深蹲到底能减肥吗

发布时间 : 2020-10-06: 健身能减肥吗女生健身能减肥吗健身真能减肥吗

相信只要一提到减肥，很多朋友们都是很有发言权的，因为他们在减肥这条路上都经历了太多。不管怎样花费大量时间和金钱也是必不可少的，而最后收到的减肥效果也让人不满意。所以对此他们感觉非常苦恼，因此寻找一种快捷简单的减肥方式就非常有必要了。那么深蹲能减肥吗？接下的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习。

如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

2、和其它腿部动作比起来，squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的squat姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。

3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。

4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。

5、做squat很愉快。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感，虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。

以上几段文字内容就让我们很好地解答了深蹲是否能减肥这个问题，所以我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的方式方法，并把它们熟练地运用到我们的实际生活中。当然我也想再说一句，减肥不是一天两天就能完成的事情，特别是通过深蹲这项运动，所以需要朋友们都抱有持之以恒的决心来面对。

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深蹲蹲到底的好处！

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作，之前也分享过很多深蹲技巧和知识。今天我们要谈论一个有趣的话题，深蹲要蹲到底吗？半蹲，四分之一蹲可行吗？

在运动训练界，一直有一句话是这么说的：如果你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。全范围动作的重要性（全范围动作：从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动。

1.募集更多的运动单位增加肌肉发展

首先，要先认识“运动单位”。运动单位是由脊髓而来的运动神经元，与其所支配的肌肉纤维的合称，就叫运动单位（MotorUnit）。运动单位内所含的肌纤维数目越少，其产生的动作越精细。意思就是小的运动单位，动作精细度会高于大的运动单位。

我们身体的运动单位都由不同的运动神经元支配。当我们进行深蹲时，如果以完全关节活动度的范围进行，会使不同的运动神经元作用，启动更多的运动单位。

如果以部分关节活动度的范围进行，代表部分的运动神经元不需要作用，这些没有启动的运动单位里的肌肉纤维就会失去肌肉发展的机会。

2.增加肌肉在张力下的时间

对于发展肌肉，有几个不可或缺的要素，其中一个重点是增加肌肉在张力下的时间。方法有两种，第一种，在离心收缩时减慢速度，并且专注在肌肉收缩，维持良好的动作品质；第二种，则是增加关节活动角度的范围，让重量移动的距离变长，所花的时间也会变多。那么最好的方法就是让动作达到完全关节活动角度的范围。

3.全范围动作能让关节跟骨骼的压力没那么大，能减少受伤的机率。

用较小的负荷但是更大的关节活动范围来代替盲目增加重量而带来的运动受伤风险。当你扛起200公斤进行四分之一蹲时，巨大的压力将加载在你的关节上，而肌肉运动的距离却只是那么一点点，但换做100公斤进行全范围深蹲时，虽然负重减轻，但是带来的是更多的肌纤维刺激以及更优质的动作质量。

一定要蹲到底吗？

虽然蹲到底的深蹲会更好，但很多人并没有让你能蹲到底的条件（足够的关节活动度和控制力），足背屈活动度受限，屈髋活动度不够，可能让你蹲到某一个高度就会出现骨盆翻转，脊柱远离中立位的状况，这样的情况并不建议你蹲到底。这时候你可以选择半蹲或限制范围的深蹲来进行训练。

深蹲蹲到底的好处

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。之前也分享过很多深蹲技巧和知识！

今天我们要谈论一个有趣的话题，深蹲要蹲到底吗？半蹲，四分之一蹲可行吗？

在运动训练界，一直有一句话是这么说的：如果你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

全范围动作的重要性（全范围动作：从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动）

1.募集更多的运动单位增加肌肉发展

首先，要先认识运动单位。

运动单位：由脊髓而来的运动神经元，与其所支配的肌肉纤维的合称，就叫运动单位（MotorUnit）。运动单位内所含的肌纤维数目越少，其产生的动作越精细。意思就是小的运动单位，动作精细度会高于大的运动单位。

如果以部分关节活动度的范围进行，代表部分的运动神经元不需要作用，这些没有启动的运动单位里的肌肉纤维就会失去肌肉发展的机会。

2.增加肌肉在张力下的时间

对于发展肌肉，有几个不可或缺的要素，其中一个重点是增加肌肉在张力下的时间。

方法有两种，第一种，在离心收缩时减慢速度，并且专注在肌肉收缩，维持良好的动作品质；第二种，则是增加关节活动角度的范围，让重量移动的距离变长，所花的时间也会变多。那么最好的方法就是让动作达到完全关节活动角度的范围。

