游泳作为一种有氧运动，因为其消耗脂肪快，与此同时还有强身健体的优点被越来越多的人所喜爱。而在夏季，在水中凉快的进行锻炼显然要比在烈日下跑步要舒服的多。所以，在夏季，游泳更是许多人选择的锻炼方式。那么，游泳究竟有哪些好处呢？小编今天列举下游泳的优点。
1.增强心肌功能
各器官都参与其中，人在水中运动时。耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。
一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。而经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。临时游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。JSs999.CoM
2.加强肺部功能
肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，呼吸主要靠肺。运动是改善和提高肺活量有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水抚慰肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
由此可见，游泳的好处远比我们想的要多的多，它不仅可以增强我们的心肺能力，与此同时，还可以增强我们四肢的协调性，这不管是对于大人还是儿童都是很好的一点。小编也建议，在游泳前一定要进行热身运动，才能避免意外。
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冬季游泳的好处有哪些呢
虽然夏天是游泳的最好季节，因为在这个时候天气比较热，游泳可以起到很好的预防中暑的功效。但是很多的人喜欢在冬天游泳，在不同的季节，永远给我们身体带来的好处也是不同的，有的人觉得冬天特别寒冷不适合游泳这项运动，那么下面就让我们一起来看一下，冬季游泳的好处有哪些呢！
1、锻炼身体。
生命在于运动，这句话是真理，而且冬天一冷，人就动得更少了，所以游泳可以作为冬天的一种锻炼方式。可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。
2、锻炼意志。
冬天去游泳的时候，真的是下了好大的决心啊。想想这么冷的天气，竟然还跳到水里去，真的是恐怖啊。不过真的有了第一次以后，发现也就这么回事了啊。
3、有助于血液循环
游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
4、自由自在。冬天的泳池里人就是少，哪像夏天的时候啊，一个平方就不止一个人。所以说，游泳还是冬天爽。
5、防止长膘。
冬天是脂肪最容易堆积的季节，虽说游泳对减肥效果不大，不过据说有不错的塑体效果。想想，最起码可以保持现有状态吧，不像以前一个冬天下来能长好几斤肉呢。
游泳的好处众所周知，冬季游泳的好处，能够起到很好的强身健体功效，但是由于每个人的身体体质不同，不是每个人都适合冬季游泳，有的人属于寒性的体质，冬季游泳不仅不能够起到很好的功效，反而会带来很多的疾病，所以要慎重的选择。
游泳的好处与坏处,经常游泳有哪些好处和坏处？
天气越来的燥热，游泳成了许多健身爱好者的选择。在你畅游的同时是否知道游泳的好处以及坏处呢？
好处一、改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
好处二、提高呼吸系统的机能
水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。
所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。增加肺活量。
好处三、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。
因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。并且有效改善柔韧性
好处四、塑造健美的体型
受游泳运动的肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。
好处五、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
好处六、游泳体能热量消耗多
由于水的阻力大于空气的阻力，在游泳运动体能消耗的快，
水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。
因此游泳减肥比较快
冬季适合游泳吗 冬季游泳的好处有哪些
被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动，在我国北方地区开展较为普遍，特别是近些年来，冬泳队伍快速壮大。但应该注意的是，参加冬泳应该以适当为先。
冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
冬天适合游泳吗？冬天游泳注意什么？
冬天非常适合游泳，冬天游泳对身体健康非常有好处。1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注以下事项：
有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳;感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;冬泳一定要控制游量，一般情况下室内水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量;冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。
游泳运动的价值有哪些？
游泳，是现在的人们非常的喜欢的一项运动。人们总是会在闲暇的时间约朋友或者是自己去游泳馆里游泳，来放松自己，缓解近日来的疲劳。很多人都知道游泳是一种非常好的运动方式。但是人们并不知道游泳的运动价值在哪里。接下来，就由小编来告诉大家游泳的运动价值。
对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。
在水面游泳时，水的密度是空气密度的800多倍，人站在齐胸的水中，胸腔大约要承受12—15kg/cm2的挤压力，这是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的压力就增加0.1公斤。身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷。
