五一假期到了，对于身材肥胖想要减肥的人来说，天天在家“躺尸”可不是好的选择，如果实在不想出门，在家减肥也是可以的，在家可以怎么运动减肥呢？5个居家减肥方法赶紧了解一下！
一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、爬楼梯减肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果
3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
四、力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站
2.后面的脚笔直地伸展
3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线
5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作
五、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。JSS999.COm
在家怎么运动减肥？以上5个居家减肥方法让你不用出门就能瘦身。
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寒假在家怎么减肥？
寒假在家怎么减肥？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！
多学生放寒假回家之后总是不停的吃吃喝喝，并且还不爱运动，甚至生活习惯也被打乱，但是对于想要减肥的人来说即使是寒假待在家里也要注意饮食、适量的运动，以及保持好的睡眠以及生活习惯。
室内运动
想要减肥的话运动一定是少不了的，但是寒假不太适合做户外运动，因此可以尝试进行一些室内的运动，例如羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间，运动后难免出汗，冬季锻炼注意带好备用衣服，运动减肥的同时注意保暖防寒。
做家务
寒假回家之后可以尝试帮父母多做做家里的家务活，不仅可以增进亲情，同时还可以帮助减肥，是一举两得的好事。比如扫地，拖地，擦窗户。通过做家务活来散发热量，减少体内的脂肪，进而减肥。
按摩
如果寒假在家真的是懒得动，那么还可以利用按摩来进行减肥，按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
在家简单的减肥方法 6个减肥小动作减肥瘦身
在家最简单的减肥方法？很多人特别是上班族，早上都比较难起床，听到闹钟响起感觉十分痛苦，非要赖床到快到点了才匆匆起来。最有效的减肥时间是在早上，其实不如早起个十几分钟，充分利用好，做一些小动作就可以帮你减肥瘦身。
在家最简单的减肥方法 床上翻翻身
什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
在家最简单的减肥方法 抬抬肩，收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!
在家最简单的减肥方法 膝靠胸
什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
居家瘦身运动 在家就能轻松瘦
有很多人，为了减肥选择到健身馆去锻炼，其实这对于上班族来说是奢侈的，因为他们没时间去健身馆，那么今天就介绍一些在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操，当然一些减肥误区及减肥注意事项也是需要适当了解的，下面就跟小编一起来看看吧！
瘦身操 在家就可轻松减肥的妙招
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当弯下腰收拾东西的时候，应该由腰或股部开始弯屈，像是在做手触脚趾的运动，这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时，可以试着张开双腿，站直身体，也是一种瘦身的方式。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
走路减肥的正确方法 教你5个小技巧
走路减肥的正确方法，教你5个小技巧，下面我们一起看看吧！
合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效。
交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
没时间减肥？居家9个动作狠狠瘦
在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。下面小编分享9个小动作，宅家也能快速燃脂变瘦，减肥运动自然不用天天跑健身房。还等什么，跟着小编一起动起来吧！
动作介绍：
1、拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背
坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。
2、消除小肚腩
手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。
3、拉伸腹部肌肉，收紧小腹
锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5~10次。
4、消除O型腿的同时，让你有紧俏的臀部
仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。
过年怎么减肥 5个小妙招越吃越瘦
过年怎么吃才能减肥呢？面对满桌好菜和诱人的零食，想吃有怕变胖，过年怎么减肥呢？下面5个妙招让你越吃越瘦！
要吃早餐
