选择金鸡独立作为健身方式，是一个非常不错的选择，首先它的好处就在于所需要的空间小，而且不会产生任何费用。这种运动养生方式叫谁不喜欢呢?
提高身体平衡感
金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。
提高身体免疫力
金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗高血压、颈椎病、糖尿病效果都不错。因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域得到不断锻炼，能够预防脑萎缩等等症状。对于容易出现足寒也有不错的效果。总的来说，练习金鸡独立能够有效提高人体免疫力，帮助治本。
激发身体自我修复能力
金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习的过程中，扎稳的能力越来越强的时候，你的心性也开始变得越来越清净专一。在现在这个浮躁的时代，心境的空明淡定更是这个时代需要的，而因为你的主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，身体能够更好地自我修复调整。
促进补肾排毒
金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会带走，起到强肾补肾的效果。而血液循环的畅通也会将身体里面的浊血带走，换成新鲜的血液，整个身体积累的毒素也能随着身体的循环被带走。
减肥瘦身
金鸡独立需要单足站立，只要你在单足站立的过程中将你的抬起的脚外扩就能够有效减肥。这是因为，外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。要注意的是一定要注意换脚练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一样的。
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静蹲练什么 都有什么好处
对于静蹲，很多人都有所了解，其实静蹲是一个不错的锻练动作，而且静蹲还有着不少的好处，但是许多人都不清楚练静蹲是练什么，那静蹲到底练什么，相信还是有人知道的。那么，静蹲练什么？静蹲都有什么好处？下面就一起来了解一下静蹲吧。
静蹲练什么？都有什么好处？
靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
静蹲让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，有利于减肥。也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升你的气质，靠墙站有要求，后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙，这样才有效果。
静蹲的准确姿势
1.动作要领
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2.次数和时间要求
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3.特殊注意
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有溢出效应，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
常练靠墙静蹲有什么好处
再练一个运动之前，我们都要对这个运动有一定的了解，特别是初学者来说更是要了解这个运动的正确做法，只有这么做才能保证在运动的时候不受伤。靠墙静蹲是我们生活比较常接触的，那一定要知道常练靠墙静蹲有什么好处。
靠墙静蹲有什么好处
静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。
靠墙静蹲一般几分钟
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
靠墙静蹲怎么做
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。
靠墙静蹲常见错误
1. 膝盖超过脚尖
靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。
2. 膝盖内扣
第二种常见错误动作是膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。
双杠臂屈伸练哪里 都有什么好处
对于双杠臂屈伸，很多人都有所了解，双杠臂屈伸是一个不错的锻练动作，而且双杠臂屈伸还有很多好处，那双杠臂屈伸主要练哪里，相信有不少人还是知道的。那么，双杠臂屈伸练哪里？双杠臂屈伸都有什么好处？下面就一起来了解一下双杠臂屈伸吧。
双杠臂屈伸练哪里
双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。
双杠臂屈伸动作要领
1.在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。
2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。
3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。
4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。
5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)
双杠臂屈伸的好处
1.能练到整个上肢
双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。
2.高次数低次数都适用
一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。
3.刺激更多肌肉
不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。
4.没有健身房也能训练
没有健身房怎么办？只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器太空漫步仪的扶手。没有负重？没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽。
