一只手麒麟臂一只手软无力，怎么办？

发布时间 : 2020-11-16: 健身一直没效果怎么办健身不能坚持怎么办健身没力气怎么办

不管是在健身还是日常生活中，肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距，不平衡，这个问题还会让他们在健身中会有很大的困扰和麻烦。

通常情况下，人们使用右手手臂会多一点。很多事情都是用右手来完成的，用右手写字、吃饭、打牌、提起重物等等。那么在很多的生活习惯的积累之下，我的们右手手臂就会一天天的增强，并且我们右手的这些属性都会强于左手。这就是一种左右手不平衡的一种情况。

所以，我们可以去通过健身房或是自己在家里锻炼去弥补，尽量减少这种不平衡。

首先，在训练过程中我们使用的重量不能够过大。

为什么重量不能大呢?举例来说，我们在进行杠铃卧推这样一个动作的过程中，在做到后几次接近力竭的时候，但是你还是想努力去推一个或是两个，去完成你想完成的次数，这个时候呢，你不可能让杠林砸在你的身上，对吧?这个时候呢，你就会很自然的去让自己比较强的一侧肌肉去把这个杠铃推起，然后你的弱侧肌肉就只能被带起了。如果发生了这种情况，强侧发了更多的力，强侧就会更强，弱侧没发什么力，弱侧就更弱了，使你的不平衡更为严重。发生这种情况我们自己的感觉是不会很明显的，但旁边看的人往往一眼就能看出来了，因为杠铃倾斜的角度会非常大。如果你做的杠铃两边没有放卡住杠铃片的卡子的话，这时候你的感觉就明显了，会感到有一侧的杠铃片在滑落，甚至于落到地面上，这就很清楚的证明你的左右两边力量是很不平衡的。产期如此，结果便是弱侧更弱，强侧更强。

其次，在训练过程中不能过多使用杠铃以及单轴器械。

不能过过多使用杠铃的原因前面也说到了一些，就是我们会更多的去依靠我们比较强的一侧手臂去把杠铃推起的。所以在训练过程中就要尽量去减少杠铃的使用以及杠铃在你训练过程中所占比例。单轴器械就是指只有一个轴在运动的器械，其造成的效果和杠铃是差不多的一个道理。　

知道不该做什么，我们还应该知道怎么做才能使两臂力量更均衡。

第一、在训练过程中要选择一个更加合适的一个重量，比如说能让你的双手能均衡发力的一个重量，而不是逼迫你更多使用强侧出力的重量。只要不刻意在别人面显示自己很强壮而过分的去追求大重量的人应该都能做到这一点。　

第二、就是要多使用双轴器械以及多用哑铃进行训练。因为哑铃能够让你两只手单独工作的一种情况。比如说在进行哑铃卧推的时候，做到快力竭的情况下，却还没有达到你想做的次数，但你的弱侧已经动弹不得，而你的强侧还能够举起一个甚至更多。这种情况就是给你一个非常明显的警告，你不能再去推了，应该去换轻重量或是减少次数了。双轴器械呢，就是有两个轴在运动的器械，有两个重量砝码，做这种器械就能让你的两只手进行单独工作，从而去改善你的双臂力量不平衡。　

在以后的训练过程中只要注意了这些问题，并且逐渐去改善，一只手麒麟臂，一只手软无力的情况相信很快就能够被解决。让双臂都充满力量才会让以后的训练过程更加的轻松和愉快!

jss999.com相关知识

麒麟臂是什么？怎么练出麒麟臂？

我们常说的麒麟臂，到底是个什么鬼?

