很多人经常做健美操，也看到很多女孩子在减肥的时候采用健美操来给自己减肥，但是却不知道这个健美操到底有哪些好处和功效，很多人做到一半就感觉自己坚持不下来了，而不知道这个健美操的功效和作用的话也无法更好的发挥它的功效，健美操不会太累，也不会让人们觉得太疲乏，还可以结合音乐来跳这个健美操，那么健美操的作用有哪些呢？
1、增强体质增进健康
经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。
健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。
健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
2、改善体形培养端庄体态
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
3、调节心理活动陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。
这些就是关于健美操的作用，很多女孩子爱做，但是却不知道这个贱卖吃究竟有哪些功效和作用，如果现在知道了，那么在做的时候就更加的用心了，而通过健美操也可以很好的办这个我们塑身型，健美操做的时候所以的姿势必须要掌握好，因为姿势掌握好了之后效果才会更好。
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健美操有氧运动有哪些
我们通过健美操可以起到健美的效果，人们之所以会选择健美操来减肥，是因为健美操不仅仅有减肥的效果，同时在利用健美操来帮助自己健美的同时也有塑身的效果，这样的效果可以整型，不是说就只有减肥的效果，身材要手瘦得好看才是最好的减肥方法，而这健美操减肥同时也是很健康的减肥方法，那么健美操有氧运动有哪些？
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：
按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
有氧搏击操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。
它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
如果经常做这些有氧的健美操的话，那么得到的效果是非常不错的，给自己选择这些健美操来作为减肥的方法，自己可以因此而瘦身，但是不管到底是怎样的方法，我们在做的时候都是需要长期的坚持下来的，有氧的健美操是可以帮助排汗的，做的时间越长，那么效果也就越好，不过不要太累了。
健美操热身动作有哪些呢
健美操是很多人喜欢练习的项目，其动作较多，可按照音乐的不同做各种好看的动作，在跳健美操时要进行相关的热身运动，健美操热身动作不复杂，可与教练学习，跳健美操时要注意其动作的大小，不适合快速的运动，得按照节奏进行学习，也不能急于求成，否则也会影响跳的过程。那么健美操热身动作有哪些呢？
健美操热身动作有：
l、开始准备
作为指导员，必须先进行介绍，然后让学生检查自己的服饰，确保没有危险的服饰。
2、音乐选择
有氧健美操课前要试听音乐。热身阶段的音乐可以是轻柔的也可以是振奋人心的，而且音乐选择不会影响整节课的效果，所以音乐必须适合训练分格，学员的年龄和经验情况。
3、正确的节奏和速度
音乐过快或过慢都会影响有氧健美操课的效果，根据国内外资料显示，一般选用120—138拍/分的音乐。
4、过头顶的手臂动作
过头顶的手臂动作在热身阶段的初始阶段不宜过多的采用。因为血液送到高过心脏的部位会给循环系统增加压力，对有些身体机能不健全的学员来说，。会迅速加快他们的呼和心跳速率，又因过度或持续使用三角肌是不科学的，锻炼过程中主要用这一部分肌肉，太早让这个部位感到疲劳是不利的，流畅的手臂动作比急转弯的动作更合适。
5、伸展动作的位置
尽力利用站位。少用坐或躺在地板上的动作，这会降低激励水平而且耗时，对肌肉做必要的伸展，而不能过多。应适度的增加一些冲击或强度的动作。
6、示范面
充分利用示范面，要因动作需要变换示范面，以确保学员能最有直观清晰看到你的每个动作示范。
7、动作编排
动作的难易程度要根据学员的水平来定，课前做充分准备。
8、多样性
在追求有效而有趣的过程中，可以采用多种动作，另外还才用不同教学方法，还可以组成不同的队行。指导员还可以转移位置进行教学。
健美操热身动作有哪些呢？文章里对跳健美操前的注意事项进行了分析，热身动作均是一样的，但是运动前的准备却是较多的。对于健美操有属于年轻的，也有老年人跳的，年龄不同、音乐的选择不同，所跳的动作是有区别的。可据身体的情况进行跳操，却也要注意运动期间的休息，也适合长时间运动，对身体关节也是不好的。
能减肥的健美操有哪些呢
随着现在的生活节奏越来越快，很多人经常待在办公室里面缺少运动，身体就渐渐的臃肿起来，然后减轻身体的肥胖问题，就可以通过一些减肥的方法来健身，但是想要减肥却不是一朝一夕就能成功的，减肥的方法有很多种最常见的一种方法，就是通过健美操来锻炼身体，那么能减肥的健美操有哪些呢？
现在生活节奏太快，虽说要坚持锻炼减肥，塑造线条，但是练着练着经常会把握不了时间，想干的事情没时间做，马甲线又一次一次在忙碌中错过？那么解救方法来啦：10分钟运动计划，牢牢掌握你的每一个60秒，轻轻松松就能瘦出马甲线哦！
小TIPS：如果时间稍微充裕，重复这组动作一次，用时20分钟，运动效果UP。
step1
1、原地高抬腿（0：00-1：00）
A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。
注意事项：
身体直立，重心不前倾也不后倾；
总体重心高，有助于更好完成动作；
高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯（后腿就是支撑腿）；
抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；
锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
step2
2、跳跃箭步蹲（1：00-2：00）
