你是怎么开始参加关于健身的比赛？
我开始比赛是在7年前，参加比基尼模特，那时我18岁。2010年的时候，我做为专业运动员，我赢得了阿诺德业余锦标赛。
你喜欢哪种训练模式？
我更喜欢力量训练，而且是在短时间内进行更多数量的训练。这种类型不仅可以增加肌肉，也可以帮助我燃烧更多的脂肪
星期一腿
腿举机412坐姿腿屈伸415俯卧腿弯举412哈克深蹲412箭步蹲42030 分钟有氧星期二:肩、胸
哑铃卧推412阿诺德推举412俯身高肘位划船412俯身单臂哑铃侧平举415哑铃肩绕环412杠铃平板卧推415星期三：背、腹
俯身杠铃划船412俯身单臂划船412坐姿划船412引体向上412卷腹420交叉卷腹430悬垂举腿420两头起415如果不使用以上锻炼动作，可以参考： 搭配你想要锻炼的动作。
星期四：手臂
哑铃交替锤式弯举：312杠铃弯举：312俯身哑铃集中弯举：412钢索十字弯举：412颈后臂屈伸： 412钢索小臂下压：415俯身臂屈伸：412杠铃窄推：412星期五：臀
仰卧举臀450仰卧举腿450跪撑后举腿420跪姿钢索下压收腹41540 分钟氧星期六：
1小时有氧
30分钟腹肌星期日：休息
如果不使用以上锻炼动作，可以参考： 搭配你想要锻炼的动作。
如果你有选择只有3个练习，是什么，？
哑铃推肩、悬垂举腿、箭步蹲
膳食安排
餐1：1/ 3杯燕麦、蛋白粉
餐2：蛋白粉、谷氨酰胺
餐3：鸡肉与蔬菜和1 /3杯米
餐4：1杯咖啡和2年糕
餐5：鸡蛋的蛋清与蔬菜
餐6：蛋白粉
你有什么补充吗？
支链氨基酸
蛋白粉
维生素
谷氨酰胺
JSS999.com相关知识
健身模特锻炼计划
你是怎么开始健身?
我从16岁就喜欢健身。当我的女儿出生后，我开始参加健身模特的比赛。
星期一：大腿
哑铃箭步蹲25次+ 硬拉15次 x 4组
仰卧杠铃举臀10次+跪撑后举腿 15次 x 5组
腿举10次 + 站姿提踵10次 x 4组
杠铃深蹲 10次 x 5组
星期二：有氧、腹
45 分钟台阶机
仰卧起坐 100次
仰卧举腿 100次
空中单车 100次
星期三：有氧、肩
45 分钟椭圆机
阿诺德推举15次+哑铃侧平举 12次 x 4组
提铃至肩 10次 +哑铃前平举 12次 x 4组
俯卧哑铃侧平举12次+哑铃俯身飞鸟12次 x 4组
星期四：休息
星期五：有氧、胸、背
45分钟椭圆机
哑铃上斜卧推10次 x 4组
颈前下拉 15次 x 4组
俯身单臂划船 15次 x 4组
哑铃上斜飞鸟15次 x 4组
俯身钢索直臂后摆15次 x 4组
坐姿划船 15次 x 4组
星期六：有氧+手臂
45分钟台阶机
上斜哑铃弯举12次 + 仰卧臂屈伸12次 x 4组
反握杠铃弯举15次 + 体后撑体 15次 x 4组
哑铃交替弯举 15次+俯身哑铃臂屈伸 15次 x 4组
星期日：有氧、腹
45 分钟椭圆机
平板肘撑60秒 x 组
仰卧剪刀 50次x4组
下斜仰卧起坐 20次x4组
上斜仰卧举腿 20次x4组
饮食
餐1：燕麦片，鸡蛋白
餐2：花生酱，年糕，鸡
餐3：鸡肉和蔬菜
餐4：预摇
餐5：着摇
餐6：鱼，藜和蔬菜
餐7：鱼和豆绿色
使用的营养补充剂
维生素
钙/镁
支链氨基酸的
消化酶
比基尼小姐健身计划
IFBB Bikini专业选手Jessica Mone用一个快节奏循环锻炼计划来让你上身快速整体变的纤细苗条！
不同的训练目标需要不同的训练方式，当IFBB PRO选手Jessica Mone转变BIKINI选手的时候，她的训练也发生了变化。使用下面的训练计划代替以往局部线条孤立训练！
JESSICA的训练建议：
1.这是一个循环训练，意思按照下面表格的内容从第一个开始一直循环到最后，这是一组，第二组依然是从头到尾的方式进行；
2.这个计划可以在一周执行多次，如果你想要突击上身的塑形。把这当做一个完整的计划，你可以一周重复两次！
3.保持你的组间休息休息时间在一分钟之内；
4.为了保证最大的锻炼效果，你需要将用到的道具尽量放在一起。比如将哑铃靠近你的卧推凳附近，以便于你最少的时间走到下一个动作用的设备前。
POP俯卧撑
目标位：胸部和三头
组数3次数：6-10次
双手和肩宽或者略比肩宽，完成一个俯卧撑，然后将手移动靠近，完成另外一个俯卧撑，然后再移动出来完成一个俯卧撑，如此重复，完成规定的次数！休息时间控制在1分以内，去继续下一个动作。
单臂哑铃推举
目标位：肩膀
组数3次数：10-15次
站姿完成，单臂执一个哑铃，并将其推举头上完成一个动作。注意在动作高点，手臂完全伸展，然后返回起始位置，重复规定次数后换另一个手臂继续。
凳上臂屈伸
目标位：三头和胸部
