寒假在家怎么减肥？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！
多学生放寒假回家之后总是不停的吃吃喝喝，并且还不爱运动，甚至生活习惯也被打乱，但是对于想要减肥的人来说即使是寒假待在家里也要注意饮食、适量的运动，以及保持好的睡眠以及生活习惯。
室内运动
想要减肥的话运动一定是少不了的，但是寒假不太适合做户外运动，因此可以尝试进行一些室内的运动，例如羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间，运动后难免出汗，冬季锻炼注意带好备用衣服，运动减肥的同时注意保暖防寒。
做家务
寒假回家之后可以尝试帮父母多做做家里的家务活，不仅可以增进亲情，同时还可以帮助减肥，是一举两得的好事。比如扫地，拖地，擦窗户。通过做家务活来散发热量，减少体内的脂肪，进而减肥。
按摩
如果寒假在家真的是懒得动，那么还可以利用按摩来进行减肥，按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
延伸阅读
在家怎么轻松减肥 4个懒人瘦身动作学起来
很多人因为忙于工作没时间去健身房，眼看着身材一天天走样，何不尝试利用在家的空闲时间来减肥，在家怎么轻松减肥呢？下面的4分懒人瘦身动作学起来。
瘦身动作一
身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，此动作瘦肚子效果特别好！
瘦身动作二
双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
瘦身动作三
仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个;换右脚再来10个，提臀瘦腰都搞定！
瘦身动作四
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
在家怎么轻松减肥？以上4个懒人瘦身动作学起来，想要瘦就要动。
自己在家怎样减肥 5个沙发减肥动作
自己在家怎么减肥？很多人想要减肥却不想出门运动，而是选择在家减肥这种方便的减肥方式，可以合理利用家里的家具来减肥，比如做沙发减肥操，下面就教你5个沙发减肥动作。
一、5个沙发减肥动作
1.转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2.侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
3.抬腿
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4.挺胸
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
在家简单的减肥方法 6个减肥小动作减肥瘦身
在家最简单的减肥方法？很多人特别是上班族，早上都比较难起床，听到闹钟响起感觉十分痛苦，非要赖床到快到点了才匆匆起来。最有效的减肥时间是在早上，其实不如早起个十几分钟，充分利用好，做一些小动作就可以帮你减肥瘦身。
在家最简单的减肥方法 床上翻翻身
什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
在家最简单的减肥方法 抬抬肩，收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!
在家最简单的减肥方法 膝靠胸
什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
简单又有效的减肥操 在家就能瘦
减肥操，很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗？你知道健身操怎么做吗？你知道郑多燕减肥操的做法吗？下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就能轻松瘦！
减肥操 简单又有效的减肥操
腿部伸展
1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。
2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。
3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。
4、还原右腿，左腿进行同样的动作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。
2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。
3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。
4、还原，重复动作12次。
周末懒人减肥法 宅在家也能瘦
周末放假没事做，大家都会想要做点什么，很多朋友会宅在家里，但是又害怕身上的肉肉一直长，影响美观。想要宅在家里，又不想发胖，怎么能做到呢?
周末懒人减肥法 推荐周末热控减肥食谱
早餐：燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。
周末懒人减肥法 周末不长胖饮食贴士
选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食用品，增加热量。吃什么零食不会胖?茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。
多喝点茶
人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃。
站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
周末懒人减肥法，宅在家也能瘦。
适合在家做的减肥操 简单运动轻松燃脂
周末在家不想出去跑步减肥，不妨在家做一些瘦身动作，下面就推荐给你适合在家做的减肥操，简单运动轻松燃脂，让这个周末更加充实！
一、适合在家做的三套减肥操
减肥操一：瘦臂
1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!
2、双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复3次。
减肥操二：瘦腰瘦臀
1、面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
2、立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操，左右交替做五次。
减肥操三：瘦腿
1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!
2、 肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!
