会掉肌肉么健身肌肉酸痛是增肌吗健身是有氧和无氧

听说有氧运动会掉肌肉?我还是不做好了?

那么，有氧训练到底会不会对肌肉生长有影响呢?有氧运动会不会阻挠肌力发展呢?

要知道有氧运动会不会掉肌肉，我们先了解有氧运动和肌力训练的关系。

1、肌力训练主要是动到肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动;训练让它变得更大且数量增加，手臂会变粗就是拜它所赐。

2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力;它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

有氧运动是分解的过程，会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉，所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小，但是他们有着强大的慢肌纤维。

因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

看完这些，你该不会要跟跑步说再见了吧!

其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到恐怖的肌肉早就过时了。

应该怎么做呢?

1.建议，可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

2.拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛。

3.如果你不是减肥者，每次有氧训练不要超过30分钟，这样会带给你很棒的体验。

JSS999.com延伸阅读

(Hiit)高强度间歇训练真的是最燃脂有氧运动吗？

过去，或多或少有听到：要减重、减脂的话，不要再慢跑了，间歇运动更有效果，不仅所需时间更短，而且能燃烧更多的热量。但这底到是不是一个迷思呢？间歇训练起比一般的有氧运动，燃烧的卡路里真的超过很多吗？

当你有运动，你燃烧的卡路里就比坐在沙发上还多，而运动的强度愈高，燃烧的卡路里就愈多。BodyforLife的作者BillPhillips拥护高强度间歇训练，研究指出，HIIT比起低强度的运动，在燃烧脂肪上更有效率，并在运动结束之后，可以加速你的新陈代谢。

但BillPhillips书中内文提到的"研究"参考中，实际上并没有列出任何参考资料及研究文献。无论如何，他对HIIT大力的赞扬，使得HIIT成为终极燃脂方式，并产生一股大流行。从个人教练、网站、书籍到杂志不断的建议给哪些想要加速减重的人，使用HIIT这个方法。因此，健身房运动的民众开始在跑步机、脚踏车、椭圆机上开始进行速度快慢交替的间歇训练。

透过协助，Phillips告诉我他的说法是根据1994年一篇代谢期刊的研究，研究运动强度及减脂的关系。但这样研究中，进行低强度训练的组别及进行HIIT的组别丝毫没有减掉很多的重量，而二个组别所测出躯干脂肪的减少是十分相似的。

在训练运动员表现时，间歇训练是非常有用的方式，藉此能提升最大氧摄取量及无氧代谢。而竞赛型的跑者、划船选手、自行车选手及其它运动员利用间歇训练来让自己变的更快。而间歇训练比起一般稳定步伐的训练方式，在燃烧卡路里上并没有得到更好的效果。

HIIT持续燃烧脂肪更久？

HIIT之所以被误称许为「减脂大师」，因为它有潜力大幅提升运动后的过耗氧量。EPOC确实是在存的，但已经被过度夸大了。在2006年运动科学期刊上的一篇研究，研究们发现较高的运动强度会产生较高的EPOC，但只有运动的(卡路里燃烧)的6~15%。举例，若某个在有强度的运动下进行运动，总共消耗了1000卡的热量，而在休息时，EPOC最多额外再消耗掉150卡。

更重要的是，身型愈好的人，因为身体代谢恢复到正常的时间愈短，所以EPOC会较低。在1990年的应用生理期刊的一篇研究，观察9位有良好训练的男士，他们的EPOC值最低至1%，平均是4.8%。

在经过训练的人身上，所发生EPOC消耗节制的情况似乎合乎逻辑，当你第一次从事训练之后，心脏或肺部会是十分难受。而经过训练之后，身体逐渐适应，恢复的速度更快，也就表示EPOC减少了。若你进行训练的工作量(Work)是一样的，比方说，经历的距离，不管你是使用稳定步伐的方式，或是进行HIIT，你所燃料掉的卡路里数目是一样的(包括最小的EPOC)。2005年发表在国际运动营养及运动代谢期刊上的研究断言：间歇训练及持续稳定的训练方式，在总训练功(Work)一样的情况下，EPOC的幅度及持续时间是相似的。

