训练的人练了几个月之后，都会产生不同程度的厌倦感。表现为对训练不感兴趣，不愿进行高强度训练，完不成训练任务，昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。
厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关，特别是在精疲力竭时还要拼命完成那最后的一两次动作。除单调、枯燥外，还可能与睡眠不足、营养跟不上、训练过度、急于求成等因素有关。若注意休息，加强营养，适当减轻运动量，不久厌倦感即可消除。如果一二个星期仍恢复不过来，甚至训练水平及兴趣愈加下降，那就要请医生帮助认真查找原因了。下面是锻炼实践中总结出的一些克服厌倦感的方法，供大家参考。
坚持多样化训练。厌倦感产生后，可适当修改训练计划，增加一些先前没有用过的动作练习，或者变化一下先前练的动作。还可在训练中增加一些新奇、有趣的动作，以提高锻炼兴趣。同时，训练的组数和次数要相对减少。
固定时间训练。把训练时间固定下来，以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动，情不自禁地走向健身房。若不然，神经系统就难以兴奋起来，练习时往往会抱着“快做完好去休息”的态度，以致动作质量下降，厌烦心理产生。固定时间一般以下午四、五点钟训练为佳，并严格采用隔天练的方法。这样才能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。
训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐，如钢琴曲《命运》、《西班牙斗牛士》等。国外研究资料表明，运动员在紧张、负荷量及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。
调节饮食，加强营养。健美训练必须有充足的营养保证。如不注重饮食营养，饥一餐饱一餐，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。所谓“饮食营养”，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜等，要尽力使营养平衡，以保持精力充沛。
充足的睡眠。每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些三班倒的工人有时晚上10点多钟下班后还来健身馆训练，这样做不一定合适。身体疲劳了，训练时就无精打采，还会出伤害事故。每天的午睡是对肌肉的“充电”。如果睡足了觉训练时还有厌倦感，那就不妨彻底休息三、四天后再练。
互相切磋，展示体型。在训练间歇照照镜子，看看自己形体的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。健身房里还应多挂一些国内外健美明星的彩照，以激励鞭策自己。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。
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训练的过程中产生了厌倦感，怎样克服？
大凡进行健身训练的人练了几个月之后，都会产生不同程度的厌倦感。表现为对训练不感兴趣，不愿进行高强度训练，完不成训练任务，昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。
厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关，特别是在精疲力竭时还要拼命完成那最后的一两次动作。除单调、枯燥外，还可能与睡眠不足、营养跟不上、训练过度、急于求成等因素有关。若注意休息，加强营养，适当减轻运动量，不久厌倦感即可消除。下面是锻炼实践中总结出的一些克服厌倦感的方法，供大家参考。
1、坚持多样化训练。厌倦感产生后，可适当修改训练计划，增加一些先前没有用过的动作练习，或者变化一下先前练的动作。还可在训练中增加一些新奇、有趣的动作，以提高锻炼兴趣。同时，训练的组数和次数要相对减少。
2、固定时间训练。把训练时间固定下来，以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动，情不自禁地走向健身房。若不然，神经系统就难以兴奋起来，练习时往往会抱着快做完好去休息的态度，以致动作质量下降，厌烦心理产生。固定时间一般以下午四、五点钟训练为佳，并严格采用隔天练的方法。这样才能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。
3、训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐，如钢琴曲《命运》、《西班牙斗牛士》等。国外研究资料表明，运动员在紧张、负荷量及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。
