放松背部肌肉的方法是什么？

发布时间 : 2020-10-12: 女生健身背部肌肉锻炼移动圆盘健身的是什么健身练背部肌肉怎样练

很多人平时都非常喜欢做一些健身锻炼，尤其是现在很多的年轻人，健身已经是一件非常时尚的娱乐活动了，但是大家健身比较多的话，会觉得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸胀，想要放松一下，但是其实没有必要特意去做按摩放松背部肌肉，有些运动就可以放松背部肌肉。

背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。

坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。

动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误：用腰后仰过大

教练提示：注意完成动作时两臂均衡用力，头稍微前低，以免碰到头和动作不到位，防止猛拉或无控制地突然还原。肩关节要放松，用背肌用力，挺胸，两肩胛骨向中间挤压。

在做这些肌肉运动的时候，一般都会去健身房做运动，如果你自己觉得运动做得不是很标准，最好还是要找专业的健身教练帮忙，否则很有可能因为动作不标准，而导致肌肉拉伤，关节受损，到时候就得不偿失了，还是应该要自己做一下的。

jss999.COM扩展阅读

背部肌肉训练方法是什么

关于健身相信是有很多的朋友们都比较喜欢的，锻炼身体能够保证身体的健康，是对身体十分有好处的，背部肌肉我想有不少的朋友们都在锻炼，其实身体的每个部位健身都是需要从不同的角度来进行的，这样才能够达到一个好的健身效果，背部肌肉训练方法是什么，不知道你了解多少呢？

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

针对背部肌肉训练的方法，就给各位朋友们介绍来这几种，如果你也想要进行背部肌肉的锻炼，可以多练习一下以上几个方法，只要大家坚持，正确的进行健身运动，那将对自己的身体健康是十分有益的，不喜欢健身的朋友们也赶紧来健身吧。

肌肉放松运动是什么

相信现在很多的人都已经意识到了锻炼身体的重要性的，因为如果不经常的去锻炼自己的身体的话就会使得自己身体各方面的素质都显得下降，但是有一些人确实不经常进行锻炼，这样突然进行一些高强度锻炼的话，也会使得肌肉造成损伤，所以下面我们就一起来了解一下肌肉放松运动是什么。

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

这篇文章就为大家详细讲述了肌肉放松运动是什么，只有进行了肌肉放松运动才可以在运动的时候不至于受伤，这个方面最常见的就是按摩和伸展练习，那都是可以很好的去保持运动的体能，而不至于去损伤到一些肌肉组织。

运动肌肉放松的方法

如果是自己想要去锻炼自己的身体的话，刚开始的时候就需要去进行一些运动来让自己的肌肉进行放松的，这样的话自己在锻炼的过程中才不会感觉到那么累，并且在运动完以后也不会觉得自己的肌肉变得很疲惫，所以下面我们就一起来了解一下运动肌肉放松的方法是什么。

1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。

多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

（l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

3.通过动作练习培养肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。（1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。

（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

（3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

（5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。

文章我们已经了解到运动肌肉放松的方法是什么，基本上来说就是要以轻柔的运动为主的，因为这样才不会让自己的肌肉变得酸痛，而且还可以对自己的肌肉起到一个拉伸的作用，让自己的肌肉更加有灵活性。

练背部肌肉的方法有什么

健身运动在生活当中是一种增强身体质，保持完美身材最重要的方法，也是一种无氧运动，通过长期的坚持，可以让我们的肌肉看着更加的结实，对于女性来说健身也是一种保持完美身材最重要的途径，特别是全身肌肉每组肌肉都有各自训练的方法，对于练背部肌肉的方法有什么？我们来进行一下了解。

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

通过上述的介绍，我们知道了练背部肌肉的方法有什么，在肌肉训练以前我们需要做的就是进行热身的运动，这样不但可以有效锻炼肌肉，而且还会在进行锻炼的时候有效防止出现肌肉拉伤的情况，在平时的时候也要注意长期的坚持。

背部肌肉发麻是什么原因引起的

背部肌肉发麻这种情况很可能是因为你们在生活中存在颈椎病或者神经受压等症状造成的，所以我们建议患者在生活中应该要适当的进行锻炼。对于背部肌肉发麻这种症状，我们在生活中还需要注意是否因为缺钙的原因造成了背部肌肉发麻的，所以我们建议患者应该要对于背部肌肉发麻的原因加以注意。

