提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的益处。
不过，很多跑者有这样的疑惑：跑步一段时间后怎么判断你进行跑步健身是不是有效果呢?是不是有提高你的身体体质呢?
你坚持跑步锻炼到底有没有效果?看下这两个点：
第一点、你是不是一次比一次更加轻松了
对于自己的身体是不是有得到很明显锻炼效果，或者跑步这项运动到底是不是真的对你这个人有益，那么你可能需要去感受一下你每一次进行跑步时候的身体感觉。如果你经常可能会觉得你好像是有种越跑越觉得身体累的感觉，那么可能你应该要调整一下你的运动量或者运动方式了，这样的运动可能让你的身体超出负荷，或者你的身体体质还没有办法承受这种强度的运动，再继续这样下去可能你就会反而容易跑出病来;而当你会感觉到自己的身体好像是每一次跑步都会比上一次或者前几次来得更加轻松畅快，那么这样的感觉就是在说明你锻炼有了效果，身体也有所提升，体能变得更好了。
第二点、你穿的衣服好像松了
还有一点可以体现运动卓有成效的地方，就是你平时的衣服是不是在坚持一段时间跑步之后，好像变得松了点，上衣或许肩膀撑得起衣服了，腹部地方变松了，裤子的腰带感觉也变松了。如果你会有这样的发现和感觉，那么也是可以说明你是跑步有效果了，而这个效果就是体现在你的身体体型变得更好了。
所以，经常进行跑步健身的朋友们可能你们就得了解下这两个小点了，这个能够帮助你们来进行更不错的判断。
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健身房锻炼一段时间效果差？或许是这3点没做到！
现在快节奏的生活方式
时间对于每一个人来说都非常宝贵
每一次我走进健身房，都希望竭尽所能
把每一分钟都利用到极致
都希望每一次的练习、动作
都能让效果最大化
我相信大部分都有这样的想法
当然，想归想，
一样需要有足够的时间跨度才能有所其效
而且，很多人的效果一般
都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了，
同时，即便有最好的运动形式，
但如果缺乏量和强度那也只是一纸空言，
“无强度、不强健”
真的解决方法就在于正确的编排训练次序
和足够专注、足够高质量的执行，
或许你听了、看了太多文字
依旧毫无头绪
今天我想简而言之说重点
最大化力量训练的效果
有以下三个黄金准则
NO.1
大肌肉群优先于小肌肉群
运动中特定的顺序，将直接影响肌肉的疲劳顺序，最终将对整个锻炼也有很大的影响，如果你想要整个维度的增加，你必须要着眼于大肌肉群，第一法则就是先锻炼大肌群，永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。
预先疲劳法？我会叫你先放一边！相信看这个题目点进来的训练者，远达不到高阶水平！
NO.2
力量训练要先于有氧
你怎么热身？跑步？跑多久？半小时？长时间的有氧会耗尽你的体力，在你还没摸杠的时候，可能就已精疲力竭。同样，本身安排今天大重量，结果正式组前的热身（小重量的递增组）就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大重量训练？小重量激活神经和肌肉是需要的，但控制好量！
NO.3
自由力量放在固定器械前
什么是自由器械？哑铃、杠铃！自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。
自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。
把握这三个重点
至少在初级-中级阶段
无往而不利
健身一段时间感觉力量上不去了 健身该如何提升力量?
力量真的是影响健身训练成效非常重要的一环，该如何有效提升力量呢?
有些人则是练了很久，力量到了一个瓶颈停滞不前，身材与体能上都无法提升。这时，该怎么办呢?
