早在2007年，哈佛大学医学院也做过类似的研究，研究报告发表在当年美国的《新英格兰医学杂志》上。研究小组对有紧密社会联系的12067人，分3组进行了32年的跟踪调查。
结果发现，在固定时间内，如果调查对象的朋友变胖，那么他本人变胖的几率增加57%，如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖，他变胖的几率将增加40%或37%，如果他有一个极其亲密的胖子朋友，他变胖的几率会增大3倍。
朋友体重增加7.7公斤你会跟着胖2.3公斤
研究人员发现，如果一个人的体重增加7.7公斤，那么他朋友的体重将会相应增加2.3公斤。
性别也与人变胖关系密切。如果一个人的同性朋友中有人变胖，那么他变胖的几率会更大。同性朋友中，如果一个人体重增加，他朋友体重增加的几率增加71%。
胖室友如果努力减肥，你长胖可能性会降低
“关键不在于室友的体重，而是室友的行为。”专家说，胖室友更注意控制饮食、锻炼得更勤快，更加倾向于使用减肥药，这会对其他人造成潜移默化的影响。
肥胖为什么会传染?
特别是饮食习惯，朋友间相互影响很大。比如你身边有个胖朋友爱吃回锅肉，每次上馆子必点，你也会多多少少沾染上这个习惯。“
肥胖最主要的原因是多吃少动，胖子通常不爱运动，常和胖朋友在一起，也会慢慢受影响。
很多医生都发现，不少肥胖者喜欢静止性运动，比如看电视、打电脑、坐着聊天等，而在这些静止性运动的同时，很多人喜欢吃零食。如果你意志不太坚定，很容易受胖友的影响而发生潜移默化的改变。
看到这里，是不是有种马上跟自己的胖朋友绝交的冲动?
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瘦子与胖子健身训练的区别
健身训练中无论是肥胖的还是瘦弱的朋友，从根本上来说都减少脂肪堆积，增加肌肉含量，从而达到标准体型。
瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾，瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。
以下给出瘦人与胖人的基本训练原则，望大家参考：
一、关于有氧训练
胖人，至少40分钟以上的控制间歇训练(不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行)，安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。
瘦人，短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。
二、关于力量训练
胖人，进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次2小时。每组之间休息20秒，每个循环之间休息30秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。
瘦人，每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，每次1个小时。每组之间休息30秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。
跑友健身日记
将近一个月的时间，未曾停歇，每日闲暇时的锻炼似乎成为生活中必不可少的一个安排
不断的追求自己的极限 汗水和疲惫 感受自己的心跳 为自己喝彩
之所以能够坚持下来 实在也是一种巧合 并非我对自己如何的要求 实在是有了一个不得不去做的理由
我想 倘若没有特殊的事件让我一跌不振 我的余生都会不断的跑下去
不必多说什么 自然的去做了 古人说天时 地利 人和 缺一不可
洗个澡 换身衣服 看着镜子里有些消瘦的自己 目光中多了一些坚定 释然 少了一些麻木和固执
不觉的开始有些小小的骄傲 心中冒险 漂泊的想法便开始涌出
前些时日 读书时看到了一句话 颇为心动 好像已经死了的又在复活
一位孤独的旅客行走在一片荒芜的沙漠之中 当他感觉到死亡即将来临之时
喃喃的说道 死在这里 和二十年后死在柔软的床上有何不同呢
他疲惫的将背上包裹中沉睡的小女孩放下 念起有些生疏的祷文一起向那个让人敬畏的上苍祈祷
前些时日遇到一个大概五六十岁的老人 拉着篷车徒步中国 旁边有人问起时 知道大概已经走了五六年
皮肤可见之处均有伤疤 有一只眼睛也因此不能见 途中走过沙漠 遇过狼群 还有很多无人区
他说 很多时候觉得真的要死了 但最后我还是活了下来
当我提出要拍照留念时 他不自然的扭过身子露出了一个朴实的的笑容 我可以从中看到的是感恩和满足
为你的运动增加一点乐趣吧
当你面对望不到头的楼梯，你是否觉得跳梯运动很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去运动?体育馆是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对运动厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的运动增添一点乐趣!
