现在我们越来越多的人利用有氧运动来减肥，有氧运动的种类有很多，健身操就是其中一种有氧运动的减肥方法，这种健身操被大家普遍称为瘦身操，其中瘦身操的种类也有很多它们的减肥效果都是不一样的，下面小编向大家介绍一些瘦身比较快的瘦身操，这几种瘦身操也是对大家来说比较实用的，希望大家能够有所收获。
双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
抬臀平腹操上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！
手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
以上向大家介绍的瘦身操是小编认为是瘦身比较有效的瘦身操，希望大家能够坚持锻炼不要因为过程中的痛苦和无聊而放弃，最后祝大家早日拥有苗条的身材。
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颈部有氧健身操的注意事项是什么
有氧健身操这种运动是能够让我们快速的去燃烧身体当中的脂肪，从而就可以起到一个非常好的运动减肥作用，特别是颈部的有氧健身操还能够让自己的颈部变得不是那么僵硬的，尤其是在做完工作以后就可以活动一下自己颈部的，这样的话就不会让自己出现颈部方面的疾病，不过在做颈部有氧健身操的时候要注意很多的事情。
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
服饰要求
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
但是在做颈部有氧健身操的时候是一定要记住循序渐进的，不能够太过于着急，因为在做运动的时候太着急的话就会让自己扭伤颈部肌肉的，并且必须要进行适当的热身，这对于剧烈的运动是非常有必要的事情，不然的话就会让自己运动完了以后觉得心跳特别的快。
登山运动的注意事项有什么
登山的运动好处大家都比较的明白，是一种在提高我们身体体质的同时可以达到减肥和锻炼我们毅力的运动，另外也是一种时间比较长，准备要特别充分的运动，在我们登山的时候也是要充分考虑到好多意外事情的一种运动，有太多的突发事件，那么，登山运动的注意事项有什么？下面我们一起来进行一下了解。
1、首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
2、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。
3、做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
5、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
6、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
以上就是关于登山运动的注意事项有什么的介绍，也是我们在登山的时候需要明白的事情，另外也要注意我们在登山的时候要穿特定的登山鞋和衣服，这会让我们在登山的时候更加的方便，而且时间长的话也需要准备生活必须用品。
登楼健身有什么注意事项？
登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢?专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。
开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。 特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
激烈运动后喝水有什么注意事项？
现在我们加入健身行列的人越来越多，但是健身当中的大部分人都不了解健身的细节，而那些细节正是对我们身体健康很重要的因素，比如我们有的时候健身无规划今天高兴了就多练会儿不高兴就少练会儿，健身后有的人因为非常热就要冲凉水澡，还有的人在健身后猛地喝大量的水，这些都是不好的习惯，下面小编向大家介绍一下健身后饮水的注意事项。
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
健身固然是件好事但是如果大家不注意健身后的事情那么将会给我们的身体带来巨大损伤，健身后的饮水是一门大学问希望大家可以通过以上文字得到启发，最后祝大家健身愉快。
漂流有什么注意事项呢
在漂流的时候因为一些人不注意事项，总是会惹出一些不好的事故发生，漂流是为了让我们更好玩，更开心的，但是如果在玩耍的过程中不注意安全事故的话，那么就会导致漂流变成意外，漂流的时候千万要注意自己的安全，还要注意在漂流的时候不要跑到水流比较急切的地方去，如果水流很大，会容易将人冲走的，那么漂流该注意的事项有哪些呢？
1、漂流前一定要将救生衣、安全帽、漂流鞋穿好戴牢。途中千万不要将他们松开或解下，因为救生设施能保证游客落水后不溺水，以及身体重要部位免受伤害。
2、重要物品不要带上船。漂流都有险峻之处，所以在漂流之前切记不要携带贵重物品，以防遗失或浸泡损坏，例如首饰、照相机、手机、眼睛、手表等。
3、水上不要做危险动作。一般来说，漂流河段都是比较安全的，游客只要不随意下船、不互相打闹、不坐在船沿上(此点应特别注意，坐在船沿危险性最大。因为坐在船沿掉入水中时，身体磕碰很难避免，水性再好的人也无法控制)、不主动去抓水中的漂浮物和岸边的草木石头，漂流筏就不会翻。一旦“翻船”也要保持镇定，憋住气，避免呛水就行，因为救生衣可以使你浮起来。
4、充分利用提供的服务。下水前，导游讲注意事项时一定要注意听;下水后，如果你的水性不好，尽量靠近导漂员。导漂员熟悉航道情况，驾船技术也好，在你没力气的时候甚至可以拖着你的船走。因此，要时刻注意“导漂”。一旦有危险，水上工作人员会尽快赶到你身边。
5、漂流过程中注意沿途的箭头及标识。它可以帮助你找主水道及提早警觉跌水区。
6、坏天气水上冷，好天气水上晒，注意防寒防晒。
7、太小的孩子不要漂，会游泳也不行。山中河道情况复杂，到处是急流险滩，不懂事的孩子在船上乱动很危险。
但我们在做漂流的时候就必须要注意这些事项，注意事项是为了然我们安全的度过旅游，度过漂流，漂流好玩，但是也是一件很刺激，很危险的事情，所以说大家必须要先注意安全才能够保证游戏做得高兴，注意安全之后生命也会无忧，想要玩刺激的话就必须要有人陪伴。
长跑运动注意事项是什么？
跑步大家平时应该经常都会做，尤其是有很多人平时在运动健身的过程当中，还会选择长跑这样的运动方式，但是长跑一般跑的时间都比较长，对人身体体力的消耗也比较大，还是非常的辛苦的，那么在长跑的过程当中，应该要注意一些什么样的事项呢？我们了解一下吧！