组数3次数：15-20次
将手臂撑在凳子边缘，将身体撑直，双腿并立伸直。
将臀部下放，身体重心下移，手臂弯曲，直到你的胸部感觉到撕拉，返回，重复。
滑轮下拉
目标位：后背
组数3次数：10-15次
坐在滑轮机前，将大腿放在垫下，挺胸，保持后背绷直，将手柄下压至胸部，保持一秒，然后缓慢返回到初始位置。
胯下绳索穿拉
目标位：下背和腿
组数3次数：10-15次
背对绳索机，大跨步站立，双脚外八，绳索从胯下穿过，双手抓紧手柄。保持后背绷直，腿部不要弯曲和移动，通过腿部肌肉的拉伸降低上身，然后返回起始位置。
单臂绳索弯举
目标位：二头
组数2次数：10-15次
单手抓住D型手柄，背对绳索机，和绳索机器的距离是手臂在身体两侧的时候有伸拉感。
弯举你的手臂，保持大臂不动，动过顶点保持1秒，然后缓慢返回。重复规定次数后，换另一侧。
凳上俯卧撑
目标位：三头和胸部
组数3次数：10-15次
注意图片参考，将手臂尽量靠近你的身体，手臂运动轨迹是进行三头的伸拉。身体保持笔直状态，进行俯卧撑动作。
反向侧平举
目标位：肩部和后背
组数3次数：10-15次
掌心相对各握一个哑铃，保持肘部微微弯曲，将手臂直接举向两侧，直到你的手达到肩部高度，停顿一秒，返回起始位置。
美女模特健身计划
你是怎么开始健身?
2002年。我不胖，但是我属于大家常说的瘦脂肪体型。我很年轻，只是忽视的营养和训练。其实我以前在学校总是积极参加运动，我打垒球8年，我也参与了排球，篮球，啦啦队和各种体育。我想改变我的体质，我雇了一个私人教练。我爱上了健身房，甚至很上瘾。多年训练终于让我有了一些肌肉，并开始参见比赛，一直到现在我没有停止训练，因为我以疯狂的爱它。
你的动力来自哪里?
我的动力来自于各种各样的事情。我爱这个行业!我总是想知道下一步改善我的体形后会是什么样。这项运动是我的热情,我总是想进一个展示自己。我的粉丝们也总是鼓励我，相信我,支持我让我走!
(动力，奉献，和决心是成功的关键。也许这听起来有点老套，但这是事实)
第1天：背和肩/晚上有氧30分钟
第2天：早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟
第3天：腿/晚上有氧30分钟
第4天：早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟
第5天：胸部和手臂和腹部/晚上有氧30分钟
第6天：早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟
背部和肩膀
颈前下拉41012
坐姿划船41215
哑铃单臂划船41215
罗马椅挺身415
哑铃侧平举41215
坐姿哑铃推举41012
俯身哑铃侧平举41012
宽握直立划船41012
腿部训练
坐姿腿屈伸+俯卧腿弯举41215(超级组)
倒蹬机41215
箭步行420
坐姿腿弯举41215
直腿硬拉415代表
坐姿腿屈伸415
职业健身模特的健身计划
你是怎么开始健身吗？
我热爱健身来自父亲的健康问题。我父亲在47岁时遭受严重的中风，我也开始思考和评价我的生活方式，当我决定开始健身之旅我塑造出来的，我发现我甚至不能做1个完整俯卧撑。至今我已经进行重量训练11年，力量训练使我坚强。我上瘾！
星期一：手臂和肩
杠铃弯举20次 x 3组悬垂撑体x 20 for 3 sets杠铃颈前推20+杠铃颈后推20 x 3组哑铃交替弯举40次 x 3组仰卧臂屈伸 20次窄推 20次俯身侧平举 20次哑铃侧平举x 20哑铃推肩x 20跑步30分钟腹肌星期二：p90x + 腹
星期三：腿
仰卧健身球腿弯举50次硬拉 20次提踵 20次 x 3组腿举机提踵 20次哑铃深蹲20次 / 相扑硬拉20 x 3组箭步蹲40次腿屈伸:小腿位置20次 /脚踝位置 20次/脚背位置20次 x3组驴式提踵x (x3)椭圆机30分钟如果不使用以上锻炼动作，可以参考搭配你想要锻炼的动作。
星期四：有氧运动
星期五：胸、背
杠铃平板卧推:153上斜杠铃卧推： 203组高脚俯卧撑15颈前下拉203组跑步机30 分钟腹肌练习星期六：田径场地
腹肌45 分钟变速跑星期日：休息
一天的饮食
餐1：1/ 2杯麦片，亚麻籽，4汤匙蜂蜜，蛋清与蛋黄炒1
餐2：希腊酸奶，浆果，核桃或2盎司的鸡肉和烤蔬菜
餐3：45盎司瘦肉，杯1杯糙米，蔬菜
餐4：蛋白煎饼，1汤匙坚果黄油
餐5 :4盎司瘦肉，大沙拉用橄榄油或牛油果油，烤蔬菜。
餐6：1或2个方块黑巧克力融化浆果（小吃）
运动补剂？
维生素
Omega 3s
B Stress
谷氨酰胺
