慢跑运动在生活当中受到了不少年轻女性的热捧，慢跑的过程当中可以给予人体排泄新陈代谢，又可以促使我们常见的失眠症状，及时的消除掉人们现在生活压力过大工作的压力大，每天的劳累，慢跑可以提高我们身体的活力，甩掉生活当中所谓的压力，那么慢跑是否可以减肥效果又是怎样的呢！
慢跑减肥原理
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作。站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
时间、速度是关键。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
慢跑的这项运动，既简单而且又轻便，在慢跑的过程当中也并不需要花费太多的时间和太多的精力，慢跑可以给身体带来这么多的功效，大家何乐而不为呢！
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晚上跑步是否可以减肥
生活水平的提高再加上好多朋友在平时的时候不注意饮食，导致了肥胖的情况越来越多，而且好多女性朋友也会特别肥胖，这对女性朋友来说会更加的痛苦，不但影响了日常的生活和身体，而且还会导致自己的外在形象不好看，所以说进行减肥特别重要，晚上跑步是否可以减肥，答案是肯定的，只是我们要在晚上的时候慢跑。
晚上慢跑能减肥
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
慢跑的动作要领：
1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
以上就是关于晚上跑步是否可以减肥的介绍，我们在进行在减肥的时候方法特别重要，不管是什么样的运动方法，只要达到减肥的效果就好，晚上慢跑是一种对减肥特别有好处的运动，而且在晚上的时候我们也不会因为剧烈运动影响到睡眠。
有氧运动是否减肥呢
有氧运动确实能达到增强自身体质的目的，但是很多人对于有氧运动是否减肥，那还有很大的疑问，的确，这还是一个模糊不清的概念，但是进行一些运动就可以帮助我们消耗体内的卡路里，有氧运动很大程度上都可以帮助我们达到减肥的效果，下面就让我们具体的来了解一下有氧运动是否减肥呢吧。
1、相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
有氧运动最有利于减肥的原因
加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.降脂北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
多了解一些有氧运动是否减肥呢的内容非常有必要，以上介绍的有氧运动是否减肥呢我们千万不能忽视，此外，有氧运动，还可以帮助我们达到塑造身形的目的，可以帮助我们塑造一个苗条的身材更好的提升我们自身的外部形象。
仰卧起坐是否可以瘦肚子呢？
仰卧起坐是一种常见的运动方式，很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式，因为它不但不需要像去健身房那样花高额的钱，还能不受时间和空间的限制。可是有的人不禁要问：“为何我坚持做了，却不见腰腹上的赘肉减少。”其实，那是因为你的方式不对哦，下面小编就告诉你如何正确的做好仰卧起坐。
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
注意事项：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
注意事项：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
要想真正起到减肥的效果，大家就不要做传统的仰卧起坐了，按照小编的建议来，这样才能减掉肚子上的肉肉哦。但是凡事贵在坚持，大家要有坚持的恒心，不努力怎么可能变成自己想要的样子呢？小编建议大家能够做好计划，每天坚持下来，一定可以看到成效的。
摇呼啦圈是否减肥呢
对于减肥来说，很多人们都是绞尽脑汁的，其实减肥这个话题是很多人的都会去讨论的，并且对于这个话题来说并没有一个比较确切的答案，这主要就是由于现在减肥方法实在是太多的，还是应该要选择一个比较适合自己用来减肥的方法，不能够随波逐流的，不然的话就会让一些不适合自己的方法来损害到自己的身体的。
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
不过转呼啦圈这个运动方式还是比较适合所有人来训练的，因为这个运动并没有太多的年龄限制，只是有腰部损伤的人们不能够轻易地去做这个运动的，而且对于这个运动来说是有很多种动作的，自己还是应该要掌握一定的运动技巧，并且在做这个运动之前的时候一定要热身的。
爬山是否有利于减肥呢
随着现代社会人们对自身身材的要求不断提高，越来越多的朋友们都比较羡慕那些身材比较好的朋友，这样在穿衣方面也占据了更大的优势，从而显得整个身材比例更加完美。同时也能增加自己更多的信心和优越感。因此在日常生活中爬山是否有利于减肥呢？带着大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
1.爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。
2.爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
3.上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。
4.爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。
5.爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。
相信通过上述我们大家的了解，广大朋友们对爬山是否有利于减肥的这个疑问心中已经有了属于自己的一个标准答案。虽然爬山看起来比较简单，但也需要我们事先准备一些爬山工具，同时也要熟练知晓它的一些注意事项，这样才能避免在爬山途中的一些事故发生。如果要带老人和小孩一起去的就更加要注意了。
慢跑多远能减肥呢
夏天又到了很多女性朋友都开始了各种各样的方法来进行减肥。的确爱美之心人皆有之，尤其是一些女性朋友们在夏天为了穿上苗条的衣服，就开始进行各种各样的减肥减肥的方法，可以采用跑步的方式，跑步可以很好的消耗我们体内多余的热量，不过需要了解一下慢跑多远能减肥呢。
跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：
1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次
2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好.