不吃早餐除影响身体健康外，还会加倍中餐、晚餐的饥饿感，导致中、晚餐狼吞虎咽。早餐吃好，一定程度上能有效的帮你控制好一天的食欲。所以，即使过节早上起得晚，也不要忘了吃早餐哦。
进餐要慢
吃饭时要细嚼慢咽，有医学证明，吃饭要进行20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，切忌以“撑”为饱。
适当吃辣
辣椒素能加速脂肪分解，有减肥的作用。所以在就餐过程中尽量吃一点辣椒，以消耗脂肪。但辣的东西容易开胃，所以不能多吃，不然，就违背了我们的初衷。
饭前喝汤
过年餐品丰富，一般有汤，饭前记得喝一碗汤，既有营养又能垫肚子减少食量，达到减肥的目的。如果饭后喝，容易吃太饱，且汤会冲淡胃液，影响食物的正常消化。
多做家务增加运动
MM们肯定会说，春节我哪有时间运动啊，其实饭前端菜、饭后洗碗，春节大扫除这种活可以多做做，既增加自已的运动量，还能孝敬父母。
在家怎么轻松减肥 4个懒人瘦身动作学起来
很多人因为忙于工作没时间去健身房，眼看着身材一天天走样，何不尝试利用在家的空闲时间来减肥，在家怎么轻松减肥呢？下面的4分懒人瘦身动作学起来。
瘦身动作一
身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，此动作瘦肚子效果特别好！
瘦身动作二
双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
瘦身动作三
仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个;换右脚再来10个，提臀瘦腰都搞定！
瘦身动作四
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
在家怎么轻松减肥？以上4个懒人瘦身动作学起来，想要瘦就要动。
怎样减肥瘦得快 5个减肥动作轻松瘦
减肥是女性交流的常见话题之一，胖的人想减肥，瘦的人想变得更瘦，乐此不疲地探索各种各样的减肥方法，究竟怎样减肥瘦得最快呢？教你5个减肥动作轻松瘦。
一、横向转胯
先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。
二、腰背拉伸
先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。
三、跪姿伸展
先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。
四、哑铃甩腰
先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。
五、俯卧支架式
先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。
怎样减肥瘦得最快？以上5个减肥动作轻松瘦哦！
5个普拉提减肥动作 让你坐着都能减肥
5个普拉提减肥动作，让你坐着都能减肥，下面我们一起看看吧！
今天给大家介绍5组普拉提减肥动作，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。
在办公室就能做的普拉提
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
动作2
一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
动作2
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
五、放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。
动作2
一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。
普拉提最适合减肥瘦身
不管是什么运动，如果没有效果的话，就不想坚持下去吗？
普拉提可以锻炼到平常不怎么能够锻炼到的内侧肌肉，瘦身塑形。内侧肌肉长在身体内侧，起着保证身体姿势和关节处在正常位置，支撑着身体骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正，是导致下半身肥胖、驼背、O型脚的原因，而普拉提可以通过锻炼内侧肌肉，改善骨盆不正问题。另外，锻炼内侧肌肉，还可以提高身体代谢能力，形成难以积聚脂肪的易瘦体质。
减肥期间饿怎么办？教你5招
减肥期间饿怎么办？教你5招，下面我们一起看看吧！
欲旺盛和饥饿感频繁是减肥道路上大的阻碍。所以想要快速顺利的变瘦。先想到的不是节食，也不是应该运动多长时间，反而是找到限制食欲和缓解饥饿感的有效方法。
1.饥饿感来临时进行半分钟左右的轻运动
当身体开始运动以后，身体就会提高代谢，消耗体内的糖原。大脑就会感知到血糖的变化，进而反射回饱腹感。对缓解饥饿和抑制食欲有着非常大的帮助。
肌肉感来临时，进行半分钟左右的轻运动就可。不需要进行剧烈的运动，避免给身体健康造成危害。例如，伸展、垫脚、原地踏步等。
2.慢慢的喝两百毫升的温水
喝水可以填充肠胃，并且刺激身体的血液循环。让大脑感知已经吃了食物，达到饱腹的效果和抑制饥饿感。
水一定是温热的白水，并且要慢慢的喝。200ml大概需要喝五分钟左右。
3.喝一杯黑咖啡
咖啡有着很好的抑制食欲的效果。同时还能提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。对减肥的帮助很大。
但是黑咖啡不能大量饮用，因为它里面的咖啡因会影响睡眠。尽量在上午时间段少量饮用。
4.心里暗示
很多时候的饮食欲望并非是真正的饥饿。只是内心一种对食物的渴望。所以这个时候要多进行些心理暗示。调整内心的想法，淡化对吃的欲望。
当饥饿感来临时，常问自己一些问题，例如，是真的饿吗?真的不怕胖吗?吃了以后会后悔吧?可不可以坚持一段时间再吃?