开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理;若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重
在长跑开始前或者刚跑完，千万不要猛喝水，这个时候喝水很伤身体。
刚跑完步，千万不要因为累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微缓过来了，再坐下休息，不然不仅会导致乳酸堆积，也会损伤腿部。
在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒。
跑步过程中的呼吸一定要调整好，一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸，采用三步一吸或者两步一吸。呼吸不稳，很容易伤害到气管。
在跑步的过程当中，尤其是长跑，因为消耗的体力非常大，所以很多人在中途就很容易放弃，所以在跑步的过程当中，一定要注意记住给自己一些鼓励，而且要量力而为，如果本身身体体质就不是很好的话，在长跑的时候千万不要太过逞强。
长跑运动的注意事项是什么
跑步在我们的生活中是一项很常见的运动项目，而跑步则分为了长跑与短跑等多种，每一种跑步起到的作用是不同的，当然对于跑步人的身体素质要求也是不同的，以及在跑步的时候会有着不同的注意事项，那么长跑运动的注意事项是什么呢？
长跑运动的注意事项是什么
首先要注意正确的姿势，上身一定要保持挺直的状态，不可以前倾也不可以后仰，头部更是不要下垂或者是前冲，手臂应该要随着跑步的节奏自然的摆动，步间跑可以自行确定，但是一定要有舒适的感觉，使膝盖充分发挥，脚尖也要始终朝着向前进的方向跑步。
还要注意自己的呼吸，如果是深深的从腹部吸气就对了，不过要有意识的呼气，这样可更好的有利于使用过的空气从肺闻真正的离开，如果是初学者的话，一般会感到非常的拘束，并且呼吸也是很浅的。另外跑的速度过快的话，身体胸侧会产生刺痛感，所以说在跑步的时候要注意娱乐放松。跑步的时间方面也有很多细节需要注意，如在刚开始的时候要跑一分钟走一分钟，一共需要十五分钟，到了第二周与第三周的时候，是可以慢慢的增加相应定额的，跑走二十分钟的时间，到了第四周的时候就可以增加到三十分钟，可以每周两至三个小时的长跑运动作为目标，并且可以分在三至四天的时间里面完成，运动之前要做好伸展运动的热身训练。
长跑运动的注意事项是什么呢？不管是什么样的运动项目，都是会有一些注意事项的，不然就会使运动达不到预期的效果，长跑运动的注意事项有很多，如长跑姿势、时间等，相关的内容在以上做出了详细的介绍，希望能帮到大家。
运动后注意事项有哪些
我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。
一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句： 这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。
野营的注意事项有哪些
在野营的时候我们到底该注意哪些事项呢？野营，就是离开家里面，到外面扎营让自己到野外睡觉，但是野外睡觉的话肯定没有家里面安全按，家里面关上门睡觉肯定是很安全的，还没有什么危险的事情，但是野外露营的话就不医院了，如果挑选的地方不好的话，那么也会引起很多危害健康的事情，那么我们在野营的时候该注意哪些事项呢？
在野外露营营地的选择在比较靠近水或者离溪流较近的平地上面，保证选择地周围没有有碎石的山坡，保证排水的条件要好不会出现积水问题。
营地的位置还要在有足够的阳光照射的明亮干燥的地方，不要选择阴暗潮湿的地方。这样可以有助于晾晒衣物，阳光照射时间长的地方晚间也不会很冷。
在选好营地位置搭建帐篷的时候，帐篷的出口一定要处于背风的位置。然后帐篷每个角都要找一些较大点的石块等重物压住，然后自在四个方位在地上镶上四个铁销棍，把帐篷的四个角用绳子和镶在地上的铁棍栓牢，保证帐篷的抗风能力。
在野外露营夜间要注意安全，可以再帐篷的附近生一堆火，然后把柴灰扫在帐篷的周围这样可以起到驱虫和驱蚊的作用，火光可以吓走蛇，老鼠及野兽这样晚间在夜里会很安全的。
野外露营要准备好一些药物，如感冒药，发烧药和一些常用的止血及治疗跌打损伤的药物已被有意外发生的时侯备用。
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野外露营一定要注意保护自然环境，一定不要破坏环境，处理好垃圾，可以再生火的时候烧毁，在准备离开的时候要把火熄灭，确保火完全熄灭以后在离开，以免引起火灾。
通过上面的内容介绍，让我们知道了在野营的时候我们到底需要注意哪些事项，大家想要露营的话，那么这些事项该注意的就要特别的注意，很多人在露营的时候还有很多人会烧火煮饭，这时候就要偏远自己的帐篷了，不然如果遇到风的话，那么就会导致自己的帐篷燃烧起来，对自己的生命危害是很大的。
夏季运动注意事项
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
饭后运动的注意事项
那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢？在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。
食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。
大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。
可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。
那么，饭后隔多久才可去运动呢？这就要看你即将参加运动的性质、强度和自己的体质了。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
无氧运动的注意事项有哪些
现在越来越多的人喜欢在下班的休息时间或者空闲的周末去进行一些运动，但是大家经常接触的都是有氧运动例如一些游戏，瑜伽等运动。但是说到无氧运动，大家可能就不是很了解了。而做运动无非就是为了自己身体更加的健康，所以一些必要的知识还是了解下比较好。那么，无氧运动的注意事项有哪些？
无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
通过上文中详细的介绍后，大家才发现原来做无氧运动是有这么多的注意事项的。所以大家一定要注意到位。为了自己的身体更加的健康这些都是有必要了解的很详细的，这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。