A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。
B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。
注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。
跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。
双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
按照以上给大家提供的这一套正确的减肥健美操的方法和动作来练习，通过健美操的锻炼，增加骨骼的生长，增加骨骼的坚硬，同样能促进脂肪代谢，减少身体的脂肪过多，在饭前或饭后做一做运动可以帮助消化，减轻肠胃的压力。
有氧搏击健美操有哪些效果
有氧搏击健美操在健身俱乐部相当流行，这种健身操结合了武术动作以及街舞的一些流行元素，整个动作轻快洒脱，让人在愉悦放松的情况下进行健身操锻炼，不知不觉当中燃烧身体脂肪，从而起到了减肥瘦身的作用。有氧搏击健美操整个时间过程持续60分钟左右，配合一定节奏的音乐，让人有一种酣畅淋漓的享受感。
氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
侧弓箭步：动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
相扑蹲式：动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
支撑提膝：动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
上面介绍了一些有氧搏击健美操的好处以及动作要领。其实这种搏击健美操动作强度适中，经常锻炼有助于提高肢体的灵活性，能够使得腹部肌肉更加紧致，能够使得肩膀的稳定性得到提升。长期进行这种锻炼，对女性而言能够塑造曲线体型，对于男性而言，能够增加肌肉的爆发力和耐力。
室外简单减肥健美操有哪些呢
健美操大家一定都听说过吧，健美操一直以来深受广大朋友们的喜爱，尤其是长期待在办公室里的朋友，不是坐着就是躺着，经常会有身体肥胖和脂肪堆积的发生，想要健身减肥运动，那么就要学习一些健身锻炼的减肥操，这样不仅可以提高身体的免疫力，还可以健美，想健身就来学习一下，这一套室外简单减肥健美操有哪些呢？
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人，性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。
目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：
(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;健美操
健美操
(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
这一套室外简单健身健美操的方法很简单，而且又很实用，平时符合广大群众，不管是老年人，青年人都可以通过这一个健美操来健身，提高身体的抵抗力，也是很简单的健身方法，通过锻炼健身，可以增加身体的活力。
健美操的功能有哪些呢
随着现代社会人们对自身身体状况的关注度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来进行跳健美操。因为这不仅可以增加自己的活动量，同时也能够很好的保持自己良好的身材，避免发胖的危险。那么健美操的功能有哪些呢？为了更好的帮助大家，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
一、健美操运动的意义
(一)健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分
随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识，体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段，而变成了人们自觉的行动。体育消费正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。
健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。目前，在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健美操也被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。另外，各种以健美操为主要内容的电视节目的播出，也促进了健美操运动的普及与开展，使更多的人认识了健美操，并加入到健美操锻炼中来。因此，健美操已成为我国全民健身运动的一个重要组成部分。
(二)健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法
健美操做为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体发挥最佳技能状态等，因此，健美操具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了健美操的功能，在做东西希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，这样心中对于健美操的功能才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然在我们跳健美操的时候，一定要注意它的标准动作，这样才能避免拉伤我们的肌肉和膝关节。
健美操运动的功能有哪些
很多人不知道做健美操究竟可以给身体带来什么好处，但是就是传言说健美操做了身材会非常的好，身体也会非常的健美，这个只是人们不断的猜测，由于自己没有实践过，所以说很多人还是对这个健美操的功能有所怀疑，做健美操是很多女孩子专门选择的一种健身方式，这样的健美操做起来相当的简单，那么健美操动作的功能有哪些？