4、调节饮食，加强营养。健美训练必须有充足的营养保证。如不注重饮食营养，饥一餐饱一餐，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。所谓“饮食营养”,就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜等，要尽力使营养平衡，以保持精力充沛。
5、充足的睡眠。每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些三班倒的工人有时晚上10点多钟下班后还来健身馆训练，这样做不一定合适。身体疲劳了，训练时就无精打采，还会出伤害事故。每天的午睡是对肌肉的充电.如果睡足了觉训练时还有厌倦感，那就不妨彻底休息三、四天后再练。
6、互相切磋，展示体型。在训练间歇照照镜子，看看自己形体的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。健身房里还应多挂一些国内外健美明星的彩照，以激励鞭策自己。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。克服厌倦感的方法很多，但营养、恢复和多样化训练是关键，必须牢牢把握。
教你如何克服在健身中的惰性
每个人刚开始进行健身的时候都是很兴奋，很有干劲，但是当人类的惰性对他说：“其实少运动一两天也没关系。”，就很容易放弃自己的坚持。这种情况下，最需要的就是制定一个目标，可以是为了“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”而努力，让你更有冲劲，更有动力去运动。
如果能够和身边的朋友一起去做些健身运动，会觉得比单独一个人的时候更努力，找个健身的伙伴可以督促你，看到别人那么努力，你也会以他为目标而继续加油，最好是找多几个朋友，能够提高自觉性。当感到很疲惫的时候，就想象一下瘦身后的样子，就会认为很值得了。
每天都重复每一件事情，很快就会感到厌烦。其实可以不必每天重复同样的运动，例如美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬，他运动的范围非常广，包括有郊外远足、新型舞蹈、平常的跑步和力量练习等。除了最基本得运动项目外，每隔一段时间就增加一种运动，或者是随着季节的改变而选择运动项目。
最吸引人的莫过于能让你快乐的运动，不必去想着运动后到底燃烧了多少脂肪，让哪块肌肉得到了锻炼，只想着自己很开心高兴就行了。来自美国健身委员会的塞德里克·布赖恩特博士提到，如果觉得提不起精神，就会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。除此之外，也可以根据周围的环境选择一些慢步或疾走的运动。
如何克服锻练中的厌烦情绪？
当你在为减肥拼搏，进行着旷日持久的跑步训练时，会不会对这种重复单调、枯燥乏味的机械式运动产生厌烦的情绪。如果在锻炼过程中出现厌烦情绪，或许是一个信号，这表明你目前的锻炼计划应该调整了。
为了对付这种厌倦情绪，最重要的是先弄清楚究竟锻炼计划的哪个环节出了问题。一旦找到问题的症结，就要对目前的锻炼活动添加一些新内容了。比如说，假若你目前正在进行跑步机练习，每次30分钟，速度为每小时5.5英里（约合8.8公里），接下来就需要尝试一下间歇式练习了。这种锻炼的方法是每隔几分钟就提高一下运动速度，然后再恢复此前的练习速度，以此来改变运动强度。另外，你也可以改变跑步机坡度来达到这种目的，也就是说，在保持运动速度不变的情况下，每隔几分钟就调整一下跑步机的坡度。
如果按照上述的方法经过一番调整仍旧对运动感到枯燥乏味，那就考虑另起炉灶，更换一种全新的锻炼方式。这可能意味着要使用一件不同的有氧锻炼器械（如椭圆机、固定式自行车等），或者从事此前从未想过的运动形式。交叉式锻炼方式对于消除运动乏味感非常有益，这种锻炼方法是每隔一两天就把通常的锻炼方式更换成其他一些形式的运动。还有，要确保你的锻炼计划尽可能的全面，既包括有氧运动，又有阻力训练以及灵活性练习的内容。
如果你对体育运动失去兴趣与技术手段落后有关，那就要考虑在运动中添加一些诸如心率监测器、计步器或者MP3之类的健身辅助器件了。这些貌不惊人的小玩意儿，不但携带方便，而且价格便宜，最重要的是它们还能为你增添你所苦苦追求的健身动力。
生活中如何克服不耐心？
一直以来，保持耐心都不是一件容易做到的事，但在今天可能比以往任何时候都更难做到。耐心是一种可以随着时间培养起来的美德，慢慢地你就会惊喜地发现，放松、平和的心态将大大改善你的生活质量。
首先找出自己缺乏耐性的原因
1.试图弄明白为什么自己如此没有耐心。比如：你在等待一个重要的聚会开始！当我们面临很多任务或日程安排很紧的时候，就容易失去耐心，无比希望这混乱的几分钟忙完之后如果这一天就能过去该多好。
2.弄明白一般是什么事情容易让你失去耐心，例如：无事可做。不耐烦的感觉通常在不知不觉中就出现了，可能你感到焦虑、担心、不高兴，却意识不到原因。弄明白这种情绪出现的原因，有助于降低不耐烦的频率。
3.寻找解决方法。了解自己不耐烦的状况可以让你有机会从中得到启发，你可能会由此意识到某段关系或某种情况是不好的，这样你才能去改变它。把这些弄明白，你才能逻辑清晰地思考问题，判断这种急躁的情绪对事情的解决有没有帮助。通常来说是没有帮助的，但也许这种急躁能促使你从根源解决问题，而不仅仅是感到焦虑。