总结：

间歇训练不是减脂的圣杯，它是让你变快的一个工具。国家肌力及体能协会主张「间歇训练不适合身材走样或不健康的人。因为它所带来痛苦的强度，应该要谨慎的使用它。」若你的目标是减脂，最好的方式是进行有氧运动，因为你可以持续维持长时间的运动，因此，将运动过程中所消耗掉的热量最大化。此外，这个步伐也不会让你讨厌你的训练内容。

有氧运动会消耗肌肉？这说法真的科学吗

经常有学员提问说“做力量训练后需要做有氧吗?”“瘦人增肌需要做有氧吗?”“力量训练和有氧训练是矛盾的吗?”“经常看到很多人做完重量之后，然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。这样做科学吗?”

为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。

他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。

A组：3:1=力量训练：有氧

B组：1:1=力量训练：有氧

C组：只有力量训练，没有有氧

经过6周的训练后，测试结果如下：

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

对于这样的结果研究人员推测：

1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。

2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

所以，如果你想增肌，就不应该做有氧吗?不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧：

力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。

有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。

一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是拿捏有度。

什么是有氧训练有氧训练动作有哪些

运动类型有非常多种，对于新手而言，在运动之前一定要先了解动作是什么样的，其次要看动作怎么做才能更好的进行，让我们得到有效锻炼也能够选对动作。运动的动作有非常多，我们可以把运动分成有氧运动和无氧运动，那么什么是有氧运动呢？

什么是有氧运动

其实有氧运动也就是我们在氧气非常充足的环境下完成动作，并且我们在运动的过程中速度要合适，这样能够让我们呼吸均匀，从而摄入氧气含量多。如果没有氧气参与动作，我们肌肉在运动时很容易产生乳酸，从而感觉身体发酸发软，并且肌肉胀的厉害。但是乳酸在氧气充足的情况下能够很快消耗掉，从而我们在有氧运动之后不会感觉到有明显的不适，并且能够让我们身体排出大量不需要的东西，感觉身体更舒服了很多。

有氧训练动作有哪些

我们最常见的有氧运动就是慢跑，慢跑动作缓慢，我们能够有效调整好自己的呼吸。并且在氧气充足的情况下，我们能够感觉身体很轻松，虽然在运动的过程中有时也会觉得有点累，但是还是能够坚持时间比较久，一般我们慢跑的速度控制在每小时8000米以内，并且每次需要完成动作40分钟以上。

有氧舞蹈或是瑜伽动作都是属于有氧运动的，动作不难，我们就算是在家中也能够完成动作，而且我们可以自己控制好速度和强度，从而能够让身体很快适应动作，并且在运动的过程中保证自己不受伤。因为有氧运动动作轻且简单，所以不会觉得完成动作有负担，但是我们在进行有氧舞蹈或是瑜珈动作时，我们能够感觉到流汗燃脂快速，从而有效减肥减脂。

上面就是给大家介绍的关于有氧运动的知识，以及我们生活中常见的有氧运动动作有哪些，当我们了解了之后，就能够更好的进行有氧运动动作。

游泳是有氧运动吗？

有氧运动其实简单来说，就是需要氧气充足的情况下进行运动，对于想要减肥的朋友们，有氧运动是一个很好的选择，而且有氧运动也有很多种类，大家可以挑选适合自己的，让自己的身材更加完美，让自己的运动细胞发挥极致。那么很多人都喜欢游泳，但是比知道游泳是不是有氧运动。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