1、持续规律的训练
一时心血来潮就拼命练，之后又荒废好几个礼拜，那自然不要妄想有效果累积了，累计就像是盖房子一样，要一层跌一层最终才会看到成效。
初学者只要规律训练，很快就能得到训练上的成效。
2、提升肌肉量
单纯的力量与肌肉横断面积成正比，对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力，保护身体免于受伤。(爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量)
3、营养上的补充
特别增加碳水化合物与蛋白质摄取，碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量，一天热量摄取必须2000大卡以上，也需要着重训练前的热量补充，让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体，一天摄取体重*1.5~2(克)。
4、增加体重
热量补充必须大于热量消耗，身体才会有充足的力量，体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右，才不致于增加过多的脂肪，最好可以每周测量INBODY控制。
5、调整好每次的状态
三不五时就熬夜喝酒没吃饱，状态那么差就不要想进步了。作息要规律，早睡早起睡饱8小时，营养上均衡充足，规律的训练。
6、做纪录
记录每次的训练量与重量强度，当做这次的成绩，每次都要试着超越上次的纪录，逼出极限才能够持续突破。不然每次练都保有余力没有想要突破的目标，自然练了半天也不长进了。
7、学会控制身体与力量
关注核心稳定性，平时就要练习腹式呼吸，练习控制身体的气息与力量，进而才能够学会力量呼吸，让身体发出多30%的力量。
8、要练腿，深蹲，硬拉，腿推举
能壮阳～提高雄性激素，增强全身性力量，训练强度能够得到增加，够能有效增长肌肉。
9、5(组)*5(下)超级力量与爆发力训练
专注复合动作，只着重卧推，肩推，杠铃屈体划船，深蹲，硬拉，使用大重量低次数的训练。推荐尝试5*5力量训练法。
如何判断是不是水肿型腿？水肿腿怎么瘦？
水肿腿顾名思义就是由于水肿而引起的腿粗的现象。
水肿腿判断4要素
1、腿上的血丝或血管比较明显。
2、腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块
3、皮肤肌肉触碰时缺乏弹性。
4、腿容易感到酸痛。
水肿腿是很多女生的烦恼，一般的小腿粗壮都和水肿有着关联，下身浮肿在亚洲人中比较常见，下身血液循环不好很容易造成水肿，从外表看就是小粗腿。水肿造成的小粗腿在早上的时候会很纤细，到了中午或者是晚上就会出现肿大，你也可以在下午时候用手快按摩小腿，看肌肉反弹的速度，反弹的快就不是水肿，速度慢就是水肿现象。
水肿导致的小粗腿用简单的运动或节食减肥是没有什么作用的，最好从平时饮食上消除水肿体质，配合腿部的局部按摩来消除水肿。
水肿腿瘦腿方法一：10分钟速瘦法
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2～3cm。
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
水肿腿瘦腿方法二：揉捏按摩法
经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。
1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。
2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
水肿腿瘦腿方法三：穿对鞋子和衣裤
如果你白天久坐于办公室，晚上还要带着“作业”回家来做，那么现在的晚上温度还不是那么宜人，为避免腿部循环不良，还是要穿上袜子和棉拖鞋，甚至在脚下放一个暖水袋。
如果你的工作需要久站，那么选择一款有预防效果的鞋垫放在鞋里非常有效。这类产品常常没有大品牌背景，成本和零售价都不高，宣传声势不大，容易在白领族的视线之外，但它们对于“久站”的人功效显着。
不要穿尺寸过小或过度勒紧的内衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老旧废物就不容易排出，勒紧的半筒袜也要谨慎，因为膝窝处也有淋巴腺。不够舒服的鞋也容易导致身体积水，比如鞋跟过高或没有伸缩余地的“小鞋”。如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。
水肿腿瘦腿方法四：每天睡前抬腿15分钟
抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋。
跑步是不是腿会变粗呢
跑步是一项很不错的健身运动，如果能够有毅力坚持的话，跑步还能够有效的减肥。合理健康的健身对于身体来讲才是重要的，可是有些朋友们认为跑步会让腿部的肌肉更加的发达，会让腿部看起来变粗，那这个问题到底对不对呢？是不是这样呢？跑步是不是腿会变粗呢？让我们赶紧来了解一下吧。
有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。
很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力，会使腿部肌肉变硬，肌肉长多了，于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多，但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多，而是脂肪增加了。
我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。
我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。
总之，不管怎么说，平时锻炼身体还是应该要积极的，跑步会让腿变粗，这只是朋友们的一个错觉，所以说大家只要在跑步之前做好充足的准备，然后在跑步完之后能够及时的做些放松运动，腿部的肌肉就能够很好的得到放松，膨胀的感觉就会消失。
抖胸肌是不是很酷？怎么才能抖胸肌呢？
你是否曾经在电影里看到过男主角上下抖动他的胸肌?