3、 腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原始姿势。重复2-3次。
虚胖怎么减肥之跑步篇
相信很多虚胖的朋友心里一直有个疑问，那就是跑步能不能减肥，所以今天就给大家带来这篇虚胖怎么减肥之跑步篇，虚胖的朋友们不妨先一起来看看。
跑步减肥是一种很适合虚胖的运动减肥方式，因为跑步属于一种有氧运动，跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整，所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步，当然虚胖的人进行跑步减肥的时候也有一些注意事项，下面就来看看。
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3、不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
怎么减肥更有效 这几个动作让减肥事半功倍
怎么减肥更有效？我们都知道运动是最佳的减肥方式，运动后做这几个动作可以让减肥事半功倍。
Step1：背对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。
Step2：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直，这个动作保持一分钟，换边进行。
Step3：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
Step4：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。
Step5：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。
Step6：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
Step7：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。
怎么减肥更有效？运动之后，做做上面这几个动作让减肥事半功倍，帮助你更快实现减肥。
在家减肥的好方法 这几个动作让你轻松瘦下来
周末非常适合宅在家，特别对宅男宅女来说，呆在家的时刻是最舒适最放松的，但是可不要一直躺着玩手机看视频哦，这样很容易长胖的，告诉你在家减肥的好方法，这几个动作让你轻松瘦下来。
1.拉伸动作
首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
2.下蹲动作
首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
女人哺乳期后怎么减肥 ？教你几个减肥技巧
女人哺乳期后怎么减肥？教你几个减肥技巧，下面我们一起看看吧！
烹调少放油，煎炒改蒸煮
制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
多喝水
每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。
多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
多食用流食
流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
每天多走路、多做家务
不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
怎么喝乳酸菌饮料 减肥？
怎么喝乳酸菌饮料减肥？下面我们一起看看吧！
怎么喝乳酸菌饮料减肥？
虽然喝乳酸菌饮料补充的益生菌不多，但如果本身喜欢这种口味，其实也可以喝的，注意这几点就好：
·选购低温下保存的
乳酸菌饮料分为活性和非活性两类，尽管喝上去二者的口感差不多，但是常温保存的商品是经过灭菌处理的，饮料中并不含有活的益生菌。
所以，如果要补充益生菌，还是要选购在低温下冷藏的活性乳酸菌饮料。
·保质期越短越好
我们在买乳酸菌饮料的时候，最重要的就是一个“活”字。即便是冷藏保存，放置的时间越长，存活菌种的数量也就越低。
为了保证活菌的质量，最好买距离生产日期比较近的新鲜产品。
·选低糖或者无糖的
这算是饮料选择的必备法则。虽然吃糖和长肉不完全对等，但是就我们的饮食日常来说，如果你做不到三餐清淡的话，在饮料和包装食品上选择低糖或者无糖产品对减肥是有帮助的。
·趁新鲜喝
就算在你买的时候是很新鲜的乳酸菌饮料，里面有几百亿个活菌，但是经过一轮“超市到家里，家里到冰箱”这个过程，活菌也死了不少，最好是能趁新鲜喝就新鲜喝。
另外，空腹时胃酸的pH值较低，并不适宜乳酸菌存活，所以想要补充益生菌的话，就尽量不要选在空腹的时候喝。
冬天怎么减肥？冬天减肥要注意的八个习惯
随着天气越来越冷，越来接近冬天，减肥的人也越来越多了。那么冬天怎么减肥是个问题了，小编今天要告诉大家冬天减肥要注意的八个习惯，收藏好哦！
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
有氧运动减肥遭遇平台期怎么破
Q：我做多少有氧才能减肥呢?
A：时不时会有人问，如此幸苦的锻炼，想让自己变的有型，为什么就是没有任何效果呢?这儿有一个不得不面对的事实，有型意味着有肌肉，没有肌肉谈何有型。
我不是要说有氧有什么不对，但是，不得不说有氧有时会吞噬你的肌肉，让你得不到心心念念的沙滩好身材。针对这问题，下面是需要考虑的几个问题，该做多少有氧，做什么类型，以及为什么会是这样的?
