一周训练几次腹肌比较好?一周怎么训练才能够有效的维持腹肌的形态?这些都是肌友们很喜欢问题的问题。
训练的频率是因人而异的，不同的练习水平那么训练的周期也是有差别的，大致分为初级水平、中级水平、高级水平。
初级水平：(3-6个月训练)
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如，慢跑、快走、骑车等)，不过必须要保证每周休息2天。
中级水平：(6-12个月训练)
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平：(训练一年以后)
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
增肌者
体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓的肌友们，还想让腹肌块状大小、线条更完美该怎么做呢?这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。
如抱铃片加重、上斜来做卷腹，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。
减脂者
处于减肥期间或是还有小肚子的肌友们，由于腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以有不少肌友们，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。
可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是难以维持着现状是大家很困惑的问题。那这样的情况到底该怎么处理呢?
建议：尽量每天锻炼，有氧跑步(或游泳、单车等)然后再进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。
锻炼腰腹的动作，建议选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹就不要选择有难度的上斜卷腹;要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹，此时的锻炼强度应该以多次数为主。
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健身一周几次最好？健身一周几次合适解答
健身一周几次最好？健身一周几次合适解答
健身一周练几次才合适呢？总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：
一、按健身等级
通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。
健身入门级（参考：一周三练健身计划）
这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。
健身初级（参考：一周三练健身计划）
经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。
健身中级（参考：一周六练健身计划A）
达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。
健身高级（参考：一周六练健身计划）
一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被淘汰，不能进入高级。究其原因大概有这样一些：
1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；
2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；
3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高级的状态。
达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。
二、按健身目的
上面说的健身等级分，基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群，锻炼次数也有不一样。总体是这样的：
增重人群
2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
增肌人群
3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
减肥人群
3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。
一周健身几次比较好 新手要控制好力度
一周健身几次比较好，相信这个问题是很多健身初学者经常再问的问题。锻炼过度担心肌肉容易受损，但是锻炼力度不够又担心效果不佳。其实对于一周健身几次并没有固定的说法，它是肯定你的身体素质来决定，一般来说初级健身者跟中高级健身者来对比，它的运动量会相对小很多。现在就一起来详细了解一下把。
1.小白运动玩家
一周3练大肌群训练：两次训练间隔2-3天。
初学者刚开始进行健身锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓；而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。
2.中级运动玩家
一周4-5练：3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿插在两次大肌群训练之间。
有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉，小腿线条更好看等等。
这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿插一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。
3.高级运动玩家
根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。
如果你是已经训练了3、4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。
腹肌可以天天练吗？腹肌一周练几次好
很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的?
腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。但是腹肌拼命练就有效吗?腹肌难道就不是肌肉了吗?
天天练?每天200下?腹肌也都是属于肌肉，同其他肌肉如胸、背、手的肌肉一样，虽然是小肌肉群但都是要透过恢复(休息和营养)来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短，但都至少要约48小时。
为什么有些人说腹肌可以天天练?
因为他们的腹肌训练重量不重质。
很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。
训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的，都要正确的动作配合才可以，做得再多，但动作不完整，肌肉收缩不完全，效果都是较差的。
你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那恢复的自然快了。
若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够(整个腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌)，你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾!感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练。
最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。
每次的腹肌的训练动作方面，一定要包括对上，下部分的腹肌，以及侧面的腹肌，如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展。