一般来说游泳是有氧运动，但是短距离五十米或以下的距离比赛应该归属无氧运动！

所以大家如果是游泳时间稍微多一点都算是有氧运动了，其实游泳也是一个很好的减肥方法，比较有效，但是游泳大家最重要的就是热身，因为游泳会带动全身肌肉，所以之前一定要注意做好充分的运动准备。

登山是有氧运动吗

登山是一种运动，也是一种户外对身体特别有好处的运动，在进行运动的时候会对我们的身体和意志都有好处，现在也有好多朋友特别喜欢登山的运动，特别是溶入自然的感觉是身与心的感受，不过在进行运动的时候我们要根据自己的身体情况来进行，那么，登山是有氧运动吗？下面我们一起来进行一下了解。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

登山对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

通过以上的运动，我们知道了登山是有氧运动，而且是一种对身体特别好的有氧运动，不过在进行登山运动的时候我们需要注意的就是安全，而且进行登山运动的时候需要准备好随身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根据登山的特点来选择。

跳绳是有氧运动吗

很多人对于有氧运动的理解都有点不一样，所以在有氧运动之类的问题中可能也会存在分歧。就像很多人想知道跳绳是有氧运动吗？跳绳是生活中非常常见的一种运动，也是很多人从小就会的运动，所以说，跳绳对人们是非常有好处的。如果想知道跳绳是不是有氧运动，其实可以从多方面判断。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

以上就是跳绳是有氧运动吗的问题的答案，其实严格来说，跳绳也是一种有氧运动，和很多剧烈运动相比较，跳绳实在太简单了，而且跳绳的难度也不大，很容易就可以学会。只是大家在跳绳的时候需要注意很多细节方面的问题，比如运动装备之类的。

床上蹬腿可以瘦腿是真的吗

对于蹬腿，有不少人还是认识的，而蹬腿还是容易练的动作，当然蹬腿也有着不少作用、而在蹬腿中，是可以在床上练的，那床上蹬腿可不可以瘦腿，相信还是有人知道的。那么，床上蹬腿可以瘦腿是真的吗？下面就一起来看看吧。

床上蹬腿可以瘦腿是真的吗

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

蹬腿的正确做法

步骤1

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

步骤2

腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

步骤3

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

颈后下拉、推举是真的危险吗？

颈后下拉推举是坏动作吗？

我们常常可以看到有一些健身文章提示我们不要进行颈后下拉或颈后推举的训练！这样的训练会增加我们肩部，颈部受伤的风险！

但真的是这样吗？

训练动作真的有好坏之分吗？

深蹲是训练之王！就代表每个人都适合深蹲吗？

答案是否定的！

训练动作其实没有好坏之分，只有适不适合之分，或者说你会不会做，有没有足够的身体条件，和操作技巧去进行这些动作！

再回到颈后推举和下拉！

这类型的动作往往需要

1.足够的肩外转角度。

2.良好的胸椎伸直活动度。

3.足够肌力的肩关节稳定肌群(旋转肌群和肩胛骨稳定肌肉）

如果你本身具备以上这些条件且你的运动目的，职业，每天生活习惯与此动作有关，那你当然可以做啊，这才不是什么烂动作！

什么样的人会适合练这个？

像是举重选手，练习颈后肩推可以把肌力和稳定度应用到抓举上。再来，这种在肩关节末端角度的动作类似Crossfit很爱练的双手倒立俯卧撑

颈后下拉较容易让后三角肌和二头肌出力，但如果肩外转角度不够，常见的代偿情况就是颈部会往前凸，这样头才能避开杆子或杠铃。而颈椎一直前凸，就会导致颈部的压力，最后椎间盘突出，这绝对不是你所希望的。

但是对于很多人往往是不具备这样的条件！如果你没有达到上述条件或目的跟动作无关，标准的颈前下拉/肩推会更适合你。

跳绳真的能锻炼肌肉吗？

每个人的身上都有很多的肌肉，肌肉不仅可以带给我们力量，而且肌肉也可以使得身体的线条更加的好看。所以很多人都加入了锻炼肌肉的行列。当然锻炼肌肉并不是那么容易的，并不是所有人都可以像健身运动员一样，练成那么大的肌肉，所以大家也不用担心。那么跳绳真的可以锻炼肌肉吗？