类型
无外乎两种，大家都不陌生，像长距离稳态有氧，如慢跑，还有另一种就是近来很是流行的高强度间歇HIIT。HIIT可以融合各种运动形式，快与慢间歇性爆发冲刺。
这里有一重要因素，因为太多的长距离有氧会改变肌纤维类型-快肌纤维(更强更大)转换为慢肌纤维(为耐力做准备)，这样的转变让身体可以更有效率的进行长跑，但是肌肉却随之变得又小又弱，如果你想要健硕的肌肉，那这绝不是你想要的结果。
HIIT的话，则是你在用最大心率的高百分比来做短爆发的动作，首先，因为是更高的强度，你的肌肉被迫燃烧更多的碳水和磷酸原来完成快速爆发，只有快肌纤维才依赖这种供能方式，而此类型的肌纤维才是更大，更快，更有力量的肌肉。其次，因为与稳态有氧的供能方式不同，这种运动方式将被迫激活更多地肌肉，而使得肌肉不减少，反而变得更大更强，对比一下短跑运动员和马拉松跑者，一切不言自明。
HIIT还可以使你供氧赤字，在运动过程中耗氧量多，而且为满足高强度的运动需求碳水消耗很大，运动结束之后，身体需要重新供氧平衡，充满能量，进行恢复，这些过程都需要卡路里。特别是运动后过量氧耗(Epoc)效应，让你可以保有可贵肌肉的同时，消耗包围着它的脂肪。让你的线条得以展现。
HIIT已经被证实是更好的减脂的运动方式相比于稳态有氧(但稳态有氧同样重要)，虽然运动过程中燃脂率低，但是随着时间推移持续消耗，丝毫不比常时间一直运动耗氧少，这更加说明24小时的能量平衡才是减脂的重要决定因素。
方式
你选择何种方式做有氧呢?跑步，还是到外面散步，跑步机，椭圆机，自行车，卧式自行车还是爬楼梯?有氧的模式对肌肉维度和力量的生长有很大的不同。耐力跑已经证实要比骑车削减更多的肌肉，根据一个研究，骑车和跑步的比较，发现骑车要跑步能够更好地保有肌肉。
这种差异归结于关节角度和运动形式调动肌肉的不同，这也说明为什么爬楼梯和冲刺会更有效，因为调动了更多地肌肉参与运动，像力量训练一样，也让我们思考为什么没人喜欢卧式自行车，除非是受伤情况下，那没法子。
那椭圆机如何呢?也许因为关节角的问题，椭圆机可能会不如自行车和阶梯训练，但是最近的研究得出不一样的结果，研究表明在30秒的冲刺过程中，椭圆机的运动模式和能量消耗与自行车相比更接近于冲刺和力量训练。所以对于HIIT，椭圆机要优于自行车，但是对于常态有氧，那两者基本没啥区别，你自己喜欢就好。
持续时间/频次
该做多少有氧，以及多久做一次呢?如果你看这篇文章是冲着标题进来的，我猜你是经常做有氧，可能一周五次超过30分钟的有氧。到底该如何呢?就像我之前说的，太多的常态有氧会改变你的肌肉，肌肉变得更小，随着时间推移，在锻炼中和后，燃烧的卡路里都将变少，因为肌肉量的减少，导致代谢也变慢。说到底还是那老话，更多地肌肉代表更高的卡路里燃烧和更快的新陈代谢。
另一方面，如果做太多的高强度有氧，身体将会过度训练。这样的结果是不容易恢复，而且想要燃脂保留肌肉也变得不再可能。所以，HIIT有其特定的好处，有氧也有它本身的优势，任何事物都有其两面性，适度，适量，适合才是我们所应该关注的。
什么时候做有氧呢?
人们最常犯的错误是在阻力训练前练有氧，这样违反供能原理，使训练没有效率。
所以应该在阻力训练后做有氧，在阻力训练时把身体的储存能源用完，这样在有氧训练时会耗氧和脂肪作为能源，照这个节奏，你可以取得更加长足的效果，还能得到更多的肌肉。
空腹有氧到底如何?
