很多女性朋友在平时闲暇的时候都喜欢练瑜伽，练习瑜伽对于我们的身体会有非常大的好处，最为明显的就是具有很好的减肥作用，同时瑜伽还具有非常好的修养身心，延缓衰老的作用，对于初级者，平时在选择瑜伽体式的时候，最好是可以选择一些相对比较简单的，避免对肌肉造成拉伤。
瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。
一、初级版
对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。
双树式
功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。
动作：
1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。
3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。
4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。
同船共渡
功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。
动作：
1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。
2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。
3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。
简易扭转式
功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。
动作：
1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。
3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。
要想通过瑜伽来加快身体代谢，帮助毒素的快速排出，平时可以在做瑜伽之前或者是之后，适当的给身体补充些水分，充足的水是维持人体新陈代谢的必要元素，并且瑜伽如果想取得更好的效果，就需要我们长时间的坚持锻炼。
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正确的骆驼式瑜伽体式讲解
对于瑜伽，有的人很喜欢练，有的人不怎么喜欢，但是随着时间的改变，越来越多的人喜欢上了瑜伽这个运动。骆驼式是瑜伽中一个常见的体式，当然骆驼式也具有很多好处的，那正确的骆驼式瑜伽体式该怎么做？
骆驼式瑜伽体式讲解
1. 跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2. 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3. 呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4. 吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
骆驼式瑜伽的功效
1. 可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2. 扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3. 伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4. 消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。
5. 伸展腹部器官,消除便秘。
6. 刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
7. 对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。
瑜伽倒立体式的作用是什么？
瑜伽倒立体式的作用是可以调节身体内分泌系统、淋巴系统、免疫系统，还能促进血液循环，让大脑恢复活力。
一、内分泌系统
头倒立为调整内分泌系统有好的功效，并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激，滋养脑下垂体，松果体，及下丘脑，这些腺体在内分泌系统是举足轻重的。内分泌系统用荷尔蒙来调整细胞的新陈代谢。我们的健康需依赖这些腺体的运作。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。
二、淋巴系统
倒立帮助淋巴液比较不会卡在淋巴腺，我们的鼠膝及腿有许多淋巴腺，但因为地心引力使得淋巴液比较会留在淋巴腺里，再加上淋巴腺的构造为单一出口的阀门，倒立会帮助淋巴液流出，淋巴腺是制造白血球的地方，因此会帮助我们的免疫力。
三、免疫系统
许多人的血液循环并不怎么好，从而导致他们身体的组织无法得到足够的营养，也无法得到新生。从生理角度讲，倒立姿势能够加强免疫系统的功能。能增加体内的血液循环，帮助这些缺少营养的组织获得养分，并调理内分泌系统。还能让消化系统得到它应有的休息，使腹部肌肉和内脏重新获得动力。因此，通过将身体倒立还能把心脏放在反地心引力的位置，从而使它得到应有的休息。
四、其他方面
1、消除紧张情绪倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时，可以轻易地法入放松的状态。
2、让大脑恢复活力增加对大脑的血液供应可以更新这个器官的细胞，并增强所有智力功能。包括记忆和运动技巧。另外，倒立姿势使修炼者的注意力更加集中，从而提高冥想练习的质量。
早晨瑜伽体式有什么
办公室一族每天坐在电脑桌钱的时间很长，久坐伤腰，时间久了很多办公白领都会出现腰部问题，引发了肠胃为题，肠胃健康关系人体的健康，所以我们平时应好好保养胃，其实，清晨做瑜伽可养胃保胃，那么做瑜伽都有哪几式呢？下面就由小编给大家讲讲一些适合早晨练习的瑜伽体式。
长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。
每天清洁暴露在外的身体，你可曾想到要清洁一下自己的肠胃？来用瑜伽的洁肠术给自己的肠胃洗个澡。
清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。
准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：
1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。
2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。
3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。
4、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
瑜伽恢通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强身体的灵活性，会让人感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。
正确的下犬式瑜伽体式讲解
下犬式是一个很好的瑜伽体式，同时也是容易训练的体式。其实下犬式在瑜伽训练中非常重要，因为下犬式是能考验瑜伽练习者功力的，当然下犬式的讲究是有很多的，比如正确做法。那么，正确的下犬式瑜伽体式是什么呢？下面就一起来看看吧！