跳绳能预防骨质疏松

跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。

增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。

有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。

所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。

这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

不管进行哪种运动，都是可以锻炼肌肉的，只是不同的原因，锻炼的肌肉的部位是不一样的。跳绳是一项全身性的运动，对腿部的肌肉和手臂的肌肉的锻炼是比较多的，可以根据自己想要锻炼肌肉的部位，来选择最适合的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑等等。

打篮球是有氧运动吗

在日常生活中有很多男性朋友是非常喜欢打篮球的，也是大多数男性都会选择的一项运动，我们经常能够看见篮球场上的男性非常多，基本上可以说是一批接着一批。很多认打篮球是属于有氧运动，另外一部分人存在着很多不同的观点，今天我们就为大家揭晓打篮球是有氧运动吗？打篮球是一项非常剧烈的运动，属于无氧运动，并不属于有氧运动。

到底是不是“有氧运动”，心率属于主要的衡量标准之一。心率保持在150次每分钟，这样会被称之为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

无氧运动跟有氧运动相比较的话，身体的新陈代谢会变得更加的快，我们对能量的消耗也会变得更大，无氧运动的强度会显得更加的强烈，因此这种强烈的运动是很难维持较长时间的，我们疲劳恢复需要的时间也是很长的。有氧运动是需要氧气充足的情况下进行的运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相比是相匹配的，使生理上能够达到一个平衡状态。每一次锻炼的时间维持在一个小时左右，每个星期坚持个三到五次。这种锻炼能够将氧气能充分酵解体内的糖分，将体内的脂肪充分的消耗掉，心肺功能能够得到进一步的增强，也能够预防骨质疏松，自己心理和精神状态也能够被进一步调整，属于健身的主要方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。以上是关于打篮球是有氧运动吗的详细介绍，相信大家应该已经明白打篮球是不是一项有氧运动。但我们经常打篮球会对我们身体健康来说是非常有利的，并且打篮球同时也属于是一项娱乐活动，在空闲的时候去打打篮球是不错的选择，能够让自己有个好心情的同时，也能够锻炼好自己的身体。

打网球是有氧运动吗

现如今时代，生活水平提高，人类物质生活也变的丰富，但是很多人都缺乏运动，大家都知道长时间的坚持做有氧运动对身体有很多的好处，可以强健体魄增强免疫力，还能提高肺活量，增强身体各部分的机能，防止衰老。网球运动是大部分人都很喜欢的一种运动，但是网球是有氧运动吗？不妨继续往下看。

关于无氧运动和有氧运动方面有着很多的说法，是个比较开放的问题。你平时虽然有慢跑，但这并不代表体能就好。网球这项运动需要爆发力，急停急转是最常见的。比如跑马拉松和跑一百米的区别，跑完一百米的选手也会累，但那种感受与跑马拉松的累还是有所区别的。之所以你打网球会累，可能网球运动的节奏和频率与你慢跑时有着很大的不同，所以觉得累也是正常的。当氧气输送不到肌肉上，就会出现无法坚持下去的情况。

还有一个可能性，有些人喜欢憋着气打球，这样做的后果是打了几球之后，手脚就没有力气了。很多职业选手都会在击球时吼叫，这样做的好处是能够把肺部的废气都排放出来。业余选手也需要在击球时伴随着呼气，之后有节奏的吸气，让足够的氧气进入肺部。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

看了上面我对有氧运动的介绍，打网球是有氧运动吗这个问题大家也有了明确的答案。有氧运动的运动方式有很多，大家可以选择不同种类的方式去运动，有氧运动要定期的进行，长期坚持下去才能达到强身健体的效果，不要三天打鱼两天晒网。