跳绳腿会粗吗

发布时间 : 2020-09-10
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爱美是从古至今女生的心之所向,然而在现代很多女生由于经常久坐,又不运动久而久之就会形成性典型的梨型身材。下半身粗壮,难看的大象腿和萝卜腿就会出现。不少女生就会选择跳绳这种既方便有能够在室内室外都进行的运动。对于女生跳绳腿会粗吗这个问题是可以预防的。下面来了解一下吧。

对于想用跳绳减肥的女生来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。

跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗

站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

女生跳绳腿会变粗的观念是错误的,一般来说在做运动之前只要进行热身运动,最为推荐大家的是拉筋运动,因为跳舞的女生的腿都不会很粗。在跳绳结束之后也建议大家进行十多分钟的拉筋运动,拉伸腿部肌肉,减轻肌肉的紧绷感,这样女生的腿部才不容易受伤。

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女生跑步腿会粗吗?彻底破解跑步腿粗误区


跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长,但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。

跑步不仅改变了我们的身体,更改变了我们的生活。

作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗,很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了,就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。

一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因:

1、一种错觉,只是假象

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在长粗,其实这只是一种错觉,只是假象,

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少

跳绳腿会变粗吗?


跳绳腿会变粗吗?

小小的一根绳子有着神奇的力量。跳绳是最好的有氧运动之一,也深受广大运动爱好者喜欢。

跳绳作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

很多女生特别担心跳绳有氧运动会把小腿变粗,很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了,就不坚持了。那你将会错过一项最棒的运动之一了!

其实这样的担心其实是没有必要的。

一、为什么觉得跳绳腿会变粗?因为你被骗了!

1、一种错觉,只是假象

有些人在跳绳时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在长粗,其实这只是一种错觉,只是假象,

很多女生以为什么去跳绳一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少

2、强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

二、怎么才不会变粗

1、采用正确姿势:正确的跳绳姿势应是膝盖弯曲并采用脚尖落地,身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳,保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。轻垫脚尖起跳!

2、注意跳绳时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度跳绳(避免爆发性的起跳!),特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跳绳时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

3、跳绳后进行放松练习。

为了避免出现萝卜腿,跳绳完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

最后提示:关于女生健身肌肉增长的一些概念。

1、中国人99%蛋白质缺乏,尤其是女性。肌肉生长需要足够的蛋白质!

2、肌肉不是你想长,想长就能长(女生天生雄性激素少)。99%女生以为自己身上长得是肌肉,其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效!

3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。长时间有氧可能还会消耗你的肌肉。

跳绳减肥腿会变粗吗?


跳绳是最好的有氧运动之一,也深受广大运动爱好者喜欢。

跳绳作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

很多女生特别担心跳绳有氧运动会把小腿变粗,很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了,就不坚持了。

一、为什么觉得跳绳腿会变粗?因为你被骗了!

1、一种错觉,只是假象

有些人在跳绳时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象。

很多女生以为什么去跳绳一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量……建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少。

2、强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

二、怎么才不会变粗

1、采用正确姿势:正确的跳绳姿势应是膝盖弯曲并采用脚尖落地,身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳,保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。轻垫脚尖起跳!

2、注意跳绳时间和速度,以慢节奏的有氧运动为主。

避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度跳绳(避免爆发性的起跳!),特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跳绳时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

3、跳绳后进行放松练习。

为了避免出现萝卜腿,跳绳完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

慢跑真的会粗小腿吗


生活当中很多人对于跑步存在一个误区,大家会觉得跑步之后的腿会非常粗壮看起来非常的有力气,但是对于女性来说都想拥有纤细的长腿,那么大家会选择避免跑步等运动,可是大家却并不知道跑步的过程当中会减肥法儿,为出现萝卜腿的现象,只有找到了正确的方法才是最重要的,慢跑会粗小腿吗,来了解一下。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。

但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

之所以我们会发现,有的人因为慢跑的过程当中,会发现自己的小腿越来越粗,就是因为我们没有选择好正确的跑步方式,女性在慢跑的初期会感觉到小腿是在长粗,可是等到以后就会发现自己的双腿慢慢的细下来。

跑步为什么会腿粗呢?


看着操场上跑步的同学们,看着清晨在外头跑步的人们,大家有没有发现一件事情呢,跑步的人相对来说腿部都比较粗一点,那么到底为什么跑步为什么会腿粗呢,跑步其实就是在锻炼腿部的力量,接下来人小编为大家解释跑步为什么会腿粗。大家要好好学习下呢,其实多多跑步还是有好处的。

以跑步为例: 首先要看跑步的性质。如果是剧烈的短跑,可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力,但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳,说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。相反你的腿会变细。 注意:属于在器械上做力量练习的应该少做一些;属于拉伸一类的项目应该多做一些。 人的个体差异很大,同一种运动锻炼的素质不是一样的。这要看你的主观感觉。通常学校里的锻炼都是健身跑,早操的锻炼应该进行。

长跑不会把腿练粗,不信你看看奥运会上的长跑运动员的腿。他们的腿一般都是细细的,因为长跑会消耗体力。腿会越练越细哦~ 当然,那需要时间。 短跑就很容易把腿练粗,短跑对肌肉的力量要求很高,在快速跑步时,肌肉会膨胀、变大。如果你天生腿就不是很细的话,很容易变成大粗腿的,而且腿会显得特别短。腿天生就细的人,不会变得太粗,但会把肌肉练出来……

瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。

看了以上的有关于跑步为什么会腿粗的相关问题,相信大家都学到了不少把,生活总是不可能一帆风顺的,有利就会有弊,我们想要得到一件东西其实就意味这我们可能失去一样东西,在跑步运动减肥的时候,腿部的力量和肌肉,我们也是在锻炼着的。

跑步大腿会粗的吗?