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。
“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。
一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
在做健美操运动的时候所得到的锻炼功能上面我们介绍得如此的详细，大家知道了之后才能更合理的掌握好姿势。做健美操锻炼身体的时候不仅能够得到健身的效果，并且还可以通过做健美操来给让自己得到减肥的效果，这样极弱紧致了，那么身材更好了，脂肪才会消除。
健美操热身的方法
随着社会的不断发展，人们越来越喜欢进行一些运动，这当然是一种好现象，健身操是现在比较受欢迎的一种运动，但是在进行健美操之前一定要进行热身运动，那么健美操热身方法是什么呢？了解了这些方法也能够更好的促进我们进行健美操，接下来让我们一起来了解一下健美操热身方法是什么呢？
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
在进行健身操之前一定要进行健身操热身运动，只有这样我们在进行健身操的过程中才能避免一些差错，健美操热身的方法虽然有点复杂，但是我们掌握了技巧和准则，那么很多事情就会变得简单，当然我们学习健美操也会更加的迅速。
舞蹈健美操的做法
很多人想通过舞蹈健美来给自己减肥，想要减肥的时候做健美操的话是必须要掌握姿势和方法的，如果姿势和方法，还有做法不正规的话，那么做出来的健美操是没有任何减肥瘦身效果的，大家在做舞蹈健美操的时候做法一定要先了解，如果不会的话，可以学一学，按照我们介绍的方法来做也是可以的，那么舞蹈健美操的做法有哪些呢？
屈手摇臂
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
换右手臂重复动作。
开掌外推
左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。
手脚收回，回到Step1，左右换边。
侧抬腿
想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。
吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。
这些就是关于舞蹈健美操的做法，做这个舞蹈健美操的时候最主要的是要掌握好健美操的技巧，还有健美操的各种做法，当给自己做健美操的时候也要保持肢体柔美，这样做出来的健美操才是最有效的，而在做健美操的时候也要注意适度，不要想急切的达到效果就频繁的做，这样是不对的。
基本健美操的动作
如今是有越来越多的人们都特别的喜欢去健身的，不过对于女性朋友们来说一些比较高强度的运动不是很适合的，而且还会使得她们身体当中堆积的肌肉太过于大块的，还看不出来任何的线条感，那么就应该要做一些运动来达到瘦身的效果，这当中就包括了健美操，其实健美操当中有很多的基本动作都是可以去做的。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。
健美操瑜伽的方法
有一种瑜伽叫做健美操瑜伽，这样的瑜伽锻炼了之后对身体的好处是很大的，健美操的类型有很多种，有的是健身的，还有的瑜伽是减肥的，也有健美和减肥结合的，这样的瑜伽做了之后形态美，并且还能健身，让身体变得更好，健美操瑜伽做起来就感觉好像是跳舞一样，那么健美操瑜伽方法有哪些呢？
普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害;而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。
在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加;而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。
健美擦直接锻炼身体的局部，机械式不停的运动，消耗体力，肌肉易疲劳。而瑜伽以平和的动作从身体内部来强化身体，使内分泌平衡，充满能量，全身舒畅。
健美操瑜伽就是上面我们介绍的这些，健美操瑜伽必须要合理，做健美操练习的时候还要掌握好正规的姿势，自己每次做的时候都一定要适当，健美操瑜伽做锻炼的过程中还要注意自己的身体状态，最好是在练习的过程中出点汗，这样才能得到健身的效果。
桥牌 大脑的健美操
桥牌对于现代人来说并不陌生，许多国家领导人都是它的爱好者。如今，这项从1980年开始在我国复苏的运动吸引了越来越多的爱好者。
全球上亿人迷桥牌
如今，桥牌早已大众化，与象棋、围棋一起并称为“世界三大智力运动”。据统计，全世界的桥牌爱好者已超过了一亿。
桥牌之所以能够吸引众多爱好者，从" target=_blank>健身角度讲，是因为它素有“大脑健美操”之称。它与麻将、扑克牌最根本的区别在于，它最大限度地排除了运气的成分，因此对用脑水平要求极高，大脑耗氧量增加。一场两三个小时的比赛下来，无异于让大脑进行了一场有氧锻炼。
打桥牌运用多种科学
学打桥牌与喝咖啡的感觉差不多，是一个先苦后甜的过程，一旦你学会了打桥牌，想不上瘾都难!打桥牌究竟有什么吸引力呢?
从科学角度来讲，桥牌中包含许多方面的知识。首先，打牌过程中要不断地计算每种花色的牌，这就需要运用数字不超过13的简单加减法;其次，你要分辨怎样打牌成功机会大，这要用到数学中的概率计算;第三，你还要假设那些看不见的牌有各种各样的分配可能，并制定出相应的对策，这就是逻辑学的内容;另外，有时你还要给敌方制造假象，或是破敌方的计策，这又用到心理学;如果要想成为一名高级牌手，那涉及到的科学知识就更多了。因此，被桥牌那高贵气质吸引入门的牌友，最初心中难免会忧虑重重。
不过，只要跨过这个门槛，桥牌培养出的多方面良好素质，如搭档间的默契合作，相互理解等，就让牌友们信心大增，抖擞精神开始作战。
与普通扑克牌游戏相比，桥牌中多了一个明手，不参与出牌。在打牌前还多了个叫牌过程，需要叫牌者具备科学的推理和逻辑判断能力，以灵敏的方式对牌力进行估算。
无论桥牌运动有多少优点，更吸引人的地方还在于它自身的趣味性。52张牌变化无穷，可以让人们尽情地运用自己的智慧，而智力的发挥要以体力来保证，这恰恰弥补了桥牌这项看似静态运动的不足。
