跳绳可以说是最简单的运动项目之一了，一些减肥的朋友都会通过跳绳来达到目的。把大多数人都是通过跳绳运动来提高身体素质。所以跳绳运动可以给我们带来很大的好处。但其实，如果跳绳的姿势不到位或者是由于其他的一些事项没有注意到，或者是没有足够的了解，那么就可能好处变坏处了。
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
7. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
所以说，虽然跳绳的好处有很多，但是大家也有必要了解一下跳绳的坏处有哪些。这样大家才能够引起重视。掌握正确的跳绳姿势和需要注意的事项，这是每个学习跳绳运动的人员必须的，这样才能够避免跳绳给我们身体带来的伤害。
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经常跳绳有哪些好处？
跳绳它是一种比较常见的健身运动，通过跳绳不但给我们带来了健康，还能够帮助你保持完美的身材，所以有很多的女性喜欢通过跳绳来进行减肥，但是在跳绳之前需要做一些热身运动，否则在跳绳过程中还有可能会出现因为运动过于剧烈出现肌肉拉伤的情况，下面小编为大家讲解一下挑选具体有哪些好处？
跳绳是属于全身运动
它的运动时，不仅我们人体的各个器官受到了锻炼和发展，我们的神经系统也受到了很好的锻炼和发展。经研究证实，长期坚持跳绳可以有效的防止胃病，还有关节炎、失眠等症状。
跳绳减肥
其实也是效果很好的，这是全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。
跳绳可以预防很多的疾病产生
比如关节炎、骨质疏松、高血脂、抑郁症、糖尿病等多种疾病。
跳绳还可以促进人体的器官发育及骨骼成长
对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。
跳绳对我们的情绪也有着很好的放松作用现在的人们由于生活压力大，思想负担得，容易产生抑郁的情绪，特别是在哺乳期的女性和更年期的女性，对于心里健康都有着很好的作用。
跳绳除了以上说的那些好处之外，对于儿童也有着很大的好处，它可以促儿童健康发育，有利于儿童的健康成长，因为它可以加强血液的循环以及加快肠胃蠕动;还可以提高儿童的记忆能力，跳绳过程中大脑表层将处于兴奋状态，就可以很好帮助也抽象的记忆变成形象记忆。
虽然经常跳绳能够帮助女性减肥，但是小编提醒广大的女性在月经期间千万不要挑选哦，而且在夏天的时候挑选要注意降温，不然将会出现中暑的情况，以上内容是小编为大家整理的一些关于经常跳绳的好处，经常跳绳能够帮助女性减肥同时也能够防御很多疾病。
跳绳减肥有什么坏处呢
跳绳是一种很受到大家欢迎的简单减肥方式，不仅起到娱乐的效果同时还能帮助肥胖的身体得到减肥的效果。但是就是因为这样很多的人看到的只是关于跳绳对于人的身体好的一方面，而对于跳绳对于人的身体有什么坏处知道的却是少之又少。看事情双面性比较好，那么，跳绳减肥有什么坏处呢？
跳绳有什么优点和缺点
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
通过对于跳绳减肥有什么坏处呢这个问题的介绍后，大家也应该知道了跳绳减肥对于身体有好处也有坏处的，但是需要的就是讲究正确的运动方式和步骤。毕竟减肥并不是说就是一天就能完成的，合理的运动方式也是减肥的正确基础。
经常跳绳可以减肚子
很多人都在懊恼自己肚子上堆积的肥肉，可是这些部位由于平时缺少运动锻炼的话，本身就是很容易堆积肥肉的地方，所以说为了更好的维持自己的身材，解决这些肥肉问题，那么对于减肥瘦腹问题，大家要注意了解了，下面为大家分析介绍一下跳绳，是否可以更好的帮助自己减肚子。
跳绳可以减掉小肚子，方法如下：
1、跳绳减肚子的运动量
初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
要是你能够注意以上所介绍的这些跳绳方法，也可以让你看到理想的瘦腹效果，而且这种方法对全身减肥也是比较有效的，所以想要减肥的话，如果能够使用这些方法，当然是一举多得的，减肥的时候大家要注意正确的利用他们。
经常跳绳长个子么
相信身高是很多人的硬伤，当人们面对自己不长高的个子的时候，总是会想尽办法去长个子。而个子的生长和很多因素都有关系，主要就是平时营养的吸收还有运动。那么，经常跳绳长个子么？跳绳也是比较广为人知的运动，而且很多人都喜欢跳绳，所以说，跳绳在很多地方都是可以派上用途的。
跳绳对长高有一定帮助，在青春期发育的时候如果经常做的话，会刺激生长激素的分泌，想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查，如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失！如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。