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起锻炼很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼的内容
今天你可以做做仰卧起坐或扭腰运动，明天你可以举举哑铃、玩玩跑步机，再后天跑跑步、跳跳绳……不断变换你的锻炼内容，保证你一点儿也不会感觉到乏味。
变换锻炼时间
你习惯在清晨做运动吗?那么，试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起运动比一个人单独做运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个运动俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
来场球类比赛
篮球、足球、排球、网球……这些带竞争性的运动绝不会令你感到厌倦。因为在这些运动中，你会专注于每一次赢球，专注于每一次得分，这种专注可以令你忘记周围的一切。那不仅仅是运动，还是一种娱乐，在娱乐中你又怎么会感觉到乏味呢?
不忘放松
运动不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
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你知道灵活死胖子与死肌肉男的区别吗？
健身等同于练肌肉?你的身体只有肌肉是需要锻炼的吗?
对于健身二字片面的理解会直接导致训练计划的紊乱和训练方法的错误。如果健身只是一味追求大块肌肉的满足感，那健肌就好了。
在追求大肌肉的路上，大重量的虐自己是免不了的，不过与此同时你身体的柔韧性可能正遭受着摧残。迷恋肌肉的人往往只注重负重、抗阻大强度训练，却把自己的肌肉练成了死肌肉。
死肌肉男的表现
上臂夹紧身体，前臂外展的范围小(有时会出现三角肌前束过紧、疼痛)。
过头深蹲时上半身过度前倾、脚跟抬起、无法蹲到底(髋、膝、踝关节灵活性差)。
蝶式拉伸感受十分痛苦(髂腰肌、内收肌群过紧)。
讲真，你的身体除了肌肉，真是有很多方面是有提升空间的，比如柔韧性训练。
柔韧性定义
身体关节的最大活动范围，基因、性别、年龄都可能是影响柔韧性的因素。另外，训练内容、强度以及肌肉紧张程度也会使关节活动范围受到影响。
关节活动范围受限的悲剧
背：经常练背，导致主要发力肌肉——背阔肌过紧，可能引起肩胛骨移位、突出。
肩：胸大肌、胸小肌过紧，三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱，造成放松状态下的圆肩驼背。胸大肌、背阔肌过紧，造成自然状态下，手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触。
髋：经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作，也会使大腿根前侧(髂腰肌)、大腿后侧(腘绳肌)、臀部(臀大肌、臀中肌、梨状肌)过紧。
做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难。比如深蹲不自觉上半身前倾、抬脚跟都是因为腿部和髋部肌肉过紧导致的髋关节柔韧性变差。
长期以往，大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上。
对于注重下肢训练的人来说，为避免不必要的伤病，特别是膝盖的伤，髋关节的灵活度尤为重要。
提高髋关节灵活性的动作
交替髂腰肌拉伸
腘绳肌伸展
臀部拉伸
所以在追求大肌肉的道路上你需要一些柔韧性训练作为润滑剂，避免真的把自己练成了死肌肉男。
神奇酸奶减肥法 为爱情美容与瘦身代言