对于女性，麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看，通常是粗壮的代名词。

对于男性，麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂，清晰的肌肉线条，和密集的血管。

对于男女来讲，审美观不同，倾向就不同，所以目的就会不同。女性要把它减掉，男性要把它练出来。

不管目的是什么样的，减掉也好，练出来也好，要手臂线条好看，方法都是一样的。只不过在力量以及次数组数的选择上不同而已。

女性锻炼，目的是塑形而不是增肌，所以选择小重量，1.5公斤左右的哑铃，每个动作12-20次左右就可以。每次2-3组，每周2-3次要有过多的担心，害怕锻炼过度而拒绝。

男性锻炼，目的是增肌，那么选择大重量，具体根据自己情况来定，少次数8-12次，每次3到5组，每周2-3次。

下面有6个手臂训练动作，分别是针对二头和三头，坚持有规律地进行，就会得到你想要的。

动作一：哑铃弯举

锻炼二头肌

站立，两双各握哑铃垂于体侧。

向前向上举起哑铃，至最高点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原。

手臂稍向外打开，可以更好的锻炼到你的二头肌短头。

肘部在腰部保持稳定，上半身挺直，不要借助腰部力量完成动作，哑铃放下不要向后摆动。

动作二：仰卧哑铃臂屈伸

锻炼肱三头肌

平躺，双手各握哑铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。

呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。

大臂垂直于地面，只进行前臂的屈伸，注意动作安全。　

动作三：俯身哑铃弯举

锻炼二头肌

站立，双手各握哑铃，俯身，双膝微屈，双臂自然下垂，与地面垂直，掌心向前。

上臂保持固定，收缩肱二头肌，将哑铃向上弯举，同时呼气，直至肱二头肌完全收缩。

在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置。

掌根或小臂外旋，可以更好的收缩肱二头肌。

动作四：俯身哑铃臂屈伸

锻炼肱三头肌

站立，俯身，双膝微屈，双手握哑铃持哑铃，上臂紧贴体侧前臂自然下垂。

肱三头肌用力向后上方伸臂到臂部完全伸直，使肱三头肌收缩，稍停。

手臂完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。

然后控制还原到初始状态。

动作过程中大臂尽量不要晃动　。　

动作五：交叉锤式弯举

锻炼肱二头肌外侧

站立，双手各握哑铃垂于体侧，上臂紧贴身体，肘关节是唯一运动的关节。

用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。

最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧。

注意动作过程中要保持身体的稳定，不要晃动。

动作六：哑铃过顶臂屈伸

锻炼三头肌内侧

站立，双手握住一个哑铃一端置于颈后。

吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。

下放和上提的时候要尽力控制大臂不动，上提时感受三头肌的收缩。

上提时双臂不要完全伸直，避免健身锁定状态，始终保持肱三头肌的紧张状态。

动作过程中，避免身体晃动。

如果进行大重量的哑铃颈后臂屈伸可采用坐姿，腰部紧靠在靠背上。

动作结束后拉伸手臂。

动作中不要盲目加重加量，要有逐渐加量，逐渐提高的过程。

右手肌无力怎么回事右手肌无力怎么办呢

在临床当中肌无力是非常常见的一种疾病，随着肌无力病症的出现，患者课鞥和出现手部酸痛无力、四肢无力等，会给患者正常的生活甚至和工作带来极大的影响，必须要积极治疗调理帮助恢复正常。那右手肌无力怎么回事?右手肌无力怎么办呢?下面我们一起来详细了解一下!

右手肌无力怎么回事?

右手肌无力属于肌无力当中的一种情况，主要是因为右手肌肉神经发生了传递障碍，最终引起了肌肉疲劳无力的一种慢性疾病。随着右手肌无力症状的出现，患者会表现出右边肌肉无力，不能正常发挥功能的症状，并且一般会在疲劳后症状加重，在休息后会稍有缓解。

对于右手肌无力这样一种病症，其原因非常多，可能与脑血管功血不足有关，也有可能是因为低血压或者低血糖问题引起的肌无力;与此同时也有可能因为患者患有低钙血症，或者是与缺钙等原因有关。

那右手肌无力怎么办呢?