4.跑1小时。几天就有效果了。 饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。 有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废 物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。
要想达到减肥的效果应该在我们最大程度范围之上坚持去每天进行跑步，尽可能的延长跑步的里程能够更好的达到减肥的效果，同事为了配合我们达到更好的减肥效果在每一天的饮食上也一定要多加注意，少吃鱼肉，多吃水果和蔬菜。
每天慢跑多少公里能减肥呢
慢跑是一项全民运动，一直以来受到不少人的热情追捧，由于慢跑的运动非常方便，不需要花费金钱，随时随地只要地方空阔，就可以来进行慢跑，慢跑也是符合大众化的一种健身运动，一般如果想锻炼身体的话，随时随地就可以进行跑步，那么每天慢跑多少公里能减肥呢，对身体有好处呢！
跑步打篮球都是可以减肥的运动。你可以这样安排饮食和运动。
1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。
运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易
影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。
午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。
太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。
尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
一些小建议：
1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。
至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦！
2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。
3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率！
现如今的这一项慢跑运动，深受广大女性朋友们的喜爱，慢跑可以减肥又可以减肥，减去小肚子，清肠排毒，还可以排除宿便，每天慢跑多少公里能减肥呢，以上为大家做的介绍，希望大家能够有所了解。
波比运动有效吗？是否能减肥呢？
什么是波比运动？
波比运动是一个经典的徒手训练动作！英文名叫做Burpee！在国内我们叫做立卧撑跳。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比运动对我们有多少帮助？
1.Burpee是一项室内运动，无视了因为天气原因所造成的种种麻烦，而且训练时间短。很多上班族常常抱怨自己因为主观或者客观原因无法运动，现在波比运动让你没有借口不锻炼啦！
2.Burpee是一项无成本（别说你没有买运动鞋的钱！）的运动，不要去任何地方花钱，只需要自己买水喝就足够啦！
3.Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
4.Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的！
具体应该怎么样去做呢？
刚刚开始的初学者可以先从做10次Burpee，休息个1分钟，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息1分钟，总共做10循环。切记不要急于求成，运动讲究的是持之以恒不是急于求成所以大家要有耐心。夏天马上到了，把自己身上的赘肉减了是最重要的吧！
提示：热身非常关键，很多人忽视热身这个环节，实际上这个是十分不对的，该做的拉伸动作都先做清楚来，咱不是鲁智深随随便便就能倒拔棵杨柳树，所以还是乖乖热身吧！
1.预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.伏地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
3.伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。（有的人喜欢这个时候可以做一下俯卧撑，如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)
4.预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5.垂直跳跃