原来啊，酸奶减肥法并非是个噱头，酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。当然除了酸奶减肥法，还有更多神奇而有效的减肥方法哦！
一．辅瘦减肥法
辅瘦与酸奶减肥法一样，都是可以促进身体脂肪新陈代谢的，像现在比较火的Amywish，就富含多种膳食纤维和维生素可以促进代谢，当然，产品自身超强的燃脂功效也倍受赞誉，丰富的石榴果提取精华辅助运动可以有效促使脂肪转化成热量并且释放，实在是减肥精华之道啊！
二．有氧运动
有氧运动有很多种，小编首推慢跑，“性价比”最高的有氧运动。腿的健康状况往往能反映出整个身体的健康状况，没事动动腿，不仅减脂，对身体健康也大有裨益，跑步时，全身上下都参与了运动，有研究表明，慢跑一小时可消耗655千卡的热量，因此从热量消耗来看，跑步跟其他的运动有着同样的减脂效果，而从难易程度上来说，跑步可比骑车，游泳，跳绳简单的多，并且跑步与酸奶减肥法，完全不冲突呀！
三．少吃点
少吃点，当然这里可不是在宣扬不顾一切的节食，因过度节食导致晕倒的新闻是屡见不鲜，少吃点是指，少吃点热量，比如酸奶减肥法就符合少吃热量的原则，当然也可以用其他食材代替。
酸奶减肥法给力并不是提倡单一的食材，酸奶减肥法是在说多喝酸奶有益，并且可尽量替代其他饮料等含糖含脂肪的糖与食品，合理采用酸奶减肥法，要以健康减肥科学减肥为前提哦！
胖子分享如何减肥
许多人问我为什么减肥，其实最开始减肥仅仅是因为学长的一句话胖子永远都是备胎，虽然，现在仍然单身，但是已经不在意这些问题了。但是，不得不承认，一个好的目标，是你努力不可或缺的。
网上所有说瘦腿，瘦肚子的运动，都是锻炼腹部肌群，腿部肌肉，用各种字眼，各种夸大，只是为了让你看下去。人体的瘦身，几乎都是全身性的，还区别于个人的身体情况，有朋友会发现，也许你做了好多卷腹，仰卧起坐，腹部肌肉变得强大了，但是，你的肚子依旧没有变小，通过控制能量，发现瘦的是胸，而非肚子。。。就我个人来说，体重到了标准状态下就几乎没有肚子，脸变瘦了，双下巴没了，骨节出来了。所以减脂是全身性的问题，有氧运动必不可少。
来说说运动，为了减肥，我们可以选择很多有氧运动，比如，跑步，跳绳，游泳，篮球等都是可以达到我们的目标的，但是如果是要有个好身材，必要的力量训练是必须的。
有这么个理论，说是运动要达到20-30分才会开始燃烧脂肪，心率达到一定标准。但是，拿跑步举例，很难让一个胖子一下就去坚持40分钟，我开始，连600米都跑不下来。最多跑5，6分钟就开始走了。在这时候，坚持真的很重要，即使再累，不要停，即使再慢，不要停。
14年春节后，带着几个朋友一起跑，他曾经1000米不及格，公路跑5公里更是不敢想的事，1个月后，他可以跑完全程，秘诀就在于，不是跑多快，跑多远，只要心里想着不能停，慢慢跑，呼吸调整好，在胖的人都可以坚持下来。
白领五个发胖的原因
白领增肥五原因
1.贪吃甜食
甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。
2.无节制吃水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3.吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。
4.突击减肥
有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的隐形肥胖。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。
5.生理周期大吃大喝
很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合征，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。
糖友运动，牢记“7宜6忌”