首先对于右手肌无力这样一种病症，在出现相关症状以后一定要及时去到正规的医院就诊检查，在确诊病因以后再给与针对性治疗，例如药物治疗、中医调理等都是很常见的，只有这样才能够帮助患者积极消除疾病困扰。

与此同时患者在平时一定要注意建立良好的信心，只有消除内心的恐惧、疑虑等，才能够更好地做好相关的治疗护理，右手肌无力的问题才有可能得到缓解。

以上就是关于右手肌无力的相关内容介绍，近年来肌无力的发病率越来越高，给患者的生活造成了极大的影响，而导致肌无力的原因有很多，希望患者能够及时去到正规的医院就诊治疗，只有这样才能够规避更大的风险伤害出现。

双杠臂屈伸一个都做不了怎么办？

双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，健身房。无处不在！

就是这样一个超级经典的健身动作，很多人去只能望而止步。

对于那些一个都做不起来的人来说。该怎么办呢？

最简单的办法：高级的做不了，那我从低一级开始。一点一点的进步！

从凳上撑体开始.....利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练，帮助你走上双杠！

他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的的凳上臂屈伸会更适合一些肌力不够，或体重的过大的人群！

下面我们就来介绍正确的做法！

背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。

背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便，不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练，你只需要一把凳子，或者说一个支点，它将帮助你带来持久的增长。

动作要领：

1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。重复以上动作过程。

注意事项：

1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

2.你可以用任何负重物来进行这个训练，抬高脚的高度都可以提高训练难度，加大负荷刺激三头肌。

3.如果你是女生或力量不够，可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习

就是这样！慢慢加强强度练习！等你有了足够的力量就可以去试试双杠了！

练背手非常酸怎么办？

相信这个情况是困扰大多数健身爱好者的头疼问题！

很多人在进行背部锻炼的划船和拉（TRX划船、哑铃划船、反式划船，坐姿下拉，引体向上等等）的动作做手臂的酸的要命！背部却找不到一点感觉！

一般来说，在练背的时候你的手非常酸，有可能您是用手在拉不是用背来做动作，若您用手臂在拉的话，握力及前臂可能很快就酸了。

形似神不似是困扰很多初学者的大问题！

那该怎么用力呢？

你可能听过这样的教学提示，有的书或教练会说：肩胛收紧、背部用力等（内在注意力）

若还是不清楚怎么做的呢？这里给大家提供一个参考：手肘往身体方向拉，回拉的时候尽量靠近身体。

若使用悬吊式（TRX、体操环）的器材进行，可以进行螺旋方式：准备位置：肩膀为内旋；拉回身体时：肩膀向外旋，以大拇指来做参考点的话，准备位置时，大拇指朝内；拉回身体时，大拇指朝外。

视频教学

杠铃划船：在杠铃拉靠近身体的过程中，想像肩膀做出外旋的动作（想像双手要把杠折断；或者想像手肘窝要朝前）。

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硬拉握力不够？硬拉拉到一半手滑怎么办？

硬拉握力不够？

硬拉是一个伟大的动作！我们提倡不仅是运动员，男女老少都该进行硬拉训练！

硬拉让我们变得更强，更有力，有更好的身材！

但是大多数人在硬拉过程中常常会出现一个令人沮丧的状况：练到一半的时候杠铃抓不住，握力不够！

明明还很有力气，明明可以举更重，但是却不得不投降

很多人在硬拉握力不够的时候会利用拉力带辅助，或采用正反握的方法，但这始终都不是长远之计！拉力带会让你举的更重，帮助远离握力不足的状况，但你不能一直依仗它！

正反握也可以让你握的更紧，但也不是长远之计，参考之前的文章《硬拉正反握的坏处》

要如何改善这样的窘境呢？

1.改善抓握技巧

常见的硬拉握法有三种：半握，环握和锁握（半握不推荐！最容易脱落）

环握是我们用的比较多的握法，而且十分舒服自然！四指半握杠铃，就像挂钩一样，然后拇指压在食指和中指上！

3.尝试学习锁握！

锁握是举重里面的专项握法，也是握的最稳的握法！要求拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃并包裹拇指，它最大的优点是可以有效地防止脱扣，但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服，而且手小的人很难做。