光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的，所以如果训练质量高，一星期2-3次的腹肌训练较理想。
一周练几次效果佳？
每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论：为了获得最大的效果，你的训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。
1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上。
2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序，从最大到最小。
3、在实践中，最后一条要求你先练下半身，后练上半身。
通常，大腿训练应该放在小腿训练之前，背部训练应该放在胸部之前，上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身，所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要，应该放到最后练习。
间接效应可能与所用肌肉内部的化学反应相关。当一块肌肉剧烈工作时，会产生一种化学物质，这种物质会扩散并作用于全身。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以每天训练显然是错误的。因此，计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。
每周做三次全身训练更具成效，尤其是对高水平的运动员来说更是如此。然而各年龄层的健美练习者们却仍在使用分化训练，动作和组数也多出了几倍。虽然很多健身计划也用到了分化训练计划，但是这些计划非常简短，目的是帮助健美练习者了解到，在多数情况下每周三次的全身训练效果更好。
一周练几次效果最佳？
每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论：为了获得最大的效果，你的训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。
1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上。
2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序，从最大到最小。
3、在实践中，最后一条要求你先练下半身，后练上半身。
通常，大腿训练应该放在小腿训练之前，背部训练应该放在胸部之前，上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身，所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要，应该放到最后练习。
间接效应可能与所用肌肉内部的化学反应相关。当一块肌肉剧烈工作时，会产生一种化学物质，这种物质会扩散并作用于全身。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以每天训练显然是错误的。因此，计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。
每周做三次全身训练更具成效，尤其是对高水平的运动员来说更是如此。然而各年龄层的健美练习者们却仍在使用分化训练，动作和组数也多出了几倍。虽然很多健身计划也用到了分化训练计划，但是这些计划非常简短，目的是帮助健美练习者了解到，在多数情况下每周三次的全身训练效果更好。
徒手健身一周几练 周期多少比较合适
很多人在健身的时候，都要一些运动器材来帮助自己完成运动，而且有的运动项目也是有指定的运动器材的。不过现在很多人都认为，没有运动器材，徒手健身也是很好的一种锻炼方式。其实徒手锻炼需要大家把次数控制好，也不是每天都做最好。那么接下来我们就一起来看看徒手健身一周几练吧！
根据自身条件
新手在刚刚开始接触锻炼的时候要想徒手锻炼，必须要针对自己的体质，还有性别，而且每个人的年纪不一样，能够接受的训练范围也不一样，训练的水平和目的也不一样，而且对于器材和周期的制定都是有不同的，都是要根据个人的特征去制定的，所以大家一定要先考虑自己的条件。
对初级训练者(训练3个月)要求
对于刚刚开始训练三个月左右的人，都是视为初级训练者，所以对于初级训练者来说，每周训练三次左右就可以了，中间最好是需要隔一天的，不要每天都连续在一起。每次训练的运动可以范围广一些，不需要针对一个训练一直做，争取能够每次做一个部位，让全身的每个部位都得到一定的锻炼。不过也要注意，在训练的时候呼吸均匀，意念集中，但是不要超过一个小时，在运动结束以后也是需要将身体进行拍打，拉伸，让身体足够的放松。
对中级训练者(训练6个月到1年以上)要求
中级训练者大部分都是训练六个月到一年以上的，这个时候大家已经有了一定的经验，并且之前做过的一些运动也已经将自己的身体锻炼到了比较好的阶段。这个时候大家就可以采取4天双分化训练。也就是说，大家可以每周练习四次，可以两天之后再休息一天，比如说星期一星期二训练，那么星期三就休息星期四星期五训练，星期六就休息，每周这样循环，其实是能够很好的帮助大家锻炼身体的，而且徒手健身不需要任何器材也是很方便，大家随时进行运动。
对高级训练者(训练2年或2年以上)要求
高级训练者基本上都是有着很长时间的锻炼经验，基本上两年以上才算得上是高级训练者。对于高级训练者来说，大多数都是采用3天3分化或4天4分化训练法，也就是说，可以锻炼三天，再进行休息一天，或者是锻炼四天，再进行休息一天，而每个部位的锻炼也都是可以采用三四种不同的动作来训练的，每个动作可以做三组到四组，每个部位的总组数是12到14组，每一组可以练习6到10次。
可以看出，每个阶段的人都有不同的要求，有的人需要多做一些，而有的人由于刚刚接触，作为新手，肯定是需要少做一些，在今后慢慢增加数量了。
腹肌一周练几次最好？腹肌几天练一次最适合
腹肌一周练几次最好？腹肌几天练一次最适合
腹肌一周锻炼几次更合适，和我们探讨这个问题的朋友就不少。很多专业健身教练说法都不一样，甚至是矛盾相反的说法。在健身吧看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说：
腹肌一周锻炼几次更合适？
1.减肥中的你
有着小肚子的人，比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦，但也看不见腹肌，是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上，往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。
建议：应该尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。
尤其锻炼腰腹的动作，一定要选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）就不要选择有难度的上斜卷腹（或仰卧起坐）；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，能有什么锻炼效果？肯定不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。
选择中低强度的卷腹动作，关键在于能够做更多的次数，如果你每天累计做几百次，相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。
很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌，实在有些杞人忧天，退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是划算的。
2.增肌中的你
也有不少锻炼很不错的健身爱好者，体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人，想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。
相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。
跑步：一周几次最好？
