当下很多人觉得自己每天都很累，腰酸背痛，有时候坐办公室太久脖子，腰那叫一个酸啊，有时候偶尔一个伸张运动都觉得好舒服，这说明大家应该警惕起来，进行运动，而运动方面，有氧的运动其实是最适合上班族跟学生的，我们来看下哪种有氧运动最减肥，下面小编找了一篇关于这方面的内容。
大多数人平时也不是懒就是觉得不知道做什么运动对于减肥有效跟持久性会比较高，说实话要持久做一件事情很难，所以对于运动我们应该要找到一种对自身比轻松又可以快速的减肥看出效果也可以保持自己可以坚持下去，那么建议大家选择有氧运动，个人是建议有氧运动里面的一种慢跑。
慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用，可以放轻松的跑，不需要紧绷神经的跑，当作是一种散步，呼吸着新鲜的空气，跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。
其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应跑步过程，跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸，我们最重要的是放松自己的，呼吸畅通才是真的，大家处于竞争激烈的大环境下，运动是要排除紧张情绪、精神及心理压力，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，您的心态放松的，身体得到一个信息，你的状态非常的健康，您这么好的一个状态下运动减肥也是最有效果的，刚开始的每周可以建议3-4次的进行慢跑就可以，每次坚持半个小时，慢慢的您习惯的了，可以根据自身条件去调整这个运动量。
以上内容可以知道找到正确的运动是减肥的关键，平时我们也要除了运动外也要多注意自身的生活习惯，周边的环境，每天保持睁开眼的瞬间可以呼吸到新鲜的空气，每天坚持早上第一杯水不是饮料不是牛奶而是清水，每天保持好新陈代谢，多吃蔬菜，水果，再适当的运动是对你身体减肥很有效果的。
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运动真能帮助减肥吗？
现代人不比从前，将个人的健康看的越来越重要。而运动减肥众多减肥方法中最好的方式，而跑步或是步行是运动中最简单也最健康的有氧运动，可是，如果没有掌握或是了解正确的姿势和方法，是不是就不会有什么效果，甚至还会出现什么其他的弊端和危害，接下来，就让小编来为我们介绍一下有关于运动减肥的问题。
跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。跑步减肥的要领篇1、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇了解完跑步的要领后就够了吗？不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确？下面一起来看看吧。
虽说几乎每个人都会跑步，但是真的每个人的姿势都是正确的吗，结果是否定的。很多人的姿势都有一定的差异性，因为那是从小养成的。跑步虽然简单，到一定要注意正确的姿势，才能起到好的作用。运动前的准备运动是必须的，如果想要减肥，每次跑步都必须在半个小时以上才可以。
跳绳可以帮助减肥
跳绳也许是现在大都是非常喜欢的运动项目之一，这项运动方式不仅仅是很好的减肥运动，不需要任何的气候，在室内室外都可以练习，其实所谓的跳绳并不是儿童玩的玩具，我们成人用跳绳来跳，也是有一番减肥功效的，那么跳绳可以帮助减肥吗？如何正确调整呢！
跳绳是一项十分有效的减肥运动。不受场地，气候，器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时地锻炼。
跳绳对心脏机能能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的体形不断健美。
绳子的长度以脚踩住绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。
场地一般选择户外平坦的草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳。以免对大脑和脚部不利。
跳绳时，可以先用双脚同时跳(注意：要用脚尖着地而不是用全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳不必跳的过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息一分钟，再跳200下，再休息一分钟，如果反复多次。
跳绳是要讲究姿势的，大家不要觉得只要会调整就可以通过跳绳来减肥，我们在跳绳的时候要保证的身体是完全直状态，姿势不正确的话，血液循环也会不流畅跳绳的时候，注意保证均匀的呼吸，不可以憋气，憋气容易引起血液循环不通。
经常做hiit运动可以减肥吗
hiit运动是一个很不错的运动，其实hiit运动就是高强度间歇性训练，当然hiit运动对我们的身体是有许多好处的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，经常做hiit运动可以减肥吗？下面就一起来了解一下hiit运动吧。
hiit运动可以减肥吗
可以。
hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。
hiit需要每天做吗
不需要。
hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。
hiit运动有哪些
1. 交替侧弓箭步
两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
2. 箭步蹲提膝
以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
仰卧起坐是有氧运动吗?做仰卧起坐可以减肥吗?
仰卧起坐是有氧运动吗?听说只有有氧运动才能减脂肪，是这样吗?现在肚子挺大的，做仰卧起坐能减下来不?
随着瑜伽、长跑等有氧运动的兴起，很多人在健身时也开始关注所选的健身方式为有氧运动还是无氧运动，甚至考虑哪种运动形式更加有利于健身或者减肥。那么我们平常经常在家做的仰卧起坐是有氧运动还是无氧运动呢?
