长期的久坐，弯腰都是会导致腰背部肌肉的拉伤，并且会让弹性下降，劳损，力量下降，是会导致黄韧带肥厚，椎间盘突出等等，从而导致腰痛以及下肢坐骨神经痛放射痛等。平时坚持进行腰背肌的锻炼，是可以帮助维持和增强脊柱的稳定性，从而预防疾病的发生，可以有效的预防腰痛的发生。
步骤/方法
01燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
02小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
03三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
04五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
注意事项
锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强。年龄较大的人，刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习;练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑
腰痛的人平常锻炼的时候是一定要注意适量，千万不能过量的运动，锻炼的次数和强度都是因人而异的，每天可以练习十多次或者是上百次，可以分成3-5组完成。这样循序渐进。慢慢的增加锻炼的比起，锻炼的时候不要猛然的用力，防止扭伤。如果是腰腿疼痛急性的发作期，就不适合进行这个锻炼。