4.抑制急躁情绪的发作。从长远来看，培养耐心需要你改变自己对生活的态度，不过也有一些进展是可以马上取得的，只要你学会如何在不耐烦的时候放松自己。深呼吸几次，尝试放空大脑，将注意力集中在呼吸上，你就能放松下来。
健身必须克服的坏习惯
饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。
饭后不运动
许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。
为减肥而节食
人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。
惰性十足
如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。
健身知识：怎么防范健身中的损伤
健身知识：怎么防范健身中的损伤
许多人刚开始健身时一味追求想要让肌肉酸痛，它们认为只有肌肉酸痛才是有效果，一味追求大重量，殊不知带来的不仅仅是肌肉酸痛还是拉伤，影响了之后的健身安排。
下面几点注意事项，让你远离健身中受伤。
一、充分的准备动作
准备活动能调动神经系统和内脏器官，增加关节活动范围和肌肉收缩能力，减少受伤概率。具体热身可按一下步骤
1.做全身性运动。
选择慢跑、跳绳、热身操等全身运动，一般进行5分钟，身体微出汗即可。（冬天热身时间可延长）
2.伸展运动
伸展运动能够增加关节和肌肉活动幅度，注意三点：
持续伸展直至感觉轻微紧张，保持10~20秒，然后放松。
杜绝牵拉和震动性练习。
以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感就减小幅度，避免肌肉过度紧张。
3.指定部位的热身运动。
对所练部位可进行小重量热身练习，比如练胸部可以用空杠做卧推，等身体适应后再上重量。
二、注意动作规范
动作不规范缺乏质量是造成运动损伤的一个重要原因。注意以下三点：
1.健身初期应以动作为主，不应着急上重量。而且在健身初期，阻力只要达到35%~40%以上，力量就可以得到提高，等力量技术都成熟一些，再按照大重量、低次数、多组数等这些秘诀来健身！
2.很多力竭的动作组，最后的动作不能变形，最好能有肌友保护。
3.不要做一些违反身体结构及运动力学原理的动作。就是不要作死！！
三、合理安排健身强度
没有合理全面的考虑到自己的承受能力，在健身时强度过大（特别是局部），这也是运动损伤的常见原因，注意以下三点建议：
1.把握好每个部位锻炼的时间分配。
2.把握好每次、每个动作的重量、次数、组数和频率。
3.练后注意充分营养和休息，避免疲劳训练。
四、注意合理保护
很多时候受伤往往来自动作不标准，加强保护意识很重要，毕竟很多运动损伤都是不可逆的，甚至是终生的！注意以下三点建议：
1.比较容易受伤的部位可以佩戴护具，比如护腕护腰护膝等。
2.最好还是结伴健身，不但可以互相保护还能互相监督。
3.使用器械一定要注意器械是否松动或者有损坏。
健身是门学问，要循环渐进，才能取得更多的成效。
健身训练中的注意关节-手腕
看完下面的文章，会让你对腕关节疼痛的成因有所了解，学会如何预防腕关节损伤。
腕关节结构分析
手是人类最灵巧的身体部分，作为手和身体连接的腕关节，需要很强的灵活性来协助双手部实现其功能。腕关节是由8块形状各异而不规则的腕骨组成：舟状骨月状骨三角骨豆骨大多角骨小多角骨头状骨钩骨。它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接，活动幅度不等。腕关节联合体是由桡骨末端尺骨末端以及两排腕骨组成桡尺骨末端关节是由尺骨和桡骨的C形凹槽构成的，最佳的关节接触和稳定性大约出现在手腕旋前和旋后的中立位。任何角度偏离或在活动范围末端的压力都会起许多腕关节的问题，例如活动范围受限制，腕关节不稳定手腕疼痛和抓握力减弱等。
腕关节疼痛的主要原因：
很多损伤都会导致腕关节疼痛，例如：腕关节肌腱炎，扭伤，腕管综合征关节炎手腕腱鞘囊肿舟状骨骨折等。手腕轻度扭伤可自我处理，休息一段时间，情况会有所改善，但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折严重的手腕扭伤，则需要及时去医院治疗。
容易导致腕关节损伤的运动和训练动作：
腕关节急性损伤多见于冲击性的体育运动：足球、篮球，体操举重划冰滑板等。但很多腕关节的慢性损伤与上肢负重运动和不正确的训练动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。在健身房里做平板杠铃卧推和哑铃肩上推举的动作时如果腕关节没有保持在中立位时间长会磨损腕关节的软骨，拉松关节韧带影响腕关节稳定，造成关节疼痛。
训练时不正确的手腕姿势。
1 从事冲击性的体育运动与上肢负重运动的专业运动员，要特别注意预防腕关节损伤，可佩带些护具如训练手套护腕绷带等。训练手套可以保持手掌与负重之间稳固的接触防止器械滑脱。护腕绷带可以将桡骨和尺骨固定在一起防止在手腕伸展的状态下（手背向后）因大重量负荷导致的桡骨和尺骨分离。但如果动作未控制好或重量向后偏离中立位太多，损伤将变得更加严重。在力量训练中带好护具的同时，一定要养成保持手腕中立位的良好姿势。