如果你想让自己抓的更紧，可以学习举重的锁握握法！

2.使用镁粉！

镁粉可以很好的帮助你止滑！增加摩擦力，让你握得更紧！不过很多商业健身房都不允许他们的会员使用镁粉！

3.提升抓握力！

这是最重要的一点！也是你最该专注的一点！

但很多人在训练握力和前臂时会进入到孤立训练的误区。幻想靠一些孤立的手腕弯曲把前臂练强！

想要提升握力，提升前臂，孤立动作并不会带来多少好处！

你需要专注在抓握，提拉这些多关节复合动作！让足够的的重量去挑战你的握力！

很多人常常抱怨他们的握力不足，却总是没有反省自己的训练课表中是否需要握力的训练太少！

你的训练中硬拉的频率如何？其他变动呢？比如引体向上，爬绳子，农夫行走，下拉，划船又有多少？

如果你的训练中不需要发展握力，那你的握力也就不会提高！

看看那些硬拉狂人，体操选手，攀岩运动员！他们有着非常强的抓握力！他们的训练中充满了各种拉，抓，握，提的动作！这让他们变得异常强大！

而我最喜欢的是农夫行走！双手紧紧的抓握足够的重量，然后去走一段距离！直到我的手掌投降！

做胸肌、肩膀训练时手臂无力怎么办？

很多人在训练胸、肩的时候都会出现手臂无力这个问题，胸和肩的训练没有完成，但是手臂却受不了了。这虽然从一定角度上可以加大胸肌的受力程度，但是很多人都选择了停止训练了。

这个问题其实是很普遍的，原因有多种：1.训练姿势不标准，导致手臂受力过多。2.手臂力量太小。3.许多训练都需要借助手臂，上次训练还没恢复过来。

至于解决办法，其实很简单。将训练解刨开来：

1、卧推

卧推时，从最低处向上推的时候需要大量借助胸肌的力量，继续向上运动的时候胸部发力越来越小，三头肌发力越来越多。即将到顶端的那段位移，三头肌发力达到最大。

既然整个运动过程中，是由胸肌先发力，三头肌最后发力达到最大。那么如果想增加胸肌训练效率，你就可以尝试半程训练法。就是上推至大臂与小臂呈大约120°角的时候就停下，然后还原。反复使用这个动作，就可以极大的减小三头肌力量的消耗，这样的话三头肌就能有更多的力量剩余，来参与更多组数的训练。

2、坐姿肩上推

坐姿肩上推时，跟卧推一样，最开始是大量借助三角肌的力量将手臂上升，到一定程度之后三角肌发力逐渐减小，三头肌发力逐渐增多。即将到顶端的那段位移，三头肌发力达到最大。

同理，想要节省三头肌的力量，可以尝试在做坐姿肩上推的时候使用半程训练法。上推至大臂与小臂呈120°角的时候就停下，然后还原。这样就能大量的节省三头肌的力量，从而训练更多的组数。

锻炼后肱三头肌酸痛无力怎么办

肱三头肌的训练对于热爱健身的朋友们来说是必不可少的一个锻炼环节。可能有许多朋友们平时都是很刻苦的在训练肱三头肌，却一直达不到满意的效果，在锻炼结束之后往往还会出现肱三头肌酸痛无力的情况，这是怎么回事呢？锻炼后肱三头肌酸痛无力又该怎么办呢？一起来了解一下吧！

这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢，乳酸堆积引起的，需要促进乳酸的代谢来治疗缓解。如果症状比较轻的话可以通过抬高疼痛处的肢体，予以局部温热敷，和按摩，推拿、针灸、牵引、药物、银质针松解等保守治疗。

肱三头肌训练方法：

训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。

练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。

训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的。

通过上面的介绍，相信大家都已经知道了在锻炼之后肱三头肌酸痛无力大多都是由于肌肉无氧代谢，乳酸堆积所引起的。在这种情况下就要暂时停止对肱三头肌的锻炼了，并且可以采用按摩以及局部热敷的方法来缓解肱三头肌无力酸痛的现象。

只健身，不要汗！

一想起做运动时的汗流浃背就开始心下犯懒不想动，没关系，我们一起用“清凉”健身度过辛苦的健身日子。

这里说的“清凉”健身，不是简单的游泳、玩水的概念，而是融合了中式按摩手法、八段锦练习法及印度瑜伽部分动作而编成的一套简单的健身法。你可以根据自己的实际情况选择全部或部分动作，也可以在任何时间做，包括睡前，不会大汗淋漓，却同样可以强身健体。