这一直存在争议，有些人声称效果很好，其他人则说分分钟把肌肉给掉没了。这都可能是正确的，原因如下：一个小时中等强度的骑车训练之后，蛋白质的损失估计占整个能量消耗的10.4%，这就是说为什么想要大块肌肉的人还是不建议空腹有氧。
在中高强度的有氧锻炼或者是耐力训练人群在禁食状态下，不管强度如何，脂肪分解多余燃烧供能的量，这样游离脂肪酸没有被氧化，最终变成了脂肪细胞，这样就把空腹有氧脂肪燃烧的那点好处给抵消了。
这回你知道，空腹有氧其实不是一个好主意，但如果你只是想走走的话，强度不大那也ok，前提是你可以有足够的时间来平衡这时间收益比。
大家还关心吃的问题?
三分练七分吃，这很是关键，成与败基本就靠他了，吃的太少代谢减慢，失去肌肉接近过度训练。吃的太多想想都不对。还记得热量赤字么?此文不赘述了，前些内容里分享了较多。
最后，举铁的频次该如何把握呢?
举铁和有氧一样重要，如果想变得有型，变得更有线条的话，你也知道，有型=肌肉，肌肉越多，可以燃烧更多的卡路里，变得更有型，所以保留肌肉，构建肌肉永远是健身的第一要义。最近我的一个朋友(我知道他经常做有氧)过来和我说想要减肥，节食，事实上，他做的应该恰恰相反，因为他的身体已经习惯有氧运动和更轻的重量，泡芙人一个，他需要的是锻炼肌肉。
如果你也是这样的，我的建议是做大重量，减少有氧，让身体长点肌肉，长了肌肉，体脂率自然下降，变得更有型还有良好的新陈代谢。
建议
如果你如标题所说，正在进行着大量的有氧运动，却发现减脂速度比从前减慢，或者体重有所下降，但仍然没有获得你理想中的身材，那么你需要改变以下运动方式了。
力量训练：不要超过45分钟到一个小时，一周四次。
常态有氧：运动后有氧方式走楼梯，椭圆机，跑步机或者自行车20分钟左右。
HIIT有氧：隔两三天做15到20分钟，也可以缩短到10分钟，再进行20分钟的常态有氧，这取决于你的减重目标，或者水平以及时间因素。
虚胖的人怎么减肥又快又有效？
相信很多虚胖的朋友都有这么一个疑问，自己这身虚胖的肉要怎么才能甩掉，所以虚胖的人怎么减肥又快又有效？请记住下面的五个技巧。
1、运动为主
运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。
2、饮食为辅
是大鱼大肉还是清粥小菜?是荤素结合?还是全荤全素?如果你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到健康的状态，不仅要吃素，更要吃荤。荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会越来越多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，虚胖怎么减肥，方法是荤素搭配，在合适的时候选择自己需要的食物，补充身体所需。
3、改变作息
少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。
4、少吃冷饮甜食
天气热的时候喝冷饮，看电影电视吃甜食，短时间的确是一种享受。但造成脾胃虚寒，进而形成虚胖体质就没那么好玩了。所以，养成健康的饮食习惯，才能从根本上改善虚胖体质。
5、多拉筋拍打
虚胖本质上是经络不通，气血运行不畅，体内的寒湿无法运化或者排出。所以打通经络是必须且行之有效的方法。而拉筋拍打作为目前打通经络最简单的方法，对于改善虚胖体质效果很好。很多拍友不是为了减肥，但坚持拉筋拍打地毯式轰炸一段时间后，减重几斤、十几斤，身体也变得不再臃肿。
居家瘦身运动 在家就能轻松瘦
有很多人，为了减肥选择到健身馆去锻炼，其实这对于上班族来说是奢侈的，因为他们没时间去健身馆，那么今天就介绍一些在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操，当然一些减肥误区及减肥注意事项也是需要适当了解的，下面就跟小编一起来看看吧！
瘦身操 在家就可轻松减肥的妙招
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当弯下腰收拾东西的时候，应该由腰或股部开始弯屈，像是在做手触脚趾的运动，这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时，可以试着张开双腿，站直身体，也是一种瘦身的方式。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