在防治糖尿病的“五驾马车”中，运动是其中重要的一环。结合专家的建议和我自己多年的抗糖经验，糖友运动应该遵循以下的原则。
首先，糖友运动有“七宜”。1.糖友运动要在医院全面体检后，由医护专家制定出运动处方并指导锻炼。如果发现血糖控制不佳，如血糖在14~16毫摩尔/升，或经常出现低血糖症，或血糖波动较大时，就不能运动。
2.运动要和其他控糖手段结合起来，糖友的五驾马车———运动、药物、病情监测、饮食、教育与心理应齐头并进，相辅相成。
3.糖友运动要装备齐全，穿运动衣、运动鞋、运动袜，戴上帽子。服装的要求是舒适、透气、吸汗、有弹性。鞋要防滑、护脚，鞋尖宽大。外出运动时要带上糖友病情卡，上面写着诊断和治疗方案，可防患于未然。
4.运动要在饭后1小时进行，随身带上糖块，以防止低血糖。不要在胰岛素和口服降糖药作用最大时运动。酷暑、严冬、污染天气就不要户外运动了，可改在室内进行。
5.运动前、后要测血糖，如果身体不适，应停止运动就医。建议运动时有个伴，一能增加乐趣，二能互相督促和照应。
6.运动要循序渐进，持之以恒。最适宜的运动强度是中等强度，可达到事半功倍的效果，运动后脉搏(次数/分钟)达到170减去年龄效果最佳。每次运动的步骤可归纳为：准备活动10分钟，运动30分钟，恢复10分钟。适合糖友的运动包括快步走、打太极拳等。
7.运动中和运动后都要适当补水。运动后不要马上冲浴，要等到心率恢复正常后再洗澡。
糖友运动还有“六忌”：1.忌负重憋气。2.忌疲劳，即强度不能过大，如果运动后大汗淋漓、气喘吁吁就不行，最好是运动后微微出汗，还能和人交谈。3.忌过量，时间不能过长，一周锻炼5天，每天30分钟就足够了。4.忌运动突然停止，不能三天打鱼两天晒网，应该持之以恒。5.打胰岛素的患者，忌运动前腿部注射胰岛素，以免运动时药物加快入血，引起低血糖。6.忌烟，限酒。烟草会伤害全身血管，加快糖尿病进展，会抵消运动带来的益处。需要注意的是，有的患者发生低血糖常没有预警信号，运动应特别小心，常见于：病程长的患者、1型糖尿病病人、肝肾功能不全者、服用β-受体阻滞剂的人、经常低血糖者、酗酒者。▲
开灯睡觉也会发胖？匪夷所思的7大发胖原因
有些人睡觉不关灯，但研究发现，睡眠时室内光线太强会增加肥胖的风险。如果睡眠环境中的光线过于明亮，会使人昼夜节律出现紊乱，导致一种被称为美洛托宁的松果体激素分泌减少，而这种激素在体重调节和糖脂代谢中发挥着重要作用。
据河北新闻网报道，科研人员对睡眠时室内光线的强弱与人体健康状况之间的关系做过多项研究，发现睡眠时室内光线太强会增加肥胖的风险。对此，河北医科大学第二医院内分泌科主任医师赵占胜解释，如果睡眠环境中的光线过于明亮，会使人昼夜节律出现紊乱，导致一种被称为美洛托宁的松果体激素分泌减少，而这种激素在体重调节和糖脂代谢中发挥着重要作用。
荷兰莱顿大学一项研究发现，睡觉时开灯、电视或使用手机的人更容易发胖。
莱顿大学医学中心研究员帕特里克·任森博士及团队将实验鼠随机分为几组，让它们暴露在人造光源下12、16、24小时。结果发现，每天24小时暴露于光照下，持续5周的实验鼠体内脂肪比普通实验鼠增加50%。这些接受额外光照的实验鼠，体内棕色脂肪吸收营养物质减少，脂肪燃烧量更少。
任森表示，人体内存在两种脂肪：棕色脂肪和白色脂肪。前者负责储存多余热量，后者通过燃烧脂肪变为热量。研究表明，人工灯光既干扰人体生物钟，又干扰棕色脂肪，导致体内脂肪聚集和肥胖。
引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。但也有一些摸不着头脑的发胖原因：
缺觉
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
亲友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