下犬式瑜伽体式讲解
1. 吸气，双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背。
注意要点：两手距离应该与肩同宽，双手十个手指大大张开，食指冲前，手掌紧紧压在垫子上，掌心留空，食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。
3. 让右髋向前左髋向后，来摆正你的髋部。呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。
注意要点：两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽;双脚平行向前，脚跟不要向内旋或者外旋;手掌向下压的时候，启动手臂力量向上走
3. 呼气时，手掌压地坐骨向后拉，把侧腰伸展开，肩膀有一种外旋的力并向上提，远离耳朵，让胸腔去找膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨内卷，双腿大腿面有种向后推的力量，小腿向内夹，双脚尝试着向下踩，臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好，可以屈膝踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。
注意要点：上臂稍微外旋;脖子和头部延脊柱线延长;或者向上向后仰;收紧肩胛骨，上背部横向展开;启动下腹部把肚脐向脊柱收进去;屈膝把坐骨和尾骨向上向后推;大腿外侧肌收紧，内侧肌向内旋
4. 最后一次吸气，呼气时，膝盖落地，退出下犬式。
下犬式的好处
1. 消除疲劳和冻龄
作为休息体式，感受精疲力竭时，这个体式可以消除疲劳，恢复精力，还不能练习头倒立的人可以练习这个体式，躯干得以伸展，使血液更多的输送到脑部，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽。
2. 美化腿型
足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。现在上班族，每天久坐会导致大腿后侧和臀肌紧张，下犬式可以伸展很好的消除腿部的疲劳，美化腿型。
3. 让脊柱更加灵活
脊柱多灵活，人就有多年轻，脊柱相当于房子的根基，支撑躯干和保护内脏，下犬式可以温和的帮助你调整脊柱，让脊柱更加灵活，人自然而然更加挺拔。
4. 美化手臂的线条
下犬式可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，手掌按压可以调控脑脉气血功能，紧实双臂消除蝴蝶袖，美化整条手臂的线条，矫正驼背等不良体态。
5. 伸展胸腔
下犬式可以极好的伸展胸腔，让您的呼吸顺畅无阻，现在多数人群经常含胸驼背，在下犬式当中，结合呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能，让你的胸部肌群得到伸展，让能量重新流动起来。
束角式瑜伽动作的好处都是什么
束角式瑜伽，有不少人还是有所了解的，而束角式瑜伽的训练效果是不错的，当然束角式瑜伽还有着很多好处，那束角式瑜伽动作有什么好处，相信有些人还是知道的。那么，束角式瑜伽动作的好处都是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
束角式瑜伽动作的好处
1.瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
2.对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。
3.此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能。
束角式瑜伽动作步骤
1.先从手杖式坐姿开始做起。
2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
4.头部下沉并放松肩膀，动作完成。
骆驼式的动作要领是什么
在瑜伽动作中，骆驼式是一个有许多好处的动作，而且骆驼式也是简单易练的动作，当然如果长期练骆驼式的话，对我们是有很多好处的，但是有些人不知道骆驼式该怎么做。那么，骆驼式的动作要领是什么？一起来看看动作要领吧。
骆驼式的动作要领
1. 跪姿，两腿与两脚略微分开，脚趾贴在地面指向后方。
2. 吸气，两手放在双侧髋部，轻轻地将脊柱向后弯曲。
3. 伸展大腿肌肉，把双掌放在脚底保持大腿垂直于地面，将头向后仰。
4. 用手掌压住脚底，再次把脊柱推向大腿。保持8-10个呼吸。
5. 收缩臀部肌肉，伸展下脊柱区域，保持8个呼吸。将双手放置双髋部位，慢慢还原至雷电坐体式。
骆驼式的功效
1. 可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2. 扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3. 伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，令姿势变得优美。
4. 消除呼吸道的微恙；舒松脊柱，改善体态。
5. 伸展腹部器官，消除便秘。
6. 刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。
7. 对月经有调节的作用，能够调节月经流量，改善经痛问题。
腹式呼吸的感觉是什么呢
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。下面简单的看看，腹式呼吸的感觉。
1.逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
3.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。
4.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
5.每次5—15分钟。做30分钟最好。
6.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
7.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
8.扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
以上就腹式呼吸的感觉这样的问题进行了简单而详细的说明。学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼。
瑜伽的危害是什么？
瑜伽相信对我们来说并不陌生，尤其是对于很多女孩子。在我们身边有很多女孩子为了保持自己的体型或是为了自己想要的梦想中的身材选择坚持做瑜伽。其实瑜伽对我们来说确实有着很好的效果，很多女孩子减肥都首先做瑜伽，但是任何事情都要两面性。那么瑜伽的危害是什么呢？
练瑜伽的坏处：
不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽，对身体只有好处，没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习，当你掌握了呼吸怎样配合体式，又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.