3.全范围动作能让关节跟骨骼的压力没那么大，能减少受伤的机率

聪明的选择：用较小的负荷但是更大的关节活动范围来代替盲目增加重量而带来的运动受伤风险！

当你扛起200公斤进行四分之一蹲时，巨大的压力将加载在你的关节上，而肌肉运动的距离却只是那么一点点，但换做100公斤进行全范围深蹲时，虽然负重减轻，但是带来的是更多的肌纤维刺激以及更优质的动作质量

一定要蹲到底吗？

虽然蹲到底的深蹲会更好，但很多人并没有让你能蹲到底的条件（足够的关节活动度和控制力），足背屈活动度受限，屈髋活动度不够，可能让你蹲到某一个高度就会出现骨盆翻转，脊柱远离中立位的状况，这样的情况并不建议你蹲到底！

这时候你可以选择半蹲或限制范围的深蹲来进行训练

深蹲要蹲到底吗?深蹲和半蹲哪个好?

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。今天我们看很多人都遇到的一个问题做深蹲时要不要蹲到底？半蹲是不是就够了？

做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。

其实已经有很多文献说了，如果你可以的话，就蹲到底。

深蹲蹲到底有什么好处？

在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

蹲到底好处多，包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(AthleticStrength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌

全程动作才是增长的关键所在呢！

那些使用部分动作范围（四分之一蹲、平行蹲）进行深蹲的人,这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量

"臀大肌,股二头肌,内收肌,小腿和躯干(更不用说股四头肌了)在部分次数（半蹲）中都不会得到一个有效的训练

另外,.要想使膝关节的韧带和肌腱变得更壮和更厚,只有大范围的全程深蹲运动才能提供

1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行

2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科门诊就医咨询了

保证深蹲动作正确

但保持适当姿势进行全蹲时一般会使用较为轻一点的负荷，对于脊椎来说，更为安全亦更易掌控，同时带给运动控制单元更多的肌肉神经刺激。

如果有在进行较高负重的深蹲，我觉得观察别人亦等于在观察自己，观察别人有没有先蹲举再硬拉的动作、骨盆有没有翻转、脊椎有没有拱、胸椎是不是塌掉了、膝盖是不是内倾了、身体有没有过度前倾、等错误。

若你可以保持适当的姿势在进行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导，是不是做动作时会出现上述的状况。

如果发现动作姿势不对也没有关系，毕竟，从小到大的生活及习惯，长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题，并一步一步的修正回来，这是办得到的。

游泳到底能减肥吗

减肥的方法有很多，运动是最为健康和安全的减肥方式，而运动减肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎热的夏季，通过在水中进行全身性运动，不仅能够消暑，还能燃烧身体上的多余脂肪，这是因为在水中运动过程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的体力，并且全身肌肉和骨骼都在活动，因此在水中运动更能达到快速减肥的目的，其效果也是肯定的。下面就来详细了解一下游泳能减肥吗。

1.游泳消耗的能量大

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

从上述介绍的内容可以了解到游泳是一项有多项益处的运动，并且老少皆宜，不仅能增加体质，增强心肺功能，还能塑造优美体型，并且对人疲劳还有缓解作用。对于瘦弱的人来说还能使身体强壮，使身体变的更加健康。由于游泳消耗体力非常大，因此要注意运动量。

深蹲能减肥吗

一到晚上就会看到大街小巷摆出很多小摊，热闹的夜市和冷淡杯吸引了广大朋友们的眼球。越来越多的人都养成了在晚上吃宵夜的习惯，这样让食物根本得不到消化，从而导致大量脂肪的堆积。于是发胖就是他们不得不面对的问题，因此寻找简单快捷的方式来减肥也是势在必行的了。那么深蹲能减肥吗？接下来时间就请朋友们和我一起去看看。

一、站姿颈后负重深蹲训炼

1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训练

1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训练

1、动作要领。

俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。

2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。

经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。

以上的文字内容为我们很好的回答了深蹲是否能减肥的问题，相信只要认真看了的朋友们心中都有了标准的答案。所以我希望朋友们在日常生活中能多抽出一些时间来做深蹲运动，不仅能够促进我们身体的新陈代谢，让身体各项机能得到简单锻炼，还能燃烧我们的脂肪，达到减肥塑身的效果。

到底练瑜伽能减肥吗

很多女孩子会猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底会不会得到减肥的效果呢？要是做瑜伽可以帮助我们减肥瘦身的话，那么很多身材肥胖的女孩子都会考虑通过做瑜伽来帮助自己得到好的锻炼效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽锻炼也是一种运动，同样可以消耗掉体内的脂肪，那么练瑜伽到底能不能减肥呢？

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

做到这8点瑜伽才能帮你减肥

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

做到这8点瑜伽才能帮你减肥

关注力量训练的姿势

做瑜伽确实是可以减肥的，但是想要通过做瑜伽来给自己减肥所做的姿势，还有相关的动作都是要先配合好的，做瑜伽锻炼的似乎还要注意饮食方面的改善，饮食改善对于瑜伽的锻炼才是最没有束缚的，而做瑜伽锻炼减肥还要每天都坚持下来，这样的减肥效果也是最明确的。