我国超重肥胖者总计有2亿多人，3个超重的人中就有1个肥胖者。肥胖人口是受慢性病威胁的主要人群，陈君石教授建议以预防为主，从源头上控制慢性疾病的病患……%26gt;%26gt;%26gt;我国超重肥胖人口已超过两亿受慢性病威胁。
空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
感冒
病毒可增加脂肪。研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
基因
变异体导致高体重。英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
胖子的自我救赎:胖子减重10公斤的3点启示
胖子的自我救赎:胖子减重10公斤的3点启示
减重10公斤虽不是什么奇迹，但对我的生活影响却很大。之所以称之为启示，是因为在减重的过程中，我确实感受到了一种深刻的心态变化。这种变化甚至影响到了价值观的重新认知，也算是我成长到而立之年时最值得讲述的感受之一。
减重的起因其实比较单纯，常年的办公室工作，身体缺少锻炼，饮食结构不合理，身体亚健康，体重超标近20公斤，中度脂肪肝、甘油三酯偏高、尿血酸血症。终于有一天，大腹便便的我低下头看不到自己的脚尖了，忽然想起了亲友的劝解和糖尿病的家族遗传，再想想还很漫长的人生道路，于是我下定决心要甩掉这些身体中的赘物。毕竟我曾经是校际铅球冠军，岂能让身体把生命的质量拖垮。
通过近3个月的强化训练，大运动量的有氧运动结合大运动量的器械，再加上饮食控制，很快就甩掉了10多公斤的体重，再次体检，脂肪肝、高甘油三酯等症状均消失，脂肪含量降低，肌肉重量增加，基础代谢率达到1800千卡以上，可以说达到了预期的目的。
同时，通过阅读健身、营养学相关著作以及记录健身日记，也积累了较多的健身知识和经验。
到现在为止，坚持规律健身近1年，基本上能够保证每周进行3次器械训练、2次以上的有氧训练，体重在1公斤内浮动，体脂持续减少，瘦体重持续增加。由于减重，腰围减少10厘米，几个月前的衣服和裤子基本上都不合适，只能另外购置一批新衣服。大肚子没有了，取而代之的是逐渐隆起的肌肉。
不自觉中，健身已经成为生活中不可缺少的一部分，在更衣室的镜子里面看着自己，已想不起曾经的样子，因为我知道，自己将永远不会再回到从前。当身体变得健壮起来，当精力变得充沛起来，我逐渐发现，其实改变最大的应该是对生活的感悟和认识。
启示1、保持身体健康，是一辈子最值得去做的事情
我们来到这个世界的最主要的目的是什么？一万个人会有一万个答案，而无论哪种积极的回答，都会涉及到一点，那就是必须保证有良好的体魄以及健康的精神状态。否则如何来拓宽生命的宽度，延续生命的长度？无数的例子告诉我们，人们追寻到的一切物质和荣誉都不如一副好的身板重要。而保证身体健康，却是需要用一辈子来认真对待的事情。
人的身体是最不会骗人的。当你长期摄入大于消耗，立刻就长肉，时间一长，血脂、血压、血糖都会升高；当你长期饮食不规律，肠胃负担过重，吸收能力下降，身体就会越来越虚弱；当你长期坐在那里盯着电脑，坐骨神经、颈椎和眼睛都会受到不可逆的损伤无论你用哪种不健康的方式对待你的身体，你最终都会得到教训。
要学会善待自己。无论曾经如何，现在开始改变就不算晚。从简单的运动开始，在科学的理念指导下，找到属于自己的一种运动方式，持之以恒，身体会给你最好的回报，那就是健康。
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启示2、持之以恒，是取得成功的最重要因素。
身边其实很多朋友都在喊着健身、减肥，而一涉及到行动，就马上变得借口多多，上千元的健身卡，一年也用不了几次；而还有一些人，长期坚持健身，已经养成了一种习惯，如果哪天没去运动一下，浑身不自在，想尽办法，硬挤时间也要去训练，我就是属于后者。