女人练平板支撑的好处都有什么
平板支撑，大多人还是比较熟悉的，而平板支撑也是简单的，当然平板支撑的好处也有不少，但是很多人不知道女人练平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，女人练平板支撑的好处都有什么呢？下面就一起来了解一下吧！
1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6.你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7.调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
女性经常健身的好处都有哪些
大多人都知道做健身对人很有利的，而健身也有很多好处的，而且在健身中，健身也有许多讲究的，那女性经常健身有哪些好处，相信还是有人知道有哪些好处的。那么，女性经常健身的好处都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
女性经常健身的好处
1.增强肌肉力量
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2.燃脂
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3.减肌肉
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4.增强自信
连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
适合女人健身的运动
滑冰：不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
排球：排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
慢跑/散步：不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
自行车：有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
健身运动的好处都有哪些
健身运动本来就是一件非常快乐的事情，这也是很多人在工作之余还会进行的一项事情。虽然说有的人觉得健身运动很累，但是其实是可以缓解压力的，也能让大家更加的健康，很多人对于健身的好处都并不是很了解，那接下来我们就一起来详细的了解一下健身运动的好处吧！
加强人体新陈代谢
经常进行健身和运动的话，能够非常有效地促进大家的体内新陈代谢，并且让体内组织对糖的摄取和利用能力加强，还可以增加我们甘棠原液和肌糖原的储备。而且，在调整了新陈代谢之后，我们整体的身体素质都是有很大的提高的，尤其是我们能够进行长期的运动的话，胰高血糖素分泌就会让我们对运动的适应能力增强不少，也就是说，在同样的强度下面，我们进行锻炼的话，能够锻炼更长的时间耐力也会更好一些。
对身体骨质有好处
经常进行锻炼的话，不仅是能够锻炼到肌肉的，也能让我们的骨骼和关节以及韧带都有非常好的锻炼作用，经常进行运动能够让肌肉保持紧张和正常的张力的同时，还能够让筋骨得到锻炼，这样的话，可以促进骨骼里面钙的储备，就能够非常有效地开始预防骨质疏松了。而且我们在进行这些锻炼的时候，也能够让关节保持比较好的灵活性，让我们的整体变得更加灵活轻盈，并且具有协调性。
加强心血管系统健康
如果能够在生活中利用一些休息的时间进行适当的运动的话，能够增强我们心脏以及心血管系统的健康，当然了，也能够非常有效地帮助我们防止一些心脏方面的疾病。能够有规律的进行运动的话，可以让我们减慢静怠时和锻炼时的心率，那么，这样心脏的工作时间就会减少一些心脏的功能，也就提高了，既能够保持冠状动脉血流畅通，还可以让我们在心脏方面的疾病危险率上面降低一些。
其实运动对身体的好处是有很多的，如果我们是想要进行健身的话，也是有很不错的效果的，如果是想要减肥的话，也能得到相应的效果。
跑步都有哪些好处？
跑步是一种简单的运动方式，跑步有很多好处，但是许多人都坚持不下去，其实只要坚持下去，大家肯定能发现跑步给身体带来的好处，下面健身就为大家介绍一下跑步对身体都有哪些好处。
跑步的好处
1、跑步可以健美身材
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。从而使身材变得更加有线条感，肌肉发达是健美的标志之一。
2、跑步能够延缓衰老
骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
3、跑步可以保护心脏
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。
4、跑步有益身心健康
坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。跑步时人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
5、跑步有利于缓解压力
跑步不仅健身，还能缓解压力。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质，从而使人产生一种持续的愉快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
（编辑：跑步机品质保证，送货上门，全国联保）
金鸡菊的品种简介
金鸡菊为多年生宿根草本植物，又名小波斯菊、金钱菊等。金鸡菊的适应能力比较强，耐寒耐旱，对土壤的要求也不严，由于金鸡菊对二氧化硫有较强的抗性，所以非常适合栽种在化工厂周围。
金鸡菊为多年生宿根草本植物，又名小波斯菊、金钱菊等。金鸡菊的适应能力比较强，耐寒耐旱，对土壤的要求也不严，由于金鸡菊对二氧化硫有较强的抗性，所以非常适合栽种在化工厂周围。
金鸡菊
金鸡菊为多年生宿根草本，叶片多对生，稀互生、全缘、浅裂或切裂。花单生或疏圆锥花序，总苞两列，每列3枚，基部合生。舌状花1列，宽舌状，呈黄、棕或粉色。管状花黄色至褐色。
中文学名：金鸡菊
拉丁学名：Coreopsis drummondii Torr。 et Gray
别称：小波斯菊、金钱菊、孔雀菊
二名法：Coreopsis drummondii
界：植物界
门：被子植物门
纲：双子叶植物纲
亚纲：合瓣花亚纲
目：桔梗目
科：菊科
亚科：管状花亚科
属：金鸡菊属
分布区域：原产美国南部
英文名：Coreopsis
提肛运动有啥好处有哪些