不是每个人都有时间去进行锻炼，那我们真的有必要每天跑步吗？
跑步的好处：
跑步锻炼好处多。跑步是提高你的整体健康水平的好方法，跑步还是减肥的最佳办法，跑步还会使你减轻压力，提升你的自信心。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。
为什么没必要天天跑步呢？
其实，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。身体长期处于紧绷状态，并不是一件好事。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。
所以，不必过于纠结于今天没有时间运动，但一定要在紧绷的生活状态中坚持抽时间跑步运动，跑步能够放松心情，提高我们的心肺能力，还能消除抑郁！
普拉提一周练几次呢
说到普拉提可能很多的人不是很熟悉，其实普拉提就是一项跟瑜伽很像的一种健身运动。是一个对于身体和心理方面都是有着很好的锻炼的一种运动，只是目前都是在很多的健身房并没有出现专门的普拉提课程，所以大家对于这方面了解的还不是很多。那么，普拉提一周练几次呢？
一周最少两次，40分钟以上。
1、物理治疗疗程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。
3、更好的平衡性和协调力
在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。
4、减少疼痛和僵硬
恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
5、快速的恢复体形
以上是几点主要的练习普拉提的好处，普拉提是现在时尚健身的好选择。
关于普拉提一周练几次呢，大家也知道了。虽然说普拉提算是一种温和型的运动，但是也不宜过量的运动。每个人的身体体质都是不一样的，所以大家一定要根据自己的实际情况选择适合次数和量，这样的话对于身体才是好的。
一个星期锻炼几次比较好？
关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。
一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。
训练的恢复分为三个阶段
第一阶段：训练时能量物质的消耗占优势，恢复过程虽然也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。
第二阶段：训练后能量物质消耗减弱，恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平。
第三阶段：这个阶段也叫超量恢复，是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保持一段时间之后又回到运来水平。
针对不同训练水平的一周练习次数安排
初级水平：（3-6个月训练）
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
怎样安排力量训练更有效呢？
为什么有的人锻炼效果好，有的人锻炼效果相对差一点呢？究其原因，主要有两点，一是自身身体原因，这个在之前推送的《为什么有的人练1个月，比练3个月的人健身效果还好呢？》这篇文章里已有说明。
其次，就是在训练的安排上有问题。一般在力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排。所谓的重量日是指在训练时安排动作的强度控制在8-10RM，轻量日是指动作的强度控制在12-15RM。
为什么要安排重量日和轻量日呢？
因为如果只进行轻重量、多次数的训练，不能使肌肉受到超负荷和强刺激，肌肉块和力量都会增长较慢。如果全部都是大重量、中低次数的训练，又容易引起训练过度或受伤。
所以，在训练上要将重量日和轻量日相互结合。重量日的目的是测试肌肉的最大力量，轻量日的目的是给局部肌肉获得更好的恢复，有利于肌肉块和力量的更快增长。
这里举一个例子。比如在胸肌锻炼中，在重量日安排8-10RM的强度进行训练，在轻量日安排12-15RM进行训练。
又比如在腹肌训练中，在重量日安排腹肌负重训练，每个动作做3-4组，每组做12-15次。在轻量日安排无负重腹肌训练，每个动作做4-6组，每组做20-30次。
再回到本文的主题，每周锻炼几次比较好，这个答案是因人而异。因此每个人都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量。过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
怎样衡量运动是否过量呢？
有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动、发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
健身可以天天练吗？健身一周休息几天比较合适？
健身可以天天练吗？
前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。
你是否也有这样的情况？
天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？
针对这个问题，我的答案是No~~~~~
Why？？？原因如下
罗马的崩坏是兴盛的开始！
其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度
就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭
毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况
现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少
除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习
再来提到的是心理的层面，
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身
如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好
你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练
但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路
至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远
女性健身一周几次好
女性健身，一直以来都是非常有热度的一个话题，虽然说男性健身居多，但是现在的女性也是非常在意自己的身材与健康，所以进行健身也是非常正常的。但是大家知道，女性在健身的时候一般频率要多高呢？一起来看一下女性健身一周几次最好吧！
按健身等级来划分
首先，我们一周进行几次的锻炼，也和我们健身的等级有很大的关系，比如说我们是刚开始接触健身的话，就属于初级的健身运动者，那么我们在刚开始进行健身时，一周两次左右就可以了。如果是锻炼了一段时间以后属于中级的健身运动者就可以一周进行三次左右的训练，高级训练者的话，一周可以进行3到5次的训练，不过我们最为提倡的训练方式就是隔天进行，这样也有利于肌肉的恢复。
按健身目标来划分
健身的次数和我们健身的目标是有很大的关系，如果我们只是为了加强身体，那么就可以进行一周两次的训练，如果是为了想要维持身材，那么就需要一周进行三次的锻炼，但是如果是有增肌或者是减肥的目的的话，那么就需要加强一些运动的强度，需要大家至少做到一周四次的锻炼，也可以增加到五次。不过，建议大家一周最好是不要超过五次的训练，不管目标是如何的，如果每天都在进行训练的话，肌肉也是会受损的。
按健身效果来划分
每个人健身的效果是不一样的，有的人进行高强度的训练才会出汗，而有的人进行一些轻微的运动，也会大汗淋漓，那么在这个时候比较容易出汗的人，就应该适当的减少一些运动的次数，不然的话出汗太多，也会对身体不利。而且，如果进行多次的健身过后会影响到我们的正常生活和作息，那么我们就应该适当的减少次数，这也和大家的身体耐受力以及健身之后的效果有很大的关系。
在文章的介绍下，大家应该也都知道，健身每周多少次比较好了吧？具体的其实是要因人而异的，大家可以根据自己的情况来决定。