抖胸肌?先来感受下，是不是很酷?
怎么才能抖胸肌呢?
首先呢，你得有胸肌，练出一定块头的胸肌。
然后，加强神经对肌肉的控制力，锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。
步骤：
锻炼你的整个胸部。
去健身房，给你的胸肌一些挑战，这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一，锻炼你胸肌。
做仰卧推举，上斜式推举(锻炼上胸)，下斜式推举(锻炼下胸)，俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
减肥：
如果你有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在脂肪下面，使你的肌肉看起来圆圆的，当你的胸部完全是圆圆的，你不能够真的让你的胸肌抖动。
记住你胸肌收缩的感觉：
当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，重要的是去感觉你的胸肌收缩。记住，当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌，胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉。
小提示：
开始锻炼的时候不要强度太大，然后慢慢的增加锻炼强度，一周练2-3次。
不要放弃，这需要一些练习，但最终你将可以成功抖动你的胸肌。
不是跑步后就能达到减肥效果
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。
但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。
比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
跑步跑出毛病，是不是需要停止跑步？
经常有朋友反应好像跑步之后身体不是越来越强壮，反而好像是越跑越难受，身体更加虚弱了，而且还会出现一些身体问题。
还有一些人说跑步过度导致了出现腿脚拉伤，或者膝盖等关节部位受损的问题。
这是不是说明跑步并不是那么好的一种健身运动，可能有的人需要去停止跑步?
其实并不是这样，今天教各位一些跑步的方法，既可以帮助你们既达到健身的目的，又能够防止出现跑步对身体的伤害。
首先，你需要做到量力而行
很多朋友经常都带有一种挑战自己的想法去进行跑步锻炼，而对于这样的一种锻炼意识虽然是值得赞许的，如果你是处于身体发育期或者少年时期，或许你的这种做法是对的。
不过很多朋友经常都是觉得自己的身体不行了，体质下降了，在即将步入中年的时候才会去想起要跑步，而这个时候其实你这样的一种方式是不对的，容易伤害到你的身体。你需要做的反而是量力而行，跑的路程短一些。
你需要尽可能跑得慢一些
并不是说快速的跑步才是有效果的，其实慢跑对于身体也有更多的好处，对于提高身体耐力和磨练意志是有较大作用的。而这样的一种跑步方式也会相对不容易去伤害到你的身体。
所以，对于跑步的这样两种观念和方法，希望平时会喜欢跑步的朋友了解下，帮助你们更好去进行健身。
减肥，怎么判断减的是脂肪而不是水分呢？
很多人在减肥初期，会发现自己体重出现明显的下降趋势，但是到后来发现体重没有明显的下降了。这说明，大部分人减掉的体重只是身体中的水分罢了!
减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。
减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
01、怎样知道自己减的是水分还是脂肪?
在减肥期间，如果出现口渴的情况，那么你消耗下去的便是身体里面的水分，如果出现饥饿的感觉，那么消耗下去的便是脂肪。当你瘦下来之后，恢复正常饮食，体重立马回升，这说明你消耗掉的是水分。
1、体重和围度：
减脂肪--体重下降慢但围度变化大
减水分--体重短时间下降快但围度变化不明显
2、身体情况：
减脂肪--身体没有任何不适感
减水分--皮肤衰老、大便干燥、口干等
02、如何做到只减脂肪不减水分呢?