在清晨人们通常可以看到很多人都在跑步,看看他们健壮的大腿,其实大家一定都在疑问跑步大腿会粗吗,其实跑步对于我们的身体是非常有好处的,如果大家担心跑步大腿会变粗,只需要在运动完后拉伸一下自己的涂布机肉,接下来让小编为大家介绍跑步大腿会粗吗的相关知识,大家要好好学习哈。

跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序,会让肌肉变得粗大僵硬。应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸,把肌肉纤维重新拉直拉长,长期这样坚持,跑步锻炼出来的腿型是修长的,不会变粗。意见建议:大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。

一、落地技术不好,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

其实关于“跑步会让腿变粗吗”这问题已经是老生常谈了,特别是很多女孩子很关心这个问题。如果你告诉她跑步腿不会变粗,她会不相信。因为女生们跑完步后感觉腿胀胀的,她们就认为粗了。还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉,腿部肌肉增加了,腿就会变粗,等等各种原因。

看了以上的有关于跑步大腿会粗吗的相关问题,相信大家都相应了解了这个问题把, 其实大家在运动完后只要保证自己能够好好锻炼自己的退步肌肉,好好拉伸自己的腿部肌肉,看了以上的一些知识,大家悬着的心其实可以放下来了。

女性原地跑步小腿会粗吗


减肥是现在人们讨论最多的话题之一,不管做什么事情人们都害怕长肥,似乎只有更瘦一些人们才会更有自信,所以现在很多人都通过跑步的方式来实现减肥的愿望,但是有的人会问原地跑步小腿会粗吗?根据一些实践证明,答案是不会的,接下来让我们一起来了解一下原地跑步小腿会粗吗?

首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉。

其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已。

短跑需要爆发力,这样会使腿部变粗,长跑属于有氧运动,有助于减肥,是不会使腿变粗的。只要在锻炼结束后,压压腿,拍拍腿部肌肉,那么就不会变肌肉,小腿自然不会变粗。次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!

采用慢跑方法:1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量: 每天20 -40 分钟。

原地跑步小腿会粗吗?对于这个问题很显然是否定的,因为在日常生活中,我们经常会看到一些人在健身房的跑步机上进行减肥,久而久之身体的体重不断下降,而小腿并没有因此而长肥,所以说在日常生活中当我们听说这些传闻的时候,最好的办法是搞清楚。

究竟爬楼梯小腿会粗吗


美女的除了要脸漂亮,美腿更是非常的重要。但是,很多女性依旧受腿粗的困扰。因为腿粗的原因,很多日常生活中的现象都成为了腿粗的导火索。例如,爬楼梯。很多人认为爬楼梯,腿部得到了锻炼,于是就容易变胖,那么,事实是不是如此呢,究竟爬楼梯会不会让小腿变粗,那么下面我就来给大家说一下吧。

长期怕楼梯的人腿就粗,其实不然,爬楼梯是一种适度的运动对于减肥是有一定功效的,并不会让腿部变粗。女性腿部粗主要有以下几种原因,一起来看看吧。

其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。

其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!

其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。

以上所讲的就是爬楼梯究竟会不会让小腿变粗,以及使腿部变粗的主要原因。对于女性来说,如果不注意饮食,从来不运动,就容易变得肥胖,渐渐的也就会腿粗,肚子大。所以,养成良好的生活方式才能避免这种情况。此外,当出现了腿粗的现象,自己可以选择针对性的方式进行减肥。但是,最好是不要药物减肥。

慢跑会使腿变得粗吗


慢跑是一种非常不错的体育运动方式,现在已经赢得了很多人的一致好评了,很多人也都通过慢跑大大提高了自身的身体素质,降低了自身出现疾病的风险,但是很多人对于慢跑会使腿粗吗呢的内容存在着很大的疑问,来为大家解答一下慢跑会使腿粗吗这个感兴趣的话题吧。

凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高

生长激素的水平,但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况:

1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑,运动都比较柔和,对肌肉的发展程度比较小;在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快速跑、力量练习等就强度比较高。同时注意运动过程中用力柔和,让力量分散,让更多的肌肉群承担力量,就能使肌肉的负担比较分散。

2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减肥阶段,仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物,在这种情况下,仍然很难让肌肉快速增长起来。

慢跑在一定程度上可能会增加我们出现腿粗的困扰,但是只要我们采取科学的跑步方法是不会是出现这种情况的,从事科学的跑步方式也可以有效的提高我们自身的跑步质量,在最低的跑步时间内给我们自身带来最大的跑步效果。

蹲马步腿会粗吗?初学者如何增加蹲马步时间


蹲马步是可以增强腿部肌肉力量的,但是有人在练马步的时候,又会担心蹲马步会让腿越变越变粗?

