游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳,由于天气炎热而水温偏低,因此很容易发生抽筋。
1、首先要保持冷静
首先要保持冷静,此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利,而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量,从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置
发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。
也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋,弯曲下肢靠近腹部,用手抱膝,随即向前伸直。
5、手臂独筋
将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。
6、小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
7、手指抽筋
将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。
8、大腿抽筋
收取抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。
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夏天游泳脚抽筋怎么办?
前几天去游泳,开始挺高兴,后来突然脚抽筋了,一直在水里扑腾,还好最后有惊无险,爬到岸上。夏天到了,这样的情况经常发生,该怎么办呢?
脚抽筋指的是脚突然之间肌肉紧绷,并且僵硬局部出现较为强烈的疼痛感。脚抽筋常发生在个体所处的环境突然变换的时候。例如在夏天很热的时候去游泳,由于脚一直处在比较高温的环境了,如果没有任何征兆,突然跳到冷水里面去游泳的话就会出现脚抽筋,这个时候要是周围恰好又没有人,水又比较深,脚抽筋的时候又没有采取正确的处理方式的话就会出现溺亡。
游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?
不同部位的自救方法
1、解除小腿后部肌肉抽筋:
如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。
如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋:
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
当您出现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。
其实,抽筋是游泳过程中最常见的意外,大家如果遇到了一定不要慌,可以用以上方法进行自救。
当然,最好的方法是预防抽筋:
所以,当我们需要游泳的时候,一定要提前做好准备。例如在游泳之前可以用冷水轻轻的拍打自己的小腿,并且把自己的脚泡在冷水中,提前让自己的脚感受到环境的变化,为下水游泳做好准备,预防叫抽筋。这个是解决游泳时脚抽筋的最好办法。
游泳抽筋 你该怎么办
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。
在游泳时应注意:食物准备不能少:
首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。
运动时,抽筋了怎么办?
抽筋,学名肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
◆手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
◆手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
◆足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
◆小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
◆大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。
三、游泳
在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。
四、小腿抽筋时如何快速止痛?
在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛:
方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。
游泳时抽筋怎么办?夏天去游泳你一定要注意
在前几期的文章中,我们针对运动中的抽筋现象有了非常详细的解答和介绍,但是那样针对的的运动项目都是在陆地上,一般情况比较容易控制。
随着夏天如期而至,很多朋友开始走进泳池,迈向大海。天气的原因让陆地运动开始不受青睐。炎热的夏天去水中享受冰爽的冲击,既是一种非常好的运动健身方式又避免了。避免了夏天中暑的危险、我建议每个人都该去尝试。
但是水中运动虽然好,但是也有很高危险性。毕竟我们不是水中动物,不像在陆地上能够收放自如。每年夏天因为溺水发生的惨剧举不胜举。每当腿部抽筋发作时,除了不能正常活动外,疼痛难以忍受,如果不能及时得到救治的话,就会出现危及生命的溺水事故。且不说你有多好多好的水性,多好多好的技术。没有谁能阻挡意外的发生。特别是在水中。不确定因素太多。
而游泳时的抽筋就是令人担心最头疼的问题之一。
一、游泳是抽筋该怎么办?又该怎样避免游泳时抽经呢?我们一起来看
抽筋就是肌肉筋挛,有轻微也有严重。是运动中最常见的意外之一
、游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。
游泳抽筋的预防和自救的方法是:
、游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。
、下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。
、游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。
、夏天出汗多,易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b1。建议运动饮料
、平时加强多种锻炼(如冷水浴),身体适应能力提高后,可有效地避免游泳时抽筋的发生。
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运动抽筋怎么办?
许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够,通常都会出现腿部抽筋的情况,其中又以游泳、打球时最为常见,医师表示,要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外,运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料),最重要还是维持均衡的运动习惯,才能降低抽筋机会。
腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时,突然遇到冷空气、冷水所引起,由于人体也会因流汗而引起寒冷,所以夏天也会发生痉挛;此外,运动时,疲倦的脚遇到冷空气,流汗使身体变冷,又突然伸张肌肉,这时出力容易引起抽筋。
一般来说,最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动,就是游泳,要如何预防再游泳时抽筋,最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化,这是由于当身体的体温和外界的温度,相差7度以上,而且是突然接触时,就经常会造成抽筋。
此外,洗三温暖时也很容易造成抽筋,这主要是身体因为大量的流汗,而只有喝水,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起抽筋的现象;在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松,如果身体缺钠,那肌肉只有收缩,所以才会造成抽筋。
当然,如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。
当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。
至于如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强拉筋的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,也就是说平时的运动量不够,还要多加锻炼。
(实习编辑:童文冲)
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自由泳小腿抽筋的原因,游泳抽筋要怎么办
有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象,这是为什么,游泳运动哪个方面不正确了?