想要减掉体内脂肪而不减掉水分，首先要在饮食上控制好卡路里的摄入。
减少卡路里的摄入就会减少脂肪的形成，脂肪会随着身体的新陈代谢慢慢的消耗出去。
可以规定自己每天进食的总热量，然后平均分配到自己的三餐中。
但是要注意每天摄入的热量不要超标，在根本上阻断脂肪的堆积。
除了在饮食上控制好热量摄入之外，还要注意坚持合理的运动锻炼。
可以选择一两项适合自己的运动，来长此以往的坚持下去，比如说跑步，每天抽出半个小时或一个小时进行跑步锻炼，或者是骑单车、跳绳，每天坚持有氧运动，加速体内的代谢，让脂肪快速的消耗掉。
另外，也要适当结合力量训练来进行减脂，力量训练是降低体脂最好的方式。比如说做做平板支撑，深蹲，仰卧起坐，或者是哑铃，都是减掉脂肪很好的途径。
走路是不是有氧运动的呢？
很多人平时在家都会做一些有氧运动，尤其是现在人对于健康方面的需求越来越大，平时都是比较注意保养身体比较注重养生的，平时适当的做一些有氧运动对身体有很多的好处，最为常见的有氧运动就是跑步，步行，平时适当的做一些这样的运动，还能够起到减肥的作用。
说起步行与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是：步行的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。
那么步行与慢跑的相同点又是什么呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面，步行却比较难刺激肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。
优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。
虽然很多人平时都会自己跑跑步散散步，觉得这样能够起到减肥的功效消耗身体里的卡路里，但是即使需要引起重视的是，跑步要有一定的时间，或者散步的话，起码要有一个小时，这样才能够起到消耗身体内脂肪的作用，否则还是没有什么用的。
练腹肌是不是要先减肥呢
对于一些肥胖的人来说，都是想通过锻炼健身来减肥并且锻炼自己的腹肌，可是这些肥胖的朋友在健身的时候，不清楚要练腹肌之前是否需要先减肥才能够锻炼腹肌，因此迟迟没有进行，那么，到底练腹肌是不是要先减肥呢？关于这一问题的解答请大家继续来看看以下文的介绍。
首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
针对练腹肌是不是要先减肥这个问题的解答，上文已经为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，在此提醒减肥练腹肌的朋友，不管是减肥还是练腹肌，都需要大家用心坚持去做。
如何判断我的训练有没有效果？
很多人常常问我，锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果！如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差？
我想说：酸痛并不是衡量你训练强度，质量和效果的标准！
你应该专注于训练中去感受！
肌肉和神经的联系，肌肉对负荷的控制力！肌肉的感觉，还有你的努力程度和训练方法！这些都是决定你是否取得高质量训练的关键！
在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢？又怎样衡量呢？
怎样才能做到高质量？六个字：极限、慢速、牵张。
（1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
（2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。
（3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。
实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿。
又怎样衡量或体会训练效果？六个字：发热、发胀、发鼓。
（1）发热：是指所练的肌肉发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练的一阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮肤就有发热的感觉。
（2）发胀：练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成，因而给肌肉就有发胀之感。
（3）发鼓：训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。
总之，在肌肉训练中要牢记12个字：极限、慢速、牵张、发热、发胀、发鼓，用这12个字来指导训练就会使肌肉快速生长、发育。
怎么锻炼才有效果呢
在日常生活中，多数人对锻炼的时间长短、强度如何的选择都是根据随心而定的，实际上就是凭借着自己的感觉来锻炼，完全做到了“玩乐”的境地。可是，这样的做法是很不好的，这样做不但不会有好的锻炼效果，还是在浪费时间。那么，对锻炼者而言，怎么锻炼才有效果？
一、要有适当的强度和密度。
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。
二、要注意选择好练习方法。
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。
肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。
锻炼也是需要技巧的，大家在锻炼之前首先要明确这一点，然后为自己选择适当强度的运动方式，选择的运动方式必须要按照个人条件决定。选好运动方式之后，大家就要开始进入练习阶段了。但是，练习方法要有针对性，练习时需要注意呼吸。