蹲马步会粗腿吗

蹲马步能否让你的腿变粗呢?或许大家觉得蹲马步是一种很压迫下肢的一种健身方式,可能会让你的腿部肌肉更发达,然后就突然变粗了!其实可能性还是比较小的。

腿变粗是因为肌肉没有得到放松,如果蹲马步,想要腿不那么粗还要有爆发力的话,锻炼后一定要放松小腿,可以揉捏,侧部轻捶,直到肌肉放松。

每天蹲马步要多久

初学20分钟逐渐加时间,根据自身承受能力,如果你想练习柔道,建议你多蹲些时间,越是难受越坚持,以后蹲的时间就会长,马步容易让腿部肌肉僵化,建议连完以后注意放松,练到一定的时候逐渐给自己负重,那样对你很有进步。

再有就是根据自己的体质和高低桩决定,时间长一点腿微发热就好,冬天不能出汗,容易感冒。

想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习。以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高!

跳绳会伤害膝盖吗


不知道从何时开始,许多关于跳绳伤害膝盖、导致臀部下垂、小腿粗大的说法无法停歇,这些说法都是不正确的,关于跳绳伤害膝盖吗,其实正确的跳绳不会造成对膝盖的威胁,相反还会促进人体变得更加健康强壮,跳绳是一个非常棒的锻炼方式,人们需要增加对它的认知误区,避免走入这些误区。

专家表示,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7,而且只要你掌握跳绳技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼,又保证了安全。

跳绳要在相对软一些的地面上进行,比如地毯、木地板、平整的草地,尽量不要在水泥地上跳绳。跳绳毕竟是人体纵向运动,过硬的地面不仅伤害膝关节,而且还影响大脑中枢神经。提醒广大“绳友”:“体重较大者,跳绳时不要跳得那么高,离地3至5厘米较为合适。同时要双脚起跳,这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害,也不易疲劳。 ”

跳绳前需热身,跳绳后要放松。剧烈的跳绳运动过后,不要立刻停下来,应继续慢速跳绳或步行一段时间,待血液循环恢复正常后,才可以停下来。之后要做一些伸展、舒缓的动作,以放松腿部肌肉。

“做任何运动都需要先热身、后放松。跳绳会导致小腿肌肉紧张,放松、拉伸环节有利于肌肉的松弛,特别是拉伸运动,能防止小腿变粗。 ”门传胜说,“想避免小腿变粗,可以做些拉伸运动,也可以用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿拍打3到5分钟即可。 ”

跳绳伤害膝盖吗?这些说法非常荒谬,根本不值得相信,跳绳更加不会导致臀部下垂,反而让臀部多余脂肪很快消失,臀部肌肉变得紧实,希望大家可以正确认识到跳绳的重要性,在生活中增加体育锻炼,跳绳、慢跑、打球都非常棒,让我们的身体更健康。

你腿粗的2个原因 跑步真的会让小腿变粗吗?


越来越多的人开始健身,跑步也是他们最常做的运动方式。早上起床后,或者下班回家,换上运动短衣,短裤和跑鞋,去公园里大跑3000米。但是每次跑完都会觉得自己的腿变粗了。那么,跑步真的会让小腿变粗吗?

其实不会,跑步属于有氧运动,原则上来讲,会多少消耗一点肌肉。而且跑步是燃脂脂肪的,所以即不会增加肌肉,也不会增加肌肉,自然就不会变粗了。

如果你是女生,那么就更不会增加肌肉了。只要你不注射男性荷尔蒙,或者吃一些激素药,既然你每天做力量训练,你也很难练出硬棒棒的肌肉。因为肌肉的生长需要睾丸素,女生分泌这个要比男生少太多太多,所以练肌肉的难度也会大大增加。

那么你跑步后为什么会感觉到腿变粗了呢?真正的原因有2个

1、错觉

我们在跑步的时候需要用到肌肉,人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过这种现象是运动后产生的短暂性反应,过一会就会恢复原状了。

解决方法:跑完之后做一些拉伸运动,舒缓小腿,可以快速的释放集中的血液。

拉伸动作一:小腿拉伸

拉伸动作二:大腿内侧拉伸

拉伸动作三:弓步转体拉伸

2、真胖了

每次跑完步之后,皮下脂肪还没来得急燃烧,就开始大吃大喝,饮料,水果等大口大口的吃喝,变会变得胖上加胖,腿部线条自然也会更粗壮了。

解决方法:跑完之后,口干就喝水,不要喝饮料。跑步前可以吃一些食物,例如香蕉,这样可以缓解你在跑步过程中的饥饿感,跑完后也不会有想大吃大喝的感觉。

我们养成规律和正确跑步的习惯,不会让腿变粗,反而是让腿部肌肉变结实、有线条感,而且腿部维持一定比例的肌肉,不但可以保护膝关节,还可以帮助减重。