跳绳是一项很好的运动即减肥又能增高，身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养运动则起主导作用，另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。
很多人觉得运动是可以促进骨骼的生长的，而经常跳绳长个子么这个问题的答案也是显而易见的。如果想长高，除了运动是其中一个重要因素，营养也很重要。在发育的时候，一定要随时保持营养的充足。每天晚上都可以喝一杯牛奶再睡觉。
经常跳绳会长肌肉么
在我们的身边，有很多人都是非常喜欢跳绳的，而且在一些单位当中，很多人都把跳绳带到单位，利用业余时间找个地方跳绳。这么做的好处就是既可以强身健体，同时又有利于减肥。但是，一些女性对于跳绳不以为然，不但认为跳绳的减肥作用非常低，而且还担心跳绳会让自己长肌肉。那么，跳绳会长肌肉吗？
跳绳这种运动是不会长肌肉的，但是会让肌肉的弹性增加，特别利于减肥。
跳绳减肥正确方法
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳虽然简单，但是也需要注意很多问题。首先就是场地的选择，尽量不要选择在坑坑洼洼的地方跳绳，因为这样很容易扭伤脚踝。其次，跳绳的时候尽量传一些宽松的运动服，而不是职业装，否则运动作用会大打折扣，而且衣服也容易撕裂。
经常跳绳到底能减肥吗
对于跳绳很多人都知道，它是一种运动方式，平时生活当中跳绳的话，可以更好的帮助自己锻炼身体，有效地提高身体的抵抗力，而对于很多肥胖的人群而言，如果自己能够正确地利用跳绳的话，那么也可以帮助自己达到最理想的减肥效果，但是你必须掌握一定的方法和技巧，所以下面来为大家具体介绍一下，关于跳绳减肥的常识。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
10分钟跳绳等同30分钟慢跑
跳绳有益身心
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
准备运动不宜少
开始跳绳训练之前，首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意，应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳，选择有弹性的地面，以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量饮水，以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。
要是你也一直在苦恼肥胖问题，不知道如何正确有效减肥的话，就希望了解了上面所介绍的这些内容之后，大家都能够正确的利用这些减肥方法，因为很多时候减肥，并不是说一定要使用这些减肥产品的，很多时候这些运动都可以帮助你轻松减肥。
跳绳有什么坏处吗
如果说跳绳有什么好处，可能很多人都可以轻易的说出口，但是说跳绳有哪些坏处，对这个问题就不太有人了解了，因为一般很少人会去研究跳绳，对我们的健康有哪些不利的影响，所以针对于这种问题，下面就为大家来分析介绍一下，跳绳是否存在一些不为人知的害处。
跳绳的坏处表现在：人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
其实以上所介绍的这些跳绳的坏处，主要还是表现在跳绳的过程当中，你的时间选择以及跳绳的方法，或者在跳绳过程中有没有什么意外伤害，如果能够做到正确健康的跳绳，是不会给我们带来哪些坏处的，因此希望大家能够注意这些技巧。
经常跳真能长高吗
同样的孩子，在同一个时间段，但是发育却不一样，这个也是很多父母担心的原因，别人家的孩子发育得很好，身高也很高，但是自己的孩子发育得很矮小，不管选择什么方法来改善孩子都长不高，这样下来很多父母担心孩子以后就是这样的身材或者是身高了，害怕影响到孩子日后的正常生活，很多人在网上听说经常跳能长高，那么经常跳能长高吗？
在当今社会似乎办法有很多，甚至包括有很多的增高药物，但是到底起不起作用，或者能起多大的作用。经研究，在人的身高方面，先天因素有决定性作用，但是在我们的成长期，后天因素也是不可忽视的。
跳绳作为运动的一种，我们来了解一下跳绳这种运动。跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，在它拥有所有运动都拥有的好处之外。
在对我们身高增长方面，它可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使我们身体对营养物质的需求量加大，促使我们虽然更多的营养物质。
在跳绳运动中，我们的身体在不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。所以跳绳这项运动是可以促进我们身高增长的。
但是在跳绳运动中我们也有很多地方是要注意的，其中，每次的运动时间是不宜过长的。其中就是一个度的把握，过度的运动不仅不利于我们身高的增长，反而会给我们的身体带来不必要的负担。甚至造成对身体的损伤。希望我们可以在运动中得到快乐，在快乐中促进我们身体的增高。