可能是因为缺钙导致的，如果经常、持久、反复的地承受某种外力，将不可避免的逐渐增生、肥大;劳动时强迫体位或姿势不正，又促使应力集中，则能将普通应力变成伤力。可以先到医院骨外科拍颈椎CT 检查下是否有增生的可能性，确定病因后是需要按摩或是拔罐，注意改变工作姿势，注意保健是很关键的。

可能是神经受压的表现，你在躺下的时候，就解除了受压，所以没有那种感觉，但你的身体处于一个特殊位置的时候，神经周围的肌肉，肌腱，或者骨骼就会压迫神经而出现疼痛麻木，你现在可以用一些消炎镇痛的药，减轻局部的炎症水肿，这样会有一定的效果，其它的可以做理疗，针灸等治疗。

可能是颈椎有问题，压迫神经造成的.但反映在后背、有的人是感觉手指发麻，但实际是颈椎出了问题。有可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生。考虑是与长时间低头工作是有关系的，这样的情况是可以导致颈椎不适引起后背发麻或是疼痛的。

上面详细的告诉我们在生活中如何去预防背部肌肉发麻的原因，希望你们在生活中应该要对于背部肌肉发麻这种情况的发病原因引起重视，及时的治疗背部发麻，特别是对于神经受压或者颈椎病引起的症状，你们要加以调节。

运动后放松肌肉的方法

现在运动已经是人们生活中的一部分，大家清晨的时候总会发现有跑步或者散步的人，这些都是运动的一部分，运动的定义是非常广泛的，而且运动需要注意的东西也非常多。如果运动稍不小心的话，是非常容易造成抽筋的，所以运动后一定要放松肌肉才不会胖。下面就说说运动后放松肌肉的方法。

首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

以上几种都是运动后放松肌肉的方法，运动后一定要让自己的肌肉休息，得到放松。一些人运动是为了锻炼，也有的人运动是为了减肥，如果运动后不放松的话，减肥是没有什么效果的。运动后也可以适当的按摩自己的腿部，这样才不会有抽筋的现象。

快速练出肌肉的方法是什么

电影上面的大力士大家小时候看看吧，他们是不是因为吃了菠菜而力量无穷大，哈哈，其实不是的，身上的肌肉都是锻炼出来的，现在平时生活中的男生们也都非常的注意锻炼自己的身体，快速练出肌肉，但是他们都是盲目的锻炼，而没有找到科学的锻炼方法，也许过于太着急，今天我们就给大家讲述一下有关快速练出肌肉的方法，让每一个男生也成为大力士。

先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事，很多人把这二者混为一谈当然做不好。我自己练过，现在冒昧地把自己的心得简要说给你听听。

联系肌肉有几个原则，第一是重量原则，第二是数量原则，第三是饮食原则，第四是方法原则。

重量原则很重要：自己练习的器械（比如哑铃），对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽最大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。打个比方，你尽最大力能举起20kg重的哑铃五次，能举起十公斤的哑铃二十次，那么你挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。

因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在最短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习，你除了减脂增加耐力之外没有别的效果；如果重量过大就变成了练习力量，肌肉还没有完全充血之前你就已经没劲了。

数量原则指的是如下几点：

第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次（指的是尽力的前提下）

第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。

第三是采用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。

第四，休息时间不要过长（指的是运动之中的短暂休息时间），大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟，最多四十五秒，少了的话疲劳根本没有恢复，长了的话肌肉充血的效果就没有了。

饮食原则很简单：多进食优质蛋白，碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定，有这方面的计算公式，你可以查查。

方法原则：你要练习胸肌和手臂，我建议你系统雕塑整个上半身的肌肉，这样看起来协调很多（我见过胸肌不小而背肌干瘪的人，很难看），推荐几种方法：卧推、仰卧飞鸟、俯卧飞鸟，这几个练习胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二头肌和三头肌，这个正反杠铃哑铃弯举就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建议练练。