宁神静坐

采用盘膝坐式，面向正前方，竖直颈项，两眼平视前方或闭目，放松肩部，尽量保持腰背挺直，两手自然轻握，置于大腿上。静坐3至5分钟。

可减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流，保证充足的血液和氧气供给。

梳头健身

双手张开，手指稍弯曲如耙状，将双手小指放在前额发际处，大拇指放在鬓角前，向后匀速梳理，至头颈后，绕耳返回起始位置，每组15个循环，重复3组。可每天早晚各做一组，借此按摩头部诸多穴位。可健脑、开窍、宁神及保养头发。

婴儿式放松

跪坐姿势，脊柱挺直，手臂自然垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。可放松肌肉群，平稳呼吸，安宁心绪。还可减少腹部多余脂肪，消除“救生圈”。

鼓漱健身

闭口咬牙，用两腮、舌做漱口动作约30次，等唾液满口时，分3次慢慢咽下。

可防止面部过早出现皱纹，并有助于消化。

浴胸健身

右手按在左乳上方，手指向下，用力推至左大腿根处，再换左手交叉进行，各推10余次。

可改善心血管机能，提高肺活量。

揉摩腰背

晨起或晚睡前可用双手掌揉按、摩擦腰背肌肉，上下揉摩50至100次，同时扭动腰部。

可舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

推腹健身

右手放在腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各揉15次，每天饭后、睡前各1次，每次5至6分钟。可促进腹部血液循环，加强肠胃消化吸收。

搓脚心法

两脚心相向，搓热双手，左手摩右脚心，右手摩左脚心至脚心发热。也可用中指或食指尖由脚心向脚趾方向搓摩，每次200下，速度由慢到快，早晚各1次。可补肾健脑。

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胸肌练的一边大一边小怎么办？

肌肉不对称的情况,很多人身上都有，有的是腿，有的是腹，胸等，这是习惯性造成的肌肉发展不均衡。那么胸肌练的一边大一边小怎么办呢?

胸肌练的一边大一边小的原因主要有两个：一是两边运动量不一样。二是运动时两边的神经调动量不一样(简单点说，两边投入的注意力不平衡)。这时，我们可以根据这两个原因，使用正确的方法，把胸肌练回两边大小一致就行了。

1、把小的那一边要加大运动量，或单边练习。但是，要注意的是，小的一边单边练习时，锻炼肌肉的方法，要以之前两边一起锻炼的方法相同，否则可能还是会造成两边的肌肉线条不一样哦。

2、如果两边大小相差很小，可以两边一起炼。但是，要充分调动起小的那一边的神经元，其实很简单，只要你把注意力放在那一边就行了，最简单方法就是练的时候双眼盯着小的那一边。

矫正胸肌不对称的具体方法

1、侧偏俯卧撑

身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～12次，共练习3组。

2、双杠侧偏臂屈伸

手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。

3、仰卧侧偏推举

仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。

4、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上

仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。

5、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条

将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

小贴士：

左右胸肌不一，除了上述的针对性的锻炼纠正方法外，在日常生活或者劳动中，应注意改变原有的专用一侧用力的习惯，有意思的换用胸肌较弱的一侧进行劳动或者负重，最好养生两侧交替用力的习惯。

剧烈运动后四肢无力应该怎么办？

运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，帮助改善人们的亚健康状态，而且对于减肥瘦身也是有好处的，所以，运动越来越受到人们的青睐，很多人都会在百忙之中留出运动的时间，但是有很多运动人士会很苦恼，为什么明明运动过后应该精神充沛自己却会四肢无力呢？这就要求我们要好好注意运动过后的宜和不宜了。

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

这些都是运动过后的不宜事项，所以大家一定要警惕，以后运动过后千万不要做诸如此类的事，它不但对我们的身体无益，长期以往反而伤害我们的机体。所以运动是好事，但是知道如何健康的运动才是我们必须要懂的一节课啊。