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
想要长高的话可以经常跳，调高，也可以选择跳绳，这样是可以帮助孩子长高的，孩子想要长高的话还可以从饮食中来改善和锻炼，让孩子的身高发展到最好，孩子的身高如果矮小的话，那么饮食必须要多吃蛋白质含量高的食物，期间让孩子每天坚持喝牛奶，晚饭之后坚持做运动。
经常跳绳能增强性能力吗
运动对于提高身体的素质是很有帮助的，如果能经常锻炼身体的话，那么身体的很多机能就不会有下降的情况出现了。这样就能很好预防很多的疾病发生。锻炼的方法有很多种，比如跑步、骑车、跳绳等，都是很不错的锻炼身体的方法。那么跳绳能增强性能力吗？下面我们就来给大家好好的介绍一下。
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。
增强性能力
跳绳可以增强我们的肾脏健康， 对于性功能会有一定的好处，可以起到护肾的作用。 夯实肌肉群
跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。
培养手脑协调性
跳绳需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显着的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
所以说男性跳绳不仅对性功能有一定的好处，而且对于身体的关节也有非常好的锻炼的效果，尤其是像我们这样的上班一族。如果经常觉得腰酸背痛，都可以进行跳绳这种运动，可以有效的缓解身上的一些证照，而且跳绳是属于有氧运动可以起到减肥作用。 跳绳能增强性能力吗的问题，很多的男性都想知道。看过上面的介绍后，大家应该都明白了吧。所以在平常的时候还是应该要多运动吧。在运动的时候，可以根据自己的实际情况来选择适合的锻炼方法来进行锻炼身体，这样就能让锻炼的效果更加的理想。
跳绳减肥的好处与坏处有哪些呢
跳绳是很简单的运动，随时可做，一学就会。但是要达到减肥的效果，那么必需跳绳达半小时到两小时以内，跳绳的时间越久，燃烧的脂肪就越多，但要注意的是，不要过度的运动，否则会造成不良反应。跳绳可以帮助产后妇女瘦身、帮助儿童增长身高，还能保持我们心血管的健康。长期坚持跳绳的人，在肌肉的耐力、爆发力和弹跳上有很好的发展。连续快节奏跳绳不要超过10分钟，会对心脏有负担。运动一会歇个几十秒再继续就可以了。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。
跳绳的减肥效果是很棒的，但是也要注意运动结束后要做拉伸的动作，可以让腿部的肌肉放松，防止出现萝卜腿的现象。当然跳绳前也要进行热身运动，将肩膀、手腕、膝盖、脚踝部位的关键都活动开来，这样就可以避免运动损伤。
跳绳有什么技巧呢
跳绳前要做好准备，如一双舒适合脚的运动鞋、宽松的运动衣等。然后再进行运动前的热身，身体发热后就开始进行跳绳了。跳绳的时候，人要放松，动作协调保持身体的平衡，可以单脚换着跳，可以双脚一起跳，要怎么跳可以根据自己的喜好来，没有特别的规定。跳绳的场地最好选择在软硬合适的地方，如果地板太硬就容易震动大脑，造成头昏的现象。
1.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
3.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
跳绳中能帮助血液获取更多的氧气，有氧气的帮助下脂肪就可以燃烧，从而促进人体新陈代谢，减少身体中的致癌和致病的那些物质，增加我们身体的活力以及舒缓压力，最适合忙碌的人群。跳绳的同时配合合理的饮食，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也不会反弹。
仰卧起坐有什么坏处呢？
许多人为了尽快的让自己的小腹瘦下去，往往会在晚上睡觉前进行仰卧起坐的运动。这种运动长久的坚持，是可以起到减腹的作用的。但是在进行这项运动的时候，要注意正确的姿势，运动的速度等，否则的话，不但不会起到很好的减肥作用，还可能会因为这种运动，导致身体受到伤害。
仰卧起坐也不能“蛮干”
做仰卧起坐在速度上有讲究，速度太快，对身体的害处是非常大的。仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。
仰卧起坐的危害：
背部不适
仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
脊椎受损
锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
在进行仰卧起坐的时候，要注意动作尽量的放慢一些，这样的减肥效果才会更好。要注意运动的时候，尽量避免用手用力的抱住脖子，以免因为用力过大，导致颈椎出现问题。还要注意不要在饭后就进行这样的运动，以免导致肠胃不适。