自由泳的腿部正确动作是大腿带动小腿的,发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。
小腿抽筋原因
姿势不对,小腿姿势不正确,小腿刻意用力,打腿时腿部的膝盖不要弯曲
个人缺钙,平时多摄取维生素AD
缺乏锻炼,平时要多进行跑步运动,锻炼小腿肌肉。
没有热身运动,在下水之前做一遍拉伸运动,下水之后来一个热身游
热身游,打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓
小腿抽筋怎么办
发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。
在深水区,先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。
当然,最好还是叫泳池旁边的救生员,或者朋友
建议
游泳时间不宜过长,游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。
游泳不要与他人比速度,否则体力消耗过大,也容易发生抽筋。
游泳时耳朵进水该怎么办
游泳时耳朵进水该怎么办
夏天很多人去游泳,经常遇到耳朵进水,由于水又有一定的张力,进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段,又由于水的重力作用,使水屏障与鼓膜之间产生副压,维持着水屏障两边压力的平衡,使水不易自动流出。
有时外耳道内有较大的耵聍阻塞,则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷,听力下降,头昏,十分不舒服,因此人们往往非常迫切想把水排出来。有人甚至用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳,这样虽然可侥幸将水屏障掏破,使水流出,但也易损伤外耳道甚至鼓膜,而导致耳部疾病。
耳内进水后应及时将水排出,最常见的方法是:
1、单足跳跃法:患耳向下,借用水的重力作用,使水向下从外耳道流出。
2、外耳道清理法:用干净的细棉签轻轻探入外耳道,一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
3、活动外耳道法:可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作,活动颞颌关节,均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳,使水向外从外耳道流出。
4、侧卧法:以上方法都试过之后,晚上睡觉的时候躺下侧卧,也就是进水的那个耳朵,但是不要堵着,因为堵住之后会有气压影响水的流出。
由于游泳池或河水不干净,污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染,或耳内进水后处理不当,如不洁挖耳等,常可引起以下几种耳病:外耳道炎,外耳道疖肿,耵聍阻塞,鼓膜炎,化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状,应暂时停止游泳,并去医院检查,对症治疗。
耳朵进水出不来怎么办
水刚进入耳道时,未必会很深,所以最简单的办法是用单腿跳动将水排出来。您应该马上上岸,如果是右侧耳进水,头偏向右,右腿单腿跳动,左侧的话,以此类推,一般情况下,跳动数次,可以将水排出来。
如果水进入很深,这样做还不能解决问题,可用油性滴耳剂,如2%苯酚甘油滴耳剂点耳朵,隔3-4小时点一次,一般两次后即可将不清洁的水置换出来,以避免发生中耳炎。紧急情况下,一时搞不到滴耳药,但多数人游泳时会备眼药水,游泳场所多数也会备眼药水,也可用肯定没有失效并且没有耳毒性的眼药水点耳朵暂时清洁耳道。但事后一定要尽早用油性滴耳剂将水分置换出来!因此,对于夏季常游泳的人,除了要备好眼药水外,2%苯酚甘油滴耳剂应该也是必备药品之一。
游泳时如何预防耳朵进水
游泳时难免会导致耳朵进水,那么如何防止耳朵进水呢?
1、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
2、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
3、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
4、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
5、万一还是进水了,就把头偏向进水的一侧,左耳进水就右脚单腿站着跳跳,右边反之.同时用手盖住吸吸就好!
运动小腿抽筋怎么办?
运动的时候小腿抽筋是很多人平时经常会遇到的一种情况,小腿抽筋的时候会觉得腿部肌肉非常的沉痛,瞬间就动弹不了了,而且疼痛是非常剧烈的,一时也无法缓解,所以在运动的时候小腿抽筋还是非常严重的,尤其是在游泳的时候,可能会出现生命危险,应该怎么办呢!