2 健身房的训练者出现手腕受伤的问题跟腕关节稳定肌肉较弱和训练姿势有关系。初练者尽量不要用杠铃哑铃等自由重量器械训练重量也不要太大，同时要学会利用前臂伸展屈曲肌群的协同收缩将手腕控制在中立位可通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群，提高腕关节的稳定性。
在用哑铃训练时尽量选择两边盘片体积较小的哑铃以避免影响动作活动范围。
在用橡皮带练习时一定要固定好橡皮带的另一端，防止橡皮带弹伤自己
每周训练2--3次，每次训练间隔24小时或48小时。可以将腕关节肌肉训练与大肌肉群训练结合起来放在大肌肉群之后。
●腕关节肌肉属于小肌肉群，重量应控制在最大重复次数15-20RM组数约9～12组。
●每次训练时间不宜超过20分钟
●训练时应遵循抗阻力训练的全面性原则均衡训练腕关节周围所有肌肉。
运动健身需克服的认识误区
误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操
通常在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。
误区二：认为只练健美操就可美体
绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。
误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨
很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量
有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。
误区五：认为出汗越多减脂越多
很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。
腹肌怎么练？练腹肌需要克服的是什么？
一直坚持健身，却迟迟锻炼不出你所想要的腹肌？到底是饮食的摄入出了问题，还是锻炼的方式不对、训练强度不够呢？相信不少想要有立体感腹肌的健身小伙伴对腹肌是非常渴望的，不断的锻炼，不断的尝试，但是腹肌却始终没有出现。想浮现立体感腹肌，你必须克服以下4个难点才行！
难点一：体脂率居高不下
腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，若无法先降低体脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌训练，其实也很难看见任何腹肌线条。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见如置冰盒般的强悍腹肌！
难点二：无法均衡饮食，补充肌肉所需营养
腹肌是从厨房练成的言下之意，想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制，除了每天做腹肌训练之外，也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食，以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。
在运动前，建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面包，饼干或面条，因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。
难点三：每天太用力锻炼腹肌
此外，训练腹肌动作不一定要每天执行，可採用做一天休一天的运动方式，让身体在锻炼之余，也能获得充分的休息，帮助肌肉生长。
难点四：过于执着在单一训练上
除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。
有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率（BMR），并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。
对于肌肉锻炼，
还是那句持之以恒。
愿你能坚持健身，
早日拥有你想要的身材。
健身训练中的注意手腕关节
很多损伤都会导致腕关节疼痛，例如：腕关节肌腱炎，扭伤，腕管综合征关节炎手腕腱鞘囊肿舟状骨骨折等。手腕轻度扭伤可自我处理，休息一段时间，情况会有所改善，但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折严重的手腕扭伤，则需要及时去医院治疗。
看完下面的文章，会让你对腕关节疼痛的成因有所了解，学会如何预防腕关节损伤。
腕关节结构分析
手是人类最灵巧的身体部分，作为手和身体连接的腕关节，需要很强的灵活性来协助双手部实现其功能。腕关节是由8块形状各异而不规则的腕骨组成：舟状骨月状骨三角骨豆骨大多角骨小多角骨头状骨钩骨。它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接，活动幅度不等。腕关节联合体是由桡骨末端尺骨末端以及两排腕骨组成桡尺骨末端关节是由尺骨和桡骨的C形凹槽构成的，最佳的关节接触和稳定性大约出现在手腕旋前和旋后的中立位。任何角度偏离或在活动范围末端的压力都会起许多腕关节的问题，例如活动范围受限制，腕关节不稳定手腕疼痛和抓握力减弱等。