上面叙述了快速练出肌肉的方法，希望这些知识可以带给很多男生无穷的快乐，让你们很好的找到锻炼身体的有效的科学方法，也让你们像大力士一样，是每个女孩心目中的偶像，是不是很开心呢，有时间的话大家还可以去健身房找教练了解一些关于这方面的锻炼方法，这个对大家的身体都是有非常大的好处的，男生们赶快收藏吧，祝愿你们生活愉快，肌肉锻炼得非常发达。

学生锻炼肌肉的方法是什么

很多大学生都希望通过身体锻炼使得身体肌肉看起来更加具有男性魅力。其实，大学生平时的时间较多，在课余时间完全可以购买一些比较常用的健身器材来进行肌肉锻炼。哑铃就是一个不错的选择，哑铃现在已经是非常普及的一种健身器材，价格也不很贵。当然除了哑铃之外，还可以购买一个简易的拉力器来锻炼肌肉。

下面介绍一下大学生朋友们如何锻炼肌肉。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。

通过上面的介绍，相信学生朋友们已经知道了该如何锻炼自己的肌肉。应该注意的是，如果平时时间比较紧，那么可以将每天的锻炼量市场缩小，但是每天的锻炼都必须坚持。一般来说，经过一个学期的坚持锻炼，身体肌肉就会得到一个明显的改善。

家庭锻炼肌肉的方法是什么

很多朋友在平时的时候工作非常的忙，但是又想锻炼身体，所以就会选择在家中自己锻炼，但是健身房里面的健身器材的价格都是比较昂贵的，所以如果买来放在家里就有点不实用了，其实很多小的健身器材也是起到很大的作用的，杠铃就是不错的选择，那么家庭锻炼肌肉的方法是什么呢？

家庭锻炼肌肉的方法有哪些

坐姿屈臂夹胸，重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2到3秒，然后呼气，缓慢还原。训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

上斜哑铃飞鸟，重点锻炼部位：上胸和三角肌。开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

以上就是关于家庭锻炼肌肉的方法是什么的一个介绍，以上介绍的几种方面主要都是针对胸肌的锻炼，如果大家想要锻炼肱三头肌的话可以做一些仰卧后撑。不过大家在锻炼的时候要注意呼吸的节奏，这样对于肺活量的增强也是有一定帮助的。

徒手锻炼肌肉的方法是什么

大部分的人们都比较地想要锻炼出一身肌肉的，但是却没有很多的时间去健身房进行锻炼，也有少部分人是没有条件去的，而且这些器材锻炼的话比较的麻烦，学习起来也需要专业人士教的，所以就可以进行徒手锻炼肌肉，那么到底徒手锻炼肌肉的方法是有哪些的呢？

背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

臂部

（１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间。然后放松。

腹部

（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

腿部

（１）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（２）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

以上就是向大家详细讲述了徒手锻炼肌肉的方法有哪些，其实锻炼肌肉不一定需要一些哑铃之类的锻炼器材，只需要一个门框就可以进行锻炼的，可以用手撑住门框，然后进行做上下运动的，这也是很好锻炼手臂肌肉的方法。

上身肌肉的锻炼方法是什么

上身肌肉的锻炼花费的时间往往比较长，少则一两个月，多则半年左右。在训练上身肌肉的时候，首先是要训练胸肌和背部肌肉，然后再训练肩膀以及手臂肌肉。需要注意的是，只有将胸肌以及腹部肌肉去年到一定程度之后，才可以支撑肩膀以及手臂肌肉的训练强度，下面就来介绍上身肌肉的训练方法。

只需要一个可以调节重量的哑铃即可，首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃，热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑，然后，平板哑铃卧推4X12胸肌围度，斜板哑铃卧推4X12上胸，上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积，双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做），至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加），休息一天（仍然做腹肌撕裂者），练背与二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况。哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。

练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可，隔一天练肩+练腿哑铃侧平举与哑铃前平举，超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息。哑铃旋转上举4X20，手持哑铃健步走4X20，单手提哑铃单脚提踵4X15。

通过上面的介绍，相信大家已经对上身肌肉的训练有了一个大致的了解，上面所提到的一些关于哑铃的锻炼方法，可能还不是特别详细，如果有兴趣的朋友可以专门寻找一些有关哑铃锻炼上部结构的具体方法。其实，想要去练上半身肌肉，仅仅通过哑铃完全可以做到。训练贵在坚持，如果是3天打鱼两天晒网，那么即便是去年好几年，也收不到效果。