其实做任何事情都要有持之以恒的精神才能最后成功，对于健身来说尤为重要，因为所有想通过健身达到的目标状态，一般至少是以月或年来计算的，否则减肥的成败最容易因为懈怠或者不良习惯而反复。当你养成运动习惯后，就能保持良好的运动状态，从而控制体重就变得游刃有余了。
启示3、科学健身，能够事半功倍
有过健身经验的人都知道，健身本来就是一门科学，动作的正确、有氧无氧时间的分配、饮食的搭配都会影响到健身效率和效果。如果你想要达到某种目标，比如减肥、增肌、塑身、产后恢复等，一定要制定一个长期的健身计划，详细到每周的运动量，有氧和无氧结合，做好健身日记，时刻关注自己的身体变化，随时调整计划，不断寻找新的适合自己的科学健身的方法。为了保证能够达到良好的训练效果，也应当选择自己喜欢的运动方式。
其实，通过健身带给我的启示真的很多，当你走到这个充满雄性味道的健身世界里的时候，你会体味到另一个不同的境界。我不想故做神秘，其实健康就在我们的身边，只要你有一种持之以恒的信念，有积极面对人生的态度，每个人都能成功。我在追寻健康的道路上仅仅迈出了一小步，才刚刚窥视到了这个美好世界的一个角落，我会满怀激情，继续前行，直到生命的尽头，我相信我的人生会因为这份坚持，迸发出更多的精彩。
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胖子可以练习瑜伽吗
肥胖确实是非常的严重的，如果一个人太过肥胖了肯定是希望能够尽快的减肥的，但是瑜伽这样的减肥方式好不好呢，胖子可以练瑜伽吗，因为胖子身材不好，而且非常的笨拙，练习瑜伽到底好不好呢，有没有减肥的效果呢，如果肥胖的人想维持一个好的身材肯定是希望尽快的减肥的，不知道如何减肥呢？
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
胖子可以练瑜伽吗，特别肥胖的人练习瑜伽是有好处的，尤其是对减肥效果是很好的，瑜伽的好处是甚多的，特别是能够让肥胖的身材好一些的，瑜伽对人体有众多的好处的，比如能够修身养性，也能够改善一个人的情绪的，练习瑜伽确实是能够起到很好的减肥效果的。
人生几何!难得寻到“好肌友”
人生几何、难得寻到知己！健身路漫漫难得寻到一位志同道合的搭档。
难得的朋友在健身中更是一样！能找到志同道合一起爱上健身，一起进步，一起努力，互相帮助的朋友真好！这种情谊只有健身房中的人才能体会！
一个好的朋友能够让你变得越来越好，一个好的朋友能在你最危难的时候伸出援手，一个好的健身搭档能在你最困难的时候拉你一把，给你力量。这是我们最宝贵的财富。
在健身房有一个好的健身搭档能够给你那么多帮助！你们一起研究技巧，讨论方法，互相指导，互相学习，彼此鼓励。
当然、男女搭配更是干活不累，更是干劲十足。
一个好的搭档能带给你那么多：
1.控制组歇
搭档做完你做，轮着来。这样能给你提供一个稳定的组歇，让你不必费劲周折看着手表算时间。不仅如此，这样还能避免你浪费不必要的时间去休息，让你的训练更有效果。
2.提供保护
这点是最主要的。健身搭档的保护能助你达到力竭的同时降低你的受伤风险，不仅如此，搭档的辅助还能让你冲大重量，给肌肉带来更深的刺激。
3.看守器械
你会经常遇到这样的情况：组歇后器械已经被人占用了（组间歇时间的理解和运用）。但如果健身搭档在的话就不会发生这样的情况。他能在你休息时看守好器械，尤其是在你做超级组的时候。
4.调配重量
给杠铃装片、换哑铃、调配器械重量，尤其是在做递增组或递减组的时候，是很浪费时间和影响心情的。有了健身搭档的帮助你就能连贯完成你的训练计划，节省更多的时间。
5.动作提醒
你的搭档就是你的教练，在你每组的后半程，只要你稍有懈怠，就会动作做不到位。健身搭档能时刻提醒你保持正确的动作。就算是施瓦辛格也需要搭档或教练在一旁提醒自己，何况是我们呢。
6.情景拯救
你时候仅仅因为回答某位小白的问题、被人搭讪或搭讪别人后就泵感全无？当你陷入难以脱身的情景时，你的搭档能把你拉出来，让你继续投入训练。