心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每搏输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下收缩50次左右，每搏输出量却达到90—120毫升。
以上就是关于人们很少了解到的游泳的真正的运动价值在什么地方的相关内容。其实游泳也是一项非常好的有氧运动，对想要来减肥的人们也是非常的有帮助的。所以如果想要通过运动来减肥的人们可以尝试一下游泳这项运动。
游泳运动的特点有哪些呢？
夏天到了，游泳是最常见的运动方式，因为不用在太阳底下爆晒，也不用流很多汗，所以成为很受欢迎的运动。很多人都喜欢练习游泳，穿着性感的泳衣，秀着优美的身材，每个人都会感到很赏心悦目的。游泳的时候只有知道了游泳的特点，抓到了规律，一切都是很简单的。那么游泳的特点到底是什么呢？别担心，就让小编给大家好好的回答一下。
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
经过小编对于游泳特点的解说，大家一定能很好的掌握游泳的正确方式了。小编特别提醒下，如果游泳上岸的时候，一定要将身上的水珠擦干了，不然等水分自然风干的话，会将身体原本的热量吸走了，这样子会比较容易感冒的。所以在玩耍的同时一定要对自己的身体格外照顾了。
蹲坐的好处有哪些
进行身体锻炼的方法有很多种，其中蹲坐是一种常见的运动项目，并且非常的简单方便，只要在家里就能进行蹲坐锻炼，只要肯坚持就能让身体得到很好的改善，但是毕竟每个人的身体状况都是不同的，一定要根据每种运动的作用来进行改善自己的身体，下面一起了解下蹲坐的好处有哪些。
蹲坐的好处有哪些
现代人总认为随着年龄增长后，人们的体型肥胖臃肿、举止迟缓，生活中时时要以下蹲姿势做事或端坐，是相当困难，也是年龄增加后，身体无法做到的必然结果。但是事实上，这是错误的观念，人体无法在年龄增长时仍然保持这种孩童时就与生俱来的自然动作，这才是造成现代人提早衰老和多病的重要原因呢！
养生医学家早已根据这种蹲坐研究，发现蹲坐是一个很好的健身法，好处如下：
1.人在蹲着时，心肺血流相对充分，因而会减少冠状性心病、肺气肿和高血压的发病率。
2.下蹲时，横膈肌上升，站起来时，横膈肌又会下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活动范围的扩大，肺活量自然跟着增加。
3.蹲坐姿势是一种很有效的减肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压，而能减少脂肪赘肉的堆积，进而消耗热量，让腹部的赘肉无处可生长。
4.鼓励大家双手平行前后摆动，每四次就合并蹲坐一次，这是一种很好的甩手健身操。
生活中的蹲坐健身法
以下两种蹲坐健身法可以增强下肢的支撑力与平衡力。
1.单腿金鸡独立健身法
将一条腿立在地上，或立定不动，或移来移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿态。或是扶持一个固定的柱子或椅子，单腿立地，将一腿抬离地面，摆出各种姿势，练习5分钟或者10分钟后；再改换另一只脚，继续作同样动作，让每侧下肢得到均衡锻炼。
2.双膝下蹲健身法
双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，双目平视，双膝弯曲半蹲，臀部尽量接近地面，双手交握采抱膝式，或是双手采抚肩式，双肘弯曲，两只上臂交叉在胸前，左手掌抚按右肩，右手掌抚按左肩；或是双手采抱颈式，双肘尖分别放在膝盖上。
掌握了蹲坐的好处有哪些的介绍之后我们就能根据自己的身体情况选择适合自己的运动方法，另外平时在生活中想要更好的减肥一定要注意饮食不能暴饮暴食和不要盲目的吃减肥药，并且要长期的坚持才能有更好的效果。
游泳呼吸练习的方法有哪些？
夏天一热，许多人会选择去游泳馆游泳降温。一方面能缓解夏日的炎热，另一方面还能锻炼自己的身体。但是，对于游泳的初学者来说如何在水中进行呼吸是件头疼的事。因为无法呼吸就不能学会游泳，掌握不好的话还会呛水。小编因此搜集了一些关于在水中呼吸的技巧，希望能帮助到大家。
1、首先，在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。
在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。
这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。
2、 其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。
3、如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破(说“破”)，将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。
通过以上小编的介绍，大家一定对在水中如何呼吸有所了解，要想在水中呼吸的顺畅，要经常的练习找到感觉，不是轻易就能够掌握好的。但是，小编在此提醒，鼻子可以用来呼气却最好不要用来吸气，否则会导致呛水甚至窒息。
游泳的注意事项有哪些
到了夏天我们都喜欢穿着漂亮的泳衣去游泳，还可以显一下身材，但是游泳的时候很多人会不小心呛到水。那就是游泳的时候没注意，我们要随时注意到游泳的注意事项，这样游起来就没那么辛苦了，可以随心所欲的游泳，如果不注意事项的话很有可能还会出现溺水身亡的现象，这样的意外必须要注意，所以我们就来看看游泳的注意事项。
游泳的注意事项：
1、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在，万一发生溺水事故的话，也有照应。
2、饭前饭后不宜游泳
饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。
3、携带好游泳圈
对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具！
4、游泳时间不宜太长
在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。
5、月经期不要游泳
对于女性来说，经期身体抵抗力差，游泳的话，会使得细菌进入到体内，产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。
