在家减肥的好方法这几个动作让你轻松瘦下来

发布时间 : 2020-10-19: 健身瘦下来后怎么维持健身真的能瘦下来吗怎么健身才能有效的瘦下来

周末非常适合宅在家，特别对宅男宅女来说，呆在家的时刻是最舒适最放松的，但是可不要一直躺着玩手机看视频哦，这样很容易长胖的，告诉你在家减肥的好方法，这几个动作让你轻松瘦下来。

1.拉伸动作

首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

2.下蹲动作

首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

延伸阅读

常做简易瘦身操让你轻松瘦下来

你是不是很羡慕那些胡吃海喝都不胖的MM？难道她们天生就是长不胖的体质？别着急，其实经过规律的锻炼，你也能养成长不胖的瘦人体质哦！

简易瘦身操：

瘦身操一：

1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。

2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。

温馨提示：在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套瘦身健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。

瘦身操二：

举腿划船

1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。

8个高效减脂塑形动作，坚持训练30天让你瘦下来

好的身材，不是仅仅减肥可以打造出来的，很多人减肥瘦的非常不好看，很多人即使体重达到想要的样子了，身材依旧让人不满意，其实这都是线条惹的祸。今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变！

1、站姿前屈滚动

两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

2、动态核心斜板系列

每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

3、大腿拉伸

两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

4、跪姿侧踢腿

每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

5、双腿伸展

两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

6、平躺拍手

每侧两组，每组坚持30秒（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

7、侧面转身

每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

8、游泳式

两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

小伙伴们一定要坚持训练哦，只要坚持就会有收获，每天坚持训练一遍，相信30天后，你就会发现健康和身材都有改变哦！如果你的体脂很高，想在塑形的同时加速减脂，控制好你的饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好热量，我们一起见证你的美丽蜕变！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

怎么减肥更有效这几个动作让减肥事半功倍

怎么减肥更有效？我们都知道运动是最佳的减肥方式，运动后做这几个动作可以让减肥事半功倍。

Step1：背对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

Step2：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直，这个动作保持一分钟，换边进行。

Step3：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

Step4：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。

Step5：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。

Step6：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

Step7：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。

怎么减肥更有效？运动之后，做做上面这几个动作让减肥事半功倍，帮助你更快实现减肥。

局部减肥方法让你轻松瘦全身

总觉得一下子瘦5斤甚至10斤太难？那就从局部一一击退脂肪吧！今天小编给你推荐局部减肥方法，让你从局部一一将脂肪瓦解，5斤、10斤算什么？瘦成闪电要不要？快跟小编一起行动起来吧！

制定合理的运动减肥计划

怎么才能让运动减肥效果事半功倍呢？这就要靠运动减肥计划的帮忙了。人们大多数会选在早上或晚饭后进行运动，因为这两个时段的血液循环是最活跃的。如果能在这两个时间段加强运动，就可以加快新陈代谢，避免脂肪的形成和堆积，所以长此以往能得到减肥瘦身的效果。

运动减肥重在坚持，有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中，游泳是减肥效果最好的，因为水的阻力臂空气大，在水中做运动等于加大了运动强度，游泳可以调动身体各个部位运动，并达到全身减肥的效果。除此之外，球类运动也是减肥者应该选择的，比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。

局部运动减肥计划

1.练就小蛮腰

双脚站立同肩宽，放松双肩掌心向下运气，做深呼吸，在吐气的时候上半身向右平行倾斜，当感觉腰部有拉伸的时候，达到一个自己舒服的位置就可以了，反复动作，每次动作在最后动作的时候保持15秒。

注意：侧腰弯的时候身体不要前倾，当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝，然后保持姿势30秒后再重复。

几个简单减肥动作坚持做让你越来越瘦

减肥没时间去健身房，这是很多上班族给出的瘦不下去的原因，其实，减肥不一定要每天花钱去健身房，或者每天跑上两三个小时，平时有时间，做一些减肥动作就可以帮助你瘦身，下面为大家介绍几个简单的减肥动作，坚持做的话可以让你越来越瘦。

1、平举画圈

（1）身体挺直站立，两腿分开至肩膀宽度；

（2）双臂往前同时抬起，与地面平行，双手同时顺时针画圆；

（3）顺时针一圈后逆时针重复画圈，手臂上举时吸气，下划时呼吸；

（4）记住要保持均匀的呼吸，动作缓慢进行，长期坚持可以瘦手臂瘦腹部。

2、坐姿扭转

（1）坐在地面上，双腿向前伸直分开，双脚距离与肩同宽；

（2）背部挺直，双臂向身体两侧伸直打开；

（3）吸气，上半身向左边扭转，手臂保持不动，手掌朝下；

（4）呼气，弯曲上半身，尽量让右手触碰到左脚；

（5）然后回到起始动作，换边重复前面动作。

3、V 型悬体

（1）身体平躺，双臂头顶上方伸直开，双腿伸直并拢；

（2）吸气，两条腿向上抬，手臂举向身体前方；

（3）肩膀颈部抬起，慢慢抬起背部，使双臂和双腿呈现平行。

4、四肢抖动

（1）身体平躺下，双手自然放在大腿两侧；

（2）吸气，慢慢抬起两只手臂和两条腿，然后保持正常呼吸；

（3）开始轻轻甩动你的四肢，保持甩动5分钟左右；

（4）呼气，然后慢慢放下双臂双脚即可。

上面几个减肥动作学起来都非常简单，下班之后、晚上睡觉之前、早上起床之后，这些时间都是适合做减肥动作的时刻，坚持每天练习10分钟到30分钟，就可以达到减肥瘦身的目的。

怎样瘦下半身 5方法轻松瘦下半身

怎样瘦下半身?下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，有些女性朋友因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥?怎么办?

