夜晚10点运动减肥怎么做?

发布时间 : 2020-11-18
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减肥瘦身是很多美眉终生追求的目标,其实减肥方法还是很多的,除了平时要注意少吃或不吃过于油腻的食物外,还需要适当的运动锻炼,这样才能达到更好的减肥效果,其实运动不仅仅是可以白天进行,晚上也是可以抽出时间来运动瘦身的,那么夜晚10点运动减肥怎么做?

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

上文中对夜晚10点运动减肥怎做也都很清楚了,很多的运动方式对美眉们的帮助都是很大的,只要能够把握住最佳的运动时间段,采用合理的运动方式,就能起到不错的效果,当然了要想拥有苗条的身材,作息也要有规律才可以。