注意以下几点就没什么坏处了：
1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
瑜伽这种锻炼身体的方法是很多人会选用的，但是我们很少有人会想到瑜伽的缺点。其实任何事情都是有两面性的，运动锻炼是这样，瑜伽也是这样。我们在追求一个东西时，一定要注意不能盲目。小编介绍的相信会对大家有一定的帮助，要牢记哦。
流瑜伽是什么瑜伽 流瑜伽有什么好处
流瑜伽是一个不错的瑜伽动作，而且流瑜伽也是现在流行的动作，相信大家都认识它，当然流瑜伽也是具有不错的锻练效果，那流瑜伽是什么瑜伽，还是有人知道是什么瑜伽。那么，流瑜伽是什么瑜伽？流瑜伽有什么好处？下面就一起来看看吧。
流瑜伽是什么瑜伽
流瑜伽(hathavinyasaflowyoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。FlowYoga中的Flow意为流动,流畅,所以称流瑜伽,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
流瑜伽,也有人称其为流水瑜伽。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
流瑜伽的体式
1.脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。
双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。
最后单脚蹲着,然后提踵,直到完全用脚趾头保持身体的平衡。
2.骆驼
双膝跪地,身体反躬,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
3.眼镜蛇
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。
流瑜伽有什么好处
1.通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。
2.改善心血管机能。
3.调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
4.提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。
5.塑造良好的身体形态。
6.动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。
阴瑜伽好处是什么
瑜伽的类型各种各样，而且不同的瑜伽种类可能起到的保健效果也各不相同，所以我们就需要了解一下不同瑜伽的功效，这样就可以根据自己的身体情况，去选择最合适自己的瑜伽锻炼方式，而下面要为大家介绍的是关于阴瑜伽锻炼的好处，希望每个人都能够注重这些瑜伽练习。
阴瑜伽的好处：
1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
练习阴瑜伽注意事项有哪些呢？下面继续为您介绍阴瑜伽练习注意事项：
四、练习阴瑜伽注意事项
1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。
健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 压)等等。
上面就是阴瑜伽锻炼带来的好处，通过这些常识一些好处的介绍之后，那么平时有时间的话就，可以自己去练习这些瑜伽了，因为它可以更好的帮助自己锻炼身体塑造身材，同时对缓解身体可能存在的一些疾病问题，也可以达到更好的效果。
瑜伽体式法有哪些
许多人都知道，瑜伽锻炼不管是减肥还是锻炼身体，都是效果很好，瑜伽主要注重的是锻炼身体里面。不仅仅是锻炼外表，所以呢，由于这个原因，用瑜伽来减肥的人，是非常少有反弹的情况的。只需要很小的一块地方就可以开始瑜伽锻炼了，锻炼的时间也不需要长，几分钟到半个小时就可以了。今天给大家介绍一下瑜伽的入门知识，到底瑜伽多少个体式？希望对大家有帮助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪异式
4 鹰式
5 站立头触膝式
6 站立拉弓式
7 战士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿头触膝式
11 树式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除风式
15 仰卧起坐式
16 眼镜蛇式
17 蝗虫式
18 全蝗虫式
19 弓式
20 卧英雄式
21半龟式
22 骆驼式
23 兔子式
24 头触膝式
25 脊柱扭转式
26 霹雳坐圣光呼吸
1、金刚座的姿势
金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。
这样一来就会使我们的柔韧性得到提高，消除小腿上的肿块都不是问题。
动作1
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。
动作2
把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。
没错，瑜伽就是有26个体式的，每个体式锻炼的部位是不一样的，想要锻炼哪里就选择什么样的锻炼方式，这样才是最适合自己的。同时瑜伽锻炼根本不需要多么繁重的器材，一个毯子和瑜伽球就行了，这些都是很容易买到的东西。如果所在的城市没有找到，也可以在网上买的。
球瑜伽体式有哪些
近年来很多人都比较喜欢瑜伽来锻炼形体很体质的方式，这样的方式不仅是不费力，达到的效果也是非常可观的，所以这就是人们非常喜欢用瑜伽球来锻炼的原因。锻炼瑜伽不仅能陶冶情操，还可以锻炼形体，何乐而不为呢！可是许多人都不晓得怎么用球来锻炼瑜伽，有哪些体式，下面我为大家讲解一下球瑜伽体式有哪些。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球教程——舞者式和战斗式
注意事项
1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
自己做起来的时候，一定要要姿势正确的话才能达到效果的，就算是你长期锻炼如果姿势不对的话，效果也不会达到预想的。球瑜伽锻炼每个人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的。要注意锻炼的强度，千万不要强行的去做一些自己做不到的体式。