5.常备一些低热量的零食
一味的忍耐饥饿也会造成反效果。所以也要适量的吃一些零食来充饥。推荐的零食是低热量，高纤维的水果。或者是营养丰富的坚果等。但是健康零食也不能过量使用。否则会给身体增加负担，也会将胃口撑大。
以上五个方法可以轻松的缓解减肥期间的频繁性饥饿。只要限制了饮食就可以抑制脂肪的堆积，同时也可以加速囤积脂肪的消耗率。
早上什么运动减肥 5个晨起小动作轻松瘦身
所谓“一日之计在于晨”，早上运动不仅可以减肥还能帮助你拥有精气十足的一天，那早上什么运动减肥呢？教你几个晨起小动作就可以轻松瘦身。
晨起小动作一：床上翻翻身
什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
晨起小动作二：抬抬肩收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！
晨起小动作三：膝靠胸
仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
晨起小动作四：扭动脊椎
首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
晨起小动作五：向上踢腿
腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
早上什么运动减肥？上面5个小动作跟着做起来吧！
冬天怎么减肥？冬天减肥要注意的八个习惯
随着天气越来越冷，越来接近冬天，减肥的人也越来越多了。那么冬天怎么减肥是个问题了，小编今天要告诉大家冬天减肥要注意的八个习惯，收藏好哦！
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
睡前做什么动作减肥 5个瘦身动作学起来
白天忙于工作和学习，导致没有充足的时间运动减肥，不妨利用睡前的时间做一些简单的瘦身动作，睡前做什么动作最减肥呢？5个瘦身动作学起来。
睡前瘦身动作一：靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
睡前瘦身动作二：腰部运动
坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
睡前瘦身动作三：塑造翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
睡前瘦身动作四：侧躺扭转
先平躺于床上，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡前瘦身动作五：猫式伸展
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡前做什么动作最减肥？5个瘦身动作学起来！
如何减肥快不反弹 5个芭蕾动作有效减脂
减肥瘦身一直是人们长期热议的一个话题，各种减肥解锁方式让人眼花缭乱，在困惑于哪种减肥方式适合自己的时候，小编告诉你如何减肥最快不反弹，下面5个芭蕾动作能够有效减脂，一起来看看！
动作一
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。
动作二
在动作一的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上；慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。
动作三
躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。
动作四
保持站立的姿势，双脚张开超过肩膀的距离。背部挺直，左手呈环抱状放置在肚脐下方，右手呈环抱状伸向空中。然后慢慢的向左侧弯腰，尽量的伸展到自己的极限，坚持半分钟恢复到最初的姿势，接着交换手臂姿势向右侧弯腰练习。
动作五
站在一把椅子后面，双腿自然的分开，脚尖朝外。背部挺直，腹部收紧，眼睛直视前方，尽量保持优雅的体态。然后将双手轻轻的放在椅背上，保持均匀的呼吸，接着慢慢的弯曲膝盖，做下蹲的动作，然后再慢慢的收回。这样反复的练习二十次左右。
动作六
站在地上，双腿打开与肩同宽，背部挺直。双手的手臂慢慢的抬至胸前，呈环抱状，停留几秒钟。然后继续伸向空中，同时抬起头部，望向天花板，像两侧张开手臂，手心朝上，眼睛看向前方，接着手心朝下慢慢的放下手臂。动作的过程尽量保持微笑和优美感。
如何减肥最快不反弹？上面介绍的6个芭蕾动作每个星期练习4到5次，每个动作要重复10下，记得速度要缓慢才能有效减脂。
居家减肥瘦身全攻略 瘦出性感身材
没有时间去健身房，这套居家减肥瘦身全攻略最适合你，瘦出性感身材！
居家减肥瘦身全攻略 美背
1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，抬起洗脸盆，然后再次放下，做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水，越重效果越强。
居家减肥瘦身全攻略 瘦脸
1、筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢！嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动，面部的浮肿就自然消退啦！
2、不少MM都备有弹力发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围，尽量选用比较宽的发带，这样能稳固地套在脸上。张嘴，尽量长大，此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉，动作越大效果越佳。