仰卧起坐可以锻炼人体体能，有的人甚至用仰卧起坐来减肥瘦身。但实际上，即便你每天做150个仰卧起坐，也不一定能达到瘦身的目的。另外，如果你坚持5分钟的仰卧起坐，就会发现这是非常非常累人的。因此，仰卧起坐不属于有氧运动，它是一种无氧运动方式。
正因为仰卧起坐不属于有氧运动，是一种无氧运动方式，因此即便每天进行大量的仰卧起坐运动，也不怎么会消耗身体脂肪，达不到减肥瘦身的目的。而且经常做仰卧起坐，还可能让你的肌肉增加。
如果你想要减肥，正确的方式是选择有氧运动，每天进行20分钟以上的有氧运动训练，可以燃烧体内脂肪。当然，你也可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式来减肥。
有氧运动为什么可以减肥？ 有氧运动减肥原理
很多人尤其是减肥的朋友虽然很关心到底什么是有氧运动，但不少却根本分不清有氧运动和无氧运动。
有氧运动和无氧运动根本区别
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
区分二者简单可以依据心率，心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果采用短距离冲刺游50m，那应该算是无氧运动了。
有氧运动
有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
(1)特点：强度低，有节奏，持续时间较长
(2)种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目
(3)作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心
肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。
无氧运动
无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
(1)特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
(2)种类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练(健身房器械训练)等
(3)作用：局部肌肉塑形等。
有氧运动的减肥原理
您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，因此一定量无氧运动后，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
哪项运动可以帮助戒烟?
研究带头人、英国埃克塞特大学运动与健康心理学教授艾德里安·泰勒医生说：“如果我们能在药物研制实验中发现相同的结论，那么这可能会立即成为帮助人们戒烟的热卖商品。”
泰勒和他的同事重新回顾了12篇相关论文，查找运动和戒除尼古丁之间的联系。他们逐渐将重点放在了能在健身房之外进行的室外运动，例如散步和静力锻炼法，或者能收缩、绷紧肌肉的运动。根据他们的研究成果来看，只需短短5分钟的运动就足以帮助吸烟者克服对尼古丁的强烈需求。
人们在进行完多种适度运动之后，研究人员要求他们为自己当时对香烟的需求做一下评析鉴定。这些运动完的人都纷纷表示自己的渴求不那么明显了。伦敦大学健康心理学教授罗伯特·韦斯特医生说：“运动的魔力令人惊奇。”韦斯特并没有参与回顾论文。他说：“他们发现运动的效果相当于吸入了一些尼古丁。”但是韦斯特也提请人们注意，运动的这种奇效能够持续多久依然不得而知。他说：“你能从理论上用运动克制短期的尼古丁欲望，但是我们并不清楚其是否长期有效。”不过研究人员很有可能会将运动与其他更为重大的禁烟技术策略相结合以成功帮助人们戒烟。
几乎所有能使人们摆脱吸烟的方式都被认为对戒烟有所帮助，但是科学家很早以前就猜测运动也许更为行之有效。泰勒提出了这样的理论，即运动能够使人体产生提高情绪的荷尔蒙———多巴胺，而其又能够减轻吸烟者对尼古丁的依赖程度。但是专家们依然无法确定此次研究的实际应用效果。
伦敦玛丽女王学院附属医院的临床心理学教授彼得·哈爵奇医生说：“医生叮嘱患者所做的事情有时会气得他们脸色发青，运动的效果虽然有限但也许会使患者真正开始勤加锻炼。”哈爵奇并未参与此次研究。哈爵奇说，如果教给人们一些包括静力锻炼法在内的简单运动，让他们在桌边就能锻炼，那么运动能潜移默化地使他们摆脱香烟的诱惑。他说：“当你特别想抽烟的时候，试着做做运动吧。”
(实习编辑：童文冲)
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慢跑可以帮助锻炼腹肌吗？
慢跑是跑步的一种方式，它主要就是指的速度比较慢的跑步，这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线，所以也积极的参与运动，想要通过锻炼可以锻炼腹部的肌肉，那么慢跑可以帮助锻炼腹部的肌肉吗?