6、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水会加大溺水事故发生的概率。
7、患有疾病者不要游泳
患有疾病者不宜游泳，像心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。对自己也对别人负责！
8、注意卫生
游泳的时候，还要注意水的卫生，不在不清洁的河流、湖泊、游泳馆里游泳，减少传染病和各种疾病感染的可能。同时游泳后，要洗澡清洁一下！
以上就是对游泳的注意事项的介绍，只要游泳的时候注意这些事项应该就不会有什么事了，就可以开开心心的游泳了，在游泳的时候自己要熟悉好水性，要远离深水区，不管自己是否会游泳，都是要做好这些准备的，还要预防在水中抽筋，抽筋的时候可以将脚伸直。
登山的好处有哪些
登山其实是在平时生活当中，很多人都会喜欢的一种休闲以及运动方式，尤其是在面对比较繁忙的工作生活，有的时候在闲暇之余去登山，可以让你抛开生活以及工作中的压力，放松自己的心情，而且对我们的身体健康保健也是非常好的，所以下面就来盘点一下，登山的几大好处。
1、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
2、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
3、登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神.
通过登山的好处介绍之后，我们就可以详细的了解它的作用，因此在工作之余，如果我们有时间的话，就应该多去户外走走，邀上你个朋友去登山，这样对身体健康就有很好的保健作用，也可以很好的调整我们的心情，缓解自己的压力。
游泳前的热身活动有哪些呢
游泳是儿童、成年人均喜欢的运动，可以在任何季节里进行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一项运动，冬天游泳的人较少，一般为健康的男性冬泳爱好者。在游泳前患者必须做好热身活动，防止游泳时身体出现问题而发生意外，这会让患者生命受到影响，从而面对死亡。那么游泳前的热身活动有哪些呢？
在训练和比赛开始前做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程，热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备，热身还可以避免运动中突然的用力而拉伤肌肉，许多其他的损伤也可以通过正确的热身来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跳动等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
热身时主要几处应被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作，触不到脚尖也没关系)。
拉伸大腿内侧肌肉方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉方法二：坐姿，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。
拉伸小腿(后部)方法：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并尽量贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次并换腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉方法二：双手手指在头顶交差互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯屈，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
游泳前的热身活动有哪些呢？游泳前的热身活动是较多的，患者必须做好这方面的运动，并且每次游泳的时间要固定下来，如发生自己无力或是身体有不适时，要立即上岸，不可强行的游泳，很多人在游泳时会发生脚抽筋，做好热身运动就可以预防，这是游泳时最容易发生意外事故的，患者游泳时还要多喝水，避免身体缺水而产生不适。
儿童学习游泳的好处
在发达国家，孩子学习游泳的概念已经得到广泛的认同并实施，儿童期是人生长的重要时期，这段时期开展游泳活动队儿童的身心发展的益处很大：
1.游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。
2.游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳，幼儿适应了冷水的刺激，身体对于外界温度变化的调节能力相应提高，对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。
3.儿童游泳时，能充分地接触阳光、水、空气，促进机体对维生素D的吸收，有利于儿童的体格发育。
4.游泳能锻炼孩子的神经系统，在面对诸如学习新技巧的新情况时，能够更快的适应并调整好心理状态。
5.形体优美，游泳时身体呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样有利于锻炼骨骼的灵活性和柔韧性的，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。
（编辑：健身专家）
游泳之前的热身运动有哪些
游泳是我们现在比较喜欢的一个项目，因为在游泳的过程中，我们的全身都要运动，在水中会让我们的身体得到很好的运动，游泳也是很耗体力的，我们如果想要健身或者瘦身，这是一个比较好的选择，因为我们的身体经常游泳会体型变得很好，还会让我们的身体变得更加健康，那么游泳之前的热身运动有哪些呢？
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳。
为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。
这样我们对游泳之前的热身运动有了了解，对于热身运动我们必须要做好，而且还是游泳，这是很需要体力的，并且在水中我们是相对比较危险的，要有必须的体力和能力，所以我们做好这些热身运动是必须的，还应该要平时锻炼好自己的身体，有足够的耐力。