到底哑铃锻炼能减肥吗

现在随处可见的减肥广告铺天盖地地出现在各大报纸，各家商铺，各类网站上，这不得不让人们正视减肥已经成为人类生活中必不可少的事情了。其实肥胖也确实对人体有很多隐患，比如说糖尿病，高血压等等疾病的形成也与肥胖有关系。所以有人提出减肥可以利用哑铃来锻炼，那么哑铃锻炼能减肥吗？下面就让我们一起来看看。

一、双臂哑铃弯举减肥

1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。

二、仰卧推举哑铃法

1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。

三、肩上推举哑铃法

1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心

2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。

四、杠铃深蹲减肥

1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

坚持下来，假以时日，既可以显山露水，露出健康又“苗条”的身段。

通过前面几段文字内容的陈述，相信大家对哑铃锻炼减肥已经不再陌生了其实哑铃这种锻炼不仅仅可以减肥，对身体的其他机能也有非常好的优势。所以我们在生活中应该多多尝试哑铃，不要老是服用一些快速减肥而对身体有害的药物，另外也可以多搭配一些按摩手法，对身体局部肌肤进行减肥。

小孩跳绳到底能减肥吗

我们会发现在课余的时候，其实很多的小孩子或者小学生都喜欢去跳绳，因为它也是一种娱乐方式，对帮助我们锻炼，可以达到很好的效果，但是你有了解过小孩子跳绳的话可以，帮助他们减肥，或者对身体会带来哪些好处吗？下面我们就为大家详细解答，小孩子跳绳的这些好处。

跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，又能使心情兴奋起来。

不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的"对应关系"，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。

跳绳能培养儿童节奏平衡跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉，促进儿童的协调性跳绳是一项全身性运动，孩子可以从中学习手脚配合。如果学龄时期的孩子还不能学会跳绳，说明还缺乏一定的协调性，我们更应该有意加强孩子这方面的训练。

跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一群职业妇女曾做过一项试验，她们的年龄由19岁到42 岁不等.每个人每天跳绳5分钟，一星期5次，一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳，曾经一度整日为疲劳袭击的妇女，现在已经突破这层障碍了，因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。由此可见跳绳对人体有很大的好处。

小孩子跳绳当然可以减肥了这是一种全身性的运动，对帮助他们燃烧多余的脂肪，可以带来很好的效果，所以也建议家长朋友在生活当中，可以督促孩子多做这些运动，这样对于更好地帮助他们保持身材，也是可以达到很好效果的。

健身到底真的能减肥吗

不少人都想知道健身真的能减肥吗？如果能够达到减肥的功效，自然是再好不过了，毕竟运动健身也是一种身体保健方式，对人体健康的好处还是很多的。不少人锻炼一段时间之后没有效果就放弃了，这样的做法是不对的，在选好运动方式之后一定要长期坚持住，才能真正见效。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

上文中对健身真的能减肥吗给出了明确的介绍，事实上在减肥的各种方法中，运动锻炼确实是不错的选择，不要觉得见效慢就轻易的放弃，如果用节食或是吃减肥药的方法来瘦身，不但对身体伤害很大，还会反弹，这样就得不偿失了。

睡觉前跑步到底能减肥吗

肥胖造成的不仅是长时间的心理伤害，如果人们都长时间的处于肥胖的状态，对于身体也会造成严重的伤害，很多人在意识到这一点以后，都希望通过一定的方法来减肥，跑步减肥是目前最常见的减肥方式，但是跑步减肥的时间是人们都关注的问题，那么睡觉前跑步能减肥吗/

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

睡觉前跑步能减肥，但也要注意跑步的技巧。

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

晚上并不是我们减肥的最佳时间，如果晚上进行过度激烈的运动甚至会对于我们的睡眠产生影响，我们晚上吃完饭以后最好是适当的进行运动，不能立即坐着或者躺着。最好是在早上的时候起来跑步减肥，同时减肥期间还需要多注意补充营养。

女生深蹲真能减肥吗

爱美的妹子们在尝试一种减肥方法之前，都会发出这样的疑问“女生深蹲真能减肥吗”？根据很多成功减肥人士的经验，深蹲运动确实能够减肥。因为，它利用腿部的力量，促进腿部肌肉的拉伸从而有强健肌肉，燃烧脂肪的功能。坚持训练，还能塑造美丽的腿型。今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。

深蹲能减肥吗

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

深蹲减肥的好处

激发腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。发达腿部肌肉发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

提高弹跳力

重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

提高心脏机能

提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。