接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
6.落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课
Burpee可以是单独的训练，但是也可以配合其他动作做出一个动作组合，一般来说有几种方法供大家选择：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做10次Burpee，休息40秒，持续做20个循环。
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
4.不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
5.以上动作都没压力的小伙伴们怎么办？好吧！我服，你们自觉点加点重量在身上吧！
最后还是要有一颗持之以恒的心，因为好身材只会降临在勤劳的人身上。
慢跑多久才达到减肥目的呢
身体肥胖的问题是一个非常严重的身体健康问题。如果一直保持身体有肥胖的情况，而不能很好的改善的话，那么对于身体健康来说是非常不好的。这样的情况下，容易导致一些身体的疾病症状发生，更严重的话还会威胁到生命健康的问题。那么慢跑多久才达到减肥目的呢？下面我们就来给大家介绍一下。
慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
上面的介绍已经很好的回答了慢跑多久才达到减肥目的这个问题。减肥的时候才用运动的方法是比较好的，这样能比较有效的让身体肥胖的情况得到控制。另外如果还能积极的控制好饮食的情况，那么对于减肥来说就会更有效果，而且还不会伤害到身体健康。
慢跑速度多少能减肥呢？
跑步是现在非常好的一种锻炼方式，跑步自古以来让大家非常喜欢，跑步不仅简单，方便作用还很大，但是跑步有慢跑和快跑之分，那么慢跑速度多少能减肥呢，减肥也是要坚持锻炼才有减肥的效果出来的，接下来让小编为大家介绍慢跑速度多少能减肥，大家要好好学习呢。
慢跑是可以减肥的，但是很多人不知道如何慢跑。慢跑并不是以一种恒定的速度进行的，也是需要速度进行变化的，那么，减肥慢跑速度是多少比较利于减肥呢？
慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥、瘦身美体的最佳效果。
德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过来气而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：在快跑训练前，为了让心脏、循环系统耐受，应先坚持慢跑锻炼2～3个月，这样，不止心脏，韧带和关节也能逐渐适应。
关键看自己体质，我认为可以第一次跑这试试看自己的极限在哪里(比如15分钟)，然后每天超过一些。至于速度，我觉得不至于要强加规定，还是要看自己的体能。
慢跑是一种锻炼耐力的一种运动方式，在生活中我们要坚持锻炼等，慢跑大家的速度不要太快，但是慢跑也不是让你一直保持那个速度不变，偶尔还是可以变化一下的，在运动的同时我们要多吃点营养或者其他什么水果蔬菜等食物，运动的期间不能让自己饿着个肚子。
怎样锻炼可以减肥呢？
在如今这个高速度，高压力的社会环境下，如果没有经常的锻炼，人的体型是容易变胖的。而变胖之后会带来各种行动的不方便，就需要我们去减肥。而减肥，很多人都只是随意的跑跑步，来当做减肥。其实，应该用正确的方法来减肥效率会更好，主要有一下几点。
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
可以看出，瑜伽，跑步和对饮食的规范都是可以达到减肥的效果的。瑜伽不仅适合女性，男性也是可以学习的。而慢跑，是一种长时间的运动，需要我们去坚持。进餐和生活规律的克制，是要从我们的生活中做起的。只要能坚持这几点，还你一个健康的体型。
经常慢跑可以增高吗？
对儿童和青少年时期的孩子来说，每天锻炼一下身体还是很有必要的，尤其是慢跑就是人们最常见的一种运动方式。这两个发育阶段的人群，都在继续成长的过程中，若是能够养成一个好的运动习惯，对加促身体的发育也是很有帮助的，那么慢跑可以增高吗？我们一起来看一下。
运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素分泌，是儿童生长发育的最基本的要素之一。因此，在儿童饮食的调剂中，要给予富含蛋白质的食物，如蛋类、肉类、鱼类、豆制品类和乳制品类。此外，人体的长高实质上就是骨骼的生长，而钙是骨骼的重要物质基础，在儿童的生长中承担着重要的作用，所以要注意孩子饮食中钙的科学摄取。
通过上面的介绍，大家对慢跑可以增高吗也都心中有数了。家人们需要从孩子小时候开始，帮助他们养成好的生活习惯，既要注意合理膳食，均衡营养饮食，还要坚持锻炼身体。不过在慢跑的过程中也不能有太大的运动量，这样还会反过来影响孩子的成长。