腕关节疼痛的主要原因：
很多损伤都会导致腕关节疼痛，例如：腕关节肌腱炎，扭伤，腕管综合征关节炎手腕腱鞘囊肿舟状骨骨折等。手腕轻度扭伤可自我处理，休息一段时间，情况会有所改善，但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折严重的手腕扭伤，则需要及时去医院治疗。
容易导致腕关节损伤的运动和训练动作：
腕关节急性损伤多见于冲击性的体育运动：足球、篮球，体操举重划冰滑板等。但很多腕关节的慢性损伤与上肢负重运动和不正确的训练动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时(手背向后)作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。在健身房里做平板杠铃卧推和哑铃肩上推举的动作时如果腕关节没有保持在中立位时间长会磨损腕关节的软骨，拉松关节韧带影响腕关节稳定，造成关节疼痛。
训练时不正确的手腕姿势。
1 从事冲击性的体育运动与上肢负重运动的专业运动员，要特别注意预防腕关节损伤，可佩带些护具如训练手套护腕绷带等。训练手套可以保持手掌与负重之间稳固的接触防止器械滑脱。护腕绷带可以将桡骨和尺骨固定在一起防止在手腕伸展的状态下(手背向后)因大重量负荷导致的桡骨和尺骨分离。但如果动作未控制好或重量向后偏离中立位太多，损伤将变得更加严重。在力量训练中带好护具的同时，一定要养成保持手腕中立位的良好姿势。
2 健身房的训练者出现手腕受伤的问题跟腕关节稳定肌肉较弱和训练姿势有关系。初练者尽量不要用杠铃哑铃等自由重量器械训练重量也不要太大，同时要学会利用前臂伸展屈曲肌群的协同收缩将手腕控制在中立位可通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群，提高腕关节的稳定性。
在用哑铃训练时尽量选择两边盘片体积较小的哑铃以避免影响动作活动范围。
在用橡皮带练习时一定要固定好橡皮带的另一端，防止橡皮带弹伤自己
每周训练2--3次，每次训练间隔24小时或48小时。可以将腕关节肌肉训练与大肌肉群训练结合起来放在大肌肉群之后。
●腕关节肌肉属于小肌肉群，重量应控制在最大重复次数15-20RM组数约9～12组。
●每次训练时间不宜超过20分钟
●训练时应遵循抗阻力训练的全面性原则均衡训练腕关节周围所有肌肉。
健身中力量训练、无氧训练、抗阻训练的区别
无氧训练(AnaerobicTraining)，无氧训练和有氧训练，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。
大家都知道，人体有三大供能系统：磷酸原供能(ATP-CP)、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”，无氧供能的供能特点是“ATP生成速率快，但生产能力低下”，所以无氧运动的特点一般是“短时、爆发式的”。
典型的无氧运动：短跑、奥林匹克举重、力量举、健美训练(的一部分)、标枪、铁饼、链球。
这里要明确一点：不论人体是静止还是运动的，机体不可能单独动用一个供能系统提供全部的所需能量，所有供能系统是同时在工作的，运动过程中，无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于“运动强度”，其次取决于“运动持续时间”。所以无氧运动和有氧运动并没有很严格的界限，很多运动你也无法简单的用一个无氧和有氧对它进行分类，因为大部分都是混合供能的。
抗阻力训练(ResistanceTraining)，广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练(身体对抗阻力)。
力量训练(StrengthTraining)，也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫“抗阻力训练”，如果你不是做学术研究，你把抗阻力训练和力量训练看成是一个东西就行。
克服春困的小妙招
有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。科学的做法可以从以下三点预防春困：
方法一：
要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
方法二
大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
方法三
现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。
增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。
此外，营养专家还提出以下建议：
一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。
很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。
缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1-2次。