在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸,往往会适得其反而溺毙。
在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时,要马上捉紧拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩。
游泳时抽筋的处理:小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
如果半夜出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。
如果想要防止小腿抽筋的话,建议在做运动的时候,一定要先热身,这样能够让身体先运动起来,血液开始循环,这样开始游泳的时候就没那么容易小腿抽筋,而且尤其是一些从来不怎么做运动的人,这样才更加容易小腿抽筋,应该要注意。
运动抽筋怎么办、抽筋的原因及治疗
运动时为什么会出现抽筋
偶尔在剧烈运动时会出现抽筋现象,特别是腿肚子和脚掌等。抽筋是因为肌肉长时间不自主的收缩。引起抽筋有好几种原因:
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(抽筋)。
二、外界温度急剧降低,也能引起抽筋。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生抽筋现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起抽筋的原因。
四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
我们既然知道了抽筋的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,,便可预防抽筋:
1.在进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动。
2.不要过于疲劳,疲劳时不应当下水游泳。
3.大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。
运动时恶心不适怎么办
有时候,在运动过程中,我们会感到恶心想吐,其中造成不适的原因有很多可能。而最重要的,就是立刻停下来休息,并且调整自己的习惯,避免再次发生。
1造成不适的原因
消化机能下降
运动的时候,肠胃中部分的血液会流动到活跃中的肌肉,使得胃肠的血液量减少,消化机能下降,可能因此造成身体不适。尤其在户外活动或环境温度过高时,这种现象会更加明显。
胃里的东西被过度挤压
这是一项显而易见的原因,当你在运动过程中,胃里的东西被挤来挤去,当然会感到不舒服。有些研究甚至指出,因为在跑步的过程中,身体不断上上下下晃动,所以跑者中有上消化道不适困扰的人会比单车骑士多。
不当进食
如果在运动前吃了较难消化或是蛋白质含量高易造成胀气的食物,都很容易在运动过程中感到不舒服。一般来说,进食后的一小时内最好不要运动,尤其是在吃了难消化的食物时。
2停下来就对了
在你感到恶心想吐的时候,与其降低活动强度,不如停下来好好休息,等到不适感完全消除后,再用较慢的步调开始运动。如果真的很不舒服,那就不要勉强了,休息是为了走更长远的路啊!
3避免再度发生
掌握正确喝水和进食的时机,是避免运动中感到不适最好的方式。在准备运动的15分钟前,最好不要摄取太多水分。但也不能使得身体过度缺水,在身体缺水时,血量会下降,将导致我们在第一点提的消化机能下降。一般来说会建议进食后至少一至两个小时才运动,而在进行愈高强度运动或愈多跳跃动作的运动时,空腹的时间就要越长。
抽筋了怎么办?教你身体各部位抽筋的应对方法!
抽筋时,人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵,但是只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,抽搐着的身体依旧疼痛难忍。抽筋时究竟应该怎么办呢?
抽筋其实就是肌肉发生了痉挛。经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同,解决的办法也各异。
手指抽筋:可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。
手掌抽筋:首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。
脚趾抽筋:将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天,这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况,应该轻柔按摩患处缓解疼痛,有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
夏天该如何防止抽筋呢?1.穿舒服的鞋子。夏天到了,爱美的女性都喜欢穿高跟鞋,然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷,时间长了就可能引起抽筋。2.适当补充钠。夏天天气炎热,大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度,从而导致抽筋,因此夏天要适当喝些淡盐水补充钠离子。3.运动前要热身。夏天游泳运动最受欢迎,然而游泳前一定要充分热身,否则局部温度变化太大会引起抽筋。4.注意腿部保暖。开着空调睡觉,很容易导致夜间小腿抽筋,因此睡觉时一定要注意腿部的保暖。
此外,北京急救中心急诊科主任医师王雪里红提醒,抽筋有可能是缺钙引起的,建议经常抽筋的人,尤其是孕妇,应适当补钙。▲
跑步时肋部疼痛怎么办
相信不少跑步的人都会有这种经历,在你起跑后大约5分钟左右,通常是身体右侧的肋部可能会感觉一阵抽搐,产生疼痛。根据研究发现,跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成,跑步新手尤其容易出现这一问题。
跑步肋部痛的原因
那么,究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部剧痛的现象呢?当人类吸气的时候,肺部充满了空气,这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候,横膈膜则会上升。如果在横膈膜下方还有残留的空气,或者在跑步前吃了东西,或者开始跑步的速度过快,横膈膜就可能发生痉挛,导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛,那是错误的,喝水不会带来问题。
如何避免跑步时肋部痛
如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题,可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物,并且在起跑前做足充分的热身。此外,在跑步时注意要用嘴呼吸,要从腰腹部开始发力呼吸,而不仅是从胸部开始,因为这么做你可以吸入更多空气。
另外,在寒冷的天气中跑步,也可能引致肋部痛的问题出现,因为如果你热身不足,这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是,当你在冷天跑步,可尝试通过一条围巾或者微博呼吸。
肋部痛如何处理
如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题,那么可尝试改变呼吸方式,尽可能快地做深呼吸,迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟,然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。
如果在跑步期间感到腹部痛,你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气,那么可以改为左脚落地时呼气。
如果试过上述方法都不管用,你应该停止跑步,快速步行几秒钟,同时深呼吸,等疼痛感消失再继续跑。
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