怎样瘦下半身按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

怎样瘦下半身每坐一个小时就要站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

怎样瘦下半身掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

怎样瘦下半身沐浴后按摩膝盖

在沐浴后，取适量乳液在手心，搓热后在膝盖上按摩，用手掌以打圈的方式进行按摩，并对膝盖进行拍打，可有效帮助消除大腿赘肉，紧致大腿。

怎样瘦下半身多走楼梯少走电梯

对于整天坐在办公室里的OL们，坐多动少，形成粗腿是必然的，所以，我们要多运动双腿，上下班时尽量多走路，可以走楼梯就不等电梯，走楼梯可以拉伸大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，有效帮助瘦大腿。

怎样瘦下半身，5方法帮你轻松瘦下半身。

蜂蜜减肥的正确吃法让你轻轻松松减肥

今天和大家一起分享一下蜂蜜减肥的正确吃法，让你轻轻松松减肥，下面我们一起看看吧！

蜂蜜三天减肥法自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。下面就是蜂蜜三天减肥法。

第一天早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

第二天早餐：蜂蜜绿茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。第三天早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。

乳酪香蕉瘦身餐三天减四至六磅

餐单简介：每月只可进行一次，每次最多三天，肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪应选低脂或原味。

早餐香蕉：一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯

午餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯

晚餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯

真相：这餐单缺乏营养素，如∷铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等，不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则。其实原味乳酪也不算低脂，应首选低脂或脱脂乳酪，因为除脂肪及胆固醇较低外，低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样。

在家简单的减肥方法 6个减肥小动作减肥瘦身

在家最简单的减肥方法？很多人特别是上班族，早上都比较难起床，听到闹钟响起感觉十分痛苦，非要赖床到快到点了才匆匆起来。最有效的减肥时间是在早上，其实不如早起个十几分钟，充分利用好，做一些小动作就可以帮你减肥瘦身。

在家最简单的减肥方法床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

在家最简单的减肥方法抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

在家最简单的减肥方法膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

在家怎么轻松减肥 4个懒人瘦身动作学起来

很多人因为忙于工作没时间去健身房，眼看着身材一天天走样，何不尝试利用在家的空闲时间来减肥，在家怎么轻松减肥呢？下面的4分懒人瘦身动作学起来。

瘦身动作一

身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，此动作瘦肚子效果特别好！

瘦身动作二

双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。

瘦身动作三

仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个;换右脚再来10个，提臀瘦腰都搞定！

瘦身动作四

仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

在家怎么轻松减肥？以上4个懒人瘦身动作学起来，想要瘦就要动。

10个快速减肥的方法瘦到让你尖叫

今天和大家一起分享一下10个快速减肥的方法，瘦到让你尖叫，下面让我们一起看看吧！

快招一

忍住5分钟见效时间：5分钟肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。

快招二

喝水充饥见效时间：5分钟多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

快招三

刷舌头见效时间：1天伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

快招四

嚼口香糖见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有减肥精神。

快招五

耳针穴点按摩见效时间：3天人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！

快招六

严禁美食节目、杂志见效时间：3分钟所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。

快招七

睡大觉见效时间：30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

快招八

读瘦身书见效时间：1分钟当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

快招九

马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！

快招十

吃清淡见效时间：3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

怎样减肥效果好 4个瘦身动作轻松减脂

减肥是一个不管是女生之间还是男生之间，永恒不变的一个讨论热题，想要减肥却迟迟没有找到合适的减肥方法，究竟怎样减肥效果好？下面推荐给你4个瘦身动作轻松减脂。

1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、猫式运动

这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

怎样减肥效果好？4个瘦身动作轻松减脂哦！

减肚子赘肉的方法让你轻轻松松瘦肚子

今天和大家一起分享一下减肚子赘肉的方法，让你轻轻松松瘦肚子，下面我们一起看看吧！

对于久坐族来说，肚子赘肉形成的主要原因就就是久坐少动的生活方式。每天走一万步就能有效的肚子赘肉，而想要效果更好，你还可以采取以下简单的减腰腹方法。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！

如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

粗盐减肚子赘肉

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。

常练这几个动作专减恼人小肚子

想要瘦身又想要腹肌的你，但是却不想去做一些强度运动的话，其实也有比较便捷的方式来帮助你达成目标哦，下面小编推荐的瑜伽瘦腹运动你不妨试试，坚持下去，一定会有意想不到的效果的！

瑜伽瘦肚子

准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

抬腿收腹

坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

伸展运动

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

三天苹果减肥法让你轻轻松松减肥

今天和大家一起分享一下三天苹果减肥法吗，让你轻轻松松减肥，下面让我们一起看看吧！

苹果三天减肥法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。注意：在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天白粥消脂餐吃白粥可清肠胃，畅通大便。吃白粥够清淡，有助身体排毒消脂。餐单一日三餐白粥任吃，但不可加油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋等。

早餐白粥加五片克力架饼干或一片面包午餐白粥加一只烚蛋或一个馒头晚餐白粥加一碟炒清菜

真相∷有些人因肠胃不适或患病，连续三天也吃粥，这并不足为奇，所以白粥本身的营养是没问题的，它含丰富的碳水化合物、低脂肪而且水分丰富。可是大家别忘记，碳水化合物也含热量，吃得过量也可致胖，所以控制份量也十分重要。过量摄取的碳水化合物会在体内转化为脂肪贮存，餐单并没注明煲粥用米的份量，有些人煲得稀，有些人煲得稠，即使一样连续进食三天，效果仍然会折然不同。