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟;然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。
慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的，因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话，可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等，这些运动都是专门用来练习腹肌的。
在家可以做哪些有氧运动呢？
现在越来越多的人都已经认识到了运动的重要性，因为运动不但能让身体保持苗条，而且对预防各种疾病有很好的效果，如果不运动的话，出现肥胖的几率就会大大增加，肥胖，不仅会影响个人的形象，关键还会导致身体出现一些疾病，但是有很多人总是说自己没有时间进行运动，下面就让小编给大家介绍一下，在家可以做哪些有氧运动吧！
地板有氧运动
在家能做有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划
稳定性有氧运动
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。在家能做有氧运动，瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
跳爆竹有氧运动
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。在家能做有氧运动，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
弹力有氧运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。在家能做有氧运动，做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
洗衣袋有氧运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。在家能做有氧运动，装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
上面是有关在家进行有氧运动的一些方法，通过上面的介绍我们可以知道，运动是没有任何条件限制的，如果想要运动，自己就会想办法进行运动，不要为自己的懒惰找任何借口，养成良好的运动习惯是非常必要的，只有健康的身体才是一切的保证。
有氧运动可以长肌肉吗
有氧运动这种情况不一定能够起到长肌肉的情况，主要是你以为有氧运动是促进脂肪燃烧，对于肌肉的锻炼，你们可以要通过无氧运动的方法来实现。对于有氧运动，我们的运动时间以及运动量也是比较少的，所以长肌肉也是比较少的，建议想要长肌肉的男性朋友们可以了解一下长肌肉的锻炼方法。
有氧运动不一定长肌肉;有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，有研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
密度训练和增加重量有异曲同工的妙处，在不增加重量的前提下增加训练密度，一样达到增长肌肉之目的。有些人训练组与组之间间隔时间超过1分钟，甚至训练时聊天打电话，这样都会影响肌肉的增长。因为只有不断的让血液流进你训练部位才能提供你训练部位肌肉的营养。
以上是一篇关于有氧运动不一定能够长肌肉的介绍，女性朋友们都不用担心会出现运动后长肌肉的现象了吧。你们在生活中运动需要注意运动后按摩一下小腿，这样就可以让你们的小腿肌肉处于放松状态，不会长肌肉，也可以保证减肥的效果。
有氧健身操可以减肥吗
我们在减肥的时候，要选择一种减肥的运动也是很难的。这主要是大家有太多的减肥运动可以选择了。这些运动中就有有氧健身操的。但是有一些人做了这些健身操以后，减肥的效果不是很明显的。他们也就对于这种类型的健身操的功效产生了怀疑。那么到底有氧健身操可以减肥吗？下面我们就来看看小编的讲解吧。
1、有氧操是比较好的减肥方法，但是饮食要做辅助，要高蛋白摄入，少吃主食，因为碳水化合物热量较大。本人也正在减肥，个人认为最好的办法是：每天早起一杯温水，清除宿便;每周至少5天慢跑，每次至少40分钟;吃过饭后30-40分钟呈站立姿势，因为饭后腹部很容易堆积脂肪，就是你所谓的游泳圈。睡觉前用手掌转圈按摩腹部，可以消除脂肪，同时加强肠胃蠕动，都是很好的。跑步是最好的减肥方法，全身都瘦！
2、同时饮食配合，多吃鸡肉、牛肉和瘦猪肉，鸡蛋每天控制在2个(吃多了不吸收)饭前最好喝一杯水，因为这样会增加饱感，吃饭时细嚼慢咽，吃饭快饱感来的较慢，容易吃多，水果可以吃，但同时要适量减少主食的摄入。还有多吃蔬菜，菜里少油盐，不要放糖，平时也尽量不要吃糖，特别是巧克力。主要是减少脂肪和碳水化合物摄入，多摄入维生素和纤维素。
3、最后告诉你最好的食物，就是木耳！很容易饱，而且你会发现排便很顺畅哦！对了，千万不要憋着便便不去厕所，会有毒素被肠道吸收的。好像就这么多了，其他想不起来什么更好的方法了！
我们认识了以上的这些内容以后，应该知道有氧健身操是可以减肥的。但是关键是我们需要认真的坚持做才行。有不少人都担心自己减肥不成功，其实我们想说的就是只要功夫深，铁杵磨成针。因此我们一定要有坚持下午的恒心和毅力才行。
强度运动可以减肥吗
女性朋友都知道运动是可以减肥，但是你们可能不知道过度运动会导致身体变的比较虚弱，并且运动量太大，会影响到我们呼吸跟不上节奏，所以我们建议大家应该要适当的运动。对于强度运动这种做法，不仅不能减肥，还可以会影响到身体健康，我们不建议女性朋友采用强度运动的方法来减肥。
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
这篇文章详细的为我们分析了强度运动是不适合减肥的，我们建议大家最好是采用低度运动的方法以及控制饮食的方法来减肥。比如你们可以在平时多吃一些能量比较低的食物，并且你们可以采用跑步以及练瑜伽的方法去健身减肥。
蹲马步能帮助减肥吗
大家都知道中国的武术中蹲马步是最基础的，一般练武术都是需要有个扎实的身体。而对于现在的人来说想知道的就是蹲马步能帮助减肥吗？因为在生活中大家都是喜欢通过走路或者跑步来瘦身的，见到蹲马步的人就会好奇是不是也有减肥的功效。那么，蹲马步能帮助减肥吗？
半个小时不能根本减肥```蹲马步一般是练功夫之人必练的``` 如果说你长时间坚持练习这个``对瘦腿应该有点功效~...减肥主要的一个目的 就是恒心！我认为不可以，蹲马步之能锻炼你大腿的肌肉！最好采用全身性的锻炼。
许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。 还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。
瘦腿的步骤/方法
1两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
22、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
33、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
大家也知道了蹲马步能帮助减肥吗这个问题的相关介绍了，其实蹲马步是为了让整个身体更加的健康，在塑造腿形方面可能也有一定的帮助的。但是也不能就依靠着蹲马步去瘦身，这样效果是不大的，其实在生活中还有很多的运动是有着减肥的效果的。大家可以好好的看下上文内容，一定会帮到你。