很多人对提肛运动有哪些好处非常的不解，提肛运动是预防肛肠疾病的一种好方法，提肛运动也是可以帮助提高身体素质的运动方法，提肛运动还有改善阴道松弛的现象，对女人和男人来说都是很不错的，提肛运动也不麻烦，很多人轻轻松松都可以完成的，提肛运动不会加重人们身体的负担，拿这个提肛运动究竟有啥好处呢？
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道
小便的时候练习，效果最好.尿到一半，停5秒，在继续
对于提肛运动的好处相信从我们的介绍过程中大家都明白了一些道理了吧，知道了提肛运动的好处之后大家就可以按照这样的方式来做提肛的运动，让我们的身体得到更好的养生，如果自己目前正饱受肛肠疾病的困扰，那么有是可以选择做提肛运动来改善和治疗的。
做提肛运动有啥好处呢
我们每天都会进行一些运动，这些运动有的虽然比较消耗人的体力，但是对人们的作用还是比较大的，提肛运动不仅对于男性的好处比较多，而且对于女性来说同样如此，那么做提肛运动有啥好处呢？接下来让我们一起来来了解一下，这样在以后的生活中，我们也可以进行一些这方面的运动。
从解剖学上看，阴道属于女性内生殖器。阴道位于真骨盆下部的中央，为一上宽下窄的管道，平时是闭合的，横切面呈“H”形。一般而言，阴道前壁的长度比女性的食指略微长一些（7厘米~9厘米），与膀胱相邻；后壁长度比中指长度略长一些（10厘米~12厘米），与直肠贴近。
女性用自己的手是可以摸到子宫颈和阴道的尽头（穹隆）的，尽管很多人手指头不够这一长度，但外阴有很大弹性，会被压陷很多。
阴道的上端包绕着子宫颈的阴道部，下端开口于阴道前庭后部，开口部位有一层膜，称为“处女膜阴道壁由内向外由黏膜、肌层和纤维组织膜构成。黏膜层由非角化（指甲则是典型的角化）、类似于鱼鳞样排列的上皮（复层鳞状上皮）覆盖，呈淡红色，有许多横行皱襞。正是由于有这些横行皱襞，阴道才具有很大的伸展性。
阴道壁的肌层由内环外纵两层平滑肌（阴道括约肌）构成。平时女性是无法主动让阴道的平滑肌收缩的，但在两情相悦并达到高潮的销魂一刻，阴道平滑肌会不自主地一阵阵收缩，就跟顽固性打嗝一样，想不让它收缩都很难！
但为什么对于盆腔脏器下垂而管不住尿（尿失禁）的老年女性，或者对某些产后被老公抱怨不如以前紧致的女性，医生会建议她们做缩肛运动呢？这是因为女性阴道的下端邻近阴道口处，括约肌的外面被一种称为“肛提肌”的肌肉加固。
在主动收缩肛门进行提肛运动时，阴道的平滑肌组织会随同受到锻炼，达到增加强度的目的。一般而言，如果每天做3次缩肛运动，每一次至少收缩100下，那么3个月之后一定小有成效。
做提肛运动有啥好处？由此我们可以提肛运动不管是对女性还是男性来说，作用都是比较多，因此身体不是很健康的人，一定要抽出时间来进行这种运动，当然除此之外，还要搞清楚提肛运动是怎么做的，把正确的方法学会，这样才能够事半功倍。
常跑步都有哪些好处
常跑步都有哪些好处
1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
4、锻炼心迹运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。
6、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
7、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
8、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
9、锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
最佳跑步姿势有哪些
1、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
2、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
力量训练的好处都有什么
不少人都知道经常做力量训练是有很多好处的，当然在力量训练中，力量训练也是有很多讲究的，那力量训练有什么好处，还是有人知道有什么好处的。那么，力量训练的好处都有什么呢？下面就一起来了解一下力量训练的好处吧！
1.延缓衰老
研究表明，不经常参加体育锻炼的人在20到25岁达到最大力量，以后每10年将会随时10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量损失会更加迅速。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。
2.减少脂肪
肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
3.美化身体、改进姿态
照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀外展，往后收腹，你会发现这样的姿态更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。
4.消耗更多热量
力量训练会促使你身体肌肉骨骼增加，通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你想要减少脂肪，怎么能不做力量训练呢？
5.减少损伤和疼痛
现代人越来越倾向坐式生活方式，肌肉力量不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位力量增强，改善身体形态。
6.改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
如今越来越多的人受到糖尿病的困扰。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素依赖降低，糖尿病得到预防和治疗。
7.令你更加体力充沛
美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉年轻了许多。
8.降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）下降14%。
9.增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病
很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病困扰。如果能从青年时期就加强力量训练，那么骨骼就会不断得到刺激，骨质也会自然得到增强。
